中醫養生 第76页

肝臟是人體器官的重中之重，它是人體的“殺毒軟件”，它不能好好工作了，人體就失去了健康防線，很多疾病趁虛而入，人體的健康就會極速滑坡，因此養好肝，是養生的根本。

肝好的人，手上通常有4個“標誌”，佔一個也算幸運，你有幾個？

1、指甲紅潤有光澤

指甲的任何異常，大多都表明肝臟功能異常。肝主筋，而指甲是人體典型的筋骨。

平時可以檢查下指甲，看看有沒有橫紋、豎紋、凸凹不平，柔軟易折斷，顏色枯黃。

如果有，最好去醫院查下肝功能，或者要更注意養肝。

2、手背沒有青筋暴露

手背青筋暴露往往易怒，經常歇斯底里、動不動就吹鬍子瞪眼睛、非常暴躁的人，往往是肝火過旺。

這類人，臉色通常偏黃、討厭油膩，非常需要降降肝火了。

3、大小魚際無充血

如果手掌有局部充血，尤其是大小魚際處充血，代表肝功能不太好。

大小魚際充血的手掌，被稱為“肝掌”，代表其肝掌代謝能力不足，是肝臟功能異常的表現。

4、五指併攏無縫隙

肝功能受損的人，往往中指上粗下細，五指併攏，總是有很多縫隙，慢性肝炎或肝硬化患者通常有此表現，但是手指完全貼合無縫，合為一體，說明肝臟通常很健康！

溫馨提醒

雖然通過手部的表現可以檢驗肝臟是否健康，但不能作為判斷肝功能好壞的唯一標準，這只是其中的一個外在表現而已。

所以遇到食慾不振、乏力、厭油膩、口臭、眼睛偏黃、皮膚長斑、暗淡無光等狀況，也不用太擔憂，因為並不一定代表是肝功能出了問題。

當然，要想養好肝，平時應該多注意飲食均衡、控制體重，切忌亂吃藥，保持適當運動，杜絕熬夜。

最後給大家介紹幾種對清肝熱、護肝有一定功效的中藥材，希望對您有所幫助！

1、枸杞

枸杞有養肝益精的作用，它含有人體必需的蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養物質，能幫助保護肝細胞，改善肝臟功能，對於慢性肝炎的治療有一定效果。

2、蒲公英

蒲公英非常適合用於治療各種熱毒性疾病，其中清肝熱的效果非常的不錯，容易有肝火、肝熱的人，可以常用蒲公英泡水喝。

女性日常生活中也可以多喝蒲公英水，還有很好的美容效果。蒲公英有保肝利尿的作用，當覺得身體水腫的時候，用蒲公英來利尿不會連同水分一起排出。

蒲公英可以祛濕熱，尤其是肝膽濕熱。除了能清除濕熱之外，蒲公英也能夠清除身體血管的代謝廢物。

3、葛根

葛根是一種可藥用可食用的中藥材，具有清膩解熱、祛痰止咳、降血糖的作用，能改善便秘，清除體內毒素，預防癌症；還能解酒、養胃、保肝、護肝。

葛根可以防止脂肪在肝臟堆積，促進新陳代謝，加強肝臟解毒功能，防止酒精對肝臟的損傷。

葛根對女性保養也很有幫助，可以養顏抗衰、滋潤肌膚，臉上長痘痘的女性可以多多食用，有月經不調的女性也可以經常食用，有很好的改善作用。

文章來源：崆峒養生匯

肚腹三里留，心胸取內關，小腹三陰謀。這三個穴位已經把人的胸腹的一些疾病都包括在內，掌握這三個穴位，首先胸腹的任何疾病你先心裡有根，找到這三個穴位。再看看頭項尋列缺，面口合谷收。這個又把頭部都包括了，頭部的疾病這兩個穴位要重點考慮。後面腰背部“委中”，坐骨這個部分“環跳”，腿疼“陽陵泉”。一個人整個的人體除了手沒有包括在內以外， ，你掌握了這八個穴位，就等於人體的大部分疾病，你首先心裡有了數，也就是說都有地方來治療它。

