中醫養生 第84页

手部是一個全息元，可以反應身體上各個部位的狀況，透過手掌穴位按摩，可以刺激相應的手部穴位，並加以調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態，從而起到防病治病強身健體的作用。

從整體來看，手部是一個倒置的人體縮影，從手掌根部至整個手掌，相當於人體的頸部和軀幹，反映了胸、腹腔中心、腎、肝、膽、胃等各個臟腑、器官的健康狀況，手指上也各別代表了身體的不同部位；拇指、小指則代表上肢；食指、無名指則代表下肢；中指代表了頭面、五官。手背部則代表人體的背側面以及四肢的關節伸側。通過對手部不同區域的色澤、質地、凹陷等變化診察，可以測知及診斷相應的髒腑、器官以及機體各系統的疾病。

手掌正面穴道反射區圖如下:

手掌背面穴道反射區圖如下:

手部反射區上區分了幾個系統：分別為循環系統、消化系統、呼吸系統、內分泌、代謝系統、神經系統、運動系統、生殖系統，以及五官

一、循環系統

• 高血壓

按摩的穴位有：腕骨、血壓反應區、零落五、心包區、合谷穴、陽谿穴。

• 低血壓

按摩的穴位有： 血壓反應區、 中渚穴、 神門穴、 大陵穴、 心包區、 陽池穴。

 二、消化系統

 • 便秘

 按摩的穴位：第二二間、神門穴、大腸。

 • 腹瀉

 按摩的穴位：外勞宮、下痢點、大腸、健理三針區、腎穴。

 • 消化不良

 按摩的穴位：三間穴、健理三針區、合谷穴、大腸。

 • 胃痛和胃潰瘍

 按摩的穴位：胃腸點、落零五、胸腹區、中魁、前頭點。

• 痔瘡

按摩的穴位：大腸、會陰穴。

• 燒心

按摩的穴位：中魁、胸腹區、胃腸點。

• 噁心

按摩的穴位：肝穴（大腸、商陽穴、神門穴）。

三、呼吸系統

• 感冒

按摩的穴位：前谷穴、二間穴、商陽穴、陽池穴、大腸、胸腔-呼吸區、魚際穴、太淵穴、肺穴。

• 哮喘

按摩的穴位：肺穴、咳喘點、三間穴、胸腔-呼吸器區。

四、內分泌、代謝系統

• 肥胖

按摩的穴位：胃-脾-大腸區、胸腹區。

• 更年期綜合症

按摩的穴位：陽池、心包區、腎穴、命門、生殖區。

五、神經系統

• 失眠

按摩的穴位：手掌區、中衝穴、心包區。

• 頭痛

按摩的穴位；後頭點、心穴、頭頂點、前頭點、全頭穴、大陵穴、偏頭點。

圖片來源:簡書

• 植物神經功能紊亂

按摩的穴位：少府穴、手心、神門穴、大陵穴、太淵穴、虎邊、少商穴、心穴、關衝穴、中諸穴、陽池穴、陽谿穴。

• 暈車

按摩的穴位：神門穴、手心、關衝穴。

六、運動系統

• 風濕性關節炎

按摩的穴位：神門穴、少商穴、大陵穴、少澤穴、中衝穴、關衝穴、商陽穴、少衝穴、陽池穴、八邪穴、虎金寸。

• 落枕

按摩的穴位：肺穴、肝穴、少澤穴、落枕穴、頸頂點、頸-咽區。

• 肩周炎

按摩的穴位：神門穴、大陵穴、太淵穴、合谷穴、中衝穴、液門穴、腕骨穴。

七、生殖系統

• 陽痿

按摩的穴位：地神、命門穴、肝穴、腎穴。

八、五官

• 鼻竇炎

按摩的穴位：鼻痛點、胃-脾-大腸區、合谷穴。

• 牙痛

按摩的穴位：腎穴、合谷穴、肝穴、齒痛點。

• 粉刺

按摩的穴位：神門穴、大陵穴、第二二間、合谷穴、胃-脾-大腸區。

• 假性近視

按摩的穴位；腕骨穴、二明、勞宮穴、肝穴、合谷穴。

• 老花眼

按摩的穴位：養老穴、老眼點、肝穴。

另外，手掌穴道對於頭痛、胃痛、肩頸酸痛、落枕以及心臟、腎、肝的日常保養都有很大的相關，平常可以多多按摩手部的穴位，對身體保健養生有諸多益處。

手掌正面穴道圖如下:

