中醫養生 第61页

一、養生就是養陽氣

當人體有不適的時候，體內就好比是陰冷潮濕的天氣，但只要太陽一出來，這種環境就不利於疾病的生長、發展了，所以，我們一定要用自己的雙手，把人體的太陽托起來，讓它光耀我們的五臟六腑，給我們帶來長久的健康。

現在，有很多病比較難治，用常規的方法很難獲得好的療效，如何才能迅捷地解除這些疑難雜症，這成了困擾我多年的一個難題。也正是這些難題，促使我常常在生活中結合著古人的智慧和經驗不停地思考，苦苦地追尋，直到有一天重新研讀《黃帝內經》，才發現其中暗藏著一個很重要的玄機。

這個玄機就是固護陽氣。《黃帝內經》中的《生氣通天論》篇說：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」《陰陽應像大論》篇說：陰陽為「生殺之本始」。張景岳注曰：「生殺之道，陰陽而已。陽來則物生，陽去則物死。」正是這兩段話使我悟出了治病和養生保命的真諦，困擾多年的難題一下子豁然貫通了。

原來，人的生命全在「陽氣」二字上做文章。只有固護陽氣，才能百病不生，也只有陽氣旺盛，人體的自我康復能力才能正常發揮，醫藥才有用武之地。正是陽氣的虛衰導致了我們的身體出現了這樣或那樣的健康問題，很多人的疾病久治不愈並非醫藥無用，而是因為他們自身的陽氣沒有激發出來。

這個思路一打開，我馬上發現，原來，中國歷代名醫治病養生，無不是在調動人體的陽氣。

宋代的醫學家竇才是一位倡導陽氣養生的大家，他強調「陽精若壯千年壽，陰氣如強必毖傷」，其中，尤以艾灸關元為重點，他認為，人在每年夏秋之交的時候要灸關元穴一千壯，也就是大概灸一個月的時間，便可以保持強健旺盛的精力和體力，年年如此，久而久之，便會使小腹丹田處時常像有一團太陽那樣溫暖，使人其樂融融。

《黃帝內經》中的這一玄機，古代許許多多大醫都發現了，並且成功地用在臨床上;自此，我在治病和給人做健康指導的時候，也把固護陽氣作為核心內容，以此為指導，很多疑難雜症迎刃而解。

我讓人們用站樁的方法振奮全身的陽氣，教人們利用穴位激起人的陽氣，利用食療等方法去征服陽氣的最大殺手—濕氣。實踐證明，這樣做的效果是非常好的。

二、現代人為什麼會陰盛陽衰

我們應該調整呼吸和飲食，以養足身體的陽氣。在呼吸方面，應該多去呼吸那種帶著上天的靈氣和草木萬物的生機的新鮮空氣。在飲食方面，要利用食物的特性來幫助陽氣的生髮。

在現實生活中，體衰的人往往會出現下列症狀：手足不溫，面色淡白無光澤，或面色黧黑，明顯怕冷，對氣候轉涼特別敏感，或腰背部有被冷水澆的感覺，喜喝熱茶、熱湯，疲乏無力，易出現慢性腹瀉、消化不良、營養不良、貧血或水腫等;其次是稍微運動則心慌、氣短、容易出汗，或大便稀薄、不成形，受寒後易腹瀉，勞累後浮腫，或夜間多尿，性慾減退，男性易陽萎、早洩，女性月經減少，不孕、不育……

這一切，都是陰盛陽衰的表現。人體籠罩在疾病氣勢洶洶的陰霾之下，陽氣虛衰，所以會出現這些症狀。時至今日，上面那些症狀似乎不再專屬於久病體衰的人，我們正常人也或多或少地分得了上述症狀中的幾種。現代人為什麼會陰盛陽衰呢?

《黃帝內經》告訴我們：人是天地所生的，天以氣養人的陽，地以食物養人的陰。我們可以看看周圍的環境，污染太嚴重了，在這種質量的空氣中呼吸，我們的陽氣肯定受損。另外，我們餐桌上的食物精美而豐富，而且大多是雞鴨魚肉等「血肉有情之品」，最能滋陰。在這種生活中，很多人的體型都富態起來了，但精神頭卻不能跟著提起來。

精神屬陽，肉體屬陰，二者不平衡，陰盛陽虛，就出現了中醫所說的「形勝氣」的現象，《黃帝內經》講：「氣勝形者壽，形勝氣者夭。 」也就是當一個人的精神狀態無法完全駕馭形體的時候，他就會生病，而且難以治愈。

這一點提示我們：我們應該調整呼吸和飲食，以養足身體的陽氣。在呼吸方面，應該多去呼吸那種帶著上天的靈氣和草木萬物的生機的新鮮空氣;在飲食方面，要利用食物的特性來幫助陽氣的生髮，比如，體內有濕氣是現代人的通病，濕為陰邪，能遏制陽氣，薏米紅豆湯可以祛除身體內的濕氣，濕氣除掉了，陽氣自然生出來。此外還要注意食物的搭配，比如，酒與葛花同飲，可免醉酒;寒涼的螃蟹，要配上溫性的生薑、蘇葉同吃，才能預防痛風。生活中的這些細小問題，我們只要稍加留意，健康就能前進一大步!

