中醫養生 第237页

刮痧只是通經絡的方法之一，您如果遇上明明上火卻刮不出痧來，或刮完後不好受的情況，就可以換一個方法，去敲膀胱經上的三個’機關’也有異曲同工之妙。這三個’機關’聯繫著整條經絡，經常敲打它們，一樣能打通膀胱經，起到排毒的效果，而且比刮痧還省事。

雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發熱。

怎麼做呢？雙手十指交叉放在後頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發熱。頸部是膀胱經的上部樞紐，通暢這裡可以清除頭部和麵部的毒素，治療頭痛、頸椎病、頭昏眼花、視力下降等問題，還能增強記憶力，使人頭腦變輕鬆。

八髎穴

然後雙手握拳輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置。這裡是八髎穴的所在，是膀胱經中部的樞紐。刺激八髎穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神經痛、痔瘡等問題。同時，它對治療生殖系統，尤其是婦科毛病特別有效，是婦科要穴，專門消炎、活血、化瘀。所以女性要經常敲一敲這個位置，堅持一陣子，炎症消除了不說，人也會變得更溫柔。

雙手握拳輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個位置

最後您坐在椅子上，用手掌去拍打後膝窩的正中點——委中穴。膀胱經是身體的排毒管道，而委中穴是這個管道上的“排污口”，經常拍一拍這個穴位能讓膀胱經更好地排毒。

中醫有句口訣叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。經常坐辦公室的人，腰部、背部或多或少都會有些問題。多敲敲委中穴，就可以通暢這些部位的氣血。

膀胱經從我們的內眼角開始，沿著頭頂向身體的背側一直向下走到腳上，是一條大而寬的經絡，既能防禦外邪，又能起到排毒的效果。它就像一條蜿蜒的長城盤踞在我們的身體上，守護著我們，所以迷羅稱膀胱經為“健康大道”。打通這條經就等於打通了我們走向健康的道路。

文章來源：一休私塾

嘴巴乾苦，甚至有異味，尤其是睡醒後，更為常見。

此時，多數為正常的生理現象。

但是，如果，總是莫名其妙的，一直口苦、有異味，那麼，很可能是一種病態的反應。

嘴巴總是乾苦，有異味？可能和這5種疾病有關，別大意！

第一種：肝火大

中醫講，肝火大，會導致口苦、口乾、口臭。

一旦肝火燒起來，清氣不能上升，濁氣不能下降，濁氣上逆引起口乾，口苦，口臭、舌苔增厚等等。

進一步判斷：目赤紅腫，愛發脾氣，凌晨易驚醒，自汗頭痛，月經不調等。

改善對策：

1、一杯金桂菊茶

準備小茶包，取蒲公英3.3g，菊花0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，裝入茶包，熱水沖泡代茶飲，即可。