手掌背面穴道圖如下:

手掌穴道按摩法

1、胃弱：(“吃得太快”是胃弱的最大原因。建議每口至少咀嚼50次。)

方法：手掌中央略下方健理三針區（緩刺激、長時間指壓）、食指大腸穴、手背三間穴、合谷穴。

2、悸動氣喘：

方法：手掌中央心包區、中指中衝穴、小指少衝穴、手腕神門穴

3、食慾不振：腸胃消化吸收能力弱。長期緊張引起精神疲倦。

方法：手心、拇指丘內側食指下胃脾大腸區。

4、肩酸：

• 過度活動引起的肩部僵硬. ―――合谷穴
• 氣喘心衰引起肩酸：食指和中指下咳喘點
• 生殖器官異常引起肩酸：無名指和小指根間心悸點

5、腹瀉：消化不良或食物變質而引起。須加強腸的消化吸收能力。

方法：手背胸腹區、下痢點、食指大腸穴、小脂腎穴、手掌中央略下方健理三針區

6、失眠：交感神經和副交感神經倒錯或神經衰弱。

方法：中指下心包區、手掌區、中指中衝穴

7、身體倦怠、盜汗：過度疲勞，身心疲倦

方法：手背中渚穴、手心、胃脾大腸區、健理三針區

8 、頭痛：中指心穴、手腕大陵穴

• 全頭痛――全頭點大拇指、中指
• 頭頂痛――頭頂點（中空痛）中指肝經
• 後腦疼――後頭點小指膀胱經
• 兩側疼――偏頭點左主肝右主肺
• 酒食前額痛――前頭點食指胃經

9 、焦慮不安：

方法：中指中衝穴、小指少衝穴、手掌區、中指心穴、手腕大陵穴、虎口下虎邊穴、手背手腕陽溪穴

虎邊穴是治療羊癲瘋的特效穴。

10 、低血壓：

手腕神門穴、大陵穴、手背手腕陽池穴、無名小指下中渚穴

11 、發冷：

手背陽池穴（慢慢長時間緩刺激）、無名指關衝穴、小指命門穴、手心區

12、青春痘：

手背合谷穴、手腕神門穴、手背食指根第二二間、拇指丘胃脾大腸區

13 、眼睛疲勞：

手掌心包區、食指商陽穴、小指少澤穴

14 、牙痛：

小指腎穴、手背合谷穴、中指無名指下齒痛點、無名指肝穴

15 、落枕：

小指少澤穴、手背中指下“頸咽區”

16 、暈車：

小指側手腕上神門穴、無名指關衝穴、手掌中央手心

17 、白髮：

小指腎穴、小指命門穴、手心、中指中衝穴、無名指關衝穴、手腕中央陽池穴

18 、更年期障礙：

小指腎穴、小指側面生殖區、手指中央心包區

19 、腹脹：

食指大腸穴、手背食指根處二間穴、胃脾大腸區

20 、蕁麻疹：

無名指肝穴、肺穴、小指腎穴、中指心穴、手背手腕陽池穴。

21 、痔瘡：

手背小指會陰點、手背合谷穴、食指大腸穴。

22 、關節酸痛：

五指尖各井穴、手背虎金寸、陽池穴

23 、肩關節炎：

手腕側太淵穴、手背合谷穴、陽溪穴、手腕神門穴、手背液門穴、手腕大陵穴、中指中衝穴、手背小指末端後溪穴。

24、腰痛：

手背“背腰腿區”兩個穴道、食指下側、無名指下鍘（輕柔緩慢）
坐骨神經痛：手背無名指和小指交叉處坐骨神經點

25 、肥胖：

掌內食指下方“胃脾大腸區” （強刺激）、手背中央“胸腹區”

