中醫養生 第38页

“人老腳先衰，樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”“腿勤人長壽”，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢循環障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。

下蹲運動，能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反复沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的作用和好處


１、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。


2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。


3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

４、可以降低血脂

下蹲運動，通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

５、 可以促進新陳代謝

下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環和新陳代謝。


6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。


7、鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。

溫馨提醒

如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。

對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

文章來源：崆峒老李

肝怕堵

“肝木生髮，猶如樹木。”肝臟為將軍之官，其特性就是主疏泄，喜條達，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。但以下幾個壞習慣往往會給肝“添堵”。



1、過量喝酒。

少量飲酒能夠活血，但如果過度，很容易亂肝性。


2、心情鬱悶。

壓抑、生氣、小心眼等情況都會令肝臟不能舒展。肝氣鬱結會引出一系列的疾病，比如胃疼、頭疼、高血壓等。

3、用眼過度。

肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、對著電腦，很容易用眼過度，從而導致肝血不足。

春季陽氣升發有助於肝的疏泄，此時可以吃點酸味的食物，有健脾開胃之效，能增強肝臟功能。最重要的是保持心情的愉悅，千萬不能做情緒的奴隸，生氣不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

心怕累

心主血脈，是一個陽氣非常旺盛的髒器，相當於一國之君。心氣旺盛，則面色紅潤。反之則會出現心胸面白、心氣衰弱等症狀。所以，一些“傷心”的壞習慣需要特別重視。


1、接收海量信息。

現代人每天要接收到許多信息，這很容易使人亂了心神。如果“心”變得心浮氣躁，就會影響其他“部門”的協調。


2、情緒壓抑、勞累。

人最大的勞累莫過於心累。看不開，放不下，都會導致體內器官調節作用失衡。

養心最有效的方法是在中午靜臥或靜坐30分鐘，但切忌午飯後馬上睡覺。苦入心，夏天吃苦味的食物，不僅清心火，還可以養心。做一些有氧運動，多接觸陽光，也對心有好處。

脾胃忌生冷

“脾胃是健康的根。”中醫上講的脾，實際包括脾臟和胰臟兩個臟器，並經常將脾胃當作一個整體。食物要靠脾的運化才能化為精微，從而化生為精、氣等滋養五臟六腑。傷脾的壞習慣主要和飲食有關。


1、吃得太生、太冷、太撐。

生冷的食物會帶著寒氣進入身體，容易傷及脾胃。而飢一頓，飽一頓也對它傷害很大。


2、思慮過多。

中醫認為“思傷脾”，如果思慮過多，就會損傷脾氣，從而影響食物的消化和吸收。


3、有些藥最傷脾胃。

很多西藥都會刺激腸胃，比如硫酸亞鐵、胍乙啶、阿司匹林等。一些苦寒類的中藥，如板藍根等，虛寒體質、經常拉肚子的人也不宜久服。

中醫認為甘味入脾，吃甘甜食物可補養氣血、調和脾胃，應適當吃點甘味的食物，比如山藥、紅薯等。早上7-9時，喝點小米粥，對於脾胃虛弱的人也非常有好處。

肺怕環境差

肺像一把大傘，罩在五臟六腑上面，肺氣調和則氣機通暢，五臟才能正常活動。肺氣的衰旺，事關壽命的長短。

1、長期吸煙。

煙草有強烈的刺激作用，中醫和西醫都認為吸煙對肺的傷害極大。


2、在空氣不好的地方停留太久。

肺對環境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味瀰漫的環境內待太久，肺就會提出抗議。

3、過度悲傷。

早在《內經》中就有“憂傷肺”的記載，是指人過分的憂傷、悲哀就會嚴重損傷人體肺臟的功能。

早上起床後可以找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，在秋天，可以多吃一些滋陰的銀耳和清熱的秋梨。中醫更有“常笑宣肺”一說，笑讓人心氣平和，對肺好處多多。

