中醫養生 第72页

《內經》上曾說：“耳者，宗脈之所聚之地。”認為耳不是一個孤立的器官，十二經脈皆通過於耳，它和全身經絡及五臟六腑都存在著密切的聯繫。人體各部位在耳朵上的分佈就像一個倒置的胎兒。另外，中醫認為“腎藏精，開竅於耳”，耳是“腎”的外部表現，因此，經常按摩雙耳，能疏通經絡，運行氣血，調理臟腑，可以起到減輕耳聾耳鳴症狀、健腎壯腰、養身延年的作用。

耳穴保健操

1、提拉耳尖法：

用雙手拇、食指捏耳廓上部，先揉捏此處，然後再往上提揪，直至該處充血發熱，每次15-20次。



2、耳輪按摩提拉法：

以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，由外到裡使之發熱發燙，然後手指捏住耳廓中部再向外拉耳朵15-20次。

外周耳輪對應於軀幹四肢，多按壓耳輪可減輕頸肩腰腿痛等亞健康狀態。

3、下拉耳垂法：

先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉耳垂15-20次，使之發熱發燙，此法對頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病有輔助治療作用。

4、按壓耳屏：

以食指按壓耳屏，其餘手指作握拳狀，按壓耳屏至外耳道完全封閉，後將食指快速抬離耳屏，反复做30-50下，此法可減輕耳部悶塞感，減輕耳鳴。防治鼓膜內陷，減緩聽力衰退，控制耳鳴、重聽、耳聾。

5、揉耳：

雙手握拳狀，將拇指放於耳後，拇指和食指捏住外耳廓，以順時針揉動，反复揉20-30圈，此法可增加耳的血液循環提高聽力，加強耳的神經傳導。

6、耳週穴位按壓法：

中指放在耳前，食指放在耳後，二手指都要用勁上下推動，推40-50次左右，可按壓到耳週耳門、聽宮、聽會、翳風等穴位，推後不但耳部發熱，面部、頭部都有明顯的發熱的感覺，這對健腦、治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等等都有非常好的療效。

最後再用十指幹梳頭，可以刺激頭部的經絡，增加腦部的血液循環，降低血壓，有效的防治腦動脈硬化、腦血栓的發生，每次手梳頭的次數也不應少於30-40次。

這套簡單的耳部按摩操是通過按摩刺激耳部穴位，以促使氣血運行。由於耳部有不少經絡，按摩耳部可以調動體內的正氣，達到增強機體對疾病的抵抗力、免疫力的目的。

另外，耳部按摩操還能夠消除疲勞，振奮精神，使人耳聰目明，對耳鳴、耳聾、頭痛、眼花、失眠等有良好的輔助療效，長期堅持的話可以起到補腎、固腎及補氣、治療氣虛等保健功效。市民朋友不妨每天睡覺前和起床後坐在床上做耳部按摩操，或者日常休息時多做做。

