中醫養生 第238页

眼睛疲勞是很我低頭族跟白領工作人者每天電腦或者手機工作多數會出現眼睛疲勞的症狀，因為現在大自然的紫外線對眼睛的刺激，加上每天面對手機電腦對大家的眼睛輻射。久而久之也會引起眼睛疲勞、眼睛乾澀、近視等症狀的出現，相信大家都知道天天面對這此東西會引起眼睛上面的症狀，但是為了生活每一個都要面對。無奈之舉。

不知大家有沒有發現以下問題，現在戴眼鏡的人是越來越多？俗話說得好：眼睛是心靈的窗戶，現在每天早晨一睜眼就開始用眼睛。相信很多人眼睛不舒服的人，每天工作、加班都會帶著眼藥水來緩解眼睛疲勞。還有些朋友會採取防輻射眼鏡、眼部操來保護自己的眼睛，緩解眼睛疲勞。下面我給大家分享一個自己隨身攜帶的一個寶貝穴位，當出現眼睛疲勞的時候大家可以按此穴可以得到意想不到的效果，並且還是24小時隨身攜帶的。操作簡單，效果顯著。

早晨起床按此穴5分鐘，緩解一天的眼睛疲勞，看完快告訴朋友吧！

此穴為：木穴（此穴為董氏穴位）

此穴打破了傳統之穴位，調理眼部疾病效果顯著，例如：眼睛疲勞、乾澀、迎風流淚、眼部酸脹等等眼疾。個人也經常運用來幫助更多的人。並囑咐患者每天早上上班前按此穴5分鐘可以緩解一天的眼睛疲勞的症狀。穴中的“木字”，也是通“ 目”，此目也為眼睛。

此穴為手掌食指第一節內側，距中央線二分之直線上，上穴距第二節橫紋三分三，下穴距第二節橫紋六分六，共兩穴。

操作方法： 用另一手拇指一次性按壓住此二穴，晃動被壓手掌，在晃動的過程中大家會感覺到此穴按下去之後會出現酸脹疼痛感，然後我們開始閉眼按5分鐘之後，睜開眼睛你會發現比平時眼睛看東西的明亮了許多，如果第天早上上班之前按此穴位5分鐘，可以緩解一天眼睛的疲勞症狀。也歡迎大家來驗證，此穴個人也每天在用，只因有效才來分享。

文章來源：一痛一穴位

生命的延續，離不開心臟的跳動，

然而，人體會衰老，心臟也同樣會“衰老”，

研究表明，40歲，心臟開始加速衰老，危害生命健康。

​但是，生活中，心臟“早衰”的人，越來越多，與其不良的生活習慣，脫不了乾系。

其中，三大習慣不改，心臟更易“早衰”：

習慣1，長期熬夜

白天，上班工作，晚上，做家務，輔導孩子學習，到了深夜，才會有自己的時間，這或許是多數現代成人的生活狀態。

所以，熬夜一族，也隨之增多。

可不論是工作，還是自我娛樂，偶爾熬夜，或許有情可原，但若是長期熬夜，導致睡眠不足，那麼，對於心臟來說，無疑是巨大的壓力。

經常熬夜，睡眠不足，容易使人處於“應激狀態”，促使血管痙攣、血壓升高，誘發心律失常、心臟早搏等，甚至易誘發猝死。

因此，養護心臟健康，一定要注意，少熬夜，保證充足的睡眠。

習慣2，吸煙無度

煙民，可以說隨處可見，而人們對其危害的認識，多數還停留在對肺部的危害。

吸煙，確實是導致肺癌高發的因素之一，然吸煙的危害，遠不僅如此。

吸煙，對於心臟，也具有嚴重的損害。

調查研究顯示：每天只抽1支煙，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

當吸煙後，人體的血液中，兒茶酚胺會升高，導致心率加快，血壓升高，而同樣條件下，心率越快、血壓越高，其心肌耗氧越高，會使原本心肌供血不足的冠狀動脈，雪上加霜，增加心絞痛、心梗的發生。