蒲公英，入肝、胃二經，善清肝熱，改善口苦、口乾、口臭、急躁易怒、咽喉疼痛、小便短赤等。

菊花，可清肝火，散風熱，改善口臭、眼睛乾澀等，常與蒲公英搭配。

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，改善口乾、口苦、口臭等，常與菊花搭配。

桂花，味道香醇，性質溫和，起到中和寒性之效，亦可改善口氣。

搭配在一起，可快速降肝火。

2、一個太衝穴

位置：足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

按揉：左手拇指指腹，按揉右太衝穴1分鐘，左右交換按揉，反复2～3次。

按揉力度，以產生酸、脹、痛感為宜。

3、一份好睡眠

經常熬夜，休息不足，也是導致肝火旺的一個原因。

所以，保證一份好睡眠，對於改善肝火，尤為重要。

晚上十一點前，進入熟睡狀態，中午午間休息時，小憩20分鐘左右。

第二種：胃熱

胃熱，也就是胃火大，也會引起口乾苦，口臭的情況。

中醫講，胃火熾盛，多消爍津液，致燥熱內結，胃失和降，可見口苦、口渴、口臭、口乾等症。

進一步判斷：牙齦腫痛、出血，大便乾燥，多食易飢等。

改善對策：

1、一杯荷葉苦丁茶

將蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，分別炒乾，按照2:1:1的比例，泡水代茶飲。

荷葉，可清熱、解暑、利濕、開胃。

小葉苦丁，擅長清胃火，消暑熱，消炎殺菌、健胃消積。

蒲公英，補脾和胃，瀉火，對食滯化熱、脾胃濕熱及胃火熾盛等有效。

三者搭配在一起，泡水喝，可快速降胃火。

2、一個內庭穴

位置：腳背，第2、3個蹠骨結合前方凹陷處。

按揉：大拇指指腹，按住穴位，輕輕按揉1分鐘，感到酸脹即可。

早上七點到九點，按摩效果更佳。

3、一份清淡飲食

是重口味飲食，容易導致胃熱。

所以，胃熱的人，要注意清淡飲食。

少吃辛、辣、煎、炸、油膩等食物。

適當的多吃點新鮮的蔬菜、水果。

第三種：心火旺

生活中，心火旺，也會導致口乾苦。

一般情況下，虛火，會導致口舌乾燥、手足心熱，盜汗等。

實火，則會導致口乾苦、長口瘡，寐多噩夢，面紅目赤，喜涼飲等。

改善對策：

1、一杯蓮心茶

用蓮子心，泡水代茶飲。

苦味入心，蓮子心，不僅味苦，還入心經，可發散心火，化解心臟熱毒。

所以，用其泡水喝，有助於降心火。

2、一個去火窩

位置：腋窩頂點，腋動脈搏動處。

按揉：四指併攏，置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次。

直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側。

3、一份好心情

一旦，心火大，容易導致心情煩躁。

同樣的，心情不好，亦會加重心火的情況。

所以，想要降心火，一定要注意調節好情緒，保持良好的心情，十分重要。

第四種：口腔疾病

口腔疾病，同樣會導致口乾苦、口臭的發生。

據統計，80%～90%的口臭，是來源於口腔疾病。

如：齲齒、殘根、牙齦炎、牙周炎及口腔粘膜病等。

改善對策：

1、一杯桂花綠茶

用綠茶，搭配桂花，一起泡水代茶飲，即可。

綠茶，不僅可清新口氣，還可保護牙齒。

綠茶中，含有的茶多酚和鞣酸，可作用於細菌，能凝固細菌的蛋白質，將細菌殺死，減少造成蛀牙的變形鏈球菌。

桂花，更是香味清新，可解除口乾舌燥，緩解口臭，除口腔異味。

二者一起，泡水喝，對於口腔保護，十分有益。

2、一個好習慣

每天刷牙漱口，對於口腔疾病的預防，尤為重要。

不僅早起後，要刷牙，晚上睡覺前，刷牙更重要，切莫懶惰。

而飯後漱口，對預防口腔疾病也很重要。

平時還應定期洗牙，尤其是長期吸煙者，若有口腔疾病，及時進行診治。

第五種：腸道疾病

腸道堵塞，也會導致口臭、有異味的情況。

進一步判斷：便秘、膚色粗糙、晦暗、色斑等。

改善對策：

1、一杯蜂蜜梨水

雪梨洗淨，切塊，加水熬煮後，溫度涼至60 度左右，加入蜂蜜，調和飲用即可。

雪梨，汁多甘甜，可清燥降火，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，潤腸，促進新陳代謝，有益腸道健康。

二者煮水，有助於通腸道，改善腸道健康。

2、一個部位帶脈

帶脈，有“總束諸脈”的作用。

經常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘，有益腸道健康。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

3、一份運動

運動，對於腸道健康，十分重要。

一旦，缺乏運動，腸道的肌肉，便會變得鬆弛，蠕動功能也會隨之減弱。

所以，適當的運動，不能少。

經常做做轉腰運動，對於腸道健康，十分有益。

文章來源：營養師雪姐姐

古人常說：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。

生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養生，更能保證人長命百歲。

養生，可以緩解不同人群，面對各種壓力緊張焦慮的狀態，那麼，如何去養生呢？

養生也是有講究的，在黃金時間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！

一天中有2個黃金養生時間，如果把握好，做好養生，就能健康長壽！

第一個黃金養生時間：飯後半小時

1、早餐後半小時：打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反复摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、午餐後半小時：閉目養肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

第二個黃金養生時間：睡前一小時

1、 刷刷牙：防心髒病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心髒病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

2、 喝溫水：減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

3、泡泡腳：預防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

4、揉足心：強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

送你兩個“排名第一”的長壽方

第一防癌法—— 走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

“走路可看作治療癌症的特效藥!”英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

最近，發表在美國腎髒病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路是抗癌的最好方法！

貼心小提示：

有便秘：扭著走，可以促進腸胃消化；

減腰圍：敲著走，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

對於大多數人來說，以每分鐘120~140步的速度為宜，大概每秒走兩步。

第一飲品——茶

除了白開水，最值得推薦的飲料莫過於茶。

《神農本草經》中說：“神農嘗百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”荼，就是茶的別字。茶具有清頭目、除心煩、化痰、消食、利尿、解毒等六大功能。

研究發現，每日一杯茶，對人的心臟健康有好處，還有消除疲勞、擴張血管、抗菌、抗癌等作用。

貼心小提示：

手腳冰冷，喝點普洱茶

普洱茶屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。

做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。

喝酒護肝，喝點蒲公英根茶

蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷、酒精肝。北京衛視《我是大醫生》曾報導，蒲公英根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。

