中醫養生 第223页

每個人身上都有“12口井”，也許你從未聽說，甚至不敢相信，但它們確實存在，並且默默地為我們的健康服務。

何謂“12口井”？它是指人體的“12井穴”，屬於龐大的經絡腧穴組織中的一員。人體經絡系統是氣血運行的通路，其中以12經為主幹，分別對應六臟（肝、心、脾、肺、腎、心包）和六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦）。位於手足末端的各個腧穴統稱為“井穴”，人有12經，就對應有12個井穴。它們有的是該條經絡的起點，有的是經絡運行的終點。

當人體的某個臟腑出現狀況，井穴上也常常相應地出現異常反應，由此便可檢測身體的健康問題。臨床上輔助儀器可以檢測井穴皮膚溫度、電阻以及顏色、形態的變化。生活中，我們可以通過用眼睛看、用手觸摸、用牙籤點按的方式去發現井穴的異常，例如井穴周圍的皮膚顏色發白或者發紅，觸摸上去能夠感到皮下有結節，用圓鈍的器物尖端輕輕點按時會出現異常敏感的疼痛等，基本就可以判斷某條經絡或臟腑存在異常。再結合伴隨的具體症狀和體徵，從而診斷相關疾病。

更重要的是，我們可以利用井穴來預防和治療病症（詳見“相關鏈接”）。當身體出現輕度不適時，通過點壓、按摩相關井穴就可以解決很多小病小痛。比如用手指直接按揉井穴，或者藉助刮痧板、硬幣等簡單工具，在井穴上反复刮擦，必要時還可以在醫生指導下進行井穴點刺放血，但一定要嚴格消毒，以出血的顏色由深變淺為度。

總之，用好我們身體的“12口井”，可洞悉身體內部的健康問題，有效預防和治療疾病。

1、少商（肺經井穴）：位於拇指外側，距指甲角0.1寸，具有清熱利咽、醒腦開竅的功效。常用來治療外感風熱引起的咽喉腫痛、咳嗽、鼻衄、發熱，心下脹滿，中風昏迷，指腕攣急。

2、商陽（大腸經井穴）：位於食指外側，距指甲角0.1寸，具有宣肺解表、瀉熱開竅的功效。常用來治療牙痛、咽喉痛、耳鳴、昏迷、手指麻木。

3、中衝（心包經井穴）：位於中指尖端中央，具有回陽救逆，醒神通絡的功效。常用來治療中風昏迷、中暑、心痛、心煩、小兒夜啼、舌強腫痛、掌心發熱。

4、關衝（三焦經井穴）：位於無名指外側，距指甲角0.1寸，具有清熱解表、宣達三焦的功效。常用來治療頭痛、目赤、耳聾、咽喉腫痛、心煩。

5、少衝（心經井穴）：位於小指內側，距指甲角0.1寸，具有寧神醒腦、清熱熄風的功效。常用來治療心悸心痛、胸脅痛、癲狂、昏迷。

6、少澤（小腸經井穴）：位於小指外側，距指甲角0.1寸，具有清熱通乳、散瘀利竅的功效。常用來治療頭痛、目赤、視物昏花、咽痛、耳鳴、熱病昏厥、急性乳腺炎、肩臂外側痛。

7、大敦（肝經井穴）：位於足大趾外側，距趾甲角0.1寸，具有回陽救逆、調經止淋的功效。常用來治療疝氣、遺尿、女性崩漏、癲癇。

8、隱白（脾經井穴）：位於足大趾內側，距趾甲角0.1寸，具有調經統血、健脾和胃的功效。常用來治療腹脹、暴瀉、善嘔、胸痛、心痛、便血、尿血、月經多、崩漏、多夢。

9、厲兌（胃經井穴）：位於足第2趾外側，距趾甲角0.1寸，具有蘇厥醒神、和胃理氣的功效。常用來治療鼻衄、牙痛、咽喉腫痛、胸腹脹滿、熱病癲狂、腿腳寒冷。

10、足竅陰（膽經井穴）：位於足第4趾外側，距趾甲角0.1寸，具有清熱解鬱、通經活絡的功效。常用來治療偏頭痛、目赤腫痛、耳鳴、多夢。

11、至陰（膀胱經井穴）：位於足小趾外側，距趾甲角0.1寸，具有清頭明目、矯正胎位的功效。常用來治療頭痛、目痛、鼻塞、鼻衄、足心熱。

12、湧泉（腎經井穴）：位於足趾彎曲時前腳掌中部凹陷處，具有滋腎益陰、潛陽熄風的功效。常用來治療頭痛、頭昏目眩、二便不利，足心熱，中風昏迷、舌乾咽痛、失音。

文章來源：KGH健康私塾

根據中醫天人相應理論，

人與自然界是個有機的整體，

自然界異常的節氣變化，

可直接或間接地導致機體陰陽失調，

進而致病。

《素問•六節藏象論》雲：

“五日謂之候，三候謂之氣，

六氣謂之時，四時謂之歲。”

“聖人不治已病治未病，

不治已亂治未亂。”

故從天人相應角度，

基於五運六氣理論可以探討

如何從飲食起居調理防治疾病。

（一）從五運而養

1.從歲運養生

歲運又分太過與不及之分，在六十年中逢陽幹的甲、丙、戊、庚、壬則為歲運太過，逢陰乾的乙、丁、已、辛、癸則為歲運不及之年。

對於太過、不及之年的氣候變化《素問•氣交變大論》雲：

“歲木太過，風氣流行，脾土受邪……歲火太過，炎暑流行，肺金受邪……歲土太過，雨濕流行，腎水受邪……歲金太過，燥氣流行，肝木受邪……歲水太過，寒氣流行，邪害心火……歲木不及，燥乃大行……歲火不及，寒乃大行……歲土不及，風乃大行……歲金不及，炎火乃行……歲水不及，濕乃大行。”