不論如何，戒菸，才是對健康最有益的選擇。

習慣3，管不住嘴

很多人心臟不好，也和飲食有關，管不住嘴，使得“病從口入”。

不論是，吃得過於油膩，還是經常吃宵夜等等，都會加中心臟負擔。

尤其是，反式脂肪酸的攝入，對於心臟危害，十分嚴重。

長期攝入反式脂肪酸，會增加罹患心髒病、中風和2型糖尿病等疾病的機率。

所以，生活中，養護心臟，管住嘴，也十分重要。

心臟不好，常常會有5大表現：

1、睡覺時，易驚醒，還伴隨著氣急、氣悶的情況，被迫坐起；

2、一運動，便會心跳加快，連續上三五層樓，便會呼吸急促、心慌胸悶；

3、平躺時，易呼吸困難，必須把枕頭墊高，或半臥著，才會比較舒服；

4、鼻子硬邦邦，則心臟脂肪累積太多；

5、眉毛乾枯脫落，則氣血虧虛，眉毛淡疏易落，往往心肺功能較差。

心臟不好，少碰二物

第一物：鹹菜等醃製品

很多人家的餐桌上，總有鹹菜等醃製品的一席之地，不論老人孩子，都喜歡吃。

然而，醃製品中，鹽分大，一旦經常食用，易導血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心髒病的風險。

有研究顯示，高達9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

因此，雖然鹹菜等醃製品，比較“下飯”，還是少吃為好

第二物：白酒等酒精飲品

寒冷的冬季，喝上一小杯白酒，可驅寒暖身，是多數人的選擇。

然而，白酒等含有酒精的飲品，對於心臟健康不利。

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，不利於健康。

此外，國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，盡量少飲酒，最好做到滴酒不沾。

心臟不好，常食三紅

1、紅豆

中醫講，紅色入心，多吃紅色食物，有助於養護心臟。

李時珍，將紅豆成為“心之谷”，說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。

紅豆，不論是做餡料，還是煮粥、煲湯，都是不錯的食用方法。

2、西紅柿

西紅柿，形似心臟，經常吃一點，有益心臟健康。

常吃西紅柿，可降低膽固醇、血壓，進而降低心髒病危險。

西紅柿，是最佳的維生素C的來源。

研究發現，番茄紅素，還能預防心血管疾病，如心髒病、心肌梗塞、動脈硬化等。

所以，多吃點西紅柿，有助於心臟健康。

3、紅柚

水果中，紅柚，對於養心，十分有益。

紅柚口感略苦，符合心臟喜歡“苦味”的喜好。

以色列科研人員發現，人們每天吃一個柚子，尤其是紅柚，將大大有助於心髒病的預防和治療。

因此，選擇水果的時候，不妨吃點紅柚來養心吧。

養護心臟，做好四件事，少生病，更健康

第一件：食用油，搭配吃

生活中，食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病高發的因素之一。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6 脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

因此，養護心臟，日常的食用油食用，也要十分注意。

食用油，要搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂，助力心臟健康。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，富含蘇子油中的亞麻酸，屬於omega-3系列脂肪酸，是目前人體最缺乏的一種脂肪酸。

omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心髒病、抑鬱症、癡呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心髒病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“ 陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，拌酸奶，油淋菜，涼拌菜，做調和油，都是不錯的選擇方式。

