中醫養生 第88页

中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。

1、人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。

具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的“氣沖”穴，並反复揉擦兩腳心的“湧泉”穴，反复拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

堅持運用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。

2、太谿穴：無副作用的偉哥

適宜症狀：絕大多數腎臟疾病，如腎虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

太谿穴是足少陰腎經之“輸”穴，古代又稱其為“回陽九穴之一”，重在補腎，具有明顯提高腎功能的作用。太谿穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合藥物治療。

3、關元穴（丹田）：千年野山參

位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

關元顧名思義，把元氣關住，使其不外瀉。關元是足三陰、任脈交匯穴，小腸募穴，足陽明胃經下合穴，人體十大保健大補要穴之一。

能讓人恢復青春活力，可治療各種生殖系統疾病。尤其擅長治療不孕不育、陽痿、遺精早洩、性慾減退、痛經、月經不調等症。

文章來源：長生果

一、激治先天之本

1、湧泉穴是腎經的源頭。

把血引到腳上就是引到湧泉穴去，叫引血歸源。它使人不易衰老。把湧泉穴按摩通了，整個腎經就通了。腎為人之本，補腎是需要一輩子完成的任務。溫水泡腳後用手來擦湧泉穴效果更好。

2、太谿穴是人體第一大補藥。

太谿穴能激發人體的原動力，它既能補腎陰，又能補腎陽。把按揉太谿穴激發出來的動力儲存到湧泉穴去，人的健康就有了根基。要補先天之本，就得從太谿穴開始。

3、复溜穴是調節腎經的槓桿之藥。

复溜穴的功效是補腎滋陰，利水消腫。改善整個腎功能，解除腎功能失常所產生的各種症狀，當有東西堵著，補腎補不上時，必須先按揉复溜穴再補，然後再揉太谿穴，把氣血引過來，打好基礎。

二、補養後天之本

脾胃是人的後天之本，如果胃經暢通，不但能讓人睡得香，胃口好，還能讓人返老還童，足三里穴的功能非常強大，既能改善體質，又能治本。

凡是稍微懂點養生知識的人都知道它是一個長壽大穴。如果你想增強體質，或者病很多又不知如何下手，那就按足三里，絕對管用。

足三里穴是人體第一大穴，堅持按揉或者艾灸此穴，有病祛病，無病強身，好處多多。

三、排除體內毒素

1、足三里穴是一個保健大穴，但只有把臟東西排出去才能補。

2、太衝穴能排除體內垃圾。因為肝是人體的解毒工廠。

而肝的原穴太衝穴能從源頭上把毒排乾淨。很多慢性病都出在肝上，只有把肝這個解毒工廠經營好，人才不會得病。怎樣揉太衝？把指甲剪平，再掐進去仔細找痛點。

把它轉移到行間穴去。行間是散火的，一旦火散到行間，就基本發出去了。（注意：揉的時候要從太衝揉到行間，千萬別揉反了。）

2、小腿排毒法

將左小腿放在右大腿上，再將右手（用雙手更好）拇指與其餘四指分開放於左小腿上，拇指在內，餘四指在外，從足三里開始點揉，一直點揉到系鞋帶的位置（解溪穴附近），每天30次。隨後換邊，用左手點揉右小腿。

四指點揉處為胃經，拇指點揉處為肝經和肺經，有利排除經絡之毒。

四、推肚子（推腹法）

一切慢性病都可以在腹部找到阻滯點，或是硬塊，或是通點，或是水槽，還是氣困，把它推開，揉散，慢性病也就消失了。

怎樣推？

用手指肚（或手掌，拳頭）從心窩下開始往下推，推腹就是排除體內“三濁（濁氣，濁水，宿便）”。

每天早晚各一次，每次100下。平時有空時也可推推。對身體大有好處。

五、揉“地筋”

“肝主筋“，筋就是人體上的韌帶，肌腱部分。很多病說不清原因，都可以從筋理治。“天筋藏於目，地筋隱於足”​​。將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會有一條硬筋從腳底浮現出來。通常有肝病的人，脾氣越暴的人，這條筋就越硬。

