中醫養生 第187页

一個人的體內堆積的代謝廢棄物越少，人就越健康、越長壽、越不容易衰老。所以我們必須把不需要的、過剩的、對人體有傷害的代謝產物，排出體外！

人體有一條專門排毒的通道，每天敲一敲，無毒一身輕！下面我們一起來看看吧！


敲上一個月，排毒排乾淨！

大腸本身就是“傳道之官”，它會將身體的垃圾源源不斷地輸出體外。保持大腸經通暢，對身體的好處太多了，但是我們不能夠像洗臉一樣擦洗腸道，吃瀉藥只會傷害腸道，如何清理腸道，確保垃圾的排空？

這樣做：

敲打大腸經

順著大腸經循經路線敲打就行！

我們敲打的手臂段就是大腸經的循行路線。敲打手臂就是敲打大腸經。

堅持半個月後，臉色好了，身體也強壯了。如果老年人拳頭沒力，可以用擀麵杖敲打。

很多人會問是從上往下，還是從下往上，實際上是都可以的！你甚至只需順著大腸經按揉，發現有疼痛點，在疼痛點部位按揉，敲打，艾灸都可以，總之要把疼痛點消滅掉。

一條手臂敲打10分鐘左右，然後換另一條手臂。遇到痛點可以多敲打一會~作用多得都數不清！

實際上你敲打“手五里–手三里”這一段就行，從上往下敲打。

一次一個艾友留言說：老師，我下牙痛，你說是我大腸有火，我就順著大腸經按揉，發現左邊手三里的位置有疼痛點，我就敲這裡，上午敲了100下，下午又敲了100下，第二天牙痛就好了。

1、防治便秘

中醫認為，大腸為“傳導之官”，主要功能是傳化糟粕，通過大便排出體內的毒素。我們天天敲打，把大腸經疏通了，腸火消除了，大便也會通暢。

2、延年益壽

醫學家王充提出：“ 欲得長生、腸中自清 ”。腸道通暢是人體健康的重要指標。

3、排毒養顏

另外，大腸經通暢不只是解決便秘這點兒事，它還能有效地讓大腸發揮其功能，加強排毒養顏的功效。當大腸及時排出體內堆積的廢物之後，你的皮膚會白裡透紅。

4、滋潤肌膚

“肺與大腸相表裡”，大腸經氣血旺盛，經氣通暢，就可以及時將體內毒素排出體外，確保肺功能正常。“肺主皮毛”，肺好了，人體自然面色光澤滋潤、肌膚細膩動人。

大腸經兩個要穴，防病又治病！

大腸經上有兩個重要的穴位，分別是合谷、曲池，也應做重點保健。

合谷穴


止痛、防治感冒

位於手背虎口處，按揉此穴有很好的止痛功效，如治療牙疼、頭痛、咽痛等，合谷都是首選穴位。

經常按摩合谷穴還能有效預防和治療感冒，對高血壓的治療和緩解也有一定作用。

曲池穴


清熱、瀉火、排毒

屈肘時，肘橫紋末端即為該穴。曲池為清熱、瀉火、排毒的首選要穴，尤其對於發熱性疾病，有良好的退熱作用。

曲池穴也是保健要穴，堅持每天按揉，有助降糖、降脂、降血壓。

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文章來源：雲南中醫

人體養生穴位，常按想生病都難

明目醒腦穴：風池

中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。

人體十大養生穴位，常按想生病都難

養胃穴：中脘

中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反复，三五分鐘就可緩解症狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位於肚臍旁2寸處)、大巨穴(位於臍下2寸旁開2寸)配合治療。

補腎固元穴：關元

肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指併攏的寬度)處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉髮等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