26 、蓄膿症：

掌內拇指丘“胃脾大腸區”、手背合谷穴、中指中衝穴、手背拇指下手腕間鼻痛點

27 、慢性鼻炎：
手背合谷穴（強刺激）、食指大腸穴

28 、胃痛：

手掌中心下胃腸點、手背拇指根下落零五

29 、胃潰瘍：

手掌中央下胃腸點、手背中央胸腹區、食指前頭點

30 、眩暈：

無名指下關衝穴、中指指根耳咽區

31 、耳鳴：
小指腎穴、前谷穴、手背陽谷穴、無名指關衝穴

32 、氣喘：

掌內食指和中指下咳喘點、手背食指根三間穴、拇指丘胸腔呼吸器官區（輕柔）

33 、肌膚老化：

小指腎穴、無名指肺穴、關衝穴

34 、頭髮損傷：

小指腎穴、手腕陽池穴、中指心 、手腕正中央大陵穴

35 、假性近視：

手掌中央心包區的勞宮穴、手背小指側手腕附近腕骨穴、無名指肝穴

36 、貧血：

五指尖各井穴、手腕神門穴、大陵穴、小指腎穴、手心

37 、打嗝：

食指商陽穴、大腸穴、無名指肝穴

38 、眼疾：

大骨空穴、食指商陽穴、二間穴、手背合谷穴

39 、胃病引起的胸悶：

胃腸點、手背胸腹區。一定要強刺激，否則會增加胃酸分泌。

40 、老花眼：

手背小指側手腕養老穴、手掌小指根側養老點。

手掌穴道名稱

手掌穴位分為有手心9個以及手背14個

手心穴道:
中衝、少府、神門、大陵、勞宮、少商、魚際、太淵、少衝。

手心穴位圖如下:

手背穴道:
商陽、二間、三間、合谷、陽溪、陽池、關衝、少澤、前谷、液門、中渚、後谿、腕骨、陽谷。

手掌穴位圖如下:
                                     

手掌經絡名稱

手部經絡名稱分別有手心3條以及手背3條

手心經絡

手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經

手掌經絡圖如下:

手背經絡

手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經

手部經絡圖如下:

延伸閱讀 

文章來源：經絡穴位、網路資源、經絡穴位

強身，助眠的小動作，巧妙有作用

一點打通，十二經通

作為老中醫，許老師自己也創作了一套屬於自己的“保健運動操”，就是上面提到的許老師反复叮囑的一定要告訴大家的保健操。

這個“保健運動操”怎麼做？許老師說，就是用手掌去搓腳心，腳心有一個穴位叫“湧泉穴”，這個穴位主腎，常常揉搓按摩可以壯腎。（就是下面這樣）

一處湧泉穴，打通十二經絡

為什麼每天晚上要按揉湧泉穴呢？主編特此查閱文獻發現，湧泉穴一通，就能有助於打通十二經絡。不過現在的人穿鞋都很舒適，不像以前大部分都是赤腳，所以很少有自然按揉腳板底的機會了，所以晚上就要特意揉一揉。

1.輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

2.活躍腎經內氣、固本培元、延年益壽、散熱生氣，有使腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力等。

3.緩解幫助治療神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎髒病等。

4.緩解幫助治療頭頂痛，頭暈，眼花，咽喉痛，舌乾，失音，小便不利，大便難，小兒驚風，足心熱，癲疾，霍亂轉筋，昏厥等。

5.對於老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、耳聾、耳鳴等也有很好的保健效果。

要搓到什麼程度呢？每天晚上睡覺前，許老師都會這樣搓腳心，一天不落，左手搓右腳，右手搓左腳，差不多20分鐘，腳底發熱。這樣可以解除疲勞，還可以有助於睡眠。（就是下面這樣揉擦，或者點按）

▲如果圖片不動，請伸出發財的小手點擊圖片

▲ 除了搓，你還可以敲打

除了搓腳，他還會按摩耳朵揉搓面部梳頭，這幾乎是連貫性動作，摸摸耳朵，搓搓面部，然後梳梳頭。差不多每次100次左右。

許老師送給大家幾句話

第一句：熬夜是對自己的不負責

“現代人喜歡熬夜，這是對自己的不負責任。如果是偶爾，沒有太大關係，如果變成一種常態，那麼，很快就變成亞健康人群。”最需要提醒的就是那些晚上打遊戲、熬夜打麻將的人，不要以為自己年輕，耗得起就不在意。人體是需要平衡的，興奮和抑制需要平衡，過度的興奮就會消耗太多，那麼自然就會出問題。

許老師自己每天晚上10:30就上床睡覺了，每天早晨5:30起床。這樣的生物鐘，他堅持了很多年。

第二句：有飯吃飯，有菜吃菜，不貪吃

與很多養生“大家”把吃看得很重不同的是，許老對吃的態度是：“一日三餐，有飯吃飯，有菜吃菜，不太講究。”

