中醫養生-經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單-第185页

“百病皆由痰作祟”這三個穴位祛濕化痰，非常有效(止咳化痰)

提到痰，大家想到的可能都是咳嗽會產生痰。

但在中醫裡，痰的概念要廣泛得多，它往往與“飲”並稱。痰飲是指由於外感六淫，或內傷七情，或飲食所傷，使肺、脾、腎、三焦等臟腑的氣化功能失常，水液代謝障礙，停留或滲注於體內某一部位而發生的病證。

痰一般以較稠濁的稱為“痰“，清稀的稱為”飲“。痰有有形之痰和無形之痰。

❖ 我們咳吐出來有形可見的痰屬於有形之痰，不難對付。

止咳化痰-孔最穴、豐隆穴

有些人咳嗽很長時間都不好，稱為久咳，多是因為外在的病邪長時間停留在身體裡，傷害了我們的髒腑，或者氣虛血虧，七情鬱結等所造成。很多人喜歡喝止咳糖漿來止咳，下面再教大家找一找我們身體上自帶的、不用花錢的“止咳糖漿”，那就是孔最穴。

彈撥孔最穴可以緩解久咳的症狀，針刺孔最穴則可以治療久咳。彈撥法是一種比較特殊的手法，即用拇指深按於穴位，待出現有酸脹、疼痛的指感後，像彈撥琴弦一樣地往返撥動。

豐隆穴屬足陽明胃經絡穴，最擅長祛痰，既可以化有形之痰，又可以化無形之痰，健脾化痰止咳的效果都很不錯。

取穴方法：位於小腿外側自犢鼻至外踝尖之間中點，脛骨外緣再向外約兩橫指處。

按摩手法：先點後揉。即先向下用力點壓豐隆約10秒鐘後，保持向下的力道，改點為揉，操作約10秒鐘，如此反復至少3分鐘，再換另外一側。

❖ 另一種無形之痰才難纏，它是指停滯在臟腑經絡等組織中的痰。通俗地說，就是體內代謝不掉的垃圾。

這種無形之痰平時看不見、摸不著，只有有經驗的醫生才能通過舌苔、脈像等特徵判斷。但這種痰又是很多疾病的致病原因，所謂“百病皆由痰作祟”，三高症、脂肪瘤、不孕不育、胃病、脂肪肝、中風、心髒病、腦血栓等，都與痰邪有一定關係。

由於痰濕產生的原因與脾胃有關，脾主運化，脾虛則運化水濕的能力下降，導致濕邪聚集，久而久之，則會聚濕生痰。所以，燥濕化痰要在胃經和脾經找穴位。

剛才提到的豐隆穴，是足陽明胃經的絡穴，對清理人體多餘的營養或代謝後產生的廢物垃圾，非常有效。那麼脾經上應該找哪個穴位呢？那就是陰陵泉了。

陰陵泉穴

脾主運化氣血，脾經不通的人氣血必定會不足，多按陰陵泉，既可以培補氣血又可以健脾袪濕。因為陰陵泉是足太陰脾經的合穴，五行屬水，是脾經經氣注入的地方，脾經經氣在這裡最為盛大，具有健脾化濕、通利三焦、清熱利尿的作用，是人體上非常重要的健脾祛濕利水的要穴。

取陰陵泉穴的時候，要採用正坐或仰臥的取穴姿勢，陰陵泉穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。每次按摩50下左右，每天早晚各按摩一次，兩腿都要按摩，一般按摩兩週就可以看到祛濕的效果。

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文章來源：程氏針灸程凱

按摩這三個穴位，安神定志，告別失眠！

生活節奏緊張，壓力過大，經常會出現失眠的情況，睡眠質量下降是影響健康的一大殺手，同時會影響白天的學習與工作的質量，那麼該如何改善失眠呢?

