中醫養生 第241页

每年入冬後，血管疾病老年患者的人數會出現3個小高峰，分別是剛入冬時、春節前以及春節期間。

這3個小高峰客觀上能反映出誘發老年人腦血管疾病高發的原因。

如果家中老人得了腦血栓，除了到專業醫院治療之外，還可以刮中指上的一條“青筋”進行調節，以幫助快速恢復，重要的是這個方法可以預防腦血栓、腦血管硬化等，治病不如防病，一分的防勝過十分的治療。

那麼，如何刮這條筋呢？

方法

用刮痧板刮手指，尤其是兩個手的中指及根部（青筋處）就可防治。值得一提的是，此方法不但簡單，而且還可以自療，有腦血栓過的患者閒著也是閒著，不妨一試，有益無害。

原理

為什麼刮中指的青筋可以防治腦血栓呢？

✦中指根部有青筋，一般代表腦部動脈硬化。

✦如果出現在左側（靠大拇指一側的為左），表示左側動脈硬化經絡不通比較嚴重，此時，頭部左側容易出現不適；如果出現在右側，則同理。

✦如果兩側都有青筋，而且顏色較深，說明腦部的動脈硬化已非常明顯了。

腦血栓發病前10個暗號

為自己和家人，牢牢記住

過了中年，要給自己多點照顧，特別是在寒冷的冬天，尤其要注意腦血栓的10 個前兆，為了自己和家人，一定要多看一眼！

01


突然說話不利索或流口水

濟南復元康復醫院神經專家醫師王文茹說：“對於原本就有高血壓、糖尿病等腦血栓危險因素的老年人來講，經常流口水很可能是腦血栓的先兆。”

02


突發性眩暈

眩暈是腦血栓前兆中極為常見的症狀，可發生在任何時段，尤以清晨起床時最常見。此外，在疲勞、洗澡後也易發生。

特別是高血壓患者，若1 天至2 天反復出現5 次以上眩暈，發生腦出血或腦梗死的危險性將增加。

03


突發性劇烈頭痛

突然發生劇烈頭痛且伴有抽搐，近期有頭部外傷史且伴有昏迷、嗜睡，頭痛的性質、部位、分佈等發生了突然變化，因咳嗽用力而加重頭痛，頭痛劇烈且在夜間痛醒者易發腦血栓。

04


哈欠連連

80%患缺血性腦血栓病者，發病前5 天至10 天會出現哈欠連連的現象。

05


步態異常

步履蹣跚、走路無力是偏癱的先兆症狀之一。如果老年人的步態突然發生變化，並伴有肢體麻木無力，則是發生腦血管病的前兆，比如腦血栓。

06


視物模糊

表現為短暫性視力障礙或視野缺損，多在1 小時內自行恢復。

07


剃刀落地

指自己持刀刮鬍子時，頭轉向一側，突然感覺手臂無力致剃刀落地，1 分鐘至2 分鐘後完全恢復。這是由於轉頭扭頸時，引起已經硬化的頸動脈扭曲加重狹窄，導致顱腦供血不足所致。

08


血壓異常

✦血壓突然升高到200/12 0mmHg以上時，是發生腦血栓的前兆；

✦血壓突然降至80/50 mmHg以下時，是腦血栓形成的前兆。

09


高血壓病人鼻出血

這是值得注意的一種危險信號。若高血壓病人數次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，半年內可能發生腦血栓。

10


偏側麻癱

偏側麻癱即短暫性腦缺血發作，嚴格說來，這已是最輕型中風。據追訪觀察，短暫性腦缺血發作後3 年至5 年，半數以上的人會發生缺血性腦中風。

除上述先兆症狀外，嗆咳、吞嚥困難、突然出現半身麻木、嗜睡、耳鳴等也是腦血栓的前兆表現。凡出現以上徵兆之一者，都應及早檢查、早防早治。

青筋竟是身體拉響的健康警報

發給親友對照下

廣州中醫藥大學附屬骨傷科醫院重症監護病房主任何啟揚介紹：

青筋其實不是筋，而是血管，更準確些是靜脈血管。

一般情況下，男性比女性多見、老人比年輕人多見、運動時比安靜時多見、瘦人比胖人多見多見。還有用力、發怒時，由於肌肉緊張、血壓增高、血管突出更明顯，故有“青筋暴起”之說。

