中醫養生 第228页

用手心拍打腳心、記住，一定要用手心拍打。

別看這個動作簡單，作用可大著呢！

手心和腳心都是人體非常重要的部位，尤其是手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，更被醫家認為是養生大穴。每天手心拍腳心一次，居然拍掉１００多種病！長期堅持，還有更為驚人的好處！

手心拍腳心，能拍掉１２７種疾病！

通過上千萬的人聯繫，手心拍腳心對腰背酸痛、足膝酸軟、心髒病、高血壓、風濕病等１２７種疾病都有良效。手心拍腳心的具體作用有哪些，往下看！

神經衰弱、神經官能症：偏、正頭痛，耳鳴，眩暈，健忘，失眠，記憶力減退，鬱悶心煩，易怒易躁，情志不暢，易器易笑，氣血雙虧，上熱下寒，腰背酸痛，足膝酸軟，心髒病，高血壓，低血壓，低血糖，糖尿病，肝炎，膽病，腎炎，尿毒症，貧血，血液病，哮喘，肺結核，風濕病，進行性肌營養不良症，甲亢，甲低，中風後遺症，腦炎後遺症腦痿縮，腦軟化，腦積水，美尼爾氏綜合症，帕金森氏症，雷諾氏病，白塞氏綜合症，癌症，愛滋病，月經失調，乳腺疾病，小兒麻痺後遺症，遺尿，夢遺滑精，陽萎早洩，不孕不育，前列腺病，自汗盜汗，體質虛弱，營養不良，發育不良，視力減退，感冒，過敏性鼻炎等等。