肝的問題是人體的核心問題。肝的功能加強了，人的解毒功能，消化功能，造血功能就會顯著提高。

地筋循行在肝經上。通過理筋就可以修復肝，這是通往肝經的捷徑。只要常調節”地筋”，我們的力量就會源源而發。

六、敲帶脈

敲帶脈是治療便秘的妙方，是治婦科病的良方，可快速減肥，有效美容。

帶脈是奇經八脈之一，其它經脈都是上下走向，唯獨帶脈圍腰一周，為橫向，它有“總束諸脈“的作用。

敲擊的方法很簡單：平躺在床上，雙手握空拳，輕捶自己的左右腰部，每天100次以上。

此法可解除便秘，疏肝行滯，消除血瘀積熱，並善治各種疝氣。

七、撞丹田

丹田分為上，中，下丹田。我們要撞的是臍下三寸的下丹田。但我們撞的不是一個點，而是一個面，是肚臍上下左右巴掌大的地方。

撞的方法是：兩腿分開與肩等寬。站在樹（門框，電線桿）前，肚子離開15厘米，用肚子去撞。

開始力量一定要輕，最好穿運動褲，要全身放鬆，不要憋氣，不要緊繃肌肉，可以閉上眼睛，呼吸自然悠閒。

丹田是人體的發力點，撞丹田將幫你找到人體的能量庫，使你撞出勇氣，撞出信心來。此法與推肚法同練，效果更佳。

八、還陽臥

腎陽氣相當於命門真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。還陽臥就是為了有利於腎陽氣的充足，補腎的作用非常明顯。

還陽臥的具體方法是：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟對著會陰（如頂著會陰更好），兩手放於大腿根部，掌心向著腹部，眼微閉，意念集中在腹部（或腳心），全身放鬆，自然呼吸。每次半小時。

