中醫養生 第236页

中醫講：“人之衰老，肝為先導，

甚是有“養肝就是養命”之說，

可見，肝臟的重要性。

然而，生活中，肝臟被稱為“啞巴”器官。

肝臟沒有痛覺神經，當肝受損時，往往沒有明顯的“疼痛”等信號。

再加上，肝臟的超強代償能力，只要有1/3的肝臟是健康的，人體就可以維持正常生活。

也就導致了，很多肝臟疾病，一經發現，就是中晚期，失去了最佳的救治時機。

因此，生活中，一定要格外注意保護肝臟健康。

肝臟有四怕，最好一個也別佔

一怕“酒”

可以說，肝臟最怕的就是酒精。

因為，喝入人體的酒精，約九成，都需要肝臟來分解代謝。

而酒精及其代謝產物乙醚，對肝臟皆有毒害作用。

若長期大量飲酒，約2/3可發展為酒精性肝病。

所以，保護肝臟健康，最好遠離酒精。

二怕“油”

肝臟，參與人體的脂質代謝，一旦，吃得過於油膩，則會增加肝臟負擔。

生活中，五花肉、肥牛、肥羊等，油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮之類的菜餚，都含有較多的油脂。

如果，長期吃這類食物，十分容易導致脂肪肝的形成，危害肝臟健康。

三怕“氣”

“氣大傷肝”，相信這句話很多人都聽過。

肝臟，喜歡達條，厭惡抑鬱，經常生氣，會給肝臟“添堵”，導致肝氣鬱結。

一旦肝氣鬱結，則會誘發多種疾病，危害健康。

所以，生活中，要注意，少生氣，保持愉快的心情。

四怕“黴”