現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用, 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

蒲公英還有廣譜殺菌的效果，有著“天然抗生素”之稱，冬季乾燥，易上火、嗓子疼，用蒲公英泡水，可以有效緩解，還可以利尿排毒！

做法：蒲公英根洗淨，切成小段，烘炒製成乾茶，取2-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。如果是脾胃虛寒者，可以搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，泡水喝，不寒不燥，更佳溫和。

預防感冒，喝紫蘇茶飲

紫蘇茶，在古代極盛行。《本草綱目》記載，大宋皇帝宋仁宗，昭示天下，評定湯飲，其結果是紫蘇熟水第一。熟水即飲品，也就是說，在宋代，紫蘇茶獲得最高殊榮。

紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛濕、防暑降溫。如果感冒了，可以用紫蘇葉煮水喝，或者每天泡水喝，能夠加速感冒的痊癒速度，減少感冒的不適症狀。

做法：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。

最後，送你幾個養生小動作

滾揉後溪穴

如果你坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。

在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

走擀麵杖

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室裡也可以悄悄的做。

膀胱經排毒

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在於過程，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經絡也不喜歡。

文章來源：營養師雪姐姐

有沒有發現冬季身邊的人都特別容易生病，動不動就感冒發燒，這還事小，關鍵還有些人容易突發心腦血管疾病，稍不注意就會要命。這是因為：

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易導致人體氣血運行不暢。很多人因此舊病復發或病情加重。

中風、腦出血、心肌梗死等發病機率也明顯增高，死亡率也出現明顯上升趨勢。

說到底都是冬季經絡不暢、氣血不足引發的疾病。

經絡不通的首要感覺：疼痛

還是那句話：痛則不通，通則不痛。經絡不通的第一個感覺就是疼痛，比如有時候我們會有莫名的疼痛，那說明的是此處經絡不通。

疼痛氣血不通：冷

疼痛說明經絡不通，繼而導致氣血不通，產生“冷”的感覺。

除了頭涼之外，身體其他某些部位發涼，比如最常見的是手腳發涼，常常是經絡不通的信號。

因為人的體溫是由氣血輸送來決定的，氣血旺盛，體溫才會正常。哪個地方發冷，哪個地方可能經絡不通，氣血難以到達。

經絡徹底堵塞：麻和木

經絡不通進一步的發展就是麻或木。比如我們坐得太久，下肢氣血不通，就會疼痛；接著，經絡被堵死，氣血徹底不通，雙腿就會麻木，只有改變坐姿，氣血通暢才能恢復知覺。

經絡不通的兩種形態：腫和脹

●經絡不通可以是有形的，這就是腫，常由血瘀引起；

●經絡不通也可以是無形的，這就是脹，由氣滯引起。

冬季疏通經絡，讓氣血運行起來尤為重要，下面教給大家一個“經絡擦擦功”，在冬天出門之前，只要一分鐘，就會全身發熱、驅寒、幫助疏通經絡~

冬季“經絡擦擦功”

不知道真的虧大了！

第一步：搓熱手掌

雙手合十，搓熱掌心，對於手掌心來說，是位於肺經，我們把它搓熱。

第二步：虎口相搓

手掌反過來，虎口相搓，虎口位於大腸經。虎口的位置是合谷穴。

第三步：小魚際相搓

把合谷穴搓熱之後，把手向內轉，兩個小魚際相搓，小魚際的位置是小腸經，小腸經又叫肩脈，能活化肩膀的血液循環，所以肩膀不好，有肩周炎的朋友可以常來搓。

第四步：搓熱手背

轉腕向外，手背相搓，這裡是三焦經，三焦經主管內分泌。

這樣的話，我們手的四個部位，手的內外前後充分的搓到，幫助全部的經絡疏通，氣血升發。能起到提升體質、防寒、防感冒的效果。

寒冬快告訴大家來做“經絡擦擦功”吧~

文章來源：養生堂老梁

人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養生的關鍵點。早在500年前，我國著名醫學家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養生法。

悅讀養生

1、養肺：深呼吸，多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。

肺部最佳調養季節為秋季。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。

烏龜式呼吸法：呼吸時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是烏龜式呼吸法（胸式加腹式呼吸）。

其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。

平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。

對於吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。

2、養胃：減飯量，別貪涼

人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。

現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛菸酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。因此養胃，刻不容緩。

最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏（陽曆7—8月）時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。

其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白朮、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

八段錦第三式「調理脾胃須單舉」

八段錦第三式「調理脾胃須單舉」此功法重在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

方法：站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原後，兩手交替反復進行，反復多遍。

這一動作主要作用於中焦，通過兩手交替上舉下按，雙肩放鬆對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。

