中醫養生 第69页

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懶貓弓背

口訣：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像隻貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。

這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

做法：每組6~10次，重複2~4組。整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。

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四向點頭

口訣：四向把頭點，鍛煉頸和肩，動作很簡單，貴在每天練。

放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

做法：往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。每組5次，重複3~5組。

3


靠牆天使

口訣：背部緊靠牆壁，外展打開雙臂，貼牆緩緩而上，徐徐回到原狀。

提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

做法：背部緊貼牆面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心超前，將手臂完全貼住牆面。

同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。

每組6~10次，重複2~4組。

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蝴蝶展翅

口訣：雙肘平舉要到位，向內收緊別怕累，像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背。

提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。

做法：可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。雙臂形成“W”形，保持2秒。

每組進行10~15次，重複2~4組。練習過程中身體不要有明顯的疼痛。

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招財貓咪

口訣：手臂一上一下，交替重複多下，勤練加強肩部，肩肘功能不差。

長期伏案容易引起肩痛，多練這個動作可提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

做法：保持上臂始終與地面平行，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置。

每組進行10~15次，重複2~4組。

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壁虎爬行

口訣：身體穩定向前壓，雙手扶牆往上爬，上下重複需多次，配合呼吸練肩胛。

提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

做法：每組6~10次，重複2~4組。

注：本組鍛煉不適用於孕婦、殘疾人或患有骨傷科並且尚未痊癒的人群。

文章來源：崆峒養生匯

1、大椎：萬能的大椎穴

位置：正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，在第7頸椎與第1胸椎之間。(能摸到的第一個突出的下面)

功效：疏風散寒，溫陽清心，寧神健腦，消除疲勞，強身健體。

主治疾病為：

1.風寒感冒，流鼻涕，咳嗽。2.風濕勞累，月子病。3.過敏性濕疹，鼻炎，哮喘。

此外，大椎穴有明顯的退熱作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、氣管炎、肺炎等上呼吸道感染，還可用於肺氣腫、哮喘的防治。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

2、後天之本，氣足之源：足三里

位置：在小腿前外側面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。按壓有明顯的酸漲感。

功效：調理脾胃，助消化，補虛弱。

主治疾病為：胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痺、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴之一，能調節改善機體免疫功能，有防病保健作用。

臨床應用：現代常用於治療急慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、痢疾、闌尾炎、腸梗阻、肝炎、高血壓、高脂血症、冠心病、心絞痛、風濕熱、支氣管炎、支氣管哮喘、腎炎、腎絞痛、膀脹炎、陽痿、遺精、功能性子宮出血、盆腔炎、休克、失眠等。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

需要注意的是:根據《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼，以三里下氣。意思就是三十歲以後可灸足三里穴，氣血不能上攻頭，不頭暈。三十歲以後需要經常灸足三里可以延年益壽。

3、人體先天之本源，生命之根蒂：神闕

位置：神闕，也就是我們俗稱的“肚臍眼”。

功效：溫通元陽、復甦固脫、調和脾胃、益氣養血。

主治疾病：消化不良、腹泄、下痢、虛喘等有防治作用。還有提高免疫力、調節臟腑功能，延緩衰老的作用。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

4、任脈穴位：關元

位置：關元在下腹部，前正中線上，當臍下三寸。簡便取穴，四指併攏，置於臍下橫量，在小手指的下緣處取穴。

功效：培補正氣，溫補元陽，健運脾胃。

主治疾病為：

A、元氣虧損的病症：如：中風、脫肛、身體無力、易疲勞、怕冷。

B、男科疾病：如遺精、陽萎、早洩、性功能低下等;

C、婦科疾病：如月經不調、閉經、痛經、白帶病、子宮脫垂，功能性子宮出血、等各種婦科疾病。

D、還有就是下焦疾病：如痢疾、脫肛、疝氣、便血小便滴瀝不盡，尿頻尿急、尿痛等。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