肝臟，也最害怕“霉變”，尤其是黃曲霉毒素。

變味的堅果，腐壞的水果，有霉味的大米等，十分容易受到黃曲霉毒素的污染。

而黃曲霉毒素，是1類致癌物，其毒性，僅次於肉毒桿菌，是砒霜毒性的68倍。

主要對肝臟組織，產生破壞作用，可導致肝癌，甚至死亡。

臨床上，多數肝癌，都與感染黃曲霉毒素有關。

所以，生活中，要注意遠離發霉的食物，減少感染黃曲霉毒素的機會。

一旦，出現這幾種症狀，說明你該養肝了

1、查出脂肪肝；

2、食慾不振、食後脹滿、厭油膩；

3、眼睛乾澀、目赤紅腫、視物模糊；

4、臉色灰暗無光，粉刺叢生，甚至出現色斑；

5、指甲變脆，易折斷，或者顏色發黃、有豎紋；

6、早起後，口乾苦，尿色呈茶水色，易牙齦出血；

7、維生素類代謝異常，皮膚粗糙、唇舌炎症、皮膚出血；

8、激素代謝異常，月經失調，出現蜘蛛痣、肝掌、臉色黝黑。

養護肝臟，常喝3種水，疏肝排毒，促健康

肝臟也會“口渴”，多喝水，可促進身體排毒，減輕肝臟負擔。

尤其是，喝點護肝茶水，保護肝臟，效果加倍。

經常喝下面這3種水，可很好的保護肝臟健康。

第一種：黃花苗根水，排肝毒

黃花苗，隨處可見，在馬路邊、公園裡、山坡上，幾乎都可以見到。

黃花苗，不僅是好吃的野菜，更是藥用價值極高的中草藥。

尤其是，黃花苗根莖，將其炒製成黃花苗根茶，泡水代茶飲，護肝排毒，效果尤佳。

中醫認為，黃花苗，入肝經，擅長排肝毒，與跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒病者身上。

黃花苗，還可促進膽汁分泌，加強肝膽排毒，幫助肝臟排出更多毒素。

此外，黃花苗，還可降肝火，預防肝損傷，尤其對預防酒精性肝損傷，效果顯著。

經常泡上一杯，護肝肝毒，是不錯的選擇。

第二種：玫瑰花水，疏肝鬱

玫瑰花，十分常見，尤其是高山小玫瑰，藥用價值極高。

中醫認為，玫瑰花，甘、微苦、性溫，最明顯的作用，就是理氣解鬱、活血散淤。

玫瑰花，泡水代茶飲，是疏肝解鬱，調節心情，不錯的選擇。

玫瑰花，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱之效。

所以，生活中，經常容易生氣的人，用其泡水喝，有助於改善哦，還可以給肝臟減減壓。

第三種：枸杞水，滋肝陰

枸杞，十分常見，不論是做菜，還是泡水喝，對人體皆十分有益。

枸杞，可滋補肝腎，益精養血，用其泡水喝，有助於滋養肝陰。

並且，研究發現，枸杞多醣，有助於緩解肝損傷，保護肝臟健康。

此外，枸杞還可減少肝臟的脂肪積累，預防脂肪肝的形成，促進肝細胞新生。

因此，日常用枸杞泡水喝，對於護肝來說，也是不錯的選擇。

做好2件事，肝會越來越好

第一件：睡眠

睡眠，對於養護肝臟來說，尤為重要。

一方面，夜臥血歸與肝，睡眠，有助於養肝血。

另一方面，肝臟，需要通過足夠的睡眠，來自我休息與修復。

臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都是“熬”出來的。

過大的工作量、學習量，常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現病症。

充足的睡眠，可使肝臟提高免疫力。

人在睡眠休息時，肝臟可得到更多的血液、氧氣及營養的供給，促進肝細胞的康復。

一項調查研究顯示，每晚睡眠不足4小時者，免疫功能要下降50%，當這些人獲得充足的睡眠時，他們的免疫力，可完全恢復。

所以，想要保護肝臟健康，管理好睡眠，尤為重要。

子時熟睡，午時小憩，對於養肝，效果尤佳。

第二件：運動

適當的運動，也是養護肝臟的方式之一。

運動，可舒筋活絡，促循環，增強身體排毒，可減輕肝臟負擔。

運動，能提高肝臟的機能，反過來，健康的肝臟，也能給提升人體的運動能力。

慢跑，有助於促進肝功能恢復。

每天堅持慢跑，能很好的加速肝臟器官內的血液循環功能，大大的改善肝臟器官內肝細胞的營養，促進恢復肝臟功能。

散步，有助於改善肝病。

散散步，能促進體內的血液循環功能，同時，減輕了肝臟器官的壓力。

此外，散步，也相當於“散心”，有助於改善心情，進而有利於肝臟健康。

拉伸腰部，可疏通肝膽經，促進肝臟排毒。

站立，雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸。

保持15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鐘。

文章來源：營養師雪姐姐

人的舌頭與五臟六腑的關係

中醫認為，舌為心之竅，脾胃之外候。人體的五臟六腑通過經絡和經筋的循行，直接或間接地與舌有聯繫。如《靈樞·經脈》中說：“手少陰之別……循經入於心中，系舌本”《靈樞·營衛生會》中說：“上焦出於胃上口……上至舌，下足陽明。”

舌頭與臟腑的這種千絲萬縷的聯繫，使舌能客觀的反映出體內的各種生理、病理變化，顯示機體的外在表現和功能狀態。可以說，舌蘊含了生命活動的內在信息，是反映機體信息的一個窗口，所以舌被認為是機體系統中包含它在內的整個信息貯存庫的一個全息元。

舌部臟腑分區圖

中醫望診時，望舌是關鍵的一步。了解舌的分區，以及舌與臟腑的關係，在面診時很重要。

望診之舌診

中醫將人的舌頭劃分為三焦

舌分為舌尖、舌中、舌根、舌邊四部分，中醫舌診中又把舌體劃分為上、中、下三焦，其尖部為上焦，中部為中焦，根部為下焦。其臟腑分屬為：舌尖侯心和肺；舌中候脾胃；舌之兩邊候肝膽；舌根候腎。