九、腹式呼吸

腹式呼吸是最養人的呼吸方法。氧氣是製造新鮮血液的原料。

腹式呼吸法一次吸入的氧氣相當於胸式呼吸的三杯，腹式呼吸法的要領是用肚子來呼吸，吸氣時鼓肚子，當肚子鼓到最大時稍停片刻，馬上吸氣，像嘆氣一樣，瞬間從口中一嘆而出。

注意，在整個呼吸過程中，胸部不要用力，胸部不要起伏，否則就變成胸部呼吸了。

十、兩個半小時，三個半分鐘

中午要消息半小時。

子午覺為健身覺。中午睡半小時，有利養生。每天最少鍛煉半小時，對中老年人來說，最好的鍛煉就是大步走，每分鐘走85-95米，太慢了作用不大，每次走到微汗最好。

為了防止腦溢血，晚上起夜前，先躺半分鐘，再坐起來呆半分鐘，在床邊再站半分鐘，而後再邁步去廁所。

十一、揉養老穴

養老穴是一個對老人特別有好處的穴位，它能防止所有的老年病，像高血壓，老年癡呆，頭昏眼花，耳聾，腰酸腿痛等。

用現代醫學的話了講，它有個很好地改善身體的微循環，說到底養老穴是一個預防衰老的穴位，天天揉養老穴，既方便又有效。

十二、敲膽經

膽經是人體知名度最高的一條經絡，它從頭循行到腳，與人體全身健康密切相關。

每天敲敲膽經，不僅能敲去身體的毒素，更能敲來一身活力。

所謂敲膽經，主要是敲風市穴和中瀆穴這一帶，你可以從環跳穴以下開始敲到中瀆穴，沒事坐哪兒就可以敲，既方便，療效又顯著。

十三、第二掌骨全息穴

手背上食指往上有一條骨頭，它上面全是穴位，這就是第二掌骨全息穴。

全息就是身上的信息都在第二掌骨匯集齊了。無論身上哪兒有病，都能在第二掌骨全息穴勘查出來。

這是一塊神奇的人體藥田，人體上的很多毛病都可以在這裡一併得到解決。

此處揉起來很方便，揉時最好點按它，點按最疼的點，把疼點揉到不疼，效果就出來了。

十四、引血下行三部曲

很多人老年病多不勝訴，防不勝防。其實，這些都是“上實下虛”之症，即氣血下不到腳上。

下面介紹的就是引血下行三部曲。

1、推腹法（如前述）

2、跪膝法：在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。這是引血下行的絕妙之法。

3、金雞獨立：金雞獨立可以引氣血把腳上肝、膽、脾、胃和膀胱六條經絡沖開。這樣，氣血才會運行得更加持久有力。

金雞獨立能預防、治療一切中老年疾病，具體做法是：兩眼微閉，兩手自然下垂，放於身體兩側，任意抬起一隻腳，關鍵是不能將眼睛睜開。

因為這種調節自己的平衡不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動單、’大腦神經了調節各器官的平衡，這種方法使意念集中，將人體的氣血引向足底，對各種疑難雜症都有立竿見影的療效，可以迅速地增強人體的免疫力。

此法開始時不易站穩，堅持下去就會從幾秒變成能站幾分鐘。練此法時兩腿要輪換站。

十五、恬淡虛無，真氣從之

中醫講“心主神明”，“心者，五臟六腑之主也悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖，”“主明則下安，以此養生則壽；主不明則十二官危”，“恬談虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，就是要靜下心來很淡然，沒有過高奢求。

只有這樣，你的真氣，正氣才能跟隨著你，如此病哪裡能產生呢？

如何養心呢？

《黃帝內經》講“美其食，任其服，樂其俗”，就是隨便吃什麼，穿什麼，和什麼人打交道，心裡都高興。

文章來源：KGH健康私塾

女性的健康、美麗都和卵巢密不可分，卵巢分泌的雌激素能保持女性的體態、氣色等。因此保養好卵巢，對所有女性都尤為重要。今天小編要和大家分享的就是卵巢功能的簡單判斷方法以及卵巢保養的相關要點。

首先卵巢功能從皮膚的光澤度、彈性，聲音甜美與否，眼睛的光澤等很多方面都可以判斷，這些特點表現得越充分，卵巢的功能就越好，反之可能就需要適當的保養卵巢。此外大於35歲的女性朋友也需要適當的卵巢保養。

常見卵巢保養的幾個誤區：

誤區一：按摩影響不到卵巢，因為卵巢所在的位置較深，一般不能觸摸到。

誤區二：在腹部皮膚表面塗抹精油的卵巢保養方法。精油成分最多滲入到皮膚，幾乎不可能滲入血液。

誤區三：有些女性朋友誤把雌激素當成重返青春的靈丹妙藥，不經過醫生的指導濫用雌激素，這其實是很危險的。如果一位女性已經患有乳腺疾病、子宮肌liu、子宮內膜異位、盆腔炎，再盲目補充雌激素，可能導致病情惡化，甚至誘發和促使ai細胞的生長。

卵巢保養的幾個重要穴位及按揉方法：

1）腎俞

腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處，大家可以先找到髂前上棘，髂前上棘在捆皮帶的兩側的骨突處，兩個骨突處做一條連線與脊柱的交點為第四腰椎。向上數兩個椎體為第二腰椎。

按揉方法：每日臨睡前，坐於床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上齶，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30～50次。

2）肝俞

肝俞穴位於背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。可以先確定肩胛下角，兩肩胛下角連線與脊柱的交點為第7胸椎，往下數兩個胸椎為第9胸椎。

按揉方法：取穴時以局部按壓有酸脹微痛感為準，用力不可過大，手法要輕柔緩和。每次持續10秒左右再放開，然後再按，時間以5分鐘為宜，每天1～2次，比如起床時或者睡覺時。當然，如果你覺得麻煩，還有一個偷懶的方法，那就是用背部撞牆，離牆根10～15厘米處站立，撞個5-10分鐘也可，只不過效果肯定沒按摩好。

3）關元

將手放在臍下，四橫指處即是關元穴。

按揉方法：按揉前先搓熱手掌，用發熱的掌心做旋回動作按揉穴位，範圍由小到大，以穴位發熱為佳。

4）子宮穴

在腹部，關元穴下1寸旁開2寸左右各一。

按揉方法：按揉前先搓熱手掌，用發熱的掌心做旋回動作按揉穴位，範圍由小到大左右交換，以穴位發熱為佳。

5）太衝

位於足背側，第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈應手(第1、2蹠骨結合部之前的凹陷中)。

按揉方法：按揉太衝穴時可以取坐位，用左手拇指按揉右側穴位，每次1到5分鐘，反之亦然。以感到穴位處酸痛為佳。

文章來源：崆峒養生匯

很多人粉絲留言，我是上熱下寒體質…..

