中醫養生 第210页

有一條很重要的經絡與女性朋友的身體健康息息相關，這條經絡就是膀胱經。膀胱經是身體中最大的一條排毒通道，它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。

膀胱經掌管人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，若這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體何患之有？

所以我們一定要打通膀胱經，所謂“打通”就是讓更多的氣血流入這條經絡。誰給膀胱經能量呢？主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以你加強了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能。同理，督脈亦是如此。

膀胱經是女人最大的排毒通道！

膀胱經是我們女人身上最長的一條經絡，上面生長著67個(也稱67對)穴位。要記住它們有個小竅門：後背脊柱兩側的穴位，全是膀胱經的穴位。按摩整個後背，或在後背艾灸、刮痧、拔罐等，就可以輕鬆將膀胱經的毒排出去。

足太陽膀胱經於每天下午3點到5點氣血最旺，在這個時候，如果你去刺激它，能更快把你身體裡的毒素排出體外，這個時候要多喝水，加速尿的排泄。

膀胱經上的五行俞穴對女人的好處

膀胱經不通：惡風怕冷、頸項不舒、腰背肌肉脹痛；腰膝酸軟、靜脈曲張、尿頻尿多；尿黃、前列腺肥大。

1、如果您白帶多而發黃，每天用力按揉雙腳小腳趾頭上的至陰穴20分鐘，三天白帶減少，顏色變淡。一個星期，白帶恢復正常的顏色和流量。

2、如果您頭髮早白，額頭長痘痘，每天用力掐揉足通谷穴(滎水穴)30分鐘，堅持1個月，便能看到令人驚喜的效果。

3、如果您便秘，有痔瘡，每天按揉束骨(輸木穴)30分鐘，可以通便，防止痔瘡的生成。

4、如果您有頸椎疼痛和落枕的現象，每天按揉崑崙穴(經火穴)30分鐘，配合喝黑豆芝麻薏米漿，3至5天症狀即可緩解。

5、如果您小便紅黃，味道重，每天用力按揉委中穴(合土穴)20分鐘，配合多喝白開水，三天症狀即改善。

打通膀胱經的方法

打通膀胱經和督脈呢？其實很簡單，方法很多，艾灸、捏脊法、刮痧法、拔罐法、敲臀法（如果膀胱經不通，敲臀就會很痛，臀部也會冰涼）都可以用；還可用掌根從頸椎一直揉到尾骨，肉太厚的話也可用肘來揉。

要注意，膀胱經在腿上的部分也很重要，同樣可以艾灸、刮痧、拔罐、點揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。還可兩腿繃直，俯腰兩手摸地，向後仰身彎腰以及仰臥起坐，還有許多瑜伽上的動作，只要能刺激腰椎以及大腿後側的膀胱經，那就全可採用。

因為膀胱經是人體最長的一條經絡，所以，刮痧、走罐效果會更好！但是刮痧、拔罐走罐都是瀉法，那麼瀉後再用艾灸順著刮痧和走罐經絡走向灸一灸，就更好了！這樣可以更好的推動腎陽促動膀胱經的代謝。

怎麼才能知道膀胱經是否打通了呢？

我們可以採用從上到下的按摩法來疏通這段經絡。按摩時穴位有痛感效果好。通常是越接近足部時痛感越小，所以要反复按摩這條經絡。當用指甲輕掐小腳趾外側的至陰穴痛如針刺時，膀胱經就算是打通了。然後經常按摩，讓這條經常保持通暢。

刺激膀胱經的最佳時間應該是下午3 – 5點，這時是膀胱經當令，這時膀胱經的氣血最旺，如果能按摩一下，把氣血疏通了，對人體有很好的保健作用。尤其膀胱經還是一條可以走到腦部的經脈，所以氣血很容易上輸到腦部，因而這個時候不論是學習還是工作，效率都是很高的。

文章來源：崆峒養生匯

現在很多人， 一日三餐外加宵夜都是外賣，現在很多快餐店在製作食物的時候， 為了刺激食客的食慾， 加了過量的人工添加劑和調味料，這樣的快餐，熱量極高，尤其是對於上班族而言，運動量又小，消耗不了這麼多的熱量，加之這些快餐搭配得很簡單， 有的甚至不講究什麼搭配， 營養也不均衡，人攝入了不營養的東西，都需要我們的肝進行過濾，久而久之，肝就變得很受傷。

面對這樣的情況，我推薦大家做一套利於肝經的功法。

一、壓肝經

具體方法：取平坐姿， 一條腿自然下垂，腳挨地，另一條腿平放在另外一條腿上，這時，我們從大腿根部開始， 自上而下，慢慢地順序指壓至足拇指處，再從足拇指處， 自下而上，反向壓回大腿根部，每天壓1~2次，注意，在按壓的時候， 力度要適中， 因人而異， 以不疼痛為宜，如果找不到肝經的具體位置，最簡單的辦法就是沿著內褲線進行按壓。