一、足三里穴

位置：外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處。

主治：健脾和胃，扶正培元，疏風化濕，通經活絡，益氣健腦等。適用於腸胃功能低下、久病體弱、胃痛腹痛、消化不良、便秘腹瀉、嘔吐、腸鳴、高血壓、失眠、半身不遂等病症。為養生長壽抗衰老的中藥穴位，對美容、減肥亦有一定作用。

感覺：局部按壓有酸脹麻感，有時可向下肢和足背發散。

二、委中穴

位置：膕窩橫紋正中線處。

主治：疏筋活絡，袪風除濕，涼血泄熱，強健腰膝。適用於腰背疼痛、屈伸不利、項強、腰肌勞損、下肢癱痺、半身不遂、膝關節炎、小便不利等病症。

感覺：局部按壓有酸麻脹感，有時向腰部發散。

三、 列缺穴

位置：列缺穴位於手腕內側（大拇指側下），能感覺到脈搏跳動之處。（或在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，當肱橈肌與拇長展肌腱之間。）[簡便取穴法] 兩手虎口自然乎直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷中是穴。

主治：傷風，頭痛，項強，咳嗽，氣喘，咽喉腫痛，口眼歪斜，牙痛，指壓列缺穴，可以使手動脈及血液流動，對於治療骨折、傷痕等後遺症非常有效。該穴為人體手太陰肺經上的重要穴位之一。

四、合谷穴

位置：側腕對掌，自然半握拳，合谷穴位於手背部位，第二掌骨中點，拇指側。（在手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點），將拇指和食指張成45度角時，位於骨頭延長角的交點即是此穴。簡便取穴法：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。

主治：頭痛，目赤腫痛，鼻出血，牙痛，牙關緊閉，耳聾，痄腮，咽喉腫痛，熱病無汗，多汗，腹痛，便秘，經閉，滯產。牙齦疼痛、青春痘、贅疣、三叉神經痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經麻痺、口眼歪斜、打嗝等。該穴為人體手陽明大腸經上的重要穴位之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴位的治病效果非同一般。

合谷穴指壓的小竅門：指壓時應朝小指方向用力，而並非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好的發揮此穴位的療效。

五、內關穴

位置：內關穴位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間（或從近手腕之橫皺紋的中央，往上約三指寬的中央）

主治：心痛，心悸，胸痛，胃痛，嘔吐，呃逆，失眠，癲狂，癇證，鬱證，眩暈，中風，偏癱，哮喘，偏頭痛，熱病，產後血暈，肘臂攣痛。孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。該穴為人體手厥陰心包經上的重要穴位之一，是多種疾病按摩治療時的首選穴。

六、三陰交穴

位置：內踝直上3寸，脛骨內側面後緣。

主治：調和氣血，通經活絡，健脾和胃，消谷化食，調經止痛，寧心安神，補陰除煩。適用於腹脹腸鳴、大便泄瀉、月經不調、崩漏帶下、痛經閉經、小便不利、神經衰弱、腎虛陽痿、失眠健忘、精力不足、容易疲勞等病症。對心、腦病有一定的作用，為主要保健穴。

感覺：局部按壓有酸脹麻感，有時可向小腹部發散。

七、環跳穴

位置：股骨大轉子和骶管裂孔連線的外三分之一處。

主治：袪風除濕，強腰通經。適用於風濕痺痛、下肢癱瘓、藥膝疼痛、麻木不仁、坐骨神經痛等病症。

感覺：局部按壓有酸麻脹痛感，同時向下肢發散至小腿外

八、陽陵泉穴

位置：膝外側下方，腓骨小頭前下方凹陷處。

主治：清利肝膽，疏筋活絡，滑利關節。適用於耳鳴耳聾、胸肋脹痛、半身不遂、下肢疼痛或麻木、膝關節炎、膽囊炎、口苦、嘔吐等病症。

感覺：局部按壓有酸脹微痛感

文章來源：KGH健康私塾

“苦夏”已經過去了，現迎來涼爽的秋天！而人體，經過了一個夏天的“悶熱潮濕”，身體內，很容易積聚了很多濕、熱、毒，導致體內“毒素”過多，危害身體健康。

很多人，一入秋，就會出現口瘡、痘痘、便秘，痤瘡、粉刺、口臭等等，一系列不適症狀，這都說明，體內堆積了毒素，沒有及時排出。而秋季，是一個“收斂”“進補”的季節，想要更好的滋補身體，一定要先排除體內的毒素，這樣才有利於吸收，起到更好的滋補效果。