第二件：控情緒，心舒暢

情緒，對於心臟健康，影響巨大。

悲傷、抑鬱等負面，會增加罹患心髒病的風險。

而愉快的心情，則有利於心臟健康。

一旦，受到情緒刺激時，如大喜大怒，情緒起伏過大，則血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

所以，生活中，一定要學會管理好自己的情緒，避免情緒起伏過大。

當產生不良情緒時，不妨多和家人、朋友交流傾訴，來排泄自己的不良情緒。

第三件：適運動，忌太懶

想要保護心臟健康，一定不能忍太懶惰，要進行適當的運動。

一方面，懶惰不運動，容易導致血液流速減緩，增加血栓的形成，危害心血管健康。

另一方面，運動少，懶惰，容易導致肥胖，危害心臟健康。

體內多餘脂肪組織，需要消耗更多的氧，意味著心臟，必須為脂肪組織提供更多的血氧，會加重心臟的負擔。

此外，肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍，是心腦血管病的高危人群。

適當的運動，有助於消耗脂肪，控制體重，避免過於肥胖。

第四件：養心穴，常按揉

人體的穴位，是一種神奇的存在，經常按揉養心穴，則有助於心臟健康。

內關穴，手腕的橫紋之上2寸，可強心，調節心率。

極泉穴，腋窩頂端動脈搏動處，可寬胸寧神，緩解心絞痛，祛心火毒素。

勞宮穴，手掌心握拳屈指時中指尖處，可改善心悸、心痛，安神助眠。

文章來源：營養師雪姐姐

肝者，將軍之官，一旦，肝臟受損，便會影響解毒排毒能力，導致毒素“滯留”在肝臟內，危害健康。

其中，三件事不改，會導致肝毒“堆積”：

第一件：早起憋尿

經過一夜的休息，一般情況下，在早起時，會進行排尿。

然而，此時，有很多人，為了能多睡一會“懶覺”，回選擇“憋尿”。

但是，身體經過了一夜的休息與代謝，如果早上不能及時排尿，那麼，毒素也就無法很好的排出體外，當毒素滯留體內，便會導致肝臟“中毒”。

因此，早起後，一定要及時排便，促進廢物毒素的排出，減少肝臟負擔。

第二件：暴飲暴食

民以食為天，但是，食物吃的太多，不僅會加重胃腸負擔，也會加重肝臟的負擔。

肝臟，參與脂類代謝，一旦吃得過多，容易導致脂肪肝等，損害肝臟功能，影響肝臟解毒。

此外，食物吃太多，體內會產生更多的自由基，肝臟有對付自由基，排除毒素，淨化血液之效。

一旦，人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重，便會降低解毒排毒能力，導致毒素“堆積”。

第三件：晚睡熬夜

經常晚睡、熬夜，是現代人的一大“通病”。

然而，或許熬夜娛樂很嗨皮，但是，你的肝臟卻在“默默承受”。

熬夜就是熬肝血，一旦肝血不足，便會導致肝臟功能下降，影響其正常的生理機能。

睡眠不足，肝臟也就無法得到良好的休息，會加重肝臟負擔，也會導致毒素滯留體內。

因此，一定要注意，保證充足的睡眠，切莫長期熬夜。

肝毒太多，會有4種表現，若一個也不佔，說明肝臟還算健康！

1、臉色暗、無光澤

肝衰先上臉，一旦肝臟藏毒，那麼，臉上會最先有“情況”。

當肝毒堆積在體內，便會導致肝血不足，便無法滋養臉部，就會變的晦暗。

所以，但早上起床後，發現臉色灰暗無光，此時，要注意肝毒過多了。

2、粉刺叢生

但體內肝毒，進一步堆積時，便會到此粉刺叢生。

主要是，肝臟受損，無法破壞黃體荷爾蒙，導致使皮脂分泌增多所致。

所以，當你突然粉刺叢生，一定要警惕肝毒太多了。

3、出現色斑

一旦，出現色斑，尤其是黃褐斑，那麼，肝毒或許已經超標太多了。

此時，過多的肝毒，導致氣血失去歡暢流動的能力，向下陷，凝結成瘀血。

氣滯血瘀，阻塞經脈，導致血氣不能達到面部，內毒也無法正常排出體外，最終形成色斑。

4、傷口易化膿感染

人體的肝臟，對代謝起著重要作用，一旦肝功能受損，皮膚再生能力，也會受到阻礙。

此時，肝臟的解毒功能下降，便極易引起傷口感染細菌，易化膿。