孩子發燒太愁人？這些穴位能退燒哦

清天河水

位於前臂正中，從腕橫紋至肘橫紋一條直線。用食中二指從腕橫紋直推至肘橫紋。推300至500下。

打馬過天河。

和天河水的位置是一樣的，只是操作方法不一樣。是兩指一上一下從腕橫紋推至肘橫紋。此法退燒力度較清天河水力度大。

退六腑

六腑穴是個大涼穴。當孩子發熱過高時，一般是在38.5以上的採用。在前臂尺側緣，位於腕橫紋至肘橫紋之間。推拿時從肘橫紋直推至腕橫紋，一般是推30至500下。

3個神奇穴位，每天按10分鐘，有效緩解腰背酸痛、腰肌勞損

腎俞穴

這個穴位大家並不會覺得陌生，它是保健腎臟的要穴。

它的位置在先找到與側腹最下方的肋骨前端同高度的背骨為第2腰椎，位於第2腰椎的兩側約2個指幅的位置即是穴位所在。

我們經常按摩這個穴位的能夠很好的起到緩解腰部酸痛的作用，還可以增強身體活力。

三焦俞穴

這個穴位很好找的，位於背部，第一腰椎棘突下，旁開1.5寸的地方。

這個穴位是三焦之氣輸注於背部的地方，具有通行元氣、調理三焦、強壯腰腎的獨特功效，刺激該穴可有效的緩解腰部到背部的僵硬、疼痛、麻木感。

我們按摩的時候，可以採取點按的方式，將拇指的指腹按在穴位處，逐漸用力深按，保持2-3秒後鬆開，休息3秒後再按，一按一鬆為一個循環，持續3-5分鐘。

膀胱俞穴

穴位於臀部骶骨由上數起第2個凹陷處外側1個指幅的位置，刺激穴位可採用與三焦俞穴同樣的方式。

按摩這個穴位的話能夠促進腰部的血液循環，對因虛冷造成的腰痛症狀頗為有效，有這種情況的朋友可以試一試哦。

拯救失眠小妙招3個穴位/改善失眠/提高睡眠質量

點按神門穴

位置:掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上

按揉三陰穴

位置:小腿內側，內踝尖直上4根手指的長度，脛骨後側

按揉安眠穴

位置:在頸部後面，耳後高骨的外後緣!

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文章來源：大醫本草堂

現在人生活節奏快，不如在百忙的工作中，忙裡偷閒按照如下方法按摩一分鐘，只要一分鐘，能幫你解決不少麻煩哦~

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2～4次，可促進腦部血液回流，使髮根得到充分營養，令頭髮黝黑亮澤。同時可以緩解大腦疲勞，預防腦血管疾病。

揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心髒病、動脈硬化有防治功效。增加身體抵抗力。

轉睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。對增加免疫力也有幫助。

兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。常搓手對於體寒者深有幫助。可以手搓熱之後放在胃部，對胃部有保健作用。

伸屈四肢一分鐘

伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液，可預防心髒病和腦梗。

輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化，治療便秘。

收腹提肛一分鐘

反複收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，預防或緩解痔瘡。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效，腳底匯集人體70多個穴位，常按摩腳底有特別好的保健作用。

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最好的醫生是自己，最好的藥物是飲食，最好的療效是堅持。

中醫知識在手，從此疾病沒有！

文章來源：每日一堂營養課

1.舌尖紅：心火

如果舌尖紅，伴有煩躁、口乾、口舌生瘡、睡眠不好做惡夢、手足心熱、盜汗小便赤熱發黃、大便乾等症狀，就可能是心火。除上述方法外，還可喝蓮子心茶，按揉大陵穴降心火。

2.舌兩側紅：肝火

有肝火時，舌質也是紅的，但主要集中在舌的兩側。此外還有：性急易怒、失眠、頭暈目眩、面紅眼赤、口苦口乾、耳聾耳鳴、舌苔黃薄、胸脅痛、大便乾結、乳頭痛癢、月經提前量大。除上述方法外，還可喝菊花茶，按揉太衝穴降肝火。

3.舌前半部分紅：肺火

肺火表現為臉有癤子、鼻乾咽乾疼痛、咳嗽胸痛、乾咳無痰或痰黃而黏、睡眠不好、舌頭前半部分紅；清肺熱的一個好方法就是生吃幾個白蘿蔔；吃梨也有清肺熱、潤肺的作用。還要通腹氣；這時早晚各揉腹一次，每次5分鐘。除了上面的方法外，還可喝金銀花茶，按揉大魚際穴降肺火。

4.整個舌頭紅：胃火

胃火重表現為：煩熱胃痛、口渴口臭、牙痛、牙齦腫爛、牙宣出血等、想喝涼水、容易餓、整個舌頭比較紅，（有時舌紅苔黃，黃色把紅色覆蓋了）就是胃火的表現。除了上面建議方法外，還可以喝苦丁茶，按揉內庭穴降胃火。

