21、感冒初期，流鼻涕，全頭刮痧，點揉合谷穴，風府風池穴。
22、腹瀉，病因為受寒引起腹瀉，大便如水，一天幾次，體溫正常，隔鹽炙，神闕穴，神效。
23、腹瀉，食物中毒，足部反射療法。腎、腎上腺、腹腔神經叢，脾胃，結腸肝膽反射區，加補糖水鹽水。
24、夜尿多，腎虛，刮捏手小指，炙或點揉夜尿點。(小指末節中間)
25、痛經，點揉崑崙穴，太谿穴，撥揉踝後大筋，病因寒瘀肝脾、任衝脈。
26、手指麻木，病為風寒瘀阻手指經絡，灸少商穴外關穴。
27、手腕以下至手指稍麻木，病因為風寒如表絡，炙太淵穴，全肘以下至指稍刮痧。
28、肩周炎，手臂不能上抬，取條口穴，承山穴，強刺激，病因為寒入陽蹺。
29、肩周炎，人老體衰，筋脈失養，致使肩關節運動障礙，刮痧活血肩周，點揉強刺激天宗穴3分鐘。
30、打隔，因暴飲暴食造成隔肌驚攣，取足反射區腦垂體，胃食道，胸膈反射區。
文章來源：崆峒養生匯
督脈屬於人體的奇經八脈，是人體重要的經脈之一。從字面含義上看，督脈的“督”字，有總督、督促的含義;從循行路線上看，督脈主要在背部，背為陽。這說明督脈對全身陽經脈氣有統率、督促的作用，所以又有“總督諸陽”和“陽脈之海”的說法。
督脈所聯絡的髒器，以腎、脊髓、腦為主。在生理功能上，它們是互補的，關係生命本源。一方面，人的陰陽元氣皆出入於腎，督脈循腰絡腎，連繫命門，督脈的脈氣部分源於腎，脈氣充盈也能養腎，關係生命之本。
另一方面，腎主骨生髓，脊髓上通於腦，腦為髓之海，《本草綱目》稱：“腦為元神之府，督脈貫脊而上，直系腦戶，直接影響腦與脊髓的生理功能。且腦是人的高級中樞，脊髓是低級中樞，而督脈的路線與脊髓有重複的地方。
所以督脈與人的神智、精神狀態密切相關，可謂性命攸關!
具體來說，督脈重要性有兩點
1
“陽脈之海”當然要調節陽經氣血。督脈多次與手足三陽經及陽維脈相交會，與各陽經都有聯繫，所以對全身陽經氣血起調節作用。
2
反映腦髓和腎的功能。督脈行脊裡，入絡腦，又絡腎，與腦、髓、腎關係密切，可反映腦、髓、腎的生理功能和病理變化。腎為先天之本，主髓通腦，主生殖，故脊強、厥冷及精冷不育等生殖系統疾患與督脈有關。
一旦不通性命難保!
督脈屬於陽脈之海，長於胞中，由會陰曆長強，循背理行道大椎穴，上到風府入於腦與任脈會合。任督二脈就像一條繩索一樣繞著人的身體轉一圈，循環一周為三個月，所以中醫往往讓內分泌失調的女性吃藥三個月，六個月。九個月這樣三個月為一個單位地吃。
一旦督脈不通，引發的疾病將遍及全身，頭腦、五官、脊髓及四肢都會受到波及，如頭風、頭痛、頭重、頸部發硬、頭暈耳鳴、眼花、嗜睡、癲癇、腰背僵痛，還包括手足震顫、抽搐、麻木及中風，可見性命攸關!
當督脈氣血異常時，就容易造成六腑功能慢慢下降。如膽功能下降的人就會背痛;膽囊有炎症兩年以上的人內眼角鼻樑兩邊就長了斑;腎功能下降的人腰兩邊也痛，包括慢性腎炎的人等。所以說，督脈強壯，我們才能頂天立地!
如何疏通督脈?
刺激兩大穴位!
1
命門——強腰、補腎、壯陽氣!
