中醫養生 第248页

足三里穴位於足陽明胃經上，《內經》強調“氣脈常通”，“脾胃乃後天之本”，可見，要想長壽，保持足陽明胃經的通暢相當重要，常推長壽筋，則有延年保健之效。（該法源於王文全老先生）

在推筋導絡的學說中，將足陽明經筋在小腿循行的區域稱做“長壽筋”。小腿前面的骨頭就是我們俗稱的“迎面骨”，在迎面骨的外側是脛骨前肌，這條肌肉與長壽筋大部分重合。

在胃有病時，筋肉會發生“離股”，就是迎面骨與肌肉之間有了一條縫，寬幾毫米至一厘米，長從幾厘米到數寸，輕則短、窄，重則寬、長。

此時我們將筋肉推回原位，胃病可以應手而愈。以下是推長壽筋治療胃病的方法，平時我們也可以自己摸一摸，按一按，如果發現有筋變硬的情況，就可以自己推一推，推到不痛不酸，放鬆後筋肉柔軟就可以了。

推長籌筋法：

1、以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。

2、推筋時力量向下，同時偏向裡，就是向骨頭方向推。

3、速度不應過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度。

4、每天推三到五次。

按推筋方法的講究，從小腿到腳趾都可以推筋，是一種古老而不為人知的方法。若能把筋都推順，經脈自然都是通暢的，不但可以活到天年，而且應該是健康的天年，可謂“ 常推長壽筋，健康享天年 ”。

文章來源：崆峒養生匯

我們在生活中都有過打嗝的時候。打嗝是因為橫膈膜收縮引起的，經常一開始就很難停下來。我們可以看到很多偏方和方法治療打嗝，但是效果不大。來試試按摩這幾個穴位吧！按摩會有奇效的！

攢竹穴

攢竹穴是太陽膀胱經的穴位，位於在面部，當眉頭陷中，眶上切跡處，也就是雙眉中間的位置。攢竹穴雖然是膀胱經的穴位，但是對於頭痛、頭疼、眼疲勞甚至近視都有很好的療效。至於打嗝，攢竹穴也有很好的治療效果，按摩攢竹穴，然後用力地吞嚥，持續三到五分鐘，穴位開始發熱的時候，打嗝基本就停止了。

天突穴

天突穴是任脈上的穴位，位於於頸部，當前正中線上，胸骨上窩中央，在左右胸鎖乳突肌之間。天突穴在咽喉附近，所以對於咽喉、呼吸道有關的疾病都有較好的療效。按摩天突穴可以咳嗽、氣喘、咽喉腫痛等功效。按摩的時候也輔之以吞嚥的動作，按摩力道要較大，等穴位有酸痛感的時候，打嗝就能得到有效緩解。

內關穴

內關穴是手厥陰心包經的穴位，位於位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩內關穴對於心絞痛、心律不齊等心臟的疾病都有較好的療效。大哥的時候，按摩內關穴至少五分鐘，穴位有痛感，可以安神靜心，和胃和逆，打嗝和嘔吐的症狀都能得到緩解。

中脘穴

中脘穴是任脈上的穴位，位於位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。按摩中脘穴可以減少胃酸的分泌，促進腸胃蠕動，加快消化。從而緩解打嗝的症狀。除此之外，中脘穴對於便秘、腹瀉也都有很好的效果。按摩的時候用手掌按摩效果會更好。

期門穴

期門穴在人體前正中線及側正中線的中間位置，可以治療腹痛腹瀉、嘔吐咳嗽的症狀。按摩期門穴能夠疏肝理氣，化積通瘀，所以能有效緩解打嗝的情況。按摩期門穴也是要用手掌按摩。

文章來源：愛問360

中醫認為“心主神明”、“腦為元神之府”，因此很多常見的和心腦密切相關的疾病，比如中風、冠心病、失眠、胸悶甚至抑鬱、焦慮等情志病，都要用“神穴”來治。這些“神穴”大部分都在頭部、心臟附近及背部，與心和腦密切相關。

