中醫養生 第36页

衝陽穴，胃經經水在此氣化為陽熱之氣。衝陽。衝，穴內物質運動之狀陽，陽氣。該穴名意指本穴的地部經水氣化衝行天部。本穴物質為解溪穴傳來的地部經水，因有解溪穴的分流，傳至本穴的經水較為稀少，經水受脾土之熱而大量氣化衝行於天，故名。

衝陽穴是最好的養胃保健藥，老胃病患者一定要知道！

衝陽穴是胃經的原穴，專門管理胃。衝陽穴在腳背的最高處，用手按著會感覺到動脈的搏動。當您出現消化不良、胃脹、腹瀉等症狀時，可以按揉衝陽穴幾分鐘，就會得到緩解。也可以用艾灸衝陽穴的方法補胃，能收到很好的效果。　　

艾灸衝陽穴補胃：如果胃不太好，並且出現了腹瀉不止的情況，按揉衝陽穴幾分鐘，就會得到緩解。當然了，最好的方法是艾灸兩側的衝陽穴。艾灸衝陽穴，可以讓足陽明胃經運行順暢，也就能保證胃裡面的氣息供應正常，具有暖胃、護胃的功效。點燃艾條，對準穴位灸，距離皮膚2~3厘米，艾灸5~7分鐘，以皮膚感覺熱而不燙為宜，會讓胃裡暖暖的。當然，像腹瀉、腹脹以及消化系統的很多毛病都會得到改善了。

平時按揉衝陽穴，也可作為保養胃部。按摩方法：以拇指尖按著，稍微向上（足背處）指壓30秒，連續點按5次以上；或握空拳，以拳頭下緣肌肉敲打本穴數分鐘。左右穴都做。

衝陽穴的位置怎麼找？

你可用手扳住你的大腳指然後大腳指向上翹，你會見大腳指的大筋；同樣的房法，再扳住你其它四腳指然後向上翹，就見到四腳指合起來的大筋。衝陽穴就在這二大筋的交會處。

功效主治：和胃化痰，通絡寧神。衝陽主要用於調理和改善食慾不振、腹瀉、腳麻、坐骨神經痛、畏寒、半身不遂等症狀。常常指壓衝陽穴，還有助於調適情緒，讓心情放鬆。

文章來源：生命與健康

曲池是一個陽氣很足的穴位，在我們手肘的外側，屈肘時有一個凹陷的地方，就像一方淺淺的水池。曲就是屈曲不直，曲池就是一個彎彎曲曲的池塘，只不過裡面貯藏的不是水而是陽氣。曲池穴是大腸經的合穴，經氣從商陽到這裡，才進入一個頂峰狀態，氣最充足，就好像水流進大海，因為是陽經，所以這個穴也稱為陽澤。

曲池的作用很多，比如謝頂、腕肘肩綜合徵等等，都有很好的療效。有這些症狀的朋友，在按摩曲池穴的同時，別忘了按摩一下曲池的附近。這附近往往會存在疼痛的點，也就是中醫說的阿是穴，一起按摩會有事半功倍的效果。



但是，這個穴最合適的還是用於高血壓。現在有這個症狀的人很多，在高血壓發作的高峰期，也就是早6點至10點，下午3點至5點這個時間段，一定要加以注意。

這裡可以教給大家一個小方法，不用那麼緊緊地扣著這個穴位來按摩。閒來無事的時候，甚至看電視的時候都可以做，先將打左手的手肘處，也就是曲池穴所在位置。這樣敲打，可以同時刺激曲池以及它旁邊的穴位，對於我們右臂也有一個很好的鍛煉作用。如果覺得無聊的話，還可以和著節拍來，用手掌的方式敲兩下，換成握拳的姿勢，可以增加趣味性，像在做一個手部的體操一樣，不知不覺就刺激了曲池，平穩了血壓。