《黃帝內經》還告訴我們：動屬陽，靜屬陰。現代人的身體缺乏正確的鍛煉，使人體變得靜多動少，陰氣過剩，兩者相加會同時傷害人體的陽氣，導致我們的身體呈現出病理性的陽虛狀態，使我們的陽氣比古人更虛。

萬物之生由乎陽，萬物之死亦由乎陽。人之生長壯老，皆由陽氣為之主;精血津液之生成，皆由陽氣為之所化，但是，我們所處的時代、環境、生活給我們的陽氣實在太少了，因此我們今天才會有各種各樣的疾病纏身。

三、陽氣旺盛，百病不侵

現代人生點小病的時候，比如感冒，一般是不輕易找中醫的。很多人，久病體虛，在述說各種病情的時候，往往都會問我：「我這些病到底是什麼原因呢?」我說：「你以前和現在所生的病，根源只有一個，就是陽氣虛弱。」

人生天地之間，大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火時時刻刻都在威脅著我們的健康，這就是中醫所說的「六淫邪氣」。一年四季，春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它們侵入人體後，有的很快就發病，有的則要潛伏相當長一段時間，轉化成各種形式的其他病變。然而，同在六淫邪氣之中的包圍之中，為什麼有的人會生病，有的人不生呢?

原來，人體自身是有抵禦外邪的能力的。這種能力就是陽氣，在中醫裡又叫「衛陽」或「衛氣」。衛就是衛兵、保衛的意思。陽氣好比人體的衛兵，它們分佈在肌膚表層(腠理)，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。

任何人，只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。人生天地之間，大自然中的風、寒、暑、濕、燥、火時時刻刻都在威脅著我們的健康，這就是中醫所說的「六淫邪氣」。一年四季，春有風邪，夏有暑邪、濕邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它們侵入人體後，有的很快就發病，有的則要潛伏相當長一段時間，轉化成各種形式的其他病變。然而，同在六淫邪氣之中的包圍之中，為什麼有的人會生病，有的人不生呢?

在六淫邪氣中，陽氣旺盛的人可以輕而易舉地把邪氣攔在身體之外，所以，不管環境如何惡劣，不管外面流行什麼樣的病菌，他都不會生病。為什麼有的人能逃過瘟疫，還是因為他的陽氣非常旺，而陽氣虛的人就不同了，邪氣在體表沒有遇到什麼抵抗，就長驅直入，直傷人體。

所以，那些身患各種疑難雜病、重病或慢性病的人，基本上都是衛陽不固、腠理不密的，都是由於陽氣不盛，以致外來的各種邪氣陸續佔領人體並日積月累而成。

產生疾病的原因，在人體外有六淫，在人體內則有七情，就是：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒。大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎，五臟的病變很多都是由於情緒波動產生的。

人的情緒在什麼時候波動最大呢?還是在陽氣不足的時候。陽氣充足的人樂觀、通達，陽氣不足的人悲觀絕望，憂思綿綿。所以，把陽氣升提起來了，人的精神面貌就會有一個重大的改觀，所謂「七情」產生的病，也都會統統離我們遠去。即使偶爾不慎生病，人體的自愈功能也會在最短時間內把我們的身體修復如初。

還有，所謂衰老，就是陽消陰長而已。衰老是自然規律，但是，通過努力卻可以使衰老延期，一直延期到自然賦予我們壽命的極限。當人活到天年的時候，死亡不再是什麼可怕的事情，而是一種大解脫、大歡喜。

總而言之，只要陽氣足，我們就油然地不怕生病、不怕衰老、再沒有對死亡的恐懼。醫生能做的，只是用針用藥調動人體的陽氣，復活人體的自我修復功能而已。如果我們自己懂得固護陽氣，培養陽氣，那麼，我們可以毫不慚愧地說：最好的大醫就是我們自己。

文章來源：崆峒養生匯

一、三穴常保心胸寬

相信不少人都有過睡眼不好、夜裡胸悶、悲觀健忘、舌根發硬、焦躁不安或手腳心發熱等症狀，但是去醫院檢查又沒有什麼毛病，但是中醫認為這些症狀實際上都是“瘀血”惹的禍，我們都知道“心主血脈”，反過來，血的運行出現問題，也必然會對心造成不利影響，而這些症狀是身體在敲警鐘，也就是說我們的身體向我們“求救”了，如果我們能夠及時預防，症狀會很快改善，但如果置之不理，日後心血管不暢、心律不齊、冠心病等就要接踵而至了。所以，要注意活血祛瘀，對此我們身體有三大特效穴位一一內關、心俞、膈俞。

1、內關：內關是手厥明心包經上的要穴， 它的位置比較好找，位於手腕後面兩指，前臂的正中央， 按下去的時候可以感覺到兩條大筋， 內關就在這兩條大筋的中央， 每晩7~9點用拇指按揉內關效果最好， 兩側都要進行按揉。注意， 每次按的時候要一按一放， 按下去要有酸脹或痛的感覺。另外，按下去後需持續半分鐘，然後再鬆開，再重複；每次應不少於3分鐘， 每天不拘次數。

2、心俞，心俞是足太陽膀胱經的穴位，是把瘀血排向膀胱經的必經之路，它可以很好地調節臟的功能，具有寧心安神、通調氣血的作用，心俞位於後背上，在脊柱旁開1. 5寸的直線上， 也就是管柱和肩胛骨內側的中點， 平對第5胸椎。對心俞的刺激以拔罐為好， 每天晩上9點左右，兩側穴位同時進行，對於年齡稍大者拔罐的力量要適度放小，時間稍短，每次10分鐘即可，拔完後在穴位上按揉2分鐘以鞏固效果。

3、膈俞，膈俞也位於足太陽膀胱經上，在脊柱旁開1.5寸的直線上，平對第7胸椎，其刺激方法和心俞相同， 每天與心俞同時拔罐10分鐘，兩側同時進行，拔完後按揉2分鐘。