腎怕缺水

腎主水、藏精，是生命活動的調節中心，腎精決定著機體的生長發育和生殖，為人體的先天之本。所以，護腎一定要摒棄以下壞習慣。


1、吃得咸。

中醫講鹹味入腎，元氣虛的時候，口味就會變重。

2、不喝水。

很多人不愛喝水，這其實對腎的傷害很大。

3、夜生活過於豐富。

熬夜、通宵唱歌等活動實際上很傷腎。引起腎陰被傷，導致虛火上炎。長時間處於興奮狀態，事後會出現精神不振等現象。

保健可以咬緊牙齒再放鬆，每天反复做百次，防止腎氣外洩。還可以用熱水泡腳，按摩腳心，有強腎滋陰之功效。飲食上，多吃些堅果；泡茶時放一些枸杞，都有助於補腎。

文章來源：崆峒老李

原發性高血壓即高血壓病，是指以血壓升高為主要臨床表現的一種疾病，約佔高血壓患者的95%。患者多在40~50歲發病，早期患者可無症狀，可能在體檢時發現。少數有頭痛、頭暈眼花、心悸及肢體麻木等症狀。晚期高血壓可在上述症狀加重的基礎上引起心、腦、腎等器官的病變及相應症狀，以致發生動脈硬化、腦血管意外、腎髒病，並易伴發冠心病；臨床上只有排除繼髮型高血壓後，才可診斷為高血壓病。

繼發性高血壓是指在某些疾病中並發產生血壓升高，僅僅是這些疾病的症狀之一，故又稱症狀性高血壓，約佔所有高血壓患者的1%~5%：對於青年人或體質虛弱的高血壓患者，或高血壓伴有明顯的泌尿系統症狀，或在妊娠後期、產後、更年期的高血壓或伴有全身性疾病的高血壓，均應考慮繼髮型高血壓。如果引起高血壓症狀的原發病症能夠治好，高血壓就可以消失。