那麼，如何找到曲池穴呢,將用肘屈成90度，在手肘的內側，會發現一條橫紋，橫紋外側的終點就是曲池穴。

專家提醒，對於高血壓患者，可以通過按摩曲池穴進行輔助控制，但是，治療高血壓的根本方法，還是藥物療法。

文章來源：生命與健康

三商穴放血，治療頭屑頭癢特效。大家不妨一試，注：中商穴可稍向後一點。

三商穴為：少​​商、中商、老商三穴。中商在拇指爪甲正中根部下一分許處；老商在拇指爪甲角尺側一分處。

舉個例子，病例：某男，三十餘歲，頭皮搔癢難耐，皮屑很多。

構思：

1、病位在頭（大拇指遠端指關節背面，指甲後面對應後頭、頭頂）；

2、在皮（肺主皮毛，此處為肺經所過）；

3、癢。此乃風象，治風先治血，血行風自滅，故在此處找皮里肉外細小皮絡紫筋放血。當場止癢，次日頭皮屑大大減少。

“湖北蘄艾廠”為您提供更多的健康知識。查經絡、查穴位在首頁的右下角有一個“艾灸學堂”的工具，可以學到更多穴位知識。還有“您哪裡不舒服”等常見疾病的艾灸方法。了解更多的艾灸知識。

文章來源：艾蓬軒艾灸

保健按摩網提醒您關心健康，就是關心一切；失去健康，就會失去一切，從今天開始，從現在開始，讓我們每個人都擁有健康的體魄，投入到美好的生活中去吧！

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質。腎臟的種種功能，保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。

保健腎臟主要有兩條經絡：一個是腎經，湧泉是第一大穴；一個是膀胱經，主要是天柱穴和委中穴。

湧泉穴：位於前腳掌心，腳趾用力往下抓，這時前腳掌中會出現一個小窩，這就是湧泉。可以把兩個保健球放在水盆裡用熱水暖熱。將兩個球踩在前腳掌心湧泉穴處，微微用力，讓球慢慢地在盆地滾動15分鐘。

天柱穴：在我們的後頸部，後髮際正中線上半寸處，往兩旁各1.3寸（同身寸，中指第二節為1寸）各有1穴。靠在椅子上，先把兩手掌互相搓兩三分鐘，搓熱之後，兩手五指在腦後交叉，用兩掌心分別去捂後頸部的左右兩個天柱穴。每次捂兩三分鐘，重複3次以上。

委中穴：位於膝關節後面，屈膝時窩橫紋的中點處，此穴很好刺激，用手抓住膝蓋上面的大腿部，左腿用左手，右腿用右手，拇指在上，其他四指向下，中指去點按穴位，每次3分鐘，每天1次。

委中穴：委，堆積也。中，指穴內氣血所在為天人地三部的中部也。該穴名意指膀胱經的濕熱水氣在此聚集。本穴物質為膀胱經膝下部各穴上行的水濕之氣，為吸熱後的上行之氣，在本穴為聚集之狀，故名。

文章來源：生命與健康

社區的老太太們都熱心幫大家解決困難，而人體裡也有幾個“老太太”，這便是太衝穴、太白穴和太谿穴。這三個穴位對於維護人體臟腑的氣血平衡，發揮了重要作用。

專管發脾氣的“老太太”——維持肝臟秩序的太衝穴

太衝穴在腳背上大腳趾與二腳趾跟的中間，常揉太衝穴可給心臟供血，對情緒壓抑、生悶氣後產生的反應有疏泄作用。所以肝火大、愛發脾氣的女生最適合常點這個穴位，每次點按五至十分鐘。脾氣大的人有時是因為肝火太旺，情緒很難控制，肝火很大的人按這個穴位上會覺得很疼，所以要多去點按。

補脾健胃的“老太太”———維持脾胃秩序的太白穴

太白穴位於足內側緣，第一蹠骨小頭後下方凹陷處。脾經為少氣多血之經，氣不足、血有餘，所以脾經常出現脾氣虛的症狀，我們常說的黃臉婆就是脾虛的象，這個穴位能較好地充補脾經經氣的不足，為脾經經氣的供養之源。

