中醫養生 第226页

督脈起於胞中，下出會陰，沿著背部正中線上行入腦內，沿頭部正中線，經頭頂過額、鼻部，直至唇繫帶，即上牙床正中與上唇內側連在一起的細薄帶狀物。督脈與任脈上交於唇，下交於會陰之間，任、督二脈貫通，使氣血形成一個運轉的循環，稱為“小周天”。

中醫認為，背部為陽，督脈循行於背部正中線，且聯繫著手三陽經和足三陽經，使陽經之氣都交會於督脈的大椎穴，故能調節全身陽經，總領、督導一身陽經的脈氣，是“ 陽脈之總綱”和“陽脈之海 ”，對人體氣血具有推動、溫煦和固攝的作用，即幫助人體氣血正常輸送、維持人體體溫、防止氣血無故流失。

因此，督脈是人體“精氣神”的源泉。因其出腎循腰，貫脊而上，直系腦門，直接影響腎、脊髓和腦的生理功能。

督脈起於小腹正中，正當“丹田”，為男子藏精、女子蓄血之處。它還聯絡著人體的諸條經絡，且通過其分支與腎相連。腎為命門之所在，內藏元陽，是全身臟腑器官動力之源，且元陽要藉助於任督之脈通行而布達全身。

同時，腎為先天之本，與骨和髓的生長發育、骨的功能及生殖功能密切相關。先天發育不足、男子精冷不育、陽痿不舉、腰背酸痛、筋骨無力、遺尿、小便頻數等症皆可在督脈上“做文章”；女性手足不溫、怕冷、行經期間小腹冷痛、宮寒、不孕、便溏、腹瀉、臉色晦暗、長黃褐斑等症狀，也常責之於督脈。

督脈入腦，腦為“髓海”、“元神之府”，髓海充盈，則思維敏捷，精神飽滿；反之，若髓海不充，則智力低下或遲鈍，精神萎靡，甚至困倦嗜睡。

因此，凡是有頭腦及五官疾病，如癲癇、頭暈、頭痛、口眼歪斜、耳鳴、眼花、神誌不清等症，常取督脈循行於頭面部的穴位治療。比如人中穴，就經常用於搶救中暑、昏迷等症，有回陽救逆的功效。

保持督脈氣血充足、通暢，可使人體陽氣充盈，讓人感覺筋骨舒展、頭腦聰明、精力旺盛，男子精壯，女性月經順暢。具體的方法有：

曬督脈，當春秋氣溫較暖，陽光燦爛時，可到戶外曬背、曬頭頂，採納大自然的陽氣以溫煦陽經。
撞牆功，靠牆放鬆站立，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後再次撞擊，通過撞牆使背部督脈通暢，提振陽氣。體驗營上會詳細講解示範講解。
滾背，坐在瑜珈墊上，雙手置於膝前，然後向後滾動。

在spa中心進行背部按摩

拍打督脈，使用體驗營專用拍痧掌沿背部正中線，一般從骶部向上拍打至大椎穴，並註意保持一定的節奏和彈力。

文章來源：崆峒養生匯

如果一個人免疫力比較差，而又因故無法運動或不喜歡運動的人，不用怕，天無絕人之路，採用“指甲按摩療法，就能提升你的免疫力，不僅簡單方便，而且高效，幾天你的體質就會有好的改善。

為什麼這種療法能有效提高免疫力？

身體的末梢處，是血液流動全身時一定會經過並折返的地方，尤其是手腳末梢，聚集有許多神經，因為人體所接收的各種資訊，通常都是手腳末梢處先接觸到，也難怪這裡會有許多神經。

不僅如此，聚集在此處的神經還非常敏銳，有些專精的技術人員，能透過指尖的靈敏感覺，瞬間明白手指頭碰觸到的東西厚度為0.01公厘，這種人的指尖敏感度，甚至比金屬測定儀還準，可見刺激此處，確實能收到一定的效果。

而通常人類身體的各個尖端處，血液循環都很不好，例如手指尖的溫度，大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指甲後，體溫就能提高1度溫度。腳指尖也是一樣，平常腳底寒冷，睡覺時都得穿襪子睡的人，在進行過這種揉搓指甲療法後，都能順利溫熱腳指頭，再也不需要穿襪子睡覺。

按壓手指，增加末梢血液循環

用力按壓手指甲兩旁的肌肉，能刺激身體副交感神經，若想提高免疫力，就揉搓無名指以外的手指頭，因為揉搓無名指時，並不會刺激副交感神經，而是刺激交感神經。

當手腳尖端處的血液循環很差時，代表觸感也不敏銳。揉搓時，最好能用力到感覺有一點痛的程度，會比較有效，至於刺激的方式，全憑個人的感覺即可，每個人狀況不同，只要揉搓到「自己覺得有受到刺激」的感覺就行了。揉搓指甲健康法，通常只要進行一個月左右，效果就會逐漸顯現出來，就算目前沒有任何疾病，也很適合用來預防疾病與提高免疫力哦！

