中醫養生 第225页

中醫認為，天地萬物都是由氣構成的，人體也是由氣組成。當人的精氣充足時，是屬於一個非常健康的狀態，反之如果氣有所不調，開始紊亂，那麼疾病也就到來了，百病皆生於氣，而氣順則百病不生。

金元四大家的朱丹溪說過：“氣血沖和，萬病不生，一有怫鬱，諸病生焉。故人身諸病，多生於鬱。”朱氏創立鬱病學說的理論，即情志抑鬱不舒導致肝氣鬱滯，氣行則血行，氣鬱則血鬱;氣行則水行，氣鬱則水停而致濕鬱、痰鬱;肝氣鬱滯、橫克脾胃，則飲食不化而致食鬱，氣、血、濕、痰、食皆可鬱而化火形成火鬱。一鬱而致六鬱為病。

調氣就要疏肝

因為肝主管氣機的疏通、暢達，影響著氣血運行，心情的調節，所以疏肝才能調暢氣機。下面介紹一下我在臨床上運用得心應手的疏肝調氣四部曲：

1、肝失疏泄，肝氣鬱滯，表現在女人心情抑鬱，悶悶不樂，悲憂善慮，小心眼，面容憂愁憔悴，兩顴額頭黃褐斑，看上去心事重重，伴有失眠、多夢。對此就應著重調理肝氣。如明代醫家趙獻可在《醫貫·鬱病論》中所說：“予以一方治其木鬱，而諸鬱皆因而愈。一方曰何?逍遙散是也”。逍遙散疏肝健脾，調暢氣機，是首選方劑。

2、肝氣鬱而化火，或暴怒傷肝，肝氣上逆，常見女人心煩急躁，愛生氣，發脾氣，情緒亢奮激動，顏面漸紅，生瘡長皰，或色斑雲集，可用四逆散(柴胡、白芍、炒枳殼、甘草)或丹梔逍遙散以疏達氣機，清瀉肝火。

3、若肝鬱重症，甚至六鬱為病，就用朱丹溪的越鞠丸，以發越鞠鬱。

4、玫瑰花是女人肝鬱的剋星。

玫瑰花可以製成玫瑰花茶，具有疏肝解郁美容養顏的作用，方法如下：在每年的5～6月期間，當玫瑰花即將開放時，分批摘取它的鮮嫩花蕾，再經嚴格的消毒、滅菌、風乾，可充分保留玫瑰花的色、香、味。每次用5～7朵(15克左右)，配上嫩尖的綠茶一小撮，加紅棗3枚(去核)，每日開水沖茶喝，可以清肝熱去心火，益脾氣，保持精力充沛，增強活力，長期飲用，還能讓你容顏白裡透紅。

怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結，這簡單的二十個字，足以看出氣機對人體的重要性，想要保證身體健康，首先不要生氣哦，讓氣機順暢，才能保證好身體。當然，如果已經發生疾病，還是要及時治療，單靠不生氣已經遠遠無法調理你的氣機了。

文章來源：KGH健康私塾

其實我們身體共有9個“排污口”，我們找到它們，並且把濕毒排出去，人就會少生病，不生病了。但是它們不是很好找的哦，都“窩”在關節的部位。

奇穴1——腋下(極泉穴)

俗稱“胳肢窩”，是頸部與上肢血管和神經通路，動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。

作用：寬胸理氣，通經活絡。

主治疾病：心痛、胸悶、四肢不收、肩周炎、腋下瘰癧(頸淋巴結核)、腋臭、悲愁不樂、咽乾、煩渴、乾嘔、目黃、臂肩不舉、肘臂攣痛、冠心病、心絞痛、心包炎、腦血管病後遺症、肋間神經痛、癔病、乳汁分泌不足。彈撥本穴可預防冠心病，肺心病。

方法：我們用自己的右手掌拍打左腋，再用左手掌拍打右腋，每次進行30至50次，反复這個動作5遍。

奇穴2——肘窩

肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜.深部充滿疏鬆結締組織，並有血管、神經乾通過。

出現咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題，可以在肘窩位置連續拍打5～10分鐘。

有可能會出現青、紅、紫、黑等各種顏色的毒素反應物。我們每一到兩週進行一次，能夠保證排污口的通暢，這樣能夠排出心肺毒素。

奇穴3——膝窩

又稱膕窩，位於膝關節後方，膕窩內充滿脂肪，有重要的血管、神經通過。這裡有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經，膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這裡不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節炎，所以平時可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點顯出，每一至兩週拍打一次。經常拍打有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡、緩解痙攣的功效。

奇穴4——腰骶窩

腰骶窩即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，也最容易受到傷害，因此平時多拍一拍大有裨益。

作用：此法有通調氣血、促進循環、疏鬆筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。

注意事項：操作者拍打的力量應由輕而重，再由重而輕.連續反复幾次即可終止。用虛掌拍打，注意沉肩垂肘，腕部放鬆，指關節微屈成虛掌，五指併攏。在拍打時要平穩而有節奏，拍打後迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經期女性慎用此法。

奇穴5——肚臍窩

方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌力，以前臂發力，連續不斷地拍打肚臍窩100-200次。操作時，腕關節固定或微動，以肘關節的屈伸活動為中心。操作者可在腹式深吸氣後進行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。

作用：經常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡的功效。

奇穴6——陰陵泉

陰陵泉是脾經的合穴，該穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對。

取穴位置：它在膝蓋下方，沿著小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷，就是陰陵泉所在。

功用：清利溫熱，健脾理氣，益腎調經，通經活絡。

方法：每天要用手指按揉這裡，時間不拘，空閒的時候就可以，但要保證一天總共10分鐘以​​上。如果體內有脾濕，按這裡會疼，但是堅持按揉，會發現疼痛逐漸減輕，說明脾濕在好轉。