歲運太過

歲運木運太過，這年風氣流行多風，要注意躲避風邪，以免造成對身體的損傷。風為百病之長，可以兼寒、濕、熱等邪氣致病，所以木運太過之年要注意防風。從五行來說，木剋土，所以說脾土受邪。中醫治未病有“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”之說，所以應該注意養護脾胃，可以在平時吃一些健脾胃的食物如山藥、扁豆等。

歲運火運太過，這年火熱流行、暑熱嚴重，所以要注意防止火熱之邪的損傷，不要過度暴露在炎熱的環境中，要特別注意防暑。炎暑流行，肺金受邪，所以這年也應該注意對肺的養護，肺為嬌臟，火熱之邪易傷肺陰，所以要注意肺陰的保護。在這年肺病也易發，所以要提前預防。

歲運土運太過，這年雨濕較多，所以要注意防止濕邪的侵害，由於濕性黏滯，所以本年的疾病多有病程較長，纏綿難愈特點。所以在本年應注意濕邪的祛除。雨濕流行，腎水受邪，濕多困脾，土不能製水下流於腎，所以腎水受邪。所以要注意腎的養護，要注意保護腎陽，因為陽氣能推動津液的運行。

歲運金運太過，這年燥氣流行，所以要注意防止燥邪的傷害。燥易傷津液，多見皮膚乾燥、頭髮枯黃等津液損傷的疾病，燥又易傷肺，所有這年肺病也會較多。所以可以用一些滋養津液之品來潤燥。金運太過克木，所以肝的疾病也會多發，肝主生髮，所以要順應肝的特性，防止肝氣鬱結，平常可用一些疏肝理氣之品。

歲運水運太過，這年寒氣流行，氣候比較寒冷，所以應當注意寒邪的侵襲，寒性凝滯，易傷陽氣，所以這年的疾病應注意驅散寒邪，溫補陽氣。水克火，所以寒邪害心火，這年的原來有心髒病的人應該注意調養。

歲運不及

歲木不及，金克木，燥屬金，所以燥乃大行。這年燥氣流行，所以要注意防止燥邪的傷害。燥易傷津液，多見皮膚乾燥、頭髮枯黃等津液損傷的疾病，燥又易傷肺，所有這年肺病也會較多。

歲火不及，水克火，寒屬水，所以寒乃大行。這年寒氣流行，氣候比較寒冷，所以應當注意寒邪的侵襲，寒性凝滯，易傷陽氣，所以這年的疾病應注意驅散寒邪，溫補陽氣。

歲土不及，木剋土，風屬木，所以風乃大行。這年風氣流行多風，要注意躲避風邪，以免造成對身體的損傷。風為百病之長，可以兼寒、濕、熱等邪氣致病，所以土運不及之年要注意防風。

歲金不及，火克金，熱屬火，所以炎火乃行。這年火熱流行、暑熱嚴重，所以要注意防止火熱之邪的損傷，不要過度暴露在炎熱的環境中，要特別注意防暑。

歲水不及，土克水，濕屬土，所以濕乃大行。這年雨濕較多，所以要注意防止濕邪的侵害，由於濕性黏滯，所以本年的疾病多有病程較長，纏綿難愈特點。所以在本年應注意濕邪的祛除。

2.從主運養生

主運指主管一年五時之氣的常規氣候變化。它是根據各季節的氣候變化及其五行屬性而確定的。每運分主一時（即一個季節），依五行相生之序始於木運，終於水運，年年不變。五運主五時，即木為初運應春，火為二運應夏，土為三運應長夏，金為四運應秋，水為終運應冬。

初運風木運氣當令，風化主春，春陽生髮，萬物發生。自然界敷佈著溫和的陽氣，陽舒陰布，東風解凍，大地充滿了生氣，草木之類布葉吐華，欣欣向榮。內合人體肝臟，肝氣應之加強疏泄陽氣，條達氣機，以滋養於筋，營潤於目。所以初運應注意防風護肝。

二運熱火運氣當令，正是炎熱的夏季。火熱炎暑是謂正常。草木應之蕃茂盛長，日新月異，人體應之，血液流動較快。所以要注意防止火熱之邪的損傷，不要過度暴露在炎熱的環境中，要特別注意防暑。

三運濕土運氣當令，六月長夏，土旺而行雨濕之令。氣候悶熱如焚，溽暑濕潤，盛熱蒸蒸，此乃濕從土化，熱從天降，濕熱相交萬物盛長，是因土有具備化生萬物的作用。主長夏而多濕，草木之類應之盛長，人體應之脾氣當旺，肌肉滋潤豐滿，濕傷於脾，或外中於濕者。所以，三運要注意健脾祛濕。

四運燥金運氣當令，陽明燥金的氣化，運行清燥的化令，人體應之則有清爽涼快之感。秋風肅殺，萬物應之收斂乾燥。物體堅硬乾枯，人體應之，肺氣當令，有滋養皮毛清利口鼻的作用。燥易傷肺，因此四運應注意清燥潤肺。

五運寒水運氣當令，氣候淒冷寒極，水液凝聚不化而結冰。寒性凝滯，易傷陽氣，所以五運應注意驅散寒邪，溫補陽氣。

（二）從六氣而養

初之氣為厥陰風木，從立春節氣至春分時令，風從東方來，天氣逐漸變暖，萬物生髮，與肝相應。《素問•至真要大論》論述厥陰風木勝時，言：“風氣大來，木之勝也，土濕受邪，脾病生焉。”可見，厥陰風木之氣太過，易導致肝旺乘脾土，脾土受病。故初之氣應注意顧護脾胃。此外，《遵生八箋•四時調攝箋春捲》中有對早春的記載：“春陽初升，萬物發萌，正二月間，乍寒乍熱……天氣寒暄不一……風冷易傷腠理。”亦曰：“不可頓去棉衣，老人氣弱，骨疏體怯，風寒易傷腠理，時備夾衣，溫暖易之，一重減一複，不可暴去。”指出此時期厥陰風木之氣正值陰退陽長，寒去熱來的轉折期，不宜過早脫掉棉衣，以防風寒之邪侵襲。

