中醫養生 第230页

高血壓、糖尿病經常如影隨形，不但使心、腦血管的損害雪上加霜，而且特別容易傷害腎、眼等器官。高血壓合併糖尿病的患者除了堅持合理的藥物治療外，注意合理、科學的飲食同樣非常重要。

飲食原則

1.控制總熱量的攝取，使攝取和消耗的熱量達到平衡，以維持標準體重。

2.嚴格限鹽。每天鈉鹽的攝取量不應超過3克。

3.主食多選用不易升高血糖的全穀類和高纖等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉白米等。少吃馬鈴薯、地瓜、山藥等澱粉含量較高的薯類。

4.不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物；少吃蛋黃、動物的皮和肝臟等高膽固醇食物。

5.蛋白質的來源應以牛奶、瘦肉、雞蛋（蛋清）等優質的動物蛋白為主，應佔全天蛋白質攝取總量的一半左右。

6.多攝取富含膳食纖維的食物，比如海帶、紫菜等，每天蔬菜的攝取量應不少於500克。膳食纖維不被小腸消化吸收，但能帶來飽足感，有助於減少食量，並能延緩糖和脂肪的吸收。

7.每天至少安排三餐，定時定量，餐後血糖較高者可在總熱量不變的前提下安排4～5餐，這樣可保證餐後血糖不會升得太高。

8.尿糖不超過3個加號，空腹血糖不超過11毫升（200毫克／分升），又無酮症酸中毒的患者，可以少量吃些低糖水果。為了避免餐後血糖增高，不建議正餐前後吃水果，應在兩餐之間或睡前1小時食用，也可在飢餓時或體力活動後食用。

9.常吃些富含鉀和鈣的食物。

飲食細節

1.晚飯不要吃得太晚。如果晚飯吃得太晚，飯後不久就要上床睡覺，缺乏適量的活動，食物中的熱量來不及消耗就會轉換成脂肪在身體內儲存起來，身體容易發胖，對高血壓、糖尿病患者都無益。晚飯時間最好安排在下午6:30～7:30。

2.高血壓合併糖尿病的患者要少吃瓜子、花生等零食，這類食物不但含有一定量的碳水化合物，而且脂肪含量高。

3.少用油炸、油煎的烹調方法，宜採用蒸、煮、燉、熬、汆、涼拌等少油的烹調方法。有條件的，選用橄欖油、茶油等高油酸油脂作為烹調用油。

食物選擇

不吃或少吃的食物

蜂蜜及白糖、砂糖、紅糖、冰糖等食糖；軟糖、硬糖、巧克力等糖果；果乾、蜜棗等蜜餞類食物；可樂、汽水等含糖飲料；鳳梨、山楂等糖水罐頭；霜淇淋、甜點等甜味食物；炸雞塊等油炸食物；肥肉等高脂肪食物；鹹鴨蛋、醬菜等鹽醃食物；皮蛋、板鴨、香腸、火腿、橄欖、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等含鈉量較高的食物。

可適量吃的食物

白米、麵粉、燕麥、玉米等糧穀類及其製品；芋頭、山藥、馬鈴薯等芋薯類及其製製品；綠豆、紅豆、黃豆、黑豆等豆類及其製品；核桃、花生、瓜子等堅果類食物；鹽、醬油及含糖、鹽的調味；各種烹調油及畜肉（豬、牛、羊肉）、禽肉（雞、鴨肉）、水產品（魚、蝦）及奶和乳製品。

宜選用的食物

全麥、燕麥、蕎麥、玉米等穀類；芹菜、菠菜、大白菜等綠葉蔬菜；苦瓜、冬瓜、黃瓜、番茄等瓜茄類蔬菜。

自我簡易按摩調養

按揉睛明穴

睛明穴位於臉部，眼內眥角稍上方凹陷處。按摩時取坐姿，用兩手的拇指指腹按揉雙側的睛明穴各1分鐘，能夠防治糖尿病及眼部疾病。

按揉期門穴

期門穴位於胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。按摩時取站姿，兩手分開放在肋骨下，將手掌心放在期門穴上，兩手均先順時針再逆時針各按揉20～40次，能達到平衡血糖的作用。