不過，他也有一點就是：小葷為主，大葷少吃。再喜歡吃的食物，吃兩三塊就停，絕對不會貪吃，一些機構組織“吃飯比賽”“吃瓜比賽”，“喝酒比賽”等是非常不健康的，毫無意義。只會給身體增添負擔。

第三句：運動不攀比，適合自己就行

現在的許老，被大家稱之為“網球迷”，這個網球運動，他已經堅持了10多年了。“我不是說，一定要去打網球，如果家附近有游泳館的，可以選擇游泳，如果喜歡騎自行車，也可以騎自行車……選擇一個適合自己的運動，身體會很棒。”

這話到是說得在理：每個人可以根據自己年齡段、周圍具體條件的不一樣，選擇不同的鍛煉方式，而且以自己舒適為基準。年輕的時候，許老喜歡爬山。後來年紀大了，爬山會傷膝蓋，就改打網球了。大家也是，啥運動適合自己，方便堅持，就選擇啥就行了，不必拘泥~

今晚睡覺前就開始實行這個強身的養生動作吧！一處湧泉穴，打通十二經絡，日久見真章

文章來源：崆峒養生匯

隨著天氣的變冷，因患頸椎病來醫院就診的人數也逐漸增加。據有關資料顯示：頸椎病的發病除與日常的工作生活習慣有關外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切關係。

由於頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，容易出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣;進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發頸椎病。

那麼，在秋冬季怎樣來預防頸椎病的發生呢?

1

注意頸部保暖。盡量穿著高領的衣服，外出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對於頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可採取熱敷法對頸椎進行保養。

2

糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。如長期伏案工作、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，除在工作中採用各種人體工學設備以外，連續工作一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3

合理用枕，枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

4

加強體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運動項目(如室內游泳、羽毛球等)，進行增強肌力和增強體質的鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

同時我們要注意頸椎24小時保養法

7：00 早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，

其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10：00 5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00 兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1) 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2) 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

18：00 做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、放風箏、練瑜伽等。

20：00 晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

22：00 享受傳統的熱敷穴

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎的保養。

文章來源：崆峒養生匯

不受場地、時間、氣候限制的養生大法——“一日抖三抖，能活九十九”，顫抖健身對養生大有幫助。

抖動身體可以活絡身體的微血管，促進血液循環，提高器官組織的保健功效，其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認為，抖動可預防及紓緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便秘、神經痛等身體不適。“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經絡氣血暢通者，就不會感到疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖就是既簡便又有效的方法。

顫抖健身法動作輕鬆、溫和，又沒有場地、氣候限制，最適合中老年人做為日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危險群者，如高血壓、心肌梗塞、狹心症、 老年癡呆症、白內障、支氣管炎等，不妨每日抽空做一做抖動身體的顫抖健身操，以保健防病。現代人生活與工作壓力大，容易緊張疲勞，保健專家建議，每天抖一下身體，也可消除身心疲勞，為身體充電

動作一：

躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。

注意事項

如果雙腳上舉感覺困難時，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做三分鐘左右。運動前，喝杯溫開水，效果更佳。

動作二：

選擇適宜的地點，空氣清新的草坪為佳。輕鬆直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，意守丹田，雙臂下垂，手心向裡，排除雜念，眼睛微閉，然後膝蓋微屈，身體有節奏的上下顫抖。

注意事項

以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖；不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有振動即正確，運動時間由三分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。

高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心髒病患者兩手50度斜放。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利於睡眠。

文章來源：KGH健康私塾

手指按摩是講究方法的，做正確了，才能達到好的效果。

五指按摩防疾病

順序：按摩時男性先左手，後右手。女性則相反。
時間：右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10秒鐘。右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3秒鐘。
力度：用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

10秒按摩拇指，針對心髒病

可緩解心臟疾病，過敏性皮炎，脫髮，喉嚨痛。

10秒按摩食指，針對胃炎

可緩解便秘，食慾不振，胃痛，慢性胃炎。

10秒按摩中指，針對肝病

可緩解肝臟疾患，疲勞，食慾旺盛，耳鳴，頭暈。

10秒按摩無名指，針對感冒

可緩解感冒，咽喉疼痛，頭痛，尿頻，汗多，宮寒。

10秒按摩小指，針對頸椎病

可緩解頸椎、腰椎痛，月經不調，視疲勞，失眠。

溫馨提示：在揉捏中，即便是稍微疼痛，也和那個手指的穴位有關聯，表示所屬的某部位不正常了，此時，需要把那疼痛的手指仔細的揉搓，以促使疾患儘速好轉。

文章來源：崆峒養生匯

鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到強腰的作用。下面給大家介紹5種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