怎麼搓揉？

※用大拇指與食指，抓住另一手手指頭上長出指甲的地方兩側，然後開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。可參照手指與身體對應表，有任何不適症狀的人，最好揉搓20秒鐘。

※力道不夠時，很難收到效果，最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1～2次，會更有效。

※ 通常只要一個月左右，就能明顯改善不適症狀，效果好的人，甚至只要幾天就會見效。

文章來源：崆峒養生匯

八段錦是一個很好的傳統康復鍛煉運動，它雖然很簡單，但具有優越的治療效果。從它的命名就不難看出這種運動是優雅、柔軟的，就像“錦緞”一樣。整個練習共有八段，稱為“八段錦”。其功法特點是柔和緩慢，圓活連貫、鬆緊結合，動靜相兼、神與形合，氣寓其中。其作用是有利於促進氣血循環，軟化脾氣。

第一式，兩手托天理三焦

方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合併，與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反复6次，雙掌向下，並在體前緩緩放下，直至按至小腹。

作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。

第二式，左右開弓似射雕

方法：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓後，恢復自然狀態。換另一方向，做同樣動作。

作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

第三式，調理脾胃須單舉

方法：自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉掌心向上，並向上用力托舉。與此同時，右手順勢向下壓。托舉數次後，左手緩緩下落至自然狀態。換另一方向做同樣動作。

作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。

第四式，五勞七傷往後瞧

方法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向內，頭部微微轉向左方，眼睛目視左前方，雙臂緩緩張開，手掌翻轉至手心向外，稍稍停頓後緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。

作用：疏通帶衝二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

第五式，搖頭擺尾去心火

方法：雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，將身體以劃弧形的方式轉至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓後，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。

作用：這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等症候。

第六式，兩手攀足固腎腰

方法：自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓後，身體緩緩直起。

作用：這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

第七式，攢拳怒目增氣力

方法：馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉，右拳同時向後拉，與左拳呈現一種反作用力的態勢。隨後收左拳，出右拳，反复6次即可。

作用：這一式馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有鬱滯，尤為適宜。

第八式，背後七顛百病消

方法：自然站立，雙腿併攏，兩腿繃直，雙臂自然下垂，手指併攏。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍事停頓後，腳跟同時下落，反复6次即可。

作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

文章來源：崆峒養生匯

如果我們仔細觀察一下經絡穴位圖，會赫然發現，足少陽膽經是一條很長的經絡，從足部延伸到頭部，所涉及的部位非常廣泛。這樣就意味著，足少陽膽經是我們人體中一條非常重要的經脈。

那麼，足少陽膽經出現問題，到底會產生什麼影響呢？一句話：膽經堵，全身堵。

第一，關節屈伸不利。膽經遍布身體重要關節。膽經氣血鬱滯，會讓頸部、肩部、髖部等大關節出現酸乏無力之感。

第二，兩肋悶痛。肝膽同源。膽經鬱阻，肝經會受影響。肝氣不疏，必然引起兩肋悶脹，患者更可出現口苦咽乾等症狀。

第三，多髮乳腺疾病。膽經鬱阻，直接影響身體氣機的生髮。氣機不暢，影響肝經的通常，會讓乳房疾病叢生。

第四，易患高血壓。膽經鬱阻，氣鬱久而化熱，傳導給肝經，形成肝陽上亢，從而誘發高血壓。

第五，降低免疫力。膽經氣機生髮為午夜。此時一陽生。一生二，二生三，三才能生萬物。如果膽經氣血出現問題，不能很好地在午夜生髮陽氣，久而久之會影響人體正氣，形成免疫力的低下。

第六，出現煩躁、失眠、口腔潰瘍等上火症狀。膽有多清，腦有多清。膽主決斷。當膽經氣血出現了問題，影響清陽之氣對頭的濡養，會出現上火、頭暈等症狀。

膽經暢不暢，一敲就知道

雙腳正常站立，手臂自然下垂，雙手握拳敲擊大腿兩側的風市穴；如果您有酸脹的感覺，那說明您膽經不暢了！

膽經不暢的表現：頭痛、耳鳴、眩暈、口苦。

膽經不通，毒素堆積

1、油性頭髮——由於膽汁分泌不足，無法有效分解吃進去的油脂，加上肝熱的因素，就從頭髮排出來油了。

2、早生白髮——人體的氣血不足所致，中醫有一句話：“發乃血之餘”，營養供應不足，會造成白髮。

3、面部眼角位置長斑——代謝物堆積。

4、膽經沿線的身體部位疼痛——肋下、腿、腳踝、腳疼或冷，說明膽經毒素淤積。

5、膽囊問題——結石，炎症等。

6、肝臟問題——代謝物無法順利排泄，堆積形成脂肪肝等。

今天給大家推薦的一套膽經套，可以很好的拉伸膽經，還有刺激腎經的功效，非常適合朋友們經常練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式

跪立在毛毯上，雙腿略微分開
臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身向下
雙手臂延展，前額點地
保持3分鐘，身體向左側彎
保持1分鐘，換另一側
還原嬰兒式，將右手從身體前側穿過
手臂貼在墊面上，側臉貼地
左手放在身體後側，保持2分鐘，換另一側