5.舌紅少苔：腎火
如果舌紅少苔，腰酸膝軟、發脫齒搖、口乾、耳鳴，有時睡眠不好等，可能是腎陰不足。如果在這個基礎之上熱擾心神，出現心煩、盜汗、手腳心熱，多是陰虛火旺的表現。嚴重者舌頭更紅，沒有苔或少苔，可能是一層薄薄的黃苔，表明有熱出來了。建議：喝蜂蜜菊花茶，按揉照海穴降腎火。

溫馨提示：以上穴位也可以進行艾灸，但是有很多艾友說：艾灸後上火了……

實際上不是艾灸後上火了，而是你身體裡本來就有火，只是艾灸的正氣將你體內的虛火攪動了，生髮出來，堅持艾灸會達到陰陽平衡。

文章來源：中醫毛鳳仙

預備

這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。

立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向後靠或者向前傾。頭正，肩平，下頜微收。

5秒鐘——強肺健心操

雙手上抬，曲肘後彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。

努力向後伸，雙臂貼著兩肋往後頂，頂到極限，兩個肩胛骨往內收，用上肌肉的力量。然後頭向後仰，仰到極限，停住，堅持5秒鐘。

慢慢放鬆，回復到預備姿式，可重複三——五次。

就這麼簡單，又強心，又健肺，真有這麼神奇？聽程凱教授解釋它的作用：

1


挺胸開心

這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸？是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？玩手機，看電腦，可都是低頭做人。窩在沙發里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結構發生應力變化。

當我們含胸、低頭的時候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產生高應力區，會導致局部的微循環障礙，信息傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱，但如果持久出現，量變到質變，就會導致疾病。

另外，平時所以說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因為，當我們把胸打開的時候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。

所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2


鍛煉背部的肌肉

程凱教授教我們的這個小動作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨裡面的肌肉，加強後背對心臟的保護作用。在我們身體背後兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。

打個比喻，它是心臟的靠山，心臟的支撐，前面是胸廓，後面是後壁，後壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個人的菱形肌很薄，心臟就得不到很好的支撐保護。菱形肌很厚、很強悍的話，心臟就有靠山。

正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉，所以造成心臟的保護薄弱，而這個肩胛骨往裡收縮的動作，雖然簡單，卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3


緩解女性心率失常

女性，特別是老年女性朋友，更需要做這個動作。因為很多女性在發育期就很少鍛煉，程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說，男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉，喜歡做擴胸的運動，因而從年輕時菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運動，菱形肌很少得到鍛煉。於是，女性在進入到更年期以後，由於骨質變化，導致肌肉附著點力的變化，導致肩胛骨裡面的肌肉群，很容易出現的問題，比如心率失常。

所以，即使沒有器質性病變，老年女性也很容易出現莫名其妙經常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現，這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應激反應不能調控。所以女性朋友特別需要經常做做這個動作。

所以，簡單的小動作，老年人適合做，女性老年朋友最需要做，對老年期女性健康非常有幫助。

小編在程凱教授教的時候試了試，別說，5秒鐘，還真就出汗了。有這麼累嗎？

程凱教授的解釋說：“出汗感，是植物神經系統被刺激而興奮的表現。”

有點深了，聽程凱教授接著說：“因為在我們的胸椎兩側，是我們植物神經系統，它屬於自主神經，對內在功能時行自主調節，比如心跳，你想快就快嗎？出汗，你想出汗就出嗎？這個部分是你主觀控制不了的，這叫自主神經的調節。

對於平時經常含胸低頭，或者過度伏案工作的人，你的植物神經系統平時處於抑制狀態，這個小動作，會讓我們的植物神經系統興奮起來，一興奮，我們的毛孔打開，就出汗，而此時，我們的代謝增加、心肺功能提高，無論是對應霧霾天，還是抗肌肉疲勞，斜方肌的緊張，緩解長期伏案工作的疲勞，這5秒鐘的動作，都是高效而簡單的保健方法。

程凱教授建議最好連續做三次，效果會更好。小編立刻實踐，三個五秒鐘下來，頓覺頭腦清醒、神清氣爽，特別是慢慢復原的過程中，象過電似的，一股暖流真衝上來，別提多舒服了。

程凱教授說，“你的反應還是小的，有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮，問我：’你是開燈了嗎？我眼睛怎麼亮了？’”