命門在腰部後正中線上，跟肚臍在同一水平高度，可以沿著肚臍向後找，到了背後正中的棘突下面的凹陷就是了。命門有什麼作用呢?命門在腰部，可以壯腰補虛，溫補脾腎，可以治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉、男性的遺精陽痿，以及女性虛寒性的月經不調、習慣性流產等。
前面我們說了，督脈是“陽脈之海”，而命門就是它的陽氣之根!命所以門最大的作用就是補陽氣，當然這並不僅僅是現在滿大街廣告的“壯陽”，那種所謂的“壯陽”其實就是拔苗助長或者說殺雞取卵。而按揉穴位或者艾灸才是真正的壯陽之道。
艾灸的話用懸灸或者木質艾灸盒灸，每次30分鐘以上，按摩的話每天花3分鐘用手掌來回擦命門，直到有一股熱感透過皮膚向裡滲透為止，這種擦法其實連膀胱經的穴位也一起刺激了，效果更好。
2
百會——昇陽舉陷、回陽固脫!
百會有“三陽五會”之稱，即足三陽經與督脈、足厥陰肝經的交會穴，是人體陽氣匯聚的地方。其功能是開竅醒腦，回陽固脫，昇陽舉陷。主治頭痛、眩暈、中風失語、癲狂、泄瀉、健忘、不寐、陰挺等。現在治療中風、記憶力下降等老年病時都要選百會穴。
百會還有以下一些妙用：
1
降血壓。手掌緊貼百會穴呈順時針旋轉，每次做36圈，可以寧神清腦，降低血壓。
2
美髮。將食指或中指按壓在百會穴上，逐漸用力深壓捻動或做輕柔和緩的揉動，然後用空拳輕輕叩擊百會穴，每次進行3分鐘。可以促進血液循環，增強頭皮的抵抗力，從而減少脫髮斷發。
它和正確的梳頭方式一樣關鍵，比如梳頭時應順著毛囊和毛髮的自然生長方向，切忌胡亂用力拉扯。因為頭部有督脈、膀胱經、膽經等多條經脈循行，所以最好順著經絡的循行梳頭，這樣輕而易舉就能調理多經。
還有就是灸百會，雖然這個自己操作時有點難度，但還是可以做的，撥開頭髮灸即可。因為百會可以升提陽氣，所以對那些脫肛和子宮脫垂以及胃下垂的病很有作用，因為這些病的病因在中醫眼裡是一樣的，統稱“中氣下陷”，就是本來有東西向上提托著這些臟器，現在提東西的沒勁兒了，它們就往下墜了。
3
百會穴更對治療頭痛十分有效，古時候就有評定。“頂門一針”這句諺語大家都知道吧，“抓住致病處，痛下針砭”是這句話的意義，就是用針刺頭頂上的百會穴後，頭痛立馬好轉。至今有關史料仍保存著古代皇帝頭劇痛，因針刺百會穴而治癒的記載。
文章來源：崆峒養生匯
31、打隔，病因為交感神經興奮，造成食道收縮性反應，點揉足大趾腹中間腦垂體反應區，強刺激。
32、肝瘀氣滯，症狀胸肋脹，食不下，取脾經絡穴大包穴，胃經的不容穴期門穴，章門穴拿揉手法，消食化氣。
33、胃痛，直取胃經的衝陽穴，歷兌穴，強刺激，足部胃反射區，腹腔神經叢用補法。
34、腸鳴腹脹，灸內踝下照海穴，配足部反射區腹腔神經叢，脾、腎、肝、膽結腸反射區。
35、胸痛，呼氣吸氣都痛，病因為生氣所發，氣會膻中，患者腹臥強口撥揉法強刺激承山穴至崑崙至太谿穴，患者痛時喊出聲音來。
36、少兒突發性腹脹、腹痛，病因為脾胃不合，拇指指甲旁1分處放血一滴。(少商穴相對，指甲外側)
37、小兒發熱，足部反射區療法，腎上腺，腹腔神經叢，結腸區揉法，全足搓捏，以雙足雙手出汗為度，多喝溫開水。
38、大便困難，病因為長期用瀉藥，致使直腸神經叢麻痺，啄法使腰骶部發熱點揉承山穴,支溝穴,足部直腸,結腸反射區及腹腔神經叢腦垂體反射區。
39、便秘，點揉腕後心經神門穴至有便意，然後再排便，可減少心腦血管意外病因為心腎不交，致使腎的司主二陰功能減弱。
40、便秘，病因為老年陰液虧損，體液從表皮膚散失過多，肺所主功能失調，大腸與肺表裡不合，刮痧療法，重點刮手食指雙側，配肺經大腸經五輸穴。
41、旅途便意，點壓手掌中心，胃腸腎反射區。
42、暈車，強刺激點揉風池穴特效。
43、鼻出血，雙手中指相鉤，加壓5秒鐘，兒童多見。
44、眼乾，症狀眼乾無淚，強刺激攢竹穴，睛明穴，迎香穴風府穴。
45、氣閉耳聾，病因感冒引起，取撲參穴，強刺激，特效。
46、隆閉，症狀為小便點滴不暢或不通，取足反射區下腹部，腹腔神經叢，腎及腎上腺，加強前列腺，生殖腺反射區。
47、老年前列腺病，臍下中極穴，會陰穴，常按摩有特效。
48、突發性疝氣，強刺激足反射區腹股溝3分鐘，太衝穴1分鐘。
49、心腦循環不好，子午流注調理方法，中午11點至1點時點揉通裡穴，神門穴，晚7點至9點揉曲澤穴，郗門穴，內關穴，大陵穴，拿揉腋窩淋巴。
50、防中風，全頭刮痧保健，重點刮百會、太陽、風府、風池穴，加刮手腕至指稍，足踝至趾稍，每天保健15分鐘。
51、頭痛
症狀：頭部某點疼痛，類似脈搏跳動。做事沒精神，思維遲鈍。
方法：偏頭痛，多半有氣鬱積在心。在同側找到痛點，用拇指輕揉，疼痛處多有結節，可揉開。也可揉搓外關穴治療。
52、胃酸
症狀：吃飯不規律，導致胃不舒服，很餓卻不想吃，胃酸較多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝蓋部位的肌肉。反复摩擦3分鐘。以打嗝為佳，這部位許多穴位可調節胃的功能。
53、乳腺增生
症狀：大多年輕白領女性患有不同程度的乳腺增生。方法：可敲打經絡，尤其是“膽經”。
用指節由大腿外側腰下方，一直敲打到小腿外腳踝上方。每天不定時敲打3分鐘。
54、便秘
症狀：大便乾燥，排便不暢，會造成小腹贅肉、膚色不均。
方法：用“推腹法”可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再從兩側從上往下推。，每晚五分鐘。嚴重者可於起床前再推一次。
55、時差混亂
症狀：白天犯困，效率極低，越晚越精神。晚上無法入睡，熬到凌晨;早上起不來。
方法：“金雞獨立”能靜心，身心俱調。抬一足直立，站穩後閉眼睛。每天堅持練習幾分鐘，一周後，“時差”就倒過來了。
56、掉髮
症狀：大把掉髮，髮色乾枯，毫無光澤。