要想長壽需要先養好“神穴”，今天專家就教教大家如何找到身上的“神穴”，又該如何自我保健。

神門穴


手腕上的特效穴——安心神、促睡眠、防治老年癡呆

神門穴，顧名思義，是安定心神的門戶，它位於手少陰心經，與心有著密切的聯繫，是心經經氣出入的門戶，也是維持心功能正常運行的要穴。

常按神門穴有益心氣、安神的作用，可以治療很多和心相關的問題。

【取穴方法】手屈起來時靠近小指那側有一條凸起的筋，它和腕橫紋的交叉點就是神門穴

【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神門穴，左右手各按36次即可，有助於改善睡眠質量

神道穴


背上的特效穴——養心益氣

神道穴位於第5胸椎平齊的水平線上，第5胸椎旁開1.5寸又是膀胱經的心俞穴，專治與心相關的各種病症。臨床上，很多失眠、胸悶的患者在神道穴這個地方，都會有明顯的壓痛點。

有失眠、胸悶等症狀的人在家利用這個穴位保健，可以採用艾灸的方法。

四神聰


頭部的特效穴——健腦益智、養神開竅

四神聰位於頭頂部，共有4穴。而腦又位於顱腔內，所以這幾個穴位和腦的關係十分密切。

中醫認為，腦為元神之府，主靈性記憶，長時間的腦力活動，或者思慮過度均會耗損腦神，影響人的記憶力及反應能力。

有記憶力下降、眩暈、中風後遺症、偏癱等症狀的人群都可以常按四神聰來調理。

【取穴方法】四神聰分左右兩個神聰穴和前神聰穴、後神聰穴，分別位於百會穴前、後、左、右各開1寸處

【按摩方法】將小指蜷起，其他四指呈爪狀叩擊頭頂81下，睡眠不好的人可以晚上睡前敲，力度輕一些，頭暈的病人敲的時候力度可以適當重一點

頭三神


頭三神由神庭穴、本神穴和四神聰組成，有醒腦啟竅、疏肝利膽的作用，和腦相關的情志病、腦血管疾病都可以通過刺激這些穴位來保健。

【取穴方法】神庭穴位於髮際線中間上緣0.5寸的位置，本神穴位於神庭穴左右旁開三寸

【按摩方法】中間三根手指像梳頭一樣，從髮際線向腦後推，每次81下

文章來源：崆峒養生匯

我們最常說的就是脾虛，可是很多人對脾虛不以為然，往往覺得脾虛不能夠實際感受到，脾虛不會影響正常生活，其實，這種想法完全錯誤的。

脾虛會導致很多疾病的入侵，同時影響人體的陽氣，陽氣決定人的壽命。所以，脾虛讓你的壽命縮短。

其實脾虛可以從人的嘴巴和其他地方發現，只要好好看看這些地方，就知道自己是不是脾虛。我們今天就一同看一下為什麼脾虛折壽?怎麼看脾虛?

脾虛是個啥

很多人連脾虛是什麼都不知道，還怎麼談脾虛，更不可能知道自己是不是脾虛。所以我們要先知道脾虛是什麼?中西醫對脾虛的看法。

中醫脾虛：在中醫理論中脾虛泛指是脾氣虛損造成的一系列身體臟器失調的多種生理現象。脾虛包含運化失常導致營養吸收出現障礙，水液失於布散導致體濕痰多，甚至是出現敗血症。腎有先天之本的說法，而脾則是後天這本，是氣血生化之源，所以脾虛不宜小看。

西醫脾：在西醫中脾只是作為人體的一個臟器，屬於免疫器官。脾臟佔有全身的1/4的淋巴組織，脾臟中含有大量的淋巴細胞和巨噬細胞，所以是人體最大的一個免疫器官同時是機體細胞免疫和體液免疫的中心。由此看見脾對人體的重要性。

脾虛、無脾會怎麼樣

1.脾虛會肥胖

現在不管是男人、女人都在追求好身材，想瘦一點，因為瘦一些會更美，瘦一些會更健康。但是很多很會出現越減越肥，而且剛到夏季還沒開始減肥就發胖了，這些其實都是脾虛造的。

首先，脾虛導致運化能力下降，代謝困難，食物的能力過多的積存在體內出現肥胖。肥胖容易引起心腦血管疾病，脂肪肝，增加心臟負擔，人會因為肥胖引起的疾病早早衰亡。

其次，脾虛導致肌肉鬆軟不再緊緻，腹部就會出現“游泳圈”，突然發現自己肚子上肉越來越多也是脾虛的一種表現。

2.脾虛成為“黃臉婆”