溫馨提示：耳部按摩前要注意修剪指甲，按摩力度不宜過大哦，以免損傷耳部柔嫩的皮膚及鼓膜。

文章來源：崆峒養生匯

“二十四宜”養生法，是古人千百年來在養生實踐活動中，不斷總結，不斷完善，而形成的一整套養生方法。是古人養生智慧的結晶，也是健康長壽之道。現代人也值得借鑒。

發宜常梳：清晨用十指梳頭100次，有明目提神的功效。

面宜常搓：睡醒時兩手搓熱，從鼻兩側由下向上搓到額部再分開向下，反复30次，有醒腦明目的功效。

目宜常運：雙目左右緩慢轉動14次，然後緊閉片刻，突然睜大，有宜保護視力。

耳宜常彈：以兩手掌心緊掩耳道，再以食指壓中指輕扣後腦24次，可防治頭暈耳鳴。

齒宜常叩：先叩後齒24次，再叩前齒24次，可堅齒固腎。

口宜常閉：每日按時閉口調息，用鼻呼吸，可疏通經絡氣血。

津宜常咽：閉嘴鼓腮，舌攪口腔，左右36次，津液自生，分三口嚥下，可健脾胃，助消化。

心宜常靜：排除雜念，靜以養心，可調氣養神。

肛宜常提：平時有意識提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

神宜常存：取坐姿或立姿，閉目，雙手疊放於丹田，並意守之，可養神而避免七情所傷。

背宜常暖：保持背部溫暖，以免風寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可預防感冒，固腎強腰。

腹宜常摩：兩手搓熱相疊，貼肉或隔單衣，掌心以臍為中心，順時針按摩，劃圈由小到大。可順氣消積，治腹脹和便秘。

胸宜常護：經常用手自上而下摩擦胸部，可寬胸理氣，防外邪侵襲。

言宜常默：說話不宜過多。多言耗氣，緘默養氣。

足宜常搓：睡前洗腳後，兩手搓熱，按摩腳底湧泉穴100次，可固腎暖足，有利於睡眠。

膚宜常浴：兩手搓熱後，搓擦全身皮膚，可使全身氣血通暢，舒筋活血。

手宜常搓：雙手相互摩擦，掌熱腕活，可舒筋活絡，並健腦。

肢體宜常搖：四肢經常活動，可鍛煉四肢筋骨，增強體質。

腿宜常拍：通過反复拍打腿部，可疏通筋骨，緩解腿部酸痛。

頭宜常搖：活頸順項，正反上下，頭動腦靜。可健腦明目。

濁宜常呵：體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

舌宜舔腭：舌輕抵上齶，意在使任督兩脈相通，從而達到陰陽平衡的目的。

閉口勿言：大小便時要精神專注，不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利於濁氣糟粕的排泄。

肢宜常搖：肢宜常活動，這不僅是對四肢筋骨的鍛煉，也可通過四肢促進內臟及全身氣血運行，增強體質。

文章來源：KGH健康私塾

1、期門穴

期門穴位於乳頭直下，第六肋間隙處，是足太陰、足厥陰、陽維諸多經脈匯集之處，是補血要穴。

從期門穴的位置來看， 它是肝經氣血匯聚點，只要打開了期門穴，就相當於打通了肝經，可有效緩解氣血虧虛的問題。

我們再從肝經的循行角度來看， 期門穴的氣血是非常不穩定的， 它會根據環境的變化而改變，之所以這樣說，是因為肝經中的氣血循行至期門穴時已接近尾聲， 氣血一路循行給各個穴位點補充能量，到了期門穴時，氣血已所剩無幾。

因此， 一旦肝經的氣血不足， 期門穴的氣血就會更加不足。

為此，我建議人們，平時可多按摩期門穴，不但可保證肝經氣血充足，還可還解肝氣，換來一個好心情。

2、章門穴

章門穴位於第十一肋游離端的下方，是養血大穴之一。

由於章門穴是八會穴的髒會之處， 是五臟氣血的匯聚點，也是通往五臟的門戶。所以，經常刺激該穴位，可調節五臟的氣血，使五臟功能得以正常發揮。

章門穴與期門穴一樣，也屬於募穴，屬於足厥陰肝經，也是人體八大要穴之一，為脾經氣血出入內臟的要地，經常按摩此穴位，可養肝血。

另外，脾臟功能不好的人，經常按摩該穴，可疏肝健脾。

3、天樞穴

天樞穴位於肚臍左右2寸開外的地方是對稱的兩個穴位，補血要穴之一。

天樞穴與胃經及大腸經關係密切， 經常刺激此穴，可使胃經及大腸經更加活躍，促進胃經內氣血循行， 幫助氣血由胃經源源不斷地輸送向大腸經。眾所周知， 胃是消化水穀精微的重要器官， 胃經的氣血充盈，可促進食物充分消化，就能為造血系統提供充足的營養物質， 為補血奠定良好的基礎。當大腸經的氣血充盈時，可保證機體的排泄功能正常發揮，將體內的廢物及毒素排出體外，使人體免遭侵害。

按摩時，取雙手拇指指腹按在左右兩邊的天樞穴處， 先做向下按壓的動作， 然後進行按揉， 順時針、逆時針各揉200次。

4、髀關穴

許多朋友特別是老年朋友， 多年來一直受關節炎、風濕的折磨，我建議大家平時多按摩髀關穴，對緩解不適很有幫助。

這是因為，青車關穴是足陽明胃經由腹部進入下肢的第一個穴位， 是小腸與股前之陽交會的地方，是調節下肢胃經的總穴，胃經多氣多血，當氣血流注到下肢的膝中時，能起到滋養、潤滑的作用，對緩解膝蓋疼痛幫助甚大，臀部和腿部肥胖的朋友，也可多按摩此穴，對減肥很有幫助。