您也試試，看看效果怎樣？

文章來源：崆峒養生匯

樹老根先枯，

人老腿先衰。


小腿是人體“第二心臟”，

護腿就是護心！

現在，請您用手輕抓一下自己的小腿肚。是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？身心健康、睡眠質量佳的人，小腿肚應該是溫暖、柔軟、有彈性的。

相反，如果感覺小腿肚存在以下情況：

比手掌冷、軟趴趴、缺乏彈性、硬邦邦、腫脹、肌肉深層有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡……

那麼，您的身體也會出現一些不適症狀，比如，內心煩惱、壓力很大等。

現在，再揉揉整個小腿肚1分鐘左右，很多人應該會覺得腳尖馬上溫熱起來，或者後背感到一股暖意。

為什麼只是摸摸小腿肚，就能了解身體狀況，還能使全身變暖和，這就是揉小腿肚的神奇之處—— 使血液順暢地運行全身。

小腿肚好，全身都會跟著好

在地心引力的影響下，人體有70％左右的血液會集中在下半身。而小腿肚就像一個泵，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，再抵抗地心引力，努力將血液回送至心臟，而且日夜不停運作。小腿肚這個肌肉，其功能的重要性稱得上是第二顆心臟。

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

所以把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

練好小腿肚，50歲照樣不生病

人體的70%的血液由小腿肚負責泵回心臟，它是人體的“第二顆心臟”，可將雙腿的血液往上運送，沒有健康的小腿肚，人就無法維持正常的血液循環，它是當之無愧的維持生命的“無名英雄”！

如果想強化小腿肚的力量，適度鍛煉是非常重要的。偶爾可在洗澡時，用熱水或冷水輪流沖淋一下，或是稍微用力揉一揉，還可以用踮腳尖的方式勉強走幾步。

人年輕時，內含NK細胞（自然殺傷細胞，機體重要的免疫細胞）的淋巴球比例較高，過了三十歲就會明顯下降。一般來說，三十歲過後就會容易疲勞，四十歲開始身體就會出現許多問題，邁入五十歲便是癌症高發的年齡。而醫學數據顯示，體溫穩定、經常活動身體、時常微笑的人，就算上了年紀，淋巴球的比例也不會下降。只要笑口常開，經常按摩小腿肚，就能保持這種狀態，健康地長命百歲。


常踢小腿肚，護心健腰膝

小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放鬆，還能夠提高心臟供血能力。方法

一條腿站立，用另一條腿的腳麵依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿後部肌肉的最高點，承山穴位於小腿後部肌肉的分叉處。


穴位信息

【承山穴定位】在小腿後面正中，委中與崑崙之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。

【承筋穴定位】在小腿後面，當委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。

小腿肚子上這兩個穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活絡、強健腰膝。承山穴可緩解疲勞、祛除體內濕氣。

用以上方法交換進行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速——緩慢——加速交替進行，從而加強小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。

按揉小腿肚這個穴位還能解乏

忙了一整天，我們時常覺得腰酸腿疼，筋疲力盡。此時不妨揉按一下位於小腿肚後側正中間的“ 承山穴 ”。

經常按摩此穴能緩解肌肉緊張，消除久坐、久站造成的疲勞感。

方法：每天1-2次，每次按摩10分鐘左右，力度以感到輕微酸痛為宜。


善用小腿，解決一身病


1、止嗝：按壓小腿

對於飯後經常腹脹、打嗝的人，可以試試按壓豐隆穴。刺激豐隆穴可通調脾胃氣機，改善飲食不節造成的脾胃功能失調，使水濕自化，疏解腸胃脹氣。

方法：豐隆穴在膝蓋外側與腳踝連線正中間的點上。用指腹以畫圈方式按壓，以帶酸脹感為宜，每次15下，每天按2~3次。

2、防抽筋：睡前拍小腿

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

方法：將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。


3、祛濕：按陰陵泉穴

有的人濕氣重，容易出現腹瀉、胸悶、腹脹，甚至水腫等症狀。小腿內側的陰陵泉穴，有“人體第一排濕大穴”之稱，所以艾灸、或者按壓此穴可以起到健脾化濕、通利三焦、調理膀胱、祛風除寒的作用。

