中醫養生 第8页

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成三個小習慣，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

1睡前動一動，健美身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放鬆一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

2五指成梳，留住秀發

我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反复30次以上，感到頭皮麻麻的為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

3熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝都有好處。

另外，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以較好吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

文章來源：51養生網

為什麼當體重增加時，男人總是先傾向於有個大肚腩，女性則是大腿愈發粗壯呢?

相信肯定不止小編一個人想知道答案！

這個答案與身體如何儲存脂肪有關。就像是汽車的後備箱一樣。

當男性增加脂肪時，人體系統默認的存儲位置就是腹部，女性的存儲位置就是大腿和臀部。

想減肚，男士這樣做！


1、走路敲帶脈

走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准幫你把腰圍降下來。

2、後背墊個枕頭

平躺時在後背下墊個枕頭，可以幫助消化，還能幫助減肚腩。

首先平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下，這時會感覺到整個腹肌繃得非常緊，後背也會得到舒展，然後把雙手掌心相對伸過頭頂，同時屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習15~30分鐘。

頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

3、挺身坐，腹式呼吸

坐在辦公室裡，總對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的，就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘，然後休息一分鐘這樣循環練習。

還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。

女士練腿這樣做！

1、塑造大腿曲線

左腳站立，右腿膝屈置於臀後。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。

右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，優化腿部線條。也可採取側臥位的方法。


2、讓小腿變細長

弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。

重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

3、減少腿後脂肪

坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。

保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長腿後肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。


4、為腿提供營養

右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。

重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養供給。

5、為臀部提供基石

平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。

將左膝盡量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰臥側向的方法。

文章來源：瑜伽健身瘦身

1．太衝穴

位置在腳大趾與第二趾之間。用左手拇指指腹揉捻右太衝穴，右手拇指指腹揉捻左太衝穴。

2．三陰交穴

位置在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

3．血海穴

屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

4．子宮穴

它位於下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。

文章來源：種李得李

感冒之後耳朵裡面覺得堵得慌，好像是說話時用手摀著耳朵的感覺。我們稱此症為風邪上擾，因為在中醫的理論中，外來的致病因素稱為外感六淫，即風寒暑濕燥火，其中風邪致病的特點是易襲陽位，而身體上的陽位就是身體的上部、肌表和腰背。

這個特點是和自然界的風相對應來講的，我們都知道地勢高的地方風比較大。知道了特點我們就明白了為什麼人傷風感冒時會頭痛、耳鳴、眼疼、鼻塞，還覺得肌肉發緊，後背發緊發僵了。



這個時候絕不要吃什麼抗生素、打點滴，主要是得祛風。

那麼怎麼辦呢？中醫教您不吃藥的辦法，那就是按揉風池穴和耳門穴。

風池穴能夠祛風，耳門這個名字就很形象，第一可以了解它的位置，即耳朵眼外面，第二可以知道它的位置，即打開耳朵外面堵住的門，把所有的耳朵常見的病邪趕出去。

按揉時不要刻意講究時間，只要又不舒服的感覺就用大拇指兩邊同時按揉。

耳門穴在耳朵眼的前方，不張嘴時能夠摸到一個骨頭，骨頭下方的凹陷就是。

具體方法：每次先按揉兩側風池穴3分鐘，一定要產生較強的酸脹感，然後再雙手同時按揉兩側耳門，要多揉幾次。

文章來源：健康科普小郎中

每次月經來的前幾天，許多女性朋友會變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部脹痛、頭痛、睡不好、注意力也沒法集中。可是月經來潮，這些症狀就消失了。這就是經前綜合徵，也是女士專屬的情緒指標。

眾所周知，許多女性在月經週期中存在情緒波動的問題，尤其是月經前和月經期，情緒十分低落，抑鬱或脾氣暴躁。主要表現為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、水腫、乳房脹痛等，其實這是心血不足惹的禍。

有些女性本身心血不足，月經時大量氣血被派到衝任，心血更虛了，心主管神誌，心自身都衰弱了，怎麼能好好管制神誌呢？所以會造成情緒上的波動。

可見，要想避免經期的情緒波動，就要補充氣血，安神定志。其中最好的、最有效的、最便捷的就是按揉心俞穴和神門穴。

心俞穴：位於人體部位，在第五胸椎旁約1.5寸的位置，大約兩指的高度，此部位是心功能的反射點，心血不足時心俞按起來又酸又疼，平時按揉這個部位就能補心。

神門穴：在手腕的橫線上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠裡就是神門穴的位置。神門穴是心經的原穴，可以補充心臟的原動力。每天按揉這個穴位就能補心氣，養心血，氣血足了，神誌自然就清醒了。