方法：用手指肚敲打頭部，又稱“鳴天鼓”，可健腦護髮。還可用手指肚梳頭養髮，每次只需兩分鐘，一天兩次，堅持兩週，就會有效。
57、虛胖
症狀：整體不胖，局部臃腫，尤其是大腿、臀部和腰部，由於加班、疲勞、懶惰等原因，無法按時運動。
方法：消除腰部“游泳圈”可於睡前平躺，用空拳敲打腰側贅肉，每次三百下。減腿和臀部贅肉，可跪地板上爬，堅持一月，效果明顯。
58、視力下降
症狀：由於常盯電腦，看東西模糊，眼睛乾澀發癢，眼裡有血絲。
方法：耳垂上戴耳環的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次兩分鐘，揉時要閉眼睛。
59、煩躁
症狀：事情多、任務重時，容易氣血上湧，明明知道此刻需要平心靜氣，卻越想越著急。
方法：宣洩。選擇你愛聽的音樂,隨著音樂的節奏,用十個手指肚敲打你的電腦桌敲到手微痛即可。十指連心，“十宣”穴位於此處，可宣洩心中鬱結之氣。
文章來源：崆峒養生匯
心本屬火，故夏季高溫暑熱會加重心臟負擔，對心臟是個大威脅。下面我們和大家分享的內容就是如何在夏季給心臟有效減負。
《靈樞·經脈》中記載：手厥陰心包絡之脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，歷絡三焦。其支者，循胸出脅，下腋三寸，上抵腋下，循內，行太陰、少陰之間，入肘中，下臂行兩筋之間，入掌中，循中指出其端。其支者，別掌中，循小指次指出其端。
在許多人看來最好的強心藥是服用人參，其實在中醫看來，強心效果最好的，是按摩心包經或撥敲打心包經。因為按摩心包經與服用人參有著相類似的作用，甚至是有更好的效果。與其常進補服用人參，還不如每天按摩心包經更有益處。
心包經主要有如下九個穴位，依照運行的線路依次為：天池、天泉、曲澤、郗門、間使、內關、大陵、勞宮、中衝。
心包經在人體12經絡之一，中醫稱其為“救命的心包經”。經常按摩心包經，可有效消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受不必要的壓迫，使心臟的功能正常得到發揮，有能力將血液送到身體各個部位，將堆積的廢物帶走。另外，由於心髒病等引起的突然昏厥，“郗門穴”可作為急救。此外，經常按摩勞宮穴也可有效預防心臟疾病。
拍心包經可化解心鬱
拍心包經先要掐住腋窩下的極泉穴，極泉穴為心經上的穴位，是解鬱的大穴。如果人經常鬱悶，就可能在腋窩下長出一個包，這是心氣被鬱滯的象。把極泉穴彈撥開了以後，就能逐漸化解了包。如何衡量是否彈撥到了極泉穴呢？
當我們彈撥腋窩下的一根大筋的時候，出現無名指和小指發麻的情況，就是彈撥對了。然後在這裡多彈撥幾下，同時用空拳沿著手臂的中線慢慢地拍下來，就能夠化解心鬱。
拍心包補脾氣，提高免疫力
從中醫五行理論，心屬火，脾主土，火能生土，心臟的能力提升，必定能夠提升脾臟的能力。由於心包經的通暢，能使心臟發揮正常功能，間接提升了脾臟的能力。脾臟是人體免疫系統最重要的器官，因此按摩心包經可以提升人體的免疫能力。多數疾病，按摩這條經絡都能對身體有很大的幫助。
拍心包可以減肥
心包在中醫裡是一個獨立的經絡，許多病症都和這個經絡有關。從解剖學來看，心包是心臟外部的一層薄膜，和心臟之間有部份體液，做為心臟和這層膜之間互動時的潤滑劑。在某些情形下，會使這些體液增加，使得心臟的活動受到影響，心臟泵血的能力也就減弱了。供給到皮下的血液也相對的減少，是肥胖形成的主要原因之一，因此按摩這個經絡是減肥最重要的工作。
拍心包可幫助退燒
心包積液的形成，主要是身體中出現了疾病，脾臟將主要能力用來和疾病對抗，就將運水的工作暫時擱置下來，心包中的廢水就積了下來。由於人體多數的維修工作都在夜間睡眠時進行，因此，多數的積液情形會出現在早上，通常到下午就會退去。
但是當疾病嚴重時，人體會不停的和疾病對抗，這時積液就會長時間不退，使得心臟的機能減低，脾臟對抗疾病的能力也跟著下降，進一步惡化心包積液的情形，形成了惡性循環，人體會和疾病形成對峙的局面，就出現發燒的症狀。這時人為的按摩心包經可以快速將心臟中的積液排除，提升心臟的能力，幫助脾臟打贏這場戰爭，燒就退了。因此，按摩心包經也是退燒的最好方法。
提醒：雖然整條經絡的按摩，能夠得到最好的效果，但是在日常生活中，有時並不能坐下來好好的按摩。而身體又正好有不舒服，例如，暈車或暈船時，或平常突然感到胸悶、氣喘不過來，手腳無力等，只需要按摩胸口的膻中穴，就能很快使症狀得到緩解。
文章來源：崆峒養生匯
老先生微微一笑說：“哪有什麼外部的靈丹妙藥，靈丹妙藥就在你自己體內，只是你們不知道怎麼用罷了。”
老師的一句話引起大家的好奇心，紛紛請教。只見老師雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動，一邊笑呵呵地說，“看明白了嗎？就是這個。”
大家看得一頭霧水：“就這麼簡單？！”
強腎法
老師頗有深意地說：“千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣啊，能夠瞬間強腎強身”
這樣一來，大家更好奇了，趕緊追問是怎麼回事。
老師說：“這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人”。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。
中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
基本姿勢和練法
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反复摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。根據自己體力情況確定是否踮起腳後跟，踮起腳後跟身體鍛煉強度特大！