我說：你不僅上熱下寒、大腹便便、婦科也不會太好…..實際上你也不是什麼上熱下寒體質，你只是帶脈不通、腹部不通而已！敲帶脈吧。

根據經絡分佈的規律，腹部有7條重要的經絡經過(六條陰經和一條任脈)，是先天最容易寒凝的地方。中醫認為：陰屬寒，寒則凝，凝則結，結則聚，聚則不通，不通則痛。腹部寒涼是導致腹部肥胖、經絡堵塞的最大原因。

腹部是人體生命點

任脈：有統任全身的陰經，調節五臟的作用；

督脈：有總督全身各陽經，調節六腑的作用；

衝脈：總領全身氣血，根據任督的調節，營養五臟六腑全身經脈；

帶脈：屬膽經，平腰臍一周，我們說的“帶下病”，這裡的“帶”指的就是“帶脈”也就是婦科病。

腹部是人體5臟6腑的集裝箱

包括脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸、子宮等臟腑，如果腹部經絡不通，溫度過低，都會影響臟腑機能。而腹部的保養對調理這些臟腑的慢性疾病會起到直接的效果。

腹部不通引起系列問題

1，虛寒體質，如怕冷多汗、寒熱往來、手腳冰涼等。

2，男科、婦科問題，如前列腺肥大、前列腺炎、痛經、月經不調等。

3，內分泌問題，如皮膚晦暗、粗糙、長斑、長痘等。

4，腸胃不好，如便秘、腹瀉、腹痛、脹氣等。

5，肥胖、肌肉鬆弛、下垂、胸部萎縮外擴等。

6，免疫力低、衰老得快。

7，不孕不育、宮寒等。

敲腹的好處：

1，敲通帶脈，改善婦科問題。

2，消除腹部脂肪，恢復美好身體，收腰、挺胸。

3，加強腸胃的蠕動，改善便秘、便溏等問題，加強人體消化吸收，排除腸道沉積的毒。

敲腹的方法：

用空心拳頭或者空心掌，每天隨時隨地的輕輕敲打整個腹部及屁股300下；你在散步時、看電視時、等公交車時…..記住是隨時隨地的敲打，不用你正規的時間；個數：300下以上；力度：輕輕的，以自己能夠接受的力度；方法：空心拳頭敲打或者用空心掌拍打。

想要健康，最好、最有效的方法是堅持。

文章來源：崆峒養生匯

人的潛力很大，開發自己攜帶的大藥房

站在健康的角度來看，我們身體裡的經絡就像是街上的交通要道，而日常不同的生活習慣：吃、睡、喝、縱慾、抽煙等，都會成為交通要道上的紅綠燈，好的習慣有助於保持身體健康，抵抗力強；壞習慣則直接會導致身體機能受損。

因此，我們不僅要養成良好的生活習慣，還要學會利用人體內在規律，讓氣血更加通順，更好的溫養腑臟，從而維持和改善我們的健康狀況。

今天，小芳和大家分享人體督脈上的6個穴位，這6個穴位可以起到監督我們健康的作用，與我們生活息息相關，也是日常養生保健的基礎。

督脈若通，大病不來

督脈，決定著一個人的精氣神，調節全身的氣血運行，總督一身之陽氣；

督脈，反映我們腦部功能，還與腎氣相同；

督脈，維持旺盛的生命力！

經絡與腧穴

1.生命之門，提昇陽氣的“命門穴”

輕鬆取穴：

命門穴比較好找，它就在人體背後，與肚臍相對。

作用：

命門穴位於人體兩腎之間，影響著人體整體活動，它最主要的作用就是改善我們的“腎”，這個腎是中醫上的腎，負責我們的精氣神、精神狀態、氣色、耳聰目明、肢體冰涼等，總結一句話就是：“腎乃先天之本”。