正常情況下，這些靜脈血管應該是看不清楚的，可一旦靜脈血液回流受阻，壓力增高，它就會在皮膚表面凸起，甚至出現扭曲變色等現象。

或者隨著年齡增長，皮下脂肪減少，血管周圍組織也萎縮，加之血管順應性降低，靜脈也就越來越多地顯現出來。

專家認為，無論人體哪個部位的青筋出現異常，都是身體報警的信號。

01

手背青筋：易腰酸背痛

手背青筋提示腰背部有積滯，容易導致腰積勞損，疲勞乏力，常見腰酸背痛，甚至出現肌肉緊張，硬結節。手指背面的青筋呈黑色，可能患有頸椎肥大症或者腰椎病。

02

手指青筋：易中風

成人手指有青筋，不但可提示消化系統有問題，且還可反映了頭部血管微循環障礙，腦血管供血不足，頭部不適，中風風險等情況。

03

手部青筋

✦大魚際有青筋，往往提示腰腿痛和下肢風濕關節痛。腕部橫紋線有青筋，往往提示婦科疾病，如月經不調，帶下等。

✦內關青筋，往往提示心臟方面疾病，如心肌勞損、心煩、心跳、心悶、失眠多夢等。內關青筋越靠近內關穴，則越早發生心臟方面的症狀；內關青筋越凸起、扭曲、紫黑，則心臟疾病越嚴重。

✦生命線附近有青筋，多見於肝膽功能代謝有問題，容易口苦口、煩躁、胸悶、肝病等。

✦食指指掌橫紋有青筋，提示容易左側肩周炎，小指指掌橫紋有青筋，提示容易右側肩周炎。

✦中指指掌關節橫紋有青筋凸起，扭曲，紫黑，提示腦動脈硬化。

✦手指青筋，甚至淺顯到連手指節間都能見到，提示腸胃有積滯宿便。改變排便習慣後，青筋會逐漸淺淡，消失。

04

太陽穴青筋：勞累、血壓不穩

太陽穴青筋往往提示過度勞累，或者血壓不穩的情況，可能伴隨這頭暈，頭痛的症狀；當太陽穴青筋凸起，扭曲時，多提示腦動脈硬化；若顏色紫黑，則容易中風。

如果是勞累引起的，要注意休息；若高血壓病情明確，一定要注意控制好血壓；青筋扭曲、或者紫黑，最好能及時就醫，根據醫囑服用活血化瘀或者抗凝的藥物，防止中風發生。

05

額頭青筋：壓力過大

額頭青筋提示長期勞心勞力，緊張，工作壓力或心情壓力大，或提示甲狀腺機能亢進、糖尿病等疾病。

06

鼻樑青筋：腸胃積滯

鼻樑青筋提示腸胃積滯，容易胃痛，腹脹，消化不良，大便不利；紫色時則情況更加嚴重。

07

眼袋青筋：腎虛、婦科病

中醫認為，脾虛眼袋大，腎虛眼袋黑。眼袋青筋，往往還提示婦科疾病，比如月經不調，帶下。單純對付眼袋青筋，可以配合敷土豆片、或者毛巾熱敷的方法，可以促進局部血液循環，淡化眼袋和青筋。

08

嘴角腮下青筋

嘴角腮下青筋往往提示婦科疾病，帶下濕重，疲倦乏力，腰漆酸軟，下肢風濕；可能患有風濕病或者下肢疾病。

9

舌下青筋：血瘀、冠心病

舌下青筋相應於人心臟的冠狀動脈，容易引起心臟疾病，心肌勞損，如果青筋凸起、扭曲、紫暗，多提示血瘀，易發生冠心病。

10

頸部青筋

脖子上持續有青筋凸起，說明兩種情況：

✦一是心功能不全，多見於肺心病等疾病；

✦二是心包炎或心包積液。

11

胸腹部青筋：乳腺增生

胸腹部青筋多注意乳腺增生，經行乳房，脹痛，情志抑鬱。乳腺增生最重要的保養方法就是疏肝解鬱，肝鬱則阻滯，疏則暢通。平時，還可以配合熱敷、按摩的方法來疏通阻滯的經絡。

12

腹部青筋：肝腹水

俗話說；“青筋過肚”，這已經是比較嚴重的積滯。肝腹水、腫瘤後期常出現腹部青筋的症狀。

13

膝部青筋：風濕關節炎

膝部青筋提示膝關節腫大，風濕關節炎。風濕關節炎最重要的就是要注意保暖、避免關節負重過大的上下樓梯、下蹲、跪姿等動作。如果不是急性期，可以配合熱敷、艾灸等方法保養。