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3、養骨：護關節，勤練腿

30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極、站樁等緩和的運動更適合中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等；吊吊單槓也很有效。

第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。下蹲功、抖腿都可以。

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習就可以。

下蹲功動作要領：

下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（看各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度： 1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（看個人體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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4、養心：少熬夜，測脈搏

西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作的概率較大。

最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火臟，心氣應於夏。

調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。

第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦靈活。

壓掌心心臟護養法是女性專屬的五行養心功法，你練習它受益後，別忘了將練功心得與朋友們分享。

壓掌心心臟護養法

具體做法：每天晚上7點到9點，心包經當令之時，穿上寬鬆舒適的衣服，跪立，雙腿分開與肩同寬，腰背挺直。

吸氣，雙臂和頭同時慢慢往後仰，然後雙手掌心按壓在腳後跟上。同時想像一股清亮的山泉在心臟裡順時針循環，帶走毒素。

堅持1分鐘，緩緩吐氣，吐氣時將攜帶毒素的山泉隨之吐出體外，同時身體回歸原位。

練習壓掌心心臟護養法時，頭往後仰，心臟的血會集中衝擊頭部和麵部，打通面部經脈，等於給皮膚做了一次免費的美容護理。

此方法每天連續3～5次。在練習此法時，如果能配合聽水行曲子，如古箏曲《漁舟唱晚》《出水蓮》，豎琴曲《音樂聖典》、運用屬於火的徵音和屬於水的羽音配合很獨特的《紫竹調》等，效果會更好。

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5、養腎：搓腳心，吃核桃，外勞宮補腎及提腳跟

一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭髮開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現像大多數是由於腎氣不足造成的。

《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。

最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

調養方法：多吃黑、搓腳心、外勞宮補腎法及抬腳跟提腎氣。中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。

此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。

平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。

1.外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

2.抬腳跟提腎氣

這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。

方法：腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是在佛醫禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。

腎經起源於足部，抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。

最佳時間：下午17：00-19：00是腎經運行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！

小動作大養生，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、無副作用。

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文章來源：悅讀養生

又稱前列腺增生，是老年男性泌尿系統的常見病症，一般以50歲以上的人發病較多，其中出現症狀的只有10%。導致前列腺增生的發病的原因，多數醫學家研究認為與老年性激素平衡失調有關，即由雄性激素過多引起。男性到50歲以後進入更年期，睾丸開始變化，雄性激素的水平隨著睾丸的變化忽高忽低，失去平衡，而前列腺不斷地受到刺激隨即出現增生肥大，甚至是正常狀態的5倍。

正常的前列腺與增生後的對比圖

一、症狀

本病早期症狀是排尿次數增加，夜晚更為明顯，多由於前列腺充血刺激所致。排尿困難是前列腺增生最典型的症狀，排尿時極其費力，尿液緩慢變細，射程縮短、無力，如殘餘尿過多，膀胱失去收縮能力，可逐漸導致尿瀦留。此外，本病還伴有失眠、多夢、遺精、白濁、記憶力減退、性情急躁、多疑、多慮等現象。

排尿困難

二、按摩手法

1.令患者俯臥,術者站於其旁。術者用手掌在患者腰骶部行揉按法數次。

取穴:腎俞、命門。

腎俞、命門穴

2.用手掌在八髎部行搓法1~2分鐘，使局部有熱感，若能滲透到小腹部，則效果更佳。

八髎

2.令患者仰臥,醫者站於其旁。術者用手掌在患者小腹部行順時針方向的揉法數次。取穴:關元、中極、陰陵泉、三陰交。

中極

3.對症治療。小便不利者，取氣海、陰陵泉、三陰交穴。尿瀦留者，取關元、中極、陰陵泉、三陰交穴。

氣海

上述手法有補益腎氣，通利水道的作用。患前列腺肥大的患者要注意不要憋尿,一有尿意應立即去排尿。否則，會引起膀胱頸部急劇充血，增加排尿困難，甚至會突然發生尿瀦留。另外長期便秘也會壓迫膀胱頸部導致該處充血、水腫，因此要先解決便秘問題。每天堅持適當的體育鍛煉，以增強血液循環，減少局部血液淤滯。飲食宜清淡，盡量遠離菸酒。

文章來源：中醫推拿與養生

以下三個穴位配合起來調理老年人“夜咳”效果也是我臨床上面經常運用的，效果也是非常滿意的。希望也可以幫助更多的朋友們

人吃五穀雜糧，避免不了生病，尤其是老年人，一生中經歷過風風雨雨，老年之後抵抗力變弱。生病也是經常發生的事。尤其是感冒引起的咳嗽，尤其到晚上不僅影響自己的休息，也會干涉到家人的睡眠。如若稍有大意，也很在可能引起肺炎。