國外有學者通過針刺測量儀測量得出：軀體在舌的投影中，其上部相當於舌體前部，其下部相當於舌體的後部。這與中醫將舌體的前、中、後部分別對應上、中、下三焦的理論是基本一致的。

根據舌的部位候臟腑的理論，我們觀察舌部部位的變化情況，可以得知五臟六腑、四肢九竅的病理變化，進而得知疾病的性質及病位所在，這對臨床治療具有重要的指導意義。

舌診依據

舌頭顏色與健康

舌色即舌頭的顏色，一般可分為淡白、淡紅、紅、絳、紫、青幾種。除淡紅色為正常舌色外，其餘都是主病之色。

觀舌色、辨健康—–

舌色為淡紅色

淡紅舌苔

徵象：舌色白裡透紅，不深不淺，淡紅適中，乃氣血上榮之表現。說明心氣充足，陽氣布化，為正常舌色。

舌色為淡白色

淡白色舌苔

徵象：舌色較淡紅舌淺淡，甚至全無血色。是由於陽虛生化陰血的功能減退，以致血液不能營運與舌中。主虛寒或氣血雙虧。

舌色為紅色

紅色舌苔

徵象：舌色鮮紅，較淡紅舌為深。是因熱盛致氣血沸湧、舌體脈絡充盈，故主熱證。可見與實證，或虛熱證。

舌色為絳色

絳紅舌色

徵象：舌色深紅，較紅舌顏色更深濃之舌。主病有外感與內傷之分。在外感病為熱入營血；在內傷雜病，為陰虛火旺。

舌色為紫色

紫色舌色

徵象：紫舌是由血液運行不暢，瘀滯所致，主寒或熱。熱盛傷津，氣血壅滯，多變現為絳紫而乾枯少津；寒凝血瘀或陽虛生寒，舌淡紫或青紫濕潤。

舌色為青色

青色舌色

徵象：舌色如皮膚暴露之“青筋”，全無紅色。陰寒邪盛，陽氣鬱而不宣，血液凝而瘀滯，故舌色發青。主寒凝陽鬱，或陽虛寒凝，或內有淤血。

以上就是中醫望聞問切中的舌診。

文章來源：陰陽黑白魚

列缺、風池、肩井、合谷穴是生活中比較常用的幾個方法。落枕患者可以通過這四個穴位進行治療。人們都說“是藥三分毒”，所以能夠通過穴位治療的就用穴位治療。更何況落枕好像沒有什麼藥物可以治療。

列缺穴

位置：列缺穴位於手腕內側(大拇指側下)，能感覺到脈搏跳動之處。

功效：有助於治療偏頭痛、頭痛、顏面神經痙攣及麻痺，並且有緩解咳嗽、咽喉腫痛、感冒等功效。

風池穴

位置：風池穴位於頸部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

功效：按摩風池穴可以緩解頸部酸痛、眼睛疲勞、失眠、落枕等症狀。

肩井穴

位置：肩井穴位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。(即左右兩側肩膀的中間位置)

功效：肩井穴能夠預防和緩解落枕。

合谷穴

位置：合谷穴位於手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。

功效：合谷穴有增強免疫力，提神醒腦，緩解肩頸肌肉的疼痛僵硬感功效。

四種穴位你都了解了嗎，其實人體的各個穴位都有不同的功效作用。或許裡面還有我們不知道的奧秘。平時喜歡養生的朋友可以多按按穴位，對養生有很大的幫助。

文章來源：豫見健康

五臟，堪稱壽命之源，五臟安和，則壽命長！

可見，日常養護五臟，尤為重要。

想要保護五臟，首先，就要避開不良習慣，減少五臟壓力，起到事半功倍的效果。

五臟有“5怕”，最好一個也別佔

心怕“悲”

悲傷，可以說是心臟的天敵。

不良情緒，對於心臟健康影響，十分巨大。

生活中，經常悲春傷秋，心情抑鬱的人，心臟多少都會出現一些問題。

所以，要記住，心情好，心臟才會好，良好的心態，勝過服用任何良藥。

肝怕“酒”