攢了一夏天的“毒”，喝3茶，揉3窩，保3通，促排毒，秋冬更健康！

喝3茶，輕鬆排毒素

第一杯：金桂玉蘭茶，排肝毒

材料：金桂、玉蘭根，蒲公英根、玫瑰花。

做法：

1、野生蒲公英根，清洗乾淨，一定要多洗幾遍；

2、洗淨後的蒲公英根，切段，烘炒成茶，備用；

3、玉蘭根莖，清洗乾淨，切段，烘炒成茶，備用；

4、玫瑰花瓣，挑選乾淨，自然陰乾，備用；

5、金桂，清洗乾淨，烘乾，備用；

6、準備好一些無紡布茶包，取蒲公英根1.2g、玉蘭根1.5g、紅玫瑰0.2g、金桂0.1g，碾碎後，放入一個茶包中，即做好一個茶包；

7、每天用一個茶包，用沸水沖泡，靜待3-5分鐘即可享用。

金桂，性溫，香味清新迷人，可排出全身毒素，除口腔異味、並可滋潤皮膚。

玉蘭根，藥食兩用，可加速細胞修復速度，保護肝細胞健康，提高肝臟解毒能力。

蒲公英根，擅長排肝毒，還可以增強肝臟再生能力，可很好的促進肝臟排毒。

刺玫花，性質溫和，可強肝養胃、疏肝解鬱、滋養心肝血脈，有助肝臟健康。

四者搭配，促進肝臟排毒，效果尤佳。

第二杯：蒲公英馬齒莧茶，排濕毒

材料：蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹葉、馬齒莧、槐米、芡實、綠茶。

做法：

1、野生蒲公英根洗淨，切段，烘炒製成茶，備用；

2、赤小豆、薏仁，炒熟，備用；

3、淡竹葉洗淨，炒製成茶，備用；

4、馬齒莧，洗淨曬乾，備用；

5、槐米、綠茶、炒製成茶，備用；

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃、紅腫痘痘等。

馬齒莧，歸脾、大腸經，具有清熱解毒、利水祛濕之效。

赤小豆，健脾利濕、消腫解毒，薏苡仁，利腸胃，消水腫，健脾益胃。芡實，健脾祛濕、固腎止瀉。

淡竹葉，以滲濕泄熱見長。槐花可涼血止血，清肝瀉火。綠茶不發酵，多種成分幾乎都保留下來，祛濕效果最佳！

幾種搭配在一起，去除體內濕熱，效果尤佳，不妨試試！有不清楚的問題可以微信搜索公眾號：天下養生網，將為您提供專業的養生保健知識。

第三杯：龍鬚玉竹茶，排腎毒

材料：龍鬚、玉竹根、蒲公英根、玫瑰花。

做法：

1、將蒲公英根洗淨，烘乾炒製成茶，備用；

2、取新鮮乾淨的龍鬚，洗淨，烘乾，備用；

3、玉竹根洗乾淨，蒸煮後曬乾，炒製成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；

5、取龍鬚1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後做成茶包即可。

龍鬚，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

玉竹，養陰生津，除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。

蒲公英，利尿通淋，有“尿床草”之稱，也可促進排毒，減輕腎臟負擔。玫瑰花中和調節之用。

搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康。

揉3窩，通經絡，促排毒

按揉“膕窩”，打通膀胱經，促排毒。

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膕窩，就是雙側膝蓋後方的凹陷處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，膕窩正中穴位為委中穴。

膀胱經，是人體大的排毒祛濕通道，因此，按摩委中穴，可以有效的幫助身體進行祛濕排毒。

做法：把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜。

按揉“腳窩”，促腎臟排毒

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腳窩，藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

湧泉穴，為腎經經脈的第一穴，按揉腳窩，有助於強腎，促進腎臟排毒。

做法：用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

按揉“腋窩”，促心臟排毒

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腋窩處，有極泉穴，是心經的主要穴道，能夠祛除心臟火鬱毒素。

做法：將四指併攏，置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反复揉壓，直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側，一般需要3~5分鐘。

保3通，促排毒，秋冬更健康

腸道通

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”