不少失眠者，動不動就會吃安眠藥，時間長了甚至會上癮，還會產生耐藥性。

其實，中國醫學的推拿、導引等方法，對失眠都有很好的效果，特別是輕度睡眠障礙，只需一些按摩小方法，就能夠調節和放鬆機體，改善睡眠質量。

根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以，我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法。

按照經絡歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：內關，神門，三陰交。

內關穴：

位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

神門穴：

位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

三陰交穴：

在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。

這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經、膽經，達到鎮靜安神，平肝潛陽的作用。

根據中醫辨證的不同，還可以添加不同的按摩手法：

如果是心情煩躁引起肝鬱化火型失眠，可以用手指揉擦腳掌心，即我們常說的湧泉穴。這樣可以引火下行，平抑肝火。

如果是體質虛弱，屬心脾兩虛型，可以做摩腹手法。

具體方法是，躺在床上，用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。如果平時多表現面色潮紅，感覺手心發熱，多屬陰虛火旺型，可以揉捏太谿穴。

太谿位於足內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，用拇指點按可以交通心腎，安心睡眠。

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文章來源：每日一堂營養課

閉目可養肝，提腳能補腎(3個養生小動作)

或許很多人覺得，養生是件有學問又有講究的事，離自己很遙遠。其實不然，很多養生方法，不僅簡便易行，而且行之有效。比如在沒有現代文明的古代，人們的一些養生方法就既實用又有效。現在就來看看這些被人遺忘的健康養生的小動作吧！讓自己更健一步！

1養肝就是閉眼睛

古法雲：眼睛一閉，就養肝。因為“肝主藏血”，肝主目。眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛乾澀則是肝的精血不足。

閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會覺得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。

2踮腳尖能補腎

踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。

踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補腎利尿的效果。

3搖頭轉頸提精神

看電視間隙，做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。

具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經衰弱引起的失眠等病症。

文章來源：崆峒養生匯

身上藏著8個“養生窩”，每天按按超有用(強身健體)

人體大大小小的窩還真不少，比如眼窩、頸窩、腋窩、腰窩…而這些看似不起眼的“窩”，其實都是一等一的“養生窩”。若能時常按揉，長期堅持，還能強身健體、延年益壽呢。

一:揉眼窩，鎮靜安神

眼窩指眼眶內的柔軟區域，是手足太陽、足陽明等交會之處，常按摩能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，防治黑眼圈，並可預防皺紋出現。

方法：輕閉雙目，用食指與中指指腹在眼眶上緩慢旋轉按摩20次，一天2～3次。

也可拳起四指，以左右大拇指螺紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，安神止痛效果更佳。

二:按頸窩，止咳利咽

頸窩位於胸骨上緣凹陷處，為天突穴所在。刺激頸窩可起到鎮咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利氣道、降痰宣肺等作用

方法：拇指垂直於穴位按揉，以出現酸脹感為宜。每次按壓5~8秒、10~20次。對於感冒早期、晨起咽喉不適感明顯者尤為適宜。

三:按耳後窩，清利耳竅

耳後窩，即耳垂後方的凹陷處，是翳風穴所在之地。按揉耳窩可疏風通絡，清利耳竅，同時可影響中樞神經系統功能狀態，有效改善耳鳴等不適症狀。

方法：以雙手食指或拇指肚按摩耳後窩，慢慢吐氣，直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要2~3分鐘，可每天按摩3~4次。

四:拍肘窩，清熱利濕

肘窩位於肘關節前面，是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所。按摩肘窩可疏通經絡氣血，祛風止痛、清熱利濕。

方法：將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊的肘窩數次，拍打時要注意節奏。

也可輕輕按揉肘窩外側的曲池穴，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

五:拍腋窩，寬胸寧神

腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴，是心經的重要穴位。刺激腋窩可寬胸理氣、調整氣血，改善心悸、胸悶、氣短等。

