中醫養生 第33页

初春是哮喘的高發季節，因此，哮喘的防治在這個時節顯得尤為重要。其實緩解哮喘的辦法，主要靠平時生活中的一些養護。

穴位按摩

重點穴位

天突穴、內關穴、列缺穴、曲池穴。

天突穴位於頸部，前正中線上胸骨上窩中央。內關穴位於前臂掌側，曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。列缺穴位於前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，肱橈肌與拇長展肌腱之間。曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，尺澤與肱骨外上髁連線中點。

此4個穴是推拿治療哮喘急性發作期的關鍵用穴，使用按揉法，再輔助藥物，可以有效緩解哮喘發作時出現的喘憋。在哮喘緩解期，此四穴同樣可以用來強身健體，預防哮喘發作。

輔助穴位

脾俞穴、肺俞穴、定喘穴。

脾俞穴位於背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。肺俞穴位於背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。定喘穴位於背部，第7頸椎棘突下凹陷，旁開0.5寸。

此3個穴為背部膀胱經治療哮喘緩解期的重點應用穴。中醫談到的哮喘，根源在一個“痰”字上面，化痰是治療哮喘的核心。痰的生成與肺、脾關係密切，按揉脾俞穴和肺俞穴是補益脾肺的首選，配合定喘穴，效果非常好。

胸部穴位

中府穴、雲門穴。

中府穴位於胸外側部，雲門穴下1寸，平第一肋間隙處，距前正中線6寸。雲門穴位於胸外側部，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處，距前正中線6寸。