腸道通暢，不僅有助於排出體內毒素，更有有利於健康。

經常大便燥結難解的人，皮膚也易乾燥、粗糙及早衰等，所以，要經常保持大便的通暢。

調養：

1.吃點黑木耳

黑木耳有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。

黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌均勻即可。

2.敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在側腹部，章門下1.8寸，當第十一肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點上。

方法：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳,輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

3.卷腹

卷腹，可增強腹部運動，從外在來給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去。

卷腹和仰臥起坐不同。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

血脈通

血脈通暢，氣血暢行，有助於身體排毒，避免氣滯血瘀，出現肌膚粗糙、紫癜、黑斑、面色暗晦等現象，應以活血祛瘀為基本治法，即“通血脈”。

1.手指梳頭，氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。

梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。晚上用手指梳頭，不少於3分鐘，可以起到保健的作用。

2.推大腿，通肝經

肝藏血，肝經通暢，肝臟健康，有助於血脈健康。

坐下，先把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍。

3.晚上搥背，通經絡

睡前搥背，可以疏通經絡，促進氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次搥背時間以20分鐘為限。

毛孔通

毛孔，也是人體排毒的一個通道，毛孔通暢，不阻塞皮脂腺、汗孔，有利於皮膚排毒。

1.乾洗臉

乾洗臉，能有效提升毛細血管的活性，幫助保持皮膚彈性，加速血液循環，減緩面部皮膚老化，防止形成老年斑。

雙手手掌，上下推擦面部肌膚20~30 次；用中間三指指腹，左右推抹前額20~30 次，再輕拍整個面部肌膚1~3 分鐘，之後用清水洗臉。每天早、中、晚各1 次。

都說夏天藏的“毒”，秋天趕快排！中國中醫科學院博士後蘇鳳哲的解釋是：

夏天的時候，驕陽似火，天氣炎熱，中醫認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多!

而秋季主“收”，萬物趨向於以收藏為用，”毒素”也容易在體內蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。

所以，秋天養生的一項重要內容就是：”排毒”！

怎麼排？要靠“清”！

清肺

肺是我們人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，肺在秋天最易傷，但同時也是清肺的好時機。

大量臨床數據發現，肺是人體最“嬌嫩”的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。在秋天，養好肺，就能養全身，讓你一整個秋天不生病！

文章來源：崆峒養生匯

在中醫看來，我們的五臟功能決定著我們身體健康的基礎。五臟在我們體內深處，我們平常要怎麼鍛煉才能給五臟按摩養生呢?給大家推荐一套養生功，專門給我們的五臟養生的功法。

五臟養生功，這套功法可以結合起來一起練，也可以單獨練習，每一個單獨的動作都針對不同的髒腑器官，長期練習，可以防治不同的疾病。而且，健康之人長期堅持，對於疏通氣血、調理內臟機能有很好的幫助。

這套功法共有五個動作，分別是舒展心胸、螺旋托按、雙手攀足、旋轉帶脈和敲振九穴，每一個動作都很簡單。

1、舒展心胸——開胸通肺

在做這個動作的時候，要將肢體伸展開，通過呼吸與動作的配合，內心想像自己的肢體像蓮花一般綻放，慢慢舒展、打開。

在兩臂下降到與肩膀齊平的時候，要求雙肩放鬆，手掌上翻，中指上翹，會感覺到兩臂正中的手厥陰心包經發熱，心包是心的保護神，刺激這條經絡可以很好地保護心臟，防治心臟的問題，如心髒病、心慌、心律失常、心絞痛等等。

而且，雙臂的伸展可以開胸通肺，配合呼吸也可以排出濁氣，宣通肺氣，對於肺系疾病有很好的調整作用。

2、螺旋托按——理脾胃

這個動作是調理脾胃之氣的，脾胃為中焦，位於中土，對其他臟器的影響非常大。而且，做此動作的同時能將手三陰經與體側的肝膽經抻開，能夠疏肝利膽，對於肝膽、脾胃疾病都有很好的調理保健作用。

此動作的做法是：雙腳開立，左手掌心向上，舉向頭頂。與此同時，右手掌心向下，下按至臀部後側。雙手旋轉的同時，上身隨之右轉，眼睛看向右側。然後雙手回到胸前成抱拳狀，進行另一方向的旋轉，眼睛看向左側。