14

小腿青筋：靜脈曲張

河南省人民醫院胃腸外科主任醫師鮑學斌介紹：

“靜脈曲張是臨床常見病、多發病，腹腔靜脈、胃部食道靜脈等多個部位均可發生曲張，但最常見的發生部位在下肢的表淺靜脈血管。”

長期從事重體力勞動和長期站立工作的人，經常穿高跟鞋的女性都容易出現靜脈曲張的情況。婦女經期和孕期等特殊時期也要注意。這些高危人群，平時可以穿彈力襪，使淺靜脈處於被壓迫狀態，保證靜脈回流通常，防止經脈擴張加重。

原來看似平常的青筋，竟預示著這麼多的疾病，有些還很嚴重，甚至要命！特別是如果手指這裡有青筋，更預示這腦血管有血栓了！

文章來源：崆峒養生匯

俗話說： “老筋長，壽命長。” “運動強筋骨，吐納肺腑良。”中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。

筋長一寸，壽長十年

運動前後的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加腎功能，還有利於防止受傷、關節肌肉僵硬並且塑造肌肉線條。

總結：總的來說，拉筋術對我們的身體是非常有好處的，尤其是中老年人，完全可以在家的時候練一練，對自身的骨骼還有身體的免疫力都非常好，年輕人也可以練哦！貴在堅持！

文章來源：崆峒養生匯

“秋收冬藏”，寒露之後，天地陽氣開始收斂，此時腎也開始收納陽氣了。腎臟的陽氣就是我們身體裡的小太陽，溫煦我們全身，如果能量儲備不足，沒有足夠的氣血來禦寒，到了冬天就會很難過，怕冷，感冒也就來了。

下面給大家分享3個小動作，此刻開始養護腎經，給你的腎，補足元氣，讓它更好地為過冬儲備能量。

需要提前養護腎氣的人群

一貫手腳冰涼、怕冷；乏力，常覺得疲累的人；足跟冷痛；下肢浮腫（小腿很粗）；黑眼圈；容易脫髮；腰腿酸軟無力等。

調理腎經，收納陽氣的小方法

1


抬腳跟提腎氣

這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上，工作間隙，可以隨時進行。

方法：

腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下。一次可以多做幾組。

要點：

1.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微併攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度後，保持平衡，動作略停兩秒。落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然後再顛足輕震地面。

2.注意整個脊柱，感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

腎經起源於足部，抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。

最佳時間：

下午17：00-19：00是腎經運行的時間。此時抬腳跟，事半功倍！

注意：

經常頭腦發蒙、後背發緊、下肢發涼的朋友，可以在站立和走路的時候把重心落在腳後跟上。當採取這種姿勢之後，會很明顯的感覺到胸能自然地挺起來，很難駝背，下巴也自然內收了，從頭到腳感覺很通透。

認真體會身體，能慢慢覺察到氣血源源不斷向下肢運行，後背僵直緊繃的狀況也會逐步改善。這是中國傳統武術理論中「腳為根」一個應用。

平時也建議少穿前腳掌上翹的鞋子，腳掌上翹，會讓腳心的湧泉穴處於一個發散的狀態，不利於護住腎氣。

2


泡腳溫腎

春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛。

秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

又到了可享受泡腳的時候了，晚上堅持用溫熱的水泡腳15到20分鐘，水沒過腳踝，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時，可以做兩件事：搓腰，搓耳。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰，加固元氣，還可防治腰酸。相當於是服了“補腎藥”。有的人得了鼻炎，鼻子不通氣，堅持搓后腰，鼻子也漸漸通了。

搓搓耳朵：「腎開竅於耳」，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補養腎氣。不限於泡腳時分，隨時隨地都可以搓捏耳朵。

3


搓腰也補腎

很多人沒有泡腳的習慣，或者因各種原因不便搓腳，所以寶妹特地為您介紹兩個“搓腰”補腎法，可以任選其一——

1）外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

2）搓腰眼

“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能，促進血液循環，提高腰肌耐力。

腰眼穴：位於腰部第三椎棘突左右3–4寸的凹陷處。

按摩方法如下：
1．兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右；

3．兩手握拳，輕叩腰眼處或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

文章來源：崆峒養生匯

遇到胃痛、胃酸、胃脹，許多人都會想到吃胃藥，其實除了藥物治療外，按摩也可以預防胃病。下面就教你按摩三個穴位，讓各種胃病無法侵入。

胃部不舒服按摩三穴位：

上脘穴：在上腹部，前正中線上，肚臍上5寸，和食管相對應，是食物進入胃的通道。按壓上脘穴，對人們因吃得太快、吃得太飽或者其他原因而導致的反胃、胃脹、嘔吐、打嗝等都有很好的療效。

