中醫養生 第64页

中醫認為，腎主藏精，而精氣是維持我們生命活動的基本物質，只有腎氣充盈，才能正常地為人體五臟六腑提供滋養，為人體的生命活動提供保障，腎氣的盛衰決定了人的健康程度，一個健康長壽的身體離不開腎氣的補充。

除了常見的食補和藥補，經常按摩以下這些養生穴位也可以實現補益腎氣，固精護腎的效果。

一、腎經第一大穴——湧泉穴　　

位置：湧泉穴位於腳底中線前1/3交點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。

方法：睡前一手握住腳趾，另一手用力摩擦腳心，搓擦幾百下直到腳心發熱，換另一隻腳，重複搓擦。待兩腳發熱之後，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。

二、匯聚腎經元氣——太谿穴　　

位置：太谿穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

方法：按摩時盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太谿穴，左旋按壓10次，右旋按壓10次。然後用同樣的方法以右拇指按壓左踝太谿穴。注意按壓的力度除了有酸脹的感覺，之外還要有麻麻的感覺。

三、封藏一身真元——關元穴　　

位置：關元穴位於肚臍下3寸處。　

方法：按摩前先搓熱雙手，然後雙手交叉重疊置於關元穴上，稍加用力，雙手快速地、小幅度地上下推動。需要注意的是不可過度用力，局部有酸脹感即可。

四、人體長壽之門——命門穴　

位置：命門穴位於後背的兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍前後相對。

方法：按摩前先搓熱雙手，快速用掌心擦命門，以感覺發熱發燙為度，然後將兩掌搓熱摀住兩腎俞，集中精神，把意念放在命門。建議早、中、晚各鍛煉10分鐘。

五、疏通人體腎氣——腎俞穴

位置：腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

方法：雙手中指按於兩側腎俞穴，用力按揉30-50次。或是握空拳擦30-50次，直到局部有熱感即可。

文章來源：崆峒養生匯

俗話說“十胃九病”

然而，胃的健康卻常常被我們忽視。

快節奏的生活，不健康的飲食習慣，

讓很多人成為胃病“接班人”

養胃關鍵在於

你的胃病屬於哪種？

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飲食調理

1


規律吃飯

早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食，甚至還有人睡前再來點夜宵，健康的胃往往就在任性的吃和暴飲暴食中被破壞。

只有飲食規律了，胃腸運動才能保持協調，功能才能維持正常，這是胃腸健康的大前提。

2


吃東西細嚼慢嚥

讓食物在嘴裡多停留一會兒，食物嚼的越細，胃的負擔就越小。

有些人提倡每口飯都要嚼20 次再嚥下去，雖然有些死板，但有道理。習慣了狼吞虎咽的人，可以先強制自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢嚥的習慣。

吃的太快，容易過飽。增加胃的負擔

3


少吃令自己腸胃不舒服的東西

腸胃不好的人，要留意一下自己吃什麼會不舒服，以後儘量少吃。

1、麻辣燙、燒烤、涮鍋等都是消化科醫生最忌諱的食物。胃黏膜非常嬌嫩的，吃的太麻太辣會刺激胃部，產生灼燒感。吃的太燙就會灼傷胃黏膜，胃黏膜不斷被灼傷，會引發胃炎，甚至胃癌，最後是嘴上爽了，卻傷了胃！

2、少吃或不吃醃製食物。剩飯菜、烤製或醃製的食品（如火腿、烤腸、各種鹹菜），亞硝酸鹽含量往往比較高。

亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺，是誘發胃癌的主要原因之一，其中醃製肉類，致癌風險更大。

4


遠離煙、酒

菸酒對於腸胃的刺激，是最大的。

抽煙的人以為尼古丁只會進入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜缺血、缺氧，長此以往形成胃潰瘍。

適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但長期或一次大量飲用酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

5


少喝咖啡、濃茶

胃不好的人，應少喝濃茶和咖啡，都是中樞興奮劑，能通過神經反射直接影響胃粘膜，導致胃粘膜充血、分泌功能失調、粘膜屏障破壞，促發胃炎、胃潰瘍發生。

注意衛生

幽門螺桿菌是很多急性、慢性胃炎、消化性潰瘍、甚至是胃癌的發病原因，它可以寄居在人的胃裡，造成各種各樣的不舒服。

人們感染這種細菌，多是由於吃了被污染的食品、或者用了未嚴格消毒的餐具導致的。想要預防，除了注意不要在外面亂吃東西以外，還要嚴格執行飯前便後洗手。

心理調控

心理調理在慢性胃炎中顯得格外重要，有些疾病如腸激綜合徵容易受到情緒的影響，病人應該從主觀上樹立治愈該病的信心，保持樂觀心態。因胃腸病往往有反復發作，病程較長的特點，在治療中有耐心，要持之以恆。即使治癒後，每年也應該定期復查，以減少該病復發。