奇穴7——足三里

足三里是強壯身心的大穴，傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。

取穴位置：足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。

功能：生髮胃氣、燥化脾濕

方法：晚上睡覺前，用艾條灸兩側足三里3-5分鐘，最好灸之前先按陰陵泉1-2分鐘。

奇穴8——承山

取穴：承山穴位於小腿後面正中，委中穴與崑崙穴之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。

此穴的主治疾病

1：小腿肚抽筋(腓腸肌痙攣)、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛。

2：便秘、脫肛、痔瘡等。該穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一，是治療小腿痙攣、腿部轉筋的常用效穴。

人體穴位配伍： 配大腸俞穴治痔疾。

承山穴是最有效的祛除人體濕氣的穴位，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙，承山穴在足太陽膀胱經上，膀胱經主一身陽氣，刺激它能通過振奮陽氣，排出人體濕氣。大多數人只要輕輕一按承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，這是因為體內有濕的緣故。

按揉承山穴一段時間後，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經的陽氣起作用了，身上的濕邪，隨著上升的陽氣向外發散。

臨床運用：現代常用於治療坐骨神經痛、腓腸肌痙攣、痔瘡、脫肛等，配環跳、陽陵泉主治下肢痿痺，配長強、百會、二白治療痔疾，用六寸長的毫針，條口穴透承山穴治療肩周炎有奇效。

奇穴9——豐隆

豐隆穴位於外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。痰是水液代謝障礙所產生的病理產物，是致病因素之一，痰的產生主要與肺、脾、腎三臟關係密切，而首先責之於脾，故有脾為生痰之源、脾無留濕不生痰之說。豐隆穴是足陽明胃經之絡穴，別走於足太陰脾經，可治脾胃二經疾患。

針刺豐隆穴可通調脾胃氣機，使氣行津布，中土得運，濕痰自化，凡與痰有關的病症都可取豐隆穴治療。配合足三里按摩豐隆穴可以祛濕化痰，豐隆，象聲，打雷，長期堅持按摩，能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去。揉、搓豐隆穴可以消除胃脹。

取穴：從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，在附近壓按，最感酸麻沉重或者痛感明顯的地方，就是豐隆穴，每天按壓3分鐘左右。

減肥：將左(右)下肢平放在另側膝關節上，右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5分鐘-1分鐘，有消食導滯、消脂的功效。每天早晚堅持做1遍，要持之以恆。

同時配合做收腹提肛運動20-30次。適當參加體育鍛煉，飲食應有節制，少食肥膩油炸食品。

文章來源：KGH健康私塾

乳腺增生，精神抑鬱都和肝氣瘀滯有關。

許多人胃的問題不一定是胃病，有的是肝引起的，我們叫肝木剋土，引起脾胃方面的問題。所以很多人生了氣以後，不要急於吃東西，要注意疏肝。

疏肝三步曲

1、在後背找到肝俞。先塗抹活血劑，刮板與皮膚保持45度到90度從上往下刮，也可以用兩隻手。會洗衣服就會刮痧。刮痧不一定用很大的力，有病出痧就快，顏色越重說明病重。也可以加上走罐。有結節的地方可以一點點的角推。

2、前面刮期門，胸部刮痧從裡向外刮。前面刮的要比背部輕一點。胸部也可以留罐10分鐘，不要太長時間。

3、腳上的太衝穴，可以自己做點按，肝陽上亢的高血壓的人經常要點這個穴位。

人為什麼吃飽了就犯困？

有些人，尤其是心臟不太好的人吃完飯後就老犯困，頭上沒血，有時候就想睡一覺，打個盹，全身覺得沒勁，甚至有時還可以引起心髒病的發作，出現暈倒，休克這樣的情況。

其實要明白這個道理很簡單，現在有個詞叫“啃老族”其實人也是這樣的一個道理。人吃飽了後，需要大量的氣血，你平時要多吃了一口，氣血就不夠用了，不夠用了向誰去借呢？人首先想到找父母借。臟腑關係也是這樣，心屬火，脾屬土，火後一片焦土，心和脾是母子關係，火生土。

