中醫養生 第188页

糖尿病穴位推薦

睛明穴（糖尿病眼病保健首選）

睛明穴，位於眼部內側，內眼角稍上方凹陷處。

每天堅持按摩睛明穴一兩分鐘，就可以明顯地緩解眼部疲勞，有助於防治糖尿病眼部病變。

承漿穴（緩解糖尿病口渴首選穴）

承漿穴是任脈上的穴位，位於人體的面部，下唇溝凹陷處中間。

承漿穴能幫糖尿病人消除煩渴症狀，當你口渴、多飲時，可以按摩此穴。

文章來源：崆峒養生匯

孫思邈曾說，此穴無所不治！4個動作拉開它，大病惡疾都遠離！

導讀：

當形容一個人病無可治時，人們常會使用“病入膏肓”這個成語。但大多數人都不知道，膏肓其實是人體上一對重要的穴位。這麼好的穴位到底是什麼呢？如何用呢？

大家都聽說過“病入膏肓”這個成語，它源於《左傳》中的一段典故。晉景公患了病，太醫經過診斷，對景公說：“病入膏肓，藥物已無濟於事，無法治了。”後來景公不治而亡。於是後人常用“病入膏肓”來指病重難治。

藥王孫思邈後來評論時說：“時人拙，不能求得此穴，所以宿疾難譴，若能用心方便，求得灸之，無疾不愈矣。”

孫思邈所指的“此穴”就是膏肓穴。藥王孫思邈的意思是：這些人醫術低，只要找到膏盲穴，並灸它，任何病都會好！

這個穴位真的那麼神奇嗎？一起來看看。


一打開膏肓穴，百病都難藏

藥王孫思邈艾灸養生高壽102歲。並在《千金方·雜病論》中說，膏肓穴無所不治。

“膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣欬逆、痰火發狂、健忘、胎前產後等，百病無所不療”。

歷代醫家多認為，膏肓穴有補益虛損、養肺調心的作用，臨床上多用於治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、骨蒸盜汗、肺癆等病症；心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病症；各種原因所致的羸瘦虛損。

我們都知道“若要安，三里常不干”，說的是足三里對人體保健作用，卻不知道，在《針灸問對》的原文上市這樣記載的：“若要安，膏肓、三里常不干”！膏肓二字由於足三里的強大而被隱去，其實膏肓也是很重要的！

當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時，最適宜重灸膏肓穴，只要灸量足夠，就可以起到扶陽固衛、濟陰安營、調和全身氣血的作用，從而使身體恢復強壯。

藥王孫思邈還在《千金方》中說“膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣欬逆、痰火發狂、健忘、胎前產後等，百病無所不療”！可見，膏肓穴可治百病，尤其是在虛勞證的治療上，應用更是十分廣泛。

比如，得了支氣管炎、支氣管哮喘等慢性疾病，且因久病不愈變得體弱消瘦時，說明身體氣血陰陽均已受損，最適宜取膏肓穴施灸治療，起到扶陽固衛、調和全身氣血的作用，從而使身體恢復強壯，三伏灸尤其適合！

膏肓這個穴位比較隱蔽，針不方便扎進去，手也難以按到，想要活動膏肓，最好的方法就是通過艾灸、火功衝擊和自我鍛煉

取穴方法：


膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，在後背肩胛骨旁。取穴時，病人坐位，雙手交叉緊抱雙肩，肘關節貼近胸前，將肩胛骨打開，從大椎穴向下找到第四胸椎棘突下，再旁開三寸處。

艾灸膏肓穴，可以把最深層的風寒濕毒瘀血灸出來。艾灸膏肓穴的療效很明顯，也會讓人很願意去做：艾灸三兩天肚子會咕咕響，氣很足；體質偏寒的，可能有排寒反應，比如肚子或腿發涼。還有的可能會發汗或嗝氣。如果灸一個星期，一點動靜都沒用，說明身體很乾淨。