養好腎，就能把人體最基本的機能養好了，而利用命門穴，就是養好腎的有效辦法之一。

操作方法：

命門穴可以採取“拇指按揉”的方法，但是千萬不用大力氣，力度要輕柔溫和；一天2-3次，一次2分鐘即可；命門穴也可以採取艾灸的方法。

命門穴

2.陽中之王，增強人體免疫力的“大椎穴”

輕鬆取穴：

低下頭，在脖子後邊最下端，用手能摸到一塊凸起的骨頭，在這個骨頭下緣的凹陷處，就是大椎穴。

作用：

1.人體通過頸椎連接頭部與軀幹，所有的大血管、重要神經都從頸椎經過，因此就有“頸椎不通百病生”這句話。而大椎穴，恰恰就是這條通道上的十字路口。在當今社會，大椎穴通常應用於頸椎問題的調養上。

2.大椎穴調理“內熱”的作用也是非常顯著，比如發燒、上火等“內熱”現象，都可以用大椎穴來調理。可以用“提捏法”來實現：用拇指和食指將大椎穴處的皮膚反复提起來、放下。

3.如果手腳經常冰涼，更是可以里用大椎穴來補充體內“陽氣”，這個適合採用艾灸法。

操作方法：

大椎穴的操作方法比較靈活，如上面兩種；如果是調理頸椎問題，適合“以指帶針”進行揉按，力度可以適當大一些，一天2-3次，一次3分鐘即可；也可以採用針灸法。

大椎穴

3.心臟的忠誠衛士：至陽穴

輕鬆取穴：

至陽穴在背部，建議採取平躺取穴；位於兩個肩胛骨最下端的連線正中間。

作用：

1.至陽穴，是後背督脈上陽氣最盛的地方，它就如同藏在烏雲背後的太陽，激發之後身體就像陽光普照一樣，對於精神不高、六神無主的朋友非常有效。

2.有的朋友有心慌氣短、胸悶、心率過快、心悸、心肌缺血等問題，一定要學會利用至陽穴來改善自己的體質，這個穴位是中醫調養心血管、心臟問題的必用穴位。

操作方法：

可以採用“以指帶針”用大拇指進行按揉，力度適中，速度要緩慢；每日2-3次，一次3分鐘即可。

至陽穴

4.百脈之會、元神之府：百會穴

輕鬆取穴：

百會穴位於人體之巔，取穴的時候建議坐姿；坐端之後，雙手食指從兩側耳朵尖向上出發，速度保持一致，在頭頂交彙的地方就是百會穴。

作用：

1.百會穴下方深處就是大腦，中醫在調理腦部問題的時候，都要用到百會穴；

2.作為百穴匯集之地，百會穴可以促進全身氣血循環，可以說是調理身體的萬金油；

經常按摩百會穴，有助於我們緩解疲勞、晚上睡前還有安神、促睡眠的作用。

操作方法：

百會穴適合採用“摩擦法”，將掌心放置於百會穴，摩擦至發熱，再堅持3分鐘即可。

百會穴

5.改善腦供血、人體回生之穴：神庭穴

輕鬆取穴：

從鼻尖向上出發，與自己的髮際線交叉，在這個交叉點再往上0.5寸就是神庭穴了。

作用：

1.神庭穴在《達摩秘共》被記載是人體“回生之穴”，在中醫處理急症上與人中穴作用相仿；

2.神庭穴在中風後遺症上應用比較多，平時我們可以藉助神庭穴這個特點，來促進腦部血液循環，改善腦部供血；運動神庭穴，還能為腦部及時輸送氧氣，有著醒腦開竅的作用。

操作方法：

神庭穴建議採用“以指帶針”，用拇指來按揉；按揉力度適中，沉穩滲透，力度太小沒有效果。

神庭穴

6.修身養性、淨化心靈的“靈臺穴”