心開竅於舌，所以通過舌頭能夠觀察心臟的很多問題：

心血不足，舌頭比較淡白，芒刺比較多。

心火上炎，失眠，睡不著覺，舌尖紅，甚至舌尖周圍出現糜爛，這都屬於心火太盛。

心血瘀阻時舌頭有瘀斑，或者舌頭顏色紫暗。

熱入心包，痰迷心竅，舌僵，說話說不清楚了。老年人遇到突然說話說不清了，一定要去檢查，可能心腦血管有問題了。

心的作用：

心為君主之官，神明藏焉。

美國有位醫生說癌症80%都是被嚇死的，只有20%的人是真正得病死的。身體的健康很大程度取決於我們精神的健康。

心主血脈：心臟有推動血液在血管中運行的作用。如果心氣比較弱，這個人就會心悸，心慌，心律不齊，心率失常，胸悶，氣短，心痛，就是冠心病心絞痛的情況。

怎麼養護我們的心臟？

第一步刮後背刮心俞厥陰俞位置，也可留罐15-20分鐘。

第二步刮胸腹，心包聚集在膻中穴，心之氣在胸腹部的聚集地是巨闕穴。膻中穴也可以留罐。

第三步刮手臂手臂上的內側從大拇指到小拇指方向依次有三條經，肺經，心包經，心經。我們是刮心包經和心經。心包經是刮內關和大陵穴，從內關往大陵刮。

心經是刮神門，陰郄，通裡，靈道，這幾個穴位。從上往下刮。

還可以用點法，點按刺激內關穴可以增加心肌的冠狀動脈的血流量，可以改善心肌的缺血缺氧狀況。

如果一個人肌肉萎縮是什麼問題引起的呢？

中醫認為脾主肌肉，把人體的水穀精微輸送到人體的四肢。你要是脾經不通呢，水穀精微無法達到四肢，肌肉就可以出現萎縮，所以要從脾來治。

脾虛可以引起肥胖，脾虛不運化水濕就要肥胖。

脾的作用

脾開竅於口，其華在唇。就是脾的精華在人的口唇就表現出來了。

脾氣比較足的人，口紅潤有光澤；脾氣不足的人，口唇淡沒光澤。

保養脾的三步曲

第一步刮背部脾俞穴，還可以用邊揉法，用這個邊揉一下，把瘀阻揉開。也可以留罐。

第二步刮胸腹部章門穴前面是陰經的地方，出痧相對少一點。

第三步刮下肢血海陰陵泉三陰交三個穴位。

一般刮痧，出痧後第二天不能繼續刮，要等到痧退了後才能再刮，大約三到六天。

有些呼吸的問題也是腎虛引起的，刮痧可以治哮喘。

中醫講肺主氣，是主人身的氣。腎主納氣，納氣表示收藏的意思。腎虛的人說幾句話就大喘氣。呼吸表淺，急促，呼多吸少，基本是腎虛的表現。

老年性哮喘，久病必虛，久虛窮必及腎，所以老年哮喘不但要從肺的三步曲來治，還要從腎的三步曲來治，肺腎同治就可以治好它。

怎樣辨別腎虛？

腎主骨，許多骨頭方面的問題都是腎虛的表現。

腎其華在發，通過頭髮也可以觀察腎的狀況。頭髮黑，多，有光澤就是腎氣足。頭髮稀少，枯萎，經常又會脫落，早白，沒光澤，這就表示腎有問題。頭髮不好也可以用刮板經常刮頭。

護腎三步曲

第一步後背刮腎俞，方法同前。

還可以用擦法，刮板在熱水中泡了以後，在腎俞部位上下快速摩擦一分鐘100次左右。這樣對腎虛的人可以補腎。用手擦也可以。腎俞也可以走罐，

第二步胸部刮京門，也可以留罐。

第三步刮腿上的太谿穴，复溜穴。從上到下。

在太谿穴可以做點按。

哮喘現在患病率也挺高的，急性哮喘也可以前胸後背刮痧馬上止住。中醫說內不治喘，外不治癬。

肺主宣發，外和皮毛。肺有宣發和布散的作用，它能把人的衛氣和津液布散到人的體表，皮膚得到了肺的滋養後就會變得很強壯，很有抵抗力，外邪就不容易侵入到人體，不容易感冒。如果皮膚功能差一點，外邪就很容易造成感冒。感冒用肺的三步曲刮痧效果也是很好的。

現在許多美容院的人也來學刮痧拔罐。皮膚不好靠外在抹東西不解決問題。如臉色白而無光澤，皮膚乾燥是肺虛，肺的宣發功能差，通過肺來治療效果也好。

小孩感冒發燒比較厲害的，除用肺三步曲，還可以加個大椎穴。

肺開竅於鼻，所以鼻炎也可以治療。也是用肺的三步曲，再加上鼻唇溝兩邊的迎香穴。用手或刮板的角點按迎香穴。

肺刮痧三步曲

第一步背部肺俞穴。塗抹油後，從上向下刮，要有一定的力度。如覺得出痧不夠還可以走罐，從上到下來回走。

第二步胸部膻中穴，輕輕刮。再刮中府穴。這兩個穴也可以留罐。

第三步上肢肺經在手臂內側的上緣，從尺澤開始刮下來，重點從尺澤到孔最這一帶，這邊的肌肉多一點。列缺經渠太淵都刮到了。陰經出痧相對陽經要少一點。

刮痧可以治療胃的劇烈疼痛。

中醫的五臟六腑，每一個臟每一個腑都有一條經脈。胃就是足陽明胃經。

這條經脈上的重要穴位有：

天樞穴，肚臍旁邊兩寸。點按或刺激這個穴位可以潤腸通便。這個穴位有雙向調節作用，腹瀉也可以用這個穴位。

護胃的三步曲

第一步刮胃俞穴，胃俞在第十一、十二胸椎脊突下，旁開1.5寸這個位置。從上往下刮。

出痧標準

1、看的見。看的見顏色，越鮮紅的病就越輕，越黑的表示病情越重時間越長。

2、摸的到。用手一摸裡邊會有很多的硬結。

3、有些人用刮板按壓時會有按壓痛，這就是有病灶的地方。還可以走罐。走罐後力量加大了，更深的病灶可以反映出來。

第二步刮腹部找到肚臍，一是鳩尾穴，位於臍上七寸，劍突下半寸。二是中脘穴，在人體上腹部正中線上，在肚臍以上4寸。鳩尾穴，中脘穴，輕柔的刮。

第三步刮足三里，足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從上往下刮，也可以點按。

文章來源：KGH健康私塾

按摩向來是人們所推崇的養生方法，它既不用吃苦藥，按著還比較舒服。人的身上有好幾百個穴位，有調腸胃的、養肝的、補腎的，那按哪些部位能使身體更加健康長壽呢？

長壽第一穴：按摩耳輪

動作：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發熱發脹為好。

經常摩耳輪有聰耳明目、活絡通竅的作用，且對全身健康都有好處。

明目第一穴：捏睛明穴

動作：睛明穴位位於目內眥角上方1分處，用拇指、中指指腹掐在睛明穴上，同時食指點按兩眉間的印堂穴，可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不息，點至自覺氣滿時為止。點時一鬆一緊，點壓1～2分鐘。