用手掌推擦胸肩部及兩脅20~30次，以微有熱感為宜。之後，拿胸肩部的雲門穴、中府穴，此2個穴為治喘良穴。

食療方法

白蘿蔔麻黃湯

原料：新鮮白蘿蔔，麻黃。

制法：將蘿蔔去皮，洗淨，切成小方塊;麻黃打成細絨去灰，煮熬30分鐘後，其藥湯同蘿蔔入粉碎機攪拌成泥狀，用乾紗布過濾取汁即成。

功效：清熱化痰，止咳平喘。

銀杏粥

原料：銀杏肉，粳米，白糖。

制法：將銀杏肉，粳米掏淨，同入鍋中，加水適量，置武火上燒沸，繼用文火煮熬成粥，放入白糖，拌勻即成。

功效：止咳平喘。

蘿蔔粥

原料：白蘿蔔，粳米，白糖。

制法：將蘿蔔去皮，洗淨，切成小方塊，粳米掏淨，加水適量，武火燒開，至飯熟時放入蘿蔔塊，再用武火煮熬成粥，放入少許食鹽即成。

功效：清熱化痰，止咳平喘。（蔣晨）

來源： 中國中醫藥報

文章來源：光明網

完美的腿型

其實是很少見的

大家多多少少會有些腿型問題

常見的就是XO型腿

判斷自己是哪種腿型

請自然站直，

將雙腿併攏，

觀察兩腿間的線條。

如果腳踝和膝蓋可以併攏，

雙腿比較直，可以互相靠攏，

你的腿型就是正常。

如果雙腳可以併攏，

而膝蓋不能併攏，

雙膝向外張，

則很可能為O型腿了。

如果膝蓋可以靠攏，

但雙腳不能併攏，

則很可能為X型腿了。

如果你的雙膝雙腳都沒有問題，

只是小腿（脛骨）分得很開，

那麼你就可能是XO型腿。

很多人以為XO型腿，是O型腿，以後請不要搞混啦。

解決方法

O型腿

低弓步式

1. 右腳弓步向前，左膝蓋下降，貼在毛巾或墊子上；

2. 雙手放在右膝蓋前放，大拇指扣在一起，掌心向下；

3. 深呼吸，伸展你的手臂過頭頂，五個深呼吸一組，換邊。

坐立側扭轉式

1.坐在地板上，兩腿伸直；

2. 彎曲你的右膝蓋，抬起你的右腳越過你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撐身體；

3. 彎曲你的左手肘，軀幹向右轉，把你的手臂背面向你的右膝蓋，吸氣，背部挺直；

4. 扭轉身體並且呼氣，手臂和膝蓋做對抗，向你的右肩看齊；

5. 五個深呼吸，慢慢回歸中立位，換邊。


束角式

1.坐在地板上腿伸直；

2. 彎曲你的膝蓋，兩個腳底碰在一起，讓你的膝蓋觸碰地板；

3. 握住你的小腿，吸氣，挺胸；

4. 呼氣，背部保持水品，身體向前伸展，雙手觸地。

X型腿

自重臀橋

1.屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上；

2.臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；

3.臀部用力，緩慢而有控制地還原。

單腿臀橋

1.仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；

2.臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；

3.控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成；

4.換另一條腿，重複。

XO型腿

鴨子坐

=￣ω￣= 鴨子坐據說是島國宅男公認最可愛的坐姿。

1.坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後；

2.上半身下壓到最低點，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，還原再重複。

盤腿伸展

1.坐著，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面；

2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，還原再重複。

日常注意

1.盡量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都可能腿型變彎曲；

2.日常站立時，不能長時間把中心落在一條腿上。要記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右；

3.盡量少穿高跟鞋；

3.調整走路姿勢：身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

文章來源：瑜plus

居家腹部及腰部的有效減脂運動，快速練出你的小蠻腰！

動作1

①雙臂伸直，雙手撐地，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上。

②背部挺直，收緊腹部，將左腿向後伸直抬高，右臂向前伸直。

③完成後，換另一側繼續。

動作2

①坐在瑜伽墊上，上半身向後傾斜，雙腿抱頭。

②雙腿屈膝抬離地面，背部挺直，收緊腹部。

③雙腳交替向前伸直，同時雙手肘向前觸碰反向膝蓋。

動作3

①平躺在瑜伽墊上，雙臂平放於身體兩側。

②右腿屈膝，繃直腳尖，左腿向上伸直抬高。

③背部挺直，收緊腹部，使左腿放低，再向上抬高。

④完成後，換另一側繼續。

動作4

①平躺在瑜伽墊上，雙臂平放於身體兩側。

②雙腿併攏，向上抬高。

③背部挺直，收緊腹部，使雙腳做逆時針畫圈。

動作5

①雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖撐地。

②保持背部挺直，收緊腹部。

③將臀部向左右兩側轉動並向上抬高，再恢復平板支撐狀態。

動作6

①右臂曲肘90度撐住，左臂向上伸直。

②雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面。

③保持身體挺直，將左臂向下並向右臂內側伸展。

④完成後，換另一側繼續。

動作7

①坐在瑜伽墊，上身向後傾斜壓低。

②雙臂稍稍張開，向前伸直。

③雙腿屈膝抬離地面，使雙臂上下擺動。

動作8

①平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。

②雙腿屈膝併攏，且雙膝向前，雙腳向後。

③背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高。

④完成後，換另一側繼續。

你get√練起來了麼？

文章來源：全球健身營地

委中穴，有人一輩子都沒用過自己身體上的這個寶貝，卻任由腰痛、背痛折磨，這真是太可惜了。它是我們身體裡面的隱士，我們不妨三顧茅廬，把它請出來，讓它幫我們挺起健康的脊梁。

腰部和背部的絕大多數疼痛，比如腰痛、背痛、腰酸、腰椎間盤突出等，問題都出在膀胱經上，都是由於膀胱經氣血不通。

足太陽膀胱經是陽氣最旺盛的一條經脈，在人體的腰部和背部，除了正中間的一條督脈，其餘就全是膀胱經了，脊椎左右各兩條。

一個簡單，方便的方法打通膀胱經，腰部和背部的疼痛都能解決。

“四總穴歌”

肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。

“腰背委中求”是什麼意思？

“腰背委中求”這句話的理解是：腰背上的病痛，要到委中穴那裡去求。

求什麼呢？我們看一個健康的小孩，或者是腰很正常的人，你讓他趴下來的時候，摸他那個委中的部位，會發現它是凹陷的，這是正常狀態。

如果這個部位有一個凸起的，或者有條索狀物，或者有一個小包，或者有一處壓痛點，這才是你所要“求”的東西。

委中穴位置：在我們彎曲腿部時，膝關節的背面也就是凹陷處，最裡端的正中點。

按摩法：用手指揉它，兩腿上的委中穴各按五十次。讓凸起的部位它自行消失，這樣委中才能治你的腰背。

功效：按摩委中穴有舒筋活絡、理氣和血、祛風散寒的功效，是治療腰背疾患的要穴。對於急性腰扭傷、風寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛的人都可用。

文章來源：中華養生網

驚蟄後天氣回暖，但是“倒春寒”不時襲來，而且是流行性感冒高發的季節，如何調整好身體的功能，抵禦疾病呢？驚蟄養生大不同，記住著1、2、3、4點！

一條經絡

早晨5點至7點氣血流注大腸經，所以起床後我們最好喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，如果你沒有時間準備，清水也可以，但是一定記住：要喝溫水哦。

喝完水後，不妨敲敲“大腸經”，大腸位於我們手臂的外側，我們從食指的外側一直向上敲起，到肩膀的位置。每天晨起拍個幾分鐘，既通便，又排毒。



二個穴位

天樞穴、上巨虛穴。天樞穴在肚臍向兩側各旁開三個手指，上巨虛穴在外膝眼向下六寸(足三里向下四個手指)。手握拳輕拍天樞穴五分鐘，再拍打上巨虛五分鐘。天樞穴屬於足陽明胃經，是手陽明大腸經募穴，位於臍旁兩寸，恰為人身之中點，如天地交合之際，升降清濁之樞紐。經常拍打天樞穴、上巨虛穴可以治療便秘、腹脹、腹瀉等腸胃疾病。

三個果蔬

熟香蕉，紅薯和蘋果。

熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能，生的倒有相反的效果。

紅薯能滑腸通便，健胃益氣，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

蘋果能使大便變得鬆軟，便於排泄。

四道藥膳

銀耳鶉蛋湯(老人防病)：

銀耳是一味滋補良方，滋潤而不膩滯，能夠補脾開胃、益氣清腸、養陰清熱，對驚蟄時期老年人的舊病復發具有較好的食療作用。銀耳中還富含天然特性膠質，老年人常吃，可使皮膚乾燥有一定的緩解。另外，鵪鶉蛋有補氣的作用。推荐一款銀耳鵪鶉蛋湯，可以起到滋補的作用。


百合杏仁粥(止咳安神)：

春季生髮，許多冬天隱匿起來的肺​​病也開始發威了，在辦公室內經常聽到“咳咳”的干咳聲。到了晚上咳嗽更嚴重，不但自己睡不好還影響家人。建議大家每天喝碗百合杏仁粥，百合具有補中益氣、溫肺止咳的功能，杏仁歸肺經、脾經，有祛痰、止咳、平喘的作用。

白菊花泡茶(乾燥上火)：

這幾天身邊的許多人都說他們有些上火，有的人牙腫了，有的人長了小疙瘩，還有些人開始便秘。這個時節如果喝茶的話最適宜喝花茶，花茶中又以菊花為好，而在菊花中還要以白菊花為最佳。在古書中就有記載：“甘菊，取白色者，其體輕，味微苦，性氣和平，至清之品。”泡衝白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風熱，清熱解毒的作用。