2、蜥蜴式

山式站立，將右腳向後一大步
左腳小腿垂直墊面，膝蓋放在毛毯上
保持2分鐘，身體向右側彎
屈右手肘在墊面上，左腳微微向外打開
保持2分鐘，將雙手依次向身體的遠方伸展
保持2分鐘，重複練習另一側

3、雙角式

山式站立，雙腳打開略大的距離
腳尖超前，吸氣延展脊柱
呼氣俯身向下，雙手向身體後側延展
雙肩放鬆的沉在瑜伽磚上，保持3-4分鐘

4、鞋帶式+側彎

坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側
右腿屈膝，右腳放在臀部的左側
向上立直脊柱，左側手肘抵在瑜伽磚上
左手支撐頭部，右手從頭部的後側握住左大臂
保持2-3分鐘，換另一側

5、鹿式

跪立在墊面上，雙腿微微分開
將右腳放在身體的前側
右小腿與髖部平行
臀部慢慢向後坐在地面上
吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面
呼氣，雙手慢慢的向前伸展
俯臥在墊面上，保持3-4分鐘

6、雨刷式

坐立在墊面上，雙腿同時向左側屈
軀幹微微向後，雙手支撐在墊面上
保持2分鐘，換另一側

7、青蛙式

跪立在毛毯上，雙腿慢慢的向兩側打開
軀幹俯臥在抱枕或者瑜伽磚上
柔韌性比較好的，
可以直接俯臥在墊面上，保持3分鐘

8、英雄坐

跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
呼氣放鬆雙肩，保持1-2分鐘
雙手抱住頭部後側，慢慢的低頭向下
保持1分鐘，右手放在左大腿上
左手放在身體後側，頭向左側側彎
保持1分鐘，換另一側

9、仰臥英雄

在英雄坐的基礎上
身體條件比較好的伽人
可以繼續向後仰臥在墊面上
雙手向上舉過頭頂，保持3分鐘

10、仰臥脊柱扭轉

仰臥在毛毯上，雙手側平舉
身體向左側翻
將左腳放在右小腿的外側
左膝向下找地面，保持2-3分鐘
屈左膝，伸直右腿
左手握住右腳腳掌
保持2-3分鐘，換另一側

11、挺屍式

仰臥在墊面上
雙腳微微分開略大於髖部
雙手側平舉，放鬆10分鐘

文章來源：健康養生醫師

中醫認為“精氣神”是人生之寶，而印度更提出養生需要兼顧身心靈，並通過曼陀羅音樂和歌唱作為“靈”的修行。

本文從養生要養精氣神說起，指出五漏傷精和補漏方法。文章作者不明，但其觀點可供參考，介紹的養生方法可以一試。

五漏傷精

養生就是養精、氣、神。現在的養生變成養身，成補身體了，補了很多，但都漏掉了。所以我們要先抓住這漏掉的窟窿在哪裡。一般來講，有五個：眼睛、耳朵、舌頭、鼻子、大腦的妄想。

現在人很怕缺營養，其實人本來需要的能量是不多的，剩下的百分之九十，都漏掉了，用來運作慾望的妄想了，所以我們要先補漏。

一、眼睛和耳朵

精神內守中，守好你的眼睛和耳朵是很重要的。

老子說，五色令人目盲，五音令人耳聾。每天去看花花綠綠的，比如你看花，眼睛把精神投放到花身上，那你精神就流失了。現在最嚴重的是看電視電影，玩遊戲，整個人的精神都被電視給吸進去。現在更糟糕，看手機，手機上什麼都好。這類東西很暗耗你的精神，中醫叫腎精。比如你去跑步，你全身動起來，這個叫明耗，你堅持不了多久，身體就起保護作用，你就要修行。但你看電視，慢慢地耗，你一點感覺都沒有。你看一個上午的電視，肯定比干活一天更累，因為腎精消耗嚴重。

眼睛東看看，西看看，看到了歡喜，心就生貪念。這都是耗精神。眼睛是通肝木，耳朵是通腎水。以前人聽音樂，喇叭開得很大，這些音都是物理音，對你的精神都是損傷的。人要多聽自己身體的聲音。而不是拉成耳朵去聽，有個搞音樂的，每天用盡耳朵去聽。結果她身體就特別不好，失眠嚴重，就是消耗腎精過度。

二、舌頭、口味要淡

很多人吃什麼東西都味道不足，口味就變成越來越嚴重。冬天吃酸辣火鍋，或者每天要吃橄欖菜，辣椒等下飯，這都是口味敗壞。而口味敗壞，根本原因就是腎精不足。

比如解渴。口渴了，喝水能解渴嗎？其實解渴是靠體內生津。有些糖尿病的，一直感覺口渴，就是他體內無法生津的原因。津恰好是來自腎水和心火相交以後，嘴巴就有口水，這時的口水是甜的。腎精不足，你就感覺不到甜味。