方法：正坐屈膝，用拇指沿著小腿內側骨的內緣由下往上推按，拇指推按到膝關節下的脛骨向上彎曲凹陷處，即為陰陵泉穴，空閒的時候用手指按按就可以，但要保證每天總共按10分鐘以上。


4、胃疼：捏捏小腿肚

此法對急性發作的胃痛效果較好。慢性胃病發作時，也同樣有效。如果胃潰瘍病穿孔等急性劇烈的腹部疼痛，應立即去醫院診治。


方法：用手自上而下按捏小腿肚內側1/3處的肌肉部分（腓腸肌內側緣），稍用力，以自覺有較強的酸痛為度。

一般以兩腿各15~30次為宜。根據疼痛情況，酌情加減。每日可進行1至3次。注意在按捏過程中，應有揉的動作，酸痛感強，止痛效果較好。


5、腰痛：推推小腿

長期姿勢不正確，或負荷太重，容易導致腰肌勞損、腰痛。可以經常推按小腿，來緩解腰痛。

方法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，可在小腿肚或小腿外側稍稍加壓。

小腿肚是身體的私人醫生，是“人體第二心臟”，能反映全身的健康程度！隨時隨地揉揉小腿肚，體溫上升，代謝加快，免疫力提高，健康狀況也能改善。把小腿肚練好了，全身跟著好，50歲以後少生病，快點告訴身邊的朋友吧！

文章來源：灸大夫

每個人都有頸椎不舒服的時候，上醫院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴重的關節病變……該怎麼辦呢？

先做個測試

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如果頸椎已經出現了小問題/疼痛，

最好測試一下到了什麼程度。

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來源：健康之路

文章來源：崆峒養生匯

中國武術紮根於博大精深的中國文化的土壤中，幾千年來一直發展延續，結出了累累碩果。

縱觀人類文化發展的歷史，中國武術同國外其他體育項目一樣，都文化傳承的瑰寶。

歷史上任何一種優秀文化不僅是一個國家或民族高度發達的象徵，而且將會成為世界人民的共同文化財富。

下面這段八段錦就是我國傳統文化的精華所在！

一、冥心叩齒氣歸根

歌訣

丹床八段錦，身端體松沉。

冥心平穩坐，呼吸細長勻。

慧劍插真土，兩目內凝神。

叩齒三十六，升降氣歸根。

二、鳴響天鼓抱崑崙

歌訣

片刻澄靜後，雙手抱崑崙。

左右鳴天鼓，二十四安神。

三、撼動天柱四六真

歌訣

起落又復至，雙手抱腦門。

微擺撼天柱，二十四度真。

四、攪海漱津三口飲

歌訣

赤龍攬水津，神水滿口勻。

漱津三十六，分作三口飲。

五、搓摩腎堂燒臍輪

歌訣

搓手摩腎堂，三十六數行。

調息一口氣，真火燒臍輪。

六、單雙轆轤綿練勤

歌訣

左右轆轤轉，綿綿練之勤。

單雙三十六，動靜不離根。

七、托按頂門腳舒伸

歌訣

叉手雙虛托，翻掌按頂門。

三翻九按後，兩腳放舒伸。

八、雙手前撥攀足頻

歌訣

雙手向前撥，低頭攀足頻。

一十一次過，端坐再凝神。

週天搬運訖，百脈自調勻。

子前午後作，造化合乾坤。

邪魔不敢近，夢寐不能昏。

寒暑不能入，災病不沾身。

中國武術作為中華民族傳統文化的一個有機組成部分和獨特的表象形式，一方面跟中國的古典哲學、政治理論、軍事思想、文化藝術、醫學理論社會習俗等等相互聯繫、相互作用，共同組成絢爛多姿的中國文化；另一方面則從一個側面反映出整個中國文化的基本特徵。