脾虛不僅僅會導致肥胖，也會有很多“手無縛雞之力”的人，這些人往往因為脾虛導致食物無法運化，出現體弱乏力，精神不振，血虛，面色蠟黃或蒼白。往往這一類人不能負重，抵抗力差，因其他疾病導致死亡。

3.脾虛怕冷又怕熱

中醫中的虛分為陽虛和陰虛，陽虛則怕冷，陰虛則怕熱。脾虛會導致氣陰雙虛，出現冬季即使是生病也還是手腳發熱，喜冷。而夏季很容易中暑，常年處於低血壓狀態，每天精神不足，渾渾噩噩。

4.脾虛拉肚子、月經量多

拉肚子是脾虛最典型的的症狀，主要由於脾陽虛，造成食物無法運化，濕氣入侵，大便溏稀。脾是氣血生化之源，脾虛則不統血，導致血液不安正常的血管運行，出現慢性出血，月經量過多和其他的一些脾虛症狀。

5.沒有脾會怎麼樣

脾是最大的免疫系統，但是因為脾臟很嬌弱容易受損。往往很多疾病和外傷會導致脾臟被割除。多數人認為脾臟不是人體主要臟器，不會有太多影響，但是存在必合理，如果失去脾臟必然會導致很多免疫問題。免疫系統肯定回不到原來的水平，人也會容易生病，癌症細胞容易入侵，失去脾臟多數會早早衰亡。

脾虛哪裡看

在中醫理論中，脾主運化水穀精微，開竅於口，其華在唇四白。所以脾臟虛不虛要多看看嘴和口。

1.從口看脾虛

脾開竅於口，所以人的胃口和脾息息相關，而且在中醫理論口與脾的功能和是統一協調的。所以脾的功能可以從口反應出來。脾氣強則食慾旺盛，想吃東西。在《靈樞·脈度》中提到：脾氣通於口，脾和則口能知五穀矣。

所以脾虛則無味，脾熱則會出現口中甘甜，脾氣失調才會出現口膩。口苦等現象。脾氣充足才能夠知道辨別五穀的味道。所以，脾虛不虛從口能分辨出來，如果口中出現異味，多為脾失調造成。

2.從唇四白看脾

脾其華在唇四白，首先，我們要知道四白是什麼地方。唇四白中的四不是指數字，而是指四方的意思。白，因為正常嘴周圍的皮膚是白色的。所以唇四白指的是嘴巴周圍的皮膚。

a.唇腫

在《素問。五臟生成篇》記載：“脾之合肉也，其榮唇也”，胃中有火則上行於唇，胃有火，則脾必受灼。所以，唇腫也是脾胃出現問題了。

b.生瘡

脾失去運化功能，導致食慾不佳，濕阻中焦，導致口角生瘡。這是典型的脾虛濕阻的表現。而反复的口角生瘡，則是因為脾胃陰虛造成，而且瘡多發於唇部、舌頭、口腔兩側和上顎。

c.唇炎

嘴唇總是脫皮，乾裂。這是由於脾胃積熱上沖，而外受風邪侵襲造成的，這也是為什麼秋季我們的嘴唇總是乾痛。

d.嘴唇無光

脾氣足則唇色紅潤有光澤，彈性好。而當口唇淡白無光則表示脾虛氣虧。

e.嘴邊黑

唇四白，也就是嘴邊，嘴邊黑是典型的脾虛濕盛的表現，脾虛導致身體怠倦，濕氣入侵厲害。　

3.從其他方面看脾虛

a.嘔吐

脾虛導致胃納不佳，食物難以克化，脘腹脹滿，胃氣體上逆，導致嘔吐。所以，當出現飲食稍微不注意就嘔吐，病情經常消化不良多數為脾虛造成。

b.多口水

我們經常發現小孩子會流口水，但是不是所有小孩都有這種症狀。這是由於脾氣不足，不能夠很好的布散津液，導致口水多向外流。所以發現你的孩子經常流口水，如果沒有在出牙期，可能是脾虛，脾氣不足造成。

c.胖舌頭

胖舌頭是夏季脾胃虛弱，導致體內濕氣太重的典型表現。這種情況，多是由於飲食造成，飲食主要太冷、太雜和食物不健康。當然還和居住環境太濕造成。

結語：我們天天講脾胃虛弱，卻不知道脾胃到底有什麼傷害。從上文中我們知道，脾虛本身雖然不會導致我們身體出現大病，但是脾胃虛弱會導致免疫力虛弱，導致其他疾病的入侵，從而縮短我們的壽命。而脾虛在我們嘴上有很多的表現，我們想要知道虛不虛，只要對鏡子看看嘴巴就能了解我們的脾臟處於什麼狀態中。