二、肝不老則病難擾

40歲以上的人常出現腰腿痛、落枕、抽筋、眼花、全身酸痛、莫名發火、打嗝噁心等症狀，《黃帝內經》說“肝主筋”，但是如果肝血虛，筋則得不到滋養，人就會沒有力氣，並出現抽筋等症狀， 當然這也是身體在向我們抱怨呢。對此，我們身體有三大特效穴位:承山、陽陵泉及三陰交。

1、承山：承穴自古以來就是腿痛轉筋的有效大穴，位於足太陽膀胱經，在小腿後側正中，後面隆起肌肉的下角處。腿痛的時候，用手點揉此穴5分鐘即可。

2、陽陵泉：陽陵泉是全身筋的總匯之處，位於足少陽膽經，在膝關節的下方，小腿外側，腓骨頭下方凹陷處。用拇指點揉或者點拔陽陵泉穴，點拔效果最好，每天5分鐘，也可以用指關節刺激陽陵泉， 以加大刺激量。

3、三陰交：三陰交是肝、脾、腎三條陰經交會的重要通衢，因此，刺激該穴可以防治肝、脾、腎三臟的諸多疾病，該穴位於小腿內側， 在內踝尖上方四指的骨後緣處，每晩臨睡前，先用熱水泡腳10分鐘， 水要淹沒小腿肚以上， 然後從上到下按揉穴位， 先按兩側陽陵泉3分鐘至產生酸脹感，然後點按承山3分鐘，最後按揉雙腿三陰交，向骨緣內側點揉5分鐘。

三、一穴讓肺自由呼吸

“肺為嬌臟，不耐寒暑”，尤其是老人和孩子內臟功能比較弱，抵抗力低，所以經常出現多咳(痰常難咳出)、怕熱、虛汗、氣短、情緒低落、容易感冒等，這些看似“熱病”的表現其實是一種假象，真正的病因是肺陰虧虛。要解決這個問題很簡單，只要一穴就夠了，那就是合谷。合谷俗稱“虎口”，是手陽明大腸經的穴位，位於拇指和食指之間的掌背側，平第二掌骨的中點處， 每天堅持按揉合谷3分鐘， 堅持15 天左右，咳嗽、低熱、虛汗、胸悶、氣短等症狀就會逐漸緩解。

四、養好脾經肌肉壯

相對於其他臟腑來講，脾胃很是不受重視， 更有人將其視作可有可無， 因此對於脾胃的一些症狀，如莫名心煩、膽小多疑、疲憊消瘦等也常常視而不見。但脾胃是“後天之本”，俗話說“人是鐵，飯是鋼， 一頓不吃般得慌”，脾胃虛弱，要么不想吃，要么吃了不消化，不管怎樣，都會讓我們的身體缺少“動力”。所以，脾胃之病不可不防，更不可不治。如何提高脾的“工作質量”，見效最快、最持久的就是按摩足三里和脾俞。

1、足三里：足三里位於外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處，每天不定時按揉足三里，每次3分鐘， 力量先由輕到重，然後再由重到輕，且飯前飯後一定要堅持按揉。

2、脾俞：脾俞位於人體的背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。刺激脾俞的最好方法是拔罐，隔天1次，每次15分鐘， 兩側穴位都要進行，時間大約在每晚臨睡前1小時。

3、中脘：中脘位於上腹部，胸骨下端和肚臍連接線的中點， 宜在每天飯後0.5~1小時按摩此穴，點揉5分鐘即可。

五、固本強腎，百病去焉

腎為先天之本， 是父母饋贈給我們的寶物，正因為它重要，所以腎稍有不適會很快體現出來，如畏寒怕冷、口渇多飲、夜尿頻多、腰膝酸痛、口舌生瘡、小便赤黃、煩躁疲老等，具體來說，這些都是腎陽虛的表現，通常我們只需要以下3個簡單且行之有效的穴位就可以了。

1、合谷：合谷被稱作是人體的第二保健大穴，可以提高衛陽功能，應每天堅持按揉或艾灸該穴，該穴春夏季適合按揉，冬季、深秋或者夏秋之交適合艾灸，按揉的時候應該朝著小指方向按， 以有酸脹感為度。艾灸時應拿著艾條在距離穴位約兩指的地方進行。

2、足三里：足三里按揉或艾灸此穴，可將體內的邪氣驅逐於三里之外。因此，民問有諺語說“拍擊足三里，勝吃老母雞”。

3、魚際：魚際是手太陰肺經的穴位。位於手拇指本節(第一掌指關節)後的凹陷處，約當第一掌骨中點橈側赤白肉際處， 可每天堅持推揉雙手魚際，但一定要與合谷、足三里配合使用，方法是每天早飯前和晩飯前按揉雙側合谷各3分鐘， 然後再按揉或艾灸雙側魚際和足三里各3分鐘。

文章來源：KGH健康私塾

一個人的體內毒素越少，人就越健康、越長壽、越不容易衰老。所有我們必須把，不需要的、過剩的、對人體有傷害的毒素，排出體外！人體有一條專門排毒的通道，每天拍一拍，無毒一身輕！下面我們一起來看看吧！

拍上一個月，排毒排乾淨！

大腸本身就是“傳道之官”，它會將身體的垃圾源源不斷地輸出體外。保持大腸經通暢，對身體的好處太多了，但是我們不能夠像洗臉一樣擦洗腸道，吃瀉藥只會傷害腸道，如何清理腸道，確保垃圾的排空？

