中醫養生 第71页

艾灸有開鬱、祛濕、補陽氣的作用，特別適合夏季養生，經常艾灸可以讓您輕鬆避免夏季常見疾病，度過困乏的夏天。

具體穴位

關元穴：位於臍下3寸，為養生保健強壯的要穴。長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。用艾條灸20~30分鐘。

命門穴：位於人體背後第二腰椎之下與臍相對，是人體生命力的中心，為元氣”住宿”的地方。用艾條灸20~30分鐘。

中脘穴：位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指寬度。用艾條灸20~30分鐘，能有效緩解胃部疾病的各種症狀。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側約一橫指處，用艾條灸20~30分鐘。

豐隆穴：小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛濕較好的穴位，每日用艾條灸20~30分鐘即可有效健脾化濕。

解溪穴：腳背、踝關節活動的凹點。這個穴位是全身祛痰濕的穴位，對解除下肢的水腫效果較好，每日艾灸20~30分鐘。

文章來源：崆峒養生匯

承山穴又叫魚腹、玉柱，為人體足太陽膀胱經上的重要穴位，具有“運化水濕、固化脾土”的功用。俯臥位，下肢伸直，足趾挺而向上，其腓腸肌部出現人字形陷紋，從其尖下取穴。

按承山，治療腿抽筋

承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位之一，當小腿肌肉痙攣時可通過按摩、拉伸痙攣部位的肌肉來促進血液循環，按壓此穴可通腿腳經絡而緩解症狀。

具體方法如下：用拇指用力點按承山穴，並堅持點住不放鬆，直至肌肉痙攣緩解為止。或者藉助刮痧工具或艾灸工具都可以。力度可以大一些。

身心健康、睡眠質量佳的人，小腿肚應該是溫暖、柔軟、有彈性的；

相反，如果感覺比手掌冷、軟趴趴、缺乏彈性、硬邦邦、腫脹、肌肉深層有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡，如果您的小腿肚存在上述情況，身體也會出現一些不適症狀，比如，內心煩惱、壓力很大等。

現在，再揉揉整個小腿肚1分鐘左右，很多人應該會覺得腳尖馬上溫熱起來，或者後背感到一股暖意。

為什麼只是摸摸小腿肚，就能了解身體狀況，還能使全身變暖和，這就是揉小腿肚的神奇之處——使血液順暢地運行全身。

小腿肚是“人體第二心臟”

小腿肚好了，全身都會跟著好！

在地心引力的影響下，人體有70％左右的血液會集中在下半身。而小腿肚就像一個泵，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，再抵抗地心引力，努力將血液回送至心臟，而且日夜不停運作。

小腿肚這個肌肉，其功能的重要性稱得上是第二顆心臟。

中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

文章來源：崆峒養生匯

如果一個人心眼很小，我們喜歡說他“小肚雞腸”，這小腸經就是最“小心眼”的經脈了，很容易就“使小性子”，我們可千萬不能“怠慢”了它。

1、少澤一一乳腺炎的“剋星”

定位：在小指尺側指甲角旁約0. 1寸。

主治小腸經將體內的經氣與熱量由少澤穴外輸體表，因此該穴具有瀉熱的功效。這個穴位還主管通乳，故對於產婦哺乳有輔助功效。

該穴主治頭痛、咽喉腫痛、乳癌、乳汁少、昏迷、發熱。

按摩手法：將拇指與食指指甲相對，掐按對側少澤穴，或用食指指端推揉對側少澤穴，左、右各20次。

2、後溪一一頸、肩、腰推病的“專家”