方法：左手置於腦後，右手四指併攏成空心狀，拍打左腋窩的極泉穴，反复拍打七次後左右手交換，這一動作類似於“孫猴瘙癢”。有心髒病的人可平舉，按摩極泉穴順逆各七次。

六:按腰窩，瀉火通便

腰窩位於腰部脊柱左右凹陷處，雙手置於背後所接觸部位即是。按摩腰窩有瀉火通便的功效，對大便秘結、痔瘡疼痛等療效顯著。

方法：兩手對搓發熱後，緊按腰窩處，稍停片刻後用力向下搓到尾骨部位，連續做50次，每天早晚各做1次。

七:按膕窩，緩解腰背痛

膕窩是指膝蓋後方的凹陷處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域。刺激膕窩可緩解腰背下肢關節疼痛、活動受限，還可強身健體，增強免疫力。

方法：用兩手拇指端按壓兩側膕窩，按壓30~40次;兩手握空拳，用拳背有節奏地叩擊膕窩，連做30~40次;再把手掌搓熱，來回擦膕窩30~40次。

八:按腳窩，精力旺盛

腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。本穴為腎經經脈的第一穴，常按能激發腎經氣血，補充腎中陽氣，使人精力旺盛、體質增強。

方法：先用一側大拇指點按另一側的湧泉穴。每次3分鐘，之後換另一隻腳操作。每晚洗腳時做一次。也可雙腳作相互交替的對搓動作，或用腳心蹬搓床頭或其他器械。

需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，手法過重，有時反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至引起骨折和內臟損傷等。

另外，皮膚有損傷或有骨質疏鬆、骨結核、嚴重心髒病、不穩定型高血壓、惡性腫瘤者應慎用或忌用。

文章來源：晨霖美體小課堂

“脾虛”才是糖尿病發生的根本原因，而這幾個穴位就是調治“脾虛”的最好內藥

糖尿病在中醫裡屬於“消渴”範疇，我們古人對此病早有論述，《素問奇病論》載：“帝曰：有病口甘者，病名為何？何以得之？岐伯曰：此五氣之溢也，名曰脾癉。夫五味入口，藏於胃，脾為之行其精氣，津液在脾，故令人口甘也，此肥美之所發也，此人必數食甘美而多肥也，肥者令人內熱，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉為消渴。”

這是黃帝與岐伯的一段對話，意思是，黃帝問岐伯：有的病人口中發甜，這是什麼病？是怎麼得的？岐伯回答道：這是由於食物的精氣向上氾濫，病名“脾癉”。

正常情況下，飲食到了胃以後，經過初步的消化，再由脾運化至全身。如果脾有熱，失去正常的運化功能，則津液停留，向上泛溢，所以使人產生口中發甜的症狀。這是因為飲食過於肥美所誘發的疾病。得了這種病的人平時大都喜歡吃肥甘厚味的食物，而厚味使人生內熱，甘味使人胸腹滿悶。因此食氣上溢出現口甜，時間長了就轉成消渴了。

在這裡，“ 脾癉 ”類似於我們現代醫學所說的糖尿病前期，即胰島素抵抗引起的空腹血糖受損、糖耐量受損，如果防治不及時，就會發展成消渴，即臨床期糖尿病。

“三多一少”的典型症狀

中醫認為，消渴有上、中、下三消之分。上消屬肺，主要表現為口渴多飲；中消屬胃，表現為多食善飢；下消屬腎，以多尿為主。因此，糖尿病便具有了“三多一少”的典型症狀。

早期的上消，主要表現為口渴，平時多喝水才會感覺舒服一點，這是肺熱津傷所致。對於這種情況，可以按摩肺俞、合谷、魚際、三陰交等穴來進行調節。肺俞穴雖屬於膀胱經，但它是肺的背俞穴，是肺氣聚集的地方，對於調節肺臟有很好的功效。南少林火功推拿研究所提示：找肺俞穴時，先低頭，脖子後面正中有一個骨性的突起，此處是第7頸椎的棘突，往下數3個這樣的突起是第3胸椎棘突，再往兩邊1.5寸處就是此穴。