健康養胃時間表

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文章來源：崆峒養生匯

從中醫角度來說，睡不夠就是​​脾虛的症狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。口味重。腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。愛吃涼。中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。喝大酒。這是加重”濕毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能藉酒澆愁。運動少。運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速”排濕”。老坐著。久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。如何掌握養生的規律，經常運動，把身體調整到最佳狀態？可以經常拍拍這個穴位。

一、拍拍肘窩，養心護肺

1、肘窩有兩個重要的穴位，曲澤穴（屬心包經，在肘橫紋上，肱二頭肌腱尺側緣）中醫認為有降逆鎮驚、瀉熱寧心的作用。對心慌、氣短、心煩、心痛等有很好的預防和治療作用。

2、尺澤穴（屬肺經，屈肘呈120°，肘橫紋中央稍偏橈側，大筋外側），有清宣肺氣、瀉火降逆的作用，對咳嗽、咽喉腫痛、肘臂腫痛、哮喘、心痛、心煩等有很好的預防和治療效果。

提示：拍打肘窩時，以左胳膊伸直，右手四指併攏，隔著衣服或條件允許手指可直接接觸皮膚拍打肘窩，力度適當，拍打3~5分鐘。同樣，換右胳膊伸直，左手拍打肘窩。如拍打過程中肘窩出現類似刮痧時的痧點，不要驚慌，是體內氣血不通所致，經過一段時間，會自行消失。

二、按按腋窩養護心臟

腋窩有人體重要的”救命穴”—極泉穴（位於腋窩頂點，腋動脈搏動處，也就是腋窩的最深處），平時常按揉腋窩，就會讓您寬心理氣，對心絞痛、冠心病、心悸、心痛等有預防和治療作用。

具體方法：

1、四指併攏，彈撥腋窩深處的極泉穴2~3 分鐘，力度要均勻緩和；

2、一側胳膊上舉，拇指放到腋窩下，按揉極泉穴36 次，做完一側，再按另一側腋窩的極泉穴。輕輕按摩可保健，重度按摩可急救。

按摩血海穴：補血養肝。每天上午的9-11時，體的陽氣也正處於上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

按摩委中穴：舒服腰背。對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。

1、茯苓粥——健脾祛濕取粳米100 克，淘淨;粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水，調至武火將水燒沸，水開後轉用文火熬至糜爛，然後加入鹽、生薑粒若干，攪勻即成。每天早晚各服用一次，根據口味可加入紅糖。長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效，對於慢性肝炎也有一定的療效。

2、冬瓜粥——利尿祛濕冬瓜100克，粳米100 克。冬瓜洗淨，帶皮切成小塊，和粳米一起放入沙鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，並能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。此粥根據口味可做成甜或鹹的，最佳食用時間是每天上午和下午的餐飲時間。

文章來源：KGH健康私塾

養生的要訣在於養好精氣神。精氣神能全方位地看出去一個人的健康狀況以及反映出一個人的精神狀態。養好精氣神的第一步就是著重調理好最消耗精神的五個地方。一般來講，就有五個，第一，眼睛，第二，耳朵，第三，舌頭，第四，鼻子，第五，就是大腦妄想。

精、氣、神為“內三寶”，耳、目、口為“外三寶”。而內三寶為生命之根，是維持人體生命活動的三大要素。只有養足了精氣神，人體才會健康長壽，少生疾病。

可是我們畢竟是凡人，生命不過數載，不可能做到無欲無求。要是真學鹿龜鶴，那豈不是人人都成了苦行僧？凡人自有凡人的辦法，該吃吃，該睡睡，然後學點中醫養足精氣神，永葆青春美貌，這才是我們多數人的追求嘛。

《黃帝內經》上記載：“恬淡虛無，真氣從之。”意思是人的精神要保持恬淡虛無的狀態。精神內守，病安從來。如果我們的精神狀態安守祥和，我們的健康狀態就會相應的健康。如果我們的精神飄渺，時時飄忽。我們的身體機能也隨之失衡。現代人非常著重營養，其實人體本需要的能量是不多的，但90%的能量就是心生妄念消耗掉。