按摩方法：建議每天早晚按揉兩側神門穴2-3分鐘，然後再按揉兩側心俞穴2-3分鐘，只要長期堅持下去，就能讓你在經期有個好心情好情緒，輕鬆愉快度過經期。

文章來源：健康科普小郎中

今天為你說的就是關於失眠。

失眠是個老話題。以往，我們沒少和您聊過。今天我們跟您說的，乃是利用兩個穴位來調理失眠的妙法。

這就是利用我們的申脈穴和照海穴。申脈穴，在足外側部，外踝直下方凹陷中。照海穴，在足內側，內踝尖下方凹陷處。這兩個穴位一里一外，位置相鄰，十分好找。

這兩個穴位為什麼能調治失眠呢？話要從中醫典籍《靈樞》裡面的論述說起。

看官如果能翻開《靈樞·寒熱病》，會發現這樣一句話：“陽氣盛則瞋目，陰氣盛則瞑目”。這是中醫學裡面比較早的，關於睡眠機制的介紹。很顯然，聰明的中國古人將陰陽氣機的盛衰轉換，看作控制睡眠的關鍵。

說到這裡，我們不能提到人體兩條特別的經脈。它們對於調節陰陽和睡眠，有十分關鍵的作用。這就是陰蹺脈和陽蹺脈。這兩條經脈，分別是足太陽膀胱經和足少陰腎經的支脈，都達於眼角，上會於目。這兩條經脈的主要功能之一，就是司雙目之開闔。陽衛之氣，行於陽蹺脈，人就醒來。陽衛之氣，行於陰蹺脈，人就會睡著。陽衛之氣在兩條經脈裡面運行自如，陰陽平衡，我們的睡眠就會正常。否則，就容易失眠或者嗜睡。

因此，調節陰蹺脈和陽蹺脈，是調節陰陽氣機、促進睡眠的好辦法。

怎麼調節呢？我們可以用前面提到的申脈穴和照海穴。申脈穴，別名陽蹺，能調節陽蹺脈氣血。照海穴，通陰蹺脈，可以調節陰蹺脈氣血。這兩個穴位，乃是兩條經脈的啟始穴。因此，通過它們，可以很好地調節陰陽氣機。

具體怎麼操作呢？按照中醫裡面的經典手法，對於失眠，需要瀉申脈補照海。這對於我們普通人來說，有些過於專業。那怎麼辦？我們就用簡單的辦法來刺激，即指尖按壓。每天每個穴位刺激200下，一側腳踝為一組，睡前進行，堅持下去必見奇效。

文章來源：生活熱點百態

上圖是中醫經絡圖，佈滿可促進血液循環、調整各種不適症狀的穴道位置，僅供參考。

1．睛明穴：位於眼頭凹陷處，用手指請按時，鼻子會有刺激感。可淡化眉眼間的皺紋。


2．太陽穴：在眉尾和眼尾中間、稍微往後方的凹陷位置，按壓後可消除疲勞、解除視力模​​糊狀況。

3．巨髎穴：可預防眼周、額頭上的皺紋。

4．瞳子髎穴：位於眼尾外側、距離一拇指寬的位置，按壓後具有緩解頭痛的效果。

5．陽白穴：眉毛中央往上距離一拇指寬的位置，按壓後可緩解頭痛。

6．四白穴：位於黑眼珠正下方、從投顧邊緣稍微往下倒凹陷的地方，按壓後可減輕眼睛疲勞。

按壓穴位後，避免馬上做運動。

避免過度用力，以感覺舒服的力道按壓。

避免於飯後血壓上升的狀態下進行。

文章來源：要瀟灑

今天為你說的還是咳嗽。

咳嗽發作，我們當然想止咳。今天要跟你說的這個止咳辦法，小巧實用，討人喜歡。這就是利用我們的尺澤穴。

尺澤穴位於肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側緣凹陷中。操作時，用拇指按壓對側胳膊肘上的尺澤穴，力道適中，柔和有力，雙側輪流刺激。不多時，你會發現，症狀會有些許減輕，胸部會輕鬆不少。如果看官在平時就加以操作，會大大減少呼吸系統疾病發作的頻率。

