中醫養生 第246页

開關一：耳朵

中醫認為“腎開竅於耳”，冬季經常按摩雙耳，不但能預防凍瘡，還有助於腎臟的保健和氣血的順暢。以下是三種最常用的方法。

拉耳垂：用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發熱，然後向下拉耳垂15～20次。

提耳尖：雙手捏住雙耳上部耳輪，適度提拉耳尖，提拉時大拇指和食指順便按揉耳尖，以微發熱為度。

摩耳輪：拇指置於耳輪內側，其餘四指置於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提捏，以感到發熱為度。

開關二：大椎

大椎穴為“三陽”、“督脈”之會，全身陽氣都在這裡交匯。按摩大椎就相當於打開了全身“暖氣”的總開關。

大椎穴的取法是：低頭時，頸後最明顯的骨性突起下方的凹陷處。在家中淋浴時，可將淋浴頭對著頸後連續用熱水沖洗，能讓你在寒冷季節感覺渾身溫暖。一般淋浴時間不宜過長（不超過20分鐘），體弱或伴有心血管疾病的人，還應酌情減少時間，水溫在40℃左右為宜。

開關三：肩井

常做肩部按摩的朋友都有這樣的體會，就是按摩時感覺肩部不但輕鬆，還有點暖和。這是因為氣血順暢，陽氣運動起來了。而藏在我們肩部的“暖氣”開關就是肩井穴。按摩肩井不但能讓肩部更暖和，還可緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、落枕等症。

具體操作方法是：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身後，雙手虎口張開，四指併攏，自然搭在被按摩者肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。力度不可過重，時間不宜過久。尤其有高血壓或心腦血管疾病的人不可過度。

開關四：神闕

寒冷季節容易著涼腹瀉，而腹部的“暖氣”開關就是我們的肚臍———神闕穴。神闕穴是長壽要穴，每晚睡前將雙手搓熱放於肚臍，順時針和逆時針交替按揉至發熱，可使腹部溫暖、面色紅潤，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹、洩痢脫肛等症狀。

開關五：陽池

手上有一個“暖氣”開關———陽池穴，這個穴位顧名思義就是陽氣聚集的地方，它位於手腕背橫紋的中點處。刺激陽池穴，時間要長，用力要緩，兩手交替按揉，可緩解手部冰涼的症狀。

開關六：勞宮

有朋友可能覺得只按陽池力度不夠，沒關係，我們手上還有另一個取暖開關，就在我們的掌心裡，叫做勞宮穴，當屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。勞宮穴五行屬火，可採用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。

開關七：足三里

上肢暖和了，下肢冰冷怎麼辦呢？《靈樞》記載：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三里。”秋冬季節常按揉足三里，可補中益氣，讓下肢溫暖。

足三里的取穴方法是：當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。按摩時，一般用拇指指面著力於足三里，垂直用力，向下按壓，緩緩揉動。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力，讓刺激充分達到肌肉組織深層，產生酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，反复操作數次即可。

開關八：湧泉

不少人最怕冷的地方就是腳，穿棉鞋都暖不起來，我們的腳上也有一個“暖氣”開關，就是湧泉穴。

湧泉穴位於足心，在足底前1/3凹陷處，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。俗話說“若要老人安，湧泉常溫暖”，建議每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

文章來源：悅讀養生

一日之計在於晨，人一整天的精氣神，往往取決於早上起床的時候。如果早上起床感覺精力旺盛，則這一天的精神狀態佳。若早上起床沒有精神，並且犯困，那麼這一天的精神狀態也不會多好。早上起床犯困該怎麼辦呢？可嘗試著按摩下面幾個穴位，疲倦時按按讓你精神百倍。

1.風池穴

作用：按摩風池有提神醒腦的作用，還對緩解眼疲勞有好處。

操作：端坐或直立，以兩手拇指置於左右兩風池穴，頭往向後仰，以拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，重重動作5次，以感到明顯的酸脹感為宜。