由於髀關穴是足陽明胃經上的穴位， 可理氣和胃，治療胃病，因此， 胃部疼痛的朋友，平時可多按摩髀關穴，再配以足三里，止痛效果更佳。

5、血海穴

中醫裡常講，補血找血海，補氣找氣海。這說明血海是人體的一個補血要穴。從字面上來講，“血海”顧名思義指氣血充盈的大海，是脾經所生之血匯集之所，中醫“有緣何血海動波瀾，統血無權血妄行”之說，意思是說， 一旦血海的功能失調，機體控制血液的機能失調，血液胡亂行走，人體將會出現病狀。由此可見，血海還具有引血歸經、治療血病的作用。

由於脾經正好經過膝蓋處， 而血海穴位於膝蓋上方外側，按摩此穴可疏通脾經，使膝蓋處氣血充盈，從而有效潤滑膝蓋處，對緩解關節痛很有幫助，可選擇每天上午9點~1 1點時按摩血海穴。

此時正好是氣血流注於脾經的時間，脾經處於旺盛階段，配以合理的按摩手法，定能達到緩解病痛的目的。

6、足三里穴

足三里屬於足陽明胃經上的穴位， 胃經多氣血，前面已經介紹足三里的補氣之功， 其實該穴的補血效果也不可小覷， 下面我們就來一起看看該穴的補血神效。

俗語說得好“拍拍足三里，勝吃老母雞”，意思是說，經常按摩足三里所取得的保健功效，並不比吃老母雞差，同樣可達到補益氣血、滋養腦髓的作用，對於氣血虧虛引起的頭暈、耳鳴神經衰弱等症， 都有非常好的改善作用。

由於足三里是足陽明胃經上的穴位， 對於胃動力不足、胃氣虛弱的人，經常按摩此穴也可達到改善不適症狀的目的。

7、三陰交穴

三陰交位於小腿內側， 腳踝骨的最高點往上3寸處，是肝、脾、腎交會的穴位，脾統血、肝藏血、腎生血， 因此三陰交有調和氣血、補腎養肝之功。

三陰交許多就相當於我們身體上一個巨大的健康寶藏，啟動它，就可保持氣血充沛，增強臟腑機能，改善亞健康狀態，從而達到延緩衰老、延年益壽的終極目標。

另外，三陰交穴也被稱作脾臟的大補穴位， 由於脾臟具有向外散發濕氣的作用，每天中午11點，脾經當令的時候，對三陰交穴進行刺激， 能把身體裡面的濕氣排出體外，避免機體受寒濕侵害。