精神內守中，守好自己的眼睛和耳朵是很重要的。老子說，五色令人目盲，五音令人耳聾。如果每天留戀花花綠綠，精神就會消耗掉。比如我們在看花，眼睛就會聚精會神集中在花身上，精神就流失了。現代人嚴重依賴手機，把精神都消耗在手機。中醫上學名叫腎精。比如一天都在看電視，身體的腎精慢慢地耗，但是一點感覺都沒有。但會感覺非常累，因為腎精消耗嚴重。

眼睛東張西望地留戀，看到了歡喜，心生貪戀。這都是耗精神。虛雲老和尚，從來都在定中，他的照片眼睛都是下垂的。所以他到一百多歲，精神好，視力也好，甚至能寫小楷字。

眼睛是通肝木，耳朵是通腎水。現代人聽音樂，喇叭開得很大，這些音都是物理音，對人的精神都是損傷的。寺院裡講究環境清淨，聲音要安靜。人要多聽自己身體的聲音。而不是拉伸耳朵去聽，消耗自己的腎精。

第三個舌頭，口味要清淡。很多人追求重口味。冬天吃酸辣火鍋，或者每天要吃橄欖菜，辣椒等下飯，這都是口味敗壞。而口味敗壞，根本原因就是腎精不足。比如解渴。口渴了，喝水能解渴嗎？其實解渴是靠體內生津。有些糖尿病的，一直感覺口渴，就是他體內無法生津的原因。津恰好是來自腎水和心火相交以後，嘴巴就有口水，這時的口水是甜的。腎精不足，你就感覺不到甜味。

第四個是鼻根。許多人很愛聞香水，女士們愛噴香水，但有所不知的是香水會傷脾胃，讓人消化不好。法華經說了鼻根有八百功德，如果鼻根清淨，你看一個地方，好不好，比如你要買房子，你用鼻子聞一聞就知道了。這是鼻根清淨的功德。

第五個是意根，人的大部分的精氣神都給妄念給消耗了。比如疑心重的人，一般脾胃不好，不容易聚積脂肪。通常手紋會比較亂，因為思維太複雜，容易猜疑，一會兒想他是好人，一會兒想他是壞人。這類人就比較累。所以人要簡單一點生活。這樣精氣神就足。

要修心養性，調養好自己的精氣神。精氣神都調養好，精神狀態才會飽滿。養生的第一步就是要清心寡欲，放下執念，飲食規律。這樣自然而然，精神狀態就會飽滿，精氣神元氣就會充足，身心俱適。

一、養精，不是禁慾要節欲

肝主疏泄，禁慾就意味著疏泄不利，讓人很憋屈。所以中醫講的是節欲，即量力而行。當以個人舒適為度，比如說性生活之後沒有明顯的疲憊感，精神沒有受到影響，當時略微有點腰酸不要緊，第二天能恢復，那不算過。

腎精化氣，靠腎陽。要增加腎陽，那艾灸是很好的方法。可以艾灸神闕、關元、氣海、命門、腎俞。

艾灸到腎跟丹田，最好是暖而不是熱。《黃帝內經》有一句話叫作“少火生氣，壯火食氣”，暖就是少火。艾灸的時間自己把握，但是一定要暖。

有的人艾灸容易上火，上火就灸湧泉穴。湧泉引火歸元，而且湧泉就在在腎經上。

二、養氣有三穴位

艾灸，按摩，和祝由是上古時期養氣的三大法寶。所不同的是，按摩是由力化氣；而艾灸是由氣化力。調氣之法，為火最快，借助太陽的力量來調節我們人體的小太陽。

施灸，最重要的是屏氣凝神，將心放在被灸處，神到氣到，才會有效。所以艾灸時最好是能專心養氣。

養氣有三個重要的穴位，就是氣海、膻中、足三里，百用百靈。

氣海：就是人體元氣的海洋，中醫認為氣海能夠治療臟氣虛弱、真氣不足等一切因氣虛導致的疾病，所以補氣首選氣海。

膻中：有上氣海之稱，主要的功能是調益肺氣，對肺臟的保健功效很好

足三里：既能補脾胃之氣，又能補元氣。水穀之氣是氣的一個重要組成部分，靠脾胃運化而來，所以補氣用足三里是必不可少的。

要修心養性，調養好自己的精氣神。精氣神都調養好，精神狀態才會飽滿。養生的第一步就是要清心寡欲，放下執念，飲食規律。這樣自然而然，精神狀態就會飽滿，精氣神元氣就會充足，身心俱適。

文章來源：崆峒養生匯

倒數第七件


腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘7~8 次，每次10 分鐘左右。
【老年人要注意】

第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12 次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