這個運動以從會陰到百會這種中線為中軸進行旋轉，鍛煉了百脈之王——中脈。中脈在藏醫學的《四部醫典》中有記載，是人體中最為重要的一條經脈，就相當於人體的軸心。長期鍛煉，能夠暢通五臟六腑以及四肢百骸的氣血，讓全身的氣血周流起來，不僅鍛煉了中焦的脾胃和肝膽，還能有效地防治癌細胞在身體裡面寄生。

3、固腎功

固腎功下文也會詳細論述，這裡先簡單介紹一下，這個動作來自於傳統的八段錦，通過身體的前屈後伸，可以刺激人體的脊柱、腰椎、督脈以及命門、腎俞等人體重要的穴位。

具體方法：

首先，靜止站著，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰後。

待身體靜止後，上身向前俯。與此同時，雙手從后腰開始從雙腿後側下行至能夠握住兩個腳跟。

雙手繞過腳一周後，雙手心對著雙腳內踝。此時上身慢慢上升，直立，雙手沿腿內側上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢復直立。雙手向兩側分開，環繞腰一周後重新搭在腰後。就這樣循環往復。

固腎功很簡單，但是有一點一定要非常注意，做以上動作的時候，過程一定要非常慢，前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第捲起，每節椎骨由鬆開變彎曲，再變豎直和直立，體會整個脊柱貫通一氣的感覺。而且練功的時候，雙腿一定要直。這樣才能充分地刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩。如果身體的柔韌性沒有那麼好，雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以，但是腿一定要保持豎直。如果鍛煉得當的話，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢，陽氣充沛。腰為腎之府，此動作可以溫養腰部，對腎臟起到牽引按摩作用，有固腎壯腰的功效，同時對於腰腿痛、腎病以及腰肌勞損等疾病都有很好的保健功效。

上面這三個動作一起鍛煉可以同時將上焦的心肺，中焦的脾胃，下焦的腎和膀胱、肝膽都運動到，是非常好的一套內臟運動操。

4、旋轉帶脈

帶脈大家都知道，是人體奇經八脈之一，是人體唯一一條橫向行走的經脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈，它能約束三陰、三陽經和陰陽二喬脈。

具體的做法是：左手掌心置於腹部肚臍處，右手掌心置於後背命門穴處。然後左手向後，右手向前，圍繞腰部進行和緩按摩，一直到腰部發熱。

帶脈總束全身脈絡，按摩它可以起到滋潤內臟的功效，而且能夠溫養與帶脈相關的下焦肝腎，強腎、養肝，對於女性宮寒、男性尿頻等常見問題有很好的預防效果。

5、敲振九穴

本套動作的收功。通過依次敲打全身的九個重要的穴位：膻中、內關、外關、環跳、足三里、三陰交、血海、神闕、命門，達到疏通全身經絡，讓氣血流通的功效。

五個動作練習完畢之後，原地踏步三分鐘以收功。全套養生操練習完畢，會感到全身發熱，精力充沛，精神舒暢，這是因為這套功法重在調理內臟，讓內臟的氣血周流、運動起來。內臟氣血運動起來，人會感覺活力倍增，五臟充實，心平氣和，內心有一種寧靜的滿足感。

給五臟養生的功法，常常鍛煉可以疏肝解鬱，可以舒展我們胸部的氣機，調理我們肺的功能，增強體質。還可以固腎健腰，打通我們的任督二脈，疏鬆我們全身的筋骨。每天堅持鍛煉，一定會有讓你有意外的收穫。

文章來源：KGH健康私塾

女性體寒血瘀越來越普遍，而體寒血瘀簡直是萬病之源，會引起生理痛、肥胖等諸多的疾病。腰痛、關節痛、神經痛等“疼痛”經常會隨著體寒出現。而這些疼痛在通過洗澡、桑拿或熱敷使身體暖和起來之後，基本都會減輕。

另外，有時疼痛的部位會發熱，這也是身體本身試圖通過發熱變暖緩解疼痛的表現。此外，血瘀也是婦科病症的根源之一，《醫學準繩》曰：“夫人飲食起居一失其宜，皆能使血瘀滯不行，故百病由污血者多。”都指出瘀血與疾病的相互關聯。艾灸是氣血運行的發動機，氣血運行好滋養五臟，趕走體內濕寒。