看官，這個辦法，可不是我們自己編撰的。它是中醫針灸醫學裡面的經驗之談。當然，按照正規的操作手法，就是針刺0.5寸到1寸。但是作為我們普通人，針刺是有風險的。所以，我們就用指尖來按壓（用圓珠筆尖按壓更好）。這樣雖然效果差一些，但是安全，適合長期自己操作。

尺澤穴為什麼有這樣的功效呢？君不聞在中醫裡面有一句話，叫做“合主逆氣而洩”（語出《難經》）。尺澤穴屬於手太陰肺經，乃是手太陰肺經的合穴。人體每一臟都有它的逆氣之病。肺的逆氣之病，表現出來，就是咳嗽。所以作為肺經的合穴，這尺澤穴是可以幫助我們降逆止咳的。

另外，還有一句話，叫做“實則瀉其子”。尺澤穴還是肺經的子穴。當肺有實邪而發生欬逆症狀的時候，我們可以用洩子穴的辦法來緩解。這也是尺澤穴治咳嗽的理論基礎。

當然，還有一層原因，十分精巧，這裡也說與看官。這尺澤穴的穴義，乃是肺經經水會聚之處。肺經有熱，肺熱咳嗽，我們通過刺激尺澤穴，可以調肺經之水以緩之，起到清熱之效。所以說，這尺澤穴治療咳嗽，是定論無疑了。

根據上面所做的分析，看官應該知道了，這尺澤穴，對於實證、熱證、急症咳嗽，療效最佳。對於一般的肺氣虛弱所致的咳嗽，也有一定效果。所謂實證、熱證之咳，主要表現及時咳嗽劇烈、吐黃痰或白痰，量很大，或者痰少而黏，抑或乾咳，患者發病多為外感寒邪，或者寒邪入裡化熱，或素有肺陰虧虛，感寒而從陽化熱者。當然，這麼說，有些太專業了。總之，大家記住，只要是咳嗽，按壓這尺澤穴，當是有百利而無一害的。

文章來源：生活熱點百態

中醫中常將“氣血”相比並論，因為兩者都是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。血主於心、藏於肝、統於脾、佈於肺、根於腎，和五臟的聯繫都非常密切。血在人體中有規律地循行，才能充分發揮滋養臟腑的作用。

血是從哪兒來的呢？是由營氣和津液組成的。它們都來自脾胃化生的水穀精微，所以中醫才說“脾胃是氣血生化之源”。《黃帝內經·靈樞·決氣》中就說：“中焦受氣取汁，變化而赤，是謂血。”如果脾胃出了問題，不能運化水穀，氣血沒了源頭，就會出現血虛的問題。

俗話說“男養精，女養血”，可見血對女性而言更為重要。血足才能面色紅潤、肌肉豐滿、毛髮潤澤有光華，這是女性美好容顏的基礎。而且，血關於女性生殖功能。無論是每月的月事，還是孕育生命，都需要充足的氣血作為根基，就像播種種子需要肥厚的土壤一樣。所以血虛的女性經常會出現月經量少、經期延長或紊亂，甚至閉經、不孕。

如何補血養血呢？除了注重日常的飲食營養，保證化生氣血的食物供應外，還可以充分利用穴位來補血。血海、三陰交都是很好的補血養血的穴位。

俗話說“補血找血海，補氣找氣海”。血海屬足太陰脾經，是脾經所生之血聚集的地方，有化血為氣，運化脾血的功能。

《針方六集》中說：“一方以患人手按膝蓋骨上，大指向內。餘四指向外，大指盡處是穴。”這介紹了取血海的一個簡便方法，即以對側的手掌按住膝蓋，手指向上，拇指偏向大腿內側，拇指指尖所指就是血海。每天上午9～11點是足太陰脾經經氣最旺盛的時間段，此時按摩血海效果最好，可用手掌輕拍10秒，連續3～5次，或用指尖按揉3分鐘左右，穴位處有酸麻感就可以了。

三陰交是婦科常用穴，屬足太陰脾經，是肝、脾、腎交彙的穴位，有調和氣血、補腎養肝的功用。

取穴時，將拇指以外的四指併攏，小指放在內踝高點，示指的上緣就是三陰交。指壓、按摩、搓擦三陰交都可以，用力不宜過大，時間以3～5分鐘為宜。如果選擇搓擦，最好連著太谿一起搓，這樣同時調補了先天和後天的氣血，既補氣又養陰。