二之氣為少陰君火，始於清明節氣，歷經穀雨、立夏、小滿。此時期萬物生長，人體內陽氣漸旺，與心相應。清明過後南方雨水漸多，氣溫升高；而北方則主要以溫熱乾燥為主。飲食上應注意不宜食用性味過於溫熱的食物，容易引發瘡毒熱病。此外火氣下臨於地，肺氣受到克制，火易傷肺，故二之氣要注意清熱潤肺。

三之氣為少陽相火，始於芒種，歷經夏至、小暑、大暑。此時天氣炎熱多雨。在南方芒種節氣前後，多發梅雨，《本草綱目•水部》曰：“梅雨或作黴雨，言其沾衣物，皆出黑黴也。”梅雨時節，由於陰雨連綿，濕度大，衣物等容易生出黴菌，人體同樣也會受到節氣潮濕的影響。正如《千金要方•道林養性》所言“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發瘡及風瘙。”另外，炎熱也是三之氣的主要特點。《帝京歲時紀勝•五月》記載：“夏至，京師於是日家傢俱食冷淘面，即俗說過水面是也，乃都門之美品。”食涼麵可開胃消暑。故在三之氣應注意飲食清淡，勿食肥甘厚味，同時注意防止中暑。

四之氣為太陰濕土，時至立秋到秋分，相當於每年暮夏初秋，其氣候以濕氣較重為主要特點，與脾相應。《素問•至真要大論》曰“諸濕腫滿，皆屬於脾。”濕為陰邪，易耗傷人體陽氣，導致氣機不暢，故水濕停聚，產生水腫或腹瀉等病。此階段因機體外熱內寒，冷食不宜多吃，否則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑佳品，不宜冰鎮食之。保護脾胃是四之氣的養生重點。

五之氣為陽明燥金，時至寒露至小雪四個節氣，相當於每年秋冬之間，氣候以燥氣為主，與肺相應。其特點為“燥勝則乾”，此時期氣溫降低，天氣乾燥，晝夜溫差加大，最易導致引起肺系疾患。因此養生應以滋陰潤肺為主，同時要注意適時添加衣服。多發喘息、嘔逆、咳嗽等病。食療可選梨、百合、蓮藕等滋陰潤肺之品。

終之氣為太陽寒水，包括大雪、冬至、小寒、大寒四個節氣，天氣寒冷，則以寒水噹令，此時期天氣極寒，與腎相通應。終之氣天氣寒冷為主，因此要注意防寒保暖，顧護陽氣。食物應選擇甘溫且具有溫補脾胃、滋養氣血、驅寒強身功效之品。另外，在此期間在生活起居上不宜做劇烈的運動，尤其不能過多出汗，因為“汗為心之液”，汗出過多會氣隨津洩，進而損傷心陽。

以上僅根據運氣理論中主氣的特點

分析了六氣的基本養生原則，

其實每年主氣還會受到流年客氣的影響，

因此在對具體年份運氣養生的探討中，

還需考慮客氣與主氣加臨的情況。

由於客氣的變化非常複雜，

所以相關的養生調養在此不一一贅述。

文章來源：崆峒養生匯

無論男女，一般過了30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的症狀就就出現了，比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。

除此之外，中醫還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！怎麼辦？只要把一個部位鬆開，上面的毛病都可解決，這個部位是什麼？它就是人的腰部，怎麼鬆腰呢？只需一個動作即可，那就是貼牆功。

“貼牆功”

貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來鬆腰的秘法，後來由養生學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大功效：

首先，它有助於鬆腰，因此可以作為內家拳的基本功；

可以強腎，是一種健身養生的良法；

能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；

用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；

有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；

女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；

腎虛、體弱、失眠、多夢；

還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。

除此之外，對於預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

❖ 動作要領：

人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
重複第一次下蹲的動作。

★ 注意事項：

此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

“為什貼牆功有如此效果？”

因為這種功法可以鍛煉到鍛煉神經中樞、打通任督二脈。

過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常運動，像往後倒著走，這叫反序運動。

練什麼都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統、打通任督二脈的。

（任脈為陰）

（督脈為陽）

“打通督脈和命門穴”

命門穴就在人體的後背，跟肚臍子相對應就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣，就像腎那塊就像一團火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。

打通任督二脈的關鍵就是對這個命門穴這塊經常鍛煉。

蹲牆的時候，腰幅度大，這個幅度最好能達到兩個手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進。

而像其他的功法鍛煉四肢，就遠不如鍛煉神經中樞，因為脊椎每個節中間都是大穴，這個旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個大穴相通相聯繫，只要有病這些個穴位就開始長結節就堵住了，那麼我們通過練習這種養生功就說一蹲一起，這個往前躬往後躬就把這個結節就都打開了，結節一開這就通了，這主要通者不痛病就好了。

貼牆功看上去很簡單簡但其實卻最難做，你能做到什麼程度，就能說明你的身體健康是什麼程度。看到的多多發給自己的朋友，功德無量！

文章來源：崆峒養生匯

人為什麼會膝蓋痛？

膝蓋為什麼會磨損？

積液和水腫是怎麼來的？

平白無故怎麼會出現這些東西？

膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。

所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會乾磨，就會出現磨損的問題了。

這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

膝蓋不好要治肝

為什麼說膝蓋不好/疼痛要治肝呢？

如果膝關節疼痛以周圍的肌肉，筋韌帶等疼痛為主，屈伸不利，中醫認為，膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就要治肝！