定位：在手掌尺側，微微握拳，小指本節(第5掌指關節後)的遠側掌橫紋頭赤白肉際處。

主治：後溪是治療頸、腰推病的特效穴，臨床上主治頭頸僵痛、目赤、耳聾、落枕、咽喉腫痛、腰背痛、 瘧疾、手指及肘臂生痛。

按摩手法：將雙手後溪穴放在桌沿上來回滾動3-5分鐘，或者用食指揉按對側後溪穴，可以緩解由於長時間伏案工作引起的肩頸不適。

3、陽谷一一振奮一身的陽氣

定位：在手腕尺側，尺骨莖突與三角骨之間的凹陷處。

主治小腸經的精、氣、血在流經陽谷穴時要進一步吸收陽氣，向上膨脹，陽谷穴就是小腸經陽氣的“生髮之谷”。

按摩陽谷穴能夠激發身體的陽氣，主治頭痛、目眩、耳鳴、耳聾、熱病、癲癇、手腕痛。

按摩手法：與後溪穴類似。

4、天容一一“金噪子”

定位：在頸外側部，下頜角的後方，胸鎖乳突肌的前線凹陷處。

主治：天容穴是治療咽喉疾病的特效穴，喜歡抽煙、感冒初期乾咳的人都會有咽喉不舒服的症狀，按摩天容穴可以很好地緩解咽喉腫痛、頸項腫痛。

按摩手法：用食指彈撥、按揉對側穴位，左、右各操作3-5分鐘即可。

5、聽宮一一順風耳的“保護傘”

定位：在面部，耳屏前，下頜骨髁狀突的後方，張口呈凹陷處。

主治：聽宮穴，顧名思義與耳朵聽力脫不了乾系，主治耳鳴、耳聾、齒痛和癲病。

按摩手法：張開口，找到耳屏旁凹陷處的聽宮穴，用食指向骨頭一側按壓下去，以酸、脹感覺為佳，操作1分鐘左右即可。

文章來源：KGH健康私塾

你是否有過感覺嘴很苦或者很甜或酸的時候，是什麼原因導致的呢？可能有些人會以為是吃了不同口感的食物造成的。事實上並不是食物，而是身體有疾病的先兆。嘴裡的五味雜陳到底是什麼疾病引起的呢？

1、口苦。


口苦咽乾

表現：五心煩熱，口苦咽乾。

原因：由肝膽有熱、膽氣熏蒸所致，常與膽汁代謝失常有關，多見於急慢性肝炎、膽囊炎、膽結石和肝膽腫瘤等。

對策：菠菜性甘涼，入腸、胃經。有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒並發胃病的輔助治療常有良效。

2、口甜。


口甜粘濁

表現：口甜粘濁，食甜食則冒酸水，納呆噁心，身重肢倦。

原因：多由脾胃濕熱、肝脾疾火內蘊所致，常見於糖尿病和消化功能紊亂。

對策：引起脾胃濕熱證的主要原因為上述疾病未能得到有效治療，病變反復活動與發展的結果。其次，與不良生活方式有關，如縱食口腹嗜食肥甘油膩，嗜食辛辣，吸煙嗜酒等導致脾胃受傷，聚濕生熱。由此可見，要預防脾胃濕熱的發生，首先要積極治療上述基礎疾病。同時，要改變不良生活方式，做到飲食有節，勿吸煙，勿飲酒等。

3、口酸。


口酸胃火上炎

表現：胃火上炎，可致胃氣上逆，可見噁心、嘔吐酸苦黃水等症。

原因：由肝膽之熱乘脾所致，多見於胃炎、胃及十二指腸潰瘍病。

對策：應設法消除誘發因素。如徹底治療慢性胃炎，避免對胃有刺激的辣、硬的飲食及藥物，治療口腔及咽喉部慢性感染等。凡胃酸過多者，應禁食濃雞湯等濃縮鮮湯、酸性食品、大量蛋白質等，避免引起胃酸分泌增加。宜進食牛奶，豆奶，奶油，菜泥，粥，麵條，麵包等。

4、口咸。


口咸腎陰不足

表現：五心煩熱，咽乾顴紅；舌紅少津，脈細弱。

原因：由腎陰不足、虛火上浮所致，多見於神經官能症、慢性腎炎、慢性咽炎、口腔潰瘍。

對策：以滋補腎陰為主，常用六味地黃丸、左歸丸、左歸飲之類。若心腎不交，可選黃連阿膠湯；肝腎陰虛，肝陽上亢，可選杞菊地黃湯、鎮肝熄風湯；相火妄動，可選知柏地黃丸；肺腎陰虛可選百合固金湯、麥味地黃丸之類。

