中醫養生 第196页

許多中醫推拿愛好者學習中醫時，苦於繁瑣的穴位不知道該如何記憶。今天善良的推拿學校小編為大家一次攻克八個穴位，記住哦，他們的名字裡都帶有“泉”字。

1. 湧泉穴

屬足少陰腎經，位於腳底前1/3後2/3交界處，被稱為“人的第二心臟 ”。常點、按此穴，可防治頭痛、目眩、中風、水腫、黃疸、身熱、小便不利、咽喉腫痛、及足趾痛不能履地等。湧泉穴系腎經之井穴，有清熱醒神，交濟水火作用。虛火上炎可壯水製火，實火熾盛能釜底抽薪。


2. 水泉穴

屬足少陰腎經，位於足內踝後下方，跟骨結內前上方，在太谿下一寸陷中。常點、按此穴可防治目視不明，小便不利，月經不調，經閉，痛經，子宮脫垂等。水泉穴係屬足少陰腎經之郄穴，有調補肝腎的功能。



3. 陽陵泉

屬足少陽膽經，屈膝或垂足取穴。在小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中。常點、按此穴能防治胸滿、脅痛、黃疸、嘔吐、腰痛、坐骨神經痛、肋間神經痛、肝炎、膽囊炎、高血壓、膝部紅腫、下肢腫痛、癱瘓、半身不遂、小兒麻痺後遺症等。陽陵泉系足少陽膽經之合穴，也是八會穴中之筋會。有疏肝膽、清濕熱、疏筋利節的作用。

4. 陰陵泉

屬足太陰脾經，仰臥或垂足取穴，在膝窩裡面橫紋頭下二寸，脛骨頭下緣凹陷中。常點、按此穴能防治腹痛、脹滿、水腫、泄瀉、小便不利、遺精、遺尿、尿閉、月經不調、帶下、陰痛、腿膝腫痛、麻痺等。陰陵泉屬足太陰脾經之合穴，也是下肢腧穴中較常用的經穴之一。主治脾腎二經症候。此穴有溫、運中焦，清利下焦之功。故凡由中焦虛寒與下焦濕熱所致的病症皆可選用此穴施治。

5. 曲泉穴

屬足厥肝經，屈膝取穴，在髕骨（膝蓋）內側，膝橫紋頭內側之上凹陷中。常點、按此穴可防治小腹腫痛、疝氣、陰股痛、遺精、陽萎、陰莖痛、小便不利、尿閉、陰部癢痛、癥瘕、月經不調、子宮脫垂、腿膝腫痛等。曲泉穴屬足厥肝經之合穴，常用於治療濕熱下注之陰癢、溲難、小腹腫痛等病症，尚有升舉下陷治療陰挺的作用。此穴能理氣活血，清熱除濕，疏筋利節之功能。

6. 天泉穴

屬手厥陰心包絡經，垂臂取穴，在臂前面腋橫紋下二寸，兩筋之間。常點、按此穴可防治心痛、咳嗽、胸脅脹痛、臂內側痛。此穴有疏經活絡功能。

7. 極泉穴

屬手少陰心經，舉臂手掌向內避開動脈取穴，在腋窩正中，兩筋間凹陷中，又是人體腋窩的“敏感區”，蘊藏豐富的血管、神經和淋巴結，經常點按這個區域，可有效改善胸痛、咳嗽、脅肋庝痛、臂叢神經痛、上肢麻痺等，可促進血液循環。毎日早晚各一次，點按腋窩時左手手指（第二、三、四、五指併攏）置於右腋窩內，右手手指置於左腋窩內，先順時針旋轉6次，再逆時針旋轉6次，如此反復進行3~5分鐘按摩。用力要適度，勿擦傷腋窩內皮膚。