8、隱白穴

隱白穴位於腳部大腳趾的內側， 在趾甲旁邊一點的位置，補血功效十分顯著。

從其字面意思上來分析，隱是隱秘的意思；白是肺之色也，氣也，本穴內的氣血蒸發外出，非常隱秘不易被人察覺，因此取名為隱白穴。

脾臟具有統血作用，而隱白穴是脾經上的第一個穴位，經常按摩此穴可達到健脾統血的目的。

另外，該穴的另一個典型特點是止血功效強， 一切出血問題如流鼻血、月經量過多等，都可通過按摩此穴得到緩解。

隱白穴也是脾經上的井穴，所謂井穴是“汲養而不窮”之意，經常按摩此穴，就能疏通脾經，促使氣血源源不斷地生化，由此看來，隱白穴被譽為補血大穴一點也不為過。

文章來源：KGH健康私塾

三焦關係到飲食水穀受納、消化吸收與輸布排泄的全部氣化過程，所以三焦是通行元氣，運行水穀的通道，是人體臟腑生理功能的綜合，為“五臟六腑之總司”。

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三焦不通，百病易生

三焦的生理特性

01 上焦如霧：上焦如霧是指上焦主宣發衛氣，敷布精微的作用。

上焦接受來自中焦脾胃的水穀精微，通過心肺的宣發敷布，布散於全身，發揮其營養滋潤作用，若霧露之溉。故稱“上焦如霧”。因上焦接納精微而布散，故又稱“上焦主納”。

02 中焦如漚：中焦如漚是指脾胃運化水穀，化生氣血的作用。

胃受納腐熟水穀，由脾之運化而形成水穀精微，以此化生氣血，並通過脾的升清轉輸作用，將水穀精微上輸於心肺以濡養周身。

因為脾胃有腐熟水穀、運化精微的生理功能，故喻之為“中焦如漚”。因中焦運化水穀精微，故稱“中焦主化”。

03 下焦如瀆：下焦如瀆是指腎、膀胱、大小腸等臟腑主分別清濁，排泄廢物的作用。

下焦將飲食物的殘渣糟粕傳送到大腸，變成糞便，從肛門排出體外，並將體內剩餘的水液，通過腎和膀胱的氣化作用變成尿液，從尿道排出體外。

這種生理過程具有向下疏通，向外排泄之勢，故稱“下焦如瀆”。因下焦疏通二便，排泄廢物，故又稱“下焦主出”。

綜上所述，三焦關係到飲食水穀受納、消化吸收與輸布排泄的全部氣化過程，所以三焦是通行元氣，運行水穀的通道，是人體臟腑生理功能的綜合，為“五臟六腑之總司”（《類經附翼.求正錄》）。

中老年人有多種疾病的主要原因是“病機叢雜，虛實互現，多髒受累”，究其根本就是“三焦不通”，三焦不通是中老年人常見病、慢性病、久治不愈頑固病的總病根。

上焦不通：就會造成經絡淤堵，氣血凝滯，出現高血壓、高血脂、風濕骨病、頸椎病等。

中焦不通：就會造成腰肌勞損、腰部酸痛、椎間盤突出、女性產後風、老寒腰及腸胃疾病等。

下焦不通：肝腎功能受阻，就會造成男性腎虛、前列腺疾病，女性氣虛血虧引起更年期綜合症以及婦科炎症。

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打通三焦的簡單方法

倒拽牛尾

重心移在左腳，

前面的腿是彎曲的，後面的腿是伸直的。

從小指開始逐節握拳，也就是從小指開始，一個手指一個手指的彎曲，把拳握起呈一個定式，固定一會。

前面的胳膊慢慢彎曲，這樣我們在做動作的時候，就像把一個東西，緩慢地拉近我們的胸前一樣。

沒事拉一拉三焦經，可以趕走耳鳴、心煩、失眠。

除了視頻中介紹的”倒拽牛尾“的拉經方法，還有一個打通三焦經的簡單方法，就是拍。

每天晚上睡覺之前站著或者是坐著都可以。分別用左右手從對側肩膀開始，沿著胳膊外側的三焦經行走路線，往下拍打。動作快慢一樣，一直拍打到手腕。拍打時可以稍微用力達到震動經絡的作用。每次至少要拍到八分鐘往上，拍完之後再用食指按揉。陽池穴按摩三分鐘。

文章來源：崆峒養生匯

常說“好吃不過餃子，舒服不過躺著”，勞累了一整天后，很多人覺得躺著最解乏。但其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是蹲。

醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。

就鍛煉時間來說，下蹲5分鐘的運動量，相當於步行1小時。多“蹲一蹲”有時還能給我們帶來許多意想不到的養生效果。

蹲一蹲，利全身

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服，連上廁所也是蹲的。“蹲一蹲”強健了他們的腰腿。

1. 強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是保持年輕的關鍵。

2. 改善血管功能

下蹲可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

3. 降血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效預防動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

4. 延緩大腦衰退

“動一動，不會老”，下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

這5種蹲法，最養生

1. 防胃病：乞丐蹲

乞丐蹲是很多中醫推薦的一種蹲法，可以防胃病，飯後蹲效果最好。

方法：雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。

2. 護膝蓋：靠椅蹲

這個方法尤其適合膝蓋受傷或年長者，靠椅蹲有保護膝關節的功效。

方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背（或牆壁），臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜。

3. 護腎：腳尖蹲

腳尖蹲時，支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

方法：兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在30秒到1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。