調理脾虛常用穴位

一、足三里穴

《針灸大成》載有”若要身體安，三里常不干”的諺語，指的是化膿灸，又稱為”灸花、灸瘡”，用艾條灸灼足三里穴時，灸到該處皮膚起水皰，產生無菌性的化膿，結痂，可以把脾胃的寒濕祛除，強壯脾胃，使後天生化有源。但現在產生灸瘡後不利於工作生活，一般進行溫和灸就可以了。

二、關元穴

關元過去也叫玄關，就像人體腹部的一個閥門，有將人體元氣關在體內不洩漏的意思，歷來為修煉家所重視。灸關元就是利用艾條燃燒發出的溫陽之氣，通過關元穴送入小腹，是恢復體力補充能量最快的方法。

“灸”從字面上來看，上面是久下面是火，有長時間用火烤的意思。灸既能提神回陽，又能祛邪除濕，還可以去除家裡的異味和人體的異味。在道家養生里是一種特殊的養命方法，也是升騰陽氣最快的方法。

關元穴在哪兒呢?在下腹部，身體的正中線上，臍下3寸。採用仰臥的姿勢，將手四指併攏，置於臍下橫量，在手小指的下緣處即是該穴。

三、氣海穴

在臨床中，對於先天不足、後天失養，體質虛弱的患者，臨床中常常採用艾灸氣海的方法加以治療。《內經》雲：“正氣存內、邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。

濕邪，既可以作為一種病因，也可以是一種病理產物，常常在疾病過程中扮演著重要角色，痰、飲作為濕邪的不同表現形式，在病理過程中均可阻滯氣機。氣海穴作為人體陽氣蒸發陰液的關鍵之處，具有化濕理氣的功效，對於濕邪為患、氣機不暢所導致的各種疾病，以氣海穴為主，常常具有較好的療效

文章來源：崆峒養生匯

您知道嗎？我們的手部有6條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99個穴位，可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。

小指反映臟器健康

▲著名經絡研究專家蔡洪光（左一）。

在臨床上，醫生們有一個常用的秘密武器——小拇指，按壓小拇指，能預防多種疾病。我國著名經絡研究專家蔡洪光介紹，小指關聯心腎，主後頭痛。心腎的問就由小指管，小指對心、腎、子宮、睾丸關係密切。

小指長且粗直就比較好，一定要過三關或者與第三關平齊，這是好的，如果小於第三關甚至彎曲，說明先天的腎臟和心臟都不是很好。

如果小指細小且短的話，女同志婦科很容易出現問題，月經不調，如果特別小的話，她的生育功能都會出現障礙；男同志就容易出現腎虧，腰酸濕軟，腎功能不行。如果小指先天不足的話，對整個人體的影響是最大。其他四指都非常好，可是小指不行，說明先天不足。所以人的身體素質的保養上很關鍵的是看小指，平常要多揉揉小指。古人云：“小指過三關，人逢絕處也能生。”

小拇指還是人體自帶的健康信號燈，可以透視診斷心臟、膀胱、子宮、睾丸、腎臟等內臟器是否正常，如果小指顏色發紫、變硬千萬要注意，這是內臟器官發出的警告信號，最好盡快去醫院看看。

每天按摩10分鐘，功效驚人

經常按壓小拇指可以預防及治療頸椎病、肩周炎、頭痛、失眠、腰間盤突出、腰酸、肢體麻木、腫瘤、心悸、高血壓、性功能障礙、精力衰退、子宮內膜症、子宮肌瘤、更年期紊亂、便秘、憂鬱症、健忘症、神經質、焦慮症、視力衰退、肥胖、糖尿病、腎髒病、尿頻、閉尿、前列腺肥大、肝炎、白頭髮等28種病症，這是按摩其它幾個拇指所不能達到的。