尤其是天冷的時候，有些老年人就不敢出門，生怕自己受到外界的冷空氣而導致咳嗽。患者有時還提前預防、保健、養生等等方法來抵抗生病。下面個人就以自己的經驗來給大家分享兩個速效穴，可以有效的緩解感冒引起的咳嗽，也可以起到一定的預防作用。

穴位一：大椎穴

定穴位時正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。大椎名意指手足三陽的陽熱之氣由此匯入本穴並與督脈的陽氣上行頭頸。本穴物質為督脈陶道穴傳來的充足陽氣。也可以有效的方式感冒。

臨床操作方法：個人建議用艾炙法來調理，感冒一般是因為受到外界冷空氣的干擾，因此跟寒氣有關。艾炙是通過熱來刺激這個穴位，也可以有效的達到去濕強身的效果。如果有咳嗽大家可早晚艾炙大椎穴10~20分鐘左右。如果想預防大家可以提前一個月來艾炙大椎穴早晚各一次。也可以有效地達到預防的效果。

穴位二：肺俞穴

定穴位時，一般採用正坐或俯臥姿勢，肺俞穴位於人體的背部，當第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。相信經常感冒咳嗽的人都知道，咳嗽證明肺部濕氣重，只有做到趕走濕氣，肺部溫和，咳嗽才可消失。而肺俞穴就是此功效。

臨床操作方法：個人常用艾炙法來調理，因為艾是一種中草藥，有很好的祛散風寒作用，如肺俞穴艾炙對感冒引起的咳嗽是錦上添花的功效，調理起來見效也是非常快。患者可以每天早晚各一次，來艾炙肺俞穴來有效的幫助自己快速緩解咳嗽症狀。

穴位三：喉靈穴（男女老幼均可用此穴來調理咳嗽，效果確實）

位於肘橫紋直下一寸，下手臂正中間處。此穴來自董氏奇穴，此穴位調理喉部疾病效果很好，例如：打嗝、喉嚨癢、痰多、咳嗽等等……都有很好的效果。有一患者打嗝兩天，什麼辦法都嘗試了，結果未見好轉，個人就按住此穴，兩分鐘之後，打嗝緩解一大半。咳嗽此穴也是很好的選擇。

臨床操作方式：用另一手拇指按，然後晃動手臂，如同手固定住手臂，手臂晃動來達到刺激穴位的效果。早晚各一次，這個此穴調理剛患咳嗽症狀的患者，10分鐘左右就會出現效果，對於兒童個人建議從肘往手腕處推動，通過熱來刺激此穴，來有效的幫助孩子緩解咳嗽。