簡單幾招，給肝臟“洗洗澡”，排排毒

一：自製茶水，每天喝一點

經常泡點茶水喝，是排肝毒，最簡單有效的方式之一。

可以自己動手，搭配草藥植物，一起泡水代茶飲，簡單易做。

動手做，蒲公英刺玫茶，排肝毒，淡色斑。

首先，採挖新鮮的蒲公英根莖，刺玫花瓣，準備一些三角小茶包。

然後，將蒲公英根洗淨，切段，烘乾。刺玫花瓣，自然陰乾即可。

最後，取蒲公英根3g，刺玫花瓣1g，裝入一個小茶包中，熱水沖泡飲用即可。

蒲公英，是大家熟悉的一種野菜，也是具有藥用價值的中草藥。

中醫認為，其入肝經，用其泡水喝，排肝毒，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷，效果尤佳。

尤其是蒲公英根莖，護肝效果更佳，用其泡水，可對抗內毒素造成的肝細胞溶酶體，和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力。

刺玫花，是一種野生的玫瑰花，藥用價值高，並且，性質溫和，可疏肝解鬱，促進血液輪迴，溫養心肝血脈，有一定的“淡斑”之效。

經常用二者一起泡水喝，排肝毒，保護肝臟健康，十分有益。

二：有氧運動，做一做

運動，可促進血液循環，加速體內有毒物質排出體外。

每天堅持10分鐘的有氧運動，還可使肝臟處於最佳的狀態，有利於肝臟解毒排毒。

經常練習蝴蝶式，通肝經，促排毒。

雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。

睡前散散步

散步也能“散心”，可疏解心理壓力，消除不良情緒，減輕肝臟的負擔，有利於肝臟更好的解毒。

散步，以微微感到疲憊為佳，不宜過度運動。

三：排毒穴位，揉一揉

人體穴位，是一個神奇的存在，經常按揉，有助於人體健康。

想要排肝毒，按揉穴位，也是不錯的選擇。

其中，太衝穴、大敦穴，可以重點按揉。

太衝穴：位於足背，第1、2趾骨結合部之前凹陷中。

用拇指指腹，點按，5-8分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

大敦穴：足大拇指甲根旁0.1寸處，靠第二趾一側。

按摩：盤坐時，左手拇指按右、右手按左，滑動按壓20下。

四：子午覺，很重要

睡覺，是養護肝臟，促進解毒排毒的一個重要方式。

良好的睡眠，有助於養肝血，促進肝臟自我修復。

所以，睡好子午覺，很重要。

子時，肝經活躍，人臥血歸於肝，這一時間段睡覺，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

午時，睡15-30分鐘的午覺，可養心腎，而肝腎同源，養好腎，也有助於肝功能的正常發揮，促進肝臟排毒。

文章來源：營養師雪姐姐

掐著指頭，來甩手，不僅能夠通全身經絡，而讓人感覺神奇的是可讓“氣感”傳遍全身~

人真的有“氣”嗎？

“氣”究竟是什麼，從過去文獻中發現，當人體進行氣功訓練時，腦波（α波）同時也會與此產生共振，產生頻率8到13赫茲（Hz）的振幅。研究發現，在每次成功的練氣過程中，不管是透過外在閃光刺激，或快速的思想；都能幫助人體瞬間大幅增強α波的主峰振幅，並在5分鐘內即引出“氣感”。而氣感之出現，也可以由腦波副峰振幅之突然增強而證實。想要有效產生氣感，讓“氣”傳遍全身，關鍵就在於保持經絡的暢通。

做氣功有利身體保健？疏通經絡＝刺激筋膜

雖然經過實驗證實，真有氣感的存在，但為何有了氣，就有輔助自我保健的效果呢？這是因為“氣”的流動能幫助人體疏通筋絡、給予身體組織適度刺激所致。隨著醫療科技的進步，現代醫學也發現，人體內的筋膜系統（結締組織）構造幾乎與中醫認知中的“經絡”、“穴道”，兩者間的分佈幾乎重疊。而筋膜系統同時也扮演著傳遞全身能量反應，重整、影響細胞組織的生長與分化的重要角色。且其傳遞人體訊息的速度，甚至比神經系統快上許多。因此，疏通、刺激筋絡就相當於刺激人體中獨特的筋膜構造，自然有助於人體保健。