8. 廉泉穴

屬任脈，仰靠取穴，在結喉上方凹陷中。常點、按此穴可防治舌下腫痛、舌強、舌弛緩、囗瘡、流涎、癭氣、暴啞、咳嗽、哮喘、咽喉腫痛、吞嚥困難等。廉泉穴系任脈和陰維脈之會穴，有通利咽膈、清熱化痰的功能。

以上就是小編為大家總結的便易記憶的穴位，幫助每位推拿培訓班的同學加強記憶，其實學習推拿不難，只要掌握簡單的穴位就一切搞定，這裡我希望推拿培訓班同學們好好學習，早日找到心中理想工作。

文章來源：嗨小波

肝經循行於乳房和生殖系統，所以肝功能的狀況也會影響乳房和生殖系統的健康。若是肝氣鬱結，肝經氣血不暢，就會導致乳房脹痛。

對於女性來說，會影響到月經、孕育，甚至會導致生殖系統疾病，諸如白帶異常、子宮肌瘤等。

對於男性來說，則容易患上前列腺疾病。所以，若是想維持生殖系統的健康，一定要重視肝臟的調養。

一、白帶發黃。

原因：肝經與胞宮相聯繫。若是肝經內有濕熱，濕熱就會下注到子宮、卵巢、輸卵管，由此導致這些附件發炎，外部表現就是白帶發黃。若是炎症嚴重的話，會導致輸卵管阻塞，引發不孕症，所以要及時就醫。

女性肝經內有濕熱，除了白帶發黃外，還有一些典型的不適症狀，諸如肌膚乾燥、臉上皺紋增多，還容易水腫，身上總是發燙等。

調養：可以多食用具有清熱利尿功效的食材，如薏苡仁、冬瓜、西瓜、黃瓜等。



二、少精弱精。

原因：肝經循行過生殖系統所在之處，自然和精子有關係的問題通過對肝臟進行調養也是很有必要。中醫認為，肝腎是密切相關，其中一個出現問題要和生殖健康有關的問題往往從腎著手。因為肝腎關係密切，調腎的同時也必須養肝。只有肝腎同養，才能從根本上解決問題。

調養：飲食上可以增加栗子、枸杞子、山藥、黑芝麻等食物攝入量，有一定的肝腎同養功效。

三、子宮肌瘤。

原因：子宮肌瘤是一種良性的腫瘤，常見的症狀表現為子宮出血、腹部腫塊、腰腹疼痛、白帶增多、小便頻急、大便不暢等。

中醫認為子宮肌瘤的原因是肝氣不舒、氣滯血瘀，需要活血化瘀來進行調理。

調養:可以用中藥玫瑰花、赤芍、丹參、紅花來進行食療，這些中藥有較好的活血化瘀功效。

文章來源：健康科普小郎中

風池穴

【位置】後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平、後髮際的凹陷處。

【功能】按壓風池穴，可以增加頸部、腦部的血流量，緩解頸部僵硬，增強有關大腦功能，如記憶力等。

血壓高了，按什麼穴位？
感冒了，按什麼穴位？
落枕了，按什麼穴位？
記不住東西了，按什麼穴位？
一個穴位，就可以負責這麼多問題，它就是風池穴。

百會穴

【位置】百會穴位於頭頂的正中線和兩耳尖連線的交點處，也就是在頭頂的正中心。

【功能】要養生，少不了百會穴。百會穴是人體諸多穴位的交會處。所以經常按摩這個穴位，可以將我們人體的一半經絡以及大部分的穴位都帶動起來。①

想要滋補大腦，不用花錢買什麼亂七八糟的保健品，自己身上就有個滋補大腦的穴位，就是百會。
大小便憋不住，很尷尬，是影響社交的危險分子。如果有這種情況，按壓百會穴，也可以緩解。

肩井穴

【位置】乳頭正上方與肩線交接處。

【功能】肩周炎、五十肩、肩頸方面的疾病找誰呢?肩井是對口的穴位。肩部的問題，就找肩井來按壓，必定可以手到病除。除此之外，頭部的酸痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等問題，也可按壓肩井穴來緩解。