4. 促血液循環：弓步蹲

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通。

方法：邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

5. 好氣色：分腿蹲

這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

方法：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。

小貼士：第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會引起肌肉疼痛。

這樣練下蹲，膝蓋不受傷

下蹲讓關節很受傷的原因往往是一點：錯誤的姿勢。那麼怎樣才能讓膝蓋不受傷害呢？

1. 熱身

下蹲前最好進行有效的熱身，比如膝關節屈曲、腰部左右旋轉。熱身有助於身體提前進入運動狀態，減少對膝蓋的損傷！

2. 最好靠椅蹲

想要保護膝蓋，最好選擇上述提到的這種蹲法：靠椅蹲。另外下蹲的時候，看看自己的負荷重量，如有不適應停止。

3. 可練紮馬步，代替下蹲

老人也可以用紮馬步代替下蹲，來達到練腿力的目的。這樣還能幫助人們鍛煉肩肘腰膝，促進局部血液循環，舒筋活絡，保持骨骼關節正常結構，穩定肌肉力量，甚至是延緩骨質疏鬆的發生。

4. 量力而為

對於年長或者體質虛弱的人，做下蹲運動時，手可以握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次不超過10個，一天不要超過3次。

小貼士：鍛煉雖好，但不要急進，需要循序漸進。

文章來源：崆峒養生匯

《黃帝內經》說：聖人春夏養陽，秋冬養陰。從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂。

那麼，陽氣是什麼呢？

陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定因素。人的正常生存需要陽氣支持,所謂“得陽者生，失陽者亡”。

“陽氣”越充足，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。它具有溫養全身組織、維護臟腑功能的作用。陽氣虛就會出現生理活動減弱和衰退，導致身體禦寒能力下降。《內經·靈樞》上稱：“人到四十，陽氣不足。損與日至。”意思是隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗。

80%的現代人都陽氣不足—— 萬病皆損於一元陽氣，如何扶陽固本呢？在生活中，我們要改變我們一些傷陽氣的生活習慣，在夏天經常喝冰鎮飲料，吹空調，露宿雨淋，很容易患傷陽之病，比如感冒、拉肚子、風濕等。

同樣的道理，如果在冬天衣著太厚，久居溫室，大汗淋漓或過用辛熱都會損傷陽氣，多患傷陰之病，如咽喉腫痛、食慾不振、腹脹等，應該要多吃一些溫補的食物。

我們的身體

缺乏保養 !

能量掉的太快

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道理都明白，那當陽氣不足時，該如何調理呢？當身體出現疲累疲憊，怎樣緩解呢？

這里為大家推薦——大椎穴。只要運用好它，就能讓自身這個”小太陽”發光發熱，滋生出源源不斷的能量，有助恢復體力，另您精神煥發！

大椎，諸陽之會

● 大椎穴，位於人體後背正中線，第七頸椎棘突下凹陷中。又名百勞穴，上杼穴，為三陽、督脈之會。

在中醫陰陽理論中，大椎穴是人體陽氣最集中的地方，它的主要作用是溫補、振奮陽氣，又像是一個十字路口，有著承上啟下的作用。

若大椎穴淤堵則會堵塞7條經絡（督脈、膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經，胃經）引起頭暈，頭痛，失眠，健忘，脫髮，肩周炎等一系列病症。