5、口淡


口淡不渴

表現：喜溫喜按、口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。

原因：由脾胃虛寒、運化無力所致，多見於消化系統與內分泌系統疾病、營養不良、維生素與微量元素鋅缺乏症。

對策：多吃些高蛋白食物及高維生素食物，保證機體的各種營養素充足，防止貧血和營養不良，對貧血和營養不良者，應在飲食中增加富含蛋白質和血紅素鐵的食物，如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內臟。高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果，如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2-3個新鮮山楂，以刺激胃液的分泌。

6、口臭。


口腔惡臭

表現：流涎、食慾不振或採食緩慢、口腔惡臭，口腔黏膜潮紅、增溫、腫脹和疼痛。

原因：由胃內飲食停滯、濁氣上逆所致，多見於口腔疾患及消化不良，如口腔炎、咽炎、牙齦炎、口腔潰瘍、齲齒、胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃癌等。

對策：多吃新鮮水果和蔬菜可以清理腸胃，同時，由於口腔潰瘍也可能因缺乏維生素B2引起，可多吃蔬菜和小麥胚芽，並補充維生素B、C和鋅。同時，出現口腔潰瘍時，患者若也感到身體疲乏，就應檢查及了解營養是否均衡，休息是否足夠，並適量補充各種維生素和礦物質。

7、 口辣。


過食辛熱厚味

表現：嗜酒無度，飲食不節，過食辛熱厚味。

原因：由肺熱或胃火上炎所致，多見於高血壓、神經官能症、更年期綜合徵、長期低熱。

對策：清肺梨。把梨內部掏空，放入川貝、冰糖、蜂蜜等煮食；或綠豆湯，每日2-3次。口淡。

文章來源：KGH健康私塾

一招一式養五臟，說出來您可能不信，但是在保健養生的行家看來，只有越簡單、越便於操作的方法，才有利於長期練習，效果才是任何藥物所不能及的。

下面5個動作，擇一堅持都大有裨益，如果只是看看，那麼會錯失很多強身健體、延年益壽、解決身體毛病的機會。

1、單舉手臂調脾胃

單舉手臂這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世，對脾胃有很好的調節作用。“脾胃為後天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水穀精氣輸送到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複30次。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。

2、展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。

具體做法是：兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。

通過展肩擴胸及後背鬆緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分佈在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。

3、常閉雙眼養肝血

眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛乾澀、眼肌疲勞等症狀。

“肝主藏血”，肝主目。眼睛乾澀、迎風流淚等眼疾其實多與肝病有關，迎風流淚是肝的收斂功能不足，眼睛乾澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。

具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴附近揉圈，然後每轉5圈，手按住太陽穴往後方向輕輕帶一下，酸脹為好。

4、勤踮腳尖養腎氣

踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕鬆為宜。

行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏鬆症患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重複30 ～50下。

5、調息摩臍降心火

解心疾的關鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生髮之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。

具體做法是：眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺；

分鐘後睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數週，再做逆時針摩腹，嘴裡的唾液會越來越多，然後慢慢吞嚥下去。

文章來源：KGH健康私塾

你是否會遇到這樣的情況，在某些急症或者常見病突然發作時，往往因為不能及時趕到醫院接受治療，給患者造成極大的痛苦，甚至發生意外。那麼，不妨試試下面12個點穴急救法吧！

專家指出，在既缺醫又無藥的緊急情況下，只要掌握幾招非常實用的徒手點穴治病的方法，就能為患者贏得送往醫院接受治療的寶貴時間。

1、止頭痛——太陽穴

頭痛發作時，患者自己可用雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴(位於眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處)，壓至有脹痛感並按順時針方向旋轉約1分鐘，頭痛便可減輕。