像患有前列腺肥大症的老年人，發作時小便不暢，甚至閉尿，此時用左手捏右手小拇指關節，用右手捏左手小拇指關節，不但小便通暢，而且殘留尿也大大減少。

1


預防癌症

心臟是人體五臟六腑中唯一一個不生癌症的髒腑，但所有的癌症都與心臟有關，美國一位科學家研究發現，心臟能夠分泌一種救命的荷爾蒙激素，它可以在24小時內殺死95%以上的癌細胞，而且對其它絕症也有極好的療效。而當人處在痛苦、擔憂、抑鬱等消極狀態時，心臟幾乎完全停止分泌這種激素物質。

按摩小指使人心情愉悅，促使人的心臟分泌豐沛荷爾蒙，因此保養好心臟及調養好心情可以防治一切癌症。

2


強腎

右小指通腎及二陰，左小指通膀胱，而且還通肺、通胃、通腎，因此按摩小拇指可以強腎。

日本有一種小指頭提水法的鍛煉頗受男人的青睞，因為常練小指頭提水法可以強腎，日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。中國的一些道家功法中也有鍛煉小拇指的功法，目的也是如此。

3


防治白髮

按摩小拇指可以強腎，中醫認為“腎者，其華在發。”頭髮的生機，根源於腎氣。

腎有無活力最直接的表現就是看頭髮。頭髮長得好，說明腎功能不錯，腎好頭髮就烏黑旺密，因此經常按摩小拇指可以消除白頭髮。

4


預防老花眼，白內障

小指外側基部有一個對治療眼睛老化及眼球結膜生翳很有效的經穴，叫做老眼點，如果老年人早晚用拇指及食指捏住小指基部就可以防治白內障、老花眼等。

小拇指按摩方法，超簡單！

重點按摩位於手掌側小指第一指節的腎穴和第二指節的命門。

腎穴位於位於手掌側小指第一指節。命門穴位於手掌側小指第二指節。

輕輕按一下、鬆一下手後，再按第二下，如此做下去，每天每個學位點堅持50次左右就可以了。在看電視時按摩小拇指最方便，可以一邊看電視一邊自己按摩，這樣不僅能夠逐漸消除白髮，而且還能夠預防治療腰酸腿痛。

特別提醒：正確的按摩方式是按一下、鬆一下地進行。不要用力過度或長時間壓住不放，刺激過強，反而會對身體造成傷害。

小拇指對應心、小腸經絡，反映腎臟、循環系統的狀況。每天按壓小拇指，能夠強腎、防治老花眼、還能調養心臟、抗癌……真是太神奇了！

這麼好的養生方法，隨時隨地都能做，還不趕快發給微信好友們，提醒大家每天都按按？

文章來源：崆峒養生匯

毛巾熱敷

方法：每天洗臉時，把毛巾浸入熱水，不要擰得太乾，折起來趁熱蓋在額頭和雙眼部。眼睛輕閉，直至毛巾溫度降低後再拿開，每天進行2~3次，可加速眼周血液循環，有效緩解眼疲勞。

熨目法

方法：熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發燙，然後迅速地按撫在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流。

看綠色植物

方法：

1、可以站在窗口往遠處看，往綠色的地方看。

2、如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。

3、工作間隙，如起身接水時，看一看辦公室內養的綠植，讓眼睛放鬆。

4、在工位的電腦旁邊養一盆綠植，經常觀看，如果是長期伏案整日對著電腦，最好能每隔1個小時就看綠植5—10分鐘。

轉眼睛

如果眼睛長時間近距離固定注視某樣東西，如看手機，會引起眼肌疲勞，眼軸變長，適當轉動眼球可以放鬆眼部肌肉，起到調節作用。方法：閉上眼睛，慢慢的上下左右轉動眼球。

喝枸杞菊花茶護目

杞菊花茶製作方法：枸杞子8～10克，白菊花5～6朵，用開水沖泡代茶飲用即可。若想味道更好些，還可以再加些冰糖。

如果眼睛乾澀、酸痛，可以按摩陽溪穴！此穴最善緩解頭痛及眼痛酸脹，按揉一兩次就可以得到緩解，效果非常明顯。

陽溪穴還有一個美名叫“明目眼藥水”，當眼睛疼痛、流淚、怕光、角膜上有白色潰瘍點等都可以按摩此穴位進行緩解。

陽溪穴：在手腕附近。想要找到此穴位，可先把大拇指翹起來，會發現鼓起了一根筋，另外，在手掌邊緣也有根筋稍微鼓起，在這兩根鼓起的筋之間，有一個凹陷，這個凹陷就是陽溪穴的所在了。