對於肝臟來說，最怕的就是“喝酒”。

因為，國人對酒，有著很深的情感，生活中，不論是親朋好友，還是同事夥伴兒，在一起，難免要喝上幾杯。

奈何，很多人，經常是喝著喝著就多了。

酒精，對於肝臟的有著巨大的毒害作用。

因此，保護肝臟，首先，要注意遠離酒精，盡量少喝酒，切莫貪杯。

脾怕“冷”

脾胃和，則眠安，能眠者，能食能長生。

脾胃，對於健康，尤為重要。

而其對溫度，最為敏感，喜溫怕寒冷。

不論是，寒冷的天氣，還是生冷的海鮮，冰鎮的飲料等，一切生冷之物，對於脾胃來說，都是負擔。

所以，生活中，注意養護脾胃，一定要管住嘴，切莫貪食。

肺怕“氣”

肺，主一身之氣，然而，也最怕“氣”。

煙草然後的煙氣，最傷肺，是導致肺癌高發的主要因素。

廚房的油煙氣，傷肺沒商量，也是導致很多不吸煙女性肺癌高發的原因。

污染的大氣，對於肺部也有一定的危害。

因此，保護肺部，盡量遠離這些“有害氣體”。

腎怕“鹹”

人體的腎臟，最害怕鹹。

也就是說，吃得過鹹，則嚴重損害腎臟功能。

飲食中，約95%的鹽分，需要通過腎臟來代謝。

一旦，吃得過鹹，會增加腎臟排泄負擔，促使腎臟功能的減退。

所以，生活中，一定要清淡飲食，切莫貪食“重口味”。

做好“4個字”，五臟安，壽命長

第一字“茶”

飲茶，是很好的養生之道，可延年益壽。

對於五臟來說，經常飲茶，可促進其排毒，減少其壓力，更有益健康。

想要調養五臟，不妨自己動手，做點草藥茶，將藥與茶，完美結合，日常泡水代茶飲，有諸多益處。

泡一杯人參百合玉竹茶，調養五臟，促睡眠，益健康。

將用人參、百合、玉竹、蒲公英、苦蕎，分別烘乾後，磨碎後，搭配在一起，做成茶飲，泡水喝，即可。

人參，相信很多人對其並陌生，被稱為“百草之王”，主補五臟，滋陰補生，扶正固本。

百合，更是十分常見，其入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，其味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

蒲公英，隨處可見，卻具有很高的藥用價值，被收錄到《藥典》，其入肝、胃二經，可護肝排毒，防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。

苦蕎，一種常見的粗糧，有“三降食物”之稱，可健脾益胃，寬腸磨積滯，還有益心血管健康。

搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。

第二字“色”

中醫認為，五色入五臟，食五色食物，可滋養五臟，促健康。

因此，學會用不同顏色食物，來調養五臟，也是簡單有效的方式之一。

紅色入心，多吃紅色食物，可補血、補心、抗衰老，有益心臟健康。

紅豆，有“心之谷”之稱，是養心紅色食物中的代表。

此外，西紅柿，葡萄柚、大紅棗、櫻桃等，也都是不錯的選擇。

綠色入肝，多食綠色食物，有利於肝氣抒發，舒緩肝鬱，還可促進肝臟排毒。

綠豆，被稱為“肝之谷”，經常吃點綠豆，有益肝臟健康。

此外，西蘭花、空心菜、蘆筍、菠菜、蒲公英、薺薺菜等，都是不錯的護肝綠色食物選擇。

黃色入脾，經常吃一些黃色食物，可健脾養胃。

黃小米健脾和胃、南瓜促消化、黃豆健脾益氣等，都是不錯的選擇。

白色入肺，吃一些白色食物，可滋潤肺部，有益肺部健康。

白蘿蔔、銀耳、雪梨、百合、蓮子等，都是不錯的選擇。

黑色入腎，吃黑色食物，可滋補腎臟健康。

黑豆，有“腎之谷”之稱，經常吃一點，可補腎強身。

此外，黑芝麻、黑米、桑葚等，也都是不錯的選擇。

第三字“穴”