睛明穴是眼保健的常用穴，常按可疏風清熱、通絡明目。印堂穴還可緩解頭痛。

止吐第一穴：內關穴

動作：內關穴，仰掌微屈腕關節，掌後第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。屈臂手心向上，用另一手大拇指按壓穴位。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1～2分鐘。

按內關穴不僅可以緩解暈吐現象，還具有寧心安神，活血通絡的效果。

發笑第一穴：按腋窩

動作：平時沒事，可以自己按揉腋窩。

腋窩部位是非常敏感的，有些人甚至一碰就會發笑。常按腋窩可促進血液循環。腋窩受刺激人就會大笑，笑會讓人的各個器官得到運動，還能對大腦和心臟有一定的好處。

免疫第一穴：按胸腺

動作：每天堅持用手掌上下摩擦前胸，穴上至須部下至心窩部穴位100至200次，可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肢物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅。同時還具有抗感染和抗病能力。

治療失眠第一穴：神門穴

神門穴位於手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手腕關節與手掌相連一側，是針灸經常取用的穴位之一。對於心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

補肺益腎第一穴：列缺穴

兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經及任脈的經氣都具有調節作用。

很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛解表，還可結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就是”陽脈之海”，可補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈作用，對於腎陰不足引起的耳鳴、糖尿病、眼睛乾澀等症有很好的調節作用。

緩解胸痛第一穴：天泉穴

腋下橫紋兩寸處。此穴專治由於心血瘀阻而致的胸悶、氣短、胸痛。心跳加快，或悶，可用手指用力按壓天泉穴3～5秒，停1～2秒後再繼續按壓，連續按2～3分鐘，對心跳過速、胸口疼痛、心悸不安效果非常好。

以上對幾個重要穴位的介紹，老人平時也可以多看下穴位書，對自己身體的不適情況加以調理，也能讓身體更健康。

文章來源：KGH健康私塾

一、肺經

1、易出問題的轄區：咽喉、鼻、拇指、兩肺、大腸

2、該經常見問題：感冒、咳嗽、氣喘、胸悶、氣短、自汗

3、對策

肺經要穴：魚際穴

該穴位置：大拇指的底端到腕關節處的骨頭稱之為掌骨，就在掌骨中點，兩種不同顏色皮膚的交界處。

該穴作用：可以調整肺經的功能，治療或預防肺經經過部位以及肺臟本身的不適。長期按揉可以促進肺經經絡的抗病能力，防止感冒的發生。同時有效的改善感冒、咳嗽、氣喘、胸悶、氣短、自汗等。

保健方法：中等力度按揉該穴位，兩手交替，以出現酸脹感覺為好，每次3分鐘，每天至少2次。

特殊提示：按揉該穴時，如果墊一點生薑片，效果會更好。

2、大腸經

1、易出問題的轄區：大腸、下牙、臉部、鼻、肩部、皮膚

2、該經常見問題：下牙齒痛、鼻炎、痄腮、風疹

3、對策

大腸經要穴：合谷穴

該穴位置：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。

該穴作用：調整整個大腸經的通暢問題，大腸經是負責排除身體廢物的主要幹道，它的通常與否，與身體的健康有著相當密切的關係。同時可以有效的改善下牙齒痛、鼻炎、痄腮、風疹等。

保健方法：以拇指用中等力氣按揉該穴位3分鐘，感覺酸脹難忍效果較好。

特殊提示：這個穴位的酸脹會比較明顯，但不用擔心，那不會傷及你的身體。

三、胃經

1、易出問題的轄區：面部、胃、上牙、腹部、下肢

2、該經常見問題：面部痤瘡、面部容易發紅並感覺烘熱、上牙齒痛、口歪眼斜、胃痛、胃脹、便秘、虛弱。

3、對策

胃經要穴：足三里穴

該穴位置：膝蓋外下緣凹陷處向下移並列四指的寬度，再向外移一指處。

該穴作用：經常刺激該穴位，可以強壯胃和胃經的功能，讓你有一個很好的消化功能。

保健方法：以大拇指按揉該穴位3－5分鐘，感覺酸痛適中即可。左右交替。

特殊提示：對於本穴位的刺激，除按揉外，也可使用灸法，即拿燃著的艾條或是香煙，保持火頭離足三里皮膚一定的距離（可以感覺到溫熱，但不要灼傷皮膚的距離）來進行灸法保健，雖然繁瑣了一些，但是效果要較只做按揉好，每次10分鐘，每天一次。

四、脾經

1、易出問題的轄區：面部黃褐斑、腹部、全身的肌肉、嘴唇、眼瞼

2、該經常見問題：噁心、腹脹、肥胖、容易疲乏、腹瀉、膝部內側腫痛、痛經、前列腺問題

3、對策

脾經要穴：三陰交

該穴位置：內踝高點上3寸，脛骨內側面後緣。

該穴作用：可以通過脾經的經脈來調節整個消化系統的協同能力，對於噁心、腹脹、肥胖、容易疲乏、腹瀉、膝部內側腫痛、痛經、前列腺等有很好的改善作用。

保健方法：用大拇指按壓該穴位，以感覺到酸痛適中為佳，反复按壓該穴位30次。

特殊提示：對於該穴位，如果能夠在泡腳的水桶先用熱水先浸泡後，再做按壓，效果會更好。

五、心經

1、易出問題的轄區：心臟、腋部、肘部、小手指等。

2、該經常見問題：失眠、心慌、心區不適，或悶或痛，手心熱、雙上肢內側不適

3、對策

心經要穴：神門

該穴位置：腕橫紋尺側（小指側）端，尺側腕屈肌腱的橈側（大拇指側）凹陷中。

該穴作用：調節並通暢心經，讓心臟在正常情況下正常工作，同時對睡眠不好的人有很大的幫助。對於失眠、心慌、心區不適，或悶或痛，手心熱、雙上肢內側不適等有比較理想的改善。