中脘穴：在胃的中部，肚臍上4寸處，佔據了胃的主體部分，因此主治脾胃疾病，對於促進胃的蠕動，治療胃脘痛、腹脹、泛酸等都有較好的效果，而且還可以提高機體免疫能力。

下脘穴：在胃的底下，肚臍上2寸處，胃和小腸的連接處，對應人體的小腸。下脘穴位於食物從胃進入小腸的關口，因此掌握著食物消化吸收的大權，對於食物在胃裡下不去導致的食穀不化、腹脹、胃痛、嘔吐以及胃炎、胃潰瘍、胃痙攣、胃擴張、腸炎等都有很好的緩解作用。而且，因為它在胃的下部，對於因為中氣不足導致的胃病、胃下垂等也有很好的療效。

平時工作累了，或晚上吃完飯看電視時，都可以用手輕輕按摩腹部的上中下三脘穴，充分調動它們的積極性，對於防治胃部疾病有很好的效果。

按摩要因病而異

雖然按摩能治療包括內、外、婦、兒在內的很多疾病，但是也有一些情況是不適合做按摩的。患有急性損傷、局部水腫、局部炎症、開放型損傷(如骨折、破損等)，以及嚴重的心髒病、高血壓、腎功能衰竭等疾病，都不要輕易嘗試按摩。


按摩力度要適中

在剛開始被按摩時，有的人會覺得疼，但感覺舒服，時間稍長，就覺得好像力度不夠了，舒服感也下降了。其實，這並不是力度變輕了，而是在較重的外力作用下，局部肌肉產生了疲勞，彈性減弱，對疼痛的敏感性降低了。事實上，按摩作為一種外力，之所以能調理身體和治療疾病，除了對相應的經絡和穴位的刺激外，還在於這種力到達實施部位的方式是柔和的，能為人體所適應和接受，起到良性調節的作用。

我國明代著名醫家張介賓就曾在《類經》中強烈抨擊施用蠻力的按摩者，並告誡人們不要誤認為手法力度一定要重，要產生疼痛才有效果。此外，其實在疼痛的急性發作期，特別是局部組織紅腫明顯者，盡量不要接受按摩，否則容易導致急性肌筋膜炎，加重病情，延長疼痛時間。

文章來源：一休私塾

1、何為元氣：

通俗講就是指人的精神、精氣。睡眠好、吃好消化好，思維敏捷，不咳不喘，呼吸順暢，心不慌，氣色紅潤聲音洪亮。

中醫認為：元氣是人體最根本、最重要的氣，是人體生命的源動力，元氣充足則健康，元氣受損則生病，元氣耗盡則死亡。也就是說元氣充足免疫力就強，從而戰勝疾病；元氣不足或虛弱，就不能產生足夠的抗體或免疫力戰勝疾病，因而造成死亡。

元氣的特點：元氣就好像石油一樣，不可再生，消耗起來很容易，補卻很難。

2、元氣檢測方法：

手指甲可以直接反映出身體內在的情況，元氣的充足與否就可以從手指甲的半月痕上檢測出來。伸出雙手，看到指甲下半部分有一個白色的半月形，這個白色的月牙叫做半月痕，稱之為“元氣環”，代表著人體的精氣。元氣充足則在雙手指甲上呈現八個以上的半月痕，每個半月痕應該佔指甲的1/5，奶白色，越白越好；半月痕越少表示元氣虛弱，容易手腳冰涼。

半月痕的數量八個為最好，過多則容易患“三高”，營養過剩；少則體寒，元氣不足。半月痕的減少是從小指開始，依次向大拇指過渡。如果是先天沒有，不作為診斷的依據，反之先天有後天沒有了，說明元氣消耗。人體元氣的表現應該是一種平和的狀態，少則不足，過猶不及。

3、元氣補養方法：

元氣是父母先天給予的，乃不可再生資源，極其珍貴。補養元氣的前提是減少元氣的消耗，然後再通過穴位按摩的方式盡量進行保養。大多數人往往缺乏養生的意識，在繁忙工作學習中導致了一些不良生活習慣。改善生活起居，調理內在身體平衡。五臟皆有元氣，過度使用就會傷元氣，用完再補，就不如減少消耗對身體有益。

