中醫養生 第219页

我們的胳膊腿上有四大養心穴。拍打四肢的同時，配合著按按這些穴位，有很好的疏通血脈，養護心臟的作用。

1、內關穴

有疏導氣血鬱滯的作用。

按揉內關穴（位於前臂正中，腕橫紋上2寸，約兩個半橫指處）對胃痛、偏頭疼、噁心、嘔吐、心絞痛的治療和調節血壓高低都很管用。按揉內關穴所起的作用如同“開閘放水”一般。

2、伏兔穴

有緩解心慌和心跳過速，補養心血的功效。

正常情況下，成年人心跳每分鐘在60-80次之間，在安靜狀態下如果心跳每分鐘超過100次，稱為心動過速，這時可以趕緊用掌根按揉伏兔穴（位於大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指併攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴）。

3、曲澤穴

曲澤穴是手厥陰心包經的穴位，在治療很多心血管的疾病方面，是個要穴。

在五行中，心包經屬火、曲澤穴屬水，因此，常按此穴有清心瀉火、除煩安神的作用。如出現心胸煩熱、頭暈腦漲，或有高血壓、冠心病等屬於心包經之熱症者都可以通過按摩曲澤穴（肘微屈，在肘橫紋中，肱二頭肌的內側緣）來進行調節。

4、天泉穴

此穴名的意思就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。

有些人經常感覺胸悶氣短，診斷是心臟供血不足；或者有人出現胸口憋悶、咳嗽、咯痰，這時可在晚上7點到9點之間，在天泉穴（掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置）拔罐或刮痧，隔日症狀即可有所緩解。

文章來源：KGH健康私塾

彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的經絡堵了。教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳。

梳：常梳髮，頭不白

經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

熨：熨雙眼，能明目

很多人時常感覺“累從眼入”。的確，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。

“熨目法”：雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛。

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾週，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊。

揚：揚脖頸，護頸椎

督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯。

“仙鶴飲水”：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

繞：繞胳膊，活關節

肩部是人體活動範圍最大的關節，此處為身體的門軸，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

旋：旋手腕，防僵硬

手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。

用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

擴：擴胸膛，強呼吸

胸部是人體的保健重地。膻中穴，又稱“氣會穴”，是指凡和“氣”有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。膻中如果氣機瘀滯，很容易產生憋悶、酸痛等感覺。

保健胸部講究“擴”，雙手握拳，直臂合於胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

擺：擺尾閭，下盤穩

擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。

久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。

如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

抬：抬小腿，血流暢

在忙碌的工作和生活中，利用辦公、乘車、休閒聊天、看電視等“碎片時間”鍛煉，對保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

每天堅持，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

踮：踮腳跟，練平衡

腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被譽為“精氣之根”。

最簡便易行又效果顯著的方法莫過於“提踵顛足”：全身放鬆，雙腳併攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然後輕輕地顛動足部。

“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助於提高身體的平衡性，加強小腦功能。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

文章來源：崆峒養生匯

大家都知道，經常按摩頭皮對頭髮很有好處，。那麼怎樣按摩頭皮才最有效呢？

關鍵是穴位！

有些人按摩頭皮就是心血來潮時抓一抓、撓一撓，沒有章法，也沒有堅持下去。雖然說隨便抓抓撓撓可能也有好處，但是按照穴位按摩效果肯定更好，看到效果後更有動力堅持下去。

很多人想生髮、健發，卻苦於沒有方法，今天向大家推薦“頭皮穴位按摩法”，此法主要是通過刺激某些穴位來達到加快頭皮血液循環的目的，為頭髮生長輸送營養物質，從而讓頭髮更堅固、更濃密！