手心拍腳心，主要就是勞宮打湧泉，在經絡穴位的調節與溝通過程中，能夠使心腎相交，水火既濟。“火不上炎而神自清，水不下滲而精自固”，太神奇了！

手心拍腳心有以下八大作用

１．去除頑疾

防治陰虛陽亢、上實下虛、心腎不交、肝腸上亢等症所導致的各種慢性常見頑症。

２．煥發生機

對於未老先衰的退行性病變和虛勞虧損的消耗性疾病，如神經官能症、神經衰弱。

３．培腎固本

防治多種老年慢性病及“人老腿先老”所呈現的腰腿、足部的慢性疾病。

４．開智激能

促進兒童及青少年的身心發育，開發智能，激發潛能。

５．養肝明目

對於慢性肝、膽疾患及近視、遠視等眼病，有一定功效。

６．舒肝解鬱，暢達情志

心緒不佳或七情過度時練習本功，可立即消除鬱悶焦躁、多愁善感等症狀。

７．定志寧神，平衡心境

身體疲勞、神經緊張時練習本功，可使頭腦清晰，心情平穩，思維敏捷，精力充沛。對失眠症有良好的功效。

８．扶正去邪

糾正氣血逆亂，防治因練其它功法不當所導致的各種偏差。增強人體免疫功能。

手心拍腳心的方法，超簡單！

✦採取坐的姿式，平坐（如同坐椅子）或者單盤，雙盤均可，根據自身的條件而定。

✦姿式要端正，以舒適為準，切勿勉強，拘束，雙目應輕閉，自然的放棄一切念頭，周身保持輕鬆自然的狀態，靜坐約一刻鐘。

✦坐式不變，雙目睜開，將右腳放置在左膝上部，右手輕輕摀住右腳內踝骨上部，然後用左手掌心拍打右腳心的湧泉穴，（女士反之，即先用右手打左腳）。

✦拍打時，用力應均勻，輕重要適中，其力度大約與一般鼓掌時的強度差不多，同時要默數拍打的次數。

【拍打著力的部位】

✦手掌心勞宮穴對打足心前１／３處的湧泉穴。

✦按照規定的拍打次數，打完一側再更換拍打另外一側，依法拍打相同的次數。

【拍打次數】

✦逐步遞增，但不超９００下。

✦練功開始第一天，每側各打１００次；第二天每側各打２００次；第三天每側各打３００次。

✦日常保健者，雙側各拍打３００次（多打亦佳），體弱多病者，促進痊癒，可根據自身的承受能力逐步遞增拍打的次數。不論何種情況，每側拍打的次數，最多不得超過９００下。

【拍打時間】

✦每晚一次或早晚各一次。

✦日常保健者，每晚練習一次，或早晚各練習一次，有時間多練亦佳；專門練功療病者，每晚應練六次左右，年老體弱者，應巡序漸進，以不感覺疲勞為度的原則。

【功理】

✦腎為人之「先天之本」，健康的體魄有賴於充盈的腎氣來維持足心是腎經的起始段，可謂「本」中之「根」。

✦湧泉穴位於足心腎經的重要穴位（井穴），是溝通人身整體與地氣相通的樞紐。

✦用勞宮打湧泉（手心打足心）時，要有「狠狠打」的意識，在經絡穴位的調節與溝通過程中，使心腎相交，水火既濟。「火不上炎而神自清，水不下滲而精自固」。

【文章由平涼市中醫醫院審核、提供】

文章來源：崆峒養生匯

盯著電腦一整天，捧著手機玩遊戲，視力越來越不好。

父母在慢慢變老，看報紙都要戴眼鏡了。

患有近視眼的小朋友也越來越多。

下邊分享一些小技巧，讓你在“捏一捏”中輕鬆預防近視眼，老花眼，大人小孩都能用。

1、捏手腕眼不花，看得清

養老穴有清頭明目，舒筋活絡的作用。經常按揉此穴，對緩解近視眼、老花眼都有好處。

取穴：手背朝上，觀察手腕的小指側，可以肉眼看出骨骼突出部分。手指觸摸此部分，可摸到裂縫，養老穴就在裂縫中。

每天早晚各指壓10次至20次即可，這樣反復指壓，3個月左右，穴位的疼痛感就會消失，眼疾也會慢慢得到緩解。

2、捏拇指抑制白內障

在我們的拇指上有三個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨。

這組穴位分別位於拇指關節的兩側及中間處。明眼穴和鳳眼穴可改善急性結膜炎，還可以抑制老人性的白內障。

平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

3、捏按眼眉，頭不暈，頭不痛

攢竹穴具有疏肝、明目醒腦，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動等功效。

該位置位於眉毛內側邊緣凹陷處。按揉前要將手洗乾淨，以免眼睛感染。

此外，力度要適中，以略感酸痛為宜，以免用力太大傷及眼球。

現在建議您就放下手機，做一下這三個動作，然後您會感到耳聰目明，視野清晰。

文章來源：崆峒養生匯

這套鍛煉法來頭那是相當得大，它是中國著名經絡學家、今年高壽94歲的祝總驤老先生，老先生被美國、英國、法國等十餘國授予勳章、院士、博士、教授、顧問等稱號。

祝總驤老先生首創這套“312”經絡鍛煉法全球受益人群遍及數十個國家，被國家體育總局推薦為科學健身法，歐盟連續11年派遣代表團專門來我國學習，因為這套鍛煉法人人可行且行之有效，不僅能防百病，還能治百病，人民日報、中央電視台都極力推薦，國內人眾多名人都對這套操給予了盛讚。

●祝總驤教授用現代科學方法介紹中國中醫的人體經絡方法，獲得很大成功。這不僅是臨床醫學，也是生物物理學的重要進步。

——中央電視台《新聞聯播》

●312經絡鍛煉法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量節約醫療費，而且有中國特色、中西醫結合的醫療格局就會形成。

——前國家體育局局長、國際武聯主席伍紹祖

●沒有祝總驤和郝金凱二位教授的全心治療，就沒有我陳景潤的今日。

——著名數學家陳景潤

●我屬牛，看起來身體還不賴。人家問我健康長壽的秘訣，我說是能吃能睡，沒心沒肺，現在還得加上一條：就是我練“312”。

——北京大學婦女兒童醫院名譽院長嚴仁英教授

祝總驤老先生20多年前曾患有嚴重的胃病和失眠，藥物治療沒效果令他備受困擾。為了解決自己的健康問題，他開始嘗試用古老的經絡方法在自己身上做實驗。令他驚喜不已的是，不到一個月的時間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉，見效速度出乎意料。這種方法就是他提出的“312”經絡鍛煉法。