當然打開膏肓穴的方法不只有艾灸、火功衝擊，平時的自我鍛煉很重要。

二打開膏肓穴，除去一身疾

由於膏肓穴位比較隱蔽，刮痧滲透不進去，手也無法按到，最好的刺激方法除了艾灸，還有鍛煉！且古醫書中也曾有“運動膏肓穴，除一身疾”的說法，故建議經常伏案、用電腦的灸友多做下面四個開合膏肓的動作：

1、雙肩旋轉法

中指貼住大腿兩側的“風市穴”，以肩為軸，前後各旋轉10次，可開合膏肓穴。這個動作可以把膏肓活動開，充分鬆開肩背部，長期練習，能有效解決肩背痛的問題；而反复的前後拉伸又能使胸腔得到擴張，這也能有效防治心、肺疾病。

兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側的“風市穴”，以肩為軸，雙肩一起往前轉動10次，這就是在“開膏肓”；然後，仍舊以肩為軸，兩肩往後轉動10次，這就是在“合膏肓”。南少林火功推拿研究所提示，也可用下面的旋轉法“開合膏肓”，方法就是，把雙手放在肩膀上，進行旋轉，先向前旋轉，然後向後旋轉。

2、反拳捶脊法

反拳沿脊柱敲打，可把膏肓穴振開，緩解肩背疼痛，疏通血脈。

具體的做法是：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。

3、像扇子一樣開合

把後背像扇子那樣打開和收緊，可讓周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

這個動作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把後背像扇子一樣向前打開，停一會兒，再慢慢挺胸，收緊後背，往後擠壓脊柱。如此反复幾遍。這個動作可打開和擠壓膏肓，做完幾次後，人會感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。該動作也可站著操作，具體方法如下。

兩腳平行站立，兩膝微曲，腰直，胸平，兩手握拳，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平，然後用力向後拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側膏肓穴，略停1至2秒鐘，再恢復原姿態。南少林火功推拿研究所提示：練習該動作一定要注意，後拉時深吸氣，回收時呼氣，動作在水平面緩慢進行，動作到位，使背後有酸脹、出汗的感覺。

這個動作可打開和擠壓膏肓，做完幾次後，人會感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。


4、椅子反著坐

把椅子反過來坐，人趴在椅背上，充分展開兩個肩胛，而兩個肩胛骨向後擠壓，就是在擠壓膏肓穴。每日如此反复幾遍，既可益壽延年，還對肩周炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、頸椎病有一定的防治作用。

三、膏肓穴艾灸，很有講究！

膏肓灸法是中醫針灸學中最為獨特的灸法，他是一種特種灸法，有專門的古書介紹他，簡單來說膏肓灸法的獨特之處有三點：

①膏肓灸法強調取膏肓穴的體位姿勢，不像其它穴位那樣大概取穴灸，膏肓穴位艾灸一定要找准穴位，務必使兩肩胛骨充分分離！

②施灸的灸量宜多，即艾灸時間要長、艾灸的溫度要適當更高，這樣才能充分刺激膏肓，只有灸透了它，才能起到通治百病的效果。學過南少林火功推拿的學員，可以用火功衝擊代替艾灸操作，不僅更滲透，而且也不出現燙傷，煙熏等情況！

③灸完膏肓穴後必須灸氣海、足三里，以引火下行，防氣火氣上頭！

雖然膏肓灸法操作略為繁瑣，且可能有燙傷、艾煙熏燎的不便，但對於其它療法沒辦法調理的頑疾，仍不失為良法。

操作方法：首先膏肓穴重灸，30-50分鐘，再取氣海、足三里，各灸20分鐘，也可以同時灸三穴。並且要記住，艾灸時間可以循序漸進延長，但要控制好頻率，每天一次，一個禮拜內休息1-3天。

膏肓穴的取法（很重要）：患者平坐床上，屈膝抵胸，前臂交叉，雙手扶於膝上，低頭，面額抵於手背，使兩肩胛骨充分張開，在平第四胸椎棘突下，肩胛骨內側緣骨縫處按壓，覺胸肋間困痛，傳至手臂，即是膏肓穴，掐痕做標記

