中醫養生 第32页

全身疾病的根源在於頸部，頸部即我們俗稱的“脖子”，它雖然是身體最細的部位，卻是連接頭顱與軀幹的“生命線”。因此，脖子健康身心安，絕非誇大之辭。

脖子連接著我們的大腦和身體，而且裡面“別有洞天”，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等。對於脖子，大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優雅，很少與健康掛鉤。事實上，脖子的“疆域”包括從後腦勺到肩膀上方的鎖骨。

首先，大腦供血離不開脖子。它兩側分佈著頸動脈，又與椎動脈一起負責大腦血供。其中，頸動脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動。

其次，脖子上的淋巴是人體的免疫防線。脖子里分佈著密集的淋巴結與神經乾。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結也是人體第一道防線。

再次，脖子裡的神經調節全身。大腦發出的神經都要經過頸部下行，其包含的神經可以說是各司其職：8對脊神經支配人體的運動和感覺；4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動；交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等；副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。

最後，從中醫的角度來說，脖子還是全身經絡的貫穿之處，包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位，是養生保健“要點”。

“湖北蘄艾廠”為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個“艾灸學堂”的工具，可以學到更多穴位知識。還有“您哪裡不舒服”等常見疾病的艾灸方法和更多的艾灸知識。

文章來源：艾蓬軒艾灸

我們的身體好比如一座房子，內臟就如同房內的家電一樣。生活中，我們都會定期清理家中電器上的灰塵，那麼內臟也一樣，也需要定期進行清理與養護。接下來，中醫將教你如何“打掃”你身體中的“ 家電 ”。

如何打掃心臟中的垃圾

需要打掃的四個信號：舌頭潰瘍、額頭長痘、失眠，心悸、胸悶或刺痛。

吃苦排毒。蓮子芯，味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，因此蓮子芯一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

按壓少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間，為心臟排毒要穴。按壓這個穴位時不妨用些力，左右手交替。



綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時應以液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。


如何打掃肝臟中的垃圾

需要打掃的四個信號：指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。乳腺出現增生、情緒容易抑鬱、偏頭痛

吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。如青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用便可。

枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力，如枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

按壓太衝穴，其為肝臟排毒要穴。位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

按時就寢。晚上11點-1點之間是肝臟的排毒時間，這段時間要熟睡才可以，不要熬夜。


如何打掃脾臟中的垃圾

需要打掃的四個信號：面部長色斑、白帶過多、脂肪堆積、口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。

吃酸有助於脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

按壓脾臟排毒要穴—— 商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

飯後走一走。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，需要長期堅持，效果才會更好。

飯後吃水果。餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。


如何打掃肺臟中的垃圾

需要打掃的三個信號：便秘、皮膚呈銹色，晦暗、多愁善感，容易悲傷

蘿蔔是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，而蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，清除毒素。

百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素。食用百合時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

多喝水，不吸煙。如果經常處於吸煙環境及霧霾嚴重城市，一定要多喝水，水可以加速排出體內有害物質。

肺臟最強的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。

如何打掃腎臟中的垃圾

檢查腎臟是否需要打掃：月經量少、水腫、下頜長痘、容易疲倦

腎臟排毒食品—— 冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量淡一些;每天一杯橙汁，可以增強尿液中檸檬酸水平，減少結石機率。

腎臟抗毒食品—— 山藥。山藥雖然可以同時滋補很多髒器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。

按壓肝臟排毒要穴—— 湧泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

少吃鹽，多喝水。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重。養成多喝水的習慣不僅能預防腎結石，也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