1.轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。

注意：上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

2.雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。

注意：身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

3.飛燕點水

病人俯臥位，使腹部著床，四肢、頭部抬起像飛燕一樣，鍛煉目的同拱橋式。

4.側臥抬腿

病人側臥於床上，上邊的腿抬高，抬腿時應盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到鍛煉。

5.仰臥拱橋

病人仰臥於床上，雙腳掌、雙肘部、後枕部著床，小腿與床垂直用力，使身體其他部分離床拱起像拱橋一樣。

此方法可使脊柱兩側腰背肌得到鍛煉。腰背肌發達吃力平衡，可保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

注意：心腦血管疾病患者慎練此動作。

文章來源：崆峒養生匯

手部有很多與人體器官內臟相連的經絡穴位，對手部反射區進行按摩，能調整臟腑器官的功能，起到治療疾病、養生保健的作用。其實，養生並沒有那麼複雜，一雙手就可以搞定！

提示：以下為動圖示範，遇圖片不動自行點擊圖上標識

1、虎口平擊（面部疾病）

動作要領：雙手虎口相對保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：治療視力模糊，鼻炎，牙疼；對預防感冒有非常好的效果。

2、手掌側擊（防止骨退化）

動作要領：雙手打開側面保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：治療頭痛、頸痛；對預防骨刺、骨退化有非常好的效果。

3、拳擊掌心（疲勞）

動作要領：一手握拳，一手張開保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：提神消除疲勞。

4、十指交叉互擊（手足麻木）

動作要領：雙手十指交叉保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：有效緩解手麻、腳麻等末梢循環的問題。

5、手腕互擊（心肺疾病）

動作要領：兩手手腕處保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：有效緩解心髒病、胸悶、胸痛等症狀。

6、手背互擊（內臟機能）

動作要領：兩手相背保持勻速來回撞擊36次是一個小節。

功效：可有效調整內臟機能，預防五臟六腑疾病的發生。

文章來源：崆峒養生匯

肺經和大腸經，形如一對古代夫妻，同住大腸家屋內。男為肺主外，女為大腸主內。男人在外面乾活斂錢，女人在家主持家務。肺吸收新鮮空氣送回家，大腸得氣後，才能正常運轉，清除糟粕，把家打理乾淨。

肺經：循行路線從大腸出發，先到達肩膀頭，順手臂而下到手指端，把錢袋交大腸，使大腸花錢有氣有量，及時清理垃圾，搞好家務。

一、打通肺經

1、揉：止咳潤肺

肺經從體內行至肩膀頭出，起於中府和雲門兩穴。若點揉二穴很疼，必有邪客，可用一個大真空罐在此拔罐。一罐兩穴，便可引出入侵之外邪。

罐斑通紅，為熱；罐斑黑紫，為寒；皮膚出泡，為濕。

如果咳嗽初期，馬上刺激點揉中府、肺俞（或者拔個真空罐5分鐘），立馬止咳。用此方法治療熱傷風感冒咳嗽的毛病，屢試不爽。

2、常搓手腕，清涕自消

肺喜溫，怕寒涼。而手腕處皮薄，如果這里長期沾涼受凍，老來必定肺氣傷損（對心也不好）。尤其是道醫寸口把脈處，為要害之口。

當您身體突然感到寒涼時，清涕流下，此時看看自己的手脖子（還有後脖子）是不是在外晾著呢？這時，您可以馬上搓手腕寸口至發熱，就會感覺後脖子發熱，清涕即止，便可避免一次感冒啦！

3、放血：少商穴

中醫說，四肢體遠端，刺絡處理，可泄熱去火。

肺經手指尖上的少商穴，特別適合放血，可洩肺熱。

一次，我有點著急上火，再加上咳嗽，當時手無寸鐵，就用右手大拇指的指甲，在左手的少商穴上狠勁點下，鑽心的疼啊！我咬牙堅持1分鐘，等痛勁過了，又對著少商點了一次。最後疼得手都麻木了，但是身體感覺好多了，晚飯喝碗粥入睡，次日相安無事。