中醫講，穴位按摩，對於五臟健康，尤為重要。

穴位按摩，簡單易行，長期堅持，可增強五臟功能。

養心，按膻中穴

膻中穴，為氣會，又稱上氣海，用掌根輕輕揉動該穴，可增強心臟功能。

護肝，按​​期門穴

期門穴，是肝的經氣聚集之處，經常按揉，可增強肝臟功能。

健脾，按中脘穴

中脘，位於臍上4寸處，經常按揉，可健脾和胃、理氣止痛，增強脾胃功能。

養肺，敲肺俞穴

肺俞穴，可宣肺理氣、養陰清肺，為止咳要穴，經常敲擊，能強化肺功能。

強腎，按湧泉穴

腎出於湧泉，湧泉者足心也，經常按揉湧泉穴，可強腎促排毒。

第四字“動”

動手，拍一拍

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打。

經常這樣拍拍手，可疏通經絡，促進心臟健康。

動腿，蝴蝶式

雙腿彎曲，腳心相對，雙膝有節奏向地板振動，盡量往地上貼。

經常這樣做一做，有助於疏通肝經，強肝氣，有助肝臟健康。

動手臂，單舉

左手翻掌，經過胸前往上舉，右手翻掌，向右胯旁下按，兩腿站直，把整個身體拉伸開，反復重复即可。

經常練習，可健脾和胃。

動腹部，深呼吸

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，一吸一呼。

經常聯繫，可吐故納新，擴充肺部，調養肺功能。

動手掌，搓一搓

兩手對搓，發熱後，按腰眼處，上下來回揉搓，即可。

經常搓一搓，有助腎臟健康，溫煦腎陽，暢達氣血。

文章來源：營養師雪姐姐

很多人都有過心火旺的情況，最常見的症狀就是心煩、易怒和失眠，出現這種狀況及時的降心火才是關鍵。降心火的方法很多有食療、養生茶飲、中藥和按摩等方法去火，這裡就介紹一下按摩去心火的方法，只需按按以下幾個穴位就可。

心火旺

1.勞宮穴

作用：這是一個與心相連的穴位，勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症。

2.少府穴

作用：手少陰心經的穴位之一，有清心瀉火、行氣活血，可治療心悸，胸痛，小便不利，遺尿，陰癢痛，失眠等疾病。

操作：以拇指點揉穴位5分鐘。

少府穴

3.大陵穴

作用:屬手厥陰心包穴位之一，寧心安神，寬胸和胃，清心瀉火的功效。

操作：以拇指作順時針方向按揉穴位，以感到有溫熱感為度。

大陵穴

4.神門穴

作用：按摩神門有補益心氣、鎮靜安神、清心瀉火的作用，適合心火旺的人經常按摩。

操作：以拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，按壓時要有節奏感，以出現酸、麻、脹的感覺為宜。先連續點按4-5分鐘，然後再輕揉神門穴3-5分鐘。

神門穴

文章來源：中醫推拿與養生

經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能鬆沉，乃至影響到頸椎和整個後背，好像背著重物。

從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滯所導致的。

因為雙肩為中焦氣血流通的要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的方法中“開關法”和“起脾法”均是用鬆肩的方法以調理脾胃之氣。

一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求鬆肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。

下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通：

1.預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3.轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後—上—前—下—後）；之後由前向後轉圈，各100次。

要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4.開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“齊步走”。

手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領：步伐不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，放鬆身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

動作效應：

鍛煉一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。

在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會有所減輕。

本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食慾，健壯脾胃，增強體格。我們看看為什麼參過軍的人體質都比一般人要好？

他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力都是非常棒！包括大學生軍訓，我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。

其中一個重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一旦強壯，自然有病祛病無病強身了。

暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的效果。

小建議：

辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影響脾胃功能，食慾不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。