切忌亂吃藥。引起尿毒症的五大原因是腎炎、糖尿病、高血壓、多囊腎和亂吃藥。

腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

版權說明：本文來源海上中醫，資訊歸原作者所有。

文章來源：樂聰壹訊

春養肝、夏養心

秋養肺、冬養腎

春三月（農曆正、二、三月）是萬物萌發的時節，也是調養身體五臟的大好良機。

春天在五行中屬木，而五臟之中肝也是屬木性，因而春季養生應該順應陽氣自然生髮舒暢的特點，以養肝為要務。

中醫講：肝為身體之將軍，主抓身體內的兩件大事。


01、肝主藏血

《黃帝內經》雲：“肝藏血，必行之，人動則血運於諸經。人靜則血歸於肝臟。”就是說，身體哪裡有需要，肝臟就會把血液及時輸送到哪裡。

02、肝主疏泄

其任務就是保持人體全身氣機疏通暢達，讓身體之氣暢通而不瘀滯。當肝氣血充沛，肝氣生髮柔和、通暢，全身就可氣血暢通，則面色紅潤光澤、眼睛水靈、指甲柔韌明亮。

反之則血液淤滯於面部，面色發青，暗淡無光，出現黃褐斑，額頭髮際處易生痘痘，眼睛發黃且乾澀。

春季養肝小妙招

春季飲食要根據個人體質進行選擇。

對於健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

特別推薦，一個穴位暢通全身之氣

在博大精深的養生文化中，有一個穴位如同身懷絕技的掃地僧，雖不顯山露水，卻暗藏深厚功力。它就是位於我們肩膀上的肩井穴。此穴位於乳頭正上方與肩線交接處，找起來十分方便。

為什麼肩井穴有如此美譽？

這要從它所屬的足少陽膽經說起。

如果我們仔細觀察一下經絡穴位圖，會赫然發現，足少陽膽經是一條很長的經絡，從足部延伸到頭部，所涉及的部位非常廣泛。這樣就意味著，足少陽膽經是我們人體中一條非常重要的經脈。

那麼，足少陽膽經出現問題，到底會產生什麼影響呢？

一句話：膽經堵，全身堵。

第一，關節屈伸不利。膽經遍布身體重要關節。膽經氣血鬱滯，會讓頸部、肩部、髖部等大關節出現酸乏無力之感。

第二，兩肋悶痛。肝膽同源。膽經鬱阻，肝經會受影響。肝氣不疏，必然引起兩肋悶脹，患者更可出現口苦咽乾等症狀。

第三，多髮乳腺疾病。膽經鬱阻，直接影響身體氣機的生髮。氣機不暢，影響肝經的通常，會讓乳房疾病叢生。

第四，易患高血壓。膽經鬱阻，氣鬱久而化熱，傳導給肝經，形成肝陽上亢，從而誘發高血壓。

第五，降低免疫力。膽經氣機生髮為午夜。此時一陽生。一生二，二生三，三才能生萬物。如果膽經氣血出現問題，不能很好地在午夜生髮陽氣，久而久之會影響人體正氣，形成免疫力的低下。

第六，出現煩躁、失眠、口腔潰瘍等上火症狀。膽有多清，腦有多清。膽主決斷。當膽經氣血出現了問題，影響清陽之氣對頭的濡養，會出現上火、頭暈等症狀。

總而言之，作為主疏泄的經脈，膽經和身體中的很多方面都有密切關係。因此，讓膽經通暢起來，對我們來說至關重要。在這裡，我們就得說到肩井穴了。

肩井穴的作用，就在於以一兩撥千斤的姿態來調節膽經氣血。

對此，《幼科鐵鏡》中說得好：“肩井穴是大關津，掐此開通血氣行，各處推完將此掐，不愁氣血不周身”。

《會元針灸學》說得更好：“肩井者，在肩部陽氣沖出顯明之處，而通於五臟，推盪淤血，而生青陽之氣，如泉湧出，以安經絡，以實臟腑，而開陰竅。居肩部飯匙骨，與大筋，共肩夾骨，連項骨，四骨之間，如井之狀，故名肩井。”

簡單來說，揉按刺激肩井穴，可以讓膽經的清陽之氣如泉水一般湧出來，然後將鬱滯的氣血滌蕩開來，令全身的疏泄順暢平緩。提醒您它彷彿人體氣血的一個蓋子，提起來，鬱悶之氣就會宣解。

所以，每天按摩肩井穴是非常好的養生手段。

平時操作電腦導致肩頸疼痛的人可以揉按，

有乳腺增生的人可以揉按，

經常生悶氣的人可以揉按

免疫力低下的人可以揉按，

睡眠不好總上火的人更可以揉按

高血壓患者可以揉按。

其中妙處只有自己才能體會得到。

注意，肩井穴可揉按，非專業人士不要針刺。每次揉按要配合均勻呼吸，身體坐直，心無雜念，每次揉按36下，每天可以操作多次。

文章來源：雲南中醫

拜這個方法所賜，“老藥罐”、身體虛的老丁再也不感冒了~

世人多知道磨腹養生、通便而壽長，卻不曉得下面這個方法能排盡體內濁氣，讓心胸都得到保健，比磨腹更勝一籌。它就是：拍胸。

養護胸口有多麼的重要呢？


其一：拍此一處，頂好多個穴位

了解經脈分佈的中醫都知道，胸前分佈著任脈及胃、脾、肝、腎等聯絡全身的經脈。

通過擦胸、拍胸、擴胸等保健動作，可達到寬胸理氣、活血提神、養護心肺、延緩衰老的作用，保養得當，可防病強身。

第二：最熱的時候也要捂好這裡

《老老恆言》裡有一句話，“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸。”對老人肺部、愛感冒的複感人群有很好的輔助治療作用。