而通過對大椎穴進行適當按摩刺激，既可達到一穴通諸經，活絡血脈，提振陽氣的作用，身體上的不適症狀也會隨之緩解。

巧用大椎，對抗感冒

生活中常見的感冒，在中醫看來是身體正氣（陽氣）不足，鬥不過邪氣的表現。此時，大椎就是相當於感冒藥，可有效緩解身體不適。

● 風寒感冒

取鮮生薑，搗爛成泥，攤在布上，放於微波爐中加熱，溫度以皮膚能夠承受為宜。敷於大椎穴上，再臥床、發汗，可以用於治療風寒感冒的輕症。

皮膚敏感者建議把雙手掌心搓熱，趁熱放在大椎上，來回搓動，讓熱感從大椎向裡滲透。或用熱水對著大椎連續衝五六分鐘，效果一樣不錯。

● 風熱感冒

可以採取以三棱針點刺大椎穴位出血，或用拔罐、刮痧等“瀉””法，以起到瀉熱解表的作用。一般留罐10分鐘，如有咳嗽可在雙側肺俞加拔火罐。

● 暑濕感冒

可以在大椎穴按摩或溫灸大椎穴，以補充陽氣，散寒解表，再配合陰陵泉、委中等穴位以祛濕清暑。

● 體虛感冒

可以在大椎穴上面用艾絨進行艾灸治療，以達到溫補陽氣，散寒祛邪的目的。

找准位置提昇陽氣

● 大椎在哪兒呢？千萬不要弄混

當我們肩膀不動，微微低頭時，會看到有明顯突起的骨頭。用拇指按時，如感覺是前後會活動的，就是第七頸椎的棘突了，在這個突起的最下方取穴即可。

相反，如果前後不移，則是第一胸椎的棘突。這兩個位置容易弄混，要特別注意。

● 日常按摩法

取坐位，使用一手食指指尖垂直按壓在大椎穴上，逐漸用力深按，按而留之，每次按壓30秒。然後沿穴位作旋轉式按揉，力度由輕漸重，方向先順時針，後逆時針，各30圈，防局部潮紅為度。每日或隔日1次，5次為1療程。此法多用於日常調理，放鬆。

● 治落枕及頸肩不適

在大椎處塗上紅花油類具治療跌打損傷作用的按摩油，然後拔罐並留罐10分鐘即可。肩部也可加拔幾隻火罐則效果更好。

● 治粉刺、痤瘡

採用刺血加罐的方法。先用三棱針點刺大椎穴，隨即加拔火罐，以出血為度，10分鐘左右起罐。3-5天進行一次治療，可活血通絡、祛毒養顏。

● 懸灸補虛法

取穴時仰臥位或坐位，艾條點燃後放於穴位上方，距離皮膚約2～3厘米左右進行熏灸，使局部有舒適溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。每日或隔日1次，5次為1療程，可補虛助陽。

溫補了大椎之陽，也就溫補了一身之陽。平時可常用熱敷或按摩的方法給大椎一些關照，當體內陽氣充足，自可祛病強身，精神抖擻了。

文章來源：崆峒養生匯

“子午”代表十二地支，具有時辰、陰陽、方位等含義。一天十二時辰，用子午分晝夜，子時是夜半23:00-1:00，午時是日中11:00-13:00；就一年來說，“子”是一年中農曆的十一月，為冬至節所在，“午”為農曆五月，為夏至節所在；就陰陽變化來看，子時為陰盛時，陰極生陽，是一陽初生的夜半，代表著陽氣開始生長，午為陽盛之時，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長。“流注”是就人體氣血運行而言，人體的氣血循行就像水流一樣，在經絡中川流不息、循環輸注。子午流注學說的核心內容是，在一天之內，氣血在不同的時辰流經到不同經絡，血氣應時而至為盛，血氣過時而去為衰，這就造成不同的經絡在不同的時辰值班當令，如果養生治療與人體氣血周流的情況相配合，就會有好的效果。

天人合一的應時養生

5點-7點卯時，大腸經最旺，最利於排泄，這個時候起床伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝杯溫水，將體內的毒素和垃圾排泄出去，為一天的工作做好準備。

7點-9點辰時，胃經最旺，這個時候時間再緊也要吃早餐，為上午的工作補充能量。減肥的人可以選擇多吃早餐，此時天地陽氣上升，人體消化功能增強，即使“吃得像皇帝”也不會導致發胖。

9點-11點巳時，脾經最旺，是工作的第一個黃金時期。脾是氣血生化之源，把食物轉化為人體所需的營養，是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在唇”，脾經暢通，唇色紅潤，愛美的姑娘唇膏都可以省掉了。

11點-13點午時，心經最旺，這個時候陰氣開始升起，是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換，吃過午飯，休息一會，不擾天地有利自身。這個時候有心髒病的人要特別小心，注意休息保護心臟。

13點-15點未時，小腸經最旺，小腸經是人體的“大內總管”，它把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送於脾，這時候人體血液中營養成分最多，喝杯水有利於保護血管。