五大穴位對頭髮保養最有效

1頭頂：百會穴

頭頂中心的百會穴，可以預防各種原因導致的脫髮，並有提神醒腦的作用。

【方法】：將食指和中指的指腹併攏，垂直向下按壓，若痛感較強，僅用一隻手的中指指腹點按即可。（注意要事先剪淨指甲，以防划傷）

百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。

2耳尖直上：角孫穴

按摩角孫穴，有加快血液循環的效果。

【方法】：可以用大拇指指腹輕輕點壓，兩側穴位要同時按壓，注意不要太過用力。

角孫穴在頭部，折耳廓向前，當耳尖直上入髮際處。（此穴為雙穴，左右各一）

3耳垂後方：翳風穴

用大拇指指腹按摩頭部與耳垂齊平凹陷處的翳風穴，除了能加快頭部血液循環，對緩解頭腦昏沉、頭痛、眩暈等症狀也有很好的效果。（注意按壓不要太大力）

翳風穴在耳垂後方，當乳突與下頜角之間的凹陷處。（此穴為雙穴，左右各一）

4後脖頸：風池穴

風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平，按壓該穴位能有效改善頭頸部的血流狀況。

【方法】：用兩手大拇指指腹從穴位處向上推按，適度用力，以有酸脹感為宜，如果手指力氣不夠，可將脖子後仰以便用力。

風池穴在項部，當枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。（此穴為雙穴，左右各一）

5手肘內側：少海穴

位於肘關節內側橫紋盡頭的少海穴，有提高心肺功能、加快頭皮新陳代謝的作用。

【方法】：按壓時，手臂伸直，用另一隻手的大拇​​指指腹點壓，其餘四指捏住肘關節。

少海穴在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處，屈肘取穴。（此穴為雙穴，左右各一）

梳頭的的正確方法

1、梳頭的順序

首先先從前額的髮際線向後梳，然後朝反方向從後向前梳，之後再從左、右耳的上面分別向各自相反的方向進行梳理，最後讓頭髮向頭的四周披散開來梳。

在梳頭時，可將身體向前屈或向後仰，以促進血液循環，這樣效果會更好。一處每次梳5～6次，平均一天梳100下左右為宜。

2、用牛角梳或黃楊木梳

用牛角梳或黃楊木梳梳頭的時候要用力平均，僅讓梳齒輕輕接觸到頭皮即可，避免梳齒劃破頭皮。

3、梳子的清潔與保養很重要

無論是什麼材料的梳子，使用一段時間以後都要及時用刷子刷洗，因為污垢留在梳子上，時間一久會成為孕育頭皮病菌的溫床。

清洗天然材質的梳子只能用冷水，清洗後立即用軟棉布擦乾，並放在通風陰涼處自然晾乾。如果發現梳齒彎曲不直，應當另換一把。

文章來源：崆峒養生匯

1、水聲養耳

“腎主水”，傾聽水聲因而能夠收斂腎氣，保養腎精。“腎開竅於耳”，水聲可使耳道清靜，伴著清雅的荷香，令人心曠神怡。國內外臨床上則有用海浪聲治療耳鳴的方法，如聆聽瀑布聲或海浪聲，可以有效緩解耳鳴症狀，有助於耳鳴的康復。耳鳴者多伴有情緒焦慮，置身於自然環境的水聲，更具舒緩壓力的作用。

2、綠草養目

綠為青色，五行屬木，五臟中對應肝，肝開竅於目。由於肝的功能是主疏泄、調暢情志，所以，漫步於青山綠樹之中，自然養眼養身。傍晚時分光線比較柔和，遠眺青山綠樹可以最大限度地放鬆睫狀肌，緩解眼疲勞和糾正近視的效果也更好。青少年早期近視和低度近視的成年人更要養成每天遠眺綠色的習慣，有助於恢復正常視力。

3、觀書養心

心主神明，心為陽臟而主陽氣，閱讀可以鍛煉思維的敏捷性，有助推動心陽，促進血液循環，使人生機不息。讀書明曉事理，內心平靜，養心養性。

4、琴書養指

撫琴與書法還具有明確的養生保健效果。人體有12條經絡，其中6條經絡的循行經過手部，並在手指末端分佈有少商、商陽、中衝、關衝、少衝、少澤等重要“井穴”，通過按揉井穴或刮痧可有效預防和治療多種疾病。宋代歐陽修就在《琴說》中記載了學琴治療自己“幽憂之疾”和“兩手中指拘攣”的經歷。書法、繪畫都是寓動於靜的運動，通過運動手指、手腕來帶動手臂和全身，集渾身之氣力於筆端。練習時往往“不思聲色、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦”，既能舒筋活絡、暢通經脈，又能使人情志舒暢、身心放鬆，從而調和內外、延緩衰老。

5、杖履養足

雙足與周身陰陽、氣血有著極為密切的聯繫。腿足狀態差，容易導致氣血不暢，百病叢生。老年人選擇一根合適的手杖，可以增加腿足的支撐力，提供關節保護，減少損傷。

6、靜坐養筋

靜則養神。靜坐可以柔肝舒筋，氣血得以收斂、潛藏，則筋膜得養，最終達到養神、養身的目的。對於現代工作生活節奏快的都市人來說，靜坐是非常好的養生方法。簡單的盤腿靜坐，配合均勻緩慢的呼吸、閉目養神，每晚入睡前靜坐15分鐘左右，可有效舒緩緊張壓力，緩解慢性疼痛，改善睡眠不佳。