肺部反應表現

1、肺反應在臉上的部位為雙眉之間。這塊區域要是發紅、發青、有斑、長痘，禍首均為肺內藏邪。如鼓痘、發紅（伴燥咳），提示肺經有熱；發暗、發青，提示肺經受寒。

2、肺還主聲（但根在腎）。聲音低微，為肺氣虛；聲音嘶啞失音，為風寒束肺。

二、打通大腸經

1、放血：刺商陽穴

上臂偏粗、下牙齦腫痛的人，大腸經可能有堵。在食指尖上的商陽穴處刺絡放血，可洩大腸內熱，效果極其明顯。

沿食指向上，就是合谷穴了。頭面合谷收。意思是說，合谷能祛除頭面部之疾患（但不是唯一的）。大腸經還穿越下牙齦，若下牙齦腫痛，或嘴角邊愛起痘痘的，皆可考慮為大腸內熱有餘，應敲打或按揉大腸經。

若上臂偏粗，尤其臂、手五里一帶很痛的，說明此段瘀堵，需逐個揉開或拔罐。

2、每天搖肩膀：大便潤而滑

大腸經在肩膀後穿過，若大便乾燥，幾日不下，屬於大腸經裡有熱火。這時要常揉此處的肩、臂兩穴，力度要重（肩膀肉厚），可藉用周圍的物件去頂著搖動肩膀，對泄火有益處。一般在肩膀線上能找到痛點，一次揉2～3分鐘，或用真空罐請出邪氣更好。

3、管好扶突和天鼎，嗓子不癢也不疼

這裡有兩個穴位，扶突和天鼎，都在脖子外側。嗓子疼者可試著慢慢揉幾分鐘，把這兩穴的瘀堵處化開，嗓子疼便可緩解。

老百姓常說的上火，每個人的表現不一：有人走嗓子，有人走眼睛，有人走氣管，有人走鼻子。其實，這都說明一點，身體內某條經絡長期瘀堵了，所以人一上火，身體不能正常化解，就會冒出體外，表現在不同的位置上。

4、鼻子愛鼓包，揉通迎香穴

大腸經沿兩側嘴角向上，到鼻翼處迎香穴與胃經匯合（古人聰明，最後還是把胃腸歸為一家）。這塊地帶如果愛鼓包，多為大腸經裡熱火大（當然胃經也脫不了乾系）。那麼，您就要仔細揉通整條大腸經，從根本上去火。

大腸虛寒和實熱有哪些表現？

1、大腸虛寒，多表現為腸鳴、腹痛、泄瀉、肩部麻木等。

2、大腸實熱，經絡所過之處，多見紅、腫、熱、痛、出血、乾燥、牙齦腫痛、鼻出血、大便秘結、腸液乾枯等。

溫馨提示：通經絡，要揉痛點。我們身體上各個部位都有許多不同的經絡經過，當您身體有不適時，就可逐一在經絡上試驗。

方法是：先仔細找痛點，然後看痛點是在哪條經絡上，從而發現是哪條經絡瘀堵作怪；然後，您再在該經絡線上進一步查找痛點，一併揉開，疼重則加罐。那麼，在以後相當長的時間內，身體就會平平安安了。

文章來源：KGH健康私塾

在生活中，當一個人經常發脾氣時，人們常常說這個人“肝火太盛”，如果你注意觀察，一個人一旦發怒，那真是“臉紅脖子粗”，這是因為“肝在志為怒”，從而在我們的身體裡引起一系列的變化。

“怒”作為一種不良的情志反應，怒對人體的影響主要是使肝氣上逆。進而引起肝陽上亢，甚至肝風內動，故說：“怒傷肝”。

因為肝本來就已經是陽中之陽了，再陽氣太盛，就過分了，這陽氣一太盛， 人就急跟易怒。

中醫認為，“氣為百病之長，”一個經常生氣而且是常常暴怒的人，就會給身體的髒腑造成不良影響，其中，肝受的傷害最大，因為肝屬木，喜條達疏泄，不喜歡壓抑。

肝本身還有藏血和調節全身血量的功能，當肝血隨怒氣上升時，血液就到達頭部，嚴重者引起腦溢血等急病，即使不引起這樣的急病，長期如此，也會讓肝陰受損，陰陽失衡，肝火過地熾，必將燒枯竭，所以說，氣怒傷肝，人易患病。

因此，一個人要長壽，就要先瀉肝火，一方面要保持一種好的心情， 以一種好的心態對待生活中的不如意，要知道，人生不如意事十之八九。另外， 還要注意平時來取一些瀉肝火的方法，不妨經常來用下面的穴位養生法。