保健方法：以另一手拇指按揉該穴位3－5分鐘，感覺酸脹適中即可。

特殊提示：冬季尤其要注意該穴位處的保暖，平時盡量保護該穴位處不要受到外傷。

六、小腸經

1、易出問題的轄區：頭部、頸項部、耳部、小腸

2、該經常見問題：肩背不適（含頸腰椎病）、頭痛、耳鳴耳聾、神誌方面問題

3、對策

小腸經要穴：後溪

該穴位置：握拳，第五指掌關節後尺側（小指側），橫紋頭盡處

該穴作用：理順、協調相關經過部位的失調。

保健方法：以另一手拇指按揉該穴位3－5分鐘，感覺酸痛適中即可。

七、膀胱經

1、易出問題的轄區：腰背部、眼部、頭頂及後頭部、下肢部

2、該經常見問題：頸部、肩部、腰部覺僵痛（部分包含頸腰椎病）、重者感覺腰部像是要折斷的感覺、腿和膝的後側不適，頭後部疼

3、對策

膀胱經要穴：崑崙穴

該穴位置：在足部外踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

該穴作用：該經絡是人體最長的經絡，同時也是穴位最多的經絡，而該穴又是該經絡

上的重要穴位，通過刺激該穴位可以直接或是間接的調整該經絡所經過的區域，以及和別的經絡互相管理的區域，起到廣泛的、跨經絡的管理作用。

保健方法：用手指掐按，每次3分鐘，每天1-2次。

特殊提示：如果能夠按著上文所述，像脾經的要穴三陰交一樣先用熱水浸泡，則會起到更好的效果。

八、腎經

1、易出問題的轄區：生殖器、咽喉、腎、膀胱、足部

2、該經常見問題：面色暗黑如籠蓋水氣，容易受驚嚇恐懼，腰部酸痛，腳心熱，局部浮腫等

3、對策

腎經要穴：湧泉

該穴位置：在足底部，向下彎曲足部時出現的凹陷就是，或整個足底去掉足趾的足掌的前三分之一和後三分之二的交界處。

該穴作用：如果把人比喻成一棵樹的話，大樹的好與壞，根部是佔了很重要的地位，所以足部的湧泉穴的重要性可以不言而喻了。經常能夠得到有益的刺激，意味著你的腎經乃至身體會受益很多。

保健方法：用手指按揉，每次5分鐘，每天睡前按摩。

特殊提示：如先用開水浸泡，效果會更好。

九、心包經

1、易出問題的轄區：

2、該經常見問題：腋部問題、心煩、心痛、脅肋不適、

3、對策

心包經要穴：內關穴

該穴位置：在腕部橫紋的上三橫指處，握拳時位於兩根筋的中間。

該穴作用：解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感，緩解治療頭暈、心痛、暈車等作用，且胸痛、脅痛、胃痛、心痛、結胸、反胃、胸脘滿悶、脅下支滿、腹中結塊以及瘧疾等

保健方法：按揉該穴，每次1-2分鐘，每日2次。如各種症狀明顯，可以每1-2小時一次或更多次。

特殊提示：該穴位會有明顯酸脹感，可能會比較難以忍受，但治療保健效果與算賬成都成正比，所以如果可以忍受的情況下，最好用稍重的力度。

十、三焦經

手少陽三焦經是人體的十二經脈之一，該經絡沿線經過人體上肢外側中間和肩頸部、頭部，此經絡在內與人體的六腑之一——三焦聯繫緊密，三焦就是人體軀幹和臟腑之間的空腔，主要包含有腹腔和胸腔。三焦包裹著人體的髒器，分為上焦、中焦和下焦。

1、易出問題的轄區：腹脹、耳鳴耳聾、臉頰、肘部、側頭部

2、該經常見問題：耳聾、脅肋部不適、

3、對策

三焦經要穴：外關穴

該穴位置：腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間。

該穴作用：以外關命名，意味著該穴位具有相當重要的關隘作用，經常採用手法可以讓關口疏通，從而達到暢通的效果。

保健方法：以另一手拇指按揉該穴位3－5分鐘，感覺酸脹適中即可，當感覺到酸脹明顯時，開始緩慢左右最大限度轉動頸部。

特殊提示：同內關

十一、膽經

1、易出問題的轄區：側頭部、耳部、咽喉、膽、肝、下肢

2、該經常見問題：口苦、精神方面、頭痛、眼部不適、下肢不適、膽部疾患等

3、對策

膽經要穴：陽陵泉

該穴位置：在小腿外上側，當腓骨頭前下方凹陷處，即膝關節外下側可以觸及到的一個突起的骨頭的前下方。

該穴作用：治療膝關節炎及周圍軟組織疾病、腰痛、膝蓋疼痛、腳麻痺、下肢癱瘓、關節筋遲緩或痙攣腫痛、抽筋、麻痺、坐骨神經痛、腰腿疲勞、踝扭傷，肩周炎，落枕，腰扭傷，臀部肌肉注射後疼痛；緩解治療消化不良、胃潰瘍、膽囊炎、肝炎，膽結石，膽絞痛，膽道蛔蟲症，習慣性便秘；緩解治療其高血壓病、遺尿、肋間神經痛。