功效：暢通肝經，暢通百脈。

如果晩上19點到21點這個時間段按摩的話，效果更佳，根據《黃帝內經》，這個時間段正好是心包經值班的時間，而心包經和肝經屬於同名經，在這個時間段按摩， 能達到事半功倍的養肝效果。

話說回來， 很多人生氣的時候總覺得兩肋生疼，動不動就說“氣得我兩肋疼” ，這也和肝經的運行路線相關。我們的肝經起於大腳趾內側的趾甲緣， 向上到腳踝，然後沿著腿的內側向上，在腎經和脾經之間，繞過生殖器，最後到達肋骨邊線止。可見，生氣的確會讓人肋骨疼，但是生氣傷害最大的還是我們的肝經。

肝經，對於身體來說非常重要。為什麼呢?我們都知道，“肝主疏泄”，它是身體的清潔工一一代謝體內的垃圾， 如果肝經通暢無比，那麼體內的垃圾就會順暢排出，人就覺得舒適愉悅，反之，如果不能的話，那麼人們就會鬱悶煩躁，甚至渾身乏力， 四肢冰冷，等等。

另外，肝還是我們身體的能量庫——“肝為血海”，通過疏泄，肝經將血輸送給需要的組織器官，進而濡養全身的經脈，就像是一條運輸汽油的交通線，如果出現阻礙，那麼需要汽油才能運轉的其他交通線，都要面臨“停工”的危險，正是因為如此，所以中醫認為肝經一通，百脈皆通。接下來為大家介紹一式簡單的瑜伽動作—蝴蝶式。

二、蝴蝶式

具體方法：第一步，取坐姿，屈膝，腳心相對，腳掌併攏，腳後跟盡量拉向身體，後背挺直；

第二步，雙手抓住腳尖，膝蓋向西側打開，盡量往瑜伽墊上貼；

第三步，彎曲的雙腿如同期蝶的翅膀一樣有節奏的扇動，在做這套動作時，搭配呼吸更佳。

功效：疏通經絡

瑜伽蝴蝶式做起來非常簡單，但功效卻一點不簡單。通過蝴蝶式，我們雙腿上的經絡受到刺激，氣血運行得更為舒暢，尤其是，蝴蝶式鍛煉了我們很難鍛煉的部位一一髖部，現在的人不是坐著就是躺著， 久而久之， 最難運動到的髖部就成了個“垃圾堆”，專門存氣血運行的垃圾，垃圾一多， 阻塞交通，經絡便不通了，而蝴蝶式，卻為身體做了一次大掃除，把髖部，這個衛生死角殘留的垃圾都給一掃而空了。

小妙招

肝經運行有兩個點最重要， 一是肋部的左右兩側， 一是大腿內側。沒事的時候，我們可以自上而下地推一推肋部，每次推50下即可，每天先澡的時候，拿沐浴刷刷刷大腿內側，也能起到暢通肝經的效果，在這裡提醒大家一句，肋部左右側和大腿內側都屬於皮膚比較嬌嫩的部位，所以推動和按摩時， 一定要注意力度。

文章來源：KGH健康私塾

很多年輕人總是睡不醒，沒精打采；中年人常感頸肩酸痛，頭暈眼花；老年人心中憋悶、頭腦犯暈，這些都是我們常說的身體“亞健康”狀態，快來看看中醫專家推薦十大保健穴，爽起來吧！

一、頸椎不適：肩中俞

“肩中俞穴”位於背部第7頸椎棘突下，旁開兩寸。

專家介紹：肩背痛、頸椎病的時候，可以常按壓這個穴位，可以促進頸部、腦部的血液供給。對於咳嗽、氣喘、看不清東西時，也可以按壓這個穴位，效果不錯。按壓的時候，感到酸脹為宜。

二、肩部不好：肩井

“肩井穴”乳頭正上方與肩線交接處。

專家介紹：肩周炎、五十肩、肩頸方面的疾病找“肩井穴”。肩部的問題，就找肩井來按壓，必定可以手到病除。除此之外，頭部的酸痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等問題，也可以按壓肩井穴來緩解。

三、感冒：風池

“風池穴”位於後頸部，與耳垂齊平後髮際的凹陷處。

專家介紹：血壓高了，按什麼穴位？感冒了，按什麼穴位？落枕了，按什麼穴位？記不住東西了，按什麼穴位？一個穴位，就可以負責這麼多問題，它就是風池穴。按壓風池穴，可以增加頸部、腦部的血流量，緩解頸部僵硬，增強有關大腦功能的問題，如記憶力等。