“312”經絡鍛煉法六大特點：

①自治


②全治


③根治


④簡單易學


⑤費用低廉


⑥防治常見病、疑難病（癌症、中風等）。

因為療效突出，祝老還專門出了本書，今天就把最最精華的部分分享給大家，能看到的都是有福之人！

1

“312”之“3”

即穴位按摩，指合谷穴、內關穴和足三里三個穴位。古人云“合谷內關足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

1、合谷穴

位置：位於手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側。

功效：是大腸經原穴，對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效。對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，都有較好的治療效果。

2、內關穴

位置：位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：是心包經絡穴，現代常用於治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

3、足三里

位置：位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：足三里是胃經合穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

2

“312”之“1”

即腹式呼吸法

做法：平臥或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復原。腹式呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。

3

“312”之“2”

指下蹲運動

做法：在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。雙腿運動，可以自然地激發經脈的經氣運行。腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。

文章來源：崆峒養生匯

1、合谷穴

合谷穴的取穴：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。根據經絡理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。

在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。

2、少商穴

位於拇指橈側指甲根後1分許。用手指甲點壓有痛感處。屬於手太陰肺經。用於輔助治療扁桃體炎、咽喉腫痛、效果良好，還常用於治療咳嗽、感冒發熱、肺炎等。

按摩手法：用手指甲切壓1－2分鐘。

3、神門穴

位於掌小指側腕橫紋尺端稍上方凹陷處，屬於手少陰心經。功能：安心寧神，常用於治療失眠、多夢、心慌心跳等症。

可用“貼膏法”：一般活血止痛膏均可，剪成一元硬幣大小，晚餐後貼於淨後神門穴處，次晨取下，可輔助治療失眠症。

4、內關

位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心髒病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心髒病的發生。另外，由於心包經起於胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。

和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

5、後溪穴

位於手掌上橫紋（手掌最上面一條橫紋）盡頭處，即小指彎與手掌成90度時，橫紋盡頭突出最高處。用拇指端在該處向指骨方向壓，有酸痛感覺處。可用於輔助治療腰痛，還常用於胸脅痛、肋間神經痛、頭頂痛等…

可用於輔助治療腰痛，還常用於胸脅痛、肋間神經痛、頭頂痛等症。

按摩後溪穴治療腰痛的方法：用拇指按揉後溪穴，同時緩緩轉動腰部2－3分鐘。現代研究發現後溪穴還有促進腸蠕動作用，可輔助治療便秘。

6、膻中穴

位於兩乳之間胸骨中線處。傳統中醫認為，膻中穴為“宗氣之海，善治氣病，具有調氣降逆，寬胸利膈，清肺化痰，平喘止咳之功”。常用於治療胸悶、乳腺炎、缺乳、肋間神經痛、咳嗽等症。與天突穴配合輔助治療咳嗽，效果良好。

按摩手法：用擦法，用手指上下擦膻中穴100次，使皮膚稍紅即可。也可同時按壓天突穴。

7、中脘穴

位於臍上4寸。常用於治療胃炎、腹脹、嘔吐、消化不良、潰瘍病等。

常用摩法和貼膏法。

摩法：用手掌面貼於體表穴位上，轉動按摩2分鐘；

貼膏藥法：擦淨皮膚，取活血止痛膏半張貼於穴位上，2天后取下。停1天可再貼。（皮膚過敏者不能用）。中脘穴與足三里穴同用，可提高輔助治療胃病的效果。

8、足三里

足三里穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指並在脛骨外側的交點處就是此穴。

足三里屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。民間有每天按摩足三里，猶如吃隻老母雞的說法。

那麼，怎樣按摩足三里才容易得起你？這裡我向大家介紹一種推拿與按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然後以拇指垂直下鞍，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大，由於足三里下面的肌肉較為豐富，有時按摩可能達不到一定的效果，這時也可以運用一些輔助器械和別人的幫助，這樣就容易達到得氣的效果。