風池穴

2.太陽穴

作用:按摩此穴可治頭痛，具有醒神開竅，緩解腦部疲勞的作用。

太陽穴

3.百會穴

作用：提神醒腦、升舉陽氣。

操作：以拇指或中指緩慢用力按壓空位，感覺到有酸脹感即可，持續時間30秒。

百會穴

4.二間穴

作用：治嗜睡，提神解困。

操作：以雙手手指指腹端按壓穴位

二間穴

5.內關穴

作用：寧心安神、理氣止痛

操作：以手指尖有節奏地按壓此養生穴位，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。

內關穴

文章來源：中醫推拿與養生

心臟不太好的人如果突然發作心絞痛，手頭又沒有急救藥品時，建議病人自己或身邊人及時按壓患者的以下穴位，幾分鐘後心絞痛的症狀就能得到緩解。

第一招


捏揉大魚際

如果突然心慌、心絞痛、胸口憋悶，特別不舒服，請馬上用右手拇指的指尖捏揉左手的大魚際，用重力狠狠捏幾下，利用這樣一個強力刺激來緩解心臟的壓力。

第二招


按捏腋窩

左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動食指、中指、無名指有節律地輕輕捏拿腋下極泉穴3～5 分鐘，即可收到明顯效果。

第三招


捏中指甲根

當心絞痛發作，自己或旁人可用拇指指甲捏患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅持3～5 分鐘，症狀便可緩解。

第四招


按壓至陽穴

左手扶住患者的肩部，右手拇指和食指持5 分硬幣一枚，將硬幣邊緣橫放於至陽穴(在背部，在脊背正中線第七、八胸椎棘突之間)適當用力按壓，局部可有酸脹感，一般半分鐘到1 分鐘就可緩解疼痛。

如果找不准至陽穴，比較簡單的是讓患者低頭，頸後隆起的骨突即為第七頸椎，由此往下數到第七個骨突即第七胸椎，其下方凹陷處就是至陽穴。

按壓4 分鐘以上，可維持作用時間達20 分鐘左右，這與舌下含服硝酸甘油片和速效救心丸有類似的效果。按壓至陽穴還有預防心絞痛發作的作用，一般每天按壓3 次，或者是在從事較重體力勞動前、情緒不佳時按壓至陽穴，可以有效防止心絞痛發作。

第五招


揉肺經

心血管病人常常感到心絞痛，心裡堵悶，上氣不接下氣，特別煩躁，有時還咳嗽。遇到這種情況，可擊打肺經，症狀就能緩解。

用大拇指按著中府穴（在雲門穴下一寸，位於乳頭到鎖骨肩上最高點連接線的中點略微偏上的位置，在附近壓找，痛感比較明顯，很好找），然後向上推到雲門穴（雙手叉腰，肩膀的鎖骨旁有個深窩，窩的中心就是雲門穴），一般這裡會很痛。把痛的地方推揉開，體內的濁氣就會通過打嗝散掉，胸中自然就舒服了。

第六招


耳穴按壓法

一根火柴或牙籤、細幹樹枝之類的東西，用其末端，在耳廓的耳輪腳正中處，觸探最敏感的痛點，即是耳中穴。稍稍用力按壓此穴，大約1 分鐘即可出現止痛效果，2～3 分鐘可以緩解心絞痛，他人操作比自行操作效果更好。

按壓耳中穴時，有刺痛、酸痛、脹痛、燒灼痛以及麻木等感覺，這是正常的反應。先壓左耳側耳中穴，如果按壓效果不敏感，改用右耳側耳中穴按壓。一次見效後每日按壓6～8 次，以鞏固療效。

以上6 招對心絞痛可防制和緩解，有心絞痛病史者平時有不適即可點按。這方法一不花錢，二不費事，貴在堅持。

提示：若痛感持續10 分鐘不緩解，要叫救護車送醫院急救，不可大意。

文章來源：崆峒養生匯

生活條件越來越好，人們飲食條件也越來越好。有時候看著這麼多美食，可能一不小心就吃撐了。吃撐了的感受很不好，而且消化的過程又緩慢。而按摩是個簡單又有效的緩解腹脹的方法。這些按摩方法就有奇效！

摩腹

飯後或者感覺腹部有飽脹感，可以用手掌貼到腹部上，順時針方向進行按摩。每次按摩十分鐘即可，飽腹感變弱即可。

中脘穴

中脘穴在胸骨下面和肚臍中間的地方，是聯繫消化系統的重要位置，是任脈上的主要穴位。按摩這個穴位可以有效治療腹脹，還能治療腹瀉。按摩時用食指、中指和無名指併攏放到中脘學上，按壓半分鐘左右，然後順時針按揉兩分鐘左右。