《本草從新》雲：“艾葉苦辛，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮。。以之灸火，能透諸經而治百病。”

體寒者應當艾灸的6個部位

體寒艾灸大椎穴

穴位：大椎穴是人體最大的穴位，屬督脈，在第7頸椎與第1胸椎之間。

作用：此穴有解表、疏風、散寒，溫陽、通陽、清心、寧神、健腦、消除疲勞、增強體質、強壯全身的作用。

主治疾病為：幼兒體質虛弱、哮喘、頸酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痺等。此外，大椎穴有明顯的退熱作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、氣管炎、肺炎等上呼吸道感染，還可用於肺氣腫、哮喘的防治

體寒艾灸足三里穴

穴位：足三里穴位於小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，按壓有明顯的酸漲感。

作用：足三里是人體穴位中運用最多的穴位，是脾胃作為後天之本，氣血生化之源的穴位代表。

主治疾病為：頭暈、耳鳴、失眠、癱瘓、便秘、胃痛、腹脹、腹泄、消化不良、食慾不好、胃潰瘍、胃炎、胃十二指腸潰瘍、胃下垂、闌尾炎、急慢性腸炎等疾病。足三里穴位能夠提高免疫力，足三里具有雙向調節作用。所以從古代起就被作為要穴來使用。此外，還可以用來防止老花眼、中風、治療高血脂症等。

體寒艾灸關元穴

穴位：關元在下腹部，前正中線上，當臍下三寸。四指併攏，置於臍下橫量，可在小手指的下緣處取穴。

作用：關元穴具有溫腎陽、補虛，壯陽的作用。

主治疾病為：元氣虧損的病症如中風、脫肛、身體無力、易疲勞、怕冷；男科疾病如遺精、陽萎、早洩、性功能低下等；婦科疾病如月經不調、閉經、痛經、白帶病、子宮脫垂，功能性子宮出血、等各種婦科疾病；下焦疾病如痢疾、脫肛、疝氣、便血小便滴瀝不盡，尿頻尿急、尿痛等。

體寒艾灸神闕穴

位置：神闕，就是我們俗稱的“肚臍眼”。

作用：艾灸神闕穴，能溫通元陽、復甦固脫、調和脾胃、益氣養血。

主治疾病為：對消化不良、腹泄、下痢、虛喘等有防治作用。還有提高免疫力、調節臟腑功能，延緩衰老的作用。

體寒艾灸中脘穴

穴位：中脘在上腹部，前正中線上，當臍上4寸。簡便取穴，自己手臍上四橫指。

作用：中脘穴為腑會穴，同時又是胃的募穴，因此對於六腑的功能均有調節作用。

主治疾病為：胃痛、腹痛、腹脹、嘔吐、反胃、食不化、腸鳴、泄瀉、便秘、便血。現在常說的胃炎、胃潰瘍、十二脂腸球部潰瘍等一切脾胃之疾無所不療。

體寒艾灸太谿穴

穴位：太谿在足內踝與跟腱之間的凹陷處，用力按壓時，腳趾會出現麻木感。

作用：太谿穴為腎經的原穴，是腎經原氣經過和停留的腧穴。腎藏精，分化陰陽，因此無論腎精虛還是腎陰陽不足，都可以有太谿穴來補養。

主治疾病為：腎陰不足，陰虛火旺導致的咽喉腫痛、口腔潰瘍、耳鳴、耳聾、失眠、健忘，或者腎陽虧虛出現的肢冷、下肢水腫、分別是等疾病。可以按揉、按壓、以酸痛為適，力量大些以腳趾感覺到有麻木為宜，也可用艾灸。

文章來源：崆峒養生匯

1、中脘穴

中脘穴位於臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸的蠕動。

方法：操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。

2、神闕穴

臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定後，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。

3、天樞穴

平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴同樣能有效調節腸道運動。

方法：按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指併攏做按揉法，使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。