第三：養肺就是養心

胸離我們的心臟近，心肺同屬一起，拍胸能夠強健肺部、養護心臟，心臟好了，有力量了，泵血功能就強大，就會讓身體各方面都有力量。

保暖避寒、適度鍛煉應該為胸部護理的關鍵。

“老藥罐”老丁再也不感冒了

同事老丁從事文案工作，上班時面對電腦，回家後又好玩網絡遊戲。因此，幾乎沒有時間鍛煉身體。幾年下來，老丁發覺自己的抵抗能力很差，氣候稍有變化，就容易風寒感冒，常去找醫生。嚴重時還會出現長時間咳嗽、氣喘，不打幾天掛針，病情壓不下去。

夫人見他經常病病歪歪，讓他去找找老中醫李大夫，向老中醫討教養生秘方。李大夫替老丁診脈後說：“ 你常患感冒，老吃藥，這也不是個辦法。最好的辦法是釜底抽薪…… ”

老丁問起具體的方法，李大夫告訴他：“ 拍打胸背，能增強肺部功能。 ”

老丁聽罷，對於李大夫提出的“不花錢的治病良方”，很感興趣。但是對於具體療效有些懷疑。不過，他還是按照李大夫說的去踐行。

經過兩個月的“拍打胸背運動”，老丁感到，這期間，自己感冒的次數果然少多了，即使偶爾患一次感冒，其症狀也不再像以前那麼嚴重。

又過了半年，老丁沒有再患過感冒了，胸部及手臂上也漸漸地長出了少許肌肉。而且，隨著運動量的增加，老丁上網的時間少了，飯量比以前大了，工作的勁頭比先前足了。

那天，老丁對我說：“你是搞健康教育的，我的這套’拍打胸背，增強肺部功能’的鍛煉方法，是不是一條寶貴的健身經驗？如果是，請你推廣一下，讓那些和我有相同患感冒經歷、身體虛弱的人們學習學習，增強他們的體質。”

——《生活之友》

不論男女老少、體質強弱都可以受益

1 胸悶、心慌、氣急、肋痛都能適用

著名中醫學家、中醫心血管病專家楊力老師稱，古代養生家十分重視胸腔的保養，認為保養得當，可抗邪防病，強身健體。

現代醫學研究表明，如經常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良，並能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等症。


2 是一種老慢支、肺氣腫的輔助康復方法

成都中醫藥大學副研究員蒲昭和老師說，慢支炎、肺氣腫均為老年人常見疾病，其臨床表現為咳嗽、痰多、氣急、哮喘等症狀。

採用拍擊胸背部法，結合腹式呼吸法，對慢支炎等呼吸系統疾病，有較好的輔助治療作用。

拍打胸背，能對肺泡產生輕度的衝擊波，患者會立即感到呼吸舒暢、胸部壓迫感減輕；

腹式呼吸，有助促使肺部的痰液和殘氣漸漸地向上流動，由此使症狀獲得改善。

剛開始鍛煉，用力不宜太重，以自己能夠忍受、感覺有震動為度。以後則慢慢遞增。隨著時間的推移，可以加大拍打的力度。

3 提高免疫能力，促進分泌免疫腺體

捶拍胸、背、肩是民間很早就流傳著的簡單而又科學有效的一種護理嬰幼兒的妙法。但民間老人並不詳知捶拍防病健身的科學道理。

凡是學習過現代醫學、生理學、生物學的人都知道在人體胸部胸骨背後有一個後天形成的胸腺組織，這是促進人體生長發育和增強人體免疫能力的內分泌免疫腺體。


4 不論男女老少、體質強弱都可以受益

不論男女老少，無論體質強弱，這種運動對每個人的健康都是有益的。有病可以促進康復，無病可以提高免疫力而不生病。

民間老人雖然不知道人體胸背肩內部臟器及作用，但他們有世代流傳的豐富經驗，知道捶拍胸背肩部有良好的防病治病和健身壯體作用。

練習方法

每天至少抽出一個小時，最好是晚飯後40分鐘開始。如果能堅持兩三個月，一定可以見成效。

但需注意，患有心髒病的人不宜採用這種鍛煉方法。

1 1．拍胸

此時應該進行腹式呼吸，然後，將五指併攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。既可單手拍（右手拍左胸，左手拍右胸），也可雙手同時拍擊兩側胸部。