文章來源：KGH健康私塾

不知道你有沒有想過，我們常常說的補陽氣，究竟補的是什麼呢？和腎氣是不是一樣的？對我們有什麼好處呢？為什麼要補陽氣呢？

一、到底什麼是陽氣？

首先我們應先知道何為“氣”。氣是構成世界物質的本源，人體的氣充斥於全身無處不在，按分佈及特點不同，可分為元氣、宗氣、營氣、衛氣，這些其實可以統稱為陽氣。

古人云：有形之軀殼，皆是一團死機，全賴這一團真氣運用於中，而死機遂成生機；人身立命就是一個火字，人活一口氣，說的就是陽氣。

黃帝內經中講“陽化氣，陰成形。”陽化成身體所需的能量，陰形成看得見摸得著的身體。如果身體沒有了陽氣，就成了一幅空的軀殼，就會死亡。

另外黃帝內經裡還說：“陽者衛外而為固也”，就是指人體有抵禦外邪的能力，這種能力就是陽氣！

二、人為什麼要補陽氣？

“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽”！——《類經附翼》

古人把陽氣比作天與太陽的關係，如果天空裡沒有太陽，或失去正常的運行規律，則宇宙間黑暗而不明，萬物也不能夠生長。陽氣在人體的作用就像天空中的太陽給大地以光明，使萬物能夠生長那樣重要。

人體中的血液、津液的運行循環，五穀精微的生成和宣化，都須要陽氣的作用而血液、津液等物質所以能夠營養壘身，產生精神活動及各臟腑組織器官的機能活動，又需要陽氣的氣化作用。

人需要一的陽氣調和才能發揮其衛外的功能，不然各種不邪就會侵襲人體而發生疾病，甚至造成夭亡的危險。由此可知，陽氣在人體中有著非常重要的作用，所以要時刻固攝陽氣，適應陽氣的運行規律！

三、所以養生，養的就是陽氣！

可以確切的說，陽氣是生命的根本。對於陽氣虧損比較嚴重的，應該經常艾灸關元、歸來、命門及腎俞，在我國與世界衛生組織合作的中醫治未病項目中，艾灸扶陽對亞健康人群的預防與治療，取得了明顯效果。

現代人由於工作及生活的嚴重壓力，或其自身所有的不良嗜好，常常會出現渾身無力，精神疲乏，失眠健忘，脾氣暴躁等亞健康症狀，甚至有的女性不到四十便提前進入更年期，這些疾病都是由於陽氣消耗過度所致。

四、深秋補陽氣，冬天少生病！

一般來說，陽氣來源有二：一為先天性的，來自於父親和母親，二為後天性，主要從食物中吸收的水穀精氣轉化而來。而艾灸，就是陽氣來源的第三點！

眼下深秋時節，寒氣已經開始加重，也是時候補陽了！現在開始艾灸，為冬天防寒打基礎，可以使冬季陽氣充足，陰精斂藏而不外洩，從而保持陰陽平衡，提高抗病能力，預防冬季舊病復發，最起碼也能減輕其症狀！

陽虛體寒、補充陽氣，基礎取穴：

①大椎

②命門、腎俞

③中脘

④神闕、關元

⑤足三里

⑥湧泉

艾灸方法：用隨身艾灸盒灸，腰腹部四聯或六聯，肢體一聯或兩聯，可以多買幾個同時艾灸，能節省時間。一般肢體每穴灸15-20分鐘，軀幹每穴30-40分鐘，一個禮拜內休息1-3天，自己適應為宜。