高血壓病患者除服用降壓藥外，如配以穴位按摩會起到很好的療效。

頭部按摩

有效穴位： 百會、天柱、人迎、天鼎、橋弓等，及降壓點、神門、心、腎上腺、皮質下等耳穴（圖1）。

圖1

按摩手法：

①按壓百會穴50次，力度適中，以脹痛為宜。

②按揉頸部的天柱、人迎、天鼎各50~100次，力度以酸痛為宜。

③用拇指指腹面向下直推橋弓，先左後右，各10~20次。

④用雙手示指和拇指指端羅紋面著力，相對掐揉或捏揉兩耳圖中穴位；或分別按壓耳穴3分鐘，頻率為每分鐘75次，力度以柔和為主。

手部按摩

有效穴位： 關衝、少衝、勞宮、合谷、大陵、神門、太淵等穴（圖2）。

圖2

按摩手法： 點揉或按揉勞宮、合谷、神門、少衝、關衝、太淵等穴各50~100次，力度適中。

手部有效反射區腎、腎上腺、肝、大腦、頸椎、胸腺淋巴結、內耳迷路、血壓區等。


按摩手法：

①在腎上腺、腎、心、大腦反射區上按揉50~100次。

②在內耳迷路反射區由內向外推壓50~100次，力度適中。

③在血壓區、頸椎反射區刮壓50~100次。

足部按摩

有效穴位： 湧泉、太谿、照海、太白等穴位（圖3）。

圖3

按摩手法：

①用力點揉湧泉穴50~100次， 力稍重， 以酸痛為宜。

②單指按揉太谿、照海、太白30~50次， 力度適中。

足部有效反射區腎、肝、腎上腺、大腦、垂體、頸項、腹腔神經叢、心、血壓點等。

按摩手法：

①單指扣拳，在腎上腺、腎、心、大腦反射區上按揉50~100次。

②在血壓點、垂體反射區上點按50次，力度以酸痛為宜。

③雙指扣拳，在腹腔神經叢反射區處刮壓50~100次。

軀幹部按摩

有效穴位： 背部的心俞、脾俞、命門、腎俞、氣海俞、關元俞，胸腹部的膻中、中脘、神闕、天樞、氣海、關元穴等（圖4 ）。

圖4

按摩手法：

①按揉背部的心俞、脾俞、命門、腎俞、氣海俞、關元俞各50~100次。

②按壓胸腹部的膻中、中脘、天樞、神闕、氣海、關元穴各50~100次。

生活注意

①養成良好的生活習慣，戒菸、酒。飲食宜清淡。

②高血壓病患者洗澡時需要十分注意，特別是秋冬寒冷的季節，在溫度很低的浴室脫光衣服，一下子進入高達42℃的熱水中，有時血壓會突然升高50毫米汞柱。洗浴後多發生腦血栓等事故，原因就在於此。室內溫度以22℃為好。不要一下子進入浴盆，要先用熱水敷灑身體後再洗。這不僅是為了洗掉身體的污垢，也具有使身體習慣熱水的效果。洗澡水要有一定溫度（夏天38℃，冬天40℃），在裡面慢慢洗，10分鐘以​​上比較理想。這是因為溫水有緩解神經興奮、降低血壓的效果。

③多食用降血壓食品。降低血壓的食品很多，如水果中的蘋果和柑橘，含有大量的鉀和食物纖維；動物肝臟，含有豐富的膽鹼成分，而膽鹼又會製造出乙酰膽鹼，乙酰膽鹼對降低血壓很有效；多飲用牛奶，牛奶中的蛋白質可使血管變得柔韌，防止動脈硬化，同時也含有很多氨基酸，對降低血壓很有作用。

文章來源：傳承中醫

肚子為什麼會硬？又怎樣讓它軟下來？

這裡說的“肚子”主要是指肚臍周圍。在肚臍周圍，有任脈、胃經、腎經、肝經、脾經等重要經絡，還有衝脈、帶脈等從這裡經過。肚臍周圍，相當於人體交通樞紐非常重要！上至咽喉，下至外生殖器，都離不開這個中心。

肚子發硬經絡不通，勢必影響氣血運行，導致身體疾病的產生。如四肢冰涼，嗓子不適，脾胃功能虛弱、女性婦科類疾病，嚴重者導致宮寒，不孕，男性則是不育。以及夫妻性生活不和諧等。

中醫裡有一句話“治病但求其本”。只要找到了疾病的根源，那麼不管疾病如何變化多端，都是萬變不離其宗，盡在掌控之中。

俗話說：“肚子軟綿綿，百病懶得纏”。

肚子為什麼會硬？

這都是內生之物—“濁氣、濁水、宿便”。


1、肚子一定要軟：

肚子硬，睡不眠；肚子硬，脾氣差；

肚子硬，臉有斑；肚子硬，臉有痘。


2、肚子一定要溫度：

肚子涼，手腳涼；肚子涼，疾病多；

肚子涼，到處疼；肚子疼，斑黃黑。


3、女人的肚子溫度高一度，婦科疾病發病率少一半；

4、臍周常按，元氣不缺；臍周常暖，疾病不纏。


5、定期餓餓，肚子減負；晚餐少食，肚子減負；經前揉揉，肚子減負。

濁氣從哪兒來？我們吵架、生悶氣…..會產生濁氣；春天了，肝氣過旺，身體疏瀉不好也會產生氣，這濁氣因為沒有正常的通路可宣發，在體內橫衝直撞，氣上到頭就會頭痛，夾著寒衝到四肢便成風濕，進入胃腸則成潰瘍。

這種氣停而不走，阻礙氣血正常運行，使血液循環減緩，很容易在體內鬱結成塊，或形成腫瘤，因為氣滯必血瘀！血瘀了，必然會表現出各種症狀，也就是西醫所說的各種病，如肝膽病、腎髒病、高血壓、心髒病、月經病及腫瘤等，中醫言百病從氣生，正是此意。