按揉關元穴

關元穴在下腹部、前正中線上，肚臍下3寸。按摩時取站姿，雙手相疊，放在關元穴上，先順時針再逆時針各按揉20～40次，能有效改善糖尿病引起的尿頻、尿濁等症狀。

按揉太衝穴

太衝穴位於足背側，在第一蹠骨間隙的後方凹陷處。按摩時取坐姿，用兩手的拇指指腹按揉雙側的太衝穴各1分鐘，有助於改善高血壓合併糖尿病患者的頭痛、眩暈等不適症狀。

注：寸是長度單位，中醫中取穴常用同身寸。

1寸：中指中節彎曲時，手指內側兩端橫紋頭之間的距離；拇指指關節的寬度。

降壓這樣吃！推薦降壓食譜

洋蔥肉碎炒椒

食材：洋蔥150克，豬瘦肉100克，青椒、紅椒各30克。

調味料：料理米酒、醬油、澱粉各5克，鹽3克，香油少許。

做法：

1.洋蔥撕去外膜，去蒂，洗淨，切絲；豬瘦肉洗淨，切碎，加料理米酒、醬油、香油、澱粉拌勻，醃漬10分鐘；青椒、紅椒洗淨，去蒂，除子，切絲。

2.鍋置火上，倒油燒至六成熱，放入肉碎煸至變色，倒入洋蔥和青椒、紅椒切絲翻炒至瀝乾，加鹽調味即可。

文章來源：穴位養生堂

隨著世界進入信息化時代，大家都基本成了鍵盤俠，頸椎病、鼠標手、腰肌勞損等等那是層出不窮，壓力大還引起睡眠不佳，過度疲勞。

一、鼠標手—魚際穴

鼠標手多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症，為職業病的一種。鼠標手主要表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。按摩魚際穴，對因過度使用電子產品造成的職業病“鼠標手”有很好的治療作用。

按摩時，可以用另一隻手的大拇​​指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1—2次，時間控制在10分鐘左右。

二、頸椎病—大杼穴

大杼穴位置，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處，每次按摩30次左右。

三、腰酸背痛—腰眼穴

腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中。中醫認為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。

穴位按摩方法：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

四、眼疲勞—承泣穴

無論是因為脾胃失調所致的眼病，還是其他原因引起的眼病，或是日常對眼的保養，我們都可以通過按摩承泣穴來解決。這是因為中醫裡講“穴位所在，主治所及”，所以經常按摩承泣穴，會使眼部氣血旺盛，眼睛得到足夠的血液滋養。而目得血能視，它有了血才能看東西。經常揉這個穴位，可預防近視眼，緩解眼部疲勞。

五、全身疲勞—百會穴、湧泉穴、足三里穴

許多上班族工作了一天，渾身疲勞。晚上是放鬆全身的時刻，怎樣做才能緩解疲勞、放鬆身體呢？中醫認為，身體有幾大穴位臨睡前常按摩，可有效緩解疲勞，還可助睡眠。睡前按摩百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。

除了穴位按摩，運動其實是放鬆身體最好的辦法，每天要堅持30分鐘左右的有氧運動，每週進行5次以上，可以非常好的改善這些職業病。

文章來源：余磊醫生工作室

首先說明，這個穴是一位民間老中醫告訴我的，對各種原因引起的失眠症均有效。尤其是心經火旺所至失眠。臨床見左寸脈滑數，舌尖紅赤。

取心包經，中衝穴。點刺出血2,3滴為宜。

膝蓋上有個祛斑穴

膝蓋上有個血海穴，位置很好找，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。

血海穴是生血和活血化淤的要穴。

每天上午9～11點刺激血海穴效果最好，這個時段是脾經經氣的旺時，人體陽氣呈上升趨勢，所以直接按揉就可以了。

每天堅持點揉兩側血海3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可，能使面部皮膚潤澤，可祛除臉上的雀斑及色素沉著。

文章來源：崆峒養生匯

十二時辰經絡對照表

子時膽經當令(23:00-1:00)

此時膽經最旺，”肝之餘氣，瀉於膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定於膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷”因而可知膽的重要性。膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。”膽有多清，腦有多清”，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和麵紅潤。反之，子時前不睡者，精神和麵清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而”膽怯”膽經這時要上床困覺，利於骨髓造血。