文章來源：岐黃之約

很多時候，在艾灸過後，施灸的部位會有酸、麻、脹、痛、癢、冷、熱、風、寒、涼感覺，我們把這些稱為灸感。

不同的灸感表明了艾灸後經絡的堵塞程度，有時，單個穴位灸後的痛感，還能說明對應臟器有病症變化。

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心臟有炎症


陰郄穴疼痛

陰郄穴為手少陰經的郄穴，灸後有疼痛表示心臟出現了炎症，炎症的輕重程度與灸後穴位疼痛度成正比。

心臟有炎症的表現：心前區悶重、沉痛、嚴重時可見心臟肥大等。

陰郄穴定位：伸肘仰掌，用力握拳，在手前臂內側可觸摸到一條大筋（尺側腕屈肌腱），從腕橫紋沿此肌腱的外側向上半橫指，拇指指甲中點所對，按壓有酸脹感處。

常規搭配穴對應症：

1、配大椎穴：治陰虛盜汗;

2、配巨闕穴、心俞穴：治心痛;

3、配內關、心俞：治心痛;

4、配百勞、肺俞、定喘：治肺結核;

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肝臟有炎症


中都穴疼痛

中都穴屬於足厥陰肝經，足厥陰之郄穴灸後有疼痛表示體內肝臟出現了炎症，炎症的輕重程度與穴位灸後疼痛度成正比。

肝臟有炎症的表現：眼球和皮膚發黃、小便發黃、生殖器周圍潮濕、發癢等。

中都穴定位：內踝高點直上7寸，脛骨內側面的中央。

常規搭配穴位對應症：

1、 配血海穴、三陰交穴：治經多、崩漏、產後惡露不絕;

2、 配合谷穴、次髎穴、三陰交穴、治痛經;

3、 配足三里穴、梁丘穴：治肝木乘土之腹脹、泄瀉;

4、 配太衝穴：治疝氣;

5、 配脾俞穴、陰陵泉穴治白帶症;

6、 配三陰交穴、陰陵泉穴、膝陽關穴、膝關穴、伏兔穴、箕門穴：治下肢痿痺癱痛。

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脾臟有炎症


地機穴疼痛

地機穴屬足太陰脾經，是足太陰之郄穴，灸後穴位感到疼痛表示體內脾臟已經出現了炎症，其嚴重程度與痛的輕重成正比。

脾臟有炎症的表現：不想吃東西或進食減少，左下腹隱隱作痛，疼痛尤以進食後明顯。

地機穴定位：陰陵泉與內踝高點的連線上，陰陵泉下3寸。中醫所說的脾是指體內的脾臟和胰腺，所以當胰腺出現炎症時，比如糖尿病，其在地機穴也有壓痛。

常規搭配穴對應症：

1、 配腎俞穴、中極穴、三陰交穴：痛經

2、 配血海穴：有調經的作用，主治月經不調;

3、 配三陰交穴：治痛經;