濁水就是濕濁，這種濕濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則生皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無窮，必須及早清除。

如何清除？簡單的推腹法就幫你排除三濁，推腹，顧名思意就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，最好由喉結處推到小腹。

有的人肚子痛點很多，能用“推腹法”推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時可查看痛點壓在哪條經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時也可同時在艾灸整個腹部。

還有的人肚子軟軟的，按壓哪裡都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，用艾條灸肚臍、氣海、關元穴效果很好。

堅持用推腹法後，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉，好多腸胃症狀都可能出現。這是好轉的現象。堅持去推吧，一段時間後：疼痛的程度、深淺及位置都會有所改變，甚至不用力推都不痛了。那你就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，或者一個痛點，或者是一個”水槽”，或者是一個”氣團”），只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消失了。

早上起床時推一次10分鐘，晚上睡覺時推一次10分鐘，平常走路，看電視時可以用空心拳頭敲打肚皮、腰部、屁股，把其它部位的經絡敲通了，對疏通肚子的淤積也是有很大好處的。

有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；堅持每天排出濁氣，預防生病才是上上之策。

“蘿蔔通氣”，在民間消化不好長輩會叫你吃蘿蔔。

還有一種十分有害的寒氣，侵犯著我們身體。寒氣怎麼來的呢？夏天痛飲各種冰鎮冷飲；吹空調；女孩總穿短裙短褲；打輸液和涼茶都會讓寒氣輕易侵害身體。

記住，“火往上走，寒往下沉”，身體有寒氣，必會氣血瘀阻，這叫做”寒凝血滯”。若寒氣停留在關節，就會產生疼痛；停留在臟腑，就易產生腫物；停留在經絡，就會使經絡堵塞，氣血也就流行不暢，不但會四肢不溫，也常會有手腳發麻的症狀出現。胃寒以及女孩子的痛經大部分也是寒氣引起的。

注:

解決肚子發硬的最好方法就是：

早晚推腹、艾灸相結合

說推腹是方法，實際上是在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸，可刮痧也可拔鑵。能讓肚子軟下來是目的！你有自己的小絕招當然最好。

常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背俞諸穴，俞穴可以直通臟腑，排寒迅速。

推腹最好從喉結一直推下來，因為兩乳之間有一個容易鬱結的地方“膻中穴”，每天推這個地方，你的乳腺病都會推好。

晚上推腹後，用一個方形4孔的艾灸盒扣在肚臍上，然後點上艾條灸上30分鐘，溫潤的艾草的陽氣會進到你腹部，很多人反映：推腹後艾灸一會兒後，整個腹部暖融融的，有時還會有一股暖流湧向腳底，晚上的睡眠非常好！

文章來源：崆峒老李

“五禽戲”是我國後漢時期，名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗，把“熊經鳥伸”運動發展為虎、鹿、熊、猿、鳥“五禽戲”，成為一種行之有效的醫療體育和健身運動。從古至今，廣為流傳，深為我國人民所喜愛。

“五”是一個約數，並非限於五種功式；“禽”指禽獸，古代泛指動物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。本法之起源可上溯至先秦，如《莊子》中有“熊經鳥伸，為壽而已矣”等載述，可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文，更屬“五禽戲”原始功法之類。

經常鍛煉五禽戲不僅可以行氣活血，舒筋活絡，防治疾病，還有利於慢性病的康復。

虎戲益肺氣

虎戲者，四肢距（據）地，前三擲，卻二擲，長引腰側，腳仰天即返，距行，前、卻各七過也。

（一）自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。圖1、2

（二）身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰。圖3、4

（三）按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。圖5、6



鹿戲增脾氣

鹿戲者，四肢距地，引項返顧，左三右二伸，左右腳伸縮亦三亦二也。

（一）按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。圖1

（二）抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。圖2

熊戲舒肝氣

熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左闢地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