文章來源：崆峒養生匯

走路是最好的長壽藥，而且也是最適合老年人的一項運動，對於慢走和快走兩種走路方式，哪種更適合老年人呢？

老年人鍛煉是慢走好還是快走好？

《美國心臟協會雜誌》近日發表的最新論文指出，每日僅需快走10分鐘就可以降低60歲以上老人患上心臟疾病的風險。

研究人員認為，進行中高強度運動能夠降低血液中生物標誌物的濃度。生物標誌物指示著炎症、血塊和膽固醇的存在，而這三者都會升高心血管疾病的患病風險。

英國布里斯託大學的研究者選取​​了1600多名60~64歲的志願者，讓他們連續5天穿戴心率和運動傳感器，每日進行低強度活動（如打理花園和慢走）和中高強度活動（如跳舞、割草坪和快走）。

最後，據研究結果顯示，每進行10分鐘中高強度活動，男性瘦蛋白水平就會降低3.7，女性降低6.6%；每進行10分鐘低強度活動，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8% ；若不活動，則男性白細胞介素水平升高0.6，女性升高1.4%。

建議60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風險！

老年人每週快走能增壽？

2013年世界衛生組織稱，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素，據估算，全球每年因“懶”致死的人數高達320萬。

老年人長期久坐不動，會對血管內皮細胞造成不利影響，久坐可導致氣血運行不暢、肌肉鬆弛無力，引起消化不良、便秘、前列腺增生等病症，血流運行不暢與導致冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病有關。

久坐時頸部活動也減少，從而誘發頸椎病。久坐不動還可導致人體的新陳代謝率低，加速衰老。長期坐位，下肢血液瘀滯，回流受阻，容易出現下肢深靜脈血栓，嚴重者可導致大面積肺栓塞，危及生命。

另外，有研究表明：每週快走2.5小時，平均可增壽3.4歲；每週快走5小時，平均可增壽4.2歲；每週快走7小時，平均可增壽4.5歲。其中，與肥胖者相比，體重正常的參試者快走受益更大，每週快走2.5小時可使壽命增加7年。

由此可見，運動與壽命之間的確存在密切關聯，即使是適度運動也有助於延長壽命。

快走養生，並非人人適合！

雖說快走對於老年人來說有諸多益處，但是並非人人適合！由於每個老年人無論是身體狀況、居住環境都各不相同，所以採取何種鍛煉方式也是因人而異，且任何運動方式都是有利有弊。

1.老年人快走的益處

快走是一種介於走與跑之間的有氧運動、運動強度適宜，是一項比較適合老年人的運動。

快走對身體的7大益處：

防止大腦老化：促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。據路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
鍛煉肺部：肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

保護脊柱：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑的人都有背痛的問題。而快步走時椎間盤承受壓力與站立幾乎相同，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
預防骨質疏鬆：膝蓋、腳以及骨骼都需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。且快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效。
降低血壓：走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。

減緩腿部老化：常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健，稍微動一動就會氣喘不止，因為只要運動都要靠腿部力量，一旦這些肌肉衰萎，人體將無法維持正確姿勢，還會容易產生疲勞感，出現膝蓋痛、腰痛等症狀。所以鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的運動。

防止肥胖症：有效防治肥胖症的發病機率，據調查顯示：快走12週，60~69歲老年人的體重、腰圍、腰臀圍、BMI及FAT顯著減小，由此可見快走可有效改善老年人的身體形態，保持體形的同時減輕下肢負擔，提高代謝水平，起到很好的減重、減脂的效果。

2.老年人快走的弊端

任何運動都有其對身體不利的一面，“快走”也不例外！

快走兩個弊端：首先，這種運動需要膝關節負荷一定的力量，不適合膝關節疾病的人群。其次，快走時間過長，踝關節容易疲勞，在“快走”時有可能發生踝關節的扭傷。

如果是關節有問題的老年人，建議選擇“替換走”，即快慢結合的走，這樣走可以緩解對膝關節的衝擊，減輕膝關節損傷。

不適合快步走的人群包括：1、特殊疾病：心腦血管疾病、骨關節病人群；2、患有心髒病、腦血管的人群等。 

老年人如何科學快步走？

運動強度很重要
快走鍛煉雖老少皆宜，簡便安全有效，但也需要一定的運動強度，以中等運動強度最佳。通常的散步是不會達到這種運動強度的，儘管走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。

1、控制心率調整強度

美國疾病預防控制中心（CDC），對於快步走的定義：快步走的速度建議是至少3英里/小時（約4.8公里/小時）。在快步走的過程中，呼吸可能會比往常急促，不能隨心所欲唱歌，但仍能順​​利地交談。