特別是老年朋友，如果在伏天堅持灸關元穴，尿頻尿急、前列腺問題就自己解決了，中老年人常灸關元穴可以強身健體，延年益壽，大家不妨試試。

5、一切脾胃之疾，無所不療：中脘穴

位置：中脘穴屬任脈，位於腹部正中線，胸骨下端和肚臍連接線中點，臍上4寸。

功效：具有提高脾胃功能，促進消化吸收和增強體質等功效。

主治疾病為：胃痛、腹痛、腹脹、嘔吐、反胃、食不化、腸鳴、泄瀉、便秘、便血。現在常說的胃炎、胃潰瘍、十二脂腸球部潰瘍等一切脾胃之疾無所不

療。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

6、生命之門，動力之源：命門穴

位置：命門穴在腰部，當後正中線上，前方平神闕穴。

主治疾病為：四肢清冷、虛損腰痛、或五更洩，男子陽萎、早洩、遺精，女子月經不調、經痛、宮寒不孕等虛寒症狀。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

7、補腎首選穴位：太谿

位置：太谿在足內踝與跟腱之間的凹陷處，用力按壓時，腳趾會出現麻木感。

功效：太谿穴為腎經的原穴，是腎經原氣經過和停留的腧穴。腎藏精，分化陰陽，因此無論腎精虛還是腎陰陽不足，都可以有太谿穴來補養。

主治疾病為：腎陰不足，陰虛火旺導致的咽喉腫痛、口腔潰瘍、耳鳴、耳聾、失眠、健忘，或者腎陽虧虛出現的肢冷、下肢水腫、分別是等疾病。

方法：對準穴位點燃，隔三厘米左右懸灸，可以適當調整距離，10～15分鐘，每日一次。

艾灸注意事項

1.灸前和灸後都要喝一杯溫熱的水。

2.要專心灸，注意防火。特別是不能一不留神燙傷自己。也不要把衣服等燒著了。灸後清除煙灰，確定熄滅艾煙。

3.注意保暖和防暑。灸療期間不可吹空調、電扇，也不要太封閉了，夏天太熱，防止中暑。但是絕對不能直接吹風。不能吃西瓜，因為西瓜寒涼，易減弱艾灸效果或引起過敏，灸療前後不宜食用。

4.灸完半小時到1個小時不要立即洗澡，不要直接吹風。

艾灸小貼士：取穴訣竅

中指同身寸：是以患者的中指中節屈曲時內側兩端紋頭之間作為一寸,可用於四肢部取穴的直寸和背部取穴的橫寸。

拇指同身寸：是以患者拇指指關節的橫度作為一寸,亦適用於四肢部的直寸取穴。

橫指同身寸：以名“一夫法”,是令患者將食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋處為準，四指橫量作為3寸。

文章來源：KGH健康私塾

對於公孫穴，這是我們大家都不陌生的了吧，這是特別好的一個穴位了，在生活中我們是可以通過公孫穴來進行保健的，對於我們的身體健康來說很有好處，那麼既然公孫穴是很不錯的了，都有哪些好處呢，下面就讓我們一起看看公孫穴的情況吧。

公孫穴屬足太陰脾經經脈的穴道，位於人體足內側緣，當第一蹠骨基底部的前下方。公孫穴位於脾經上，且聯絡足陽明胃經，通衝脈，是八脈交會的要穴。具有補脾和胃、調心安神的功用，可治療胃痛、痢疾等胃腸疾病和心煩、失眠等神經系統疾病，因此如果我們想要讓自己的身體健康，那麼學會上面介紹的這些情況就是很有必要的了。

公孫穴，公孫，即公之輩與孫之輩，指此處的穴位內的氣血物質與脾土之間的關係。在五行當中，脾經物質屬土，其父為火，其公為木，其子為金，其孫為水，此穴內的物質來自兩個方面：一是太白穴傳來的天部之氣，二是地部孔隙傳來的衝脈高溫經水。脾經與衝脈的氣血在此穴相會後，化成了天部的水濕風氣，因為此穴位於人的足部，在地球重力下，衝脈流至公孫穴的物質為下行的水液，流行的通道是衝脈的體內經脈，所以沖脈氣血出公孫穴後，就會迅速的氣化，此穴也是足太陰絡穴。因為此穴物質為天部水濕風氣，並橫向疏散至脾胃二經，有聯絡脾胃二經各部氣血的作用。