三、鼻根

第三個是鼻根。許多人很愛聞香水，女的愛噴香水，而香水會傷脾胃，讓你消化不好。如果鼻根清淨，你看一個地方，好不好，比如你要買房子，你用鼻子聞一聞就知道了。這是鼻根清淨的功德。

四、意根

第四個是意根，你大部分的精氣神都給妄念給消耗了。比如疑心重的人，他就脾胃不好，長不胖。那他手紋一定比較亂，因為他思維太複雜，總是走歪了，一會兒想他是好人，一會兒想他是壞人。這類人就比較累。所以人要簡單一點生活。你精氣神就足。

但要養生，卻不容易。因為體內有一套系統，他會通過七竅來起作用。這套系統就是魂魄系統。這類系統會生長，會吸收。

比如你沒有調整好你的魄系統，魄系統是臟的，它就會吸收臟的消息，眼睛看的，耳朵聽的，都是負面的，帶著陰能量的，八卦新聞的。魄系統就吸收這類陰能量，然後讓你體內的陰能量更臟。所以網絡上經常好事不報導，壞事一直報導。你要是很喜歡看負面新聞，是你身體內魄系統太髒​​了。你想要開發智慧，光明正大起來，就不容易了。

魄系統一污染以後，就容易蒙蔽你的心光，你心的靈光就被蒙蔽，智慧就開發不起來。所以修行，不要看亂七八糟的新聞報導，八卦等負面消息。

這魄系統你通過修行，增加你的正能量，它慢慢也會轉化為正能量，也不喜歡看負面八卦新聞。這就是你體內陽氣充足了，對於污染性的新聞，圖片就會排斥。那祖師大德更厲害，他們修到了對世間的東西都不留戀貪著，這時你精氣神才更飽滿。

如何養“精、氣、神”？

道醫認為，生命有三個要素：精、氣、神，而從養生的角度來說，也有三大法寶：養精、養氣、養神。這三大要素是人類健康長壽的基礎。

1.推丹田揉命門養精

什麼叫精：“精”的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那裡遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用；另一個是食品化生的營養物質，屬於後天之精。保精養精要經常推拿丹田。丹田的正確位置是肚臍下1．5寸，肚臍下面3寸（4橫指）有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是丹田。

大家可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉丹田的位置，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一般按120次，就會感到丹田溫暖、發熱。

同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，大家一定要把這個門給它守住了。

2.五十營呼吸養氣

什麼是氣：“氣”既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力；既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。

道醫認為，人體經絡之氣一個晝夜12個時辰要運行“五十營”，就是運行14條經脈50週。

與此相應，為了符合營氣和衛氣的活動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。

五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，並形成一種習慣。按以下方法呼吸：

第一是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，這叫做順呼吸。《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：長、勻、細、深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

第三注意“吸入一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

3.推拿“無心”養神

什麼是神，在人體生命三寶中，神是最重要的，由於神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。這裡介紹一種簡單的“五心養神法”。

一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心推拿它，由於這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用。

二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑鬱之氣，改善心肺血液循環。

現代科學發現，人總是從胸腺開始老化的，所以經常捶打這裡，有延年益壽的作用。

三是腹的中心，就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本，要護養好。天天早晨晚上推拿，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

四是手心，手心正中是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降。

五是腳心，也就是湧泉穴。正確地說，湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交壤凹陷處。

每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然後右掌推拿左湧泉，左掌推拿右湧泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡。

文章來源：崆峒養生匯

中醫穴位按摩，歷史悠久，不僅可以用於養生，其治病之效更是令人追捧。它可謂是最古老的治療手段，通過對身體一些部位的按摩，可以緩解身體的不適症狀，救人於命懸一線。

穴位按摩是我國自古流傳至今的治病要訣，以經絡腧穴學說為基礎，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發人的經絡之氣，以達到通經活絡、調整人的機能、祛邪扶正的目的。

一、休克掐壓人中穴

刺激人中穴有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當中風、中暑、中毒、過敏時突然出現昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克等情況時，用拇指尖掐壓患者人中穴可起到急救作用。

人中穴位於人體鼻唇溝的中點，是一個重要的急救穴位。主治癲狂癇，中風昏迷，小兒驚風，面腫，腰背強痛等症。

我們常說“掐人中”，這句話在人暈倒的時候用的最多。當然掐人中只是一種簡便的應急急救措施，還應及時與醫院聯繫，進一步搶救，以免延誤病情。

二、氣喘按揉膻中穴

人體約有360多個穴位，但常用的並不是很多，比較實用的、能應急的是幾個固定的特殊穴位。舉例子來說，如果感覺胸悶、憋氣，最容易產生反應的叫膻中穴。膻中屬於任脈穴，位於胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述症狀，膻中穴的痛感會非常強。此時可以用拇指按揉，按揉後能夠產生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等症狀。

經常與膻中穴一起搭配按摩的是內關穴，內關穴屬於心包經，心包經能夠寬胸、理氣、強心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內關穴位於前臂，在腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

三、頭痛按揉太陽穴

頭痛有很多種原因，如果是神經性的偏頭疼，可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(在眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處)，按壓至脹痛，並按順時針方向旋轉約1分鐘，頭痛可減輕。