補養元氣的方法有：

（1）減少元氣消耗：

a.保證睡眠充足，子時前入睡（11點前入睡）。次日1時處於熟睡狀態最能幫助肝臟恢復元氣。

b.不吃辛辣刺激的食物。如麻辣香鍋、水煮魚這些口感刺激的食物。還有含有咖啡因的飲料，也會消耗元氣。

c.不吃寒食。寒涼的食物會調動胃的元陽之氣去溫化寒性的食物，從而導致胃寒，元陽被消耗。

d.減少過度用電腦。肝開竅於目，一整天對電腦屏幕則消耗肝的元氣。

e.避免大音量噪聲。腎開竅於耳，耳朵長時間受虐於大音量環境中則很容易消耗內在元氣。

f.保持情緒的平和。怒則氣上、哀則氣消、樂則氣亂、欲則氣喪。

（2）按摩穴位保養元氣：

測量人體穴位用手指丈量，一寸：大拇指指關節寬度；一寸半：食指、中指合併在一起的指節寬度；二寸：食指、中指、無名指合併在一起的指節寬度；三寸：食指、中指、無名指、小指合併在一起的指節寬度。

a.內關穴：

內關是三大長壽保健穴之一，掌腕橫紋向下二寸，每天揉一揉內關穴可以養心臟，調睡眠，增長免疫力。當你元氣不足，浮躁，睡不著覺時按摩此穴位會有所緩解。

b.關元穴：

關元是一個關住元氣，使氣不外洩的穴位，在下腹部，前正中線上，臍下三寸。是男子藏精，女子蓄血的地方。此穴位處柔軟溫暖說明身體健康，太涼則說明身體處於亞健康狀態，低於30度則是癌症體質的潛在預警，太硬則說明有婦科問題需要加強注意調養了。每天睡前把手搓熱揉一揉關元穴捂著入睡，可以很好的保養元氣。

c.太谿穴：

太谿穴為足少陰腎經原穴，位於足內側，內踝骨後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。腎藏元氣，每天揉一揉太谿穴可滋陰補腎。

文章來源：崆峒養生匯

人到40歲，不惑之年，對於人生有了很多理解與感悟。

而此時，身體，卻開始走“下坡路”。

40歲後，人體機能加速衰退，也將步入疾病“爆發期”。

此後，很多“小毛病”便開始不斷“找上身”，危害生命健康。

但此時，也正是防病“黃金期”，做好身體的防護工作，會對晚年身體狀況產生直接影響。

一個人的健康和壽命，60%，決定於自己，生活習慣，對於健康長壽，有著深遠的影響。

因此，在40歲後，防病“黃金期”，做好“5戒6養”，可助你免遭“健康滑鐵盧”，讓你離長壽更近一步！

40歲後，想健康，盡量做到“5戒”，養成6大習慣，少生病，更長壽

1、戒菸

吸煙，不僅易導致肺癌，還會加速肝纖維化進行，損傷血管內皮，導致動脈硬化，對於口腔、牙齒、咽喉、胃部等，也具有一定的損害。

而吸煙的危害，會隨著吸煙量、菸齡的增加，而“日積月累”，最終“爆發”。

研究顯示，40歲前戒菸，能多活9年。

所以，吸煙者，最好儘早戒菸，越早戒菸越好，並且，任何時候戒菸都不晚。

記住，戒菸的最佳時機，就是“現在立刻戒菸”。

2、戒酒

雖然，喝酒，使得人與人之間更易“溝通交流”，有時候，也使得事情“更好辦”。

但是，喝酒，對於人體的危害，毋庸置疑。

喝酒，不僅損害肝臟，還會刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，嚴重危害健康。

喝酒越多，對人體傷害也就越大。

因此，40歲後，不要再和年輕時候相比了，此時的身體機能下降，喝醉後，會讓你比年輕時更“難受”，危害也更大。

3、戒熬夜

年輕時，不論是因為打拼事業也好，嗨皮娛樂也罷，熬夜，似乎成為了一種“習慣”。

但是，這種習慣，還是儘早改掉為好。

熬夜，對人體的危害是全方面的，並且，還會增加患癌風險。

年輕時，熬夜後，睡一覺，很快就“滿血復活”了。

然而，40歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會“萎靡不振”，緩不過神來。

所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。

4、戒久坐

現代人，又一部分，被稱為“懶癌”患者。

說的就是，現在人，能坐著，絕對不站著，懶到的一定的境界。

然而，不論是辦公一族，因為工作而一坐一天，還是因為懶惰，就喜歡坐著，久坐，是嚴重危害健康的惡習之一。

久坐不動，與諸多疾病有著聯繫，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的習慣，對健康來說，至關重要。