文章來源：崆峒養生匯

筋軟一寸，壽增十年

尤其是腳部，筋越軟就越長壽！

你還在只靠泡腳養生？

別傻了，雙腳這樣拍一拍

比泡十次腳還有效！

腳是健康之根

中醫講求人有四根，鼻根、乳根、耳根、腳根，其中腳根是人的精氣之根、筋脈之根，也是健康的總根。

治病要治根，養生要調根。只拉伸身體而不拉伸足部，也是治標不治本！

只要把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。筋軟一寸，壽長十年，身體好，脾氣也更好！

那如何把腳部的筋變軟呢？

一是揉腳筋，二是雙腳互打。

揉腳筋勝泡腳

足部136個穴位反射區，對應人體五臟六腑，經常按摩雙腳，就是在調理五臟六腑！

許多朋友堅持揉腳、拉伸腳部的筋脈後，發現比用熱水泡腳還簡單方便，又超有效！

原理：腳麵有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部比泡腳效果好的重要原因。

坐著揉搓，或是躺著揉搓拍打都可以，感受到足部發熱即可，用指腹揉搓，或是捶打效果都很好。

雙腳互打10分鐘

別看敲打腳底十分簡單，每天堅持十分鐘，不到一個月就讓你的身體狀況像換了一個人似的。

方法：只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

功效：可以讓腿部更加結實有力，行動更加敏捷，膝關節也更強勁，還能改善腸胃功能，使排便規律。

同時還可以改善失眠，使頭腦清醒敏捷，注意力更集中，而且還可以改善視力。

記得每天睡前一定要堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩、給身體吃補藥，堅持一個月後會感覺完全不一樣，神清氣爽、精神抖擻。

除了上面兩個方法，這些按摩方法對身體健康也很有效：

腰酸背痛踩網球

常年腰酸背痛的朋友，可以將網球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾兩三分鐘即可。

由於足底的肌膜、小腿肌肉與背部、頸部的肌膜都有關聯，所以輕輕鬆鬆就能舒緩背部肌肉，緩解疼痛。

美白祛斑絲瓜絡

每天洗完腳用乾絲瓜絡摩擦腳心，或是兩腳互相摩擦直至發熱，便可有效促進腎上腺分泌激素，減少色素沉著，肌膚白皙有彈性，讓你更年輕。

保護腸胃腳抓地

胃腸功能弱的朋友，可以時常用腳趾抓地，或用二趾和三趾夾東西，有助於刺激經絡，有效改善消化不良、便秘、腹瀉等腸胃不適症狀。

減肥瘦身踩黃豆

只需在地板上鋪上黃豆，光腳踩15分鐘即可。黃豆的大小剛剛好，可以溫和地按摩穴位，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，下次吃完飯看電視時可以踩踩黃豆喔。

但是肚子太餓或太飽時避免使用這種方法，踩完黃豆喝杯水效果更好。

減延緩衰老光腳走

赤腳行走，尤其是走卵石或是圓潤有凸起的蓆墊，可有效刺激掌心。

這種刺激通過經絡傳入大腦，協調系統器官，不僅能強身健體、防治疾病，還能提高代謝、延緩衰老。

注：有糖尿病、高血壓、關節炎、扁平足、平衡能力差或身體虛弱的人不建議走卵石路，最好以按摩代替。

文章來源：崆峒養生匯

有時，我們工作又多又忙，再加上心中煩躁，腦袋也好像被漿糊給蒙住了。今天給大家分享幾個小功法，可以幫助你馬上恢復精神，趕走疲勞。

首先，先放下手頭的工作，把心放鬆下來。然後深呼吸幾次，用胸式呼吸，即吸氣則肺鼓起來，呼氣則肺憋下去，吸滿後憋氣數十秒鐘效果會更好。當然最好能到戶外呼吸到新鮮空氣。

再選取下面的任何一種或者全部方法，認真做幾次，會產生意想不到的效果。

一、按壓風池穴

位置：風池穴在腦後兩個大筋附著於枕骨處的外側凹陷處。這個穴位的深層是中腦與腦幹部位，刺激風池穴可以醒腦開竅，提昇陽氣，舒解少陽經氣。

方法：用兩手的大拇指按壓在風池穴上，其他四指抓在頭頂部位。拇指用力按壓風池穴三五下，一壓一鬆，這樣可以促進腦部的氣血循環，讓腦子一下子清醒起來。

風池穴為醒腦穴，認為此穴可以調節心理、調節神經、調節內臟、醒腦明目、鎮靜安神、抗衰老、保健。可用於治療神經系統、呼吸系統、消化系統、循環系統等引起的髒腑功能紊亂、更年期綜合徵、旅遊綜合徵、頸肩綜合徵、高血壓、低血壓、神經衰弱、糖尿病、白血病、慢性肝炎、慢性腎炎、慢性支氣管炎等慢性疾病。此穴為強身保健的首選穴位。