倒數第六件


梳梳頭：防中風

頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”，老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。

此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

【做法】

梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次5 分鐘。
【注意】

選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

倒數第五件


蹬蹬腿：改善血液循環

中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

【做法】

坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8 次動態，再保持抬腿狀態30 秒；
然後換另一條腿。

倒數第四件


拍小腿：防腿抽筋

夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

【做法】

躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

倒數第三件


捶腳心：促進睡眠

夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，湧泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。

【做法】

取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

倒數第二件


揉小腹：趕走便秘

實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。

腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：“腹者水穀之海，水穀盈也，主壽”。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。

【做法】

睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針81 圈，逆時針81 圈。起床後、睡覺前都可以做。

最後一件


喝溫水：減少心梗

如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

文章來源：崆峒養生匯

我們每天能夠精神抖擻地工作、生活，多虧了脾經對身體的支持，每天做做保健操，可以讓脾經得到很好的休息。

1、公孫一一“胃痛靈”

定位：在足內側緣，第1蹠骨基底部的前下方。

主治：《八脈八穴主治症歌》對公孫穴的主治進行了詳細的描述：“九種心痛延悶，結胸翻胃難停，酒食積聚腸鳴，水食氣疾膈病，臍痛腹疼脈脹. 腸風瘧疾心疼，胎衣不下血迷心，瀉泄公孫立應。”公孫是脾經的絡穴，與足陽明胃經相通，具有健脾益胃、通調衝脈、消除痞疾的功效。主治急性胃院痛、胃脘堵悶、不思飲食、瀉泄、便血、心痛、胸悶以及月經不調等疾患。

按摩手法：用食指或拇指按揉接對側穴位. 左、 右各30次；也可以進行艾灸。

2、三陰交一一陰血的“總閥門”

定位：在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

主治：三陰交顧名思義是指三條陰經交會之處，包括足太陰脾經、足厥陰肝經以及足少陰腎經，這個穴位可謂是主管“一身之陰”，也是精血匯聚的一個穴位，在中醫臨床上又有“婦科三陰交”的說法，由於女子屬陰，以“血”為養，所以三陰交對於女性保健有特殊的意義。該穴主治女性月經不調、帶下、不孕以及男子陽痿、不育、遺尿和失眠、腹脹、瀉泄等疾病。

按摩手法：用食指或拇指指端點揉三陰交，左、右各30次，以酸、脹感為佳。

3、陰陵泉一一脾經經氣注入之處

定位：在脛骨內側踝下緣凹陷中。

主治：陰陵泉是脾經經氣匯聚的地方。主治腹脹、瀉泄、水腫、黃疸、小便不利、膝關節疼痛。

按摩手法：用食指點按陰陵泉，或將拇指與其餘四指相對，其餘四指按住對側膝關節，拇指指端點揉陰陵泉，直到酸、脹感強烈為佳，左、右各30次。

4、大包一一脾經的“大總管”

定位：在腋中線上，第6肋間隙中。

主治：“脾之大絡，名曰大包，出淵腋下三寸，布胸脅。”大包這一絡脈像羅網一樣繞絡周身， 一旦大包出現病變，實證則表現為全身皆痛，虛證則表現為周身骨節鬆弛無力。該穴主治氣喘、胸脅痛、四肢無力、全身疼痛。

按摩手法：用食指點揉對側穴位，左、右各30次。

文章來源：KGH健康私塾

捏捏替背就能祛病強身，這並不是無稽之談，而是有一定的理論依據的，和手足一樣，人體的後背上也有很多經絡循行，捏脊能對這些經絡進行刺激，進而防止瘀滯，促進氣血循行，增強免疫力以益壽延年。

當我們的身體出現不適症狀時，不打針不吃藥只要捏捏後背，照樣能對身體進行調理。相信這種方法很多人也都用過， 老百姓將這種方法稱為“提大樑骨”， 中醫裡面則名為“捏脊”，也有“捏積”之雅稱。為什麼“捏脊”也被稱為“捏積”呢？這就要從後背上的經絡說起。在人的後背上，有兩條重要的經絡循行。一條是膀胱經， 一條是督脈。我們先來了解一下膀胱經，膀胱經是一條任勞任怨的經絡， 每天都在忙不迭地將身體中的大量毒素予以排除， 同時還要肩負起抵禦外界風寒入侵的重任，正因為膀胱經集排毒和防禦為一體， 為此膀胱經的狀況才關乎身體健康。如果膀胱經氣血瘀滯，經絡不通，人身體的抵抗力下降，人就會因此而患病。為此，我們要時時刻刻對膀胱經予以關照， 以有一個良好的身體。