曲池穴

【位置】肘部，屈肘最高點凹陷處。

【功能】

降火：火鍋、饞嘴蛙、一盤盤誘人的食物，結果卻是上火發炎，咽喉也疼痛不舒服，該怎麼辦呢?按按曲池穴，可達到清熱祛火的目的。這樣，對於因熱、幹導致的便秘，有很好的緩解作用。
降壓：風池穴可降壓，但降壓效果最好的其實是曲池穴，若血壓居高不下，除藥物調理外，試試這最管用的曲池穴，看能不能把高高在上的血壓降下來。

膻中穴

【位置】人的胸部正中，兩乳頭連線的的正中位置。

【功能】從醫學的角度來說，搥胸頓足動作真的是對心胸滿悶的一種治療。因為捶的那地兒就是膻中穴，膻中穴是氣會，通過刺激調節膻中穴，可以調理氣機，恢復氣的正常運動狀態，從而緩解因為不良情緒帶來的不適，消除不良情緒對人體氣機的影響。

肩中俞

【位置】背部第7頸椎棘突下，旁開2寸。（當我們低頭時可在頸項部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住並轉動脖子則可以感覺到它也隨之轉動，該處就是第7頸椎棘突。拇指的關節寬度，也就是橫紋處為1寸；把自己的四指併攏為3寸；中指和食指併攏是1.5寸）

【功能】

肩背痛、頸椎病的時候，可以常按壓這個穴位，以促進頸部、腦部的血液供給。
咳嗽、氣喘、看不清東西時，也可以按壓這個穴位，效果不錯。按壓的時候，感到酸脹為宜。


內關穴

【位置】右手3個手指頭併攏，無名指放在左手腕橫紋上，在右手食指和左手手腕交叉的中間點就是內關穴了。反之亦然。也可以攥一下拳頭，手腕關節處有兩根筋突起，內關穴就在兩根筋處。

【功能】看它的名字，就可以對其作用猜個八九不離十，沒錯，它是守護人體內城的關口，“虛則補之，實則瀉之”。

暈車：因為暈車，很多人害怕旅行，不妨試一試內關穴，對於暈車有一定的緩解作用。
胃疼：如果突然胃痛，可以找內關穴來緩解。一般有胃病的人胃氣就會上逆，胃氣升起來，濁氣就會上泛，所以就會胃疼、噁心或者嘔吐。所以一旦感覺胃不舒服，通過按揉內關穴，便能起到立竿見影的效果。

腎俞穴

【位置】后腰與肚臍正對的穴位為命門，命門穴旁開1.5寸就是腎俞穴（取穴的時候，把中指和食指併攏，就是1.5寸）。

【功能】這是補腎抗衰老的好穴位，其實，不僅男性，老人、婦女等也應常按揉這個穴位，可以緩解腰酸背痛，治療腎虛。


合谷穴

【位置】合谷穴在手背虎口處，第1、2掌骨間，約當第2掌骨中點處。或以一手的拇指指關節橫紋放在另手拇食指之間的指蹼緣上，拇指尖盡出即是。

【功能】 “面口合谷收”是說合谷穴具有疏調面部經氣，善治頭面、五官部(如頭、面、耳、目、口、齒、喉、鼻)病症。

治療面部疾病：大腸經上行頭面，環循口唇，所以它可用於治療一切與面部疾病有關的病症，如頭面汗出、扁桃體炎、咽喉腫痛、迎風流淚等症。
鎮痛：合谷還是鎮痛最有效、最常用的穴位，一直為歷代醫家所推崇，臨床醫生常用合谷治療牙痛、子宮收縮痛、頭痛、三叉神經痛、腹痛、手臂疼痛等一切實證疼痛。