太陽穴是人頭部的重要穴位，當人們長時間連續用腦後，太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，並且能繼續保持注意力的集中。

太陽穴在中醫經絡學上被稱為“經外奇穴”，也是最早被各家武術拳譜列為要害部位的“死穴”之一。現代醫學證明，打擊太陽穴，可使人致死或造成腦震盪使人意識喪失。太陽穴的主治病症為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。

四、高血壓按揉橋弓穴

高血壓患者，有時候因為生氣或者其他情緒不穩，血壓會突然升高。這時候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個穴叫橋弓穴，位於人體頸動脈竇的部位，推拿這個穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴張，血壓下降。

具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位於耳後到鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴(當頭側轉時，從耳後到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側，整條肌肉即是)，一定要從上往下推，適當用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時只能一側一側地進行，切不可兩側伴隨推拿，因為雙側推拿會影響頭部供血，刺激過強，容易導致頭暈甚至昏厥。

五、嘔吐按揉內關穴

嘔吐時，可用中指壓內關(在掌面腕橫紋上二寸，兩筋之間)止嘔。壓時有酸脹感說明按準穴位，2分鐘後噁心嘔吐可緩解。

內關穴有疏導水濕、寧心安神、理氣鎮痛之功效。主治心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、腹瀉、精神異常等。

六、咳嗽按揉少商穴

少商穴在大拇指外側，距指甲角—分處。咳嗽不止時，可用拇指和食指緊壓少商穴，至有酸痛感為度，可止咳嗽。

除了按摩，少商穴有一個刺激方法，就是刺血療法。少商是井穴，在這裡放血可以減輕咽喉的疼痛。這是因為肺怕熱，喜清涼。少商放血就相當於將肺經過熱的氣血引出去，還肺一個清涼的天地。刺血的時候，先用酒精將針和皮膚都消毒，然後捏起一點點少商處的皮膚，用針快速在皮膚上刺兩下，同時擠三到五滴血，然後迅速用棉棒輕輕按住，以便於止血。

少商穴最擅長治療的一個病症是咳嗽。秋天時，很多人會時不時地咳嗽幾聲，嚴重的甚至咳出血來，咳得頭痛。這時候大拇指上的少商穴是止咳嗽的特效穴。

七、止胃痛按揉足三里穴

胃痛時，可用雙拇指按揉雙腿足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外側一橫指處)，待有酸痛麻脹感後3—5分鐘，胃痛可明顯減輕。

足三里是一個能防治多種疾病、強壯身心的大穴。傳統中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。此外，情緒方面的問題，穴位按摩也能適當緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調節自律神經的穴位，刺激這個穴位會緩解緊張。

八、痛經按揉十七椎

痛經是女性常見的一種婦科疾病，在中醫臨床中，通過穴位按摩的方法能對痛經起到很好的緩解作用。

月經週期較準時的女性，可以事先“防患於未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交彙的穴位，位於小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方位置。在經前一周左右時間，按摩“三陰交”，對緩解痛經有很好療效。如果月經已至，則可在經期按摩“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被稱為“背部奇穴”，位於腰部的後正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。操作時，用拇指指關節加點力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。

九、便秘點壓天樞穴

便秘患者大便時以左手中指點壓左側天樞穴(位於肚臍左側2寸)，感覺有明顯酸脹感即按住不動，堅持1分鐘左右，有便感，然後屏氣，以增加腹內壓，稍後即可排便。

天樞穴以治療腸胃疾病為主。主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痺、消化不良、噁心想吐等症。

天樞是大腸之募穴，是陽明脈氣所發，主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實驗和臨床驗證，針剌或艾灸天樞穴對於改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導致的各種證候，具有顯著的功效。

十、頸部僵硬按揉肩井穴

現在有一種比較多發的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的，因為長時間的伏案工作，導致頸部肌肉緊張，導致腦部供血不足，從而引發頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部後面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。

按摩時，用中指按住對側的肩井穴，並轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。

文章來源：悅讀養生

全身拉伸指南大全，來看看你平時的拉伸都做對了沒？

1.首先是瑜伽墊上的拉伸

每個部位拉伸的動作不同，對照原諒色的部分調整自己拉伸的動作。

2.大腿後側肌群的牽拉

看看，你是不是就按圖片這麼拉的？

下圖才是坐姿牽拉的最佳方案，坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。

注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿後側有牽拉感就行了。

當然，許多朋友也會採用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。

3.大腿前側肌群的牽拉

這也是常用的大腿前群的牽拉動作。

錯誤動作跟正確動作的區別在哪裡？錯誤動作的大腿有明顯的外展！

請嘗試下圖示標準動作：大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊。如果這樣牽拉還是沒有什麼感覺，把胯部適度往前頂。

當然，採用下圖所示跪姿，牽拉大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖（拉伸的同時，也要保護自己的關節）。

4.小腿後側肌群的牽拉

這個動作不用說，每個想瘦小腿的妹子都會，做了之後你的小腿真的瘦了嗎？

可能並沒有……這一動作，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方！腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足，是個嚴重的錯誤動作！