這樣做：

拍打大腸經

我們順著上圖大腸經循經路線拍打就行！

我們拍打的手臂段就是大腸經的循行路線。拍打手臂就是拍打大腸經。

每天用手拍，要是覺得累，可以用阿強體驗營專用拍痧掌，比用手拍效果還要好！堅持半個月後，臉色好了，身體也強壯了。

拍打大腸經時應該記住，不要與肺經相混淆，因為它們兩個比較接近。大腸經是由下向上拍打，這一點一定要記清。

一條手臂拍打10分鐘左右，然後換另一條手臂。遇到痛點可以多拍打一會~作用多得都數不清！

一次一個艾友跟我說：老師，我下牙痛，你說是我大腸有火，我就順著大腸經按揉，發現左邊手三里的位置有疼痛點，我就拍這裡，上午拍了100下，下午又拍了100下，第二條牙痛就好了。

1、排出毒素

中醫認為，大腸為“傳導之官”，主要功能是傳化糟粕，通過大便排出體內的毒素。

2、延年益壽

醫學家王充提出：“欲得長生、腸中自清”。腸道通暢是人體健康的重要指標。

3、防治便秘

大腸經暢通，有助腸道健康；如果大腸經氣血阻滯、經絡不通，則會引發便秘。國際衛生組織健康標準之一：大便通暢。

4、排毒養顏

另外，大腸經通暢不只是解決便秘這點兒事，它還能有效地讓大腸發揮其功能，加強排毒養顏的功效。當大腸及時排出體內堆積的廢物之後，你的皮膚會白裡透紅。

5、滋潤肌膚

“肺與大腸相表裡”，大腸經氣血旺盛，經氣通暢，就可以及時將體內毒素排出體外，確保肺功能正常。“肺主皮毛”，肺好了，人體自然面色光澤滋潤、肌膚細膩動人。

大腸經兩個要穴，防病又治病！

大腸經上有兩個重要的穴位，分別是合谷、曲池，也應做重點保健。

合谷穴


止痛、防治感冒

位於手背虎口處，按揉此穴有很好的止痛功效，如治療牙疼、頭痛、咽痛等，合谷都是首選穴位。

經常按摩合谷穴還能有效預防和治療感冒，對高血壓的治療和緩解也有一定作用。

曲池穴


清熱、瀉火、排毒

屈肘時，肘橫紋末端即為該穴。曲池為清熱、瀉火、排毒的首選要穴，尤其對於發熱性疾病，有良好的退熱作用。

曲池穴也是保健要穴，堅持每天按揉，有助降糖、降脂、降血壓。

這個方法真的很好，堅持半個月有人皮膚好了，瘦了，便秘好了，就看你自己堅持不，15天看效果，最好堅持30天！

3個瑜伽招式助你全身“排毒”

Preface”

體內毒素如果不及時排除體外，就會造成很多身體疾病，今天瑜伽君要跟大家分享一組體內排毒瑜伽，學起來，把毒素統統排出體外！

體內毒素過多徵兆有以下情況的人要注意：

1、舌苔發黃、口臭，好多人都感覺“吃不飽”，胃要排毒；

2、面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

3、面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4、潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

5、指甲表面有凸起的棱線，或向下凹陷，肝要排毒；

6、下巴出現痘痘，小腸要排毒。

瑜伽運動可以“清洗”腸胃

———————————

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時間連續飲用淨水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外，所以，經常採用瑜伽方法，可以起到“清洗”腸胃的效果。

採用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。

你可以這樣開始：清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。然後選擇做以下的瑜伽動作。

半月式

step 1：腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

step 2：呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

三角式

step 1：雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。

step 2：左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

船式

step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，保持背部挺直。

step 2：呼氣時軀幹稍向後靠，同時抬起雙腿，保持膝關節伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。

step 3：平衡之後，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。

step 4：正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時間。

step 5：呼氣，放鬆身體，躺下，完全放鬆。

文章來源：崆峒養生匯

心是人體最重要的器官，因為在醫學史上，心死亡曾經很長時間是死亡標準的統治者。即使現在腦死亡成為了主要標準，可是心的作用仍然是巨大的。

心經的起點在腋窩下的極泉穴，終點在小指的少衝穴。穴位都是兩邊對稱的，左右兩邊各有9個。雖然如此，但從效果上來講，按揉左邊的比右邊好。心經的功能可以簡單歸納為兩點，第一是可以治療心臟原發的疾病，如冠心病、心絞痛等；第二可以治療情志方面的疾病，比如精神錯亂、癲癇病、抑鬱症等。當我們運用古人“心主神明”的思想，在自己的“手少陰心經”上嘗試按摩一番之後，便會真切地體會到，這條經對調節我們的情志健康的確有著巨大的作用。此外，如果手掌心、心胸老是發熱出汗，心經也可以調治。



沿著心經的走向，可以找到以下要穴：

極泉穴在腋窩中，點按可使心率正常，又治勞損性肩周炎；

少海穴在肘紋內，撥動可治耳鳴手顫及精神障礙；

神門穴在掌紋邊，點掐可促進消化，幫助睡眠，預防老年癡呆；

少府穴在人體的手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指尖處，可瀉熱止癢，清心除煩，通利小便。

此外還有4種常用調心的中成藥——柏子養心丸、天王補心丹、牛黃清心丸和人參生脈飲，大家可以根據自己的體質和症狀，參選而用。以下順口溜也可以助您一臂之力。

心慌氣短食不下，可服柏子養心丸。

口燥盜汗大便乾，快用天王補心丹。

夜晚難眠心煩熱，牛黃清心神自安。

常服人參生脈飲，氣陰同補功效全。

文章來源：崆峒養生匯

今天就給大家整理了一下實用的眼部保健小方法，簡單易學，對緩解眼部疲勞有不錯的效果！

眼部保健操

1、快速眨眼

頭向後仰並不停地眨眼，使眼部血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2-3次眨眼運動即可。

2、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

3、看遠看近法

看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

4、熱冷敷交替法

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然後浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒鐘，重複幾次，可以舒緩眼部疲勞、酸痛。