《史記五帝本紀》中說：“皇帝者，少典之子，姓公孫，名軒轅。”公孫就是皇帝，皇帝位居中央，統治四方，就猶如人體中的公孫穴，總督脾經和衝脈，統領全身。而作為統領全身的穴位，它最直接最明顯的效果，就是體現在人體的胸腹部。出現在人體胸腹部的所有問題，例如：腹脹、不明原因的腹痛、心痛、胃痛胸痛，都可以通過按壓公孫穴來得到緩解，而且經常按摩公孫穴，也是養生和保健的核心。此外像用嬰兒出生，胎毒未盡，或者在換乳的時候，脾胃沒有辦法適應新的食物，有大綠便或者腹瀉便秘等現像出現時，除了要盡快的送醫院檢查以外，還可以同時按壓公孫穴，就能使症狀得到緩解。

公孫穴主治的病症有

人體內十二經中，只有衝脈涵養十二經的全部氣血，調理衝脈便可疏導十二經氣血。公孫穴通衝脈，對舒筋、引血、行瘀有重要作用。經常按摩公孫穴對於我們的身體健康來說很有好處，尤其是可以幫助我們保護自己的脾胃健康，現代人很多脾胃都不是很好，選擇按摩公孫穴來進行調理，這是很有意義的。

1、按揉公孫穴，能有效地調理脾胃、衝脈，可以治療胃疼、腹痛、嘔吐、腹瀉、痢疾等疾病。

2、對於女性生理性的疼痛、月經不調、足踝痛、顏面浮腫、食慾不振，按揉公孫穴都有良好的療效。

3、長期按壓公孫穴，對於胸悶腹脹具有很好的調理和保健作用。

公孫穴的自我取穴按摩法。

正坐，將左足抬起，放在右腿上，用右手輕握左足背，拇指彎曲，指尖垂直，按揉穴位，有酸、麻、痛的感覺，每天早晚各按揉一次，每次1-3分鐘。

文章來源：生命與健康

1、風池穴：明目醒腦

取穴：風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，耳垂齊平；

功效作用：

（1）與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀；

（2）按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效；

（3）按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛（中醫講”頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病） ，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞；

（4）工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

2、光明穴：緩解近視

取穴：我們小腿外側，外踝上5寸的地方，在兩根骨頭之間的地方，直接按壓就可以，每次3-5分鐘，以感覺到酸、脹、沉、麻為止。

功效：光明穴不僅能緩解近視，還有緩解眼睛乾澀、眼睛疲勞，比如上了一天班，眼睛累了，按揉一下效果是很好的。

控制近視度數最科學的方法是什麼呢？

眼科專家曾做過臨床驗證，按摩這兩個穴位有助於緩解近視，但是卻不能有效的控制度數，據數據顯示，我國青少年近視率躍居世界第一，因此清華大學研製了——【黃塔迷迭】，其選用迷迭香、人參、密蒙花、薄荷、決明子、蒺藜、石斛、谷精草、黃連、當歸、紅花等15種珍貴中草藥，遵循古方精心熬製一周而成。將其直接貼於眼部可以改善眼部皮膚微循環，可以使眼部瞬間得到放鬆，緩解眼疲勞、紅癢、乾澀等症狀，植物精華直達病灶、徹底擺脫紅腫、瘙癢、酸澀、疲勞等症狀，堅持用恢復視力、逆轉近視。

3、三陰交穴：女人的養生穴

取穴：三陰交位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。

功效作用：按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用；

方法：從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題；

按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇後再揉。

4、湧泉穴：安神益精血

（1）取穴：湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。

（2）功效作用：每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右，有助睡眠；神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。

值得注意的是，雖然穴位按摩簡單有效，但建議孕產婦和體弱者在醫生的指導下進行。

5、足三里穴：全能養生穴

取穴：足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。

功效作用：如果有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里；另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用；

方法：白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

文章來源：中醫養生法

“人體的衰老從肩頸開始”肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵；萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。”

肩頸背結構

頸椎有七節，神經連接頭面部；頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈，肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