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
在過去，這種運動被譽為中醫裡的金匱腎氣丸，有溫補腎陽的功效，是最有效的補腎方法。
對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實用。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。
腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處。腎俞穴怎麼找呢？
有個好辦法：
人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度）；
命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指併攏後的寬度）就是腎俞穴；
左右各一個（每人有兩個腎俞穴），見上圖：(不用刻意找准確的位置，大面積搓即可）。
文章來源：雲南中醫
內外兼修，平衡養生，讓艾走進千家萬戶。三伏是冬病夏治的最好時機，而要排出體內的寒邪，最重要的就是補陽氣，而要補陽氣，就一定要多養背！！
養背就是養陽，養陽就是養命！
俗語講“ 背薄一寸，命長十年 ”，這就是說背部的經絡如果保養的好，暢通無阻，就能延年益壽，百病消除。
從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。
脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。
膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯繫，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分佈於督脈兩側。
這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮陽氣、調和氣血，恢復臟腑功能的作用。由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起著重要作用，可調和陰陽，延年益壽。
三伏天，3個常見養背方法
1、艾灸背
凡是養生，就離不開養陽，而艾灸，無疑是養陽的第一法寶。
艾灸借助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的效果。
背部艾灸有4個穴位，大椎穴、風門穴、身柱穴和命門穴 4個穴。
1
大椎穴
定位：在後正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。
取定穴位時正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動頸部，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。
常被用於治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等等，人體諸陽之匯，是人體所有陽經交彙的一大要穴。
2
風門穴
定位：在背部，當第2胸椎棘突下，旁開1.5寸。
常被用於治療一些外感風邪的疾病，像傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
3
身柱穴
定位：在背部，當後正中線上，第3胸椎棘突下凹陷中。
常被用於治療感冒、哮喘、夜尿症等病症，特別是此穴用於兒童身上效果更佳，可以說是兒童的強身保健穴，經常艾灸小孩的身柱穴，孩子能夠少感冒，對孩子健康成長有很大幫助。
4
命門穴
定位：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
常被用於後背發涼、手腳發涼和腰酸腿寒這類有陽虛症狀的疾病。
背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。
經常艾灸背部，可以培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。
2、搥背、搓背、撞背
搥背：搥背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
撞背：雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40厘米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回复直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。
撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間，撞擊100次左右。可提昇陽氣，調節內臟，能使全身氣血通暢。
3、捏背
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。
「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食慾不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果.
提示：有些人一次捏脊會很痛，有的人會疼的掉眼淚，如果堅持了下來，疼了三天之後開始有通暢的感覺。只要堅持捏脊半年，體質會好。
文章來源：崆峒養生匯