補腎的“老太太”———維持腎臟按秩序的太谿穴

太谿穴在內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的中點凹陷處。這個穴位上有動脈可見，溪乃水流之處，有動脈則水之形見，所以這個穴就被稱作太谿。太谿穴是腎經的原穴，腎有藏精主生殖的功能，每次點按與溫灸各五至十分鐘有滋腎陰、補腎氣、溫腎陽之功效，相當於吃了幾顆六味地黃丸。

文章來源：生命與健康

衝陽穴是胃之原穴，人體胃經氣血的一個重要來源。具有和胃化痰，通絡寧神的功效。當身體出現胃脘脹滿，消化不良，胃痛，腹瀉等不適症狀時。可以刺激一下衝陽穴，就能達到養胃的目的。

相傳古時有位聾啞人身患重疾，生命危在旦夕。家人為他請來了當地遠近聞名的郎中進行診治。可患者口不能言，無法向郎中訴說病痛情況。家人都很著急，這時郎中用手摸一下病人的衝陽穴，明顯感覺到脈搏在跳動。大夫便讓大家安心，因為衝陽穴有脈，就代表的這個人的胃氣還在，病情也就能向好的方向發展。



接下來，我們就來說說這中醫養胃之法，刺激衝陽穴。衝陽穴的位置很好找。取穴的時候，您可以找到足背最高處，在這裡可以摸到兩條大筋，這就是拇長伸肌腱與趾長伸肌腱。在兩根大筋之間可以感覺到手下有動脈搏動。衝陽穴就在這個位置。

刺激衝陽穴，可以採用按揉的方法，將手食指和中指的指腹一起放在衝陽穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力度，輕柔的旋轉按揉。每次按揉可以先先順時針轉36下，然後再逆時針轉36下。注意兩次沖陽節，每次按揉3到5分鐘，每天堅持規律按揉。

艾灸也是刺激衝陽穴非常好的方式。它具有暖胃，護胃的功效，可以採用溫和灸的方法，首先，點燃艾條，然後將燃燒的一端對準衝陽穴，距離皮膚表面約兩到三厘米。一皮膚感覺溫和，但無痛感,不燙為宜。左右兩穴各艾灸，5到8分鐘，每周可灸一兩次，艾灸完後你一定會覺得胃裡暖暖的，舒服極啦！

藥物貼敷的方法也可以用來刺激衝陽穴。你首先要到中藥店裡去買點黨參，將黨參片，放在衝陽穴的位置，再用疊成小方塊兒的醫用紗布蓋上，外用醫用膠布固定。12小時，可將其揭下，每隔一天可貼敷一次。經常刺激衝陽穴，可以使足陽明胃經運行順暢，胃裡面的氣息才能夠供應正常，如果您平時胃就不太好，那麼刺激衝陽學便可以作為平時的保養之法。

文章來源：生命與健康

“ 頭項尋列缺 ”，這是中醫典籍《針灸大成》中流傳很廣的一句歌訣，意思很簡單，就是說有頭頸問題，就去找列缺穴解決。列，指陳列、裂開；缺，指缺口、空隙。列缺乃八脈交會穴之一，通任脈，有宣肺散邪、通調經脈之功，是手太陰肺經上的重要絡穴。

列缺穴很好找，它位於手臂內側，腕橫紋上約寸處，取穴時可兩手虎口交叉，食指尖所到凹陷處，即是列缺穴。

主治病證

傷風外感、咳嗽、氣喘、咽喉腫痛；頭痛項強、口眼歪斜、齒痛；遺尿、小便熱、尿血、陰莖痛；掌中熱、上肢不遂、手腕無力或疼痛。

1、治療頸椎病：

列缺穴對現代人最有用處的一個地方就是他可以治療頸椎病。很多年輕人經常是長時間坐在一個地方辦公，所以頸椎病也越來越趨於年輕化。許多年輕人還以為頸椎病是上班族常見病，對生活影響不大，去醫院也查不出什麼病來，往往不是太在意。可事實上，等到三四十歲之後，長期積累下來的頸椎病就會對你的身體產生破壞性的影響，最容易積勞成疾。