遇到這種情況，您可以在飯前飯後、睡覺之前花十分鐘做一下鬆肩，使氣血運行通暢，如果持之以恆，食慾逐漸就會旺盛，睡眠自然就會香甜。

文章來源：崆峒養生匯

我們想像一下，如果100米之外，分別站著一個20歲和一個70歲的人，只看背影，在身高、衣飾完全一樣的情況下，我們幾乎是很難分辨這兩個人的年齡的。

但當這個兩個人一開始走路，我們幾乎馬上就可以從這兩個人的走路姿勢中判斷出哪個是年輕人，哪個是老人，因為老年人一般會比年輕人在走路姿勢上顯得更“僵硬”一些。所以，身體“柔軟”代表一個人身體是年輕的，而僵硬則是一個人運動系統開始變老的標誌。

人的運動系統變得僵硬，當然是有很多原因的，比如隨著年齡的增加，皮膚、肌肉、肌腱、韌帶等組織的水分缺失導致這些組織硬化，此外，關節軟骨的磨損、肌肉量減少，都可以引起人體運動系統的僵硬。

此外，運動不足，也常常讓我們的身體變得僵硬，有一項統計數據，對比了人們1964年和1997年的“立位前屈”平均值，20歲男子的測試平均值由15.66cm降低至10.88cm，20歲女性的測試平均值由15.80cm降低至13.67cm，男女雙方都呈下降趨勢，這充分說明，現代人的柔軟性比之前有很大的下降。

這個研究同時發現，造成現代人柔軟性下降的一個重要原因就是現代人的工作生活方式導致的“運動不足”。

身體僵硬，會帶來哪些傷害？

1、容易受傷、骨折

2、產生肌肉僵硬感或疼痛

3、除了運動系統之外其他系統的問題，比如容易出現疲勞、肥胖、尿頻、尿不盡、便秘等等

十個拉筋小技能，讓你身體變輕鬆

1 【頸部拉伸】

雙手往後背，十指交叉，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。

【注意】

肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。

【適用人群】

白領、司機等。

2 【手腕伸展】

將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。

【注意】

如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢做。

【適用人群】

長時間重複使用手腕工作的人，例如程序員、編輯、理髮師等。

3 【雙手反扣推天空】

吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次。

【注意】

當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩。

【適用人群】

長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜及容易腰酸背痛的人。

4 【貼牆拉背】

面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。交換左右手，重複一遍。

【注意】

肩膀穩定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。

【適用人群】

久坐白領或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。

5 【趴牆拉肩膀】

站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。

【注意】

如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內蜷，拉長腹部前側。

【適用人群】

廚師等長時間使用一側肢體工作的人。

6 【上背、側邊伸展】

找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。

【注意】

身體往左右拉長，不要只位於正中央，身體盡量和雙腳呈90°，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。

【適用人群】

容易腰酸背痛、經常久站久坐的人。

7 【站姿扭轉】

雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。

【注意】

不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。

【適用人群】

肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。

8 【十指後扣開胸】

雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

【注意】

雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。

【適用人群】

有駝背、胸悶、肩背酸痛等情況的人。

9 【側腰伸展】

站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。交換左右，重複一遍。

【注意】

想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大，重心往後腳的側邊移動。

【適用人群】

久坐久站、想要改善腰部線條的人，長期用單邊身體工作的人。

10 【小腿伸展】

右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳趾朝前，前腳彎曲成90°，後腿伸直，伸展小腿後側。

【注意】

腳趾盡量朝向正前方。

【適用人群】

想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。

文章來源：骨科小尼

遇上頭疼腦熱等健康小問題，普通人要么選擇吃藥，要么選擇硬扛。但在中醫眼中，用好人體自帶的“ 解藥 ”——穴位，很多問題都能迎刃而解。為此，小編幫您總結了中醫專家最愛用的十個養生防病穴位，沒事兒按揉幾下，助你強身健體。