按摩方法：一定要閉目，掐按一分鐘，或按摩5分鐘左右即可。

文章來源：崆峒養生匯

如果你的呼吸只吸到肺裡，那麼只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養生之道。

古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什麼呢？

因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉。

那麼，這一身之氣，是怎麼來的，又是怎麼輸布的呢？我們不妨從頭說起。

脾胃運化而來的水穀精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。宗氣在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無邊。宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分佈於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，宗氣必須下行與元氣交融才算完成使命。

那麼，宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什麼主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。

中醫認為，腎有封藏之能。封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降才得以正常實施。

因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣得以肅降，宗氣得以下行，元氣得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。

這就是所謂的“呼吸入腰，百病全消”。

那麼，如何才能達到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部（尤其是雙腎處）也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，與元氣交融。

我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。

但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，於是創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、 “胎息”等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。

然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

1


腹式呼吸之妙

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。

腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動範圍加大，胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10~15秒鐘，能吸入1000~1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。

改善了肺部的血液循環，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性。提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，並能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

二是促進腹部運動，防範多種疾病。

我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝。起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

三是疏通經絡，健腦安神益智。

人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利於經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。

尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血運，增強生殖健康。

隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。

2


腹式呼吸之法

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

腹式呼吸注意要點：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在12秒种左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3~5 秒，屏息1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3~5 秒，屏息1 秒。

第四，每次5~15 分鐘。做到30 分鐘就更好了。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2 次，坐式、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐嚥下。

注意：在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展，達到身心統調的效果。修練腹式呼吸能讓內在的感覺越來越舒暢，對集中精神也很有幫助。小孩子如能從小養成這種習慣也多有益處。

文章來源：崆峒養生匯

許多人年過四十，上臂都有鬆弛的懸垂肌肉，左臂更明顯。捏揉起來猶如棉絮，手指一搓還有疙疙瘩瘩的脂肪顆粒，稍一用力疼痛難忍。這種情況其實是心臟供血不足、氣血運行不暢的表現。

如果出現這種情況，還不加以補救，任其繼續發展下去，心臟的供血會越來越少，之後發生心絞痛、心肌梗死、冠心病的風險也就越來越大！

怎麼辦呢？

本文指導專家

中國中醫科學院針灸研究所研究員榮培晶

強心臟、防冠心病


拍手臂內側

針對文章開頭提到的那種情況，補救方法很簡單，每天捏揉手臂，能把鬆弛的肌肉捏實，心臟供血也會順暢，自然不再胸悶氣短。

為什麼會有此作用呢？

榮培晶介紹說：

手臂內側是手少陰心經的循行部位。心經起於心中，在體內和體表各有一段循行路線，體表是沿手臂內側後緣一直到小指。

心經與心血管病直接相關，主治心、胸、神誌方面的疾病，以及上肢內側後緣疼痛、掌心熱等。心經經氣異常，會產生心痛、咽乾、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。

此外，心經還可安定神誌、調節心理，治療失眠健忘、神經衰弱等神經和精神疾病。

開學攻略：壹

<最佳時間>

✦疏理心經和檢測心功能的最佳時間是11點至13點。

<方法>

✦兩臂各捏揉加拍打5～10分鐘，重點按揉拍打腕部四穴（神門、陰郄、通裡、靈道）各5分鐘。

<功效>

✦長期堅持可輔助調理心慌氣短、胸滿憋痛、失眠乏力、冠心病、高血壓等症。

助眠防老痴


拍按神門穴

情志不暢會影響睡眠。神門為心經之原穴，即安定心神的門戶。

拍按神門穴

<方法>

✦臨睡前點按此穴有助產生睏意，調節睡眠障礙，平時經常揉按還可防治老年癡呆。神門穴還有一個很好的作用是治療暈車。

<說明>

✦神門穴位置很深，需用大拇指的指節內側用力掐按才能達到一定刺激量，產生治療效果。

彈撥極泉


調節心率，測心功能

極泉位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。它不僅可以調節心律，治療兩肋疼痛，還是檢測心血管健康的要穴。