9、陽陵泉穴

小腿外側，膝關節下突出的骨頭為“腓骨小頭”，腓骨小頭前下方壓下有酸脹感覺處即為陽陵泉穴。屬於足少陽膽經。常用於治療膽囊炎、肝炎、便秘、下肢癱瘓、坐骨神經痛等。治療膽囊炎與關衝穴合用效果更好。

按摩手法：用按揉法，按揉2分鐘。

10、豐隆穴

位於外膝眼與外踝尖連線的中點，脛骨前緣外開2寸處。傳統中醫認為，豐隆穴能“ 健脾胃，化痰濁 ”，常用於治療咳嗽痰多，偏癱，咽喉腫痛，癲癇等。現代研究發現，豐隆穴對改善脂代謝也有作用，可用於降血脂的輔助治療，與足三里共用效果更好。

按摩手法：用叩法，同足三里。

11、承山穴

位於小腿腓腸肌腹下正中（在小腿後面正中,委中與崑崙穴之間,當伸直小腿或足跟上提時,腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是）。足太陽膀胱經的承山穴，可以祛濕昇陽，對排除體內濕邪有奇效，常用於治療腰背痛、痔瘡、脫肛等症。特別是防治腓腸肌痙攣效果很好。

按摩手法：用叩法，同叩擊委中穴相同。握空拳，用食指掌骨端叩擊使出現酸脹感，叩擊50下。也可用踮腳的方法。現代研究發現，小腿肌肉與心臟強弱有很大關係，鍛煉小腿肌肉，可以強健心臟。

12、太衝穴

位於足背第一、二趾縫間上1.5寸處。屬於足厥陰肝經。傳統中醫認為，太衝穴有“疏肝理氣，通經活絡，清熱瀉火，平肝息風，疏瀉下焦濕熱之力”。常用於高血壓、閉經、頭痛、目眩等症。與曲池穴合用，可加強降高血壓效果；與陽陵泉穴合用，可提高輔助治療肝炎效果。

按摩手法：擦法，用手指在太衝穴來回壓擦1－2分鐘，使之有酸脹感覺。

重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

文章來源：KGH健康私塾

【衰老從“四梢”開始！氣血筋骨這樣調養】一棵樹最有力的地方是樹根，樹梢容易因季節變換變得枯黃；人體也有“根”“梢”之分，古人說“指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。”當身體的氣血不足時，首先要保證根部的供應，末梢可能就顧不上了。練好“四梢”，這樣養護筋骨↓ ​​​

文章來源：老梁養生

【背薄一寸，命長十年！一套養背操幫你強脊背】脊背給予我們的身體堅硬的支撐，是人體最重要的組成部分。長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……這些壞習慣都會讓你的脊背不堪重負，不少人肩背酸痛，久而久之拖成大病。怎樣才能科學養背，護好全身？​​​

文章來源：老梁養生

很多人現在都是晚上熬夜到很晚，第二天很晚再起床，早餐午餐一起吃，吃飯不規律，飲食不均衡，還喜歡吃重口味、辛辣油膩的食物，再加上喝冷飲，嗜煙酒，還缺乏運動，這些不良的生活習慣讓我們體內的濕氣越來越重，已經嚴重危害到了我們的健康，下面給大家分享幾個祛濕妙招，希望能幫助大家早日祛除濕氣。

1、穴位按摩祛濕

我們身體上有很多穴位，通過按摩、推拿等手法，可以起到放鬆肌肉、疏通經絡、調節人體各項機能、提高免疫力等功效。同樣的，人的身體上也有很多“排濕穴”，經常按摩這些穴位也能夠起到祛濕消腫的作用。比如曲池穴。