文章來源：關愛骨骼

痛風又稱“ 高尿酸血症 ”，是由於人體體內嘌呤物質新陳代謝發生紊亂，導致尿酸產生過多或排出減少所引起的疾病，屬於關節炎的一種。尿酸過高，尿酸鹽結晶沉積在關節、軟骨荷腎臟中，病變常侵犯關節、腎臟等組織引起反復發作性炎性疾病，如急性關節炎、痛風石、尿路結石、腎絞痛等病症。痛風是一種古老而又現代的疾病，既是古時的帝王病，又是當代的文明病，患者得病的原因往往與其生活習慣有關，尤其是在吃的方面。吃的時候不注意，痛風就有可能找上你。痛風也可以通過按摩或艾灸穴位的方法來起到緩解作用。

膻中：活血通絡、行氣止痛

定位：位於胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。

按摩：將食指、中指、無名指併攏，三指指腹放於膻中穴上順時針方向按揉。


內關：寧心安神、理氣止痛

定位：位於前臂掌側，當曲澤宇大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

按摩：將拇指指腹放於內關穴上輕輕按揉，以局部有酸痛感為宜。

复溜：補腎益氣、清熱消腫

定位：位於小腿內側，太谿直上2寸，跟腱的前方。

按摩：拇指與食指、中指相對成鉗形用力拿捏复溜穴。

痛風不是一個病，它預示著一連串的慢病。只要堅持按摩或艾灸以上穴位，再加上平時可以多多食用黃瓜湯和冬瓜湯，堅持兩週，就能遠離痛風的困擾！趕緊轉出去，讓更多的痛風朋友知道吧~

文章來源：每天一節健康課

一、護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀；不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

二、大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

三、喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水，不要以飲料代替，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

四、睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

五、別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

六、吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

七、按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰嵴、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

八、慎用藥

是藥三分毒，具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指徵與方法、劑量、療程。

文章來源：崆峒養生匯

後溪穴，手太陽小腸經上穴位，輸（木）穴，八脈交會穴（通於督脈）。

【取穴位置】後溪穴位於人體的手掌尺側，微握拳，當第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處。（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。）

【穴位解剖】當小指展肌起點外緣，有指背動、靜脈，手背靜脈網；布有尺神經手背支。

【功能主治】強化督脈陽氣，統治頸肩腰椎病；緩解治療頭痛項強、目赤腫痛、落枕、耳聾、耳鳴、鼻衄、癲癇、瘧疾、黃疸、盜汗、腰背腿痛、肘、臂、手指攣急等。

操作：直刺0.5～l寸。治手指攣痛可透刺合谷穴。

【穴位配伍】配天柱主治頸項強直、落枕；配翳風、聽宮主治耳鳴、耳聾；配合谷穴緩解治療手指攣痛；配人中穴緩解治療急性腰扭傷；配列缺穴、懸鍾穴緩解治療項強痛。

【臨床應用】現代常用於治療急性腰扭傷、落枕、耳聾、精神分裂症、癔病、角膜炎等。

【防病健身】滾揉後溪穴：

對於長期在電腦前工作或學習的朋友，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。這個動作不需要有意識的去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，可以緩解調節長期伏案以及電腦對人體帶來的不良影響。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

掐按後溪，緩解急性腰痛有時人們突然扭傷腰部，或者不小心閃了腰，或者夜間睡覺腰部受涼，都會引起急性腰痛，疼痛起來翻身困難，直不起腰來，非常痛苦。有一個簡單有效的辦法，可以很快緩解急性腰痛。就是用力掐按後溪穴，並慢慢轉動腰部，你會發現，腰居然能活動了，而且還不怎麼疼了。後溪穴是手太陽小腸經的腧穴，又通於督脈，所以可以治療腰痛，是治療急性腰痛的特效穴。