2、治休克——人中穴

刺激人中穴(位於人體鼻唇溝的中點)具有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當遇到中風、中暑、中毒、過敏的病人突然出現昏迷、呼吸停止、血壓下降甚至休克等情況時，可用大拇指尖按壓其人中穴往往能夠起到急救的效果。

3、降血壓——勞宮穴

高血壓患者因生氣、暴怒、激動、勞累等原因往往導致血壓會急劇上升，這對患者生命有極大的威脅。此時按壓勞宮穴(位於人體的手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，常常可使血壓逐漸恢復正常。

4、治便秘——天樞穴

便秘者在大便時倘若用左手中指點壓左側天樞穴(位於肚臍左側2寸處)，至有明顯酸脹感即按住不動，堅持1分鐘左右，就會有便感；然後屏氣，增加腹內壓，一會兒即可順利排便。

5、治暈厥——合谷穴

中暑、中風、虛脫時，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。這時家人可用大拇指捏壓患者合谷穴(位於人體的手背部位，第二掌骨中點，拇指側)，持續2～3分鐘，一般會緩解。

6、止嘔吐——內關穴

嘔吐時，患者可用中指壓內關穴(位於前臂正中，腕橫紋上2寸處)來止嘔，應壓至有酸脹感為宜，約1分鐘即止嘔吐。

7、止鼻血——足後跟

鼻子出血時，馬上用拇指和食指捏自己的腳後跟穴(位於踝關節及足跟骨之間的凹陷處)，左鼻出血捏右腳跟，右鼻出血捏左腳跟，即可止血。

8、止胃痛——足三里

胃痛時，用雙手拇指按揉雙腿足三里穴(位於膝蓋下三寸，脛骨外側一橫指處)，待有酸麻脹感後堅持3至5分鐘，胃痛便可明顯減輕。

9、止心絞痛——至陽穴

心絞痛發作時常常伴有胸部壓迫感、窒息感等。此時可按壓至陽穴(位於人體背部，當後正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中)，一般按壓3～6分鐘，心絞痛即可得到有效緩解。

10、止膽絞痛——陽陵泉

膽囊炎、膽結石發作時，右上腹可發生劇烈絞痛。病人可用大拇指持續按摩右小腿的陽陵泉穴(位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中)2分鐘，即可獲得良好的止痛效果。

11、止腎絞痛——三陰交

腎絞痛發作時患者往往苦不堪言，此時可用大拇指揉按三陰交穴(位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方)，反复按摩3～5分鐘，腎絞痛便可得到緩解。

12、止呃逆——少商穴

呃逆時，患者可用拇指和食指緊壓少商穴(位於拇指橈側指甲角旁0。1寸處)，至有酸痛感為宜，持續半分鐘到1分鐘，呃逆就會停止。

文章來源：KGH健康私塾

民諺道“秋老虎，熱死人”。立秋過後，天氣依舊炎熱，此時天空中的陽氣向大地沉降，地面的火熱之氣最盛，悶熱潮濕是其天氣特點。人們若是久居這樣的環境，易受暑熱、暑濕與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍、水腫等問題。在立秋時節通通膀胱經，能夠排除長期堆積於人體內的濕熱，達到保健養生的目的。中醫學家推薦，用刮痧療法清除人體濕熱是個不錯的選擇。

通常情況下，健康的身體在刮痧後是不會有痧出現的。那些呈鮮紅、深紅、紫紅甚至黑紅的痧點、包塊代表了血液裡面毒素的沉積。痧點顏色越重，反映人體內的毒素淤積越重。俗話說，“經常刮刮痧，活到八十八”。刮痧能把黏積在人體血管壁上的垃圾和廢物排出體外，可以說每刮一次痧，體內的毒素就會減少一部分，血液就得到了淨化。