對於合練貼牆功、扭腰功的養生功效，如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做，幅度和強度由患者根據自己的具體情況而定，比這三者單方面練習所收到的效果更好。這是因為前兩者以練腎氣為主，腎氣足則精氣足，精氣足則神氣旺，這對心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過拉松十二筋經將全身十二經絡全部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝脾腎三條經被率先拉開，這幾乎影響了全身的經絡和臟器，無異於對自己做了全身調理，而全身筋通則經脈通，體內氣血暢行，身體自然健康。
貼牆功
一、凝神靜氣，體會貼牆功的動作要領
在練習貼牆功這門補腎養生法時，人們要注意以下幾個動作要領：
1、人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立， 鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2、 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3、鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立。
4、重複第一次下蹲的動作。
此外，在練習貼牆功時，人們還需要注意以下兩個方面：
1、人們在剛開始練習貼牆功時，必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。這是因為此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩， 起立發力，重心容易向後傾斜倒地。因此，人們在做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
2、下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限，但每次起碼應有9次以上。然後以9為單位逐漸加大到18次， 81次等。但不要使自己過於疲勞。
扭腰功
二、凝神靜氣，體會扭腰功的動作要領
和貼牆功一樣，扭腰功也是一套有效的強腎功法，它因為簡便易學、收效迅速，且不受場地、時間限製而受到許多人們喜愛。人們喜歡通過扭腰功來增強精力、性功能、記憶力、骨骼，減少脫髮、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內的疾病都有療效，比如生殖系統、泌尿系統的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、 腸道疾病、便秘和婦科類疾病等，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大歡喜。
扭腰功的動作要點主要有以下幾個方面
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。
2、雙手用力撐住腰部，掌心朝內護住丹田處(肚臍下方) ，兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右。與雙手在用力時形成固定位置。
3、以脊椎為抽心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作。
4、向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉到胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反複變化方向轉動。
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
提肛
在練習扭腰功時，要注意以下幾個方面：
1、要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臂胯扭動，這樣扭腎氣提升很快，因為人們在剛開始練習時，最易犯的措是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。
2、要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣， 還打通了腳上的經絡。
3、平時除了練扭腰功， 還用提肛來配合，療效會更顯著，比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好，經過幾次練習後動作會逐漸標準。
拉筋我們前兩天已經說過了，沒看的朋友可以直接戳拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋，身體五大部位的拉筋法
文章來源：KGH健康私塾
大椎穴！又名閻王奪命鎖，是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經絡。傳統道醫稱它為“諸陽之會”，因為這個穴位在背部的最高點，背部本來就屬陽，所以大椎穴堪稱陽中之陽。下面我們就和大家詳細分享下大椎穴的養生功效。
大椎穴別名：百勞穴，上杼穴。手足三陽的陽熱之氣由此匯入本穴並與督脈的陽氣上行頭頸。大椎凸起，意味著心腦血管壽命開始倒計時了；大椎穴瘀堵，可導致，缺供氧，缺血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。同時會造成左右肩血脈不通，腦血栓，腦梗，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損！所以千萬不要小看頸椎病…..
