中醫養生 第50页

導引健身法中的單臂托舉式可以打通人體任督二脈，有疏肝利膽，調脾和胃的功效，能增強中焦脾胃運化功能，小滿宜常做。

【具體做法】

1、採用盤坐式，兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。

2、兩掌內轉，扶按兩膝，指尖向內，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓。

3、右掌經體前向上穿掌，至頭頂上方後再轉掌向上托舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動，動作略停。

4、右臂鬆肩、墜肘，旋臂、轉掌，臂掌經體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動作略停。

5、左掌重複上述動作，左右相反。

6、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

7、兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

8.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

文章來源：崆峒老李

失眠原因眾多，離不開思慮過度，心腎不交，氣虛抑鬱，肝陽擾動或胃中不和等。新時代下失眠的定義不再是疾病，更多表現為綜合徵群，人難以入睡同時還表現為心悸、多汗、耳鳴頭暈，甚至胸脅脹痛等。不妨試試以下穴位。

神門穴：去除心病

善治心病，如心煩，心悸，健忘等；可調理氣血，安神定志。一般睡前操作效果更優，以右手大拇指指壓按摩神門穴，按揉5-10次後結束，放鬆心情，調整睡姿慢慢進入睡眠，第二天會發現胸脅脹痛感隨之消失。



三陰交：調理精血

精與血之間存在相互轉化、滋生的關係，人體精血不足，營養物質無法供補全身。大腦缺“養”可擾亂神誌，人多焦慮；脾缺“養”則脾不統血，注意力潰散造成失眠多夢。缺血則火旺，所以精血不足也是人體夜不能寐的重要原因之一。

三陰交可健脾和胃，行氣活血，達到疏經通絡的目的。可每天按摩2-3次，每次不少於2分鐘，待有酸脹感產生時即可停止，揉法不限：點按、叩擊、摩擦皆可。

太衝穴：解決肝陽上擾

陰虛火旺釀造肝火上炎。肝火屬實火，火旺上擾可導致血液妄行，人更容易出現頭暈、耳鳴、煩躁、心悸等情況，後果不堪設想，此時更應該想辦法平息肝火。

太衝穴，有平肝、理血、通絡的功效。長期按摩可緩解頭暈、心悸，防治失眠。按摩時不適宜過度用力，採用二指壓法輕輕揉按至少3-5分鐘，經常按效果明顯。

文章來源：崆峒老李

人非草木孰能無情，日常生活中情志傷很常見。

“生氣1小時相當於加班6小時”

“生氣10分鐘，等於慢性自殺！”

……

這些話也不再是駭人聽聞的謠言，暴怒對人體有害無益。

誘發心血管疾病

人生氣時心跳明顯加快，隨之而來就是血壓升高，由於大腦受到刺激，血液不斷往頭部供應，去往心臟的血液銳減，導致心肌缺氧，誘發心絞痛、心肌梗死情況發生，心臟負荷明顯加大。

保護心臟的穴位

內關穴，該穴是心臟保健要穴，按摩5分鐘後即可減輕胸悶、胸痛、眩暈等情況。該穴也用於多種疾病治療，是心血管疾病治療的首要穴位，建議保存，常用可使心神安寧。

暴怒傷肝，加重肝損傷

肝主要作用：疏泄條達，肝氣亢盛不能受困，需要及時疏泄方可順應氣機使得氣血歸順，恢復心情。大怒情況若久久不能通調，人將變成抑鬱或亢奮狀態，引發肝區疼痛。請記住“暴怒傷肝”。

保護肝臟的穴位

太衝穴，心主生血、行血，因生氣造成的心臟缺血，容易出現猝死風險，揉太衝穴使得血液充盈心臟，對處於生悶氣、情緒壓抑狀態中的人起疏泄作用。

章門穴與太衝穴同屬足闕陰肝經，顧名思義，其亦有疏肝清利，散結理氣的作用。盡量雙手操作環狀運動按摩。

肝胃不和，食慾下降

人在暴怒之下不易進食，與肝失疏泄有關。肝鬱氣滯造成肝胃不和，胃失和降，造成消化不良、噯氣等情況，更嚴重還可出現脘腹脹痛的情況，久而久之形成胃潰瘍。

保護胃部的穴位

中脘穴是健胃奇穴，善治胃部大部分疾病，反胃、胃潰瘍等，和胃健脾促進食慾，操作時盡量仰臥，找准穴位後用力按壓並停留6秒，如此重複10次，效果明顯。

人生不易，願您健康！

文章來源：健康揭密

出汗多也未必是身體毛病，民間曾有說法“不同部位出汗意味著該臟器虛弱”，為此曾有專家闢謠，排汗屬於人體正常行為，如果是腋窩以及手足部位出汗多，都僅僅是“原發性多汗”，屬於正常，那麼不正常排汗（多汗）是如何體現？