丑時肝經當令（1:00-3:00）

此時肝經最旺，”肝藏血”，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。”人臥則血歸於肝”。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段，這也是十二時辰養生法中較為重要的一個時辰。

寅時肺經當令（3:00-5:00）

此時肺經最旺，”肺朝百脈”，肝於丑時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。

卯時大腸經當令(5:00-7:00)

此時大腸經最旺，”肺與大腸相表裡”，肺將充足的新穎血液佈滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。所以晨起一次成形的大便，是身體健康的表現。

辰時胃經當令（7:00-9:00）

此時胃經最旺，在7:00過後吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴唇乾，重則豁嘴或生瘡。胃經胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經最佳，開始工作人體的發電系統。

巳時脾經當令（9:00-11:00）

此時脾經最旺，”脾主運化，脾統血” ，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領。”脾開竅於口，其華在唇”。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。唇白標誌血氣不足，唇暗，唇紫標誌寒入脾經。

午時心經當令（11:00-13:00）

黃帝內經中十二時辰經絡養生中提到，中午此時心經最旺，” 心主神明，開竅於舌，其華在表”。心氣鞭策血液運行、養神、養氣、養筋。人在中午能小睡片刻，對於養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經此時保養表情舒服，適當休息或午睡。

未時小腸經當令(13:00-15:00）

此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。

申時膀胱經當令（15:00-17:00）

此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪迴水液並將駢枝部分排出體外。津液在體內輪迴，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經膀胱最活躍的時候，適當多喝水。

酉時腎經當令（17:00-19:00）

此時腎經最旺，”腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根”。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經適合休息。

戌時心包經當令（19:00-21:00）

此時心包經最旺，”心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷”。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況。心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。

亥時三焦經當令（21:00-23:00）

此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時困覺，故此時段內睡覺最佳，易於第二日起床後精神倍好。

文章來源：每日養生資訊

相信很多人都有失眠多夢睡不著的習慣，其實與其說習慣，不如說是病症，失眠其實就是生病了，不要以為只是簡單的睡不著，其實是你的心肝脾胃腎出問題了，需要治療。

很多人問：我是失眠，但是不知道是什麼原因引起的，也無法對症下藥，所以對於改善失眠很迷茫，請問你有好的辦法嗎？

其實失眠有很多學問！

✦入睡困難，其實就是肝血不足；

✦容易醒，就是脾胃不合；

✦睡眠差，就是腎經虧損！

找好失眠的原因，才能從根源改善失眠。

失眠對我們的健康危害很大，中醫裡講：白天養陽，晚上養陰。晚上失眠，睡得晚就會造成陰虛火旺和上熱下寒等症狀，比如愛上火，口腔潰瘍，牙疼，長痘痘，便秘，腿腳冰涼等。這些其實都是小事，晚上睡不著，膽火不降還會造成腎病等一系列問題。

失眠的本質原因就是陽不入陰，比如說脾胃不好，心火大，肝鬱氣滯，腎水虛等都會引起失眠。失眠如果不加以改善，會引起高血壓，心髒病，甚至會增加患癌的機率，所以睡不著覺就要注意力，一大波疾病正在席捲而來。

經常失眠睡不著的人，這3種食物就要遠離了

1，油膩的食物。

白天大家要工作，所以早飯和午飯都是只要能吃飽就行，而晚上則經常會大魚大肉的吃上一頓，來安撫自己的辛苦，可是心裡是舒服了，可是胃可就遭殃了，油膩的食物會加重胃的負擔，而身體的各個細胞也會配合胃加班，當你要睡覺的時候，處在活動中的身體怎麼可能一下子就安靜下來，所以自然的就睡不著了。

2，吃了含咖啡因的食物。

喝咖啡會讓人神經興奮，能趕走所有的睏意，有些人晚上要加班加點的工作，所以會選擇喝上一杯咖啡來讓自己提起精神，可是真的到要睡覺的時候，睏意就沒有了，所以一旦到了下午五點以後還是不要攝入任何含有咖啡因的食物或者飲品比較好。