5.臀部肌肉的牽拉

這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細節要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。

錯誤動作導致的問題就是：腰椎跟頸椎的壓力會比較大。

6.髂腰肌（髖部前側）的牽拉

看著跟跪姿的大腿前群牽拉很像，其實不同！

弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的牽拉到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。

當然，也可以採用如下動作增加牽拉力度。

但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，牽拉效果就會大打折扣了。而且這個動作也可以順便拉一下前腿的臀肌。

7.大腿內側肌群的牽拉

有些跑友牽拉大腿內側往往是盤腿、腳心相抵，然後就手往前一伸，開始拚命往前蹭……這樣其實不對，牽拉不到目標肌肉，還容易造成腰椎的較大壓力；

正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了。

8.腓骨長短肌（小腿外側）的牽拉

這個動作，很多人沒有嘗試過！記住：一定是輕掰腳踝然後伸腿；千萬不要只用力掰腳踝，感覺沒拉到然後拚命掰，也許會把自己腳拉崴了……

9.腰部肌群牽拉

跑步時核心也很重要的！

錯誤動作：有身體的旋轉，這樣並不能牽拉到目標肌群……

正確動作：只側下腰，只側下腰，只側下腰！

10.腹部肌群的牽拉

不能忘記牽拉我們的「巧克力塊or馬甲線」！錯誤動作會大大增加腰椎的壓力，不建議使用。還是用手肘支撐吧！

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在中醫的理論中，脾的功能非常巨大，被稱為是“後天之本”和“氣血生化之源”，運用經絡健脾法就可以迅速增強人體的氣血。

任何疾病，都是在人體內有淤血的情況下生成的，而脾正具備了生成氣血和運送氣血兩大功效。只要把脾養好了，就可以百病不生，即使有病也會很快痊癒。

通過飲食來健脾，的確是不錯的方法，但是好多人不適應或不吸收，怎麼辦呢？其實，最安全有效且持久地方法就是揉按脾經。

1、隱白穴

脾經的循行是從腳到胸，隱白穴是其第一個穴位，它在大腳趾趾甲旁約1毫米的位置。隱白穴最主要的功能是止血，對各種出血症狀都能有效地緩解。通常是用艾灸的方法，如果沒有，可以用一根香煙代替，同樣有止血的效果。

隱白穴還有一個功效，就是通鼻竅，治療慢性鼻炎，鼻出血。治療鼻炎的時候可以點按。這個穴不太好找，因為它特別小，通常要用指甲掐一掐才能掐到這個穴。用指節尖點它，或者找一個細一點的按摩棒來點按，效果都很好。

2、大都穴

從隱白穴往上，大腳趾根的位置就是大都穴。

大都穴對老年人來講特別重要，這是一個補鈣的要穴。吃鈣片會有些效果，但是為什麼還會缺鈣？不是因為補得少，而是因為體內不吸收，這才是缺鈣得真正原因。只要揉一揉大都穴，就能幫您吸收鈣了。大都穴相當於租地反射區的甲狀旁腺，而甲狀旁腺正是吸收鈣的。

大都穴除了補鈣，還能治療肌肉萎縮、骨質疏鬆、腰腿痛。有頸椎病的人也要經常揉一揉大都穴，再在這個穴的旁邊找一找最痛地點去揉，這樣珠聯璧合地配合起來治療，效果就會更好。

3、太白穴

太白穴是脾經的原穴，健脾補脾的效果比其他穴都強。

脾虛的症狀：睡覺流口水、舌兩邊有齒痕、消化不良，吃完東西不一會兒就腹脹、手腳冰涼，血液循環不到末梢、女性崩漏，月經淋漓不盡、因氣血上不到頭部而頭暈，等等。這些症狀都是脾的運化能力差造成的。

脾虛的症狀有很多，但多揉太白穴全都可以防治。因為它是原穴，主管脾經上各個問題。揉太白穴有個方法，就是用大拇指的內側多硌它，這樣健脾的效果才好。

另外，按揉太白穴還可以調節血糖，治糖尿病。

4、公孫穴

從太白穴往上1寸就是公孫穴。它的功能非常強大，既可以調動脾臟、脾經的運血能力，把血液輸送到全身去，是一個輸送點，一個樞紐；又可以幫助調節身體上由於氣血瘀滯造成的各種症狀，綜合起來，就是通氣、活血、解淤。

有婦科方面的問題，請每天揉揉公孫穴。另外，公孫穴可以抑制胃酸，如果您出現吐酸水的情況，趕緊揉一下公孫穴，很快就會好轉。

公孫穴還可以增加小腸蠕動，增強消化能力，如果吃完東西不消化，也要趕緊揉揉它，很快就會往下運化了。

5、商丘穴

在內踝骨的前緣偏下一點，就是商丘穴。正好對應租地反射區中的下身淋巴反射區，因此可以治療各種炎症。同時它又揭示了一個醫理：炎症一般是由細菌感染引起的。但為什麼揉這個學還能消除炎症呢？這是因為脾是管運血的，它能把新鮮血液運到病灶上去，臟東西被清走後，炎症自然就消除了。