5、按壓穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

除了這些舒緩眼部疲勞的動作外，平時經常對著手機、電腦的小伙伴們，還要做好防護措施！

文章來源：崆峒養生匯

補腎：為何先揉腎經，再揉心經？

因為心腎是相通。腎經叫足少陰腎經，心經叫手少陰心經，它們是一條經：在胳膊上叫心經，屬火，在腿上就是腎經，屬水。兩經同時揉，效果能達到極致。

腎經介紹

一、腎經

1、腎經上各有27個穴位：湧泉、然谷、太谿、大鐘、水泉、照海、复溜、交信、築賓、陰谷、橫骨、大赫、氣穴、四滿、中註、肓俞、商曲、石關、陰都、通谷、幽門、步廊、神封、靈墟、神藏、彧中、俞府。

2、酉時是17：00——19：00。是雞回窩的時候，酉時也是腎經當令的時辰，每日酉時周身氣血俱注於腎。

1）酉時空腹喝杯水有助於腎排毒；中醫認為，腎主藏精，扮演著人體“先天之本，壽夭之根”的角色。人體酉時進入貯藏精華的階段，此時腎發揮著巨大的作用。腎經的運作，有利於儲存一日的髒腑之精華。此時也是腎虛者補腎的最好時機。

2）腎虛的人，此時服補腎藥效果最好。中醫認為，腎無實證，因此腎虛主要分為腎陽虛和腎陰虛。

腎陽虛的症狀主要表現為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，也就是說表現為“寒”的症狀，陽虛則外寒。一般來說，性功能不好的人也會導致腎陽虛。腎陽虛的人平時可多吃點金匱腎氣丸。

腎陰虛的症狀主要表現為 “熱”，陰虛則內熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腎陰虛的人平時可多吃點六味地黃丸。

3、腎經預防和主治的病症：1泌尿生殖系統疾病：急慢性前列腺炎、陽痿、早洩、遺精、術後尿遺留、睾丸炎、痛經、月經不調、盆腔炎、附件炎、胎位不正、各種腎炎、水腫。2頭面疾病：頭痛、牙痛。3其他疾病：消化不良、泄瀉、耳鳴耳聾、腰痛、中風、休克、經脈所過的各種關節及肌肉軟組織病。

二、如何判斷腎的健康情況？——可從頭髮上可判斷：發為腎之精華、發為血之餘。

血盛則發潤，血虧則發枯”，“肝藏血”，“腎者，其華在發”，可見頭髮的生長、脫落、潤澤、枯槁，最關鍵的就是腎氣。頭髮黑不黑與腎的好壞有密切的關係。如果一個人的腎氣收斂能力強，則頭髮滋潤，不易脫髮；反之腎氣收斂能力弱，頭髮易枯燥、易脫落。

1、小孩頭髮稀疏萎黃，且伴有“五遲”現象(即坐、站、行、說話、牙齒發育遲緩)，說明先天腎氣不足，而且消化不太好。

2、青壯年就毛髮稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。這類人相對更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。

3、頭髮枯黃、易斷的人，說明氣血不足、毛​​髮缺乏營養。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬於老百姓常說的“身子虛”。

4、白髮多是由於進入中老年後，肝血不足、腎氣虛衰所致，屬於正常的生理髮展規律。但若太嚴重，就可能是肝腎久損，氣血大虧所致。

5、“少白頭”主要與三個因素有關：一是先天腎精不足；二是精神或情緒激動，血熱偏盛；三是情緒抑鬱，肝氣鬱滯，毛根失養，也會導致少年白發。

6、下面是與頭髮相關的幾種常見疾病：

禿頂：中醫講禿頂屬於腎氣發散過度。

頭皮屑：陰盛陽衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久而久之，精血減少，頭皮得不到滋潤，便產生頭皮屑。

頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。

注：雖然頭髮的異常變化往往意味著某些特定的疾患，但疾病的明確診斷是需要多方證據的。因此，出現頭髮異常變化後自行處理未見好轉，特別是還伴有突眼、食慾亢進，消瘦、情緒異常等表現時，應前往醫院就診。

三、腎經按摩

1、湧泉穴

湧泉——腎經之氣的源泉。湧泉的本意是指水由下向上冒出，不高噴，稱為湧泉。因此一般解釋湧泉為腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

1）經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。按摩的具體方法是：每天在臨睡前用40度左右的溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。經常按摩湧泉可以輔助治療高血壓，糖尿病，過敏性鼻炎、更年期綜合徵，婦女病、老年人的哮喘，腎髒病等。以及自汗，健忘、失眠、多寐、眩暈、焦躁、畏冷等症。

俗話說“男怕傷肝，女怕傷腎”。諸如紅斑狼瘡、皮肌炎等自身免疫性疾病，就會成為女性的多發病。一般腎虛的人頭髮沒有光澤，口乾舌燥、面色灰暗、耳廓顏色焦枯；有些人會有黑眼圈，反應低下，經常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。嚴重的人還會出現耳鳴、尿血、視力模糊等症狀。另外還會伴有晚上尿頻、尿急，早上會有腹瀉，冬天怕冷，經常會月經不調、頭暈體虛、小腹脹痛等症狀。