保健方法：用手指在該穴位上按揉，力度適中，不要過於酸脹。每次3分鐘，每天1-3次。

特殊提示：如果該穴位處或該穴位下方出有特別明顯的異常酸痛，提示你你的膽可能出現問題。

十二、肝經

1、易出問題的轄區：眼部、兩脅肋部、乳房、生殖器、小腹

2、該經常見問題：眼部疾患、常嘆氣、頭暈、疝氣、乳房不適、兩脅肋部不適、小腹不適、陽痿

3、對策

肝經要穴：期門穴

該穴位置：該穴位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

該穴作用：刺激期門穴能起到疏肝清熱、利膽和胃、降逆止痛的作用；治療胸脅脹滿疼痛、嘔吐、呃逆、吞酸、腹脹、泄瀉等肝膽和胃腸的病症。能顯著改善消化道症狀，促進黃疸消退及肝臟炎症消退，有利於肝功恢復。

保健方法：用手指按揉，每次1分鐘，每日1-2次。

文章來源：KGH健康私塾

人沒有事的時候，多按摩一下脾經，人如果經常讓“脾經”暢通，可以預防很多“突發大病”。

脾胃是人體的能量之源頭，它們管著能量的吸收和分配，中醫學臟腑生理功能認為：人體氣血津液的生化，依賴於脾所消化吸收的食物營養精微物質，因此，脾為”氣血生化之根源”，又稱脾為”後天之本”、”人體之倉廩也”。故古代醫學家有一句格言”脾旺百病除”，思發於脾，而成於心。脾氣健旺則氣血旺盛；若脾氣虛弱，食慾便會減少，則面色淡而無華，?脾氣虛，則血少，血少則發無以得生。

脾為後天之本，充養全身，臟腑局部之正氣虧虛，亦與脾臟有著密切的聯繫。通常來說，脾胃虛弱是很多疾病的根源。中醫認為脾臟有攝血統血的功能，同時脾臟和胃同為中焦，為決瀆之官，和胃相表裡。正氣源於水穀精氣，亦即李東垣所論的胃氣、元氣。胃氣和元氣的盛衰，又與脾之功能強弱有內在聯繫，脾旺則正氣充盛，脾弱則正氣不足。

脾臟是機體最大的免疫器官，佔全身淋巴組織總量的25%，含有大量的淋巴細胞和巨噬細胞，是機體細胞免疫和體液免疫的中心，通過多種機制發揮抗腫瘤作用。首先，脾的主要功能是過濾和儲存血液。它是人體的”血庫”，當人體休息、安靜時，它儲存血液；當處於運動、失血、缺氧等應激狀態時，它又將血液排送到血循環中，以增加血容量；其次，脾臟猶如一台”過濾器”，當血液中出現病菌、抗原、異物、原蟲時，脾臟中的巨噬細胞、淋巴細胞就會將其吃掉； 脾臟還可以製造免疫球蛋白、補體等免疫物質，發揮免疫作用。

古代醫家認為”百病皆由脾胃衰而生也”，所以，在日常生活中，要注意保護脾胃，注意飲食營養，患病治病時，用藥及忌口均要顧及脾胃。

健脾常用食物

常用中藥：人參、黨參、白朮、山藥、大棗、茯苓、薏苡仁、蓮米、芡實等。

常用食物：糯米、黃花菜、蕈類、雞、鵪鶉、羊奶、蔥、蒜、豆豉等。

常用藥膳：參棗米飯、益脾餅、山藥餅、茯苓包子、山藥面、大棗粥、紅棗燉兔肉等。開胃健脾藥膳適用於消化力弱、食慾不好、食後腹脹、積食腹瀉，噁心嘔吐、氣虛症狀不明顯，需與健脾益氣藥膳區分。

養脾健脾，我們就要注意多疏通脾經

脾經起於足大趾內側端(隱白穴)，沿足內側赤白肉際上行，經過核骨小頭後(第一蹠骨小頭)，上行到內?前邊，走到小腿內側，沿脛骨後邊走行，當走到內踝以上8寸的部位，分叉出足厥陰肝經之前，經過膝臏，沿大腿內側前緣，進入腹部，歸屬於脾，聯絡胃。向上穿過橫膈，沿食管兩旁上行，聯繫舌根，散佈在舌下。它有一支脈，從胃分出，上行穿過膈肌，注入心中，交於手少陰心經。

身體有一些不適，可以堅持每天按摩脾經的大都、商丘兩穴各3分鐘。大都在右腳大腳肢左邊靠近較低1厘米處，商丘在腳腕凹處；堅持按摩小腿脾經，再加上腎經的複溜穴可治痛風。复溜穴在小腿肚後面，靠近腳腕約5厘米。脾經共有21個穴位，11個穴位分佈在下肢內側面，10個穴位分佈在側胸腹部。首穴隱白，末穴大包。其中隱白、太白、公孫、商丘、三陰交、地機、陰陵泉、血海、衝門都是一些比較常用的穴位。

脾經穴位對婦科病也頗有療效。許多女性在經期也會出現臉部浮腫，月經量多，顏色淡的症狀，這就是脾虛。脾是運化水濕的，當脾氣虛就不能正常引導身體的排泄，牽連到體表就會出現水腫。

補充脾氣用背俞穴最有效，在肩胛骨最下面靠近第七脊椎，向下數到第十一脊椎，從正中線向外1.5寸就是脾俞穴。可以採用艾灸或者拔罐的手法來調節脾氣，艾灸3分鐘或拔罐5分鐘，效果最佳。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

脾虛的飲食禁忌

飲食要清淡，肥膩油炸等不易消化的東西不能多吃。

味道過於咸或辣的也要少吃，應多吃稀軟容易消化的食物，可以多熬小米粥喝。

多吃甘溫之物，如板栗、山藥、紅棗等。

忌吃寒涼之物。

文章來源：崆峒養生匯

人體臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓的精氣所匯聚之處的腧穴稱為“八會穴”。八會穴與其所屬的八種臟器組織的生理功能關係密切，拍打刺激八會穴