由於年齡、身體素質等狀況等不同，快步走的速度其實應因人而異。CDC認為，中等強度運動的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220-年齡）。

中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170 -年齡）～（180 -年齡）。如果走路過快導致超過心率控制範圍內，那麼建議中老年人可以減慢速度，或者休息一會在繼續。或者，中老年人群也可以通過測心率的穿戴設備，根據自身身體狀況實時調節步行速度，以達到鍛煉身體的目的。

2、用意念控制走路效果

美國《預防》雜誌曾撰文分析，走路健身要根據不同的目的，把意念集中在不同的部位。

走的時候要把意念放在腳上，要感覺從腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐。接著把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與疼痛。

要注意步行姿勢

老年人尤其要注意快走姿勢，因為不良的姿勢非但起不到鍛煉身體的目的，還會加重膝蓋和髖關節損傷，所以大家千萬不要忽略走姿！

那麼，快步走有沒有特別姿勢呢？其實，快步走和跑步有點類似：

快走正確姿勢： 1.抬頭挺胸，直視前方；2.肘部彎曲90°，緊貼身體兩側前後擺動；3.放鬆手部，就像手裡拿著一隻雞蛋，但不把它捏破的感覺；4.邁大步行走，但要注意腳跟先著地。

先熱身

在快走之前，需要做一些熱身動作，比如伸展下胳膊，試著兩腿做一些拉伸的熱身動作等等。待身體稍微發熱，再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆，防止運動後身體酸痛等問題的出現​​。

選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊也不要過於寬鬆，以免腳過早疲勞容易受傷。

減少摩擦

快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

走路時間

中老年人走路養生也應注意時間上的選擇，走路鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。

老年人快走3大禁忌

1、邊走邊“嘮嗑”

有些人喜歡與人結伴鍛煉，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達不到鍛煉的目的。

一邊鍛煉身體、聚增元氣，一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等於白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

2、邊走邊打電話

有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中，鍛煉效果也大打折扣。

3、邊走邊吃

步行時胃腸在不停地蠕動，這個時候如果進食，會加重胃腸道負擔，引發慢性胃腸道病變。

文章來源：PiPi健康

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，總是犯困，沒有精神，這是秋乏的表現。

秋乏是正常的生理反應，因為夏季氣血充於表，至秋氣機下沉，但仍氣動於先，血動於後，肌膚腠理多血而少氣故易出現疲乏。另外，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則出現四肢無力、神疲懶言、陰虛則感口乾、咽乾。處暑至秋分時節，早晚溫差較大，中午氣溫仍然較高，暑濕仍較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現疲憊無力的現象。

適當進行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。

百會穴位於兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按於穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜。

太陽穴位於眉梢與眼外角連線中點，向後約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可。

風池穴位於後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平位置。頭後仰，拇指環形轉動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反复5次。

文章來源：崆峒養生匯

降雨頻繁的季節，很多老年朋友會出現膝關節疼痛的症狀，經常用艾條灸腿上的3個穴位，有很好的止疼作用。

中醫認為，多雨天氣多濕邪，雖不會直接對人造成損傷，但卻不利於身體原有病症的痊癒，尤其是容易侵襲大關節，導致很多患有關節病的老人會出現關節腫脹、疼痛。另外，雨天氣溫下降，關節對溫度變化敏感，會導致肌肉和血管收縮，出現關節疼痛的人群明顯增多。艾灸祛風、散寒、除濕，可謂是風濕的天敵，同時具有補腎、健脾的扶正作用，艾灸膝眼穴、陰陵泉、陽陵泉3個穴位，能夠起到溫通經絡、融化堵塞、運化寒濕的功效，從而有效緩解疼痛。

循序艾灸膝眼穴（在髕韌帶兩側凹陷處，內側的稱內膝眼，外側的稱外膝眼）、陰陵泉（在小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處）、陽陵泉（在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處），艾條點燃後，對準穴位，距皮膚3厘米左右，熏烤使局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每處灸5分鐘，至皮膚出現紅暈為度。注意飯後1小時內不要艾灸，如果吃得少，沒有飽腹感，可以30分鐘後灸，過飢、過飽、醉酒同樣禁灸。平時應做好日常保養，及時增添衣物，以防關節受涼。

文章來源：崆峒養生匯