專家教你這樣練“氣”！甩手掐指操簡單好學

想要有效產生氣感，讓“氣”傳遍全身，藉此達到保健目的該怎麼做呢？關鍵就在於保持經絡的暢通！就好比人體的血液必須從動脈流經微血管一般，氣也要從一個經脈通過絡脈，才能正常運行。值得注意的是，經脈相當於寬敞的高速公路，而絡脈則是狹小的鄉間小路，因此，如果氣必須反覆重複高速公路轉小路，小路轉高速公路的過程，不僅費時費力，氣的流通效果也相對較差。

所以，如何透過身體動作，讓人體的經絡自己串連成僅有高速公路的平穩道路非常重要！因此，在從事氣功鍛鏈時，適度搭配類似於武俠小說中按指印般的“掐指”動作，就是加強氣的循環的好方法。如果能再輔以能夠幫助身體拉直四肢筋絡的甩手動作一同進行，就是幫助身體打造一段捷徑讓“氣”平穩運行的簡易法則。

【掐指甩手經絡操】

作用：使氣行全身，啟動臟器、血管、呼吸系統的全身自癒力。

操作時間：全套10～15分鐘。

步驟：

動作1：預備動作：雙腳打開與肩同寬呈站姿，雙手掌心向下，平舉到胸前。

動作2：掐食指，前後甩：雙手平舉時，用大拇指掐“食指指腹”，前後甩手4次。

動作3：掐指甩手，同時下蹲：第5次向前甩手後，向後甩手時，配合雙腳自然下蹲。再恢復成雙手平舉站姿，即完成1回。重複動作2、3，共做10回。雙手平舉時，用大拇指掐“食指指腹”，前後甩手4次。（圖片、三采文化提供）

動作4：換掐中指，前後甩手：雙手平舉時，用大拇指掐“中指指腹”，前後甩手4次。

動作5：掐指甩手，同時下蹲：第5次向前甩手後，向後甩手時，配合雙腳自然下蹲。再恢復成雙手平舉站姿，即完成1回。重複動作4、5，共做10回。

動作6：掐無名指，前後甩手：雙手平舉時，用大拇指掐“無名指指腹”，前後甩手4次。

動作7：掐指甩手，同時下蹲：第5次向前甩手後，向後甩手時，配合雙腳自然下蹲。再恢復成雙手平舉站姿，即完成1回。重複動作6、7，共做10回。

動作8：換掐小指，前後甩手：雙手平舉時，用大拇指掐“小指指腹”，前後甩手4次。

動作9：掐指甩手，同時下蹲：第5次向前甩手後，向後甩手時，配合雙腳自然下蹲。再恢復成雙手平舉站姿，即完成1回。重複動作8、9，共做10回。

文章來源：崆峒養生匯

發燒即發熱，是體溫高出正常標準，或自己感到有身熱不適的感覺，中醫將發熱的原因分為外感、內傷兩類。

外感發熱 ——由於感受六淫之邪及疫癘之氣所致，多為實熱症，見於感冒、傷寒、溫病、瘟疫等病症。

內傷發熱 ——多是由於飲食勞倦或七情變化，導致陰陽失調，氣血虛衰所致，多為虛熱症，有陰虛發熱、陽虛發熱、血虛發熱、氣虛發熱、虛勞發熱、陽浮發熱、失血發熱等。

大家比較熟悉的情況是外感發熱。我們知道發燒原本是人體的一種正常的免疫反應，可以幫助白細胞抵抗細菌，可是發燒真的很難受，一旦發燒該怎麼辦？有些人選擇立刻服用退燒藥，比如撲熱息痛。