文章來源：崆峒養生匯

人體遍布著淋巴結

來看看

你身體有多少淋巴毒素？

↓

1、皮膚：雞皮，扁平疣，濕疹，牛皮癬，瘡毒，毛孔粗大，黑頭，粉刺，色斑，雙下巴。

2、輪廓變形，鬆馳下垂，眼袋，黑眼圈。

3、胸部：結節，青筋，外擴，脹痛，副乳，腋下發黑，腫大。

4、腿部：雞皮，靜脈曲張，水腫，踝關節腫大，腳氣腳臭。

5、精神：乏力，易疲勞，睡不醒嗜睡，全身酸痛、沉重，多夢。

6、身材：變形，肥胖，腰粗，臂粗，蝴蝶袖，水腫，下垂。

7、五臟：結石，肌瘤，囊腫，腸胃濕滯，肝膽毒素，腸胃毒素等。

以上問題如果你有3條以下，屬於輕度毒素，要定期做淋巴排毒，預防毒素堆積。

以上問題如果你有3條以上，屬於中度毒素，要馬上做淋巴排毒，1週做至少做2次，盡快清理毒素。

以上問題如果你有6條以上，屬於重度毒素，不僅要馬上做淋巴排毒且要全身做，預防惡化，要堅持密集調理一個季度以上，把毒素排乾淨。

淋巴堵塞導致的毒素累積對身體影響非常大！平時記得多按摩一下淋巴，你會發現有很多神奇的效果！

淋巴按摩是一種溫和、精確、規律的手法，手法非常輕，並不穿透肌肉層，因為身體內的淋巴幾乎有一半都位於表層，也就是皮膚的下方，非常輕柔的動作就可以幫助淋巴液流動。

另外，淋巴按摩的手法非常固定，主要沿著淋巴液的通路、順著肌肉纖維的紋理移動即可。在這裡小編奉上一套簡單易行的按摩手法。

淋巴按摩的手法

第一步：腋下引流

在右手腋下胳肢窩凹陷處，以右手拇指外的四指指腹，連續輕輕按壓七下，再換手重複相同動作。

第二步：腹部引流

以左右手交疊(左手心壓在右手背上)的姿勢，自心臟下沿處，對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推，動作宜緩慢而有律動，平均以每2秒1拍為最佳。

第三步：腳背引流

在腳背食指與無名指的連接處，用雙手的大拇指按壓，並順勢往上滑動到腳背上緣，重複該動作三次。

第四步：小腿引流

雙手以環狀姿勢扣住小腿，四指在前，拇指在後，由下往上滑至膝蓋處，重複該動作五次。

第五步：膝蓋後穴引流

雙手呈環狀由下往上扣住膝蓋，手心朝上，與上招相反方向，四指在後、拇指在前，以四指輕壓膝蓋後方凹陷處，再順勢往上滑至大腿，同樣重複該動作五次。

第六步：大腿引流

延續上一個動作，改由拇指施力，從膝蓋上沿每隔2公分處，輕按5秒後鬆手再依序向上移動重複按壓，直達鼠蹊部位。

如果你掌握了淋巴按摩，使淋巴液的流動更流暢，不僅僅可以預防疾病，還可以起到瘦身、美容的功效。

文章來源：脈道

作者：首都醫科大學宣武醫院

中醫科主任醫師陳文強

老年癡呆一旦發生，其病程是無法逆轉的，最有效簡便的大概就是做手指體操了。

從中醫理論看，手指上循行著很多經絡。從大拇指到小拇指，依次與人體的手太陰肺經、手陽明大腸經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、手少陰心經和手太陽小腸經相對應，並且還集中了一些重要穴位。

活動手指能夠通過經絡疏通臟腑氣機，起到全身保健的作用。

下面我們一起來動動手指吧~

健腦益智的手指體操

第一節：將手指從指尖數的第二個關節直角彎曲。首先，左右手同時做6遍。

然後，讓一隻手從食指到小拇指，逐一地直角彎曲第二個關節；同時另一隻手的手指按照從小拇指到食指的也同時做，做6遍。

最後，讓兩根不相鄰手指同時彎曲，兩手同時做，也是做6遍。

第二節：在桌面上設計“十”、“S”、“米”字或其他圖案，讓隨意兩根手指當腳，沿著設計的圖案“散步”6分鐘。

第三節：雙手反复做握拳與鬆開的動作；同時雙腳十趾做抓地與鬆開的動作，做60次。

第四節：用左手和右手各進行珠算30道題，題目可難可易。

每天根據自己的情況，把手指操全套或者部分小節練習一下，不僅能幫助預防老年癡呆，還對降低心腦血管病的發病有非常積極的作用。

對於兒童和青年人來說，手指操也可以有效地開發大腦，讓大腦永葆青春與活力。

本文為“京醫通”原創

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文章來源：韓瑞丹