4、 配隱白穴：治崩漏；

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肺臟有炎症


孔最穴疼痛

孔最穴屬手太陰肺經，是手太陰之郄穴。灸後有疼痛表示體內肺臟出現了炎症，炎症的輕重程度與穴位灸後疼痛度成正比。

肺臟有炎症的表現：自覺胸悶、憋氣、呼吸不利、咳吐膿痰等。

孔最穴定位：前臂掌側，當尺澤穴與太淵穴連線上，腕橫紋上七寸處。

常規搭配穴對應症：

1、 配曲澤穴、肺俞穴：適用於咳血。

2、 配肺俞穴、風門穴：適用於咳嗽、氣喘。

3、 配少商穴：適用於咽喉腫痛。

4、 配承山穴、會陽穴、孔最穴：適用於治療痔瘡。

5、 配肩中俞穴、天宗穴、中樞穴、孔最穴：可治療支氣管哮喘。

6、 配外關穴、孔最穴、章門穴、肩穴：可緩解肋間神經痛

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腎臟有炎症


水泉穴疼痛

水泉穴為足少陰腎經的常用腧穴之一，足少陰之郄穴。郄穴在臨床當中有診斷作用，當某臟腑有病變時，可按壓郄穴進行檢查虛實的徵象。

水泉穴灸後感到疼痛表示體內腎臟已經出現了炎症，炎症的輕重程度與灸後穴位疼痛度成正比。

腎臟有炎症的表現：腰部酸困不舒、小便無力、分叉、有泡沫、男子陽痿、女子宮頸糜爛等。

水泉穴定位：太谿穴直下1寸，跟骨結節的內側凹陷處。

常規搭配穴對應症：

1. 配血海穴、氣海穴、腎俞穴、氣海俞穴、三陰交穴：緩解治療腎絞痛、腎結石；

2、配腎俞穴、中極穴、血海穴：緩解治療血尿；

3、配中極穴、水道穴：緩解治療腎氣虧虛；

4、配氣海、三陰交：主治月經不調、痛經；

5、配承山、崑崙：主治足跟痛。

文章來源：崆峒養生匯

神門穴具體在哪裡呢？它位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋處，有個骨頭之間的凹陷處。或是將手腕橫紋六等分，靠近小指側1/6的肌腱凹陷處就是神門穴！

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平衡自律神經

神門穴有鎮靜安神、調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。

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焦慮

神門穴具有安神、定志的效果，按壓、刮拭神門穴，能夠即刻緩解心神不寧的問題。

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暈車

用拇指或筆按壓神門穴，有助於緩和暈車症狀。

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失眠

失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。

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健忘

中醫認為，心脾氣血兩虛是造成記憶力減退的原因，因此補血養心具有改善健忘症的功效。按摩時，每次3~5分鐘，每天兩次以大拇指按揉。

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胸悶

神門是心神出入之門，體表和體內的心經氣血在此交會，按壓神門穴有助於保護人的神氣，因此也能保護心臟。

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心悸

神門穴也能調節心臟功能，治療心臟相關疾病如：心痛、心煩、心悸等。

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五十肩

掌心朝向自己，另一手拇指按壓太淵穴、食指按壓大陵穴或神門穴，搭配手腕上下擺動，能夠減緩五十肩的肩部疼痛、活動僵硬的鼠標手。

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胃食道逆流

壓力會使副交感神經過度興奮、促使胃酸分泌，可能引起胃食道逆流，因此按壓有助平衡自律神經的神門穴，緩解情緒也有助消除火燒心的問題。

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改善更年期

更年期常有心悸、失眠、手掌發熱、焦慮等問題，透過按摩神門穴有助於改善。另外像心痛、心煩、驚悸、怔仲、健癡呆、癲狂癇、 心絞痛、無脈症、神經衰弱、癔病、精神分裂症等症狀，通過按壓神門穴也能不同程度的改善。

溫馨提示：按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。

文章來源：崆峒養生匯

如果一個人免疫力比較差，而又因故無法運動或不喜歡運動的人，不用怕，天無絕人之路，採用“指甲按摩療法，就能提升你的免疫力，不僅簡單方便，而且高效，幾天你的體質就會有好的改善。

為什麼這種療法能有效提高免疫力？

身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經過並折返的地方，尤其是手腳末梢，聚集有許多神經，因為人體所接收的各種資訊，通常都是手腳末梢處先接觸到，也難怪這裡會有許多神經。



不僅如此，聚集在此處的神經還非常敏銳，有些專精的技術人員，能透過指尖的靈敏感覺，瞬間明白手指頭碰觸到的東西厚度為0.01公厘，這種人的指尖敏感度，甚至比金屬測定儀還準，可見刺激此處，確實能收到一定的效果。

而通常人類身體的各個尖端處，血液循環都很不好，例如手指尖的溫度，大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指甲後，體溫就能提高1度溫度。腳指尖也是一樣，平常腳底寒冷，睡覺時都得穿襪子睡的人，在進行過這種揉搓指甲療法後，都能順利溫熱腳指頭，再也不需要穿襪子睡覺。