2）治痛經——外敷湧泉穴：將白芥子12克，研為細末，加麵粉適量，米醋調為稀糊狀，外敷足心湧泉穴，包紮固定，每日換一次。配合外敷關元、氣海穴效果更佳。

3）治鼻出血：用生蒜3 瓣搗成泥，塗在布上，外敷湧泉穴處。右鼻出血敷右腳，左鼻出血敷左腳，兩側出血敷雙腳。此方對陰虛火旺、血不循經的鼻出血者有效。

還可用一端為圓頭棒狀物，或自來水鋼筆，垂直壓迫鼻出血者(男左女右)的湧泉穴。

4）治咳嗽：用川黃連、法半夏各等份，研成細末，大蒜泥2克，加入蜂蜜調成糊。置於膠布上，巾敷雙側湧泉穴。

2、太谿——補腎回陽，百病可調

太谿(位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處)是足少陰腎經之“輸”穴，是古代醫籍中記述的“回陽九穴” 之一，具有明顯補腎作用。

太谿穴對很多慢性病有治療的作用。常用於治療腎炎、膀胱炎、踝關節扭傷等病，對於咽喉腫痛，齒痛齦腫，耳聾耳鳴，視力減退，咳嗽，氣喘，手足畏寒，月經不調、遺精、遺尿等症都有很好的療效。一般可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，力量以感覺酸脹為度。

對於高血壓腎炎病人，按揉此穴後可使高血壓有一定程度的降低，對尿蛋白有一定治療效果。對於手腳怕冷或發涼的病人，可在睡前按摩太谿穴，在每天反复刺激之下，慢慢會感覺到暖和的。

3、复溜穴“复溜”就是讓血液重新流動起來的意思，在太谿穴直上兩厘米處。這穴位治療瘀血和炎症效果最好，所以膀胱炎、陰道炎、前列腺炎等，以及因流產留下的後遺症，都可以選擇此穴。有針灸專家稱針刺此穴滋腎陰的效果極好，相當於六味地黃丸的功效，所以怕熱口乾、夜間煩躁難眠的患者又多了件寶貝。

4、按腎俞

腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用。

四、補腎十法：

1、縮肛運動任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。

2、多吃補腎食物山藥是女人之寶，有很好的益腎填精作用；栗子也有補腎壯腰之功。

此外，補腎最好不要吃生冷油膩的食物，如生黃瓜、生蘿蔔、西瓜、甜瓜、柿子及油炸食品等；不要吃辛辣食物，如洋蔥、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。

3、按摩護腎腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。

4、冬季養腎重在防寒

冬季的氣候特點是寒冷，寒氣通於腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通於腎氣，所以冬天養腎須防寒。

5、飲食防寒冬季飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此冬季宜多吃的食物有蘿蔔、山藥、核桃、白薯等。還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸、心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多吃些苦味的食物，以助心陽。此外，黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利腎臟的，可以吃一些。

腎虛或腎虧的人，在冬天最好少吃綠豆等涼性蔬菜水果。飲食還要切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“陰”，易使脾胃?陽氣受損。

6、起居防寒《黃帝內經》指出：“早臥晚起，以待日光。”即冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益，尤其是老年人更是應該這樣。冬天裡還要注重雙腳的保暖，因為腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。

照顧好腰就是給腎大愛人體還有一個最重要的地方就是腰，它最怕寒。這是為什麼呢？因為腰部裡邊藏著腎臟。陽氣是藏於腎的，腎在腰部，腰要是受涼的話，很容易就傷了腎，同時也就傷了我們的陽氣。要防止腰部受寒。

7、運動防寒冬季應多參與室外活動，人體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，新陳代謝加強，產生的熱量增加。個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。精神“防寒” 中醫強調“神藏於內”。經常活動腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。

8、熱水泡腳按摩護腎腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，晚上邊泡腳邊搓腳心。此外，經常活動腰部，可使腰部的氣血順暢，補充腎氣；用手指對腰部做按摩，也能補腎納氣。

睡前端坐，用手掌託來回搓摩湧泉及足底部10次，要滿面搓，以感覺發燙髮熱為宜，搓完後，再用大拇指指肚點按湧泉10下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。

9、吞津法，有腎病或腎虧的人，可以靜心呼吸，然後用舌頭攪拌舌下的唾液，並徐徐下嚥，這就是吞津法。

10、腎陽虛要掌握“三多三少”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補。“三少”是指少出汗；少勞累（包括過度運動）；少吃寒涼。

文章來源：崆峒養生匯

任脈起於小腹內胞宮，下出會*部，經*，沿腹部正中線向上經過關元等穴，到達咽喉部（天突穴），再上行到達下唇內，左右分行，環繞口唇，交會於督脈之齦交穴，再分別通過鼻翼兩旁，上至眼眶下（承泣穴），交於足陽明經。

任脈的“任”字，有擔任，任養之意。任脈總任一身陰經，與全身所有陰經相連，凡精血、津液均為任脈所司，故稱為陰脈之海。任脈起於胞宮，具有調節月經，促進女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之說，與女子經、帶、胎、產的關係密切，是女性最知心的“好朋友”。

任脈中的重要穴位非常多，主要有會陰、關元、神闕、膻中、氣海、巨闕這六大穴位。關於關元、神闕這兩個穴位，我會在後面做專節介紹，這裡給大家重點介紹一下膻中、氣海、巨闕這三個穴位。