蔥白蘿蔔飲(預防感冒)：

驚蟄時期是流行病感冒高發的時期，平時可以熬點蔥白蘿蔔湯喝，可以起到預防感冒的作用。取大蔥的蔥白，將其切成段後和蘿蔔片一起用大火煮開，也可以先將白粥熬好，然後再加入蔥白燜煮一會即可。感覺鼻塞、嗓子不舒服時可以食用一些，能起到預防感冒的作用。

文章來源：崆峒老李

手部有很多與人體器官內臟相連的經絡穴位，對手部反射區進行按摩，能調整臟腑器官的功能，起到治療疾病、養生保健的作用。其實，養生並沒有那麼複雜，一雙手就可以搞定！

1虎口平擊（面部疾病）

動作要領：雙手虎口相對保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：治療視力模糊，鼻炎，牙疼；對預防感冒有非常好的效果。

2手掌側擊（防止骨退化）

動作要領：雙手打開側面保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：治療頭痛、頸痛；對預防骨刺、骨退化有非常好的效果。

3拳擊掌心（疲勞）

動作要領：一手握拳，一手張開保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：提神消除疲勞。

4十指交叉互擊（手足麻木）

動作要領：雙手十指交叉保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：有效緩解手麻、腳麻等末梢循環的問題。

5手腕互擊（心肺疾病）

動作要領：兩手手腕處保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：有效緩解心髒病、胸悶、胸痛等症狀。

6手背互擊（內臟機能）

動作要領：兩手相背保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：可有效調整內臟機能，預防五臟六腑疾病的發生。

文章來源：崆峒老李

中醫作為中華瑰寶，在預防疾病、治療疾病方面取得了矚目成就。即使受到西醫的衝擊，但依然有很多人相信通過中醫治病有更好的療效，在中醫保健時，有這麼一個基本的理論依據：通則不痛、痛則不通。這是說內循環通暢了，會擁有較好的新陳代謝，如果內循環出現擁堵，則會出現疼痛。

身體是由經絡組成的，經絡通暢身體好，經絡不通暢，那就很糟糕了，可能會誘發疾病。通過經絡保健身體進行養生是很多人關心的事情，一起來看看吧。


經絡不通會影響情緒

情緒的變化對健康有影響，就經脈來說，就是這個情況：

如果感覺到焦慮，可能是膽經不通暢；

如果感覺到悲傷，可能是肺經不通暢；

如果感覺到懊惱，可能是大腸經不通暢；

如果感覺到緊張，則可能是三焦經脈不通暢。

肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、膀胱經作為重要的經脈，對調節身體很重要。如果這些經絡疼痛，出現擁堵的表現，可能會影響健康。


肝經疼痛

肝經不通暢會造成疼痛，除了肝臟會疼痛外，還可能表現出腹痛、胸痛、肋痛。另外，表現出陰部疼痛、大腿內側疼痛、小腿痛、腳背疼痛等。



如何保健

在中醫看來，刮肝經是保護身體的重要方式，用掌根從大腿根部進行推送到膝蓋部位，每天堅持300次，能促進肝經調節。


胃經疼痛

胃經不通暢最明顯的表現就是感覺到胃痛，下腹會很疼痛。除此之外，還表現出：眼睛疼痛、咽喉疼痛、大腿外側疼痛、小腿疼痛、腳踝痛。



如何保健

胃經不通，可以通過艾灸足三里緩解。足三里是足陽明胃經穴位，是五大俞穴之一，對調理脾胃、氣血，幫助消化非常好。另外，通過艾灸足三里，還能防治心血管疾病，達到延年益壽的效果。