1

每天堅持按揉、叩打膽經上風池、肩井、風市穴。

具體方法：按揉雙側風池穴5分鐘，按揉頸雙側膽經，從風池至肩井，3分鐘，用掌或拳眼叩打雙側肩井穴，各36次，稍微下蹲，用掌拍打雙下肢風市穴，各36次。

2

敲打膻中穴

對於肝火旺的女人，每天推腹，敲打大腿內側段，搓搓整個腳底板都是滋陰降肝火的好方法。

膻中穴位置：在前正中線上，兩乳頭連線的中點。

敲打膻中穴，因為膻中為人體“氣會”穴，也是心包的募穴，氣容易在這裡鬱結，我們經常敲打膻中穴，能起到消氣解鬱的作用。女人只要氣順了，氣血循環就會好。

3

每天按揉兩側太衝、魚際和太谿，不拘時間，每穴3分鐘

太衝：太衝穴是人體的一個穴道，位於位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

魚際：位於大拇指（第一掌指關節）後凹陷處，約當第一掌骨中點橈側，赤白肉際處。

太谿：內踝高點與跟腱之間凹陷處。

具體方法：早起先按揉肝經上的太衝，肺經上的魚際和腎經上的太谿3分鐘，晩睡前用熱水泡腳，然後依次按揉魚際、太衝、太溪穴，每次每穴3分鐘，再加按肺經上的尺澤穴。

4

堅持每天晩上睡覺前

每天晩上睡覺前，先用熱水泡腳10分鐘，泡至小腿肚子以上，然後開始從上到下按揉穴位，先按揉兩側陽陵泉3分鐘，然後點按承山3分鐘，最後按揉雙腿側的三陰交，向骨緣內側點揉5分鐘。

5

蝴蝶式，很好的拉通肝經

要想肝氣調達，我們除了日常保持一個好心態，常做穴位養生按摩以及飲食上多吃綠色蔬菜，起居有時外，每天按揉肝經是非常必要的！

方法如下：

坐姿，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。然後雙腿彎曲，腳心相對，腳跟往會陰部靠，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，背部要挺直，雙膝有節奏地上下振動。每天10分鐘。這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

有些人髖部比較緊，做起來會有些難度，宜緩宜輕，循序漸進。

蝴蝶式對拉伸腿部的經絡，特別是肝經很好，也簡單方便。

蝴蝶式做起來像一個蝴蝶張開翅膀，不僅對疏肝理氣很好，也可以加快盆腔的血流量，對久坐的女性非常好。

長期堅持下來，就可以讓你不再肝火旺盛，且能養肝護肝了。

菊花雪梨銀耳羹

肝火旺會引起頭痛、頭號、耳鳴、眼乾、口苦口臭、兩肋脹痛等症狀，推荐一款菊花雪梨銀耳羹，以瀉肝火。

方法：把泡好的銀耳去掉根部硬結處，撕成小塊，然後將銀耳放入滾水中，大火煮沸後改為特小火；小火煮至膠質溶解湯變稠，中途可添水；將梨去皮切小塊後下鍋，煮至色變為透明即可；加入菊花，使湯完全浸沒菊花，煮至花葉吸水飽滿；最後根據個人口味適量加入冰糖飲用。

文章來源：崆峒養生匯

秋季的保健養生要分為兩個階段，秋季在五行中和金相對應，《黃帝內經》中說：“金日肅殺”，所以秋天的時候萬物開始蕭條、枯萎，我們通常也說“秋收、冬病”。秋收就是為了冬病，對我們人體來講，這時陽氣應該往回收了， 才能便於冬天的內藏。但是這時外界的溫度還很高， 陽氣還在往外洩，毛孔仍是舒張的，人還是容易遭到外邪的裝擊，秋天的主邪氣是燥，但燥有溫燥和涼燥之分。在由夏季轉為秋季後，濕氣最然退了， 但其溫並沒有降下來，我們都知道有“秋老虎”之說，民間都說“秋後還有一伏”，這時如果不注意的話，肺就特別容易受傷，埋下呼吸系統的重大隱患。