位置：曲池穴比較好找，把手肘彎曲，會看見彎曲處的肌肉會擠壓成一條淺淺的橫紋，曲池穴就位於橫紋的末端，用手指按壓會有明顯的酸痛感。

按摩方法：用大拇指指腹點按5分鐘

功效：可以促進全身血液的循環，疏通身上的經絡，有助於排出體內的濕氣。

2、穴位貼敷療法祛濕

穴位貼敷療法最早起源於原始社會，影響廣泛，不僅深受國人喜歡，在國外也逐漸興起，對於祛濕，北京協和醫院也推薦分享了一款祛濕名方——龍香滲濕貼。

配方：人參、茯苓、白朮、藿香、丁香、龍涎香等十餘種芳香型藥材。

功效：其作用機理比較複雜，一是穴位的刺激與調節作用；二是藥物吸收後的藥效作用；三是兩者的綜合疊加作用，能夠起到祛濕健脾、行氣消腫等作用。

此方已在國家食藥監局備案，並且被評為”非物質文化遺產“，是國家現在大力支持的項目，所以可以放心在最大平台網購使用。

3、食療法祛濕

我們在生活中吃的許多食物也具有很好的祛濕效果，比如薏仁、扁豆、冬瓜、山藥等。下面給大家介紹一款老少皆宜的祛濕湯。

木棉花豬骨湯

食材：豬骨、赤小豆、眉豆、木棉花、胡蘿蔔、生薑

做法：將豬骨和生薑一起放入開水中焯掉血水，然後洗乾淨瀝乾備用；將赤小豆、眉豆泡水備用，蜜棗和陳皮洗乾淨即可，木棉花用清水泡洗乾淨；胡蘿蔔去皮切塊，在煲中放入清水，煮開，然後放入所有的食材，煮開後用煲湯模式再煲兩個小時，放入調味料即可。

4、泡腳法祛濕

泡腳可以促進我們血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。腳上也是我們身體上穴位最多的地方之一，被稱為”第二心臟“，泡腳能夠促進血液循環，改善手腳冰涼的狀況，在泡腳水里再加入一點花椒，可以起到很好的祛濕效果。

具體步驟：抓一把花椒，放在鍋裡，加入適量清水，煮沸後，再用小火燜煮10分鐘，然後將煮好的花椒水倒入泡腳桶裡，等到水溫涼到40度左右時，就可以開始泡腳了。

功效：花椒水泡腳不僅可以祛寒祛濕，還可以促進睡眠，增強免疫力，預防流感。

但是要注意，花椒水泡腳不能長期連續使用，如果使用過度，可能會引起肺火，還會出現咳嗽、流鼻涕等症狀。而且泡腳時間不宜過長，二十分鐘左右即可。

文章來源：KGH健康私塾

現代人，不良的飲食習慣以及生活作息，導致便秘的情況非常嚴重，相信很多的人都深陷於其中。

長期嚴重的便秘，可使人的精神緊張，頭昏腦脹，口舌生瘡，愛發脾氣，吃不下飯，睡不好覺。

更為危險的是，便秘時往往蹲的時間很長，患者臉紅脖子粗，也解不出大便。可能會造成血壓升高，腦血管破裂、心肌梗死而導致突然死亡。因而，必須充分重視便秘對高血壓、心髒病、血管硬化等病人的危害。

很多人出現便秘的情況下，都會選擇放任不管，對於身體帶來很不利的影響，我們需要從根本上面去解決便秘的問題。而這篇文章，帶你走進知識的世界中，告訴你一天中最佳的排便時間點，以及為了緩解便秘，該如何進行有效的預防以及改善！

一天中最佳的排便時間點
清晨5-7點

定期的進行排便的話，對於身體的健康非常有好處。

很多人都會選擇在早晨的時間帶進行排便。

因人體在經過一夜的新陳代謝後，會導致身體內的廢物堆積在腸道中，需要進行的排出去，此時腸道就會在規定的時間內，發出排便的信號，長期的將排便的時間進行固定話，從而讓你的排便成為一種習慣，讓你的腸道更加的健康，避免毒素堆積的情況出現。