下脘穴

下脘穴在肚臍正上方三指寬的地方，屬任脈，是健脾和胃的重要穴道，按摩這個穴位有緩解腹脹的作用，還能治療歐體和消化不良等症狀。按摩方法似中脘穴，按揉到酸脹感就好。

天樞穴

天樞穴在肚臍兩側三指寬左右的地方，是胃部的重要穴位。按摩此穴位有治療腸胃疾病的功效，能有效緩解腹脹。按摩時先按壓半分鐘左右，然後以順時針方向按揉兩分鐘作用，以局部有酸脹感到整個腹部有酸脹感為宜。

氣海穴

氣海穴在肚臍下面兩指寬的地方，屬任脈，也是聯繫胃部的穴道。按摩時用手指先按壓半分鐘，然後順時針按揉兩分鐘左右。

又吃撐了嗎？快來按一按這些穴位吧！

文章來源：愛問360

濕疹大多是因肝臟障礙或過敏體質引起，使人感覺陰濕刺癢，不舒服。我們可以通過手部穴位按摩增強人體的排毒功能，調節內分泌，增強機體的免疫功能，從而較好調理濕疹。下面即是幾個調理濕疹的關鍵穴位，有需要的可以參考一下。

1、風池穴

位置：後頸脊椎最上緣、左右二側約二指寬凹陷處。

按法：以指腹按壓，每次10到15下，想到就隨時按。

作用：可疏風解熱、去濕、抑制發炎、消腫、止癢。

2、曲池穴

位置：手肘彎曲成直角，在肘彎橫紋的頂端處。

按法：以指腹按壓，每次10到15下，想到就隨時按。

作用：清熱消炎、抗過敏，減緩紅腫、搔癢等症狀。

3、陰陵泉穴

位置：小腿肚近大腿交界處側邊、往前約一指寬凹陷處。

按法：以指腹按壓，每次10到15下，想到就隨時按。

作用：健脾利濕、降火，緩解發炎、搔癢等不適症狀。

4、勞宮穴

位置：在掌心橫紋中，屈指握拳時中指指尖所點處。

按法：以指腹按壓，每次10到15下，想到就隨時按。

作用：清心和胃、消除面瘡的作用。

5、合谷穴

位置：位於手背部第一、二掌骨之間。

按法：以指腹按壓，每次10到15下，想到就隨時按。

作用：促進面部血液循環、解除疲乏、振作精神、提神醒腦。

6、神門穴

位置：位於手腕和手掌關節處小指那一側的腕橫紋中。

按法：以指腹按壓，每次10到15下，想到就隨時按。

作用：促進面部血液循環、解除疲乏、振作精神、提神醒腦。

手部穴位按摩不僅可以治療濕疹，還可以調節臟腑，以保美容。

文章來源：崆峒養生匯

我們每個人都想有個非常好的記憶力，我們的記憶力除了經常練習之外，這些穴位對於我們提高記憶力也是非常有幫助的。平時多注意這些穴位，對於我們提高記憶力是比較有幫助的。大家快來看看吧。

百會穴

百會穴，人體穴位，位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。百會穴意味著我們許多穴位都在這個穴位匯集，這個穴位也是我們腦部非常重要的一個穴位，所以在按壓這個穴位的時候，可以幫助我們治療頭疼等症狀，也可以幫助我們提高記憶力。

天柱穴

天柱穴位於後髮際正中旁開1.3寸處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側凹處，後髮際正中旁開約2厘米左右即是此穴。天柱穴對於我們緩解眼部疲勞有比較好的作用。也可以提高我們的記憶力。

足三里穴

足三里穴，在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。這個穴位主要對於我們胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良等都有比較好的作用。也可以間接的提高的我們的記憶力。

築賓穴

在小腿內側，當太谿穴與陰谷穴的連線上，太谿穴上5寸，腓腸肌肌腹的內下方。築賓穴對於我們提高記憶力有比較之間的作用。

湧泉穴

湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。所以這個穴位對於我們各個方面都有效果。

對記憶力有幫助的幾個穴位，記憶不好的常按按

文章來源：愛問360

經過數千年的鑽研和沈淀，穴位養生的神奇療效受到越來越多人的追捧。中醫認為，人體經脈上有361個穴位，如果再加上經脈之外的穴位，就有上千個。

具體掌握這些知識，對於普通人來說十分困難，因此穴位養生似乎離人們的日常生活還有點遠。中醫院推拿康復科副主任醫師總結出便於大家記憶的十個養生要穴，平時按揉幾下，可助您強身健體，祛病養生。