（一）仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席。圖1

（二）略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。圖2

（三）起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。圖3

猿戲固腎氣

猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。

（一）擇一牢固橫竿(如單槓，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。圖1、2

（二）接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。圖3

鳥戲強心氣

鳥戲者，雙立手，蹺一足，伸兩臂，揚眉用力，各二七，坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也。

（一）自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。圖1、2

（二）呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。圖3

（三）坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。圖4

（四）兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。圖5

練習五禽戲的注意事項

練習五禽戲雖然對人體養生有很好的效果，但也有幾點需要注意。

第一，五禽戲呼吸和動作的配合要遵循“起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼”。主要有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等呼吸形式，可根據動作要求選用。但不論哪種呼吸形式，都要求自然放鬆，不能憋氣。

第二，五禽戲練習時要量力、適度而為，整套功法運動量較大，但五個動作鍛煉身體不同的部位，可選練其中部分動作，常常練習。

虎戲主要功效在於強壯筋骨，提神醒腦，益肺氣；

鹿戲則舒筋活絡，明目聰耳，靈活關節，增脾氣；

熊戲可以強健腰膝，消除腰部脹痛感，舒肝氣；

猿戲不僅可以提高人體反應的靈敏度，還能治療腰脊的疼痛，固腎氣；鳥戲在增強呼吸功能方面有不錯的效果，可以增強人體平衡能力，強心氣。

第三，患急性疾病以及有嚴重器質性疾病者不宜練習五禽戲。

文章來源：崆峒老李

相信大家都聽說過“無毒一身輕”，想要身體健康，就要排除體內毒素！

而春天，是排除體內毒素的最佳時間！

因為，春天是萬物生髮的時候，身體的毒素也趁機外發，毒素外發也正是我們藉機清除的大好時機，順應天時，可事半功倍。

春天排毒季，早敲膽經，晚推肝經，促進身體排毒！

肝膽不好的人，不僅體質會很差，整個身體的排毒系統也會很脆弱，影響身體排毒！

膽汁之所以能正常發揮作用，要依靠肝的疏泄功能；反之，膽汁排泄不暢也會影響到肝。

肝和膽這一對親密的戰友，對人體的運轉起到了非常重要的作用。


所以，想要給身體排毒，就要保護好肝膽！

早敲膽經，利水排毒

人體中有N條經絡，每一條經絡堵塞，都容易引發各種疾病。

其中有一條經絡很神奇，每天敲打它50下，體內的水腫、毒素自然就會去除，讓你氣血足，身體變好，這條神奇的經絡就是膽經。

每天早上起來，雙手沿著褲線位置來回敲，大概敲10分鐘，最好微微發熱。

可疏通膽經，促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

注意事項：

1.力度：用空心拳即可，不需要很用力，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲的部位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。

2.時間：早上或者白天可以敲打，晚上11點以後不可以再敲了。

3.女性月經推遲：有的女性本來血就很少，但由於肝臟熱，所以月經問題沒有暴露。血氣上升後，肝熱下降了,月經推遲是正常的。當血達到正常水平，月經也就恢復了。月經來時可以少敲或不敲。

晚推肝經促排毒

肝經和膽經恰恰相反，它在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

每天睡覺之前，把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左後右，反复推上50遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

注意：如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些肥皂或者其他具有潤滑作用的油脂。


春天排毒季，自己動手做杯茶，每天喝每天排，更健康

疏通了肝膽經，可以幫助身體排毒，此時，再動手做一杯排毒茶飲，每天喝一杯，可以加速毒素排出體外。

自己動手做：蒲菊玫茶，促進肝臟排毒

【材料】蒲公英根、菊苣根、玫瑰花、桂花

【做法】

1.將蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段後烘乾，備用；

2.將玫瑰花曬乾，揉碎，備用；

3.將桂花曬乾，備用。

4.準備好一些茶包（紗質），取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、重瓣紅玫瑰0.2g、桂花0.1g，製作成蒲菊玫茶包。