如何治肝、緩解膝蓋疼痛？

一、按揉膝陽關穴

膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。

所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。

而讓血液過來的最好方法就是拍打膝關節，這麼一拍您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了。

拍打膝關節更是大補肝臟的方法，不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。

二、拍打關節要點

須將其前後左右全拍透。

很多人害怕骨刺，“這一拍打肯定骨刺就扎著我，多疼呀，給我紮破了怎麼辦？” 其實骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有。它本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。

把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。所以說骨刺消不消沒關係，並不妨礙我們去拍打。

拍打膝關節，配合肘關節，以及雙手和雙腳。此八個通用部位，基本覆蓋了全身12條正經和任督二脈，是無論什麼病都可先拍打的部位，其實是一種對全身經絡的“地毯式轟炸”。

萬病皆由14條經絡不通引起

將這14條經絡統統打通，堅持拍打，配合拉筋，您會突然發現各種症狀居然減輕了甚或不知不覺消除了！

文章來源：崆峒養生匯

都說“十人九胃”，胃不好，多是因為不良習慣所致。

如：暴飲暴食，邊吃邊玩，愛吃宵夜，常喝酒…….

一旦胃部受損，將嚴重影響身體健康。

老話講：“胃不好，難長壽！”。

所以，生活中，請善待我們的胃，注意胃部的保護。

胃不好的人，會有這幾種表現：

1、飲食不當，會立馬有情況，如腹痛、腹瀉等。

2、吃的太飽有腹痛感，有時會脹痛，甚至有噁心的感覺，嚴重還會吐血。

3、經常消化不良，出現上腹部悶中不適，出現胃痛。

4、吃飯後出現胃痛，或者是空腹時候，或者是夜間的時候出現胃痛。

5、食慾下降，噯氣，反酸，以及進食的時容易飽等。

6、腹瀉或便秘，多呈慢性經過，也可腹瀉與便秘不規則交替出現。

7、其他症狀，如噁心或嘔吐。

胃不好，遠離“三物”，減少胃部壓力

1、生冷之物

胃喜溫熱，怕冷涼，所以，胃不好的人，更要遠離生冷之物。

夏季胃腸道疾病中，70%是貪圖“涼食”所致，所以，胃不好，要注意給胃腸“防寒”。

冷刺激，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降。

所以，胃不好的人，要盡量遠離生冷之物，如：冷飲、寒涼的水果、生冷海鮮等，減少胃部壓力。

2、辛辣之物

生活中，很多人“無辣不歡”，但是，胃不好的人，要少吃辛辣之物。

辣椒，容易擾亂食道，刺激食道的內壁，吃完後，會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。

所以，胃不好的人，要遠離辣椒等太辣的食物。

如果，實在拒絕不了辛辣食物的誘惑，不妨選擇一些微辣的食品，少吃青、紅辣椒。

3、熏烤之物

醃肉、熏魚、燒烤等，熏烤之物，雖然“美味”，但是，胃不好的人，盡量遠離吧！

熏烤類食物，含有大量亞硝酸鹽，極易形成亞硝酰胺，在胃中直接誘發腫瘤。

此外，燒烤類食物，還容易生成苯並芘等有害物質，加重胃癌的風險。

所以，胃不好的人，一定要注意，盡量遠離熏烤類食物，及時胃部健康，也要少吃這類食物，減少胃部壓力，降低胃癌風險。

胃不好，多飲“四水”，暖胃養胃

1、溫開水

35℃～40℃的溫開水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

所以，胃不好的人，要多喝溫開水，少喝或者不喝冷水。

尤其是，早起後，喝一杯溫水，溫胃養胃，效果尤佳。

2、草藥茶水

茶療，在調理胃病方面，都具有其獨特的優勢，以理氣、活血、和胃、止痛，達到治根的目的。

所用，用一些“藥食兩用 ”的小植物，做茶泡水喝，可以很好的養胃護健康。

其中，蒲公英是不錯的選擇，清代《外科證治全生集》中這樣寫道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

將蒲公英，其用紅茶發酵工藝，製成蒲公英紅茶，泡水喝，可消胃炎，清胃熱，有助胃部健康。

蒲公英入胃經，對食滯化熱、脾胃濕熱、肝鬱化火，及胃火熾盛等，所致的胃脘痛、脹滿、嘔吐吞酸等皆有效。

現代藥理研究表明，蒲公英，可以殺滅幽門螺桿菌，並且對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用，對於各型胃脘痛者能夠清熱潤胃，消炎止痛，藥性輕靈，清熱而不傷胃，養陰而不戀邪，且無壅滯之弊。

3、花茶水

生活中，也可以泡點花茶，來暖胃養胃。

茉莉花，很適合胃不好的人，《食物本草》記載，茉莉花“ 主溫脾胃，利胸隔。”

用茉莉花泡水喝，可調理脾胃，有化濕和中、理氣解鬱之效，常用於脾胃濕濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等症。

《綱目拾遺》記載“ 治肝胃氣痛。玫瑰花陰乾，衝湯代茶服。”