撲熱息痛：其標準名稱為對乙酰氨基酚，大家熟悉的名字是撲熱息痛，有解熱鎮痛的作用，一般用於治療感冒發燒、關節痛、神經痛、偏頭痛及手術後止痛等。

有些人可能會採取一些物理降溫的手段，在我們身體當中，有沒有自帶退燒又快又沒有副作用的退燒藥呢？當然有，今天就為大家推荐一個穴位—— 耳尖穴。

耳尖快速取穴：把外耳郭縱向對折，在耳朵的最高處就是耳尖穴

耳尖穴是經外奇穴，有退熱消炎、清腦明目、鎮痛降壓的作用，在耳尖穴針刺放血，尤其適用於清在上之熱，其退熱作用快速而明顯，體溫在38.5℃以下時採用這種方法，不需要吃藥就能退燒，當體溫超過38.5℃時則可作為輔助治療的方法。

此外，在大椎穴進行刺血拔罐，也可以起到退燒的作用。

提醒大家一句，燒退以後，別忘了尋找發燒的原因，治病求本，因為退燒只是解決了表象問題，這就是為什麼我們更推薦用物理降溫而少用藥物退燒的原因。

文章來源：崆峒養生匯

1、中老年人腰痛病按揉額頭腰痛穴

中老年人犯腰痛病的漸漸增多，經常點揉額頭正中可緩解腰痛。

據調查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中醫認為腰痛多由肝腎虧虛、氣血瘀滯不通所致，額頭正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，經常按揉該穴，對腰部軟組織損傷、椎間盤脫出、急性腰扭傷、腰肌勞損等引起的腰痛有明顯療效。

方法：端坐，以拇指指腹點揉額頭腰痛穴（眉心和髮際連線的中點），由輕到重，逐漸加力到額頭酸脹為佳。然後按順時針和逆時針方向旋轉各揉1分鐘，同時慢慢活動腰部，以疼痛能忍受為度。每日3~5次，兩週左右可見效，長期堅持能逐步消除腰痛症狀。

2、腰扭傷按揉手臂上的腰痛穴

位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。圖中紅色穴位處。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所緩解。

3、急性腰痛按壓手背側腰痛穴

腰痛穴位於雙手背側，二、三掌骨與四、五掌骨之間，由掌指關節到腕橫紋的連線中點處，左右各二個。

急性腰痛時，在此四點附近找最痛的部位，痛處即為此次的腰痛穴。

操作方法：拇指指尖對穴位進行用力的垂直按壓，每次3~5秒放鬆再按壓。同時在可承受範圍內活動腰部。

文章來源：崆峒養生匯

快節奏的生活中，忙著工作，忙著趕路回家，忙著看電視，忙著上電影院，忙著去郊遊，忙著照顧孩子，忙著……有沒有感覺一切的事情都是忙？連玩的時候都顯得很忙。而越忙的人，越需要禪修的方法來幫助，在困擾忙碌的時候，只有打坐靜修能幫助你。

靜坐有益，在中國古代就有此說，郭沫若在《靜坐的功夫》一文中談到∶“靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當溯源於孔子的弟子顏回，因為《莊子》上有顏回坐忘（即靜坐）之說。”

在中醫藥學上，靜坐養氣也是為醫理所提倡的，中國古代的醫學典籍《黃帝內經》就談到∶“恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來”。它是集中註意力，達到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實現的心理暗示療法，近年來西方包括日本等國對於靜坐進行的科學理論研究，就是對這門古老的放鬆療法的現代醫學詮釋

我們的心本來清淨，但是因為無明和執著，每時每刻，我們不停地攀緣、分別和索取，以致認妄為真，把妄念當成自己的心，在其中煩惱糾纏，不能回到本來的“生命淨界”。

靜坐，就是幫我們放下對外在世界的攀緣，回到對內在生命的覺察上。通過在靜坐中培養出的心靈力量，一個人就能夠做到念念分明，全然地觀照內在的自我與外在世界，回歸生命本來的喜悅。無論外在的境遇怎麼改變，都和這份喜悅在一起，如如不動，隨緣自在。

靜坐能恢復生命活力

靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復生命的活力。

增強的血液循環經過五臟六腑，能幫助淨化積存的代謝垃圾，提升臟腑的自愈功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉淨化過剩自由基，改善氣色。即便是短時間的靜坐，也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量。