5、戒宵夜

現代人，不吃早餐，卻獨愛宵夜，這一點，也是十分不健康的行為。

不吃早餐，對於胃腸來說，十分不利。

而吃宵夜，不僅容易導致肥胖，還易導致胃腸疾病，增加腸癌的風險。

肥胖，是許多慢性疾病高發的主要因素之一。

此外，宵夜吃的過於油膩，吃的過晚，也會影響睡眠，甚至導致失眠，危害健康。

因此，宵夜，一定要少吃，如果不是因為餓，只是因為“饞”，那麼，一定要戒掉。

40歲後，做好“6養”，離長壽更近一步

1、養心，調情緒

心，為君主之官，生命的延續，更離不開心臟的跳動。

因此，養護好心臟，尤為重要。

40歲後，養護心臟健康，一定要注意調節情緒。

不良情緒，對於心臟十分不利。

40歲後，面臨著工作、家庭的雙重壓力，努力工作，贍養父母，教育子女，這難免對於一個人的情緒變化，會產生很大的影響。

不論如何，都要學會調節自己的情緒，少激動，少悲傷，少抑鬱，盡量保持平和、愉悅的心情。

悲傷的情緒，是心臟的“天敵”，而情緒過於激動，大起大落，只是誘發心臟疾病的重要因素之一。

所以，一定要控制好自己的心情，來養護心臟健康。

2、養肝，補營養

肝臟，為將軍之官，養肝就是養命。

保護肝臟，也十分重要。

40歲前，一些不良的習慣，對肝臟多多少少已產生了損害，此時，一定要注意，保護肝臟。

食療，是養護肝臟不錯的選擇。

多吃綠色食物，有利於肝氣的循環和代謝，還能消疲勞、舒緩肝鬱。蘆筍、西蘭花、茼蒿、綠豆、蒲公英等，都是不錯的選擇。

多補充蛋白質，豐富的蛋白質，就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

多補充維生素，對於肝臟來說，具有重要意義。

維生素A，可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

B族維生素，能加速物質代謝，還能修復肝功能，防止肝脂肪變性，預防脂肪肝。

​3、養胃，重飲食

胃，運化水穀，胃和，則眠安，能眠者，能食能長壽。

可見，想要健康長壽，一定要有一個好胃。

養護胃部，一定要重視飲食。

胃，負責食物的消化與吸收，所以，飲食對於胃部健康，尤為重要。

胃，喜歡溫熱，害怕冷涼，保護胃部，要注意吃溫熱的食物，盡量不吃生冷食物，更不要喝冷飲。

胃，雖然喜歡溫熱，但是不喜歡“燙食”，超過60℃的食物，容易損害胃粘膜。所以，太燙的食物，要吹涼後再吃。

胃，害怕“多”，飯吃七八分飽，不要吃得太撐，也十分重要。

早餐，一定不能忽視，是養胃的第一步，也是最重要的一步。

一份營養搭配，溫熱的早餐，必不可少。

​4、養肺，多喝茶

肺，有“華蓋”之稱，可為五臟六腑“遮風擋雨”。

所以，養護好肺部健康，對於五臟六腑來說，都十分重要。

肺，喜潤惡燥，多喝茶，可滋潤肺部，促進肺部排毒。

溫熱的茶水，可緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，可很好的保護肺部。

泡一杯蒲菊桔梗茶，促進肺部排毒的同時，還可宣肺、止咳。

自己動手，用玉竹根、桔梗根、蒲公英根、菊苣根，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲，可潤肺排毒。

桔梗，不僅僅是一種好吃的野菜，同時還具有很高的藥用價值，用其泡喝，有助於宣肺、祛痰、利咽、止咳，對於肺部健康十分有益。

玉竹根，被歷代醫書稱為“上品”，味甘多脂，是一味生津止渴的良藥，用其泡水喝，有助於改善咽乾舌燥，乾咳少痰等。

蒲公英，隨處可見，藥食兩用，具有廣譜抗菌殺菌之效，用其泡水喝，有利於肺部對抗炎症，改善慢性咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進人體排毒。

經常泡上一杯，有助於排肺毒，利咽止咳，殺菌消炎，保護肺部健康。

5、養腎，常搓腰

人之初生，先從腎始，腎好不怕老。

養護腎臟，對於生命來說，格外重要。

中醫講，腰為腎之府，經常揉搓腰部，保護腰部溫暖，則可溫補腎陽，強壯腎臟。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，用力向下，搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