所以，胃不好，也可以用玫瑰花，泡水代茶飲，可養胃止痛。

用玫瑰花泡水，可改善腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣。

4、蜂蜜水

蜂蜜，也是養胃佳品，對胃酸分泌有著雙重影響。

當胃酸分泌過多或過少時，蜂蜜可起到調節作用，使胃酸分泌活動正常化。

此外，蜂蜜中還含有很多的低聚醣，能促進人體腸胃中，有益微生物的生長，保持腸胃的微生態平衡。

不過，蜂蜜水，不宜飯後立刻飲用，也不宜空腹飲用，並且，沖泡蜂蜜水時，水溫一般不要超過60℃，以免損害蜂蜜的營養。

胃不好，做好五件事，胃一點點變好

1、堅持吃早餐

經過了一夜消化，早起後，吃早餐，是養胃第一步，不可缺少。

所以，不論多忙，都一定要堅持吃早餐，並且，要吃溫熱的、營養搭配的早餐。

2、細嚼慢嚥

吃飯時，要細嚼慢嚥，切莫“狼吞虎咽”。

細嚼慢嚥，並讓食物與唾液，充分混在一起，有助於消化分解食物，從而使送入胃內的食物細軟，減輕食物對胃的直接負擔。

另外，如果吞嚥過快，還容易產生脹氣，並且，不進行充分咀嚼，而囫圇吞棗般嚥下去，很容易傷及胃黏膜，加重胃的負擔。

所以，吃東西，一定要細嚼慢嚥，尤其是胃不好的人，更要注意充分咀嚼，來減少胃部壓力。

3、不吃宵夜

吃宵夜，會加重胃腸負擔。

經常吃宵夜，胃得不到良好的休息，就會影響胃黏膜的修復，從而導致胃黏膜受損，這樣胃就會受到傷害。

所以，胃不好的人，一定要少吃宵夜。

4、戒菸戒酒

吸煙，可增加潰瘍病和胃癌的發病率。

而飲酒過度，則可損傷胃黏膜，造成胃出血、胃穿孔等。

所以，胃不好，一定要戒菸戒酒。

5、經常揉腹

經常揉腹，可促消化，有益胃部健康。

所以，閒來無事，可以揉揉腹，促消化，更健康。

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文章來源：營養師雪姐姐

我們的身體上有許多凹陷的部位，這些部位隱藏著大量對身體有益的穴位，因此被人們俗稱為“養生窩”。養生窩有哪些？怎樣按摩才有效？我們跟著專家一起來學習一下。

1、按眼窩安神緩頭痛

輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

眼窩處有睛明、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩緩解眼部疲勞，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、延緩眼周皮膚衰老。

2、按頸窩緩解咽部不適

頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞嚥動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感為止。

按摩頸窩具有寬膈和胃、降逆調氣的作用，還可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。

3、揉腋窩寬胸寧神

腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。

將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反复揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側，一般需要3~5分鐘。

腋窩頂端動脈搏動處為極泉穴。按摩該穴有寬胸寧神的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。

4、拍打肘窩清熱通絡

將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩側數次；也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

肘窩位於肘關節前面，是手厥陰心包經、手太陰肺經、手少陰心經的通行之所。當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經脈氣血易滯留在肘關節，引起心火肺熱亢盛，會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。

5、捋腰窩調補氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分佈夾脊穴和背俞穴。背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，夾脊穴屬於經外奇穴，是臟腑之氣輸注之處。

常按摩腰窩可調和臟腑、協調經絡氣血。

6、搓擦膕窩緩解腰背痛

把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜。

膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處。中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有陰谷、委陽、等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。搓擦膕窩不但可緩解腰背下肢關節疼痛及屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

7、推搓腳窩補肝腎精力旺

腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

湧泉穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法拍打、推搓湧泉穴，可使人防病能力增強。

8、按摩臍窩改善消化功能

按摩臍窩能夠促進血液循環，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。睡前按摩，更有助於安眠。

此外，由於脾胃是人體氣機升降的樞紐，按摩臍窩對許多慢性病都有輔助治療作用。

全身心放鬆躺在床上，雙手搓熱，圍繞臍窩先沿順時針方向按摩，範圍由小變大，按摩36圈之後，換逆時針方向，範圍再由大變小，再按摩36圈。

注：腹部有急性炎症或皮膚有損傷、惡性腫瘤的人慎用或忌用。

文章來源：KGH健康私塾

道家“三關九竅”

道家三關九竅所在的“任、督、衝三脈”構成人體的“小天地”。《內經·靈樞》稱：“ 經脈者，決生死，處百病，調虛實，不可不通。”有所謂經絡“ 通則不痛，痛則不通 ”。如果臟腑的虛實得不到內部調節，人體的病候得不到排除和糾正，乃至威脅人體生命的存在。

吐納、調息、導引要經過“ 前三田 ”（上、中、下三丹田），“ 後三關 ”（尾閭關、夾脊關、玉枕關），“ 三竅”（陰竅、陽竅、中宮竅），共為九竅。道家也稱“九竅”為：明堂、洞房、泥丸、氣府、鵲橋、重樓、鳩尾、絳宮、黃庭。兩眉間卻行一寸為明堂，二寸為洞房（注實質為丹房）。其中上丹田是練功的主竅，通此一竅，可以窺探天地之奧秘，把握造化之玄機。竅與經絡穴位有著聯繫，但它又不是穴位，因為穴位只能影響局部，竅則聯繫整體。

“九竅”各有其實際的位置和不同的作用，“竅”的存在不能離形，“竅”的作用不能離氣，“竅”的運用不能離意。意、氣、形是練竅的基礎，所以竅與靜功的“三層九步功”有關，它包含著“九竅”的練法。各竅位置和作用：　

1、上丹田：即主竅，在兩眼之間，此處是“意”的中心，真氣的根源，此竅至為重要。因為精神意識是生命的主宰，真氣是生命之根本，能意識中定，才能感應到整體，其氣歸根才能運化全身，此竅是生命活動的核心，守之可祛病延年，失之則衰老衰亡。意的活動都是通過此竅，是識神的“出入之門”，出則死，入則生，故又有“生死戶”之稱。把握了它，就等於主宰了自己的生命。　

2、中丹田：在胸部“膻中穴”上一寸五分，是“形”的中心，此竅開則心胸開闊，形體舒展，經氣通順。人在突然受到驚嚇，形散氣亂之時，常不自覺地用手去撫胸部，即與此竅有關。經絡學有氣會“膻中穴”之說，因此有人就把“膻中穴”當做中丹田，但注意“膻中穴”不能產生整體全面的舒適感。　