刺激後溪，調節督脈後溪穴為手太陽小腸經輸穴，輸主體重節痛，故有散風寒、祛風濕、通經絡、止痺痛之功；又為八脈交會穴之一，通於督脈，是治療頭項疼的要穴，主治頭項、頸肩部疼痛，肘臂、小指拘急疼痛等。調節心經之氣，清心安神小腸經與心經相表裡，本穴歸於小腸經，可調心經之氣，具有清心安神之功，主治癲、狂、癇、臟燥等症。本穴有疏散風熱、聰耳利咽之功，用於治療耳聾、耳鳴、目眩、咽痛等症。臨床上，還常用於治療神經系統疾病、五官科疾病、運動系統疾病等。

操作方法端坐仰掌，手微握拳，用另一手的拇指指尖掐按後溪穴，力度以能耐受為度，酸痛感明顯，注意不要掐破皮膚。早晚各一次，每次掐按1～2分鐘，左右手交替。

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文章來源：骨病健康師

肝臟是我們身體中體積最大但的一個臟器，它所發揮的功能也一樣至關重要，參與身體的代謝、消化等多方面的工作等。一個好的肝臟是我們健康的有力保障，在生活中積極對肝臟進行保養，防止各類肝病的出現是對自己健康最負責的做法。

了解中醫的人都知道，在人體內有12條經脈，其中有一條叫做足太陰肝經，也就是我們常說的肝經，主治肝病，其中有幾個穴位每天拍打對於我們日常生活中養肝護肝很重要，甚至比吃藥效果都管用，下面我們一起來看看具體是那幾個穴位。

1、行間穴

位於大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等症，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“ 行間穴 ”，就可以把心火從這裡散出去了。

2、太衝穴

“太衝穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，堪稱人體第一大要穴，按摩刺激太衝穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。

3、足三里穴

位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。此穴作用非常廣泛，長期按摩可降血脂、降低血液黏度，預防血管硬化等等。所以經常按摩此穴對脂肪肝的防治有很大的益處，方法每天每側按揉30～50次，酸脹為度。

4、期門穴

位置源自肝臟附近，正坐或仰臥，自乳頭垂直向下推2個肋間隙，按壓有酸脹感處。長期每天堅持刺激，對急慢性肝病會有很大的改善。

5、中封穴

趾上翹，足背可見一大筋，其內側，足內踝前下方凹陷處。中封穴為人體保養精血之要穴，為肝經的“金穴”它可抑制肝火過旺，利通小便，即“溺竅開則精竅閉”，故是固精之妙法。

6、太谿穴

太谿穴位於足內側，腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。這個養生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太谿調動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

以上這些穴位每天拍打拍打對於養肝護肝很重要，拍打法屬於中醫推拿手法的一種，通過刺激相應穴位和經絡，可以舒筋活絡，起到治病和保健作用。

肝火旺的人群，除了每天拍打以上的穴位，平時還應注意勞逸結合，飲食上多吃清火食物(如富含維生素的蔬菜水果 )，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽煙喝酒。上火期間不宜吃瓜子、花生，同時注意調節情緒，保持樂觀積極的生活態度，許多的“火”便不會產生。