▲（如果圖片不動，請點擊一下圖片）

自上而下，可連續做30～40次。拍擊時，口唇應微微張開，使氣從口出。

2 2．摩胸

取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30～40次。

▲（如果圖片不動，請點擊一下圖片）

然後，兩隻手同時揉乳房正反方向30～40圈，再左右與上下各揉按30～40次。

▲（如果圖片不動，請點擊一下圖片）

3 3．擦胸

兩手搓熱，兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側胸部梳理，反复30～40次。

▲（如果圖片不動，請點擊一下圖片）

拍打按摩胸部的注意事項

1．按摩時要保持心情舒暢，全身放鬆。

2．拍打時，手掌著力面積要大，腕部擺動要輕鬆自然而有彈力，內部感到有震動力。

3．胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷。

4．老年人拍胸動作宜輕巧，以免骨質疏鬆的人發生創傷或骨折~心臟裝有起搏器的朋友還是問醫生看看，最好不要讓胸部有震動~

要想脫離藥罐子的生活，變得更加強壯、健康不能光靠醫生，還得靠自己。

希望大家把這文章轉給身邊那些氣虛、長期感冒的朋友，用上這個對於肺部、長期感冒、想預防感冒的好招數，絕對明年少感冒、少病！

文章來源：雲南中醫

運動後的拉伸動作！可以放鬆並加強運動減肥效果！


動作一：保持2分鐘

①平躺在墊子上，身體放鬆。

②雙手自然放於兩側，調整呼吸。

③兩腳掌相對緊貼，收緊腹部（注意：不要太舒服就睡著了喔~）

動作二：保持40秒

①坐在墊子上，背部挺直向前傾。

②兩腿屈膝，腳掌相對。

③收緊腹部，雙手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身側，直臂放於身前，直臂撐住地面。

動作三：換邊進行，每邊保持1分鐘

①坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。

②右腿屈膝往前壓縮，身體向前挺直。

③收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。

動作四：換邊進行，每邊保持30秒

①雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型。

②背部挺直，收緊腹部。

③腿部屈膝，同時上身往下壓。

④然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

動作五：慢慢放回原位，換另一邊進行，動作保持30秒

①雙手直臂撐住地面。

②雙腳撐地，身體呈倒V型。

③背部挺直，收緊腹部。

④右腿向上高抬腿，與身體呈一條直線。

⑤然後腿部挺直，手臂與上半身呈一條直線。

動作六：慢慢放回原位，動作重複30次

①雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地。

②背部挺直，收緊腹部。

③身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腹部。

④雙手曲肘撐地，頭部慢慢往上仰。

動作七：保持30秒

①雙腿屈膝，大腿與小腿呈90度，雙手往後撐地，身體面朝上。

②收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀。

③頭部往下垂放，身體保持不動。

動作八：保持一分鐘，感受肌肉和線條的拉伸

①坐直在墊子上，雙手放於臀部後側。

②背部挺直，雙腳屈膝互疊。

③身體向前傾，雙手直臂放於身體前方。

動作九：順時針、逆時針各旋轉10圈

①上身緊貼瑜伽墊，雙手放於身體兩側。

②兩腿屈膝抬起，小腿交叉。

③雙手放於膝蓋處。

不拉伸=白運動！你運動後拉伸了麼？

文章來源：全球健身營地

很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個願望並非“白日夢”。跟著小範推薦的這套辦公室簡易養生操堅持做下去，不僅能讓你保持健康，還會使你看上去輕了3-5公斤，人也會顯得更年輕。

拉長脖子顯得瘦

1、頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

2、頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

注意：速度一定要慢，最好是每5-10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速。在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

敲打膽經腿變長

拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。對於成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在於關節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