文章來源：運動即墨

人體有五大基礎反射區，只要利用好它們，想生病都難！下面就是這五大基礎反射區的使用方法：

1脾臟反射區

在人體的基礎反射區中，最重要的是脾臟。現在人的疾病，很多都是因為胰和脾臟發生問題而造成的。脾主血脈，是生血、運化血的大本營。

這個生產基地出了問題，會導致人體通道不暢，堵塞到哪兒，哪兒就出毛病。比如說堵塞在人體脊椎，就可能引起胸椎，甚至整個胸部的不適

要解決問題，首先要把下水道通了。而脾臟就是人體最大的下水道。像下肢水腫、靜脈曲張，腿脹、腿麻等症狀，這些全要先從脾臟反射區來調理。

2腎臟反射區

腎臟反射區也是人體非常重要的基礎反射區之一，腎臟本身是人體最大的排毒器官。只有腎臟功能強了，腎水足，腎精足，腎氣足，它才能帶動起全身各個臟器。

很多慢性病治不好，比如高血壓、糖尿病，包括腰腿疼，牙齒鬆動，都跟腎不好有關係。對於中老年人來說，經常按摩手和腳上的腎臟反射區，老年性的腰肌酸軟、腰酸背痛等症狀就不易出現。

3胰臟反射區

胰臟主要調節代謝系統，代謝系統出問題很容易就導致胃病。

如果胃病反復發作無法治愈，就可以在胰臟反射區上調，這樣能從整體上調整消化系統，而不是單純地治療胃病。

4小腦腦幹反射區

頭疼時，按揉手腳的小腦腦幹反射區，也就是我們拇指的內側第一橫紋下邊，45度手面的地方效果比較好。一般頭疼的人，這個地方會鼓起一個軟包。在軟包塊點揉，隨著軟包塊慢慢消失，頭也就漸漸不疼了。其實，所有的頭痛都可以在這個區域來做。

此外，像嘴歪眼斜，疼痛、四肢麻木，包括頸椎病、腦供血不好、失眠等等一切都可以從這個地方來調整。

5淋巴反射區

淋巴是人體防禦的衛士，要想使自己的免疫力強，必須要加強免疫系統反射區的按摩。免疫系統反射區就在人的所有指縫間，手指的每個指縫，腳趾每個指蹼都是。

在這個區域，可以用疊加連鎖刺激的方法，即用食指和中指像走路一樣刮按指縫，然後到最後捏到指蹼，來回捏著搖著，頭皮會覺得慢慢發麻。通過這種手法直接刺激到大腦，增強免疫力。你就可以少得病，甚至不得病。

反射區基本操作手法

1旋揉

旋揉分為兩種：

一種：用大拇指指肚順時針輕撫，比較適合面積較大的反射區，屬於常規性的按摩。

另一種：定點旋揉，先定點，食指扣拳定點按下去，然後往裡面深轉進去，到位以後，順時針旋揉頂按。這個方法尤其適合像脾臟和心臟這種比較深的反射區。像這種反射區，如果用力太淺的話，達不到好的效果。因為疾病是分層次的，如果病在表層，隨便怎麼推按都可以，如果疾病在肌肉層裡，那就必須要用這種深轉旋揉的方法來調理。

2撥刮

撥刮的具體手法是先用拇指指肚上下撥按，再進行較大面積的刮按。

一般刮按是用食指第二骨節來做的，如果是在較大面積的反射區上做，比如說腳後跟或手掌根部等地方，可以單用食指，也可以食指和中指並用，或者四指都可以，總之，以面積大小來定。豎刮或橫刮都可以。

另外，碰到肌肉比較強硬的地方，出現痙攣的症狀，也可以採取這種撥刮的方式。

3牽拉

牽拉法主要是針對大拇指和大腳趾的，目的是調理頸椎的毛病。

具體手法是食指和中指夾住另一隻手的大拇​​指兩側，用力往外拉抻，然後拇指關節微彎，前後晃動來調整。

4雙手疊加

雙手疊加主要針對手指縫和腳趾縫這些地方。

文章來源：崆峒養生匯