而按摩列缺穴就是一個很好的預防和治療頸椎病的方法。對列缺穴的按摩以掐揉為主，治療時，雙手宜輕握拳，拳心向上，宜邊掐邊揉，使肌肉和筋腱來回移動，掐揉時不能太重也不能太輕，力度以出現酸脹感為好，每天可進行一次，每次3分鐘即可。治療時如果還能配合風池、合谷、百會等穴位的按摩治療，則效果會更好。

2、偏正頭痛

正如《四總穴歌》“頭項尋列缺”，《醫宗金鑑》列缺主治中也說：“偏正頭痛治自痊”。列缺是手太陰肺經絡穴，與手陽明大腸經相通。《靈樞◎經筋》篇曰：“手陽明之筋……直者從肩髃上頸，其支者，上頰，結於頄；直者，上出手太陽之前，上左角，絡頭，下右頷”。故列缺可治偏正頭痛。

3、乳腺炎

乳腺炎為氣滯血瘀，乳絡不通，乳汁瘀滯所致。肺主一身之氣血運行，列缺為肺經絡穴，有宣肺理氣之作用，故可治療乳腺炎。列缺又通於陽明。陽明經筋從肩髃上頸，故列缺又可治療落枕。

4、助你戒菸：

有事沒事的時候都可以經常性用大拇指來按揉這個穴，這對於菸癮有一個很好的克製作用。此外，按摩列缺還可以減小吸煙對肺的傷害，因為列缺是肺經上的穴位，按摩它可以很好的調理肺功能。

其他功能作用

宣肺解表，通經活絡，通調任脈此穴是手太陰肺經絡穴，通行表裡陰陽之氣，邪氣在表時可藉宣散肺氣之功祛風解表，邪氣入裡時又可藉表經之道，引邪外出；故具有疏風解表，宣肺理氣，止咳平喘之效，是治療傷風外感病的要穴。肺經不上頭面，但列缺能治療頭項、顏面疾患，是因為此穴為肺經絡穴，直接聯絡手陽明大腸經，可通調兩經經氣，治療兩經病變；大腸經上顏面，其支脈通項後大椎；故列缺具有清熱散風，通絡止痛之功，即可治療外感風邪之頭痛項強，又可治療經氣阻滯，氣血運行不暢的頭痛項強；還可通過疏解面齒風邪，治療口眼歪斜、齒痛等。

列缺還能治療膀胱疾患，其機制一是肺為水之上源，肺氣可通調水道，下輸膀胱；二是此穴是八脈交會穴之一，通任脈，所以具有調理任脈經氣，治療任脈病變的作用。任脈通行陰部聯繫膀胱，此故穴就具有清熱利濕、調理膀胱功能的作用，可用於治療遺尿、小便熱、尿血、陰莖痛等膀胱陰部疾患。此穴位於腕部，具有通經活絡之效，可治療循經病症如上肢不遂；手腕無力、疼痛等。

文章來源：生命與健康

《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”

五禽戲是古人傳下來的健身良方，對應五臟的訓練。現代人生活壓力大，亞健康狀態者較多，平時多聯繫五禽戲可強身健體！匯總了五禽戲的鍛煉招式，各位辦公族可以練起來哦！

先說下基本手型

虎爪五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣。

鹿角

拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣。

熊掌

拇指壓在食指指端上，其餘四指併攏彎曲，虎口撐圓。

猿鉤

五指指腹捏攏，屈腕。

鳥翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指併攏向下。

握固

拇指抵掐無名指根節內側，其餘四指屈攏收於掌心。

1虎舉第一式

動作一

兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。

動作二

隨後，兩手外旋，由小指先彎曲，其餘四指依次彎曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至肩前時，十指撐開，舉至頭上方再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。