脾經上的穴位都是幫助血液循環的，都能把新鮮血液引到病灶去，所以商丘穴可以消除下身的各種炎症，如膀胱炎、尿道炎、盆腔炎等。

6、三陰交穴

三陰交穴在腳內踝上3寸,也就是四橫指的地方。“三陰交”就是肝、腎、脾3條陰經交會的點，所以這一個穴位就可以治3條經上的病症，真可謂一穴多用。

三陰交穴還是婦科病的通治要穴。無論婦科問題發生在附件、子宮、卵巢還是乳腺，都可以用三陰交穴來治，而且有病時按揉該穴會非常痛、非常敏感。每天多揉三陰交穴，灸可以解決這些問題。三陰交穴還可以緩解痛經。

7、漏谷穴

從三陰交穴貼著腳骨內側下緣往上3寸，就是漏谷穴。“漏谷”是穀子漏出來的意思，也就是吃下肚的東西，沒能得到很好地消化，營養沒吸收，又排出來了，這叫做“完穀不化”。而多揉漏谷穴就可以治療。

它還可以治療小便不利，對男性前列腺問題很有療效。

8、地機穴

貼著脛骨往上走，與腿肚子上的最高點正對著的地方就是地機穴。“地機”就是大地充滿生機的意思。所以揉地機穴可以增強整個腸胃的運化功能。

地機穴對胰腺很有幫助，像慢性胰腺炎、糖尿病都可以通過揉地機穴來防治。

9、陰陵泉穴

順著脛骨一直往上走，捋到膝窩下卡住了、捋不動了，那個地方就是陰陵泉。該穴是一個祛濕的要穴，而人體濕氣大就容易滋生細菌，引起水腫，以及各種炎症，包括皮炎、皮疹等。另外，脾是生痰之源，是管濕氣的，如果濕氣多了運化不出去，就會變成痰飲。所以，要從根本上解決生痰的問題就要健脾，而每天堅持多揉陰陵泉穴就好。

10、血海穴

血海穴又稱百蟲窩，意思是有一百個蟲子在那兒扎窩。它是專門治癢癢的穴。老年人身上經常瘙癢，用艾條灸一灸血海穴就能很快止住。這個方法效果最好，而且很方便。

“男子主氣，女子主血。”女子以血為先，所以她們身體裡的血一定要充足。血海穴可以調配人體的血液，把多餘的血分配到少的地方去，把淤滯的地方給疏散開，其功效相當於足三隻不過一個是補氣的，一個是調血地，但都是增強人體免疫力的治本大穴。

11、推小腿脾經

如果在推小腿脾經的過程中發現痛點正好壓在脾經上，那一定要多揉小腿脾經才真正管用，也就是找到小腿脾經上的陰陵泉穴、地機穴、漏谷穴、三陰交穴這4個穴位上去推。如果找不准，也不想記得那麼詳細，您就索性順著脛骨內側邊緣上下推。那個穴敏感，哪個穴痛，您就多揉哪個穴。

實際上，揉脾經既管胖也管瘦。揉它可讓瘦的人長胖、胖的人減肥。總之，揉完後任何人都會感到歡喜。

文章來源：悅讀養生

刮痧是什麼？

很多人說起刮痧就會想到「民間小把戲、老太太的土方法、調羹刮得火辣辣地疼」~

刮痧，其實是古中醫六法之首（砭、針、灸、按蹺、導引、湯藥），非藥物療法之佼佼者。

刮痧是以中醫皮部理論為基礎，通過一定的刮痧器具和相應手法，蘸取潤滑的介質，在體表進行刮動、摩擦，使皮膚局部出現紅色粟粒狀，或暗紅色出血點等「出痧」變化。

在刮痧——出痧——痧退的過程中，是自家溶血之作用，是一種優良的激潛療法，旨在重建人體內環境之新平衡。

刮痧可治療的適應症非常廣泛，主要且不限於感冒發燒、中暑、頭痛、腸胃病、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、膝關節問題、肌肉痙攣、風濕性關節炎、強直性脊柱炎等病症。刮痧較其他療法顯效快，且無毒副作用，易於被接受。

現代人生活節奏快、壓力大、運動少、高脂肪，高蛋白食物攝入過多，導致「因瘀致虛」的體質比較多。

而刮痧可以通過刺激皮膚和皮下毛細血管、汗腺等，使體內穢濁之氣得以宣洩，組織經絡的病理產物以痧的形式排出，起到防病保健的效果。

刮痧為什麼能治病？

刮痧的作用區——皮膚，是人體最大面積的器官。皮膚居於人體最外層，又與經絡氣血相通，是機體的衛外屏障，起著保衛機體、抗禦外邪和反映病證的作用。當機體衛外功能失常時，病邪可通過皮部深入絡脈、經脈以至臟腑。