文章來源：一痛一穴位

生、長、壯、老，是人體複雜的生命過程。

在衰老的漸進過程中，肝，首當其衝。

肝氣虛，標誌著人體衰老期的開始，這是由肝主疏泄、藏血的生理特質所決定的。

50歲，肝氣始衰，繼而心、脾、肺、腎諸臟漸衰。

故有“人之衰老，肝為先導”之說。

可見，日常養護肝臟健康，尤為重要。

尤其是，這幾類人，更需要養護肝臟：

1、長期熬夜，睡眠不足者；

2、經常喝酒，好喝醉者；

3、喜歡吃肉，葷多素少者；

4、愛玩手機，長期使用電子產品者；

5、長期抽煙，菸齡10年以上者；

6、經常生氣，愛發脾氣者。

滋肝養肝“三步走”，肝好一切都好

第一步：排肝毒

生活中，暴飲暴食，熬夜娛樂、抽煙喝酒……

一系列的生活習慣，都會對肝臟，造成一定的損害。

而一旦肝臟受損，首先會影響肝臟的解毒排毒能力，導致肝內“積毒”。

一旦，肝毒過多，則不僅會損害肝臟，對於人體健康，也十分不利。

因此，日常要注意，給肝臟排排毒。

肝毒多，有這幾種表現：

1、臉色晦暗無光，粉刺叢生；

2、出現色斑，尤其是黃褐斑；

3、內分泌失調，出現痤瘡、愛長痘痘；

4、皮膚易過敏，瘙癢；

5、體重無故增加，尤其是腰腹變胖。

對策：

1、多喝水

多喝水，促進血液循環，是幫助身體排毒的有效方式之一。

肝臟，也會“口渴”，多喝水，有助於肝臟排毒，減輕肝臟負擔。

主動喝水，小口慢慢喝，效果更佳。

尤其是，早起後，最好喝一杯白開水，更有利於肝腎排毒。

此外，喝水的時候，加點護肝小植物，泡水代茶飲，排肝毒，效果更佳。

2、常散步

經常散步，可強健肝臟，促進排毒。

並且，散步，還有助於改善心情，避免不良情緒給肝臟“添堵”。

晚飯後一小時，散散步，對於肝臟健康，十分有利。

3、敲肝膽

經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。

早起後，敲打膽經，效果更佳。

膽經，在外褲線的位置，經常敲打，有利於疏通膽經，促進排毒。

晚睡前，敲打肝經，更適宜。

肝經，與膽經相反，在內褲線的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝經，強健肝氣，更健康。

所以，閒來無事，經常敲打肝膽經，可很好的幫助肝臟排毒。

第二步：降肝火

生活中，很多人，脾氣暴躁，愛生氣，這很可能是肝火過旺所致。

熬夜，吃得過於辛辣等，都會導致肝火旺。

一旦，肝火燒起來，百病難熬。

所以，生活中，還是注意，給肝臟“降降火”。

肝火旺，有這幾種表現：

1、目赤紅腫，眼睛分泌物增多；

2、脾氣暴躁，愛生氣、發火；

3、失眠多夢，易驚醒；

4、口乾、口苦、口臭；

5、額頭起痘；

6、頭痛、自汗，月經不調。

對策：

1、喝點茶

肝火旺，用一些清熱利濕、疏肝洩膽的草藥，泡水代茶飲，可快速給肝降火。

泡一杯金桂菊茶，降火又護肝。

取蒲公英，菊花，金銀花，桂花，做成茶包，熱水沖泡，代茶飲，即可。

蒲公英，安全可靠，降肝火，效果尤佳。凡是，肝中鬱熱所見的，紅腫痘痘，口苦，口乾，口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

菊花泡水，能清肝火，改善肝火旺所致的口乾、眼睛乾澀，效果尤佳，常與蒲公英搭配。

金銀花泡水，可疏熱散邪、清解血毒，改善口乾、口苦、口臭等，常和菊花搭配。

桂花，性質溫和，味道清香濃郁，亦可起到中和寒性之效。

搭配在一起，泡水喝，可快速降肝火，改善肝火引起的各種不適。

2、少生氣

肝，主疏泄，情緒，對於肝臟，影響巨大。

經常生氣、發怒，脾氣暴躁，容易引起肝火上升，導致肝火旺。

而肝火大，又會加重愛生氣，如此惡性循環。

因此，想要降肝火，一定要注意，盡量少生氣，調整好心情，十分重要。

3、揉太衝

太衝穴，被稱為人體的“消氣穴”，在足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

經常按揉太衝穴，可給肝臟降火，保護肝臟健康。

用手拇指指腹，按揉太衝穴，以產生酸、脹、痛感為宜。

第三步：養肝血

肝血，是指肝所藏之血，與肝氣相對而言。

肝血，具有滋養肝臟，營養機體之效，對於肝臟與人體，都十分重要。

所以，生活中，要注意養好肝血。

肝血不足，會出現這幾種表現：

1、面色蒼白，渾身乏力；

2、舌質淡紅、舌苔白；

3、指甲粗糙、無光澤，變脆易斷；

4、月經紊亂，月經量少；

5、視力下降、視物模糊。

對策：

1、煮點粥

補肝血，用黑芝麻煮粥，是不錯的選擇。

黑芝麻，可滋養肝腎、養血潤燥，是補肝腎，益精血的食物。

因此，經常煮點黑芝麻粥，有助於補肝血，滋養肝臟健康。

2、不熬夜

熬夜就是熬肝血，想必這話，喝多人都聽過。

中醫講：人臥，血歸與肝。

在睡眠時，流經肝臟的血量增加，有助於養肝血，滋養肝臟健康。

所以，想要養肝血，一定要注意，切莫熬夜。

盡量在晚上十一點前，進入熟睡狀態，並且，午休時，小憩一刻鐘，也是很好的選擇。

3、少久視

中醫講：“久視傷肝”，指的就是傷肝血。

肝開竅於目，用眼過度，勢必會損耗更多的肝血，導致眼乾澀、視物不清等。

所以，養護肝血，要注意，少久視，少玩手機，少使用電子產品。

尤其是，在晚上睡覺前，要盡量避免玩手機。

文章來源：營養師雪姐姐

穴位就是人體自帶的“中藥庫”，生活中我們經常會遇到一些疼痛，這些都不用擔心，其實，我們人體早就有了相應的緩解方法，人身上就有許多“止疼開關”，可以通過按壓等方式，將疼痛感“關掉”。痛苦就能減少很多很多~~