中醫學上，“有病”的多汗指滿頭大汗，頭面部出汗多且汗流不止，多是因為人體內鬱邪熱，熱蒸於上造成，可分實證與虛證區分。調理分虛實：

實證：滿頭大汗是體內濕熱造成，常見雙目發黃、舌苔黃膩、小便不利。機體受到濕邪侵襲，濕邪鬱堵，積聚然後生熱，形成濕熱往機體四處發散，循經絡攀上迫使津液外洩，便出現滿頭大汗的情景。脈搏無力心跳加速，助長發汗趨勢，發汗更嚴重。

虛證：陽氣不足也會引起頭面多汗，發汗原因卻不是因為熱，觸摸四肢沒有溫暖感，人體表現為氣短、畏寒，乏力。多見於產後、病後的人群，因陽氣不足腠理不固導致津液外洩。

穴位建議：肩髃穴

可活絡通經，解表散熱，尤善於治療風熱。按摩該穴可改善動脈彈性從而增強肢間血液循環，增大血液流量，使血液活躍，通行散熱除濕。一般用二指壓法以適當力度按摩1-3分鐘即可，該穴對治療關節炎也有強大療效。

網紅驗方推薦：

棗芪黑豆湯：

取紅棗20顆，黑豆2兩（100g），黃芪1兩（50g）；以水煎服，對於氣虛自汗治療大有好處。

參芪五味子煲豬心：

取黃芪、黨參各12g，五味子4g，新鮮豬心一個（完整，不碎件），把藥材放入豬心中，加水一同熬煮，最後吃肉喝湯，其善於解決人體陽氣不足導致的體虛自汗、盜​​汗。

人生不易，願您健康！

文章來源：健康揭密

前不久曾有報導，河南西平縣百歲老人宋寶興，心智開朗最愛讀《聊齋誌異》。已經101歲的他看起來依然精神矍鑠，他說他的養生秘訣就是“1天做40個仰臥起坐外加日啖3片姜”。

古人云“早吃三片姜，勝似人參湯”吃薑有助於緩解疲勞、增進食慾。因生薑性微溫，使用後容易發汗，從而幫助人體發汗排毒，善解胃寒，但陰虛人群不宜久服。

中醫偏愛的養生穴，若能利用上，百病可止

膻中穴：抗擊衰老

人體重要的交會穴，長按可有保健作用，行“止咳平喘、寬胸理氣、活血通絡”的作用，按摩可使瑣事消散，內心舒坦全身放鬆。



養老穴：眼睛有神

該穴有舒筋活絡、明目提神的作用。因其對腦血管疾病有明顯療效，故適用於所有老年人，是一個預防衰老的穴位。

少海穴：益心安神

少海是心經的合穴，該穴防治氣短有功，長期按摩可行氣活血、消結散瘀、降低心火，緩解心痛心煩等病症。

商陽穴：瀉火通便

尤其是老年人，大便經常解不出來，可以用刮痧板刮拭手指商陽穴，反复刺激便意將至。此外商陽穴亦是男性性功能保健穴，壯陽強精延緩衰老。

人生不易，願您健康！

文章來源：健康揭密

第一對


神門穴配太谿穴

神門穴是手少陰心經的原穴，位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。太谿穴是足少陰腎經的原穴，位於足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。兩個穴位一個歸心經，一個歸腎經。這兩個穴位配在一起按摩就有交通心腎的作用。


第二對


勞宮穴配關元穴

勞宮穴是手厥陰心包經的穴位之一，在手掌心，當第2、第3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指指尖處。關元穴是任脈的穴位之一，位於前正中線上，臍下3寸。勞宮穴屬於心包經，心包和心的功能相等同。勞宮穴直通心氣，關元是人體元氣之根的地方，與腎氣相關。用掌心按摩這兩穴可使心腎相交。

第三對


勞宮穴配湧泉穴

勞宮穴是手厥陰心包經的穴位之一。湧泉穴是足少陰腎經的穴位之一，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、第3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1 /3 與後2/3 交點上。此穴位千萬不可重力按壓。

每晚睡前，按揉兩穴可使心腎相交，具有助睡眠、降血壓的功效。

文章來源：崆峒老李

夏季氣溫升高，烈日當空，人們極其容易出現整天昏昏欲睡、老是感覺“睡不夠”的一種現象，這種現像被稱作“夏懶”。其實，只要經常按一下身體的幾個穴位，就可預防“夏懶”，安然度夏。

太陽穴：是人體非常重要的穴位之一，位於耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。按摩時，先將四指併攏按摩上下眼瞼，然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數分鐘。常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環，緩解疲勞。

風池穴：位於頸部，枕骨之下，與風府穴（後髮際正中直上1寸）相平，屬足少陽膽經。按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置於兩側風池穴，頭後仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反复5次。