在任脈諸穴位中，膻中穴應該是最具知名度的，很多武俠小說中對此穴都有提及。事實上，在臨床上，這個穴位也是任脈諸穴中最常用到的。

任脈的氣海穴有溫養、強壯全身的作用。故前人才有“氣海一穴暖全身”的譽稱。中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人身真氣由此而生，所以對於陽氣不足，生氣乏源所導致的虛寒性疾患，氣海穴往往具有溫養益氣，扶正固本，培元補虛之功效。在臨床中，氣海穴可以用來治療婦科疾病，如慢性盆腔炎屬於寒濕阻滯的，以氣海穴為主，配合水分、水道、地機等穴，常常能收到化濕理氣，通絡止痛的療效。

巨闕劍是中國古代四大名劍之一，它雖然是一把殘缺不全的劍（闕是通假字，通“缺”），但其精誠堅利之處，其他寶劍卻無法與之爭鋒，所以號稱“劍中至尊”。

而任脈的巨闕穴所在的胸骨，外形也非常像一柄寶劍。巨闕穴就在骨頭的頂端，胸骨劍突大凹陷的下面，裡面是腹膜，上面是膈肌。這裡是清氣上升、濁氣下降、天地之氣交換的關隘。而且，這個地方地勢十分險要，食管和動靜脈都在這里通行，是人體的君主——心的宮城，是至尊之門，凜然不可冒犯。

就如同巨闕寶劍一樣，巨闕穴的作用也是深不可測。巨闕穴有一個最大的作用就是治療口腔潰瘍。當心火旺盛時，當然會在口腔內和舌頭上有所反應。這時候巨闕自然會責無旁貸地擔負起這個巨大的使命，每天在巨闕上按摩3～5分鐘，堅持兩三天就可以將這一股邪火驅逐出去，使你的身體重回健康！

會陰穴是為任、督、衝三脈匯聚之地，故名會陰穴。它位於人體肛門和生殖器的中間凹陷處，為人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。此穴與人體頭頂的百會穴為一直線，是人體精氣神的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應，統攝著真氣在任督二脈上的正常運行，維持體內陰陽氣血的平衡，是人體生命活動的要害部位。

經常按摩會陰穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。按摩會陰穴，還可治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻、溺水窒息等症。

會陰穴的保健方法有三。其一是點穴法：睡前半臥半坐，食指搭於中指背上，用中指指端點按會陰108下，以感覺酸痛為度。其二是意守法：姿勢不限，全身放鬆，將意念集中於會陰穴，守住會陰約15分鐘，久之，會陰處即有真氣沖動之感，並感覺身體輕浮松空，舒適無比。其三是提腎縮穴法：取站式，全身放鬆，吸氣時小腹內收，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰肛門放鬆，一呼一吸共做36次。

文章來源：崆峒養生匯

人體五臟之火包括哪些？

心火、肝火、肺火、胃火、腎火，可觀舌辨之。

​①舌尖反饋“心”的情況，心火因何而來？

夏天容易上火，主要是因為人容易心煩氣躁，人有心事或者大腦不休息都極容易導致發生心火，把不良情緒的影響牽扯到其他器官處，最主要表現為失眠。

舌尖顏色偏紅是心火的主要表現，中醫學之“心神”，可受心血消耗影響，使得心神流離失所，人表現為失眠，反應遲鈍。

可按穴位：內關

採用寧心安神的方法。“氣行血也行”， 內關是心臟要塞的保健穴，緩解胸脅脹痛；按摩內關幫助通達氣機，行氣降壓，理氣止痛，使得血液暢通，降低心肌梗塞風險。

舌頭兩側反饋“肝”的情況

機體肝火旺，舌質變紅，這种红色主要體現在舌頭兩側，此外，肝主情志，是人體主要的情緒疏散口，肝火旺盛的人常見性子暴躁，容易發怒、面紅眼赤、口苦口幹、胸脅痛、大便乾結、月經提前量大，舌苔黃薄。

可按穴位：太衝、章門

按摩太衝穴可促進心臟生血行血，緩解生悶氣、情緒壓抑的情緒，以防情緒激動加重肝損傷。

章門穴與太衝穴同屬足闕陰肝經，顧名思義，其亦有疏肝清利，散結理氣的作用。盡量雙手操作環狀運動按摩。

舌頭前半部分反饋“肺”的情況

肺不好的人與鼻子有關聯，肺火旺鼻子乾，咽部也乾，而且還有喉嚨咳嗽，或有乾咳無痰或痰黃而黏的情況，夜不能寐，需要及時清肺熱除肺火。

可按穴位：合谷，魚際

合谷穴容易找，就在手掌拇指與食指的虎口處，其為大腸經原穴，按摩可宣洩氣中之熱，強化大腸升清降濁的功能。出現鼻出血、咽喉腫痛、便秘、煩渴都可以用其進行消火。

魚際主治肺系熱性病證，按摩可助潤肺化痰，還能防治咳血，這兩個穴位按摩的時候都會感覺到酸痛，建議再堅持一會兒，增強肺部功能。

舌頭全紅反饋信息：胃火旺盛

舌紅苔黃，紅色區域上面有黃色斑點覆蓋，就是胃火了。常見表現為胃痛，口腔表現可見牙齦腫爛、牙痛、牙宣出血、口渴口臭等。

可按穴位：內庭

出現鼻出血、牙痛、咽喉痛，極大可能是胃火作祟，內庭穴，功效如同牛黃解毒丸，按摩可消除熱病，治療齒痛。

舌紅苔少反饋的信息：腎臟蘊火

舌紅苔少且腰膝酸軟、發齒不固、有耳鳴、口乾等現像都是腎陰不足的表現，陰虛至極可導致火旺。

可按穴位：照海

三焦火旺找照海穴，照海穴暢通三焦，滋腎清熱，從而引水上行，滋潤喉嚨。這種滋潤喉嚨的物質就是“腎水”，請勿吐出，用以緩解咽喉腫痛。

人生不易，懂得按摩，願您健康！

文章來源：健康揭密

督脈起於小腹內胞宮，下出會*，向後行於腰背正中至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經項後部至風府穴，進入腦內，沿頭部正中線，上行至巔頂百會穴，經前額下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，過人中，至上齒正中的齦交穴。