既可以緩解奇經上的病，又可以緩解正經的病。還可以改善氣、血、筋、脈、骨、髓、臟、腑的病症。

八會穴匯總


臟會章門，腑會中脘，


氣會膻中，血會膈俞，


筋會陽陵泉，脈會太淵，


骨會大杼，髓會懸鍾。

“八會穴”是首創於<難經>的一組特定腧穴，受到歷代醫家的重視，這八個特定腧穴，除了能治療所在經脈的病症之外，還具有其特殊的治療效果。

在臨床方面凡與此八者有關的病證，均可選用八會穴治療。

1


章門穴

脾經的募穴。在側腹部，第11肋游離的下方處。具有疏肝健脾，理氣散結的功效。對於胃痛、胃下垂、消化不良、肝臟、脾臟疾病有改善作用。對於黃疸、嘔吐、小便困難、背部僵硬、水腫等也有調理作用。

2


中脘穴

在上腹部，前正中線上，臍中上4寸。具有健脾和胃，補中安神的功效。用於緩解消化道疾病，尤其是胃、十二指腸疾病。可改善胃痛、胃酸過多、噁心嘔吐、消化不良、腹部脹痛等症狀。另外，對改善食慾不振、脾胃虛弱、便秘、腹瀉也有不錯的療效。還可以降低食慾，讓身體恢復正常狀況，減少小腹贅肉。

3


膻中穴

是心包經的募穴，在胸部，兩乳頭連線的中點。具有寬胸，寧心安神的作用。主要用於呼吸系統及血液循環方面的疾病，可以改善胸悶胸鬱、心悸、咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎、焦躁等症狀。乳汁分泌不足也可常按壓膻中穴。

4


膈俞穴

在背部脊柱區，第7胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。具有寬胸降逆，和血止血的功效。緩解吐血、貧血、便血等血液疾病的重要穴位。膈俞位於背部，鄰近隔膜，適用於呃逆、飲食不下、嘔吐等症。對於胃痛、十二指腸潰瘍、嘔吐、打嗝、食慾不振、咳嗽、氣喘、心絞痛等呼吸、循環器官的症狀均有效果。此外，按壓膈俞穴還可以緩解呼吸困難，身體虛冷、易疲倦及低燒等病症。

5


陽陵泉穴

在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處。具有活血通絡，疏調經脈的功效。主要用於緩解和改善膽道和下肢疾病，如下肢癱瘓酸麻、肌肉抽筋、筋骨僵硬、坐骨神經痛、腰痛、膝蓋痛等症狀。還能加速血液循環，有纖腿的功效。

6


太淵穴

在腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。是肺經的原穴，補氣效果極佳。(治療氣不夠使，吸不上氣)還具有順氣平喘、化痰止咳、活血通脈之功效。可緩解咳嗽，氣喘，咳血;胸部痛，咽喉腫痛;對無脈症、呃逆、腕痛無力等病症的改善也有不錯的效果。

7


大杼穴

在背部脊柱區，第1胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。具有舒筋活絡，清熱解表，宣肺止咳。大杼穴可有效改善因頭痛而導致的發熱、咳嗽、氣喘、胸悶、鼻塞、流鼻涕、喉嚨腫痛、肩胛酸痛、頸部僵硬疼痛、手臂疼痛等症狀。

8


懸鍾穴

在小腿外側，於外踝尖上3寸，腓骨前緣。具有通經活絡，疏筋止痛的功效。用於緩解腰腿痛、坐骨神經痛、半身不遂、腳氣;頸項強痛、頸椎病、肩痛、胸肋疼痛、腋下腫、頸淋巴結核等。另外，頸肩僵硬、扭傷按摩懸鍾有緩解。(左邊痛按右腳的懸鍾，右邊痛按左腳的懸鍾)

文章來源：崆峒養生匯

腳在人體位置的最低處，因此承載著全身的重量。如果一個人步履輕快，精神充沛，那就是人體氣足神旺的表現。而當人感到精神疲憊的時候，往往最先感到腿腳發沉無力，可見腳的健康狀況關係到人體的整體健康狀況。因此腳部保健則是養生延緩衰老的好方法。下面小編為大家介紹腳上五個穴位，一起來了解下把。

一、湧泉穴：滋陰降火

腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處就是此穴。《黃帝內經》中提到“腎出於湧泉，湧泉者足心”，就是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉周身四肢各處。這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口乾、眩暈、焦躁等。

方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果好。

二、豐隆穴：祛濕化痰

按摩豐隆穴可以祛濕化痰，豐隆，象聲，轟隆打雷。長期堅持按摩能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去。從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是你兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，在附近壓按，最感酸麻沉重或者痛感明顯的地方，就是豐隆穴，每天按壓3分鐘左右。

三、太谿穴：補養腎臟

太谿穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太谿穴是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激太谿穴，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。揉按太谿穴最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按太谿穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

四、照海穴：緩解咽喉乾燥

照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。照，意為照射，海，象徵大水，“照海”顧名思義，指腎經的經水在此大量蒸發，具有吸熱的作用，按壓此穴能緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的症狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

五、內庭穴：祛胃火

在第二趾與第三趾的分叉處，對手腳發冷，體虛多汗，臉部神經比如牙疼有顯著緩解效果。內庭穴最顯著的一個特點就是可以祛胃火，可以說是胃火的剋星。凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘都可以按摩內庭穴。按摩內庭穴祛熱、祛胃火效果非常好。平時也可多用指端按壓此穴，按壓時，以一側拇指的指端按住此穴，稍用力按壓，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘，每天堅持按摩。