膀胱經：清除濕熱說起清熱除濕，膀胱經可謂是“主力軍”，它不僅是人體最大的排毒經絡，而且還能調節腰腿的各種問題。膀胱經與腎經相表裡。中老年人往往會情緒低落、精神狀態不佳、記憶力減退，這些都跟腎氣不足有關，常刮膀胱經也能使心情舒暢。刮痧的操作方法也簡單。首先準備刮痧板或用梳子代替刮痧板，再準備點潤滑油或橄欖油，將其塗抹在背部，可起到潤滑的作用。然後握住刮痧板，於後背部脊椎兩旁用點勁反复刮15~20遍即可。膀胱經由於向下循行，所以刮痧通常都是自上往下刮。刮的時候要把整個後背分成上中下三段。先刮上段，然後是中、下段，每一段都從左邊刮起。另外，下午3點正是膀胱經值班的時間，選在此時刮痧效果會更好。

風池+肩井：緩解頸肩痛風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處，低頭時腦後的兩個坑就是此穴。肩井穴在大椎與肩峰連線中點，肩部最高處。方法：風池穴從上向下貼著皮膚刮，一直刮到肩井穴，然後沿著肩膀的方向，由里向外刮，有肉的地方30下，肉少的地方就20下。提示：用手腕調整角度，前臂做移動，帶動刮痧板刮拭。

天突+膻中：平喘止咳天突穴位於頸前正中線，胸骨中央凹陷處。膻中穴位於胸部正中兩乳間。方法：沿正中線由上向下刮。也可順著肋間隙刮，用棱角側著由里向外刮，刮10~20次微微潮紅即可。提示：乳頭乳暈及乳部不明原因腫塊禁刮。

太陽+百會：提神醒腦百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方。頭部刮痧分三種方法： 1.把梳子由前髮際從前向後梳； 2.由頭正中間，向各個方向刮，以百會為中心，全頭放鬆刮； 3.頭正中向前刮，頭正中向後刮，頭兩側太陽穴向後刮。此法能促進頭部血液循環，使頭腦清醒，有利於增強記憶力。提示：閒暇之餘可經常刮一刮或揉一揉，但力度要輕。

中脘+天樞：促進消化中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍上4指寬。天樞穴位於臍中旁開2指寬。方法：腹部肌肉走形是由上向下，血管亦是如此，腹部的刮拭也應由上向下。提示：排便功能差者可在肚臍以下刮，有些痛經女性也可刮下腹部。

血海+三陰交：補血養肝當人取屈膝位時，用掌心蓋住膝蓋骨，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下肉最多的地方就是血海穴。三陰交則位於小腿內側，踝關節上4指寬。方法：由下肢內側血海穴一直刮至三陰交穴，由上至下，中間不宜停頓，一次刮完，至皮膚發紅、皮下紫色痧斑形成為止。常刮三陰交能夠起到補血養肝的目的。提示：下肢刮痧先刮外側，由上向下，再刮後側（膀胱經的位置），然後再刮內側。

文章來源：崆峒養生匯

頸椎疼痛一般常發生在辦公室一族身上，因為她們長期面對電腦，肩膀和背部的活動量不夠大，長時間保持同一個動作，很容易就引起頸椎疼痛。按摩可以有效的緩解頸椎病，經常對頸椎進行按摩，可以很好的緩解頸椎病症。

此外，經常低頭工作的人，要注意提醒自己活動脖子哦！

揉捏風池穴

取穴定位

位於頸後兩側枕骨下方，髮際兩邊大筋外側的凹陷處。

按摩方法：

被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

功效主治：

此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等

按揉秉風穴

取穴定位

肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。

按摩方法

取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。

功效主治

此穴具有散風活絡的作用，多用於治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

按揉天牖穴

取穴定位

在乳突後下方，胸鎖乳突肌後緣，約平下頜角處。

按摩方法

取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側同時進行，手法用力適中，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。

功效主治

此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強直。

按揉肩井穴

取穴定位

在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。

按摩方法

被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然後按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

功效主治

此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

按揉曲池穴

取穴定位

位於屈曲肘關節，肘橫紋的外側頭。

按摩方法

按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。

功效主治

此穴具有清熱和營、降逆活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。

文章來源：崆峒養生匯

俗話說，肥胖不是病，胖起來不要命啊！這就是很多人都怕胖的終結原因。所以天天減肥、日日減肥成為很多人的不變口號。其實大家大可不必這麼麻煩，完全可以天然減肥。下面給大家分享一套瘦身又助眠的減肥操，讓你瘦成閃電，提醒大家一定要堅持哦！