取穴位置：
大椎穴位於頸根後，第七頸椎棘突起和第一胸椎棘突起之間。簡單的說，將頭稍微往前垂下，不動肩膀只動頭頸部，會發現有的突起會動，有的突起不動，會動的突起數為頸椎，取穴時只要找會動突起的最下方即可。
功能主治：
熱病，瘧疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮熱，項強，肩背痛，腰脊強，角弓反張，小兒驚風，癲狂癇證，五勞虛損，七傷乏力，中暑，霍亂，嘔吐，黃疸，風疹。
防治感冒：在大椎處刮痧(要刮出痧點)或拔火罐(留罐10分鐘，如有咳嗽可在雙側肺俞加拔火罐);淋浴時也可用水柱衝擊大椎處，水溫需要高一些，以能忍受、不燙傷局部皮膚為度。
治落枕及頸肩不適：
在大椎處塗上紅花油類具治療跌打損傷作用的按摩油，然後拔罐並留罐10分鐘即可。肩部也可加拔幾隻火罐則效果更好。
治粉刺：
採用刺血加罐的方法。先用三棱針點刺大椎穴，隨即加拔火罐，以出血為度，10分鐘左右起罐。3-5天進行一次治療，可活血通絡、祛毒養顏。
大椎相關養生方法：
1
疏通大椎
患者取坐位，使用一手食指指尖垂直按壓在大椎穴上，逐漸用力深按，按而留之，每次按壓30秒。然後沿穴位作旋轉式按揉，力度由輕漸重，方向先順時針，後逆時針，各30圈，防局部潮紅為度。每日或隔日1次，5次為1療程(多用於補虛)。
2
穴位按摩治頸椎病
第一招：用拇、食、中三指揉拿對側頸肌3~5分鐘。
第二招：用雙拇指側緣由上至下交替推摩頸後部2~3分鐘，再用雙手拇指揉按風池穴1分鐘。
第三招：用兩手食、中指按壓頸椎棘突兩側，同時配合頭部的前屈後伸動作，約5分鐘。
第四招：用食中二指按揉大椎穴、肩井穴，再點按曲池、合谷、內關等穴，每穴1分鐘。
3
懸灸法
取穴時仰臥位或坐位。患者低頭正坐。艾條點燃後放於穴位上方，距離皮膚約2～3厘米左右進行熏灸，使局部有舒適溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。每日或隔日1次，5次為1療程(多用於補虛)。
文章來源：崆峒養生匯
經常在外面做保健的人可能比較熟悉，按摩師給你拔罐、按摩選擇最多的部位就是後背。在後背拔滿了罐，或者在後背按摩、刮痧、捏脊、踩背。為什麼大都選擇後背進行保健治療呢？
這是因為，後背是膀胱經循行的主要部位，膀胱經掌管人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，若這條經絡通暢，外寒難以侵入，內毒及時排出，身體何患之有？所以我們一定要打通膀胱經，所謂“打通”就是讓更多的氣血流入這條經絡。誰給膀胱經能量呢？主要是靠腎臟，腎與膀胱相表裡，膀胱經只是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。所以加強了膀胱經的需求，也就激發了腎臟的供應潛能。
最後，我們簡單了解一下膀胱經上的主要穴位。除了後背的眾多俞穴，膀胱經在腿腳上也有很多重要的穴位。
先說委中穴，委中穴位於人體的膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。經穴歌訣裡有“腰背委中求”一說，是說後背、腰部的病痛都可以通過委中穴來解決。只要是腰痛，按摩委中穴通常能減輕30％的疼痛。另外，委中穴還有一個獨特的作用，那就是能讓鼻子通氣。按摩委中穴要有正確的方法，取側臥位，鼻子不通氣的一側身體在上位，屈腿用大拇指點按委中穴，需稍用力。