敲打膽經的方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為準。

桌邊隨時做拉伸

眼睛：閉目，同時用手掌摀住雙眼20秒，然後眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。

腿：久坐後，腿部血液流通不暢，應收緊腹部肌肉，左腿前伸並抬至髖部高度，保持3秒後，左腿放低至原位，然後換右腿重複相同動作。

手：拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然後，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。

臂：雙手手指交叉握緊，然後掌心向外，雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持動作10秒鐘，每天可重複多次。

胸：雙手交叉握緊，抱住後腦勺。肘部盡量後拉，並深呼吸，然後向後傾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿勢20秒，然後慢慢恢復原位。

PS：如果平日里不常運動，每天在工作間隙做做此套養生操，可以使關節和肌肉保持韌性。雖然它運動量小，但一樣可以達到健康養生的效果。

文章來源：小營養師

由於生活中，各種不良的習慣使得人們的肩頸背部都常有酸痛等不適症狀的產生，給人們的生活造成諸多不良的困擾。其實，在日常的身體保健中，通過一些體育鍛煉的方法也是不錯的選擇。其實還可通過按揉身體穴位的方法來治療頸肩背酸痛的問題，經過驗證下面的3個穴位最管用。

緩解肩頸背痛的穴位
肩頸背痛是一種最為常見的病狀，而引起其損傷的主要原因就是由於腰、頸、背過度疲勞所產生的局部肌肉受損以及局部神經系統被壓迫從而傳遞出疼痛的信號，而這也便不能使得脊椎骨處於一個相對鬆散的狀態，因而便很容易造成錯位的情況發生，對人們的健康產生諸多不良的影響。所以，我們便可以通過中醫按摩的方法對其進行緩解治療。

1、風池穴

對於很多久坐的上班族而言，都是經常處於一個坐立姿態，然而由於不良的坐姿習慣使得人們常會出現頸椎疼痛等不良的病狀出現。

中醫認為，在頭部便有一個緩解肩頸背痛的穴位——風池穴，此穴位在頸後方髮際線兩側的凹陷地方，位置在兩塊肌肉之間的位置。因此，經常對風池穴進行按摩，便能很好的起到緩解頸背肩部不適等症狀。在對風池穴進行按摩的時候，我們應當將雙手貼住耳朵，然後十個指頭呈現正常的抱頭狀態，然後利用拇指的指腹按壓在風池穴上，用力的對其進行按揉，每次按摩100次左右，每天早晚各按1次，在對其進行按摩的時候以此穴位有酸痛的感覺為止。這樣按摩能加快頭部的穴位血液循環速度，從而帶動全身的血液，便能很好的起到緩解頸背肩部酸痛等問題。

2、條口穴

在小腿的前方外側還有一個重要的穴位——條口穴，此穴位是治療肩膀酸痛、頸椎疼、背部不適的重要穴位。在對條口穴進行按摩的時候，我們可以利用手指的指腹或關節點的位置對其進行按壓，每次按摩的時候全身處於一個自然放鬆的狀態，然後輕柔有度的對其按壓便可以，按摩三分鐘就足夠了。因而，只要經常對條口穴進行按摩，這也是使得全身氣血通暢的主要方式。

而如果按摩的時候有酸的感覺出現，那麼則說明經絡是通暢的，但是體內的氣血相對不足，如果適當的對條口穴進行按摩，便能很好的將氣血“引”過來，使此經絡趨於正常通順的狀態，利於祛除體內的濕寒氣，促使經絡脈絡處於一個通暢的狀態，因此頸背肩部酸痛的感覺便能得到良好的緩解。

3、肩井穴

在肩膀處還有一個重要的穴位——肩井穴，此穴位是足少陽膽經的一個重要穴位，這個穴位處含有豐富的肌肉組織，且此處的經絡是相互交錯的。因此，當人體有疲勞的感覺的時候便會使得周圍的肌肉產生痙攣，從而造成背部不舒適的感覺，於是還會帶動頸和肩部有不舒適的感覺出現。

肩井穴的按摩手法也特別靈活，其中最為常見的手法便是對其進行捏揉，只需將手指放在肩井穴的位置，然後按壓下去，其餘的四個指頭自然放鬆，然後前後相對應用力的按揉，並且做向上提拉的動作，反復對其按揉10次左右便能很好的起到緩解肩背頸部酸痛不適的症狀。