四、上火咽痛：曲池

“曲池穴”位於肘部，屈肘最高點。

專家介紹：火鍋、饞嘴蛙、一盤盤誘人的食物，結果卻是上火發炎，咽喉也疼痛不舒服，該怎麼辦呢？按按曲池穴，就可以達到清熱祛火的目的。這樣，對於因熱、幹導致的便秘，也有很好的緩解作用。此外，風池穴也可以降壓，但降壓效果最好的，其實是曲池穴，如果血壓居高不下，除了藥物調理外，試試這最管用的曲池穴，看能不能把高高在上的血壓降下來。

五、滋養大腦：百會

“百會穴”位於頂中央凹陷處。

專家介紹：要養生，少不了百會穴。想要滋補大腦，不用花錢買什麼腦白金、黃金搭檔等保健品，自己身上就有個滋補大腦的穴位，就是百會穴。大小便憋不住，很是尷尬，是影響社交的危險分子。如果有這種情況，按壓百會穴，也可以進行緩解。

六、心痛胃痛：內關

“內關穴”位於腕臂內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸（見上圖）。

專家支招：因為暈車，很多人害怕旅程，想盡辦法，嘴上吃個黃瓜、肚臍上貼上薑片，可有時也不管用。不妨試一試內關穴，對於暈車有一定的緩解作用。

心絞痛發作，身上也有一個救命藥，就是內關穴。如果突感心前區和胸骨後劇烈疼痛，放射至左肩及左上肢內側，胸痛有緊悶及壓迫感，有窒息感覺等，應停下所有活動，坐下或躺下，用指掐內關穴，起到急救作用後，再及時撥打120。

七、手腳麻木：太衝

“太衝穴”位於足背第一、二蹠骨結合部之前凹陷中。

專家支招：太衝穴有個俗名，叫“出氣包”，顧名思義，生氣的時候，就拿它出出氣，按、壓、揉，從而達到疏肝解鬱，暢通氣血的目的，避免生氣傷了身。如果按壓這個穴位的時候有壓痛感，那一定有問題，如果沒有感覺，也不妨多按揉，有時麻木、氣血不通等也可能導致沒有壓痛感。適度微痛、循序漸進為宜。

文章來源：KGH健康私塾

道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。

“拉筋”，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心髒病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。

一、當你時常感到腰腹部酸痛時，應該多拉腹筋

【具體方法】

1、選擇一張床或在地上舖一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上，

2、將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。

3、將身體慢慢向後仰，先使頭部前到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去

4、躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。

拉腹筋

要注意的是，這個動作常導致腳筋的酸痛，在剛開始做時宜忍耐， 一般來說，做的時間長了，腳筋的酸感會有所減輕，如果日益嚴重，則要立即停止拉腹筋。



二、拉背筋的兩大方法，你不可不知

如果你總是感到背部酸痛，應該多做拉背筋的練習，拉背筋分為兩種方式。

【具體方法】

拉背筋

1、選一張床，或在地上舖一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋， 堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上，在這個程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上補一張軟墊，坐在床上或空上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，剛開始較難做到，練久了就會可以了。

三、拉腿筋，不妨多做“一字功”

當身體經常出現酸痛的症狀時，人們應該檢査一下自己是否筋縮了，同時多做拉腿筋的運動，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 這是所有拉筋動作較困難的一種，因此人們在練習時不宜操之過急，急於求成，而要循序漸進地練習。

拉腿筋

“一字功”的動作很簡單，讓兩腿往左右兩側劈開，盡量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼於地面，成一條直線，在這個過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。要注意的是， “一字功”是一個循序漸進的拉筋動作，如果人們急於求成，狠勁往下壓腿，則容易拉傷胯部肌肉， 弄巧成拙。

只要持之以恆，天天練習“一字功”5次，每次2分鐘，忍耐髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌內也開始變得有彈性，雙腿開始變得筆直。因此，對於年輕愛美的女孩來說，這是鍛煉出一雙美腿的最佳運動。

四、肩膀筋骨要放鬆，就要拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放鬆，對肩周炎的治療極為有效， 一般常用的拉手筋其實很簡單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環來幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉數分鐘再放開休息，每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋慢慢變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅持半分鐘或1分鐘，初練雙肩經常覺得有如混凝土般僵硬緊繃，非常不舒服，此時需要忍耐。

拉手筋

一般來說，如果人們左手在下，右手在上互勾較為容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法時總是勾不住手指，則可以先選用左手在下、右手在上的方式，練習一段時間然後再使用右手在下、左手在上的方式來拉手筋。