合谷穴是大腸經的原穴，大腸經與肺經相表裡。

魚際穴是肺經要穴，它在手大拇指第1掌指關節後凹陷處，大約相當於第1掌骨中點橈骨的赤白肉際處。

平時多對這幾個穴位進行按摩，對血糖有很好的調節效果。

2、多食

一旦肺燥熱，它的輸布津液的功能受損，便會引起胃燥津傷，脾陰虛耗，中焦脾胃運化就會受到抑制，就會產生中消症狀。消谷善飢是中消典型的症狀。什麼是消谷善飢呢？它是由中焦熱盛所致的胃內食物消化快的症狀，也就是說你不停地吃，但老覺著餓。為什麼這樣呢？就是因為燥熱傷胃、胃火熾盛所致。

《靈樞大惑論》載：“胃熱則消谷，谷消故善飢。”此時的最好的辦法就是給身體減負，調理身體，修復疲憊不堪的脾胃。這時你的主食不能吃得過少（主食應當根據個人的工作性質、勞動強度和體重等具體情況而定）；平時要少食多餐，可將每天飲食總量分配到4-5餐中；也不要因為怕油膩而單純吃素，要做到葷素搭配。南少林火功推拿研究所提示：平時我們也可以通過按摩穴位的方法進行輔助治療。其中，脾俞、胃俞、中脘、足三里等穴都能很好地調節脾胃功能。

脾俞穴是脾的背俞穴，胃俞穴是胃的背俞穴，它們的主要作用是調節各自對應的脾和胃的功能。脾俞穴在背部，當第11 胸椎棘突下，旁開1.5 寸。胃俞穴在背下部，於第12 胸椎棘突下，自正中線向左右兩側用食指、中指併攏量取2 橫指處即是此穴。

3、多尿

腎功能不好導致的糖尿病的一個明顯特徵是多尿，我們可以通過多按摩腎俞穴、太谿穴、三陰交穴來調節腎的功能。

4、體重減少

由於胃的無序工作，盲目地快速消化食物，必然增加脾化血的工作量，導致脾熱。胃熱、脾熱使人體代謝加快，導致人體消瘦、乏力。

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文章來源：紅杏林學院

能降壓，降糖的穴位，看看你知道幾個？(黃金穴位)

患上糖尿病、高血壓不知該如何做？其實，降壓、降糖並不難，除了規律吃藥外，還有更為方便的調養的方法——穴位針灸。接下來給大家介紹的這些降壓、降糖的“黃金穴位”

降壓四穴

01 風府穴

【位置】風府就在腦袋後面，從上往下摸，摸到第一個坑的位置。

【功效】中醫給這個穴位的命名是很有意思的。這個“風”字就是講“風邪”容易從這裡進去，“風府”也就因此得名。因此，針灸風府穴可以調節血壓、預防中風。

2 風池穴

【位置】風池穴位於枕後髮際的凹陷中，即後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣的陷窩中，與耳垂齊平。

【功效】針灸該穴可疏通局部經絡，促進氣血運行。現代醫學發現，經常刺激該處可以解除局部血管壓迫和刺激，增加腦血流量，使血管彈性增強。

3 太衝穴

【位置】人體太衝穴位於足背側，在足大趾和次趾中間靠後的凹陷處。

【功效】太衝是肝經的原穴，具有調控該經總體氣血的作用。肝主怒，高血壓人群忌發怒，怒易傷肝，同時也會使血壓上升。因此，針灸此穴，可以調節調動人體的氣血，達到緩解血壓的目的。

4 湧泉穴

【位置】湧泉穴位於我們的腳心，把腳掌分為前中後三部分，湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個地方正好是一個坑。

【功效】針灸刺激湧泉穴，可加速血液循環及代謝，增加血管彈性，降低血液粘稠度，從而改善微循環提高細胞攜氧能力，有效控制血壓。

控糖四穴

1 然谷穴

【位置】然谷穴在足內側，先找到足內踝尖，在其前下方可以摸到一塊隆起的骨頭，解剖學稱之為舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴了。