彈撥極泉

<檢測手法>

✦用拇指點按極泉，然後撥動它，撥動時會觸及很多“小筋”，並產生向手指傳導的發麻感。

<檢測手法>

✦若麻感明顯，說明心經通暢，心血管功能正常；

✦若撥動時只痛不麻也不傳導，證明心血管有淤阻；

✦若不痛也不麻，說明心血管系統供血不足。

心痛疲勞


拍按通裡穴

心動過緩的人大多在通裡穴（小指一側的腕橫紋向上1 橫指處）有壓痛、結節等陽性反應點。

拍按通裡穴

<方法>

✦捏拿此穴36次為一遍，捏拿3～5遍，可舒心安神。

<緩解疲勞>

✦疲憊時，兩手握拳，將手腕內側放在桌子邊緣上，從通裡穴向手肘方向推，重複30～50次，既可休息大腦，還可疏通心經。

保護心臟、穩定血壓、靈活大腦、保證睡眠是所有養生要點中最重要的部分！

文章來源：崆峒養生匯

頸椎就像一棵大樹的根部

頸椎不好，可別不當回事啊，大椎穴！是個人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎的不通，會堵塞七條經絡。

1：督脈、2：膀胱經、3：大腸、4：小腸


5：三焦經、6：膽經、7：胃經

大椎穴瘀堵，可導致，空氣，空血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。大椎瘀堵，同時還會造成左右肩血脈不通，腦血栓，腦梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損！

頸椎病分十級，你在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬

三級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：走路髮飄，跑偏

六級：寫字開始變化（從這級開始可能要做手術了）

七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

我們該如何調理？

下面介紹簡單易學的保護頸椎，甚至可以治好頸椎病的方法，大家一定要記好了！

1多多活動

天天以電腦為伴的朋友，用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運動，只作90度向左轉，向90度的向右轉的動作，以確保我們脖子兩側的韌帶在短時間內，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動作要緩慢。

2不要讓頸部受涼

尤其是不要讓頸椎吹到冷風。頸椎受涼之後寒濕之氣很容易進入體內，而加重頸部韌帶的鈣化。

3杜絕碳酸飲料

減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，因為這種溫水煮青蛙的過程是漸進的，因此很難被人們重視。

4打通經絡

這點最為重要。如果是脖子不舒服，最簡單的方法就是以自己的下巴寫米字，一天做一次即可，或在桌子邊擱後溪穴，

以確保頸椎部的血液循環，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

5滾一滾、滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者是坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

可以常常做滾背的動作，矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢做，矯正脊椎自己來！

滾背方式：

1、併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

溫馨提示：

1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

肩頸操做起來~

大家一定要記住了，再不好好保護你的頸椎，說不定哪天突然就倒下了！

文章來源：崆峒養生匯

“體質九分法”是國醫大師王琦院士經過多年潛心研究總結出的一套識別患者體質狀態的有效方法。該法在中醫臨床診療過程中被廣泛運用。近年來，隨著“治未病”工程在全國范圍內的大力推廣，該法的使用也越來越普遍。為了便於記憶，方便使用，總結出了一套“體質辨識簡易歌訣”，具體如下：

陽虛質

畏寒肢冷易感冒，

怕吹冷風和空調。

穿衣飲食皆需熱，

稍冷即覺吃不消。

陰虛質

兩顴潮紅身烘熱，

手心腳心常發燙。

口鼻眼睛皮膚燥，

唇紅便秘小便黃。

氣虛質

易患感冒易疲倦，

氣短心慌頭暈沉。

喜靜懶言身無力，

稍一活動汗全身。

痰濕質

滿面油光大肚漢，

胸悶腹脹身不舒。

稍動易汗眼瞼腫，

痰多口黏咽中堵。

濕熱質

油光滿面生痤瘡，

口苦口臭小便黃。

大便黏滯解不盡，

陰部潮濕白帶黃。

血瘀質

面色晦暗斑黃褐，

皮下無故有瘀斑。

唇黯健忘黑眼眶，

身有疼痛常不安。

氣鬱質

悶悶不樂疑神鬼，

焦慮不安易緊張。

多愁善感心脆弱，

唉聲嘆氣常失望。

特禀質

冷熱異味易咳喘，

噴嚏流涕鼻敏感。

皮膚划痕起風團，

或見皮膚有瘀斑。

平和質

精力充沛不疲倦，

睡到天亮不失眠。

記憶力好不健忘，

適應外界能力強。

文章來源：崆峒養生匯