五、頸部僵硬不舒服，學著拉頸筋

頸部肌肉僵硬，人們在做點頭、揺頭或扭頭的動作時就會感到酸痛，這是因為頸部氣血循環不佳所致，需要做做舒活頸部肌肉的拉經筋運動。

【具體方法】

1、站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起來。

2、使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起來，

3、如此一左一右，連續做3分鐘以上，約120下。

拉頸筋

要注意的是，此法對治療慢性鼻炎也有較好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分鐘以​​上的拉頸筋運動

文章來源：KGH健康私塾

肩頸部是連接頭部與軀幹的一個橋樑，肩頸部承擔著人體頭部血管、神經、經絡與全身的溝通，因此可以說肩頸部的健康直接影響著人體全身的健康。通過刮痧疏通肩頸部的經絡，不僅可以治療肩井的疾患，對於人體面部的疾病也有很大的改善。

肩頸部刮痧方法

選擇坐位或俯臥位，暴露頸肩刮拭部位，用熱毛巾擦拭清潔。

頸部刮痧

坐位肩頸刮拭方法：

首先，在頸部塗抹均勻刮痧介質（刮痧油），並用刮痧板的平面在皮膚上摩擦到有熱感為度，被刮痧者一定要放鬆。

其次，先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風府穴向下刮至大椎下的陶道穴；從啞門兩側的天柱向下刮至風門穴刮痧板應以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。

最後，再從雙側的風池穴刮至肩井穴，風池穴和肩井穴採用點壓、按揉法。頸部一律採用輕手法刮痧，刮15-30次。

肩部刮痧

頸部俯臥位刮痧

讓患者將前額面部放於床的凹孔中，俯臥於刮痧床上，保持頸部前屈而充分暴露頸肩部的皮膚，施者應坐在顧客被刮者的正前方。

從後髮際正中的風府穴刮向第一胸椎處的陶道穴，然後刮兩側的天柱至風門，使用輕刮法進行，每一部位刮拭15－20次。

刮拭後髮際兩側的凹處的風池穴至肩正中部的肩井穴，在兩側肩上進行刮拭，每一側刮拭15－20次，使用輕手法，風池和肩井可用點壓、按揉手法。

背部刮痧具體操作手法

中醫認為脊柱兩側的足太陽膀胱經上的俞穴，為內臟氣血輸注之處，刺激背部臟腑俞穴，對五臟六腑的精氣有直接的調節作用現代醫學認為脊柱不但是人的支柱，內在的脊髓神經還是人體大腦與四肢末端及內臟聯繫的橋樑，人體各個部位的神經支配幾乎都是從脊柱兩側分佈出來的。根據神經分佈和經絡腧穴的特點，通過出痧的形式，達到疏通經絡、驅邪散熱、提高人體抵抗力的功能。不僅可以祛風泄熱，還可以起到調理全身整體功能的作用。

背部刮痧示意圖

操作程序如下

（1）先刮督脈：用方形刮痧板的一角，板身與皮膚傾斜45度，由上至下（大椎～骶骨）刮拭督脈，每個動作重複5～8次，直至出痧。

（2）用刮痧板的角面分別刮拭與督脈緊鄰的華佗夾脊穴所在的經絡。

（3）用方形刮痧板的一角刮雙側肩胛縫，刮痧板緊貼皮膚，力度均衡滲透。

（4）刮膀胱經：先刮外膀胱經，後刮內膀胱經。（內膀胱經在脊椎兩側各旁開1.5寸的位置，外膀胱經在脊椎兩側各旁開3寸的位置）

（5）向下斜刮肋骨縫：刮五條至六條肋縫即可（不可刮在肋骨上），以督脈為刮拭起點，刮至肋骨下為止。

每條刮拭部位都不要可以追求出痧，以所刮拭部位汗毛孔張開為宜。在背部的刮痧過程中，由於背部是人體比較大的反射區，所以在刮痧過的局部會出現痧斑黑紫的現象，這可能就是對應的髒腑功能、經絡出現了問題。

胸部刮痧操作手法

刮痧可以治療很多種疾病，活血化瘀等各種功效，但是因為刮痧的不同部位，針對不同的部位刮痧的要求技巧也是不相同的，日常生活中我們很多人都習慣了刮痧時只刮後背，長時間如此會造成人體的陰陽失衡，所以在補陽的同時還要刮拭胸腹部以補陰。

胸部的刮痧方法

胸部刮痧

胸部刮痧的操作順序先刮任脈（即中間），一直刮到胸骨的最下端，用單腳刮法；再避開乳頭分別橫向刮拭左右兩側。

對胸部刮痧時刮板與體表的接觸角度要小，受力就相對越小角度以45°為宜，力度要輕。患者仰臥位，施痧者位於患者左右側開始施痧。

（1）施痧者塗抹少許介質於患者胸骨柄體表處，右手握住刮痧板，自上而下刮拭任脈循行部位的胸骨柄體表，刮至膻中穴時，可稍微多刮幾下，可以起到補氣的作用，到上皖穴止，局部痧出為度。