再說承山穴，踮起腳，可以看到小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴。承山穴的主要功能有：消除水腫，排除體內的廢物，美化小腿曲線，減緩腿部疼痛。
除了以上兩個穴位外，至陰穴也是膀胱經的一個重要穴位，尤其是對於女性朋友來說，這個穴位是一個婦科要穴。古書《醫宗金鑑》中記載這個穴位可以用於治療因為胎位不正造成的難產。其他婦科疾病如月經不調、崩漏、帶下、痛經、更年期綜合徵及乳癰、乳癖等，採用針灸至陰穴也可獲得一定功效。至陰穴的位置在足小趾外側趾甲根角旁寸處。
文章來源：崆峒養生匯
《黃帝內經》中說：“諸濕腫滿， 皆屬於脾胃，”也就是說多數的濕病、腹脹、胃脹等疾病都跟脾胃有關。試試脾經胃經上的健脾胃大穴修正脾胃之氣， 除濕除熱很有益。下面給大家介紹一下， 如何用脾胃經上的養生大穴來養好脾胃， 防治濕熱。
循經按摩脾、胃經，扶正除邪濕熱不生方法就是找到身體的脾經、胃經，從下到上循經推拿按摩五六遍，尤其是在穴位上要注意稍用力， 或借按摩鎚敲打使用。重點使用脾、 胃經上的除溫熱大穴。
方法是：借用一張人體經絡穴位圖，找到脾經和胃經上的祛濕熱保健大穴，如：大都穴、太白穴、公孫穴、商丘穴、三陰交穴、明陵泉穴、承滿穴以及關門穴和伏免穴、陰市穴和內庭穴等，然後用艾條條這些穴位，每個穴位5~10分鐘，隔天一次，堅持半年一個月得到意想不到的好處。
大都穴
大都穴： 歸屬於脾經，能夠健脾和胃，理氣化溫，清熱解表。在足內側緣， 當足大趾本節(第一蹠趾關節)前下方赤白肉際凹陷處， 歸足太陰脾經。
太白穴：健脾和胃，理氣化濕。屬於脾經腧穴、 原穴。在足內側緣， 當足大趾本節(第一既趾關節)後下方赤白肉際凹陷處， 歸足太陰脾經。
公孫穴：健脾和胃，理氣化濕。屬於脾經絡穴；八脈交會穴。在足內側緣， 當第一蹠骨基底部的前下方， 歸足太陰脾經。
商丘穴：健脾和胃，理氣化濕。在足內踝前下方凹陷中， 當舟骨結節與內踝尖連線的中點處， 歸足太陰脾經。
三陰交
三陰交：健脾和胃，調補肝腎，行氣活血，硫經通絡。小腿內側， 當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，脾經穴。足太陰、少陰、厥陰經交會穴地機。歸足太陰脾經。
陰陵泉：健脾利溫，調補肝腎，通利三焦。在小腿內側， 當脛骨內側後下方凹陷處。屬脾經穴。
承滿：理氣和胃， 除脹降逆。在上腹部，臍中上5寸，距前正中線兩寸。歸足陽明胃經。
關門
關門：健脾和胃，理氣化溫，利水止瀉。在上腹部，臍中上3寸，距前正中線兩寸。歸足陽明胃經。
伏免：溫經活絡，疏風祛濕，強腰壯腎。在大腿前面，髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上6寸。歸經足陽明胃經。
陰市穴：溫經活絡，疏風祛濕。在大腿前面，髂前上棘與髕底外側端的連線上，髕底上3寸， 歸經足陽明胃經。
內庭穴：清胃瀉熱，通絡止痛。在足背，當第二、三足趾間， 趾蹼緣後方赤白肉際處。歸足陽明胃經滎穴。
在我們的身體裡面蘊藏著調養脾胃的力量，根據《黃帝內經》中經絡理論的介紹，脾經、胃經包括其他一些穴位， 比如足三里等都是調理脾胃的重要穴位， 日常生活中無論是防脾胃虛弱，避免濕熱襲身也好，還是防治其他脾胃病也好，都可以運用體內穴位來養護脾胃， 防治疾病。
文章來源：KGH健康私塾
經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單