按壓手指，增加末梢血液循環

用力按壓手指甲兩旁的肌肉，能刺激身體副交感神經，若想提高免疫力，就揉搓無名指以外的手指頭，因為揉搓無名指時，並不會刺激副交感神經，而是刺激交感神經。

當手腳尖端處的血液循環很差時，代表觸感也不敏銳。揉搓時，最好能用力到感覺有一點痛的程度，會比較有效，至於刺激的方式，全憑個人的感覺即可，每個人狀況不同，只要揉搓到「自己覺得有受到刺激」的感覺就行了。

南少林火功推拿研究所提示：揉搓指甲健康法，通常只要進行一個月左右，效果就會逐漸顯現出來，就算目前沒有任何疾病，也很適合用來預防疾病與提高免疫力哦！

怎麼搓揉？

用大拇指與食指，抓住另一手手指頭上長出指甲的地方兩側，然後開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。可參照手指與身體對應表，有任何不適症狀的人，最好揉搓20秒鐘。

力道不夠時，很難收到效果，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1～2次，會更有效。

通常只要一個月左右，就能明顯改善不適症狀，效果好的人，甚至只要幾天就會見效。

文章來源：岐黃之約

現代生活中，人們頻繁接觸電腦，會因為用眼過度而出現視疲勞。而很多人在眼睛累的時候，就會用手去揉揉，這樣做就會把手上的細菌帶到眼睛裡去，容易導致眼睛發炎。其中，眼睛發炎大多數表現為眼乾、眼瞼浮腫、眼澀、迎風流淚、眼瞼下垂等情況。那麼，我們要如何去緩解這種情況來保護眼睛呢?

眼瞼浮腫——陰陵泉

【位置】陰陵泉穴是足太陰脾經的合穴，五行屬水，在脛骨後緣和腓腸肌之間，比目魚肌起點上。

【功效】陰陵泉具有健脾利濕、通經活絡的作用，對於調理因脾虛濕盛而引起的各種浮腫，具有良好的調節作用。

【方法】取雙側陰陵泉直刺1～2寸，以局部酸脹為佳，針感可向下擴散。每天1次。

【注意事項】陰陵泉穴前方有大隱靜脈、膝最上動脈，最深層有脛後動、靜脈，分佈有小腿內側皮神經本幹，最深層有脛神經。按摩、針刺時，切勿損傷神經。

眼瞼下垂——血海穴

眼疲勞引起的眼肌麻痺，以眼瞼下垂最常見。血海穴是足太陰脾經的一個普通腧穴，但在應用中卻有意想不到的療效。

【功效】血海穴和血有著密切的關係，肝得血而能視，肝又開竅於目，因此，針刺血海穴，可以醫治因氣血不足、經絡不通而導致的眼部病變。

【方法】血海穴直刺1～1.2寸。每天1次。

【注意事項】血海穴在股骨內上髁上緣，股內側肌中間；有股動、靜脈肌支，布有股前皮神經及股神經肌支。按摩、針刺時要掌握穴位的解剖位置，以免刺傷血管。

迎風流淚——足臨泣

【位置】足臨泣是足少陽膽經的輸穴，又是八脈交會穴，通於帶脈，位於足背外側，在第4、5蹠骨結合部前方，小趾伸肌腱的外側凹陷處。

【功效】穴位為人體足少陽膽經上的主要穴道之一，主治膽經頭暈目眩、目外眥痛、眼疾、胸滿氣喘等症。

【方法】足臨泣直刺0.3～0.5寸。每天1次。

【注意事項】足臨泣穴深部有足背動、靜脈網，第4趾背側動、靜脈，分佈有足背中間皮神經，若是採用針灸的方法，則不可深刺。

眼一生視光服務機構劉東光教授表示：按摩腳穴可調動人體的內部潛能，增強機體的抗病能力，適宜調理人體各個臟腑器官的疾病，對緩解眼睛疲勞，調理眼疾也有一定的效果。按摩時每種手法都必須符合持久、有力、均勻、柔和的基本技術要求，從而達到深透的作用效果。