（2）用刮板角輕輕點揉天突穴(點揉天突穴時用力要輕揉，此處深部為氣管所在，用力過重會引起嗆咳甚至造成窒息)。

（3）以患者胸骨柄為中線，施痧者用刮板分別向左右兩側沿肋骨橫向刮拭，刮痧時整個刮痧板要緊貼肋骨，角度要小，經過乳頭時(哺乳期婦女不宜進行治療)要繞過，至局部皮膚微紅即可。

注意：胸部刮痧時刮板與體表接觸角度不宜過大，角度越大，力度就相對越重。胸部為心、肺之所在，用力過重會對心肺功能造成影響和損害，對於嚴重心，肺疾病患者不宜採用。

在胸部刮痧的時候，不僅可以改善女人的乳腺增生、胸部血液循環不良等狀況，而且對於心肺肝膽脾胃這幾個臟器的治療、保健預防等也能夠起到很好的效果。

胸部刮痧的注意事項

除了中間豎著刮拭以外，胸部肋骨區域要橫向刮拭（胸部是肋骨所在的地方，一般刮痧都是從上往下刮的，在胸部只有中間是從上往下刮，其他地方都是橫著刮，儘管經脈是豎著的，但我們不能豎著刮，豎著刮的話，那刮過一根一根的肋骨不就像搓衣板一樣嗎？對瘦的人來講就太難受了，所以胸部由肋骨的地方都要橫著刮。

如果人比較瘦，刮拭時力度要輕，如果刮的力度過大、刮的時間很長，容易造成骨膜的損傷。

橫刮時，要橫著大面積的刮拭。刮板是有一定寬度的，它每次接觸皮膚的區域就是刮板的寬度，千萬不要拿角部，沿肋骨溝去刮易造成肋骨的損傷。

肋骨的區域刮的時間不要太長。一般局部刮痧刮到毛孔微微張開就可以了，若刮的過度，就會造成骨膜的損傷。

乳頭部位千萬不要刮。

四肢刮痧操作具體方法

四肢的刮痧，不僅可以幫助籠統意義上的”通經活絡”，而且可以針對具體經絡，做治療意義上的”通經活絡”。下面是常用於通經活絡的四肢刮痧的方法圖解。

手臂刮痧順序圖

第一步：四肢內外側塗上刮痧油，從上肢開始：刮拭手臂內側，從上向下經過手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。然後刮拭上肢外側部，從上向下經過手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經。

腿部刮痧圖

第二步：下肢先刮拭膝眼：刮拭前先用刮板的棱角點按膝眼由里向外，宜先點按深陷，然後向外刮出。然後刮拭膝關節後部，委中穴可重刮。

大腿內側刮痧順序圖

第三步：刮拭下肢內側部：從上向下經過足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經（重點穴位血海、曲泉、陰陵泉、膝關、陰谷等）。

大腿外側刮痧順序圖

第四步：刮痧下肢外側部：從上向下經過足陽明胃經（伏兔梁丘、犢鼻、足三里）、足少陽膽經（膝陽關、陽陵泉）、足太陽膀胱經（殷門、浮郄、委中、委陽、合陽等）。

四肢刮痧注意事項

1．膝關節宜用刮痧板棱角補法刮拭，體弱、肌肉萎縮者尤其要注意。

2．四肢刮拭是應盡量拉長，不明包塊、感染、骨傷、挫傷、痣瘤、皮膚潰破等不宜刮拭。

3．下肢靜脈曲張、水腫患者，應從下向上改變方向刮拭。

文章來源：崆峒養生匯

作者：程凱（程氏針灸傳承人，北京中醫藥大學教授）

這些穴位有

意想不到的健康效果

我的祖父程莘農院士的學術思想之一就是藥穴同源。身體的穴位和中藥一樣有藥性，用好以後，能一定程度上發揮類中藥的作用，一定程度上減少藥物的攝入或者取代一定的藥物，急有急作用，慢有慢作用。

“上火”是老百姓的詞彙，中醫說的“火”是亢進，表現為有炎症、疼痛、紅腫的現象。這時，一般我們會吃清熱的藥物。但是這些藥物往往對胃有傷害，老吃不好。像這種情況，我們可以嘗試用穴位的方法替代。比如咳嗽嗓子疼對應拇指上的穴位叫少商，牙腫對應食指的穴位叫商陽，睡眠多夢煩躁對應中指按壓穴位叫中通，如果情緒容易激動很容易發怒對應無名指上的穴位關中，如果眼睛容易紅腫、麥粒腫對應小指的穴位叫少澤。學會這樣的方法，碰到小症狀刺一下擠幾滴血出來，症狀就會減輕。