第一套動作：提臀瘦腰運動。翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然後一隻腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置，然後將腿伸直。



第二套動作：瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體盡量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢，然後慢慢將膝蓋併攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。

文章來源：崆峒養生匯

當我們的身體出現疼痛時，總是習慣去打針吃藥。

其實，在我們的身體裡，有一些天然的“止痛開關”，可以幫我們止住身體某些部位出現的疼痛。那麼這些“止痛開關”在哪裡呢?

1


劇烈頭痛

受風感冒而突發劇烈頭痛的時候，我們可以掐按手腕處的凹陷處。

開關在哪：列缺穴掐按橈骨莖突

在我們平常看中醫號脈的地方，有一塊高起的小骨頭，這個就是橈骨莖突。當劇烈頭痛的時候，可以用指尖(但不要用指甲)點按橈骨莖突下的凹陷，力度要有疼痛酸脹的感覺，維持點按3分鐘左右，可以有效的緩解頭痛。



2


牙疼

民間有句俗話，叫做牙疼不是病，疼起來要人命。牙齒部位的疼痛，有可能是牙齒本身的問題，也有可能是神經性的疼痛。牙齒本身的問題，我們要盡快尋求牙醫的幫助，而如果不是牙齒本身的器質性病變，我們就可以掐按虎口來快速止痛。

開關在哪：合谷穴掐按虎口

指尖要對準虎口部位肌肉隆起的最高點下手，而且要從側面對著骨頭垂直用力掐按，維持力度3分鐘左右，可以有效的緩解牙疼。

3


胃痛

因為吃了冷飲、吹了冷風、吃的不恰當等引起胃疼的時候，可以掐按大腿外側。

開關在哪：足三里穴掐按大腿

掐按點在膝蓋向上四指寬的位置，可以用手指或者用梳子背、筆尖等尋找這個位置最痛的點。找到後用力按壓，力度以有酸痛感為宜，維持這個力度3分鐘左右，可以快速的緩解胃痛。也可以用手指適當用力拍打此處，直至出現紅色的痧點，同樣可以起效。

4


腰扭傷疼痛

劇烈運動時、搬東西時，甚至跟人說話猛地扭身的時候，都有可能造成腰扭傷，尤其是長時間伏案工作，較少運動和從事體力勞動的人，更容易出現閃腰等情況。

開關在哪：攢竹穴點按兩眉頭

這時候，可以點按兩個眉頭處的凹陷，以指尖垂直點按兩個眉頭，同時慢慢的活動腰部，一般點按一次就會獲得明顯的好轉，可以一天點按2~ 3次。

5


胸痛

很多有心髒病的人，在激動、寒冷、飲酒、吃得太飽的時候，有可能會造成心髒病發作，而出現心前區疼痛不適。

開關在哪：極泉穴摳腋窩

用手指插入左側的腋窩中，適當用力地摳按腋窩中，可以有效的快速緩解心痛，可用於心髒病的臨時急救。

6


抽筋腿疼

很多人都有過腿抽筋劇烈疼痛的經歷，抽筋發生的時候怎樣急救呢?

開關在哪：承山穴點按人字溝

揉按位於小腿肚子正中點1分鐘左右，即可有效緩解抽筋疼痛。

7


痛經

很多女性都怕大姨媽來的那幾天，因為到了那幾天小腹和后腰就會沒著沒落的疼痛，甚至有人疼得只能躺著。

開關在哪：太衝穴掐足背

可以通過點按足背來緩解疼痛。具體位置是大腳趾和二腳趾之間，可以用指尖垂直點按這個位置3分鐘，然後再換另一側繼續點按3分鐘，就可以有效的緩解小腹部和后腰疼痛的感覺。

文章來源：崆峒養生匯