文章來源：眼一生視力總部

如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

作者簡介：韓瑞丹，全國高級康復理療師，艾灸師

今天給大家分享的是簡單有效的頸椎保健操。10個人中有6個頸椎病絕不是危言聳聽，世界衛生組織公佈的“全球十大頑症”，頸椎病就位列第二位。

邊閱讀就可以邊做一下哈。

第一步：按摩頸椎

雙手打圈按摩風池穴、風府穴。按摩49下。

第二步：運動天柱穴

頭部放鬆，從前到後，從左到右。要做到放鬆，輕鬆。每次49下。

第三步：聳降肩部

上下聳肩，順時針轉動肩部，畫圓。逆時針轉動肩部，畫圓。每次49下

第四步：展闊胸廓

雙手叉腰，雙肘向前，向後。每次49下。

第五步：伸屈腰部

腰不好的可以如圖，坐在椅子上做這個動作。雙手交叉相扣，向上延伸，向下延伸。每次49下。

第六步：旋轉上體

做擴胸展直，旋轉運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

文章來源：韓瑞丹

膀胱經上的穴位最多

主要部分都在人體的後背和腿後側

古人把膀胱經比喻成人身體的藩籬，說它是抵禦外界風寒的一個天然屏障。同時，膀胱經又是人體最大的一個排毒通道，也就是說我們通過剌激膀胱經，就可以增加全身的血液循環和新陳代謝，把人體的廢物從尿液中排出去

而且，膀胱經與腰酸背痛也有關係！

在現在社會，不管是老年人還是青壯年，由於工作習慣或者生活習慣的原因，腰背疼者很多，本著“通則不痛”的原則，推動膀胱經，還可以可以緩解腰背疼痛、背部僵硬。



如果是關注養生的人，可能會比較熟悉，通常拔罐、刮痧最多的地方就在背部，因為後背是膀胱經主要循行的部位，治療的範圍極其廣泛。可以說身體內任何疾病，都和膀胱經有著直接或間接的關係。它就像你家的污水管道，如果不通，整個日常生活全都會被破壞。


膀胱經上的穴位眾多可以改善很多問題:

1 膀胱經附近俞穴

（腰俞穴、腎俞穴等等）治咳嗽老不好、心裡發憋、心血管問題、胃痛、肝膽問題、腰酸腰痛。

2 八髎穴

緩解腰骶部疼痛、坐骨神經痛、月經不調、小腹脹痛、婦科問題。

今天，小編介紹9個滋潤按摩肩頸部位的瑜伽動作。想要擺脫脖子僵硬、肩膀酸痛的情況，就跟著小編一起來動起來吧!

1、站立前屈十指交扣

step 1：站立，雙腳與髖同寬;

step 2：雙手於身後十指交扣，呼氣身體向下折疊;

step 3：頭部完全放鬆，手向後找地面;

step 4：保持10次呼吸。

2、海豚式

step 1：膝蓋著地雙手互抱手肘量距離;

step 2：雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，類似做下犬式;

step 3：保持10次呼吸。

3、反祈禱

step 1：金剛坐，雙手在身後合十;

step 2：掌跟併攏，肩胛骨展平;

step 3：保持10次呼吸。

4、鷹式

step 1：站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞;

step 2：保持10次呼吸，換邊。

5、弓式

step 1：身體趴下，彎曲膝蓋，雙手向後抓住腳跟;

step 2：吸氣抬起下巴、胸腔離地;

step 3：腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面;

step 4：保持10次呼吸。

6、牛面式

step 1：金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣;

step 2：保持肋骨內收，胸腔上提;

step 3：保持10次呼吸，換邊。

7、穿針式

step 1：膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩做延展，掌心朝上

step 2：左手向頭頂方向延展，指尖點地

step 3：保持10次呼吸，換邊

8、手臂交叉

step 1：趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來

step 2：保持10次呼吸，交換手前後位置重複

9、扭轉

step 1：趴下來，左手往左側打開，掌心朝上

step 2：身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

step 3：雙手在身後十指交扣

step 4：保持10次呼吸，換邊

文章來源：崆峒養生匯

正常情況下，年輕人的記憶力肯定要好過老年人。可是現在二三十歲的人，可能比長輩們還要健忘……

工作繁忙、壓力大的年輕人和學業緊張的高中生們，最容易出現這種情況。而且，隨著記憶力下降，往往出現腰酸、耳鳴、頭暈、身體沉重不爽、易疲勞，甚至男性性功能障礙等亞健康狀況。