有些慢性病需要長期服藥，比如糖尿病血糖比較高，高血壓血脂比較高的情況需要長期服藥，如果學會穴位的方法，一定程度上能把藥物減下來。針灸這兩個字，針是侵入性的紮針，灸是非侵入性的保健，把這樣的侵入和非侵入的方法作用在肌體，經常去刺激，一定程度取代藥物的作用，這是我們程氏針灸一直倡導的思想。

感冒——搓大椎穴

感冒最早的症狀是嗓子乾、頭疼、打噴嚏、沒勁。不同體質感冒之後出現的症狀雖然不一樣，但在早期風一吹，你自己就知道不舒服。怎麼辦？把自己的陽氣調動起來。你身體沒那麼多陽氣，那麼最簡單的方法，就是使用人體助陽的穴位，提高心肺功能，讓我們的靜脈通暢，發汗，這個穴位叫大椎。一低頭頸後最高傾斜骨頭的下方就是大椎。我們只需要給這個地方熱刺激，兩手張開掌心相對，互相擦熱，快擦，迅速放到頸後大椎，對感冒的初期效果非常明顯。

心臟不適——極泉

有心臟方面不舒服的？伸出左側前臂，做成135度的姿勢，肘關節稍微放鬆，另外一個手的拇指橫立起來，塞到腋窩之內，會感覺到有一個條索狀的東西，一束。用拇指去撥它，疼，像一根筋，有明顯的酸脹感覺。撥一下發現只有疼，沒有往下躥，沒有到手指的感覺，說明心功能可能不太好，可以經常去做一做彈撥，經常刺激這個部位心功能會得到鍛煉。一到兩週你會有手麻的感覺出現，這就是靜脈通暢的現象。

急性胃疼——梁丘

大腿正面的肌肉，在髕骨膝關節上方股四頭肌肌肉隆起的地方叫梁丘。當喝涼水胃痙攣，受涼風胃痙攣，或者別人氣你氣得胃痙攣，不需要找准穴位，站直了或者坐的時候把腿伸直，不用繃著，放下來。把髕骨向上提，大腿肌肉收縮、放鬆、再提、放鬆，對急性胃痛有幫助。如果實在不會做，就把腿抬起來，進行收縮，抬起來一會兒放下來，再抬起來再放下，鍛煉股四頭肌。尤其經常跳廣場舞的，經常打太極拳的，經常爬山的，這個不僅治療胃疼，對你的內臟、膝關節都是有幫助的。

壓力大——合谷穴

我更願意把它叫做制怒的穴位，發怒的時候揉揉這個穴位。把手的拇指立起來，指尖的橫紋對著虎口，這叫合谷穴。中醫叫做行氣的穴位。有什麼幫助呢？女士想讓皮膚變得更美白，活血行氣，臉色變得更好，女性經常揉，對月經疼痛、血塊有幫助，注意孕婦不要揉，有行氣的作用。

抗焦慮——勞宮穴

門診來10個病人，6個人焦慮。怎麼辦？伸開你的手掌，中指自然彎曲，點在手掌心，這個位置叫勞宮，掐、按這個穴位。掐的方法是什麼樣的？普通的點刮效果不明顯，試著拇指放在掌心的位置，把食指、中指放在對側，對著掐，往中指方向稍微偏一點掐，掐到骨頭邊上去。方藥不傳之秘在於劑量，針灸不傳之秘在於手法。扎針的時候扎進去，怎麼沒效啊？偏一點就有效，一定要紮到第二三掌骨偏於第三掌骨橈骨邊緣，你去掐按的時候感覺往中指方向躥，這樣能降焦慮。

稿件來源： 北京青年報

編輯：郭昱彤

“首都中醫”ID:

bjtcm010

北京市中醫管理局官方微信

長按識別左側二維碼，關注我們

歡迎您投稿，收稿郵箱[email protected]

本公眾號為北京市中醫管理局官方微信，如果您還未關注，請點擊上方藍色“首都中醫”進行關注。

文章來源：首都中醫

中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液循環，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1


減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2


強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。

3


有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

2

一分鐘學會甩手操

鍛煉1個月，保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多，同時學習起來也十分簡單，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。

1


好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

【平甩操動作要領】

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

甩手動作分解圖

▼

2


要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

【彎腰甩手操動作要領】

兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖

▼

3


防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

【弓步甩手操動作要領】

紮馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反复。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。

甩手動作分解圖

▼

4


護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

【前後甩手操動作要領】

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

5


煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

【畫圈甩手操動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~ 5次。

6


要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

【左右甩手操動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。

7


強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

【屈肘甩手操動作要領】

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環，由於心的鼓動，再藉由氣動來幫助血液在血管內流動，氣血通暢，疾病自然也就少了。