腎經疼痛

腎經不通暢，很多人會感覺到腰痛，另外下腹疼痛、胸痛、胸悶，也是其表現症狀。

如何保健

堅持睡前泡腳是很多人喜歡做的事情，要是在泡腳的時候按摩湧泉穴，效果會更好。

湧泉穴對補腎固元很有效，不斷的激發腎氣，梳理腎經，調和腎臟氣血。

膽經疼痛

膽經不通暢，會長期頭痛、偏頭痛、肩頸痛、胸痛、肋痛等。點擊藍字了解更多： 5種人易被膽結石找上門這些人千萬要當心

如何保健

在平時，敲打膽經能幫助保健，坐在椅子上，將一條腿搭在另一條腿上，從屁股開始，沿著大腿外側一直向膝蓋敲打，能刺激膽經分泌。

這些經絡不通暢會影響健康，出現疼痛外，可能會有這些表現，正確的運用中醫進行防治會更好的促進保健，希望大家多重視。

文章來源：雲南中醫

“長壽按鈕”就是人體自帶的肌肉！我們這裡說的肌肉不是變成肌肉男，而是悄悄激活身上幾處特別的地方，達到規避衰老、有效延壽的效果！

隨著年齡的增長，人的肌肉不斷萎縮，但是肌肉量是可以增加的！研究發現，80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉，肌肉可恢復30%。

最近，美國的一項研究發現，相對於脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的風險會降低68%，死亡風險降低62%。

由此可見打開人體自帶的長壽按鈕很重要！

手部

手部握力強1千克，死亡率降3%。

英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。

增強握力也是非常簡單的！

動作

1、雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。

2、左拳緩慢向前，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力。

3、然後左拳變掌，手腕順勢繞一圈，變圈，回收。

4、右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6～8次。

別看這只是簡單的握拳，這個動作會帶動血液循環，促進新陳代謝，對全身健康都有幫助。

肺部

肺部好，生命的基礎有保證。

有人說，長壽的秘訣就是：保持呼吸，不要停止！這話聽起來好笑，但實際上是很有科學道理的。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。老年人保肺刻不容緩。

動作

兩手掌心向內於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推手至最高點，合併，緩慢雙手按原路線（弧線）還原。

提示：可雙臂同時做，也可單臂輪換做。

這個動作，主要鍛煉胸大肌。增強胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡過早萎縮，保護我們肺部！

面部

面部鍛煉咬肌，大腦不老更靈活。

中醫講的叩齒不但能強腎， 也能讓大腦更加靈活，《美國老年病雜誌》上一份研究指出，咀嚼力越強，阿茲海默氏症（老年癡呆）患病風險就越低。

動作

上下牙齒有節奏地叩擊36次，每天早晚做就行，躺著、站著都能做！

基本上懂行的中醫都知道這個傳承千年的技巧。“國醫大師”郭誠傑教授、藝術大師秦怡老師都經常叩齒，93歲的郭誠傑教授現在還是滿口的白牙，特別精神，腦子靈活，不起眼的小動作作用特別大

腿部

鍛煉腿部核心“肌肉”，延年益壽。

腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低，延年益壽很輕鬆！

動作

兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。

這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！

泌尿系統

泌尿系統鍛煉好，活得漂亮！

人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題，都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。

動作

練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子裡，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。這樣一緊一鬆反复練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。

這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。

文章來源：崆峒老李

春天強身健體，拉筋必不可少，這套拉筋術是家裡就可練的哦！


拉三經

“拉三經”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，“拉三經”即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。標準“拉三經”每次15分鐘以上。開始“拉三經”可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。

強力拉三經

標準“拉三經”不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強力拉筋，頂6分鐘標準拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。



狠拉膀胱經

兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經引發的系列問題會一掃光。

抻拉“外三經”　

“內三經”是肝脾腎，“外三經”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內三經”拉“外三經”，誰也別閒著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。


開胯

練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙!

拉背　　

坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，後背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

單拉“外三經”　

這種拉法頗有力度，瑜伽師妹有福了，如果你想盡快把腿部筋鍵打開，這種拉法讓你乘上飛車。

抻腹

雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，最大角度後仰，抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。

單腿拉筋

喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這麼幹。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，後背不會受太多拉力，拉筋舒適持久。

文章來源：崆峒老李