經常這樣揉搓腰部，可疏通筋脈，溫煦腎陽，暢達氣血。

所以，閒來無事的時候，多搓搓腰吧。

6、養血管，多活動

人與動脈同壽，血管被稱為“生命的蠟燭”。

40歲後，也是心腦血管疾病高發的一個年齡段。

所以，此時，一定要養護好血管。

養護血管，首先要多活動，切莫懶惰。

適當的運動，可促進血液循壞，減少血管堵塞的情況，還可強健血管。

踮腳

長時間靜坐後，踮踮腳，有助於促進下肢血液回流，防血栓。

走路

走路，是最簡單有效的運動方式。

經常踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上，有益血管健康。

伸懶腰

雙臂伸到頭頂上方，雙手交叉，伸伸懶腰，可促進人體血液回流。

頸部拉伸

經常活動脖子，點點頭，拉伸頸部，有助於頸部血管健康。

文章來源：營養師雪姐姐

手腕上面有自己的肌肉叢、軟組織、骨骼，因此如果手腕疼痛我們要把症狀分清，例如：一個動作反复的干，或者是用力不恰當的情況下可能是傷到了肌肉叢，如果是外傷的情況下，很在可能是傷到周圍的軟組織與骨骼，重都會導致骨折的情況。

1-1

肌肉拉傷或是疲勞引起的疼痛，一是在搬重物時用力不恰當，導致肌肉的拉力突然變大引起的疼痛，二是一個動作反反复复的工作導致肌肉出現疲勞的狀況導致的疼痛。疼痛時重者會影響患者的正常生活，輕則有隱隱約約的疼痛感，用力過大會導致疼痛加重。

1-2

小編見好多人會採取服藥、膏藥、針刀之類的，無論如何治療都是有利有弊，服藥對身體不好，膏藥見效有點慢，小針刀痛苦比較大，誰也不敢保證百分百可以治愈，下面我給大家一個穴位，大家可以在空閒之時來自調手腕疼痛這個症狀。

1-3

踝靈穴

位於手大拇指掌面第一節指骨與大拇指掌骨之間，手掌心向上，當大拇指第一節骨與掌骨交接處，因為這個穴位大家比較陌生，大家可以先找到魚際穴後往拇指方向直上一寸，相信這個應該比較好找一點。踝靈穴，可能給大家的第一印像是治療腳踝對吧？但是它調理手腕也是速效。

2-1

操作方法：兩手如圖（2-2）一樣握拳，兩手踝靈穴相接觸後摩擦，就是通過摩擦生熱的道理來刺激這個穴位，每次操作3~5分鐘，每天操作個5~7次即可，患病時間長者一周左右可以見到效果，短者2天左右就可以見到效果。

2-2

文章來源：一痛一穴位

中醫講：五臟壽命之源，五臟好壽命長！

心臟，生命的蠟燭。

肝臟，人體將軍也。

脾胃，生命之本。

肺臟，五臟的保護傘。

腎臟，生命的發動機。

五臟健康，是人體正常運轉的基礎，調理五臟，更是老祖宗的養生精髓。

五臟好，壽命長，謹記：一招，一穴，一茶，一色，輕鬆養五臟！

一：養心臟

一招：調息摩臍

坐在凳子上，兩場疊於肚臍處，兩眼微閉。

呼吸放緩，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺。

5分鐘後，睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數週，在做逆時針摩腹。

一穴：神門穴

位置：腕橫紋小指側端的凹陷處。

神門穴，為心經之原穴，即安定心神的門戶。

臨睡前，點按此穴，有助產生睏意，調節睡眠障礙。

神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側，用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。