正如《素問·皮部論》所說：「皮者，脈之部也，邪客於皮，則腠理開，開則邪入客於絡脈；絡脈滿則注入經脈，經脈滿則入舍於臟腑也。」外界對身體的影響，是一層層深入的，從皮毛到肉，再筋，再骨。那麼治療的時候，也是一樣，刮痧推動氣血將病氣一層層的再往外推出來。

同時又平行的進行治療，將表皮下經絡瘀堵的地方通過外力調通，以通為用，以通為補，使氣血流通從而使經絡臟腑的生理功能得以恢復平衡。

刮痧該注意些什麼？

刮痧使毛孔開洩，刮痧環境要空氣流通，同時要注意保暖不要直接對風口，否則遇風寒之邪，邪氣可從開洩的毛孔直接入裡，不僅影響療效，更易引發新的疾病，得不償失。

刮痧後應休息片刻並喝一杯溫水，建議不要立刻用冷水洗手腳，如遇雨天不要立刻外出，3小時內不要洗澡或直接吹空調。

刮痧過程中如見暈刮（症見面色㿠白，冷汗不止，吐或欲瀉或暈，脈微弱）立刻停刮，速讓患者平臥，取頭低足稍位高，休息片刻，飲一杯溫開水即可緩解。若尚未恢復，可速挑刮水溝，刮百會，點按內關、內關、湧泉、刮膻中等，以促使其恢復。

刮痧後1-2天內所刮部位出現疼痛感（但不劇烈）或有蟲行感，局部出現風疹塊樣變化，均屬正常反應。

刮痧入門五問

① 刮不出痧就是力氣用的不夠重？

不出痧有多種原因。第一種情況是身體狀態確實很好，沒有太多離經之血需要排出。第二種是之前身體瘀堵的太厲害了或者身體太虛，反而暫時出不了痧。第三種情況就是刮痧的人水平不夠，該出的痧沒有出來。這三種情況下，若一味使用蠻力或者延長刮痧時間，反而產生傷害身體的反效果。

② 出痧越多越好嗎？

出痧的多少受到諸多因素的影響。一般情況下，血瘀之證出痧多，實證、熱證出痧多，而虛證、寒證則出痧少；服藥過多者，特別是服用激素類藥物的人不易出痧；肥胖之人與肌肉豐滿而體格強壯者，出痧少而輕。寒冷季節室溫低，痧出遲緩。刮痧的效果不是以出痧多少為唯一指標。

③ 刮痧的時候有疼痛感怎麼辦？

通則不痛，痛則不通。如果在手法並不重的情況下，還是感覺到很疼痛，就證明經絡瘀堵的厲害，更加需要加以疏導。但是不要用蠻力，要在可以接受的範圍內疏通，遇到部分特別敏感怕痛者，力度不夠次數補。刮時關注患者感受調整板壓，見痧現紫黑即止。

④ 可以用勺子/硬幣/碗/木梳背刮痧嗎？

盡量選用專業的刮痧板。如果實在不方便，可以隨手取材，但所取材質不能尖銳，注意潤滑，切忌不要刮破皮膚。

⑤ 要用什麼樣的刮痧油呢？

刮痧油主要起潤滑作用，種類較多，分為液體類和乳膏類，常用的有香油、山茶油等。可在刮痧油中加入少些鹽，幫助出邪毒。

說的起勁不如學點實際

刮痧先刮頭，刮頭要緻密。

頭部乃臟腑、氣血、經絡匯集之重要場所，凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆上註於頭部。

頭部經脈通暢，會使人精力充沛，腦血管、腦神經功能正常。若配以項叢刮、項三帶、肩胛環、膻中穴、三脘刮、天元刮，則可以系統的調節各臟腑功能，從而達到治療全身各系統疾病之功效。

下面就給大家介紹三個特種刮痧頭部常用的基本刮法。

❖ 四神延

頭部之四神延，主治失眠、頭疼、健忘、高血壓、卒中後遺症、視神經萎縮等。

刮法：以頭頂正中央的百會穴為中心，向前後左右四個方向刮拭。向前刮至前髮際，向後刮至枕骨粗隆（後腦勺凸起）下，向左右各刮至兩耳尖(角孫穴)。

❖ 顳三片

頭部之顳三片，偏頭痛、三叉神經痛、高血壓性頭痛等病症的必刮部位，配合其他刮法可治療五官科疾病。

刮法：一側以三片進行刮拭，兩側共六片。以左側為例，第一片，板置耳尖前，向下刮至顴弓上，30次，宜輕刮之，不可擊打顴骨。第二片，耳尖上至百會穴連線之1/2處起板鄉下刮至顴弓處，30次。第三片，從百會穴處起板向下刮至顴弓處30次。第1片被重複刮的次數較多，所以應輕刮之。

❖ 維風雙帶

頭部之維風雙帶。在顳三片的基礎之上，除了偏頭痛、後項痛、目痛、多淚、視力模糊外，對上呼吸道感染、耳鳴療效頗佳。

刮法：在頭部兩側，以督脈為界，從前額角至後項部呈弧線刮拭，分為兩帶。左右對稱。起板於一側頭維穴，向後刮至風池穴。

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文章來源：答摩健康