這套簡易甩手功法，易懂易學，不佔地方，方便練習，只要有耐心毅力，一學就會。

文章來源：崆峒養生匯

夏天悶熱、潮熱，濕和熱並重，內在的濕存在，加上外在的自然界當中的濕邪、熱邪的困擾，困我們的脾，造成我們脾胃功能在這個季節常出問題。

1、健脾：才能祛濕

中醫講的脾可不是西醫講的器官。中醫講脾，有自己特定的功能作用，脾主四肢，脾主運化。醫講脾主運化，運化什麼?水和谷。把水和谷進行了運化之後才能輸佈到全身。

代謝功能弱了，運化功能差了，就會有一些濕在體內存在。所以說我們講脾氣不足的時候，運化功能差了，造成了濕盛，停留過久可以有濕熱產生。

夏天悶熱、潮熱，濕和熱並重，內在的濕存在，加上外在的自然界當中的濕邪、熱邪的困擾，困我們的脾，造成我們脾胃功能在這個季節常出問題。

2、如何自測有沒有濕氣?

把你自己的舌頭自然伸出來，這個時候要看舌苔。第一點看是薄還是厚，有的人形容說像新鮮的葡萄，有一層白的霜，那就是薄的。

如果顏色不白，或者不薄變厚了，那麼就出問題了。而我們今天說的痰濕，往往會發現舌苔厚了，嘴裡面發黏，就好像有絲兒似的，就是感覺黏糊糊的那樣子，那麼這個時候我告訴你，體內80%就已經有痰濕了。

還有一點，自己早晨起來的大便是不是比較的黏，中醫管這種比較黏的大便就叫做溏，如果您已經有了這樣症狀的其中幾點的話，那麼痰濕已經找上你了。

3、陰陵泉：健脾祛濕

陰陵泉穴屬於脾經上特別好的健脾利濕，消腫利尿的穴位。我們很多人走路逛街多的時候，往往會感覺自己的腿會比較沉，有點脹、酸，這個時候就拍陰陵泉吧!

腿外側為陽，內側為陰，那我們講的脾經屬於中醫當中陰這條經絡，所以它一定是循行於我們小腿內側這條線上，陵就是上坡高的地方丘陵，那麼接下來泉，泉水，有水的地方一定有窪有坑，所以這個地方在小腿內側。

【取穴方法】做好用仰臥或正坐的姿勢，脛骨內側髁後下方45度凹陷處就是陰陵泉穴位的位置。

【按摩方法】取最舒適的體位(坐位、仰臥位均可)，用兩手拇指按壓在兩側陰陵泉上,按而揉之，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，並產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，維持一定力度，用拇指對局部肌肉進行左右彈撥。每次按揉5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。每日2-3次。

【懸灸方法】艾條點燃後放於穴位上方約3cm處，使局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。每日1-2次。

4、隱白：健脾祛濕

隱白穴首先定位是腳，以大腳趾指甲蓋的邊緣做一條橫線，然後以指甲蓋的內測做一條豎線，橫線跟豎線交叉點。用你拇指的指尖的位置，點在這個位置，揉或者按壓，或者藉助於家裡面的棉籤按壓，每次五分鐘。脾虛，睡覺容易流口水的朋友，也要常按壓這個穴位。

如果按摩／艾灸這個兩個穴位還不理想，就需要再配上我們傳統的祛濕灸的穴位了。

艾灸有祛濕補陽氣的作用，特別適合夏季養生，經常艾灸以下穴位，可以祛濕健脾。

【取穴】

1、關元穴：位於臍下3寸，為養生保健強壯的要穴。

2、命門穴：位於人體背後第二腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣“住宿”的地方。

3、中脘穴：位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指寬度。

4、足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側月一橫指處。

5、豐隆穴：小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位。

【灸法】溫和灸，每個穴位15-20分鐘。

文章來源：雲南中醫

帶脈不通，小腹必胖，該怎麼艾灸呢?

宮寒該怎麼艾灸，就該怎麼艾灸。因為，帶脈不通，小腹必胖。而宮寒就會引帶脈不通!

小腹肥胖是件很讓人頭痛的事，不僅僅體重超標的人會有，就連一些明眼上看著很苗條的人也會有。

從中醫理論來講，腹部肥胖往往是由人體一條特殊的經脈——“帶脈”堵塞所造成的。

帶脈，人體奇經八脈之一，位於腰腹之間、人體唯一橫向運行的脈絡。“帶脈”中的“帶”字，含有腰帶的意思，因為其橫行於腰腹之間，統束全身直行的經脈，狀如束帶，故稱“帶脈”。

帶脈有何用?