3，吃了比較辣的食物。

當辛辣的食物通過食道進入胃里以後，它所經過的地方都會感覺火辣辣的，而它最終會停留在胃部，像一個火爐一樣在烘烤著內臟器官，在這樣的情況下人不可能容易睡著的。

治失眠，多吃這4個食療方

1、在每天晚上入睡前，將生薑水煮沸之後加入適量的醋，待到水溫適宜，浸泡雙腳半個鐘，如果水溫降低可以適當加入熱水，或者用泡腳機加入生薑水和醋，不僅可以保持恆溫，還具有其他按摩功能，堅持使用半個月後，失眠症狀可以痊癒。

2、食用蓮子粥可以治療失眠。蓮子清甜可口，對心腎有很大好處，還能助眠。因為蓮子具有安神養心的功效，經常睡不安穩的失眠患者，可以通過食用蓮子粥改善睡眠，而且蓮子粥含有大量的營養物質和碳水化合物，可以提供能量。

3、水果中的龍眼具有開胃健脾，補虛益氣的功效。對於失眠患者出現的神經衰弱，頭暈，心慌心跳有很好的療效。在睡覺之前，服用龍眼肉若干，還可以將酸棗仁泡開水噹茶飲，一個療程為一周。服用之後能夠使失眠患者精神好轉，記憶力慢慢提高，同時還能消除心慌，安神入眠。

4、小米粥含有豐富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。適當進食小米粥，具有健脾，安眠，養胃的作用。熬煮成粘稠的小米粥，在睡前進食，能夠讓患者迅速發困後入睡，而且還能飽腹。

每天按1個穴位，堅持7天，讓你一夜好夢到天明

中醫認為：人體十二臟腑與一日十二個時辰相對應。在如果臟腑有異常，就會出現相關症狀。因此，在固定時間出現異常醒來的情況，可以通過疏通相應經絡來解決，有時會立竿見影。

有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。得知揉”大魚際”有效之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將失眠的毛病給治好了。每日搓搓大魚際穴位，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也一治即消。

做法：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。一隻手固定，轉另一隻手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。

兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發熱。這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，防治感冒、咽痛，治療胃病等。揉”大魚際”時，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅持按揉大魚際，再好的醫術，不認真對待就難以產生好的療效。

所以，再忙也要注意休息，試試上面幾個方法，同時也要學會避開某些睡眠禁忌才能睡好哦。

1、忌睡前情緒激動

喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

2、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但別讓風直接吹身體。

3、忌睡醒就立刻起床

無論是半夜還是早晨，如需起床，都應該躺在床上“養神三分鐘”，然後慢慢坐起，坐一分鐘再起來走動，這樣可以防止突然的體位改變造成心腦血管供血不足導致的摔倒。

4、忌眼對燈光而睡

對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。

文章來源：健康養生醫師

【文章選自《崆峒養生學》第二章第3節內容】

綠谷生命經絡操秉承<<黃帝內經>>經絡,臟腑養生理論,萃取了幾十年來中華導引健康術的精華,通過鍛煉特定的經絡與穴位來調養臟腑功能,具有簡單易學,行之有效等特點,綠谷養生經絡操可以分為兩部分,一部分是拍打人體生命六要穴,另一部分是對主要幾條經絡的鍛煉,現將重點介紹人體生命六要穴.

一.大椎穴:

大,多也:椎,錘擊之器也.大椎名意指此穴內陽氣充足滿盛如椎般堅實.

大椎為督脈經穴,主治頭項強痛,咳嗽.氣喘之症.由於寒氣大多是從大椎處侵入的,因此經常敲打大椎穴也能夠防止風寒感冒的發生.

二.膻中穴:

膻,指穴內氣血為吸熱後的熱燥之氣;中,指穴內.膻中名意指任脈之氣在此吸熱脹散.

膻中為任脈之胸部腧穴,是心包經之經氣聚集之處,乃心包絡之募穴,是宗氣聚會之處.故膻中穴是治療心,肺,胸膈,乳部疾患及一切氣病的重要腧穴.

三.內關穴:

內,內部也;關,關卡也.內關名意指心包經的體表經水由此註入體內.

內關是全身強壯要穴之一,對心,胸,胃,神經性疾病均有效.能寧心安神,宣痺解鬱,寬胸理氣,宣肺平喘,緩急止痛,降逆止嘔,調補陰陽氣血,流通經脈等.