動作三

兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。

動作四

兩拳下拉至肩前時，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下；目視兩掌。

重複一至四動三遍後，兩手自然垂於體側；目視前方。

這套動作中，兩掌一升一降，疏通三焦氣機，調理三焦功能；手成“虎爪”變拳，可增強握力，改善上肢遠端。


2虎撲第二式

動作一

接上式。兩手握空拳，沿身體兩側上提至肩前上方。

動作二

兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下；同時上體前俯，挺胸塌腰；目視前方。

動作三

兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時，兩手向下劃弧至兩膝側，掌心向下；目視前下方。隨後，兩腿伸膝，送髖，挺腹，後仰；同時，兩掌握空拳，沿體側向上提至胸側；目視前上方。

動作四

左腿屈膝提起，兩手上舉。左腳向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下撲至膝前兩側，掌心向下；目視前下方。隨後上體抬起，左腳收回，開步站立；兩手自然下落於體側；目視前方。

動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動作一遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。兩臂屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

虎撲動作形成了脊柱的前後伸展折疊運動，能增強腰部肌肉力量，對常見的腰部疾病，如腰肌勞損、習慣性腰扭傷等症有防治作用。同時，脊柱的前後伸展折疊，牽動任、督兩脈，起到調理陰陽、流通經絡、活躍氣血的作用。

3鹿抵第三式

動作一

兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；同時，身體稍右轉；兩掌握空拳，向右側擺起，拳心向下，高與肩平；目隨手動，視右拳。


動作二

身體重心前移；左腿屈膝，腳尖外展踏實；右腿伸直蹬實；同時，身體左轉，兩掌成“鹿角”，向上、向左、向後畫弧，掌心向外，指尖朝後，左臂彎曲外展平伸，肘抵靠左腰側；右臂舉至頭前，向左後方伸抵，掌心向外，指尖朝後；目視右腳跟。隨後，身體右轉，左腳收回，開步站立；同時兩手向上、向右、向下畫弧，兩掌握空拳下落於體前；目視前下方。


動作三、四

同動作一、二，惟左右相反。


動作五至動作八

同動作一至動作四。

重複一至八動作一遍。

中醫認為，“腰為腎之府”。尾閭運轉，可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。另外，鹿抵對於腰部的鍛煉，還能增強腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉積，防治腰椎小關節紊亂等症。


4鹿奔第四式

動作一

接上式。左腳向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同時，兩手握空拳，向上、向前劃弧至體前，屈腕，高與肩平，與肩同寬，拳心向下；目視前方。

動作二

身體重心後移；左膝伸直，全腳掌著地；右腿屈膝；低頭，弓背，收腹；同時，兩臂內旋，兩掌前伸，掌背相對，拳變“鹿角”。

動作三

身體重心前移，上體抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；鬆肩沉肘，兩臂外旋，“鹿角”變空拳，高與肩平，拳心向下；目視前方。


動作四

左腳收回，開步直立；兩拳變掌，回落於體側；目視前方。

動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動一遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

鹿奔動作中，兩臂內旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合徵、肩關節周圍炎等症有防治作用；軀幹弓背收腹，能矯正脊柱畸形，增強腰。

５熊運第五式


動作一

兩掌握空拳成“熊掌”，拳眼相對，垂手下腹部；目視兩拳。

動作二

以腰、腹為軸，上體做順時針搖晃；同時，兩拳隨之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部畫圓；目隨上體搖晃環視。

動作三、四

同動作一、二。

動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反，上體做逆時針搖晃，兩拳隨之畫圓。

做完最後一動，兩拳變掌下落，自然垂於體側；目視前方。

活動腰部關節和肌肉，可防治腰肌勞損及軟組織損傷。腰腹轉動，兩掌畫圓，引導內氣運行，可加強脾、胃的運化功能。運用腰、腹搖晃，對消化器官進行體內按摩，可防治消化不良、腹脹納呆、便秘腹瀉等症。