3、下丹田：在肚臍下一寸三分（小腹內部），是“衛氣”的中心，力的根源。氣如不歸中心，則氣散浮，力無根，所以練功第一步就要求氣沉丹田，但不能氣壓丹田，或意守丹田，只要做到“舒胸松腹”，氣就自沉丹田，從而遍布全身，達乎四肢。　

4、尾閭關：又名“命門關”，是“勁”的中心。但它既不在尾閭處，又不是“命門穴”，它是在與“下丹田”前後平行相對的腰椎之間，太極拳稱之為腰際，它是勁的中心，四肢的活動都與腰勁有關係，腰一動，整體都動，所以有“腰為第一主宰”之說，腰如歪扭，則勁不整，腰有損傷，則全身不能用力。練功要求“掖胯斂臀”，丹田之氣自然貼背，此處自會慢慢凸起，與整個脊椎骨形成一條微向內合的弧形。腰際中正則此竅開，自然上下通順，力達四肢，發揮整體一致之勁。　

5、夾脊關：它的位置在兩肩胛骨之間，與“中丹田”前後平行相對的脊椎骨之中。此處是勢的中心，它處在兩肩的連接點上，一般人兩肩胛骨突出，不但影響勢的舒展，而且有礙督脈的運行，能做到拔背肱弓，則肩胛收，脊背圓，兩臂展，督脈通，此竅自開，而有包容一切之勢。

6、玉枕關：在後腦枕骨的之間，它與“上丹田”前後平行相對，是“神”的中心，此處是生命之根，如受損傷，輕則神誌不清，重則死亡。此竅之下，有一凹陷，陷深則竅閉神萎，能注意“頂頭直項”，則凹處飽滿而竅開神旺。意與此竅相聯，即意與神合，自能“意定神旺”，普照內外，而加強神的作用。

7、陰竅：亦名“海底”，在襠部兩陰之間（相當於“會陰穴”），它是形與勢合、統一於“虛”的關鍵，形屬陰，形松勢展，達到“虛”，則陰氣降“海底” ，而陰竅開。此竅閉，必形緊勢縮，內實而不虛。如能注意“圓襠合膝”，可開此竅，自會產生“外包內撐”，松展如一，形空勢虛之感。　

8、陽竅：亦名“靈臺”，在頭頂“百會”與“鹵門”之間，它是氣與勁合、統一於“靈”的關鍵，屬氣展陽。陽竅開則氣順勁合，陽氣升靈臺，此竅不開，則氣滯勁呆，下重而不靈。如能“頭頂虛靈”，可開陽竅，自會有周身勁利、虛靈之感。

9、中宮竅：亦名“泥丸宮”，在“上丹田”與“玉枕關”的中間，居陽竅上下垂線之上，故又稱“十字架”，它是意與神合統一於“空”的關鍵。守此竅能使神意交合，真氣歸正，整體統一，全面平衡，自然會產生神照全面，氣潤周身，內外清澈，意靜性空之感。　

九竅分佈於身軀的前、後、上、下、中，組成九宮八卦之象，蘊含著太極陰陽之理。前身屬陰，上、中、下三丹田，陰為柔目，主收藏，是養生之處，應含蓄於內，運化周身。後身屬陽，有尾閭、夾脊、玉枕三關，陽為剛，屬金，主開放，是運營之所，應擴延於外，衛護形體。陰竅居下身，為降，屬水，主靜，應穩定。陽竅居頂上，為升，屬火，主動，應靈活。泥丸宮居中，中為定，屬土，主中和，土為太極之體，它統四象，合八卦，是陰陽相交之處。守此一竅，即可聯繫其它八竅。能九竅相合，則九九歸一，有無混化，即所謂“跳出三界外，不在五行中”，自會產生形如太虛，身似宇宙，無內無外，無邊無際之感；到此境界，即無所謂中心，而處處都是中心，也無竅可守，而處處都在竅中，也就是達到了“ 意無意、竅無竅、無意之竅是真竅”之境。

任督二脈，是通的。所謂打通，是說氣感通過。《遵生八牋》雲：上丹田為性根，下丹田為命蒂。通過對上丹田的修煉，主要是提高神的層次。《黃庭經》說：“仙人道術非有神，積精累氣乃成真”。對於各丹田的功能，《紫清指元集》中說：人身中上有天谷泥丸，藏神之府也；中有應谷降宮，藏氣之府也；下有靈谷關元，藏精之府也。上丹田又稱為盡性之門，《修真辯難》上說：下丹者，練精化氣；中丹者，練氣化神；上丹者，練神還虛。下丹田往往與腎間命門相溝通。命門為精氣之海，為死生之竇，同時又為下丹田精氣出飛之處，有充實的下丹田，是內家拳習練者的階段性的目標，然而不同的用功方式，可能有不同的效果。因此，從性命修煉的角度認識丹田。下丹田關係人的生命，上丹田關係人的智慧，是有一定的實踐根據和理論依據的。如果只有下丹田，得不到上丹田的關照，終究不能長久；如果僅有上丹田，沒有下丹田的根，最終也會得而復失。這就是從上下丹田的理論說明了性命雙修的必須性。