四.腎俞穴:

腎,腎腑也,俞,輸也.腎俞名意指腎腑的寒濕水氣由此外輸膀胱.

經常拍打腎俞穴可以調養腎的精氣,具有滋陰壯陽,補腎益氣,利水消腫的作用,對腰痛,陽瘺,遺尿,消渴,月經不調,水腫,頭暈目眩,耳鳴耳聾等都有改善作用.

五.合谷穴:

合,匯也,聚也;谷,兩山之間的空隙也.合谷名意指大腸經氣血會聚於此.

合谷為大腸經原穴,是治療頭面部疾病的首選要穴.由於大腸經從手走頭,因此經常按摩合谷,對牙痛,頭痛,發熱,流鼻血,咽喉痛以及其它五官疾病等都有療效.

六.足三里:

足,指所在部位;三里,指作用範圍.足三里名意指胃經氣血在此形成較大範圍,如三里之地.

足三里是胃經要穴,也是養生強壯第一穴,被稱為”氣血生化之源”.經常敲打足三里,不但能補脾健胃,扶正祛邪,增強人體免疫功能,而且還能消除疲勞,恢復體力,使人精神煥發,青春常駐。

文章來源：崆峒養生匯

在人的五官當中，最能反映一個人精神面貌的，非眼睛莫屬。稱讚一個人有精神、有活力，我們會說他“目光如電”“炯炯有神”；而描述一個人沒有精神，我們會說他“目光暗淡”“目中無神”。可是在生活中，我們常常不夠愛惜這雙“心靈的窗口”，很多人都戴上了眼鏡，我的學生們就有一半以上是眼鏡族。鏡片再透明，也會讓眼睛蒙塵。其實愛護眼睛、保護視力並不是難事，注意平常的用眼衛生、注意休息、閒暇時做做按摩，就能把眼鏡摘掉。

有一次我出診的時候，一位姓劉的女士帶著她兒子來找我。劉女士的兒子正上高三，再有半年就要高考了，沒想到在這個關鍵的時候，孩子的眼睛出了問題，有一周的時間視物不清，而且頭暈、雙眼又酸又脹又乾，看書時間稍久就會頭痛。這可把劉女士急壞了，怕耽誤孩子的學習，趕緊給孩子掛了號找我看病。

我問：“孩子一天看書多長時間?”劉女士說：“差不多12個小時吧。”我嚇了一跳，又問：

“每天都這麼久嗎?”劉女士又說：“差不多吧。高三了，作業多、考試多，這也是沒辦法的事。”每天看這麼長時間的書，孩子脆弱的眼睛怎麼受得了?我檢查了孩子的眼睛和身體，發現孩子的身體還可以，營養和發育都正常，只是視力下降得厲害，雙眼視力只有0.5。

我對劉女士說：“孩子的身體正常，看來眼睛的問題主要是因為用眼過度、睫狀肌疲勞導致的。

目前孩子還屬於假性近視，如果再不注意用眼衛生，不好好保護視力，就要發展為真性近視了。”接著，我給孩子開了一副穴位處方：針刺雙側太陽、攢竹、四白、百會、風池、手三里，療程為2週。

《黃帝內經》有云：“肝開竅於目，腎開竅於耳，目得血而能視，耳得血而能聽，血氣衰耗，不能上充，故視聽失其常度。”可見，眼睛的功能和肝血是有聯繫的。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》又云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。

”這是告訴我們，用眼時間過長會傷血，這個“血”就是“肝血”。長時間學習必然缺少運動，而且佔用休息的時間，所以會使肝血虧虛不能上榮於目，眼部氣虛血乏，就會出現視物不清、酸脹乾澀；血不能上榮於腦，頭暈、頭痛便在所難免了。

這個孩子長期用眼過度，使得眼周局部氣虛血乏，且絡阻血瘀，在治療上就要調補氣血、通絡明目。太陽、攢竹、四白都是眼周的穴位，能夠活血通絡；取百會則可引氣血上行於目；風池能改善頭部供血；手三里這個手臂上的穴位是治療近視的驗穴，常有立竿見影的增視功效。