6熊晃第六式

動作一

接上式。身體重心右移；左髖上提，牽動左腳離地，再微屈左膝；兩掌握空拳成“熊掌”；目視左前方。

動作二

身體重心前移；左腳向左前方落地，全腳掌踏實，腳尖朝前，右腿伸直；身體右轉，左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方，拳心朝左；右掌擺至體後，拳心朝後；目視左前方。


動作三

身體左轉，重心後坐；右腿屈膝，左腿伸直；擰腰晃肩，帶動兩臂前後弧形擺動；右拳擺至左膝前上方，拳心朝右；左拳擺至體後，拳心朝後；目視左前方。

動作四

身體右轉，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同時，左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方，拳心朝左；右掌擺至體後，拳心朝後；目視左前方。


動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動作一遍後，左腳上步，開步站立；同時，兩手自然垂於體側。兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

身體左右晃動，意在兩脅，調理肝脾。提髖行走，加上落步的微震，可增強髖關節周圍肌肉的力量，提高平衡能力，有助於防治老年人下肢無力、髖關節損傷、膝痛等症。

７猿提第七式


動作一

接上式。兩掌在體前，手指伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。


動作二

兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛；同時，腳跟提起，頭向左轉；目隨頭動，視身體左側。


動作三

頭轉正，兩肩下沉，松腹落肛，腳跟著地；

“猿鉤”變掌，掌心向下；目視前方。

動作四

兩掌沿體前下按落於體側；目視前方。

動作五至動作八

同動作一至動作四，惟頭向右轉。

重複一至八動作一遍。

習練“猿戲”時，“猿鉤”的快速變化，意在增強神經－肌肉反應的靈敏性。兩掌上提下按，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。

8猿摘第八式

動作一

接上式。左腳向左後方退步，腳尖點地，右腿屈膝，重心落於右腿；同時，左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側；右掌向右前方自然擺起，掌心向下。

動作二

身體重心後移；左腳踏實，屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，右掌向下經腹前向左上方畫弧至頭左側，掌心對太陽穴；目先隨右掌動，再轉頭注視右前上方。

動作三

右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側；目視右掌。右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸，身體重心前移；右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，右掌經體前向右上方畫弧，舉至右上側變“猿鉤”，稍高於肩；左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，成採摘勢；目視左掌。

動作四

身體重心後移；左掌由“猿鉤”變為“握固”；右手變掌，自然回落於體前，虎口朝前。隨後，左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀；右掌經體前向左畫弧至左肘下捧托；目視左掌。


動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動作一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；同時，兩手自然垂於體側。兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

這套動作中，眼神的左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部的血液循環，同時可減輕大腦神經系統的緊張度，對神經緊張、精神憂鬱等症有防治作用。

9鳥伸第九式

動作一

接上式。兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊。


動作二

兩掌向上舉至頭前上方，掌心向下，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。

動作三

兩腿微屈下蹲；同時，兩掌相疊下按至腹前；目視兩掌。


動作四

身體重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；同時，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”，向體側後方擺起，掌心向上；抬頭，伸頸，挺胸，塌腰；目視前方。

動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動作一遍後，左腳下落，兩腳開步站立，兩手自然垂於體側；目視前方。

這套動作可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量。


10鳥飛第十式

接上式。兩腿微屈；兩掌成“鳥翅”合於腹前，掌心相對；目視前下方。

動作一

右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌成展翅狀，在體側平舉向上，稍高於肩，掌心向下；目視前方。

動作二

左腳下落在右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。

動作三

右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對，指尖向上；目視前方。


動作四

左腳下落在右腳旁，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前，掌心相對；目視前下方。


動作五至動作八

同動作一至動作四，惟左右相反。

重複一至八動作一遍後，兩掌向身體側前方舉起，與胸同高，掌心向上；目視前方。屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。