肩頸堵塞會引起

1、影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收

用了很久專業護理，但沒有多大效果；

面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符；

有倦容、抵抗差、易過敏、易留色素印、長斑。

2、頭部供血不足

頭痛、頭暈、偏頭痛；

記憶力減退、健忘；

睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)。

3、肩頸阻塞

手按上去後就會有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生);

肩胛骨縫痛、經常四肢發麻、手腳冰涼；

做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象。

4、激素分泌失調

腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信和多疑；頸椎變形，造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔；

同時引發內分泌失調：腰酸背痛、腿腳無力、易疲勞、內分泌失調、月經不調、痛經、易肥胖、婦科感染、性生活失調、宮頸糜爛、子宮肌瘤等等。

從中醫的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環、血循環，水循環；首當其衝的就是氣循環，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

肩頸保養是以推拿點穴刮痧療法，結合植物中提取的醫療用的等級藥油和精油，從而活血化瘀、祛風散寒、打通管道、淨化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。

肩頸背保養方法

一、滾一滾、滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

這個效果也很不錯，並且簡單方便，每天早起睡前在家都可做！“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆“滾”。

二、上半身伸展動作

1. 山式站姿預備，雙腳打開約一倍半肩寬，雙手微彎在背後互握。

2. 試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內轉，使手掌心朝下，這樣可以幫助我們伸展到肩膀、胸口、手臂等部位。

3. 還想要挑戰自己的人，可以在動作一之後，將交握的雙手打直，往上抬，下顎微微往內收。

4. 維持5 ~ 10 秒結束還原休息。

三、牛面式

1. 雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

( 在辦公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上練習即可)

2. 右手臂彎曲放在頭後方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3. 最後試著，將右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。

4. 有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會有一側比較難以達成動作。

這時就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。

5. 結束後換邊練習。

6. 右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣，維持動作呼吸。

7. 3-5次，放鬆，換手重複。

推薦兩種對肩頸比較好的運動項目

1、打羽毛球

參與羽毛球運動要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

2、游泳

游泳是一項全身運動。

游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。再有，人在游泳時，上肢用力划水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。

文章來源：KGH健康私塾

運動是全球醫生公認的最佳保養品，也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。

我們邀請權威專家，教你用一堵牆改變身體，堅持兩個月就能看到效果。

堅持靠牆站身體變這樣

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減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站，能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

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放鬆頸椎

看電視時靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

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挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉，可以增強後背力量，有助於改善身形。

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趕走疲勞

運動是種積極的休息，工作學習累了，靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

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提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

靠牆站：一種方法治一種病

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飯後靠牆站：減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。

方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。

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90度貼牆站：緩解肩頸不適

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。

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糾正駝背

很多人由於駝背，常常有脖子前傾的習慣，不但身高大打折扣，連氣質都減分許多。對於輕微的駝背，貼牆站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰盡量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。

鍛煉別忘3個細節

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站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

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站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

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站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。

站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

文章來源：崆峒養生匯

大敦穴別名水泉穴、大訓穴、大順穴，是肝經井穴。本穴物質為體內肝經外輸的溫熱水液，又為肝經之穴。

點按大敦穴能緩解治療腦血栓後遺症、癲癇嗜睡等。對於治療便秘、心絞痛、冠心病、胃脘痛、尿血、癃閉、遺尿等也有效果。緩解治療糖尿病、目眩、冷感症等。

大敦穴位於大腳趾（靠近第二趾一側）甲根邊緣約兩毫米處。腳拇趾是肝經的起始處，肝經由此到生殖器、肝臟、腦、眼等依序。指壓大敦，可達到頭腦清晰、眼睛明亮的效果。

強壓大敦穴位7~8 秒，再慢慢吐氣，每日睡前點按10 次左右，第二天起床效果明顯。三叉神經痛的患者每天睡前用熱水泡腳，之後用手揉搓該穴20~30 分鐘。左臉痛揉搓右腳趾，右臉痛揉搓左腳趾，兩邊痛揉搓兩個腳趾。

文中圖片來自網絡/ 來源|| 人人健康/ 編輯|| 李娜

文章來源：保健時報

耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關係最密切的就是腎。

按摩耳朵，不僅僅能夠保護我們的耳朵，也是間接的刺激了身體的各大器官，對於身體有著很好的保健作用。所以說每天給耳朵進行按摩，相當於對全身的穴位器官進行了徹底的按摩。