手三里怎麼找呢?把手臂彎曲，前臂和上臂呈90°，會看見肘關節這裡有一道橫紋(肘橫紋)，橫紋的外側端是曲池穴，向拇指根部方向量2寸，用手一按有酸痛感覺的部位，就是手三里了。手三里屬於手陽明大腸經，有疏經通絡、消腫止痛、清腸利腑的作用。這個穴是個保健要穴，久坐導致的腰酸背痛、手臂麻木，可以按摩這個穴位來緩解。方法很簡單，每次用拇指指尖按揉1~3分鐘，沒事兒就可以按一按。如果有條件艾灸，每天溫和灸5~10分鐘也很好。

經過十幾次治療，劉女士的兒子視力恢復到了1.0，眼睛酸痛、頭暈頭痛的症狀也消失了。劉女士吸取了這次的教訓，有意讓孩子培養良好的用眼習慣，經常休息，讓眼睛放鬆放鬆。我也教孩子休息時可以用指尖按揉四白、太陽等穴位，尤其是手三里，這個穴位在手臂上，按摩起來也方便，對保護視力、緩解腰酸背痛很有效。

文章來源：養生之家網

按摩穴位養生功效很多，強身健體防病。雖然知道穴位的養生功效，但是知道正確找穴位的人卻很少，而且穴位還非常難找，今天就給大家推薦人體七大“黃金穴位”，來了解下它們分別都有哪些功效，如何取穴和按摩，一起來了解一下。

【氣海穴】促進腸道消化

氣海穴為任脈的首要穴道，為丹田之所在，稱為生氣之海。按摩氣海穴有強壯作用，還能促消化、益氣通陽。

前人有“氣海一穴暖全身”之譽稱，是說氣海穴有強壯全身的作用。臨床驗證，氣海穴確有調整全身虛弱狀態，增強免疫及防衛功能的作用。對先天體質虛弱、後天勞損太過者有很大的保健作用。按摩氣海穴的好處可以幫助解決大便不通、月經不調、痛經等症狀。

取穴與按摩：

取穴時，可採用仰臥的姿勢，該穴位於人體的下腹部，直線連結肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。

每天用大拇指或中指按壓氣海穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。

【關元穴】調節內分泌治痛經

關元穴具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用於泌尿、生殖系統疾患。按揉和震顫關元穴，主要是通過調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的目的。

常常按摩關元穴，可以起到治痛經、補腎虛、促進血液循環、強身健體的功效。

取穴與按摩：

在臍中下3寸，腹中線上，仰臥取穴(四指橫放即為三寸)。

可用按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置於關元穴上，稍加壓力，然後交叉之手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點，隨時可做。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。

【足三里】按摩足三里勝吃老母雞

按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。有些人吃東西就發脹、老是噯氣、胃痛，也可用來調理脾胃，達到一定的刺激量後，就能增加胃腸消化道動力。

老中醫建議：

每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，可以增加免疫力，調理脾胃，補中益氣，一般建議早上或者晚上，用大拇指按摩即可。

取穴與按摩：

從下往上觸摸小腿的外側，右膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側髁)。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。

【合谷穴】鎮靜止痛、治療感冒

據經絡理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。

取穴與按摩：

用拇指第一關節橫紋正對另一手虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。

合谷穴的生活妙用

治療感冒：如果有輕微感冒時，可以按合谷穴，左右各個各按摩十分鐘，按摩完後再喝一杯熱開水，出出汗，感冒就可以緩解。

鼻子過敏：平常有鼻子過敏的人，也可以常常按壓合谷，如果有耐心，持之以恆，會有意想不到的效果。

緩解黑眼圈：在床上、書桌旁、沙發上，按壓合谷穴非常順手，隨時可按，治療黑眼圈有一定療效。

治療牙痛：按摩並經常艾灸合谷穴還能治療牙疼、牙齦炎、舌炎、腮腺炎等。比如，牙疼時，按壓合谷穴5分鐘後，疼痛會減輕，如果有牙齦炎，並且持續時間較長，反復發作，經常按壓合谷穴能起到一定療效。

【湧泉穴】改善體內循環促進代謝

湧泉穴，在人體足底穴位，乃是腎經的首穴。《黃帝內經》中提到：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