需要注意的是糖尿病患者一般末梢神經不是特別好，有的患者會有手腳麻木、發冷的症狀，拍打時不能過度用力，以免造成損傷。

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文章來源：泓華醫療

我們判斷一個人身體健康的標準是什麼呢？無非就是看他的“飲食、睡眠與精神狀態”，說白了身體健康就是“能吃、能睡、精神好”。

所以我們日常養生就向這三個標準指標靠攏就行，教給您三個穴位，每天按一按，讓您吃的好、睡的好、精神好。

每天按摩這三個穴位，身體健康

1、人體安眠藥——神門穴

神門穴是手少陰心經上的腧穴，中醫認為“心主神明”，“神”意指人們的精神活動、思維能力及控制身體的生理功能，而神門穴就能起到調節“心神”的作用。

經調查人們睡不好的主要原因就是精神因素，如：抑鬱、焦慮、壓力、心悸等出現白天犯困晚上失眠，而這些都可以用按摩“神門穴”來解決。

位置：神門穴位於小拇指一側手腕部橫紋末端的凹陷處，按壓有酸脹感。

方法：用另一側大拇指指壓、按揉、掐等均可，力度以感到輕微酸脹感為宜，建議睡前按壓3-5分鐘。

作用：鎮定安神、舒緩心神，有很好的安神效果，臨床常用來治療心悸、失眠，對於心煩、心痛、心絞痛、神經衰弱、健忘等都有效果，配合上內關穴效果更好。

2、人體健胃藥——中脘穴

中脘穴，腕既胃脘，是仁脈與小腸經、胃經、三焦經的交匯點。“中脘穴”幾乎在所有的消化系統疾病中都能起到作用，在“十人九胃”的大環境下，常按中脘穴對身體的健康十分有益。

位置：人體正中線胸骨下端與肚臍的中點處。

方法：可採用指壓法，用拇指之間按壓中脘穴，按時吸氣約5秒、放時呼氣，指壓3-5分鐘。也可以用指肚或手掌肚在中脘穴進行按揉，順補逆瀉按揉3-5分鐘，可睡前進行。

作用：主治腹脹、腹瀉、腹痛、反胃、嘔吐、胃痛、便秘、消化不良等消化系統疾病。

3、人體補腎藥——腎俞穴

腎為先天之本，人體精力的來源，按摩腎俞穴就可以起到強腎固本的作用。

位置：第二腰椎旁開約三橫指處，左右對稱，按時有較強痛感。

方法：雙手握空拳擊打或指壓腎俞穴30-50次，以有酸脹痛感為宜，亦可睡前用雙手摩擦腎俞穴10分鐘。

作用：補陽氣，增強腎功能，對腰痛、腎髒病、女性月經不調等都有不錯的療效。

常按這三個穴位，睡覺好了、胃口好了、精神也好了，身體自然會更加健康。

文章來源：中醫小傑

“養生十萬個為什麼”

拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身。

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

◆ ◆ ◆

拉筋的療效

常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。

拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。

這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

拉筋的方法

方法一：
臥位拉筋法

1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

3、躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。

期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

4、移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

方法二：
立位拉筋法

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直。

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

方法三：
頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或併排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。



方法四：
蹲式拉筋法

此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。

兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“ 嬰兒抱”，人在娘胎裡就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。

文章來源：99健康網

季節轉換氣溫時高時降，人們易上火，易引起肺熱、胃熱等症狀。

專家指出，人體自帶三大去火穴位，每天經常按摩，可起到去火除燥的作用。

太衝穴：去肝火

太衝穴位於大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。

由於它屬於足厥陰肝經，因此按摩此穴對肝火旺盛帶來的上火症狀效果非常好。如果把手放在太衝穴上，稍用力就會感覺非常痛，說明肝火比較旺盛，那更要多按摩這個穴位。

按摩手法：

在按摩太衝穴前，先用熱水泡腳約10分鐘，然後用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。

內庭穴：去胃火

內庭穴是足陽明胃經的滎穴。

滎穴可以說是熱症、上火的剋星。如果有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹、吐酸水等不適時，可以多按內庭穴。

按摩手法：

內庭穴是在第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處，每天早晚用大拇指點揉100次即可。

合谷穴：去肺火

合谷穴最好找了，我們平常說的虎口就是。合谷穴屬手陽明大腸經，並且中醫講“肺與大腸相表裡”。

如果你有牙疼、耳鳴、眼睛紅腫、鼻出血、頭痛、咽喉腫痛、便秘、發熱、口乾，或者臉上的青春痘一個接一個不停地往外冒，就可以按合谷穴來消消火。

按摩手法：

由於這個穴位按摩起來也比較方便，因此沒有固定的次數，有空的時候按一按就可以了。

文章來源：崆峒養生匯