二、掐手指端的井穴

位置：每個手指的末端都有一個井穴，它是各條手部經絡的起止點，都連通到頭面以及五臟六腑的不同部位。其定位在指甲的根部兩側，距甲根1至2毫米處。

方法：簡單來說，就是用一側拇指與食指的指甲去掐對側手指的甲根兩側，稍用力掐三五下即可，以痛為度。每個手指的根部都要掐到。

從中醫的經絡理論來看，拇指根部聯通手太陰肺經，食指聯繫手陽明大腸經，中指聯通手厥陰心包穴，無名指聯通手少陽三焦經，小指聯通手少陰心經以及手太陽小腸經。並且，以上所談到的手三陰經絡從手指末端向頭面循行，而手三陽經從頭面部位向手指末端循行。

刺激各條經的井穴可以促進氣血向頭部運行，從而醒神開竅。而且還可以預防治療手三陰三陽經所聯通的相關臟腑的各種疾病。

一般掐時如果有的井穴特別疼痛，那就表示此條經絡有病變，要多掐幾次，而且要經常掐，可以疏通此條經絡，然後疼痛會越來越少。配合著掐指甲，還可以刺激雙手指節。

方法：雙手交叉，翻掌向外伸出，努力反折手背。再搓捏各個指關節效果會更好。從手部全息來看，手掌是軀幹，手指就是頭面。俗話說十指連心，中醫認為心主神，所謂的醒腦即是醒心之神。

三、顛腳跟

腳跟與人體的腎經、膀胱經以及大腦關係密切。腳根的中央就有一個安眠穴，從全息定位來看，腳跟相當於我們的大腦部位。因此，每天經常輕輕地顛一下腳跟，可以健腦。

就是說刺激腳跟可以保健預防疾病，還可以治病，可以讓全身所有的病都消失。也許有人不相信這樣一個簡單的動作會有這麼大的效果，但與其人云亦云，不如自己實踐一番哦!說不定因為自己的實踐，就嚐到了甜頭呢。

注意：顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則即易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

四、按壓耳垂

方法：按全息規律理論，耳朵就是一個倒垂的嬰兒，而耳垂就相當於頭部。方法非常簡單，先用雙手的拇指與食指按壓並且向外扯兩個耳朵，以耳朵發熱為度，然後重點揉按或者牽拉耳垂幾下，並用兩指捏住下耳窩的下端橫面向下拉，讓耳垂有麻辣辣的感覺即可。

從耳部全息穴位來看，耳垂對應著面頰、耳、下頜、眼等部位，而下耳窩的下端橫面對應著腦、皮質下等部位。按壓這些部位即可給相應的大腦頭面部位一定的刺激，促進腦部的氣血循環，從而可以醒腦。

五、幾個輔助方法

大家知道，頭部的氣血循環來自頸部的血管，因此如果能促進頸部氣血運行，也可以達到醒腦的目的。那麼，身體的哪些部位對應著脖子呢?

我們先來看看，身上還有哪裡叫脖子的。手腕我們叫手脖子，腳踝我們叫腳脖子，都是脖子。那麼這同樣的名字也與頸部相關嗎?當然相關。

按全息理論，如果以手對應頭部，那麼手腕即對應著頸部，同理，腳踝也是這樣。因此，活動腕關節以及踝關節可以達到刺激頸部的目的。

平時沒事時，比如等電梯、等車，或者坐著休息時，就可以左右上下旋轉腳踝，也可以一手的拇指與其他四指相對握住對側的手腕，反复旋轉摩擦幾圈，以皮膚微微發紅為度。如果能配合著前後左右緩慢地旋轉頸椎則可以達到更好的效果，因為這樣可以牽引全息經氣上達局部。

當然，還可以刺激頭面局部，比如用十指搓面，梳頭，鳴天鼓(即雙掌相對蓋住耳朵，用食指與中指在腦後彈打，可以聽到咚咚的聲音，如敲鼓一樣。十幾次後，雙掌稍用力按壓，再突然鬆開，使耳朵有一種猛得壓力減輕感，這樣可以促進耳朵的氣血循環，有益於預防治療耳鳴耳聾)。

以上這些方法都可以配合應用，如果能經常練習這些動作，可以保證頭腦氣血運行通暢，既可預防相應的頭面部疾病，比如頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、眼睛病變等，更可以醒神明目開竅益智，其功能不可勝數。

文章來源：崆峒養生匯

古有民諺云“要想身體安，三里常不干”，足可見足三里穴灸法對人體健康的重要性。足三里穴位於足陽明胃經上，《內經》強調“氣脈常通”，“脾胃乃後天之本”，可見，要想長壽，保持足陽明胃經的通暢相當重要，常推長壽筋，則有延年保健之效。