除膀胱經外，對背部的督脈也應小心翼翼呵護。督有統領之意，督脈所統領的是一身之陽氣。中醫認為陽氣是生命之根本所在，有陽氣則生， 無陽氣則亡， 一身之陽氣充足，身體才能健康，精氣神才能十足，如果陽氣虧虛就會疾病叢生，甚至折損壽命，如果陽氣完全耗盡，人就會死亡。為此，不管是從強身健體的角度來講，還是從益壽延年的角度來說， 我們都有必要保持陽氣充足，只有一身之陽氣充足， 才能精氣神充盈，百病不生，因為督脈是統帥陽氣之官，為此固陽就可以從疏通督脈、增強督脈的生理功能著手進行。

膀胱經是排毒的，督脈是補陽的，膀胱經和督脈暢通，則氣血明陽調和，這也就能達到養肝護肝的目的。那麼增強肝的生理功能，保持肝中明陽氣血調和，如何在膀胱經和督脈上做一番文章呢？我們可以從疏通這兩條經脈著手進行。中醫認為經絡以通為順，經絡暢通，氣血得以順利循行， 周身便能得到充分的滋養和溫煦， 身體抵抗力就會增強。反之，經絡不通，氣血瘀滯，濕熱風寒等港那不能順利排出， 陽氣不足，那麼身體健康狀況就會令人堪憂。鑑於以上原因，我們應該來用各種切實可行的方法來疏通這兩個和健康息息相關的經絡。疏通經絡，捏脊就是首選方法之一。

經常捏脊，可以促進氣血循行，促進毒素排除，防範疾患發生，有強身健體之功效。因為此種方法可化淤積防堵塞，於是也便有了“捏積”之名。

捏脊具有以下好處：活血、化積、補充陽氣、排毒。此外，還有助於調理脾胃，增強消化功能，進而有助於促進氣血的化生。因此，我們每個人都有必要學一下這種方法，進而為辛辛苦苦操勞的父母、任勞任怨的伴侶及聰明可愛的孩子捏一捏。每天動動手，就能為辛勞而慢性病纏身的父母趕走疾患， 為伴侶調理精氣神，讓孩子能健康成長。在這個過程中，不但有助於呵護家人身體，還能密切家庭成員之間的關係， 可謂是一舉兩得， 我們又何樂而不為呢? 下面我就來具體介紹一下這種方法。

捏脊法

患者取俯臥位，操作者站於患者體側，用兩手拇指和中指、 食指指腹一併用力， 捏起皮膚， 捏的同時要盡可能往起提，可三捏一提，從長強穴開始， 一直捏提到大椎穴。如果操作手法正確，在捏提的過程中會聽見響聲，次數沒有限制， 以患者能承受為度。

如果捏脊的過程中出現了比較強烈的痛感，就表明經絡已經瘀滯了。中醫裡面有這樣一條理論， 即“通則不痛，痛則不通”。因此，捏脊過程中如果出現了痛感則表明經絡的通楊性出現了問題，需要長期堅持，為了減輕痛感，頭幾次力量要輕一些，然後逐斯加重，這讓患者也就有了一個適應的過程， 再者就是要每天堅持，尤其是體質不佳者、慢性疾病患者更應如此。為了加強捏脊的療效，在捏脊的同時，還可以配合其他按摩法，下面我就介紹一種穴位按摩的方法。

按摩脾俞穴

將大拇指放在穴位所在處，對其進行按揉即可，每次可按揉3分鐘，宜每天堅持，也可以用點按的方法，每次點按2分鐘，也有較好的療效。

中醫認為脾胃是人體的後天之本， 人後天的身體狀況皆受制於脾胃。之所以將脾胃視為“後天之本” ，是因為脾胃具有消化、吸收、輸布水穀精微的作用，而水穀精徴又可化生氣血，對五臟六腑、四肢百骸要進行滋養， 以保證身體的健康狀況和生命活動的正常進行。可見，若想精氣神足、身體健康、 益壽延年， 就有必要強健脾胃， 因為脾俞穴是脾氣輸注的穴位， 與脾胃的生理功能狀況密切相關， 對這個穴位進行刺激就有助於改善脾胃的生理功能，促進氣血化生，增強體質。