5.每天用一個茶包，沸水沖泡3分鐘，代茶飲即可。

蒲公英根，可保肝，清肝毒，預防肝損傷。最常用在需要去肝毒的病患身上，且能增強肝臟再生能力，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

菊苣根，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

刺玫花可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效，有利於黃褐斑的改善。

桂花泡茶，可溫補陽氣、美白肌膚、排出體內毒素，對於口臭，胃寒胃疼有改善作用，可除口腔異味、並可滋潤皮膚。

四者搭配在一起，有助於身體排毒！

自己動手做：蒲公英大麥青汁，促進腸道排毒

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

4、每次取一包，溫水沖跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用，可以潤腸通便。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗食療價值在《本草綱目》中記錄，具有“味辛、寒涼、無毒，水煮後服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。”

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

二者搭配在一起，有利於腸道通暢，促進身體排毒！

春天排毒季，每天這樣做，有利於身體排毒！

人的腳底中段，集中分佈著肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統的反射區。

持續不斷地刺激這一區域時，不但緩解思慮過多造成的影響，還可有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、促進身體排毒的效果。

刺激這些反射區，只需一根擀麵杖。

將一根中等長度的擀麵杖放在地上，一隻腳站著，另一隻腳的中段踩在擀麵杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。

反复搓踩，直至腳底發熱為止。每隻腳搓踩5-10分鐘。

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文章來源：養生知識庫

搓手——對搓手背手掌各50下

經常搓手有利於刺激穴位，也能防止凍瘡和傷風。對於老人來說，搓手可以防止手部肌肉萎縮，還能延緩衰老，鞏固動手能力等等。

搓腳心——每隻腳搓100次左右，直至腳心發紅發熱為止

經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘、癇病、疝氣、小兒驚風和心、肝、脾、膽等臟器病症，均有一定的防治作用。

搓額頭——左右搓額頭50下

經常搓額頭可以提醒醒腦，能活躍大腦的血液循環，增加大腦的供血量，從而起到健腦作用。

搓鼻子——雙手食指搓鼻樑兩側

搓鼻子，能改善鼻子的血液流動情況，增加鼻子的各種營養補充，提高鼻子的功能，如阻擋空氣灰塵細菌的功能、提高吸入空氣的濕度，調節吸入空氣的溫度，使得吸入肺內的空氣更加清潔、濕潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。



搓耳朵——手掌搓耳50下

經常搓耳朵不僅能減輕身體的不適症狀，還能緩解疲勞、振奮精神，使人達到神清氣爽的狀態。

搓腰眼——用手掌在腰部上下來回搓100～200下

人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

文章來源：崆峒老李

天天盯電腦，晚上還要盯手機，眼睛好累，大家是不是也如此？今天累得都有點疼了，於是趁中午休息趕緊跟看中醫的老師們討教了幾招儿。

老師問你還會做小時候的眼保健操嗎？我說除了最後那個胡擼臉的動作其他都忘了，他說那好你就按按眼睛周圍吧，這個忘不了。眼睛周圍有很多穴位，比如攢竹穴，主治頭痛目眩、目赤腫痛、迎風流淚以及近視；睛明穴，可以治療目赤腫痛、目眩以及近視；四白穴，主治目赤痛癢，目翳，眼瞼瞤動，常做按摩對緩解視疲勞都有一定的好處。此外，再加上頸後髮際處的風池穴效果會更好。

按摩眼周，是順勢針好還是逆時針好？老師說，這沒什麼特殊要求，按一按，刮一刮，刺激到穴位就可以，每次一兩分鐘就行。一想也是，眼輪匝肌就是環形，確實沒啥糾結順逆的。

除了穴位按摩，平時還可以吃一些維生素A含量比較高的食物，最好的可以算是羊肝了，但那個味道，芽兒實在接受無能，所以可以用牛肝、豬肝、雞肝來代替，但也別多，一周吃個一兩次就好。