百會穴：位於頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩這裡可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒；同時可做輕柔緩和的環形按揉，反复5次。

文章來源：崆峒老李

生活質量越來越好，罹患動脈硬化的人越來越多，久而久之管壁越積越厚，血管腔狹窄，冠心病出現。如何緩解病情，這裡有簡單方法。

冠心病症狀，按摩可緩解：

極泉穴：緩解胸悶，強心通絡

此穴位於腋窩頂點處，有脈搏跳動的地方。極泉穴特別適用於夏天使用，緩解夏季炎熱帶來的心情煩躁，動盪不安，有寧心安神的作用，常按摩還可減輕冠心病帶來的心痛、胸悶之感。

心俞穴：活血理氣，清心寧志

該穴在背部第五胸椎棘突上，不容易找到。可搭配其他穴位進行聯合運用，如搭配內關穴強化心痛治療效果；搭配神門穴治療健忘失眠，療效卓越。但因為心臟是相對脆弱的髒器，所以按摩的時候不宜用力。

冠心病的飲食方案：

毛冬青茶：

善治冠心病，預防急性心肌梗死。取毛冬青藥材90克，分別煎水兩次，一日早中晚三次服用。

薏米海帶雞蛋粥：

主治高血壓、冠心病，預防風濕性心髒病。材料分量無限制，適量即可，將薏米、海帶放入高壓鍋中用旺火煮爛；然後將雞蛋炒熟，倒入事先準備好的薏米海帶湯（連渣倒入），燉煮片刻調味即可食用。

四仁蜂蜜膏：

養血潤膚，治療動脈硬化。材料：松子仁、柏子仁各300克，去皮桃仁500克，核桃仁1000克；放入機器中一同搗爛，變成粉末後倒入蜂蜜讓其成為蜜膏，服用時候用水沖服。

玉竹湯：

可滋陰潤燥，適用於動脈硬化患者。取白糖、玉竹各10克，加水煎煮15分鐘後即得，玉竹可以食用。

人生不易，願您健康！

文章來源：健康揭密

夏天高血壓患者血壓水平高低起伏變化大，早上因溫度高容易使人出汗，人體周圍血管舒張，導致血壓下降；但一到晚上，高血壓患者血壓便會攀升，患者多為情緒緊張，心悸，因長期失眠造成血管收縮，長期高血壓可引起心臟結構、功能改變，出現高血壓性心髒病導致心力衰竭。不妨嘗試以下穴位。

太衝穴：平息肝火，緩解高血壓

肝火上逆可造成氣血妄行，血液不按原定路線行進，需要更大的血管壓力維持正常血流方向，毫無疑問加重心臟負擔。太衝穴可回陽救逆，按摩消除肝火實旺，​​疏泄不良情緒，使體內陰陽平衡穩定血壓。



內關穴：心臟要塞的保健穴

氣行則血行，血行則血壓降。按摩內關穴可寧心安神，理氣止痛，緩解胸脅脹痛，防治失眠。常見太衝、內關共同使用，兩穴皆有緩解失眠之功，但太衝穴更善於清除肝臟實火，護肝防止血液妄行；內關穴更善於保心護心，消除心悸，通達氣機，使得血液暢通。兩穴相須而用，可使血壓驟降平穩。

足三里穴：長壽穴，引血下行

高血壓患者都有的通病，就是感覺到下肢發冷，行動無力，尤其是老年患者，血管動脈粥樣硬化，血不下注無法滋潤下肢。此時可按摩足三里穴，通經活絡，引血下行從而減輕“血壓負擔”。

養生保健食療方推薦：

木耳炒芹菜：清水泡發木耳，芹菜洗淨切段，佐以薑片、蔥在鍋上煎炒，最後調味即得。

玉米須煎飲：玉米三根，剝皮後留下玉米須，洗淨後加水煎，堅持日飲三次，促進體內細胞新陳代謝。玉米須中含有鐵、鈣、磷元素有利於脂肪、膽固醇代謝，預防高血壓、慢性腎炎、膽結石病。

友情提示，高血壓老齡患者可嘗試多拍拍頸部血管，減輕頸動脈硬化造成的頭暈、臉紅症狀。人生不易，願您健康！

文章來源：健康揭密

動作一：仰頭望掌鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

動作二：旋肩疏頸鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：頭頸相抗鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

動作四：左右伸展鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌**性。

動作五：前俯後仰鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

調整坐姿活動頸部

頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

抬頭遠眺舉頭望月當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

預防頸椎病的5個方法 ▼

1.避免長時間低頭勞作，操作電腦時要注意休息和活動頸部。

2.夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕於頸部，枕頭宜兩側略高，使側臥時仍保持頸部正確的位置。

3.注意保暖。

4.讓病人了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，增強治療信心。

5.每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。

文章來源：雲南中醫