文章來源：KGH健康私塾

如果是在起床後出現口乾、口苦、口臭的情況，是屬於正常現象。

但如果在刷牙以後情況並沒有得到緩解，而且一整天口腔裡都是不舒服的狀態，這時候就要注意了！

特別是在三伏天期間，天氣炎熱，一不小心身體就容易“上火”，尤其是這三處！

第一處：肝火旺

出現口乾、口苦、口臭的表現第一個要考慮的就是是否是肝火旺盛了。

如果再伴有，目赤腫痛、眼屎增多或雙目乾澀、疲倦眼花、視物模糊的症狀，以及出現蟬鳴或火車轟隆般的耳鳴。

就證明您真的需要“降火”了！不過，肝火分虛實，辨證對了才起效！

針對虛火——白菊花茶

白菊味偏甘，有平肝明目、滋陰降火的功效，能通過益肝補陰來平降相對亢進的“虛火”，並且對心腦血管有保護作用。

【用量】每次放5到10顆白菊花，可以長期喝。

針對實火——苦丁茶

【性味】甘、苦、寒

【歸經】入肝、肺、胃

【主治】疏風清熱、明目生津

【禁忌】脾胃虛寒者慎服、經期女性、腸胃不好等不宜服用。

【建議】初次喝苦丁茶的人放一根苦丁茶葉就可以，長期服用再慢慢加量，以沒有感覺到難受、沒有腹瀉發生為度，症狀得到緩解就可以停止服用。另外還建議餐後喝苦丁茶，防止苦寒傷胃。

清肝火不能忘了兩個字

1、“戒”熬夜：三伏期間，天氣炎熱，自然會影響到晚上的睡眠狀態，很多人乾脆抱著手機不睡覺，這是非常傷害肝臟的。

2、“按”太衝：先用溫水泡腳10分鐘，然後用拇指指腹分別按摩雙腳，3分鐘每次，做2～3次即可！

第二處：心火旺

心火分實火和虛火。

實火：首先表現為心煩意亂、氣鬱不安、舌尖潮紅，再嚴重一點，可能還會存在口腔潰瘍。此外還有口乾、小便黃少、便秘等症狀。

虛火：這部分人，常由血虛或陰虧所致，心陰不足就會出現陰不制陽、虛熱化火的情況，通常表現為低熱、盜汗、失眠等。

實火宜清——蓮子心茶

【材料】蓮子心3克。

【做法】將蓮子心放入蓋碗中，用沸水沖泡，加蓋悶泡5~10分鐘後飲用。

【用法】每日1劑，可多次沖泡，代茶頻飲。

【宜忌】適合心肝火旺、燥熱不眠、心煩口渴、頭暈頭重、心悸失眠、目赤腫痛者，血壓高者宜飲用。暑熱季節最宜飲用；脾胃虛寒者忌用。

此茶是傳統的清心去火茶，有降血壓、止煩渴、消暑熱、改善睡眠的作用。

虛火宜補——百合銀耳蓮子湯

【材料】鮮百合、水發銀耳各30克，蓮子25克。

【調料】冰糖適量。

【做法】先將水發銀耳和蓮子放入鍋中，加水煮30分鐘，再放入百合和冰糖，續煮20分鐘，至蓮子軟爛、湯汁黏稠即可。

【用法】每日1次，連服數日。

【宜忌】適合陰虛內熱、心煩氣躁、失眠、心悸、健忘、精神恍惚、燥咳者。秋、冬季食用更佳；寒濕凝聚、腸滑泄瀉者不宜多吃。

此湯可養陰潤燥，清心寧神，常用於心煩失眠、心神不寧。

養心要多“坐”：

靜坐可以讓身心放鬆，調整煩躁的情緒，同時又可以收斂心神。

靜坐並沒有嚴格的要求，隨時進行即可，並且時間上也沒有硬性的要求。

第三處：胃火旺

胃火熾盛，可延足陽明胃經上炎，症狀表現為牙齦腫痛、口臭、嘈雜易飢、便秘等。證名。胃火熾盛之證。

胃火，即胃火熾盛，屬中醫病症名，出現口乾、口苦、有異味，首先要考慮是否是胃火旺盛了！

五汁飲

【材料】梨子100克，荸薺50克，蓮藕50克，蘆根20克，麥冬10克。

【做法】將上述食材洗淨、去皮、榨汁，然後，將五種汁放入鍋內，加水適量，置大火上燒沸，後改小火煮30分鐘即可。

【用法】平日代茶頻喝，忌吃生冷者可溫服。

按降胃火的穴位：

（1）內庭穴：內庭穴處於腳背第二和第三個蹠骨接合凹陷的地方。具有除口臭、治牙齒疼痛的效果。

（2）解溪穴：位於腳背和小腿交接交橫紋中央凹陷的地方，具有緩解牙齒疼痛、去胃火的功效。

文章來源：崆峒養生匯

長壽的秘訣之一就是拍打！拍拍打打， 當然都不是胡拍亂打，而是重點“關照”穴位。這麼說吧，我們的經絡就是一條條的公路，那麼，穴位就是這些公路的十字路口，通過刺激穴位， 能夠調養我們身體內的氣血。