此外，含β-胡蘿蔔素豐富的、顏色偏黃或偏紅的食物也可以來一些，比如胡蘿蔔、芒果、木瓜、橘子等。再就是紫色的，富含花青素的食物，比如藍莓、桑葚、紫薯等等。

文章來源：芽醫

中醫有很多診法，最為人們所熟知的是脈診，然而脈診常常被神化，甚至會被一些江湖術士所利用，乾著一些騙人的勾當，中醫之所以常常被詬病的主要原因之一，就是因為打著中醫旗號騙人的江湖術士太多了。其實中醫並不神秘，甚至很樸素，很淺顯，只是大道至簡，在這個物慾橫流，追逐短期利益高於一切的今天，人們求快，急功急利，那些十分簡單而易懂的道理被人們忽視了。

今天小編給大家介紹一下在江湖上失傳已久的大魚際診法。大魚際診法最主要的是網診和初診，望大魚際豐隆與否，望顏色之青紫紅黑，望青筋沒有顯與不顯，觸大魚際肌肉實與不實，觸溫度熱與寒，觸肌肉硬結與柔和等等。

我們先來了解一下大魚際診法的理論依據：手太陰肺經經過大魚際，且魚際是肺經的滎穴，可清宣肺氣，清熱利咽，因此大魚際可診察肺系病變。大魚際在掌八卦中屬於艮卦，艮為山，對應身體隆起的地方，且艮卦對應臟腑為胃，因此大魚際可診察胃的病變。大魚際在手掌全息圖中分佈著心臟，且大魚際處脈絡豐富，中醫藏象學說有心主血脈之說，因此大魚際可診察心系的病變。

1、大魚際皮肉枯槁而薄提示脾胃虛弱

一則脾主肌肉，肌肉的營養靠脾運化水穀精微而得，脾氣健運，則肌肉豐盈而有活力。如脾有病，則肌肉痿縮不用。因此，大魚際肌肉痿軟無力是脾胃虛弱的表現。同時，大魚際屬艮卦，屬胃，大魚際肌肉不實，也是胃氣不足的表現。這種情況，當調補脾胃，使氣血充盈，肌肉豐實。飲食上宜食山藥、蓮子肉、大米、糯米、花生、白扁豆、黃豆、蘑菇、胡椒、姜。另外建議少吃多餐，禁忌生冷之物。可大棗、蜂蜜等泡水代茶飲。


2、大魚際紫青為瘀

大魚際紫青，則為瘀血阻滯的表現，若同時伴有青筋暴露的情況，則反映心血瘀阻。飲食上多吃藕節、玫瑰花、黑木耳、香菇、茄子、芋頭、黑豆、黃豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、醋、茶，少食油膩不宜消化的食物。平時服少量田七粉（1g/次，一日1-2次）。


3、大魚際色赤為熱

大魚際顏色赤紅則可能是肺經有熱或胃腸有熱，另外觸診大魚際熱則中焦熱，大魚際寒則中焦寒。肺經有熱可飲用菊花茶或竹葉茶；若胃腸積熱則可飲用苦丁茶或綠茶，可多食綠豆、薏苡仁粥，可用苦瓜、白蘿蔔、海帶、金線蓮燉湯等。若是小於12歲以下的兒童，還可以運用中醫小兒推拿中揉板門的手法，清腸退熱，板門穴就是大魚際。中焦寒，可用多食用蔥、姜、蒜、菜椒、胡椒、羊肉、芫荽等溫陽散寒的食物。

4、大魚際多黑為久痺

大魚際常顯現黑色，冷色，則可能是痺證久而不愈造成的。痺證屬於一種慢性長期性的疾病，跟西醫上所說的類風濕性關節炎很相似，是一種自身免疫性疾病，目前尚未有根治的方法，基本是對症治療。而中醫針灸則比較擅長痺證的調治，如若發現這種情況，及早診斷，及早接受正規治療為是。

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文章來源：艾蓬軒艾灸