明目醒腦穴


風池

中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。

按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養胃穴


中脘

中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反复，三五分鐘就可緩解症狀。

慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴（位於肚臍旁2寸處）、大巨穴（位於臍下2寸旁開2寸）配合治療。

補腎固元穴


關元

肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指併攏的寬度）處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉髮等問題。

對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

養護心臟穴


內關

伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。

除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心髒病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

清熱止痛穴


合谷

合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。

由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

解腰背酸痛穴


委中

委中穴位於膝內窩膕窩處中點。中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。

按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

舒筋活絡穴


陽陵泉

陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

“全能”穴


足三里

民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

滋陰養顏穴


三陰交

三陰交被稱為女人的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。

從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

安神健體穴


湧泉

湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里湧泉穴，長壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說法。

每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。

最後，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但並不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也並不是人人適合，尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嘗試。

文章來源：崆峒養生匯

現在患有高血壓的人越來越多，特別是老年人，除了平時多注意飲食之外，這些穴位對於高血壓有一定的好處。平時多注意按壓，對於我們高血壓有一定的效果。

內關穴

內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴是心腦血管的第一保健穴位，可以改變血管的收縮和舒張，不只是調整血壓，還對多種心髒病均有保健作用。

太衝穴

太衝穴位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處，太衝穴是肝經的穴位，和內關穴配合使用調整血壓效果最好，尤其是因為血壓高引起的頭疼、頭暈，或者耳鳴。對於高血壓患者比較有效。

橋弓穴

橋弓穴位於人體脖子兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能感覺到。橋弓穴對急性高血壓或者高血壓引起的突然升高引起頭疼、眼睛脹疼等疼痛效果特別好，一般2~3分鐘就能起到降血壓的作用，但是也要注意為避免導致血壓鍋底，最好不要同時推動兩側的橋弓穴。

太谿穴

太谿穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。太谿穴是腎經的原穴，原穴能夠激發、調動身體的原動力。因為脾腎主氣血，所以太谿穴可對高血壓產生調理作用。

文章來源：愛問360

膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個病！

原因很簡單：就像小汽車一樣，開時間長了，零件磨壞了！

有的車用料好（個人基因好）或者保養好（沒有嚴重外傷），零件就會壞的晚一些（起病晚）；

相反，基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病）。

膝關節骨關節炎的症狀

早期症狀往往從走上下坡路或爬樓梯時的膝蓋痛開始，有時候會出現發僵、腫脹，時輕時重。但隨著年齡增大，這種情況會越來越頻繁和明顯！

膝關節骨關節炎到了晚期，膝蓋走路時疼，休息時也疼；出現羅圈腿，有的伸不直、有的彎不了，生活質量和健康狀況嚴重受影響。這時只有膝關節置換術才可以徹底解決問題！

其實在疾病的到來之前，甚至已經出現膝蓋疼時，每天堅持一個小動作就可以讓膝關節更耐用，遠離手術！

這麼神奇！怎麼做？

重點來了！！！！

坐位直腿抬高練習

方法：

1、坐穩，保持膝關節在座椅範圍外；

2、整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭肌）緊張，保持這個姿勢30秒、休息10秒為一組，每次6 -8組，每天6-8次。

3、如果覺得輕鬆則可以延長時間，或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強度。

關鍵是一定要堅持！

坐位直腿抬高練習的好處

別小看這樣一個簡單動作，它對延緩膝關節骨關節炎的進展非常有效！

1. 坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關節穩定性，讓關節更耐用！

2. 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷！

3. 收縮下肢肌肉可以促進靜脈血回流，預防下肢靜脈血栓的形成！

4. 坐位直抬腿練習屬於一種非負重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關節不承重），練習中不會對膝關節造成損傷，純天然無污染不含任何添加劑！

5. 您可以在看電視時鍛煉，打麻將時鍛煉，玩電腦時、織毛衣時、逛朋友圈時……只要坐著的時候都可以進行，真正的方便到家！

坐位直腿抬高練習不能代替戶外鍛煉

雖然坐位直抬腿練習有這麼多優點，但作為一種靜息狀態的肌肉鍛煉方法，它是不能代替戶外運動的。

“生命在於運動”，在您重返戶外運動前，先堅持這個小動作，讓膝關節變得更“穩定”吧！

文章來源：骨科醫生齊崢嶸