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文章來源：一森康健健康一生

奇經八脈是督脈、任脈、衝脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈的總稱。

它們與十二正經不同，既不直屬臟腑，又無表裡配合關係，“別道奇行”，故稱“奇經”。奇經八脈是我們的生命線，只要你每天去按摩八脈上的大穴，以穴通經，以經通脈，就會感覺人體彷彿有了一股清陽之氣。

十二正經以外，人體還有一套更重要的平衡系統，就是奇經八脈。奇經八脈對十二經氣血有蓄積和滲灌的調節作用。八脈裡有八個代表性的穴位，公孫、內關、臨泣、外關、申脈、後溪、列缺、照海。每個穴位的功效，打個比方來說，相當於“核反應堆”，一治就治一大片。

內關穴：養顏養心

很多女性朋友在40歲至50歲之間，經常容易產生心慌、氣短、出虛汗等不適症狀。醫院也查不出是什麼病，只能籠統說是更年期綜合症，或者亞健康。實際上按照古人的說法，女人一到這個年齡段，基本上身體就到了衰退的階段，女子的衰老首先從陽明經開始，慢慢地導致三條陽經氣血逐漸衰退。頭為諸陽之會，氣血不能上達於面部，皺紋和斑點就產生了。人的美實際上與氣血息息相關。心主神，其華在面。心之神主要靠氣血來充盈，氣血充足，自然反映到臉上，所以女人養顏首先要養心。

照海穴：嗓子痛點揉照海穴就會有很好的效果，因為照海穴在奇經八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經交會，為八脈交會要穴之一，有滋腎清熱、通調三焦之功，既補益又清熱。孫思邈在《千金要方》裡稱此穴為“漏陰”，就是說這個穴位出了問題，人的腎水減少了，會造成腎陰虧虛，引起虛火上升。

因此，只要我們感到胸口悶得不舒服、嗓子乾痛、聲音嘶啞，甚至得了慢性咽炎，都可以按一按這個穴，既有滋腎清熱的功效，還能讓身體的三焦功能順暢起來。在按摩這個穴位的時候，要閉口不能說話，感覺到嘴裡有津液出現，一定要咽到肚子裡去。一般來說，點揉3到5分鐘後就會感覺到喉嚨裡有津液出現，疼痛也會馬上隨之緩解。閉口不說話，是為了使升發的津液易於滋潤喉嚨，這也就是古人所說的吞津法。

申脈穴：身寒者的純陽大藥

“腰背屈強腿痛”，是明顯的膀胱經感受寒邪之氣後的受涼之象。因為陽蹺通膀胱經，而申脈本身就是膀胱經的一個重要穴位。所以申脈穴是陽中至陽，用這個穴位既能散除體內寒邪，又能使陽氣通達巔頂，對人體不僅起到平衡的作用，還可以使人步履輕健矯捷。又能恢復自身的陽氣,是一個祛寒回陽的妙穴。申脈穴是陽蹺與太陽膀胱經交會的重要穴位，它的取穴法也很簡單，在外踝骨正下的凹陷處。人體受到寒邪之後會縮成一團，瑟瑟發抖，這在中醫裡叫做“拘急收引”，而申脈穴有伸展脈絡之意，可以快速調動人體陽氣，陽氣足則寒邪自散

公孫穴：擺平痛經及脾胃疾患

公孫是脾經的絡穴，入屬脾臟，聯絡胃腑，又和位於胸腹部的衝脈直接相通，所以它有兼治脾胃和胸腹部各種疾患的作用。中醫學認為，治療一切婦科疾病首先從脾胃入手，尤其是月經不調，更應該首先調胃。脾統血，主運化。脾胃虛寒，不能運化水濕，脾胃的運化不良就會產生痛經，有時還會伴隨嘔吐、噁心、頭痛等症狀。有痛經的女性朋友，可以多點揉公孫穴。

足臨泣穴：升發身體少陽之氣

臨泣穴是膽經上的主穴之一，連通帶脈，也是一個調一穴而梳理兩經脈的妙穴。帶脈是沿人體肚臍一圈，像是人體正中係了一條玉帶，能約束縱行之脈，增強經脈之間氣血運行的聯繫，是關乎人體健康非常重要的一條保健經脈。

足臨泣主升發人體少陽之氣，解散肝膽鬱結之氣，經常點按會比專業的足療效果還好。

文章來源：一森康健健康一生