在推筋導絡的學說中，將足陽明經筋在小腿循行的區域稱做“長壽筋”。小腿前面的骨頭就是我們俗稱的“迎面骨”，在迎面骨的外側是脛骨前肌，這條肌肉與長壽筋大部分重合。

在胃有病時，筋肉會發生“離股”，就是迎面骨與肌肉之間有了一條縫，寬幾毫米至一厘米，長從幾厘米到數寸，輕則短、窄，重則寬、長。此時我們將筋肉推回原位，胃病可以應手而愈。

以下是推長壽筋治療胃病的方法，平時我們也可以自己摸一摸，按一按，如果發現有筋變硬的情況，就可以自己推一推，推到不痛不酸，放鬆後筋肉柔軟就可以了。

推長壽筋法：

1、以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。

2、 推筋時力量向下，同時偏向裡，就是向骨頭方向推。

3、速度不應過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度。

4、每天推三到五次。

按推筋方法的講究，從小腿到腳趾都可以推筋，是一種古老而不為人知的方法。若能把筋都推順，經脈自然都是通暢的，不但可以活到天年，而且應該是健康的天年，可謂“常推長壽筋，健康享天年”。

文章來源：KGH健康私塾

健康長壽、遠離疾病是很多老年人的願望。其實，只要樹立正確的養生觀，選擇恰當的保健方法，這個目標是完全可以實現的。傳統的拍打養生法就是一個很好的選擇。每天對特定穴位和部位進行拍打，可通過震盪刺激、傳導感應來影響經絡，調理臟腑，不僅能養生而且能治病。

人體健康的基礎在於經絡氣血運行暢通。拍打能疏通全身經絡，改善血液循環，調整神經內分泌系統的功能，促進新陳代謝。長期堅持能使人神清氣爽，增強免疫功能，達到防治疾病、延年益壽之目的。

一拍頸：將兩臂向上舉，舉到頭的上方，以肘關節為軸，用手臂帶動手腕輕輕拍打頸後的大椎穴（頸部下端突起的骨頭處），每次2分鐘。大椎穴是全身陽氣匯聚之處，位於督脈之上，是手足三陽經與督脈的交會穴，對調理頸部氣血及督脈陽氣的運行有重要作用。經常拍打此穴位，能祛瘀通陽，尤其適合患有頸椎病的人。

二拍胸：用雙手掌拍打膻中穴（兩乳頭連線的中點處），拍打時用手臂帶動手腕輕輕用力，每次2分鐘。胸部的檀中穴被稱為“上氣海”，是主管人體呼吸的“宗氣”聚集之地，也是和人體免疫力密切相關的胸腺所在之處。經常拍打此穴可寬胸理氣、止咳平喘、寧心安神，對預防感冒、哮喘、心悸等心肺疾病具有較好效果。

三拍腰：用雙手掌拍打腰部腎俞穴，此穴在第二腰椎棘突下（大約在肚臍正對背後平行處）旁開1.5寸處，左右各一穴。以空掌拍打，力量不宜過重，每次2分鐘。該穴承擔著調節腎臟功能的責任。經常拍打此穴，可以補腎壯陽、利水消腫、聰耳通竅，可治療耳鳴、耳聾、健忘、腰痛，增強腎功能。

四拍臂：用一手掌拍打另一手的內關穴，此穴位於腕橫紋上2寸的前臂正中，兩手交替進行，每次2分鐘。內關穴是八脈交會穴之一，與心臟有著重要的聯繫，是調理心臟疾病的首選要穴。經常拍打此穴可寧心安神、理氣鎮痛，對於心痛、心悸、胸悶、氣短等病症有良好的效果。

五拍手：用一手掌拍打另一手背的合谷穴（手背虎口處），兩手交替進行，每次2分鐘。合谷穴是防治頭面部疾病的首選要穴，也是預防腦中風及老年癡呆的第一要穴。經常拍打此穴可以升清降濁、疏風散表、宣通氣血、鎮靜安神。

六拍腿：雙手掌拍打小腿前外側的足三里穴（外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指），每次2分鐘。此穴是延年益壽、強身健體的第一大要穴，與脾胃功能有直接的聯繫。長期拍打此穴可調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕，能夠改善機體免疫功能，對防病保健有重要作用。

文章來源：KGH健康私塾