一茶：人參地節茶

用人參、百合、地節，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，做成茶，泡水飲用，可養心安神。

人參，百草之王，含有人參皂甘，能強心氣、補肺氣。

地節，始見於《神農本草經》，列為上品，具有保護心臟、延緩衰老之效。

苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環。百合入心經，可養心安神。蒲公英可清熱去火，改

善血液循環，並且性質微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。

搭配在一起，泡水代茶飲，可以養心安神，促睡眠，益健康！

一色：紅色食物

紅色入心，紅色食物，具有活血化瘀的功效，對心臟非常有益處。

紅色食物，還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。

紅葡萄、山楂、紅豆等，紅色蔬果，可以強壯心臟。

辣椒可以振奮心臟，但其性熱、辛辣，不宜多食。

二：養肝臟

一招：常閉雙眼

經常閉目，可以養肝血。

方法1：兩手四指併攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

方法2：現在安靜之處，閉目獨坐，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。

方法3：飯後，靜坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後睜眼，向左側、右

側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角遠眺，每個位置停留5秒鐘。

一穴：太衝穴

位置：足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

太衝穴，是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠消除肝火，化解鬱悶之氣。

以左手拇指，按揉右腳此穴，順著骨縫的間隙按壓，並前後滑動，按20下，再以右手按揉

左腳此穴，手法和前面一樣。

一茶：蒲公英玉蘭根茶

肝臟也會“口渴”，用護肝小植物，泡茶喝，可排肝毒，減少肝臟壓力。

用“藥食兩用”的小植物，蒲公英根、玉蘭根，按照1:1比例，做成做茶，泡水喝，可很好

的保護肝臟健康。

蒲公英，入肝經，擅長降肝火。

玉蘭根，可清肝利膽，可加速細胞修復速度，促進肝排毒，預防肝損傷。

搭配在一起，可降肝火，排肝毒，減少肝臟壓力，預防肝損傷，是護肝的不錯選擇！

一色：綠色食物

綠色入肝，多吃綠色食物，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、

舒緩肝鬱。

如：西蘭花、茼蒿、油菜、芥菜等，日常可以多吃點。

三：養脾臟

一招：單舉手臂

自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。

左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩腿站直，把整個身體拉伸開。

略停2秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前。然後，換為單舉右手，重複30次。

一穴：足三里

位置：外膝眼向下四橫指處。

飯後20分鐘左右，用手反复摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時，拍打小腿外側，足三里穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

一茶：碩參苦蕎茶

茶療，在調理脾胃病方面，有其獨特的優勢。

生活中，常喝點熱茶，有助於脾胃健康。

可以自己動手，用碩參根，蒲公英根，黑苦蕎，搭配在一起，做成茶包，每日泡水喝。

碩參根，含有大量菊粉，是一種天然的水溶性膳食纖維，能增強胃腸道蠕動，提高腸胃功

能，增加消化和食慾，有助脾胃健康。

蒲公英對胃病有效，能殺滅抑制幽門螺桿菌，又能修補胃黏膜的損傷。

黑苦蕎，能實腸胃，益氣力，續精神，利耳目，提高腸胃蠕動能力。

搭配在一起，泡杯熱茶，有助於脾胃健康，促進身體健康。

一色：黃色食物

黃色人脾，多吃黃色食物，有助於補養脾臟，並且，黃色食物，可以提供維生素A和D，抗

氧化，促進排毒，延緩衰老。

如：小米健脾和胃、南瓜促消化、黃豆健脾益氣等，都是不錯的選擇。

四：養肺臟

一招：展臂擴胸

兩掌合抱於胸前，左手變八字掌，右手變勾手，同時向左右兩側水平分開。

左臂伸展，右臂屈肘，像開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒。

兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。

一穴：太淵穴

位置：腕掌側橫紋橈側，橈動脈搏動處。

用大拇指，按壓太淵穴片刻，然後鬆開，如此反复操作。

左右交替進行，每穴按壓5-10分鐘，每日1-2次。

一茶：蜂蜜柚子茶

肺喜潤怕燥，日常多喝茶水，有助於肺部健康。

蜂蜜柚子茶，味道很好，可潤肺、止咳、化痰。

柚子，含有豐富的天然枸櫞酸，和各種無機鹽類，有助肺機能，而且還有清熱去火，止咳

化痰的功效。

蜂蜜，含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥。

一色：白色食物

白色入肺，多食白色食物，有助於肺部健康。

白芸豆，潤肺補氣、滋陰。

百合，養陰潤肺，清心安神。

銀耳，性溫潤，可滋陰補氣。

五：養腎臟

一招：踮腳、抖全身

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，

發動渾身上下，各部位的肌肉和內臟的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用

膝關節的上下抖動，來帶動雙拳進行反复摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

一穴：湧泉穴

位置：在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)。

《黃帝內經》上說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”

按揉湧泉穴，有助於強腎排毒。

這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右

即可。

一茶：龍鬚玉竹茶

腎臟害怕喝水少，所以，日常喝點茶飲，不僅可以補充體液，還有助於腎臟排毒。

可以用龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲。

龍鬚，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒。

玉竹，除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

蒲公英，利尿通淋，可以促進排毒，減輕腎臟負擔。玫瑰花中和調節之用。

搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康。

一色：黑色食物

黑色入腎，可滋補強健腎臟健康。

黑豆，被古人譽為“腎之谷”，有補腎強身、活血利水、解毒之效。

黑芝麻，性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用。

黑米，開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝

文章來源：營養師雪姐姐