人體的穴位很多，超過了300多個，這麼多的穴位，難以一一兼顧，我們需要突出重點。重點在哪裡？中醫針灸學有個非常著名的歌謠： “肚腹三里留，腰背委中求，頭頂尋列缺， 面口合谷收，”從這首歌訣中我們就能知道，有幾個穴位是穴位中的“戰鬥機” ，可以關係到全身保健。那就是足三里穴、委中穴、列缺穴、合谷穴。

一、足三里穴

足三里穴，是足陽明胃經的穴位，是大家都很熟悉的養生保健穴，那麼它在哪裡呢？我們用同側的手掌心按在膝蓋上，中指按在脛骨上，無名指的指尖處就是足三里穴。中醫對足三里穴可是非常看重的， 認為它是一個能強身健體的大穴。長期按摩，可以調節我們身體的免疫能力，將病魔抗拒在國門之外。加之足三里穴位屬於足陽明胃經， 按摩它也能達到調理脾胃、補中益氣的效果。

按摩足三里

具體方法：用手指指尖垂直按拍日足三里，左右各拍日按1~3分鐘，按壓的力度不宜過大，皮膚微微發熱即可。

功效：調理脾胃，補中益氣，通經活絡。

根據《黃帝內經》記載， 每天的十二個時辰和人的十二經絡運行是有規律可循的， 不同的時展不同的經絡相對旺盛。就拿足陽明胃經來說， 在每天的早7~9點最為活躍， 在這個時候按揉， 能達到最好的效果。

委中穴

二、委中穴

委中穴是膀胱的合穴，什麼是合穴？用《靈樞·九針十二原》的解釋就是：“所入為合。”簡單來說，脈氣最為盛大之處，刺激這個穴位能達到通暢膀胱經的最大效果。

我們都知道，膀胱經的走向自上而下，在背部形成兩行夾脊的經脈，直達腰骶，下達膕。這兩條線路“殊途同歸”，在委中穴匯合。沒錯，委中穴就在我們膝蓋的後面， 大腿和小腿交彙的腿彎中間處。

中醫有句話，“經脈所過，主治所及”。故而能用委中穴來強腰健膝不足為奇。現在腰酸背痛算是一種常見的症狀，我們平時多按摩這個保健穴位， 就可以遠離腰酸背痛。

按摩委中穴

具體方法：取舒適姿勢，或坐或臥、用拇指按壓兩側的委中穴， 一壓一起，連做10次為宜。雙手握空心拳，有節奏地叩擊委中穴， 以30次為佳，再用拇指順時針方向揉委中穴10次，反方向10次，最後，再用手掌搓委中穴，連續做30次。

功效：改善腰酸背痛。

注意，膀胱經在15點到17點時最活躍，有條件最好選擇在這個時間段按摩委中穴。

列缺穴

三、列缺穴

列缺穴這可是個大“路口”，八脈在此交匯，我們按揉列缺穴，不僅可以刺激肺經， 甚至對大腸經乃至任脈的經氣，都有很好的調節作用。實踐證明，不管是偏頭痛還是頭痛， 只要是脖子以上的病， 都可以刺激列缺穴進行調理。

那麼列缺穴在哪裡呢？它位於我們的手臂內側，腕橫紋上1.5寸處。看到這裡，肯定很多朋友一頭雲水， 這個1. 5寸到底怎麼算呢？中醫認為， 大拇指的指節寬度是1寸， 把除了大拇指的手指頭併攏，其餘4指寬度就是3寸。想要簡單取穴的話，就讓兩手虎口相交， 一手食指壓在另一手腕橈骨莖突上， 食指尖所指小凹陷處就是列缺穴。

按摩列缺穴

具體方法：雙手握空心拳，按摩時掐揉並重，讓肌肉和筋腱來回移動， 以酸痛為度，每天1 次，每次3分鐘。

功效：改善偏頭痛、頭痛、脊椎病等。

合谷穴

四、合谷穴

中醫認為，合谷穴可以調動人身體的動力，加強身體的免疫能力，讓身體從內而外地抵禦外邪，在人體的諸多穴位中，合谷穴獨樹一幟，為什麼呢？因為它的治療範圍最廣泛，可以這麼說， 它的治療範圍涵蓋全身。