所以在秋季的前半程我們要像春天那樣養生，不同的是不用把重點放在平肝上面。穴位主要選擇肺經上的魚際和大腸經上的曲池、迎香。

一、曲池穴

為什麼叫曲池穴呢？曲，隱秘的意思，就是說不太容易察覺。池，簡單的理解就是池塘，是水的圍合之處、匯合之所。曲池名意指本穴的氣血物質為地部之上的濕濁之氣。本穴物質為手三里穴降地之雨氣化而來，位處地之上部，性濕濁滯重， 有如霧露，為隱秘之水，所以叫曲池。

曲池穴在兩側肘部橫紋外側，按壓上去有酸重感,。這個穴是一切外感病均可應用的穴位,，具有很好的清熱瀉火作用，每天陽氣最盛的時候就是中午11-13點的時候，這時按揉兩側穴位2分鐘就可以了，做重要的是要堅持每天做，另外，需要注意的是，此穴容易造成流產，孕婦禁用。

二、迎香穴

迎香穴在鼻翼外緣中點旁開約0. 5寸， 當鼻唇溝中。迎香，迎，就是迎受。香，不是香味，在這裡是指脾胃五穀之氣。該穴名意指本穴接受胃經供給的氣血，大腸經與胃經同為陽明經，氣血物質所處的天部層次相近，迎香與胃經相部，所處又為低位， 因而胃經濁氣下傳本穴，所以就叫迎香穴。從它的名字我們可以看出它的功能呢個是使人“聞香逐臭”的，可以治療各種難癒的鼻炎。

另外， 它還有一個很重要的功能，就是可以濕潤鼻腔， 兩鼻腔濕潤了，就可以加大阻止病邪的力量， 尤其是在燥邪的秋季。

三、魚際穴

魚際穴，屬手太陰肺經穴。“魚”，比喻水中之物，陰中之陽；“際”，際會、會聚的意思。因為魚際穴位於大拇指後內側，在隆起猶如魚形的肌肉邊際的凹陷處。故名“魚際穴”。

在手拇指本節（第1掌指關節）後凹陷處，約當第1掌骨中點橈側，赤白肉際處。或取側掌，微握掌，腕關節稍向下屈，於第1掌骨中點赤白肉際處即是

主要治療咳嗽、氣喘、咯血、胸痛、發熱、咽喉腫痛、失音等肺系熱性病症；肘臂手指攣痛，指麻癱瘓；小兒疳積等病症。

四、合谷穴

合谷穴屬於手陽明大腸經的穴道， 是一個很重要又好用的穴位， 為什麼叫合谷穴呢就是因為他的位置在大母指和食指的虎口間， 拇指食指像兩座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中故名。

合谷穴標准定位在第2掌骨橈側的中點處， 簡單的取穴方法就是拇指食指併攏，找肌肉最高處。

有很多腦中風病人， 治療起來很費工夫。人們就會問：“中風很可怕啊， 中風前有什麼徵兆嗎，怎麼預防啊？”

中醫講究“不治已病治未病”，預防疾病的方法肯定是有的，中風前最明顯的徵兆是在大便上，如果你心腦血管存在問題，或者血壓偏高， 忽然有一天，又出現了大便乾燥，或者乾脆就便秘了，這個時候，你得非常小心了， 因為中風很可能馬上就要光顧了，遇到這種情況千萬不要驚慌， 只要按揉合谷穴就可以了。合谷穴是手陽明大腸經的原穴， 原穴就是原氣初入之穴，按揉大腸經的原穴就能激發大腸經的原氣，原氣足了，病氣就消除了。

另外，合谷六還有美容的作用，內、外在環境的壓力和污染，堆積在體內，而當這些“毒素”開始在體內轉化成，嚴重影響美容的自由基時，“排毒”就成了刻不容緩的工作！體內毒素的沉積，會造成正常生理機能被擾亂，影響新陳代謝的運作，經常按壓合谷穴，能夠使大腸經脈處組織和器官的疾患減輕或消除，實現排出體內堆積毒素的目的，最重要的是，按壓合谷穴簡單快捷，不管是在開會還是在坐車都能隨時隨地給自己來個健康穴療！

如果有輕微感冒時，可以按合谷穴，左右各個各按摩十分鐘，按摩完後再喝一杯熱開水， 出出汗，感冒就可以緩解，平常有鼻子過敏的人，也可以常常按壓合谷，如果有耐心，持之以恆，會有意想不到的效果， 另外， 由於手陽明大腸經經過下牙銀，所以牙痛時可以先按按合谷止痛。

文章來源：KGH健康私塾