帶脈能約束縱行之脈，足三陰、三陽以及陰陽二蹻脈皆受帶脈之約束，以加強經脈之間的聯繫。帶脈還有固護胎兒和主司婦女帶下的作用。

帶脈病候主要表現為“帶脈不引”，即約束無力所致各種弛緩、痿廢諸證，所以帶脈於堵了就容易胖小腹。腰帶的作用是什麼?為了讓褲子不鬆弛。

人體其他的經脈都是上下縱向而行，惟有“帶脈”橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣，所以，帶脈一旦堵塞，就會使身體多條經絡在腰腹處堵車，小腹及其以下部位自然就胖了。

很多人發現，自己腹部、腰部的贅肉越來越多，然後怎麼減也減不下去。其實，這就是在提醒你，“帶脈”堵塞了，力量不夠強，不能再約束腰部及腹部贅肉的生長。這就好像我們的腰帶壞了，沒有辦法紮緊褲腰一樣，贅肉就會“噌噌”地長出來。

帶脈到底在哪裡？在中醫上，對帶脈的解釋有兩個。

一是指人體的腰部圍一圈，是一條橫向的經脈。人體上其他的經脈都是縱向的，這條經脈就好像一條腰帶將所有的縱向經脈系在一起，所以稱為帶脈。

本經循行路線：帶脈出自季脅部，交會於足少陽膽經的帶脈穴、五樞穴、維道穴，圍繞腰腹部一周。足少陰腎經向上行至膕中，與足太陽膀胱經相會，再向上行至腎，當第十四椎處(兩旁腎俞穴)分出者，屬帶脈。

二是指帶脈穴，在側腹部，章門下1.8寸。你以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線交點就是帶脈穴。這裡正好是帶脈經過的地方，是膽經與帶脈交彙的穴。

什麼是“帶脈”，它有兩層含義:一是此經脈像是一條帶子纏在腰間，二是因為與婦女的經帶關係密切，按現代的話說，就是專管調理月經及婦科各器官功能的重要經絡。帶脈是奇經八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行，惟有“帶脈”橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣，所以哪條經脈在腰腹處出現問題，如鬱結氣滯，瘀血堵塞，都可通過拍打帶脈的方法來進行調節和疏通，而且帶脈上的三個穴位“帶脈”(與經同名也叫“帶脈”)、五樞、維道，又全都壓在膽經上，所以拍打此處有同於拍打膽經之妙。

有人擔心，這樣拍打會不會拍壞腎呀?其實從解剖位置來看，拍打的位置離腎還很遙遠，那個位置應該是結腸的部位，右側為升結腸，左側為降結腸，震動結腸，應該是有利於通便的。而且是平躺著，對於稍微胖些的人來說，正好拍打的就是腹兩側“草帽圈”的贅肉。肉又多，拍得又輕，是很安全的。

如何敲帶脈？

晚上躺在床上，放鬆身體，想像著身體如爛泥一樣，用雙手敲肋下，敲個幾百下，人也累了，渾身了累了，就想睡覺了。其實，白天也是可以敲的，走路時、等公交時，只要手閒著就可以敲。如果腰部的肉特別多的，需要加重點力度，這樣才有效。敲帶脈兩週便可以明顯看到減肥的效果了。

文章來源：崆峒老李

失眠對於許多人來說，是一件非常常見卻很痛苦的事，我們在床上翻來覆去，好不容易睡著，卻又介乎於半夢半醒之間，一點風吹草動便會驚醒。許多人苦不堪言，但沒有什麼好的辦法。若是吃許多的安眠藥，很傷身體，學著數綿羊，又折磨神經，那麼有沒有一種更簡單的方式能讓我們睡個安穩覺呢？這時候中醫的博大精深，在這裡就可以體現出來了。

我們身體的後頸有一個專門對付失眠的穴位，就叫安眠穴。它屬於穴位中的奇穴，您只要找到他，用手指輕輕按摩3到5分鐘，很快你就可以安心的入睡了。那麼這個安眠穴在什麼地方呢？

安眠穴在翳風與風池兩穴連線之中點。在胸鎖乳突肌肌腱中部。也就是耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

在失眠的時候，用食指或中指按壓此穴進行按摩，以穴位溫熱為度。除此之外，安眠穴對於頭痛，眩暈，心悸，煩躁，癔病，癲癇，精神病，耳聾，高血壓等都有一定的效果。用您的手指尖順時針和逆時針各揉30次，或者用指尖點壓此穴1～3分鐘，就會有一些意想不到的效果。

若是將安眠穴配伍神門穴進行按摩，功效更甚。若是失眠，輾轉反側時，不妨按摩按摩沉睡在頭頸部的安眠穴吧。也許會一覺睡到大天明。若能長期堅持，再也不用擔心失眠了！

文章來源：東洺說