靜坐可變化身心氣質

每天堅持靜坐，可以使一個人的氣質沉靜下來，就是身心平衡的產物了。同時，內在的心態越柔和，外在的身體就淨化得越好，內在的情緒越穩定，外在呈現的氣質也越美好。

還有一個特別的好處是：靜坐中的雙盤坐姿，可以快速塑造美好的體態。

雙盤也稱“跏趺坐”，或“金剛坐”、“吉祥坐”、“蓮花坐”，大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。以兩小腿交叉疊置於近大腿根部，是禪坐中最穩固的坐姿，不但有助於快速入定，更可以疏通堵塞的經絡，快速減掉身體各部分的贅肉。練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，體態顯得特別年輕。

靜坐能緩解心理壓力

靜坐有助於釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。

一切思想、情緒、感受等等，都是有生理基礎的，就是我們身體的神經系統，身心是交互緣起、互相影響的。所有不穩定的情緒、思想都不是憑空產生的，而是“因緣作用”的結果。造成它的因緣不只包括外界的人事物，還包括身體這個內因。

許多人通過幾分鐘的靜坐，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情趨於平靜。長久的靜坐練習，更能讓人變得穩定而從容。

靜坐很簡單，貴在堅持。只要我們每天打坐，不追求效果、不期待什麼，只管打坐，生命的改變自然由此發生。

文章來源：崆峒養生匯

每當說起瑜伽

大家的感覺就是

隨便做一個瑜伽動作

然後保持拉伸就好了

事實上，這樣的拉伸，不僅盲目沒有效果，反而很容易被拉傷。

練瑜伽，很多老師會給我們講解怎麼做一個瑜伽體式，如何正位，如何增加一個體式拉伸的幅度，但是很少有老師會告訴我們，該如何科學的拉伸以及瑜伽拉伸應該注意什麼。

那麼，今天小一就來給大家分享一下，練瑜伽，科學有效拉伸的10大要點和原則，初學者一定要掌握：

1、拉伸前一定要熱身

關於熱身的重要性，已不言而喻。這是瑜伽拉伸練習的第一條規則，但經常被忽視甚至被伽人們去掉，進而出現很多瑜伽之傷，拉伸那些沒有進行預熱的肌肉就如同拉伸一根乾燥的樹枝，其結果可能導致其斷裂。

2、拉伸時收縮拮抗肌群很重要

瑜伽拉伸，不只是將肌肉拉長，而是通過拉伸建立肌肉的彈性。瑜伽拉伸如何建立肌肉的彈性的呢？那就是在拉伸的同時，利用交互抑制的原理，收縮其拮抗肌，比如，在拉伸大腿後側肌群的時候，就要收縮與其拮抗大腿前側的肌群，拉伸背部肌群，就要收緊其拮抗進群腹部等。

3、拉伸各主要肌群後，也要拉伸其對抗肌群

瑜伽拉伸時重視目標肌群的拉伸很重要，但這並不意味著其他的肌群被忽視或者不重要，相反，當瑜伽拉伸的目標肌群無法繼續延展，拉伸與其對抗的肌群或者相關的肌群，反而會有意想不到的效果。只有所有的肌群達到平衡，身體才會呈現出最好的狀態。

4、輕柔而緩慢的拉伸

肌肉是在放鬆和休息中變得強壯有彈性，而不是在力竭時，輕柔緩慢的拉伸可促使肌肉放鬆，使拉伸的效果和益處更加顯著，而不是在疼痛中獲得延展，如果瑜伽拉伸超過一定的限度，產生疼痛，這樣的拉伸不僅沒有效果，反而會導致受傷。

5、拉伸到緊張即可

瑜伽拉伸拉伸到肌肉微微緊張即可，當肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸（一種為防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應） 。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護和防止肌肉和肌腱被過度拉伸。

所以拉伸時，絕對不要使拉伸程度超過舒適的範圍，只拉伸肌肉感到緊張即可。瑜伽拉伸並不意味著要產生疼痛，而是應該感到身體舒服、柔韌且有益。

6、拉伸動作保持時間因人而異

練瑜伽，每個動作的保持時間是因人而異的，為了改善身體的柔韌性，一般情況下，初學者保持20-30秒即可，瑜伽老鳥以及相關的專業伽人，可以拉伸30-60秒，甚至更長的時間。而對於康復身體亞健康疾患的人，需要根據個體情況，可以從5秒開始，循序漸進的增加保持時間。