堅持按摩這兩個穴位，就能起到養血補血的作用。我覺得穴位按摩比食療更好，不僅容易操作，也沒有那麼多注意事項和禁忌，適合每一個人學習。

專家介紹：石學敏，1936年生人，國醫大師，中國工程院院士，中國針灸學會高級顧問、BTV《養生堂》、CCTV《中華醫藥》重要嘉賓，本文出自石老最新著作《大國醫——經穴養生就是特效藥》，一書說透穴位養生的奧秘。

文章來源： 壹號專家健康說

正常成人身高與體重的關係為：

女性體重（千克）=身高（厘米）-105

男性體重（千克）=身高（厘米）-100。如果脂肪增多，體重增加，超過標準體重20%時，就被稱為肥胖症。

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肥胖的發生主要有四個方面的原因：年齡、飲食、運動、體質。但這四因之中，飲食在其他三種因素中又扮演著重要的角色，故本書將肥胖分為飲食不節型和痰濕阻滯型。

飲食不節型肥胖

飲食不節型肥胖的發生，一是由於40歲以後，人體的各位機能衰退，脾的運化功能減退，又過食肥甘，化痰濕壅結體內，形成肥胖；二是由於過食肥甘，水穀精微在人體內堆積成膏脂，形成肥胖，屬熱證、實證。

症狀為：平素嗜食肥甘厚味，體形呈全身性肥胖，按之結實，食慾亢進，面色紅潤，或有畏熱多汗，小便黃，大便秘結，或身體無其他不適症狀。舌紅，苔黃厚或膩。若會號脈，則能感覺到沉滑有力的脈象。

艾灸選穴：

豐隆穴：小腿前外側，外踝尖向上數8寸，距脛骨前緣2寸處。豐隆穴可化痰消脂，是減肥的良方之一。

曲池穴：屈肘，肘的橫紋外側端（拇指一側），肱骨外上髁內緣凹陷處。曲池穴位於手肘處，可促進從頭流向肩部的血液循環，同時與大腸有直接關聯，減肥效果良好。

公孫穴：在足內側緣，第一蹠骨（即足大趾後方與其相連的最長一段骨頭）基底前下方。在腳內側的公孫穴有健脾的功效，是減肥良穴之一。

陰陵泉穴：在小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處（從踝關節後方，沿骨的邊緣向上推行至盡頭處即是穴位）。陰陵泉穴既能治脾虛，又可減肥，是調理脾虛肥胖常用穴位。

灸法：艾條溫和灸，每穴15分鐘，灸至局部皮膚紅暈溫熱為度，每日1次，10次為1個療程，2個療程之間休息10天。

灸上述穴位，能燥濕健脾，降除鬱熱，對飲食不節、脾胃積熱型肥胖有良好的改善作用可根據體重變化調整療程數，需長期堅持施灸。

痰濕阻滯型肥胖

痰濕內阻型肥胖是由於缺乏運動，脾胃呆滯，以致運化失衡；或由於飲食不節，損傷脾胃，導致精微不布，水濕不化，痰濕內生，形成肥胖，屬於虛證。

其症狀為：體胖以面頰部為甚，脾胃氣虛，氣血化源不足，肌肉筋脈失養，故肌肉鬆弛，神疲乏力；脾司味覺，脾虛，則食慾不振；痰濕阻滯中焦，或有噁心嘔吐；痰濕阻滯上焦，或有胸脅、腹部脹悶不適；或有陽氣虛衰，腎陽不能化水濕為氣，水濕氾濫，或見全身水腫；水濕停聚，則小便量少；或身體無異常表現。舌淡，苔白膩。若會號脈，則能感覺到細滑的脈象。


艾灸選穴：

脾俞穴：在背部，第十一胸椎棘突下，兩側旁開1.5寸處。灸脾俞穴能增強脾胃的運化功能，從而運化掉體內壅滯的痰濕。

腎俞穴：在背部，第二腰椎棘突下，兩側旁開1.5寸處。灸腎俞穴能補腎補氣，腎氣有根則元氣得固。

關元穴：在腹部，前正中線上，臍下3寸處。灸關元穴能補元氣，元氣充足，則脾胃運化能量充足。

足三里穴：小腿前外側，犢鼻穴下（膝蓋骨下緣）3寸，距脛骨前緣約一橫指處。灸足三里穴能促進氣血運行、健脾補胃、強壯益身。

灸法：艾炷隔姜灸，用黃豆大艾炷，每穴5～7壯，待皮膚有灼熱感時移除，灸至局部皮膚紅暈溫熱為度，每日或隔日1次，10次為1個療程，每個療程之間休息5～7天，可根據體重變化調整療程數，需長期堅持

文章來源：艾匠