通過以上的介紹相信你對腳上的穴位按摩有了新的認識，以上介紹的穴位可在每晚睡前按摩，每次按3~5分鐘，堅持一段日子你會發現很多小毛病都消失了。

文章來源：KGH健康私塾

每個人都渴望健康，渴望能夠快樂地生活。可是現代生活的快節奏使太多的人心中充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰椎間盤突出、失眠症、心腦血管疾病、帕金森、性功能障礙，以及小兒多動症等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——“ 筋 ”。

《黃帝內經》說：“肝主筋。”筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。

人的身體裡有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的“不傳之秘”也盡在於此。

1 養生之法：揉“地筋”

今天，我要告訴大家的是一個書中很難找到的，但對以上諸症皆有療效的養生之法：揉“地筋”。

道宗秘訣中有這樣一句話：“ 天筋藏於目，地筋隱於足。”藏於目的“天筋”，一般人難於下手去鍛煉；隱於足的“地筋”，我們卻可以把它找出來，為我們所用。

那怎麼找呢？將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。

通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

您可能會問，這條硬筋在腳底，並不循著任何一條經啊？稍微仔細些就會發現，其實這根筋是循行在肝經上，只是肝經一般都標註在腳背而不是腳底。

肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的髒腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝。

這根筋雖然用途極廣，但有些人卻找不到它，揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好。還有的人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由於酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現已肝氣衰弱，更需要常揉此筋。

只要常常調節我們腳下的“地筋”，我們的力量就會源源而來。

2 養筋的兩大方法

一、跪著走

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

跪膝是引血下行的絕妙方法，如有人膝蓋有傷痛，就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

二、滾動擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回地擀，每天10~15分鐘。

久而久之，你腳底的筋就柔了，筋柔了，肝也就柔了。堅持做，你肩頸部位在腳底的反射區的疼痛點也會消失，同時還有瘦身的作用。

關於“筋”，我再提供些其他的知識，你可參照著自己的具體情況來調理。

膝為“筋之府”（所以要經常跪著走以養筋），膽經的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個“筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經的膝下有個“承筋”（所以要多用拳峰點按以散筋）。

請記住，理筋即是調肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑鬱”等有關的病症，都與肝經有關。

文章來源：養生堂老梁

中醫學認為，人的舌體與整體的健康有著密切關係。人體的髒腑、經絡、氣血、津液的變化，均可從舌體上反映出來。中醫常通過舌診，以候臟腑之虛實，氣血之盛衰。故常運舌體，能使邪火不生、五臟平安、氣血順暢，有利於祛病健身。

舌是口腔中重要器官之一，附著於口腔底、下頜和舌骨。它是由很多縱橫交錯的橫紋肌組成的一個肌性器官。正如《靈樞》所說：“唇舌者，肌肉之本也。”中醫一般將整個舌體分為四個部位：舌尖、舌中、舌根和舌邊(舌的兩邊)，它的主要功能是感受味覺，調節聲音、攪拌食物、協助吞嚥等。同時，舌的不同部位分別對應著不同臟腑。舌尖屬心，反映心、肺病變，舌中屬脾，反映脾胃病變，舌根屬腎，反映腎、膀胱病變，舌邊屬肝膽，反映肝、膽病變。

正常的舌象，應該是淡紅色，苔薄白，舌體柔軟，運動靈活自如，胖瘦大小適中。舌和苔的變化是內髒病變的反映。

常練“舌功”能卻病強身延年，對人體的髒腑、經絡、氣血、津液有益。舌功能的鍛煉可通過咀嚼、唱歌及有意識的運動來進行。

細嚼慢嚥

吃飯時要細嚼慢嚥，以利舌在攪拌食物中更好運動。醫學專家研究發現，舌在攪拌食物中，能增強大腦記憶力。細嚼慢嚥和舌的攪拌運動，有利於食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

唱歌健身

經常歌唱有利於舌的活動。舌有調節聲音的功能。唱歌可增加舌的運動，從而防治疾病。研究表明，唱歌對身體健康有益，唱歌練習的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運動，唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發生。

功能鍛煉

赤龍攪海：先平心靜氣，然後將舌在口中不停地攪動(此謂赤龍攪海)，使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時，分三口隨氣徐徐嚥下。明代著名醫家龔居中在他所著的《紅爐點雪》中附有《卻病延年十六法》，其中第一要法就是“水潮除後患”。“水潮”指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞嚥津液能卻病強身。龔居中說：“津既嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢。”

舌抵腭縮肛：《元關真諦》曰：“每臥時，舌抵腭，目視頂，提縮谷道，即咽津一口，行數次然後臥，可愈頻溺。”其意是說，每晚睡覺之前，舌抵上齶，目內視頭頂百會穴，提縮肛門，即咽唾液一口，行數次後再臥床休息，此法可治療尿頻。

叩齒咽津：冷謙的《修齡要旨》說：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數，津液滿口方可嚥下。每作三次乃止。”此法持之以恆，永無齒疾。

舌掛齒聚津：宋代養生家蒲虔貫在《保生要錄·調肢體門》中說：“常以舌掛口齒，聚清津而咽之，潤五臟，悅肌膚，令人長壽不老。”中醫認為，保得一分陰津，便得一分生機。並有“舌如風乾荔枝者死”的說法。常練舌功，則有利於生津、聚津，唾液充盈，有利於健身。津液不足則常常引起口乾、無汗、皮膚乾燥，也可使面部失去潤澤、大便秘結，或者導致舌上無苔及耳鳴等症。所以，常以舌掛齒聚清津而咽之，能潤五臟，悅肌膚，有利於健康長壽。

文章來源：KGH健康私塾