人類的足底部含有豐富的末梢神經網，以及毛細血管、毛細淋巴管等器官，它與人體各個系統、組織、器官有著密切的聯繫。通過推搓可以加強它們之間的相互聯繫，有效地改善局部毛細血管、毛細淋巴管的通透性，和有節律的運動性，從而促進了血液、淋巴液在體內的循環，調整人體的代謝過程。

取穴與按摩：

取穴時，可採用正坐或仰臥、蹺足的姿勢，湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

用按摩手法推搓、拍打湧泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，作前後反复的推搓;或用雙手掌自然輕緩的拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

【膻中穴】活血通絡治療“氣”病

在人體軀幹的黃金分割點上。膻中穴的具體位置為人體前正中線與兩乳頭連線的中點，是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴張血管，調整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等症。

按摩膻中穴能理氣活血通絡，寬胸理氣，止咳平喘。現代醫學研究也證實，刺激該穴可通過調節神經功能，鬆弛平滑肌，擴張冠狀血管及消化道內腔徑等作用，有效治療各類“氣”病，包括呼吸系統、循環系統、消化系統病證，如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。

取穴與按摩：

仰臥，男性於胸骨中線兩乳頭連線之交點處定取，女性則於胸骨中線平第4肋間隙處定取。

按摩時一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來秒即可，6次為1遍，一般每天按摩3—5遍。

【風池穴】緩解頭暈頭痛

風池穴是一個祛風散寒、疏解頭部經絡、治療頭暈頭痛的要穴，它在耳後稍下的位置(即頸後凹陷處)。其能治療揉眼、眨眼等由頸椎病引起的眼睛供血不足、減緩偏頭痛、治療鼻塞暈眩等症狀。

減緩偏頭痛：突發偏頭痛時，可以用自己的兩個中指重力按壓雙側風池穴，一邊按一邊揉，連續按壓3分鐘，再配合按壓患側的太陽穴3分鐘、合谷穴1分鐘，偏頭痛的症狀即可緩解。

治療眩暈：頸動脈供血不足常會導致頭暈頭漲、噁心欲吐、耳如蟬鳴、不敢睜眼等，頭部側轉活動時症狀更為嚴重。這種情況也可以用指壓自己治療。指壓雙側風池穴3分鐘，然後再按壓頭頂部的百會穴3分鐘，即可減輕頭暈症狀。

取穴與按摩

採用正坐或俯臥、俯伏的取穴姿勢，以方便準確取穴並能順利實施相應的按摩手法。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。(或當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處即是。)

文章來源：一休私塾

有時我們會感覺到腰酸背痛，可能有的人會自己按摩一下緩解疼痛，這樣確實有一定緩解疼痛的效果。不過沒有按準相關的穴位，這樣起的效果就很有限，那麼按摩那些穴位可能緩解腰背酸痛呢？下面就給大家講幾個可以緩解穴痛的穴位。

腰酸背痛

1.命門穴

定位：位於第二、三腰椎棘突間

作用：每天按摩此穴，有培元固本、強健腰膝的功用。

操作：以掌心摩擦命門，直到感覺發燙為止，然後用力點按命門3-5次，手掌心的勞宮是火穴，此法可以添加命門之火，壯大生命的火力。

命門穴

2.腎俞穴

定位：位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

作用：按摩腎俞有調補腎氣、通利腰脊的功用，是治療腰痛的主要腧穴之一。

操作：雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，反複動作3至5分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，並且腰部微微發熱。

腎俞穴

3.腰陽關

定位：在腰部，當後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。

作用：對腰骶痛，月經不調，帶下等症治療效果很佳。

操作：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。

腰陽關

4.俠溪穴

定位：位於人體的足背外側，當第4、5趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處。

作用：俠溪有祛風濕、利關節、通經絡、止痺痛之功，用以治療膝股痛、足跗腫痛等。

操作：以拇指和食指按揉10分鐘，就能緩解急性腰痛。

俠溪穴

5.腰痛穴

定位：在手背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，一手兩穴

作用：主要治療腰部組織的病變，如腰部軟組織損傷、急性腰扭傷、腰肌勞損等各種腰痛病。

操作：以拇指或食指指腹按揉穴位5-10分鐘，腰痛感就能得到明顯的緩解。

腰痛穴（腰痛點）

文章來源：中醫推拿與養生