【功效】然谷穴屬於最早治糖尿病的穴位，屬足少陰腎經的滎穴，具有升清降濁、平衡水火的作用，常見的就是用來治療煩躁口乾、咽喉腫痛。

2 三陰交

【位置】三陰交穴在內腳踝骨的最高點(內踝尖)往上四個指頭寬度的位置。

【功效】三陰交為足太陰脾經腧穴，又是足三陰經之交會穴。經常針灸，除了改善血糖水平，還可以消除失眠、煩熱等症狀。

3 內庭穴

【位置】內庭穴位於足背第二、三趾間縫紋端。

【功效】內庭是足陽明胃經滎穴，滎主身熱。針灸此穴具有清胃瀉火、理氣止痛的功效，可以控制食慾，治療口氣重、便秘、打呼嚕、牙、胃火牙痛等。

4 關元穴

【位置】關元穴位於前正中線臍下三寸，是任脈起始穴，也是至陰的穴位。

【功效】關元又稱丹田，是人的元陽匯聚的地方，針灸此穴位，可以滋補腎陰、培元固本、補益下焦（緩解尿多）。對糖友的整體狀態、根本病因的調整有益。

注意：穴位針灸不能代替降糖藥或胰島素！！！僅做日常保健的輔助治療使用！

文章來源：崆峒養生匯

3個簡單動作，告別肩周炎，早學早輕鬆

▶肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。

肩周炎疼起來非常的難易忍受，尤其在夜裡，又因睡眠不好，對人的身體和心理都造成了巨大的傷害。

▶一般多發在50多歲的中老的人群。

但是近年來，肩周炎的發病有年輕化的趨勢。他們大多是白領一族，他們長期伏案工作，從早到晚都對著電腦，長時間固定一個姿勢而未動，導致肩部僵硬受損。

▶3個小動作，解決肩周炎。

▶捏揉肩井穴

肩井穴：肩部最高處，在大椎穴與肩峰連線的中點處。

操作：捏揉3-5分鐘。

▶點揉肩貞穴

肩貞穴：臂內收時肩關節後方，腋後皺襞上1寸。

操作：點揉3-5分鐘。

▶敲揉陰陵泉下一寸

陰陵泉下一寸：在小腿內側，脛骨內側髁後下方的凹陷處（陰陵泉穴），下方1寸處。

操作：敲揉患側（活動不利的肩部）對側的陰陵泉下一寸。點按10分鐘，同時盡力加大肩關節的活動幅度。

通過這20分鐘的強刺激，相信您的手臂的活動幅度已經有所提高。不要放鬆警惕，在以後的時間裡，隔三差五就應該對這三個穴位進行探查，直到它們不再疼痛。

覺得經絡神奇嘛？其實我們希望通過一些簡單小動作或小方法，能幫助您解決在生活中遇到的一些病痛。

文章來源：答摩健康

頭部藏著一個“黑髮劑”，白髮變黑髮只需按這個穴位

浮白，屬足少陽膽經，足太陽、少陽之會。所謂浮白，乃是因為膽經的陽熱風氣在此穴轉化為溫熱的水濕雲系，如白色的霧氣一樣，漂浮在頭頂之上。所謂的水濕雲系，直白的說，就是肝火旺盛，直達頭頂，淤積此穴，導致頭部毛細血管供血障礙，毛囊無法得到來自血液的營養，黑素細胞無法合成黑素顆粒，白髮自然浮上頭頂。

浮白穴是專門治療白髮的穴位。人甚麼時候會長出白髮呢？經常熬夜不睡覺或者經常失眠，導致血不養肝，腎陰（腎血）不足的時候就會肝熱，肝火就會上來，也就是虛火上來了，頭髮就白了，這就叫“浮白”。

【取穴位置】
在頭部，當耳後乳突的後上方，天沖與完骨的弧形連線的中三分之一與上三分之一交點處。