文章來源：崆峒養生匯

自古以來，人們都在追求長壽之道。其實，從中醫角度理解，長壽之道和仙丹靈藥無關，而是和我們的身體內環境有關。其中，肝膽二經的狀況，決定著一個人的壽命。

一句話：肝膽二經垃圾多，你的壽命不會長！

我們知道，肝膽在中醫語境中是十分重要的髒器。它們的功能可以歸納為幾個方面。

第一，氣機疏泄。

人體五臟六腑的正常運轉，離不開氣機正常運轉作為基礎。氣機不暢，會影響臟腑機能，造成多種疾病。

第二，藏血解毒。

中醫認為，血在安靜的時候全都歸納到肝臟裡，由肝臟來淨化和解毒。血液的質量決定生命的質量。肝的這方面功能受影響，滋養生命的物質基礎就不牢固。

第三，情緒異常。

這裡既包括一個人魯莽暴躁，也包括一個人優柔寡斷。這些都是肝膽主情志、主決斷所決定的。

第四，消化異常。

肝膽二經對脾胃有密切的影響。當肝膽功能不好的時候，會直接導致腹脹、納差、嘔吐、噁心、食慾不振等問題。

可見，如果肝膽二經裡垃圾太多，上述功能都會受到影響。這還了得？！那麼，肝膽二經上的垃圾又是怎樣產生的呢？歸納起來，無外乎兩個方面：

其一，思慮憂傷太多，導致情志抑鬱，肝鬱化火。

其二，肥甘厚味攝入太多，導致肝膽濕熱，難以排解。總之，這些垃圾就是吃出來的和愁出來的！

閒言少敘，我們在這里首先告訴你一個專門清理肝膽二經垃圾，延年益壽的好方法。這就是刺激陽輔穴和外關穴。

陽輔穴位於小腿外側，在外踝尖上四寸的位置。外關穴則位於前臂的背側，當陽池穴和肘尖的連線上，腕背橫紋上2寸，尺骨和橈骨之間。它的對側就是大名鼎鼎的內關穴。這兩個穴位，每天用指尖按壓36次，力道以感覺酸脹為佳，實為養生之寶。

外關穴為手少陽三焦經腧穴，能清除三焦邪熱，通經活絡、疏風清理。陽輔穴作為少陽膽經的腧穴，能清除肝膽鬱熱，疏肝解鬱，通絡止痛。兩者都是少陽經穴位，經脈相通、同氣相求，對於肝膽方面的問題有特別好的調理效果。

就疾病而言，凡少陽病、肝鬱氣滯者都可以應用，肋間神經痛、膽囊炎、肝炎患者也可以用。就保健而言，它們可以幫助我們清除肝膽垃圾，通三焦、清內熱，令身體重歸清爽。

文章來源：崆峒養生匯

經常按摩穴位，盡量用人體大藥庫自己的藥，減少對藥的依賴。我們吃藥就是通過藥的各種性能，通過胃的消化，肝腎的解毒，腸的吸收，提供臟腑特別缺少的各種營養物質元素，使人體陰陽平衡。

人體重要穴位功能：

一、足三里

功能：

1.扶正培元，強脾健胃；

2.促進新陳代謝，強壯肌體；

3.提高內分泌系統功能，增強免疫能力。

叩拔足三里，對消化系統、神經系統、血液系統、循環系統、內分泌系統、泌尿系統、生殖系統的疾病有預防和治療作用，尤其對消化系統的疾病、功效更為明顯。

主治：胃炎、慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、胃痙攣、消化不良、肝炎；神經衰弱、癲癇、失眠、頭痛、貧血、偏癱、高血壓、低血壓、動脈硬化；冠心病；糖尿病、遺尿症；陽痿、早洩、遺精、月經不調月經過多；傷風感冒；膝關節炎、下肢關節炎等疾病。

二、關元穴

功能：

1.培根固元。

2.培腎壯陽，補腎壯陽，調經固衝，清熱利濕，此穴有培腎固本，調氣回陽，主生殖，主元氣之功效。是男子藏精女子蓄血之處。

3.補虛固本。此穴能增強生殖系統功能，提高免疫能力，防止衰老，主治諸虛百損，壯一身之氣。

主治：

陽痿、早洩、遺精、月經不調、宮頸糜爛、子宮脫垂、盆腔炎不孕症、遺尿、尿閉、尿失禁、膀胱炎、腎炎、尿道炎、陰濕疹；痢疾、疝氣、脫肛、高血壓、糖尿病；健忘、神經衰弱；虛脫、身體虛弱。

三、中脘穴

功能：

1.能調脾胃；

2.能降逆化滯。此穴有調胃和中、補虛益氣、納谷化濕，降逆止嘔之功效。

主治：胃痙攣、胃潰瘍、胃下垂、胃脹滿、消化不良、嘔吐、口臭、腸炎、十二指腸潰瘍、痢疾、闌尾炎、便秘、肝炎、膽囊炎、黃疸高血壓、心絞痛、中暑、癲癇、癔病、神經衰弱、失眠、咳嗽、哮喘、吐血、子宮脫垂、月經不調。最主要是治療消化系統疾病，更是治療各種胃病的重要穴位之一。

四、內關穴

功能：

1.能理氣活血；

2.能安神定志

主治：心絞痛、心肌炎、風濕性心髒病、心動過緩、心律不齊；休克昏迷、暈厥、暈車、失眠、癔病、癲癇、精神病；胃病、胃痙攣、嘔吐、呃逆；膈肌痙攣、妊娠惡阻、低血壓、無脈症等。對各種心髒病、各種精神病和神經系統疾病療效較好。

五、合谷穴

功能：

1.能清熱解表；

2.能疏筋散風，通降腸胃。其中最主要的功用是清熱鎮痛。

主治：感冒、咳嗽、頭痛、三叉神經痛、面神經麻痺、癲癇、精神分裂症；腸炎、痢疾、痔瘡、小兒脫肛、牙痛、鼻炎、鼻出血；扁桃腺炎、結膜炎、耳聾、急性肩風濕、五指痙攣、難產、麻疹、多汗失語症等。尤其對感冒後引起的頭痛治療效果更佳。