對於中醫來說，健忘從來不是單獨的一種症狀，它是在用遺忘來提醒你，要記得關照自己的身體，終究是哪些原因造成了年紀輕輕就如此健忘？

根源還在於腎氣不足。《內經》中說：“腎主骨生髓”。而“髓者以腦為主”，所以腎氣其實是大腦的最大“供養者”。記憶力好壞，取決於腎氣是否充足、堅固。

所以，純陽之體的小孩子記憶力最好。但是隨著年紀增長，有些孩子的記憶力越來越差，這都是有原因的，比如十五六歲的時候，情竇初開，男孩子對女孩子發生興趣，甚至出現性幻想，這些都是對腎氣的消耗。

高中生們學習很辛苦，面臨高考壓力，每天緊張、忙碌，想要考一個好成績，卻發現自己的記憶力越來越不好。

年輕人步入社會之後，面對找工作、職場競爭、婚戀等壓力，憂慮過度，加上房事沒有節制，這更是對腎精的極大損耗。

出現這些問題怎麼辦？

通常來說，大家會買來各種保健品給自己和家里人補充營養，其實，這個時候真正需要的就是補足腎氣，推薦三個小辦法，安全有效且能快速給自己的身體充電。

1、 睡覺

最有效、簡便的方法就是睡覺，抓緊一切時間睡覺，睡好中醫所說的子午覺（中午11點～1點；晚上11點～1點）。如果晚上也一定要加班工作，至少11點到凌晨3點，強迫自己入睡。這樣，至少保護了肝膽功能。3點起床之後，再開始趕工。既保證了工作量，第二天的疲勞感也會減輕。

有的人睡眠改善後，健忘的問題依舊沒有好轉，那該怎麼辦呢？這時就要從根本上來解決問題，需要求助於經絡和穴位。

2、 敲打頭部

“頭為諸陽之匯”，是身體的首府，敲打頭部，是對頭部陽氣一個短暫的激活，提神、醒腦的效果非常好。

具體辦法：將手握成空拳，從額頭的發線處，延著頭部中線向後輕輕敲打，一直敲到腦後的發線處，再從頭後向耳尖方向打回來，經過太陽穴，回到起點處。工作一兩個小時，就來回敲打10次左右，會明顯感覺到頭腦清醒，疲勞減輕。

除了敲打，也可以用手指拿五經，也可以用砭石五指梳梳頭，常梳頭一兩百下，可有效宣行鬱滯、疏理氣血、通達陽氣。

3、 艾灸命門和腎俞

最後一種有效的提升記憶力的方法，就是艾灸命門和腎俞。

準備一根粗艾條，也可以用3支常規艾條捆在一起，點燃後距離皮膚3厘米左右，在命門到腎俞這條橫線之間來回游移，同時補益兩個穴位。

也可在從左腰的位置，橫線游移到右腰的位置。因為在腎俞旁邊還有一個志室，又叫“精宮”。這個穴位，能夠幫助腎臟很好地輸洩寒濕水氣，某種程度來說，也強壯了腎臟，提高了它的功能。

也可以使用艾灸盒，置於命門和腎俞上，可一次就把這兩個穴位灸到，每次灸30分鐘左右。

注意事項：艾灸以溫熱為度，因人而異，如果覺得太燙，需要距離皮膚稍遠一些，可以是4厘米、5厘米，也可以一邊按揉一邊施灸，效果更好些。

文章來源：崆峒養生匯