7、拉伸時要保持平穩的呼吸

很多伽人在瑜伽練習時，因為身體條件的限制，會不自主的屏住呼吸，以增加拉伸的弧度，事實上，這樣不僅不會增加練習幅度，反而會引起肌肉的緊張而使其更加難以的拉伸，因此，在拉伸時一定要保持呼吸的平穩，且要增加呼吸的深度，以幫助肌肉放鬆，加快血液流動。

8、拉伸的順序很重要

瑜伽練習中，當要進行某個特定部位的拉伸時，應先進行整體性的拉伸活動後再進行特定部位的拉伸，而不是只針對某個特定的部位。比如要進行開髖的練習，應先簡單的進行全身的整體拉伸後再，進行開髖的練習。這樣做的目的是減小全身肌肉的緊張性，提高關節和肢體的靈活性，提高練習效果，減少受傷的概率。

9、受傷的部位不能隨便拉伸

練瑜伽，如果要拉伸的肌群或者部位不是健康的，就不要隨意拉伸這個部位，而是要先進行修復和康復練習，讓這個部位恢復健康後，再進行拉伸。

10、同一個拉伸動作不適合所有人

練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，同一個拉伸動作不一定適合所有人，因此，拉伸活動一定要根據個體的具體情況而定，尤其是身體有疾患或者亞健康的人群，最好是選擇專業的瑜伽老師指導練習，切勿不管什麼動作，完全不考慮自己的身體情況就直接開練。

文章來源：瑜伽解剖學

穴位，對於中醫治療和保健來說是非常重要的。人體陰陽的調和，經絡的疏通，疾病的治療都離不開對穴位的刺激。

所以，中國人對於穴位養生都非常熱衷，按摩穴位的功效很多，強身健體還防病。

人體穴位眾多，不同的穴位有不同的功效，普通穴位和要害穴的作用自然是不一樣的。相信很多養生達人都知道人體有七個穴位，可謂是養生的“黃金穴位”！

今天就給大家介紹一下人體七大“黃金穴位”，來了解下它們都有哪些神奇的功效！

1、【氣海穴】促進腸道消化

氣海穴為任脈的首要穴道，為丹田之所在，稱為生氣之海。按摩氣海穴有強壯作用，還能促消化、益氣通陽。

2、【關元穴】調節內分泌治痛經

關元穴具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。臨床上多用於泌尿、生殖系統疾患。按揉和震顫關元穴，主要是通過調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的目的。

3、【足三里】按摩足三里勝吃老母雞

按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。有些人吃東西就發脹、老是噯氣、胃痛，也可用來調理脾胃，達到一定的刺激量後，就能增加胃腸消化道動力。

4、【合谷穴】鎮靜止痛、治療感冒

據經絡理論以及實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，如頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。

5、【湧泉穴】改善體內循環促進代謝

湧泉穴，在人體足底穴位，乃是腎經的首穴。《黃帝內經》中提到：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

6、【膻中穴】活血通絡治療“氣”病在人體軀幹的黃金分割點上。膻中穴的具體位置為人體前正中線與兩乳頭連線的中點，是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴張血管，調整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等症。

7、【風池穴】緩解頭暈頭痛風池穴是一個祛風散寒、疏解頭部經絡、治療頭暈頭痛的要穴，它在耳後稍下的位置(即頸後凹陷處)。其能治療揉眼、眨眼等由頸椎病引起的眼睛供血不足、減緩偏頭痛、治療鼻塞暈眩等症狀。

穴位可以用按摩、針灸、艾灸、拔罐等方法來刺激。每種療法的療效和作用都有所差別，想要知道的更詳細，了解的更清楚，就要經過系統的學習，專業人士的指導了。

文章來源：中醫推拿與養生