一分鐘輔助降血壓

▲ 降壓點

取太陽穴上一指再後一指的地方，按壓此點一分鐘(用力)，血壓明顯下降。

▲ 百會穴

若不降，再順時針方向按揉百會穴36 圈，血壓明顯下降，這對於血壓明顯過高的人(血壓200mm Hg以上)，可防止出現腦血管意外。

一分鐘緩解心絞痛

▲ 中衝穴

按壓左手中衝穴(中指尖)一分鐘可緩解心絞痛。

一分鐘針對調心慌氣短

▲ 勞宮穴

▲ 神門穴

按壓左手心的勞宮穴一分鐘或按壓左手的神門穴一分鐘，均可緩解心慌氣短。

一分鐘止咳

▲ 角孫穴

用大拇指的指關節壓角孫穴一分鐘，咳嗽立止。

一分鐘針對胃疼

▲ 足三里穴

用雙手拇指按揉雙腿足三里穴（膝蓋外側凹陷，位於膝蓋下三寸，脛骨外側一橫指處），待有酸麻脹感後堅持3~5 分鐘，胃痛便可明顯減輕。

各種胃病不適都可以治療，而且此穴也是保健穴，每天按一按，勝過吃補品。

一分鐘針對打嗝

▲ 攢竹穴

用大拇指的指關節按壓攢竹穴一分鐘，打嗝即止。

一分鐘針對失眠

▲ 風市穴

用按摩棒用力按壓風市穴一分鐘即可產生睡意。(若沒有按摩棒，可用一截筷子代替)

一分鐘治頭痛

▲ 風池穴

按壓百會、風池穴各一分鐘，頭痛立止。

一分鐘治腿抽筋

▲ 承山穴

用力按壓患側承山穴一分鐘即止。

一分鐘針對咽喉疼痛

▲ 少商穴

咽喉腫痛或者扁桃體發炎，疼痛難忍時，用手使勁掐雙手的少商穴，同時配合吞嚥動作，可以有立竿見影的效果！

一分鐘治牙痛

▲ 合谷

牙痛不是病，疼起來要命。

遇到要命的牙痛，可以用手指或指關節按壓臉部的對應部位，並且可以按疼痛一側的合谷、下關穴，時間約10分鐘，不僅可以緩解牙痛，還能緩解口腔潰瘍。

一分鐘治痛經

▲ 八髎穴

在人體的骶部，即臀部以上、腰部以下，有8個穴位，分別為左右上髎、次髎、中髎和下髎，合稱“八髎穴”。

中醫認為，痛經是胞宮氣血運行不暢所致，根據“通則不痛”的原理，需要通調氣血、溫經化淤。

取俯臥位，家人用掌根摩擦這個區域，達到透熱的程度為宜，能夠從外而內調理胞宮，起到止痛的目的。

文章來源：崆峒養生匯

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生！

一支香煙被點燃，百種有害物質被釋放，進而損害生命健康。

香煙，帶給人們的，除了短暫的精神愉悅之外，便是看不到的尼古丁、重金屬等，有害物質，在肺部、血液裡的“荼毒”了。

雖然，吸煙者，經常是“十戒九敗”，但是，戒菸，才是吸煙者降低危害“一勞永逸”的方式。

一旦，吸煙者，出現下面這些情況，切記，肺部已經受損，不要再繼續抽煙了！

長期吸煙，睡覺時出現3大表現，小心肺已受損，佔了一個也要戒菸

1、睡前，咳嗽加劇

吸煙的人，比較容易咳嗽，尤其是多年的老煙槍，這一點會更為明顯。

吸煙對肺部造成損害，更會導致肺部積毒過多，而咳嗽，是肺部自我排毒的一種方式。

如果，白天還算正常，而到了晚上，睡覺前，會經常咳嗽，或者是咳嗽加劇的情況，此時，要注意肺部已經受損了。

肺部受損，導致氣血運行不暢，並且影響肺部排毒，都會導致咳嗽加劇，尤其是吸煙者，此時，要注意減少吸煙的量，或者煙戒，避免更嚴重的情況發生。

2、胸悶，半夜被憋醒

吸煙者，如果經常在睡覺時，感到胸悶，甚至被憋醒，此時，要警惕心肺功能出現了問題。

心血充足，則肺氣旺盛，肺氣充沛，則心血運行正常。

心肺功能良好，才會使得肺內氣體交換良好，呼吸順暢，胸廓發達。

一旦，吸煙造成心肺功能下降，首先就會影響呼吸，出現胸悶、氣短等情況。

如果，半夜經常被憋醒，而本身沒有心臟方面疾病的話，一定警惕肺部功能受損。

3、睡醒後，腦袋昏沉、無力

經過一夜的睡眠之後，人應該是頭腦清醒，經歷充沛的。

一旦，吸煙者，在睡醒後，大腦昏沉、無力，則需警惕肺部受損。

肺，主一身之氣，是人體氣體交換的場所，一旦，肺部受損，肺獲取氧氣的能力下降，身體就得不到足夠的氧氣，此時，容易出現全身無力，腦袋昏沉的感覺。

此外，早起後，需要立刻吸煙的煙民，要注意，你的“煙癮”已經很大了，要考慮戒菸了。

吸煙者，養護肺，謹記“四個三”