耳部按摩操

下面幾個動作，每天睡前做一遍，補養氣血，提高免疫力，補腎延年。

1、提拉耳垂法

【做法】雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

【作用】此法可針對頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

2、手摩耳輪法

【做法】雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

【作用】此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。

3、提拉耳尖法

【做法】用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。

【作用】此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

4、搓彈雙耳法

【做法】兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。

【作用】此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

5、雙手拉耳法

【做法】左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。

【作用】這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，對付慢性咽炎。

6、雙手掩耳法

【做法】兩手掌掩兩耳廓，手指託後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。

【作用】此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

7、雙手掃耳法

【做法】以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次。

【作用】此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

按摩耳朵還有這些好處

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增強血液以及淋巴的循環

在按摩耳朵的時候皮膚會變得潮紅，這樣表面的溫度就會增加同時毛細血管也會擴大，這樣血液淋巴循環速度就大大加快，導致血液以及淋巴循環都獲得了加強。

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能疏通身體經絡

通過按摩耳朵可以促進神經興奮，對於一些腰痛、痛疼以及各種神經衰弱等疾病，都能夠有效的調整，令身體保持一個平衡，促進身體健康。

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增強身體免疫力

有資料顯示，按摩兩隻耳朵十分鐘左右，身體中的白細胞數量就會出現增高的情況，而吞噬細胞以及抗體也會大大增加。

這就說明，按摩耳朵不僅能夠促進血液循環，同時也可以提高身體的抗病能力，有效的促進身體健康。

耳朵是我們人體最神奇的一個器官，上邊有上百個穴位和臟腑反射區。耳保健操既能治病，又能養生保健，掌握了耳朵，就是抓住了健康！大家一起練起來，趕走病痛，練出健康好身體！

文章來源：崆峒養生匯

有人把“太衝穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太衝穴”,可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。

太衝穴位置

太衝穴位於足背側，第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2蹠骨結合部之間凹陷中）



太衝穴的作用

揉太衝穴可有效降壓，可給心臟供血，對容易發怒、生氣的人多按摩太衝穴有助於緩解情緒。配合太衝穴向行間穴方向推，起消除肝臟鬱結的作用。此外，在感冒初期按摩太衝穴可以減輕感冒引起的雙目流淚或乾澀等不適。

按摩太衝穴的手法

用左手拇指指腹揉捻右太衝穴，有酸脹感為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太衝穴1分鐘。按摩結束後喝適量的水有助於加速體內的代謝。

常按摩，可起到疏通經絡，疏肝理氣等保健作用。按揉時力度控制在略微感到疼痛即可，切忌用力過大造成皮下淤血。

太衝穴治感冒：在感冒初起，有流涕、咽痛、周身不適等感覺時，按摩腳上的太衝穴減輕感冒帶來的不適，甚至可以使感冒痊癒。

具體方法：先用溫水泡腳10～15分鐘，用雙手拇指由湧泉穴向腳後跟內踝下方推按5分鐘後，再由下向上推按至太衝穴5分鐘。對咽喉腫痛等病症都能緩解。

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這個補腎穴就是手臂上的尺澤穴。

它位於肘部，取穴時，正坐位，仰掌（掌心向上），微屈肘，在肘窩中央有一粗肌腱，肌腱的外側即是此穴。

尺澤穴

自我按揉時可將肘關節屈曲，靠在胸前，用另一手的大拇指抵在肌鍵外側，然後向肌鍵下方發力點揉。

尺澤穴是肺經的合穴，屬水，肺經屬金，按照五行的相生關係，金生水，而腎屬水，因此金經的水穴就有補腎的作用。刺激此穴可以通過降肺氣來補腎，適合上實下虛的人，常年靠藥物降壓的高血壓患者多為這種體質，症狀為眩暈，腳下發軟。

點揉尺澤穴，如有痛感，應該堅持每日點揉2次，每側每次5分鐘，至不疼為止。

腎氣不足導致的小兒遺尿，也可以選尺澤穴為主穴。

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