睡前

睡前進行排便的話，可以更好的減輕腸胃的負擔性。

進行一天中的第二次排便，對於一天中的食物和毒素進行有效的消耗和排出，避免了睡覺期間，對於體內的毒素佔有大腸，導致毒素的堆積，影響到睡眠質量，身心的健康發展。

睡前的最後一次排便是有助於減少身體的毒素物質，從而起到安神助眠、潤腸排便、改善身心的健康發展。

便秘的人要做這3件事

第一件事：飲

1、溫開水

對於便秘的人來說，如果早晨無便秘的話，最好的方式就是空腹的情況下，飲用一杯溫開水，不但可以補充人體在經過一夜的消耗所消化的水分，甚至可以刺激胃部的蠕動效果，改善其便秘的情況，從而對於腸胃得到保溫以及緩解的作用。

2、丁香花茶

丁香花茶可以有效的改善腸道的健康度，丁香花茶雖喝起來微甜的辛辣味，其中卻含有獨特的揮發性成分，不但可以讓腸胃變得暖和，緩解腹部消化不良所引起的胃痛、氣脹等情況，從而增加其腸胃的消化功能，促進腸胃的蠕動，排出體內的黑臭老宿便，趕走便秘情況。

第二件事：食

多補充益生菌，益生菌在腸道內的大量繁衍可保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，並幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

第三件事：穴

支溝穴屬手少陽三焦經，位於前臂背側，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。

對於便秘的患者來說，便前花上5分鐘時間進行按揉的話，可以有效的排出黑臭宿便，從而趕走便秘的情況。

按揉支溝穴可以緩解身心的各種不適感，對於痔瘡、便秘、嘔吐止瀉、閉經、肺炎等現象起到很好的通經絡、祛風濕、調節氣機運行，起到保健養生的作用。

便秘原來這麼危險，容易誘發腦梗、心梗，甚至猝死。但是緩解的方法竟然這麼簡單！不學虧大了！

以上三種方法同時進行，緩解便秘的方法最好，趕緊學起來，喜歡就快分享~

文章來源：醫學交流學醫實用

百病從腿養之——保健

湧泉穴：可以補腎、補血、補氣，還可以預防感冒，可以說是保健要穴。

菊花水泡腿：菊花30克或50克，煎煮30分鐘後，把它倒在盆里或倒在一個桶裡，泡腳或泡腿，每次泡15到20分鐘，背部微微出汗為宜，每週泡兩到三次。

百病從腿養之——慢性前列腺炎

湧泉穴，然谷穴，陽交穴，外丘穴。

車前綠豆米粥：將車前子60克、橘皮15克、通草10克紗布包，煮汁去渣，入綠豆50克和薏米100克大米50克煮粥。空腹服，連服數日。適用於老人前列腺炎、小便淋痛。

泡腿藥方：苦參60g，半枝蓮60g。煮好以後，泡腿，以後背微微出汗為宜。

百病從腿養之——亞健康

陽陵泉，公孫穴

柴胡的用法： 60克，煮好以後，泡腿，以後背微微出汗為宜。連泡3天。

泡腿藥方：蘇木150g，煎煮30分鐘後，待水溫40度左右後，浸泡雙下肢20-30分鐘，後背微微出汗為宜。

百病從腿養之——腰椎間盤突出

飛揚穴，委中穴

草烏的用法： 10克-15克。煮好以後，泡腿，以後背微微出汗為宜。切忌內服。

百病從腿養之——便秘

上巨虛穴，下巨虛穴，太衝穴

大黃的用法：大黃50克，番瀉葉50克。煮好以後，泡腿，以後背微微出汗為宜。

泡腿藥方：取香蕉皮200克、桃仁或杏仁或麻子仁30克。將以上3味藥放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，與開水同入泡足桶中，先熏蒸後泡足。