15點-17點申時，膀胱經最旺，膀胱經是人體最大的排毒通道，也是身體抵禦外界風寒的重要屏障，千萬不要簡單地理解成為排尿的問題。這個時候是我們工作的第二個黃金時期，也是人體排毒、瀉火的好時機。

17點-19點酉時，腎經最旺，這個時候服用補腎的中藥效果最好，腎是先天之根，是“人活一口氣”的元氣，人體經過申時的瀉火排毒，在酉時進入貯藏精華的階段，這個時候要再喝一杯水，保護腎和膀胱。

19點-21點戌時，心包經最旺，心包“代主受邪”，是心的保護組織，這段時間要保持心情愉悅，散散步，準備休息。

21點-23點亥時，三焦經最旺，三焦經是“六腑”中最大的“腑”，有主持諸氣、疏通水道的作用。這個時候陰陽和合，是孕育新生命的好時機。這個時段人體應該進入睡眠，讓身體獲得休息。

23點-1點子時，膽經最旺，“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷”，可見膽的重要性。這個時候陰氣最重，務必睡眠，以保護初生的陽氣。如果在這個時候學習、工作，無異於拿生命健康來做交換。

1點-3點丑時，肝經最旺，要肝臟發揮解毒、造血功能，人體就需要在這個時候休息，讓“血歸於肝”，如果這個時候喝酒、玩樂，時間長了必將影響健康。

3點-5點寅時，肺經最旺，有助於肺氣調節和輸布血液運行全身。這個時候是陽氣的開端，是人體氣血由靜到動的轉化過程，氣血不足或是體虛的人這個時候就容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發病，因此不要過早起床。

中醫學講究“天人合一”，養生就是要順應天時，道法自然。現代社會競爭壓力巨大，加班、熬夜成了家常便飯，焦慮、忍耐、憤怒、力不從心等不良情緒更像一條條繩索捆在身上。抽出時間來，靜靜心神，盡量按照人體自身規律作息，保養一下自己，不是更有益於明天的工作嗎？

文章來源：KGH健康私塾

老中醫總結出便於記憶的9個養生要穴。別看這些穴位不起眼，平時多按揉幾下，能有強身健體、祛病養生的神奇功效。

1、風池，明目醒腦

中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。

按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。

工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

2、中脘，養胃

胃不好的人可以常按中脘穴，按壓時會有酸痛感。

急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反复，三五分鐘就可緩解症狀。

慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化。

3、合谷，清熱止痛

合谷穴又稱虎口，有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。

由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。

如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

4、肩井，緩解頸部僵硬

用中指按住對側的肩井穴，並轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。

如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。

5、委中，解腰背酸痛

中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。

按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。

值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

6、關元，補腎固元

按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。

對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉髮等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。

按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

7、三陰交，滋陰養顏

三陰交被稱為女人的穴位，按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。

從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。

按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

8、內關，養護心臟

按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。

除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心髒病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

9、陽陵泉，舒筋活絡

找該穴位時要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。

平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。

此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

文章來源：KGH健康私塾

每個人都渴望健康，渴望能夠快樂地生活。可快節奏的生活使太多人心中充滿躁動和不安，似乎一時一刻的舒適都成了奢望。而現在多數現代病都說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。

天筋藏於目，地筋隱於足

今天，給大家分享的是一個書中難找到的有療效的養生之法——揉“地筋”。

道宗秘訣中有這樣一句話：“天筋藏於目，地筋隱於足。”

將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效。

養肝之揉地筋

通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

肝的問題是人體的一個核心問題，肝的功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。

但肝卻是最難調理的髒腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句“肝主筋”，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝。

揉這地方的時候有人會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這樣的人通常肝氣不足，血不下行，反而需要把這根筋揉出來才好，還有人雖然這根筋很粗大，揉起來卻毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，五十歲以上的男士較為常見，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由於酗酒、房勞、憂慮等諸般原因，現已肝氣衰弱，更需常揉此筋。

跪著走以養筋

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

跪膝是引血下行的絕妙方法，如有人膝蓋有傷痛，就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

跪著走，養筋大補肝臟

道醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子，所以要常跪著走以養筋。肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法。

不花一分錢，更不分什麼體質，只要常常調節我們腳下的“地筋”，我們的力量就會源源而發。

文章來源：崆峒養生匯

文章來源：崆峒養生匯