督脈主導手足六陽經，“督”有總督、總攬之意，督脈總督一身的陽脈，具有調節陽經氣血的作用，故有“總督諸陽”和“陽脈之海”的稱謂。大養生家莊子就說沿順督脈這條命脈，可以貽養身體，可以保全生命，可以涵養精神，可以享盡天年。

督脈穴位中，命門、風府、百會這三大穴作用尤為突出，我在後文再做詳細介紹，這裡來了解一下督脈另外兩個主要的穴位。

首先是至陽穴，這個穴位作用非常緊要。

至陽穴對心絞痛急性發作的病人的確是有神奇療效，但是，這裡一定要注意手法，可不是隨便按按就管用的，那麼，具體如何做呢？最主要的當然是先找到穴位，至陽穴位於背部第七、八胸椎棘突之間，與兩側肩腫骨的下角相平。取穴位時，可以讓病人取端坐或側臥位，兩臂下垂，低頭，首先找出頸後的最高突出點即第七頸椎作為骨性標誌，然後向下摸7個胸椎棘突，在第七胸椎的下緣凹陷處即為至陽穴。操作時醫者站在患者的左側，以左手扶住患者的肩部，用右手拇指指腹點壓至陽穴，用力程度以病人能夠承受為宜。一般來說，按壓3分鐘後心絞痛即可得以緩解。為了防止心絞痛的再次復發，最好每天按壓至陽穴3～5次，10天為一療程，連續治療2～3個療程，以確保療效。

需要特別提醒大家的是，倘若經按壓至陽穴治療後心絞痛不能緩解的，應及早去醫院做進一步檢查。另外，已確診為冠心病的病人或頻發心絞痛的患者，平時外出時應隨身攜帶急救藥品，以防不測。

大椎穴在督脈諸穴中也是一個非產關鍵的穴位。它位於第7頸椎棘突下凹陷中。頸椎一共七節，當你低下頭左右轉動脖頸時，上面六節頸椎都跟著轉動只有第七頸椎是不動的，這個不動的頸椎棘突下就是大椎穴。

通過按摩大椎穴，調整督脈氣血，補充人體陽氣，可以間接的補充人體的腎中之陽——元陽。腎中元陽充盛，就可以保持強有力的抗禦外邪的能力。所以說，這是一個養生保健穴，可以經常按摩。具體按摩這個穴位時，可採取以下3種手法。

按法：深呼吸，在氣止時用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩吐氣；持續數秒，再慢慢放手，如此反复操作。

搓摩法：用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。

揉法：以食指和中指或其中一指著力於穴位上，做輕柔緩和的環旋轉動。

大家可根據自身情況，選用上述一種方法或兩、三種組合起來，每次按摩10～15分鐘為宜。此法適用於各種人群，而且不拘於時間，一天做1～2次即可。但是需要提醒的是，年幼、年老和骨質疏鬆的人在按摩過程中手法一定要輕柔，避免挫傷頸椎。

文章來源：崆峒養生匯

經絡不通造成人體衰老，中醫認為經絡不通而痛，一旦出現堵塞，人體就會出現生病現象。經絡堵塞是造成機體運作下降的直接原因，也就是俗稱的”微循環”。微循環處於身體的外端和遠端，這些地方先形成瘀、堵，再慢慢向裡蔓延，一般每年會瘀堵1%。那麼如果經絡不通怎麼辦才好呢？那今天就和大家一起看看通經絡的方法！

1、刮小指防治：瘦弱、易感冒小指對應人體小腸經，小腸經不通暢，則會影響營養的吸收，長久積累，易營養不良，輕者脫髮，重者身體瘦弱，免疫力低，易感冒。所以常疏通小腸經，可幫助吸收營養，使進補的食物最有效的被利用起來，提高免疫力、營養頭髮、強健身體。



2、刮無名指防治：偏頭痛、肩頸痛無名指對應人體三焦經，三焦經不通，則氣血不通，容易出現偏頭痛、肩頸痛。同樣，每週疏通三焦經，氣血通則不再痛，氣血通，則身強健。

3、刮食指防治：便秘、腹瀉食指對應人體大腸經，也就是大腸、胃等臟腑。胃腸功能失調，易出現便秘或者是腹瀉的情況，而且中老年人的胃腸功能普遍較弱，很適合每周至少一次刮大腸經，也就是食指。

4、刮中指防治：失眠、強心中指對應人體心包經。心包經虛弱的典型表現就是失眠，還有暈車。無論是否有失眠和暈車的情況，疏通心包經，都是有對身體好的，有虛弱的調節，不虛弱的常做可以更強健。

5、刮大拇指防治：心慌胸悶、消化不良大拇指對應人體肺經，肺主納氣，如果肺臟不好，心臟功能也會受到影響。肺虛也易有脾胃虛弱的情況，因此，大拇指對應心臟、肺臟和胃。當出現心慌、胸悶等情況時，可用刮大拇指外側。每周可用刮痧板刮大拇指，調節肺氣、心氣和脾胃。

文章來源：KGH健康私塾