合谷穴在哪裡？我們一手握空心拳，拇指彎曲和食指指尖輕觸、立拳，另一隻手掌輕握拳外，拇指指腹垂直下壓處即是合谷穴。

按摩合谷穴

具體方法：左手按摩右手上的合谷穴，右手按摩左手上的合谷穴， 每次100下， 每天1次，

功效：提高機體免疫力。

小妙招

日常保健， 除了按摩以上幾大保健穴位外，我們還可以按摩阿是穴。所謂的阿是穴， 簡而言之，就是哪裡疼痛按哪裡，之所以出現阿是穴， 是因為經絡在此處瘀賭，所謂不通則痛，平時多多按揉阿是穴，往往能讓疼痛緩解。

文章來源：KGH健康私塾

在五臟之中，肝是“將軍之官，謀慮出焉”，現代人群精神壓力普遍較大，而且腦力活動很辛苦，首當其中受累的就是“謀慮”的大將軍，而作為大將軍的肝臟往往也有點居功自傲，脾氣不小，所以要想它好好給你幹活，咱平時還得伺候好它。

大敦穴

1、大敦一一月經的“閥門”

定位：在足大趾末節外側，距離趾甲角0.1寸。

主治：大敦，大是肝經經氣的起源，由於肝主血，所以女性朋友每月必來的“老朋友”一月經也離不開肝經的掌控。而大敦穴就好比一個閥門，很多女性月經量過多或者是淋漓不盡的話，那可能就是你的閥門有些鬆動了。這個時候不妨多揉揉大敦穴.尤其在月經前期就開始揉，一定有很好的療效。

按摩手法：用左、右手食指分別按揉同側大郭穴，5~10分鐘即可。

太衝穴

2、太沖一一大腦“加油站”

定位：在足背側，第1趾骨間隙的後凹陷處。

主治：太衝穴雖然在足背部卻是人體另一條重要經脈(即中脈)經氣與肝經經氣積聚的地方是元氣所居之處。這個穴位蘊藏了很多能量，當我們出現頭暈頭痛或者是受到驚嚇而心神不寧的時候，按摩太衝穴可以讓能量直達顛頂，幫助我們保持清醒的頭腦。

按摩手法：用食指或拇指指甲側面按壓刺激太衝穴，以有酸脹感為佳。

章門穴

3、章門一一穴位中的“逍遙散”

定位：在側腹部，第11肋游離端下方。

主治：章門是五臟經氣出入的門戶，對於調理五臟氣機、維持五臟正常功能有重要的意義。

按摩手法：用食指點按章門穴，或將拇指與其餘四指相對，提捏章門穴，很多人會感到脹痛，那是因為平時咱們體內的“廢棄”沒有及時排出去而積集在那裡，剛開始會感覺很緊，捏幾次之後就會感覺很放鬆最好每天晚上睡前按摩左、右兩側章門穴，每側各5分鐘。

期門穴

4、期門一一食慾“增強劑”

定位：在胸部，乳頭直下在第6肋間隙，前正中1結開4·1

主治：期門穴所在的位置對應著體內的消化系統，之前也提到過肝經與飲食密切相關.期門穴就是專門對付“食慾不佳”的。凡是有嘔吐、泛酸、瀉泄、食慾不振都可以找找期門穴。

按摩手法：用食指推按同側期門穴，有微微發熱感覺為佳。

溫馨提示

每天做這兩個動作，疏通肝經：

1、按胸

操作要點：端坐放鬆，搓熱雙手後，右手掌心按摩左胸肋部，反复操作10-15分鐘， 換左手按摩右胸肋部10—15分鐘，早、晩各1次.

主治：此方法能舒暢肝氣，調理氣機，預防氣機瘀滯特，對於女性朋友而言，還有預防乳腺增生的保健功效。

2、摩足

操作要點端坐放鬆，左腳放在右膝上，右手食指抵住左腳湧泉穴，拇指按揉太衝穴，手指力度以有酸麻為度，按揉5分鐘後，右腳放在左膝上，換左手按揉右腳，早、晩各’次。

主治：摩足可以促進下肢血液循，激發肝經經氣，加強肝經與腎經的聯絡。中醫講究“乙葵同源”，意思是說，肝、腎都是“拴在一根繩上的螞蚱”，這樣摩足可以很好地讓肝腎氣血得到流注，有利於身體健康。

文章來源：KGH健康私塾