第一個：吃三果

1、雪梨

雪梨，絕對是吸煙護肺的首先水果。

香甜可口，肥嫩多汁，還可潤肺生津、止咳化痰，清肺化痰。

生食、榨汁，燉煮，熬膏，都是不錯的選擇。

不過，在寒冷的冬季，可以選擇蒸梨，可降低梨的寒性，更適合長期食用。

2、柚子

冬季，吃點柚子，也是不錯的選擇。

尤其，味甘酸，可理氣化痰、潤肺清腸，促進氣管纖毛運動，排痰平喘，改善呼吸系統和肺部功能，滋潤肺葉，清除肺部垃圾毒素。

並且，柚子含有豐富的維生素，可補充吸煙所消耗體內的維生素。

因此，多吃點柚子，也是煙民的好選擇。

3、枇杷

枇杷，味道甘美，形如黃杏，柔軟多汁。

多吃點枇杷，可清熱生津，止渴，又能潤肺去燥。

煙民多吃點，十分有好處。

第二個：飲三水

1、溫開水

肺，喜潤惡燥，燥邪容易傷肺，引起咳嗽等不適。

日常多喝水，可潤肺，對抗燥邪，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

溫熱的開水，可讓黏痰變得稀薄，緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出。

經常喝點溫開水，潤肺潤燥，十分有益。

2、淡茶水

吸煙者，多喝點茶水，是不錯的選擇，可幫助肺部排毒。

尾參茶，泡水喝，可滋陰潤肺，生津止渴，補益五臟，並且，對肺陰虛所致的干咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等症有效。

此外，經常用其泡水喝，還可改善乾裂、粗糙的皮膚，對抗干燥，十分有益。

金桂菊茶，泡水喝，可殺菌消炎，幫助肺部對抗炎症，改善咽喉不適。

用金銀花、桂花、菊花、蒲公英，搭配在一起，泡水喝即可。

金銀花，疏熱散邪，改善肺熱，降肺火，還能緩解因吸煙引起的咽喉腫痛。

菊花，歸肺、肝經，可散風清熱，常與蒲公英配合。

蒲公英，被稱為“天然抗生素”，消炎殺菌，對抗慢性炎症十分有效。

桂花，含有芳香物質，能夠稀釋痰液，促進呼吸道痰液的排出，可化痰、止咳、平喘，有益肺部健康。

3、湯水

冬季，吸煙者，多喝點湯水，滋潤肺健康，十分有益。

用白蘿蔔煮湯，可潤肺清熱、化痰平喘。

同時，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，緩解咳嗽。

用銀耳，山藥，冰糖煲湯，可滋肺益胃、補氣和血。

銀耳，性溫潤，滋肺益胃、補氣和血。山藥，可養肺寧嗽，養陰止渴，可補脾肺之陰。

冰糖，補中益氣，養陰生津，潤肺止咳、化痰，清熱除煩。

第三個：做三事

1、深呼吸，吐故納新

經常做做深呼吸，可吐故吐故納新、調養心肺功能。

所以，吸煙者，早起後，到陽台，或者空氣較好的地方，做做深呼吸，是不錯的選擇。

2、常鍛煉，提高肺活量

經常做運動，多鍛煉，有助於提高肺活量，有益身體健康。

尤其是，有氧運動，效果更佳。

慢跑、快走，深蹲起，游泳等，都是不錯的選擇。

3、練習“噝”字功，強健肺氣

吸煙的人，經常練習“噝”字功，可養肺，強健肺氣，有利於改善肺臟諸病。

練習時，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢呼出。

呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。

這樣一呼一吸，連續30次。

第四個：揉三處

1，揉中府穴

中府穴，是肺經的一個募穴，肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，有益補肺氣。

位置如圖所示，經常按揉，按到酸痛即可。

2、揉迎香穴

迎香穴，尤善於疏風通竅，故又名“鼻通”。

按揉此穴，可以疏通鼻竅，促進病邪的排出。

具體做法，如圖所示。

3、揉印堂穴

經常按揉印堂穴，能調整肺氣，有益肺部健康。

做法如圖：

最後，一個穴位經常按，助你戒菸

位置：距橈骨莖突邊緣，約一拇指之處，有明顯壓痛之凹陷點。

煙癮大的朋友，不妨多按按，有助於對抗煙癮，助力戒菸。

文章來源：營養師雪姐姐