六、湧泉穴

功能：

1.清腦醒神，

2.安神定志，

3.清熱散風。

對此穴位經常拔罐，可以導引腎經虛火及上焦濁氣下行，並有疏肝明目、清喉定心之功效。可以降血壓，可促進局部血液循環，有助於防止老年性手足麻木及浮腫的作用。

主治：休克、昏迷、眩暈、中暑、健忘、頭痛、三叉神經痛；癲癇、癔病、精神病、小兒驚風；腦出血、功能性癱瘓、功能性失語、面部痙攣、高血壓、心絞痛、心肌炎、扁桃腺炎、咽炎、咳嗽、鼻衄黃疸、胃痛、水腫、陽痿、腰痛、膝關節痛、胸痛、視力減退、麻疹、疝氣等。

七、陽陵泉

功能：

1.通筋活絡；

2.疏經利節；

3.清熱利膽。

主治：下肢及腰背部疾病，如膝關節炎、踝關節炎、坐骨神經痛、腓神經麻痺、脈管炎、類風濕、腰痛等病。也是治療肝膽疾病的要穴對肝炎、膽囊炎、黃膽的治理作用也較好。同時還對高血壓、癲癇遺尿、腳氣等病有治療作用。

八、風池穴

功能：

1.清心明目；

2.清熱散風；

3.通竅活絡。

主治：腦血栓、腦震盪、腦膜炎、健忘、癲癇、精神病、偏正頭痛，失眠、眩暈、甲狀腺機能亢進，落枕、青光眼、夜盲症、視神經炎視網膜炎、鼻炎、咽炎、高血壓、耳鳴、瘧疾、耳聾等。

九、殷門穴

功能：

1.通經活絡；

2.疏通筋脈。

主治：腰痛、坐骨神經痛、腰間盤突出，下肢肌肉風濕症，癱瘓。

十、命門穴

功能：

1.補腎調經；

2.理腸固脫。

主治：遺精，陽痿、月經不調，痛經、遺尿、腰痛、頭痛、耳鳴、痔瘡、便秘.

文章來源：崆峒養生匯

當形容一個人病無可治時，人們常會使用“病入膏肓”這個成語。但大多數人都不知道，膏肓其實是人體上一對重要的穴位。

這個穴位到底是什麼呢？大家都聽過，但是都沒用過！

藥王孫思邈後來評論時說：“時人拙，不能求得此穴，所以宿疾難譴，若能用心方便，求得灸之，無疾不愈矣。”

孫思邈所指的“此穴”就是膏肓穴。藥王孫思邈的意思是：這些人醫術低，只要找到膏盲穴，並灸它，任何病都會好！

這個穴位真的那麼神奇嗎？一起來看看。

打開膏肓穴，百病都難藏

藥王孫思邈艾灸養生高壽102歲。並在《千金方·雜病論》中說，膏肓穴無所不治。

“膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣欬逆、痰火發狂、健忘、胎前產後等，百病無所不療”。

歷代醫家多認為，膏肓穴有補益虛損、養肺調心的作用，臨床上多用於治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、骨蒸盜汗、肺癆等病症；心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病症；各種原因所致的羸瘦虛損。

膏肓這個穴位比較隱蔽，針不方便扎進去，手也難以按到，想要活動膏肓，最好的方法就是通過艾灸和自我鍛煉。

取穴方法：膏肓穴是人體膀胱經上的一個大穴，在後背肩胛骨旁。取穴時，病人坐位，雙手交叉緊抱雙肩，肘關節貼近胸前，將肩胛骨打開，從大椎穴向下找到第四胸椎棘突下，再旁開三寸處。

艾灸膏肓穴，可以把最深層的風寒濕毒瘀血灸出來。

艾灸膏肓穴的療效很明顯，也會讓人很願意去做：艾灸三兩天肚子會咕咕響，氣很足；

體質偏寒的，可能有排寒反應，比如肚子或腿發涼。還有的可能會發汗或嗝氣。

如果灸一個星期，一點動靜都沒用，說明身體很乾淨。

艾灸方法：最佳方法當然是直接懸灸或者隔姜灸；如果艾友們自己艾灸不方便，那麼可以在這裡扣上竹製艾灸盒，左右各艾灸30分鐘，一周3次，做做保健灸。

還有喜歡撞牆的艾友，就多撞這裡好了。

運動膏肓穴，除去一身疾

由於膏肓穴位比較隱蔽，刮痧滲透不進去，手也無法按到，最好的刺激方法除了艾灸，還有鍛煉！且古醫書中也曾有“運動膏肓穴，除一身疾”的說法。

雙肩旋轉法

防治心、肺疾病

兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側的“風市穴”，以肩為軸，雙肩一起往前轉動10次，這就是在“開膏肓”；然後，仍舊以肩為軸，兩肩往後轉動10次，這就是在“合膏肓”。

也可用下面的旋轉法“開合膏肓”，方法就是，把雙手放在肩膀上，進行旋轉，先向前旋轉，然後向後旋轉。

這個動作可以把膏肓活動開，充分鬆開肩背部，長期練習，能有效解決肩背痛的問題；而反复的前後拉伸又能使胸腔得到擴張，這也能有效防治心、肺疾病。

像扇子一樣開合

肩背疼痛明顯減輕

把後背像扇子那樣打開和收緊，可讓周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

這個動作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把後背像扇子一樣向前打開，停一會兒，再慢慢挺胸，收緊後背，往後擠壓脊柱。如此反复幾遍。

兩腳平行站立，兩膝微曲，腰直，胸平，兩手握拳，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平，然後用力向後拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側膏肓穴，略停1至2秒鐘，再恢復原姿態。

後拉時深吸氣，回收時呼氣，動作在水平面緩慢進行，動作到位，使背後有酸脹、出汗的感覺。

這個動作可打開和擠壓膏肓，做完幾次後，人會感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。

“反拳捶脊”

疏通血脈

具體的做法是：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。

久坐後可依此法經常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。

這些方法既可益壽延年，還對肩周炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、頸椎病、乳腺增生等都有一定的輔助作用。

文章來源：崆峒養生匯