熏蒸水的溫度應在90℃左右，但要防止燙傷，待水溫下降至50℃左右時，再將雙腳浸泡水中。同時配合按摩揉搓足心。每天1次，每次30分鐘左右。

百病從腿養——中風

水泉穴

天麻的用法：3-5片煮水泡茶喝。

泡腿藥方：用伸筋草、紅花各20克。加水2000毫升，煮沸10分鐘(湯液溫度降低須再加熱)，每日1—次，先泡上臂，後泡腿，浸泡時手腳在湯液中加強自主的屈伸活動，連續2個月。

百病從腿養——肥胖

月見草

月見草120克，煎煮20分鐘後泡腿。每週2—3次，每次30分鐘，以背後微微出汗為宜

百病從腿養——降血壓

鉤藤

鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克，煮水20分鐘後，兌入木桶中洗泡雙腿30分鐘，以背部微微出汗為宜。

百病從腿養——治失眠

綠茶

曬乾的剩綠茶煮開，兌入盆中洗泡雙腿，泡至背部微微出汗為宜，每週2—3次，去火安神，促進睡眠。

百病從腿養——降血糖

黃芪

小藥方：黃芪，桂枝，蒼竹，黨參，紅花，桃仁，以黃芪為主藥，基本上都要50克，黃芪100克。

百病從腿養——預防膝關節骨性關節病

澤蘭

生薑50克、澤蘭30克或50克、紅花30克，這三味藥放到一起煮，生薑可以先煮，多煮一會兒，然後再把另兩味藥放到裡面煮，煮完以後泡腿或者泡腳，每週做兩到三次，可以預防膝關節骨性關節病。

百病從腿養之——感冒

風寒感冒：

腿療：麻黃20克—30克，放鍋內煮10分種，時間不宜久，然後倒桶裡泡腿。泡腿時上身可穿厚一點有助於發汗。

穴位：泡腿後，按揉足通谷穴5分鐘。

風熱感冒：

腿療：金銀花30克，可煮時間較長一點，然後泡腿。

穴位：按揉內庭穴或用針點刺出血可泄熱、生津。

暑濕感冒：

腿療：藿香正氣水兩小瓶倒入桶中泡腿即可。

穴位：泡腿後掐按金門穴。

風寒感冒簡便方:

切薑片適量，煮五六分鐘後倒入四十度左右的桶中泡腿，可發汗祛風寒、預防感冒。

百病從腿養之——小兒腹瀉

小兒腹瀉食療方

傷食：用淡豆豉沖水喝。

脾胃虛： 5克到8克山藥粉開水調和後服用。

藿香

腿療法：藿香5克到8克煮完水後洗腳，可以預防感冒、治外邪腹瀉。

穴位經絡健脾、除積、止瀉法

健脾開胃止瀉的穴位：按揉大都穴

開胃除積止瀉：從上往下揉胃經巡行線

治療腹瀉:來回推大腸經

來回推脾胃經：調整脾胃功能，來回300下

七節骨和長強：往上推止瀉，往下推治便秘

小兒四大保健法：

第一個揉腹，以肚臍為圓心，壓住撫摸，一般三分鐘到五分鐘，順時、逆時均可。

第二個補脾，順大拇指面一個方嚮往上推，兩分鐘左右就可以。

第三個揉足三里，小孩和成人足三里位置是一樣的，按揉即可。

百病從腿養之——美容

預防褐斑腿療方法：丹參50克，益母草50克，煎煮後泡腿。每週三次，每次20—30分鐘，以背部微微出汗為宜。並在腿浴後揉按隱白和陽陵泉穴。

(丹參)

甘草

養胃腿浴配方：生黃芪50克，當歸50克，甘草50克。以後背微微出汗為宜。再配合揉按足三里穴位。

桑葉，桑枝，茺蔚子，各15克，用一塊豆包布給包起來，或者你不用包，用一個鍋給煎，大概煎30分鐘吧，煎完以後用這個水泡腳，對於肝腎陰虛的患者來說，每天泡泡腳，有緩解的作用。

【文章由平涼市中醫院中醫康復科提供、張崇文醫師審核校對】

文章來源：崆峒養生匯