兩臂的上下運動可改變胸腔容積，若配合呼吸運動可起到按摩心肺作用，增強血氧交換能力；提膝獨立，可提高人體平衡。

文章來源：崆峒老李

親們，人老腿先老，防老先養腿。老李從有關資料中找到的這些日常自我養護方法，看似簡單，實則有效，親們閒了不妨做做：

1.乾洗腿：

雙手緊抱大腿，用力向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根。再按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強。

2.揉腿肚：

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。有疏通血脈，增強腿力的功效。

3.甩小腿：

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉雙膝：

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾：

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾，能強腰腿、增腳力。

6.搓腳心：

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，多多益善。

7.暖雙足：

經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

文章來源：崆峒老李

中醫認為：春屬木，與肝相應。所以立春養生以養肝為主，加上春天肝氣旺盛，也是疏通肝膽經的最佳時節。

中醫理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此我們除了要疏通肝膽經，調達肝氣，還要力戒暴怒或心情憂鬱，可以通過外出活動，多曬太陽等調養情緒的方法，使春陽之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。

肝經鬱不鬱？

看這3處！

1、看眼睛：如果肝氣不通，肝火太旺了的時候，眼睛就開始出現問題，就會容易髮乾、發澀，所以在初春這個交節氣的時候，很多人，要特別留意自己的眼睛，是不是有髮乾發澀，這就屬於肝火太旺的一個表現。

2、看嘴巴：我們把嘴巴閉住，上下嘴唇之間，往裡邊一點這一條，是乾的還是濕的。如果我們感覺到嘴唇的內側髮乾的時候，這一般就屬於肝火太旺了，肝氣浮動。

3、看虎口：我們的虎口，也就是我們拇指和食指指根的中間點，這個位置一般是粉紅色、紅潤的，但是我們發現很多人在初春，這裡明顯地發青，在手掌的反射區裡面，虎口對應的這裡就是肝區，如果這裡發青的話，一般代表肝氣不通，是肝火肝鬱的表現。

很多人應酬多，皮膚愛出油，口乾口苦，胸口發悶，去醫院也檢查不出問題。

特徵是太陽穴青筋暴起，手掌的肉丘鼓起，泛深紅色，其實是肝的負擔重了。經常熬夜，肝膽調理不好，會引發肝炎、膽囊炎、高血壓、高血脂、腦溢血、腦中風。

想要疏肝理氣，應該怎麼做？

疏肝壯膽功，肝膽不好的一定要練！


早敲膽經身體好


晚推肝經睡眠好

【敲膽經：生陽氣】

【位置】每天早上起來，雙手沿著褲線位置來回敲，哪裡痛，哪裡就是毒素淤積所在，要重點敲哪裡，一定要通過按揉或者敲打到沒有疼痛點為止。

【方法】每天用空心拳頭，敲打膽經，敲10分鐘，敲到發熱，能促進肝膽排毒，增強身體免疫力，是增強體質的不二法門。

肝膽相表裡，肝氣不舒的時候就會影響到膽，所以要同時調理。春天陽氣生髮，靠的就是膽經，膽主生陽。所以我們到了大寒，要抓緊敲敲膽經，陽氣得到生髮，開春就有好狀態。

【睡前推肝經：排毒】

【位置】肝經和膽經恰恰相反，它在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

【方法】每天睡覺之前把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。先左後右，反复推上50遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢都會做美夢。

在女性經期前後做一做，可以調節月經、保養婦科、瘦身養顏；男性體質下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它來生髮陽氣，充沛精力，改善生活質量；而老人家呢，則可以用它來作為保健養生的日常功課。

肝功能良好，對很多慢性病都有直接而明顯的改變，包括糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等。

肝膽排毒，有效改善健康的基礎—消化功能。通過幾次的肝膽排毒，困擾的過敏症會逐漸消失。此外，所有的頸肩僵硬、背部酸痛都會消失。你將感受到前所未有的精力。

文章來源：崆峒老李