輕鬆取穴：

在左右兩側肩胛骨下端的連線中間，是第七胸椎；往上找到第六胸椎，第六胸椎下的棘突凹陷處就是靈臺穴。

作用：

靈臺穴負責的是“看不見”的問題：心情不好、猶豫、想哭、情緒起伏、失眠、脾氣差等。

從名字上看，靈臺穴就像是“心靈的窗台”。激發靈臺穴，就像是為悶在屋子裡的心靈打開了窗台，讓陽光灑進心裡。

現代人經常容易犯情緒病，經常與家人爭吵、路怒症、遇事沮喪等。這些情緒病憋在體內，很容易破壞我們的免疫系統，造成各種“體內不暢通”。

激發靈臺穴，是我們身處鬧市、修身養性的好辦法，心浮氣躁的時候，幫你把心叫回家，養養心神。

操作方法：

靈臺穴，建議家人來採取“以指帶針”的方法幫助我們；一是靈臺穴在背後，自己按摩很不方便；二是家人之間相互關愛，親情在這個過程中充分交流，是一件非常幸福的事情。

用拇指來按揉；按揉力度適中，一次5分鐘，一天2次即可。

文章來源：崆峒養生匯

鬥指巳為霜降，氣嘯，露凝結為霜而下降，故名霜降也。

霜降時值每年的10月23日前後，霜降是秋季最後一個節氣，此時節常有冷空氣侵襲，氣溫可驟降至0度左右。

進補要因人而異

霜降之秋天對應五行中的金，對應人體五臟(肝、心、脾、肺、腎)中的肺。根據中醫養生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上，則應以平補為原則。霜降天氣變冷，秋燥傷津，故平補宜溫潤，藥物和食物也應依據中醫理論，按性味歸經來進補。進補講究因人而異。

節氣病

霜降多足太陽膀胱經病。

其氣盛則為有餘，則病熱胞澀小便不通，小腹偏腫痛，是為膀胱之氣實也，則宜瀉之；膀胱氣不足，則寒氣客之，胞滑，小便數而多也，面色黑，是膀胱之虛也，宜補之。

——《諸病源候論.膀胱病候》

根據病變變化，補虛瀉實，對症及防變治療。可提揉、點按和敲叩打通背部的督脈和膀胱經。常見病可以簡單按摩穴位治療:

眼疾病

按摩晴明穴 (位於內眼角旁0.1寸，鼻樑旁凹陷處)

風寒感冒

揉風門穴 (位於背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸處)

身體疼痛

止痛點按申脈 (位於足外踝中央下1厘米凹陷處，膀胱經氣血在此變涼濕之性。)

胃腸病防治貼士

霜降節氣時脾臟功能處於旺盛時期，脾胃功能過於旺盛，容易導致胃腸病的發生。所以這個節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。另外深秋外出，氣溫較低，難免吸入一些冷空氣，引起胃腸病。“秋宜守其內”，應保養正氣，正氣存內，邪不可傷。

注意

注意防寒保暖，應特別注意腹部保暖。

保持情緒穩定，避免情緒消極低落。

防賊風及冷氣。

勿過勞，飲食有節，少食辛辣刺激性食物。

呼吸系統疾病貼士

早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣。

朝朝鹽水，晚晚蜜湯（淡鹽水清熱涼血解毒，蜂蜜水有清熱潤燥補中解毒止痛）

赤龍攪玉泉（多嚥口水）

秋宜守中（守神養津，保養正氣）

——《內經》

霜降是由秋季到冬季的過渡節氣，霜降期間的晝夜溫差也變得更大。一旦有寒潮襲來，晝夜溫差可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。

秋天與人體五臟中肺臟相應，主令為燥氣，防燥邪傷肺，秋末時節，是呼吸道疾病的高發期，比如很多人易犯咳嗽，慢性支氣管炎容易復發或加重。

心腦血管疾病貼士

寒冷刺激會體表血管收縮痙攣，血流速度減慢，血粘稠度增高，血壓升高，從而誘發腦卒中、冠心病的發作。注意保暖，多運動，低鹽低脂飲食。

神誌疾病貼士

晚秋時節，淒風慘雨，草枯葉落，人感受到季節的變化容易起憂思。（人腦底部有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素增多，人的情緒相應低沉消極。）

防秋鬱首先是不要隨意打破生活規律；其次要適當多吃溫陽生陽性食物，如雞蛋黃、羊肉和豆類等；還要多參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

秋天護好腰

霜降一過百草枯，保腰護腿要知足。腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。久坐損腰，受寒濕損腰，重勞作損腰，房勞損腰。

方法

穿高腰內褲令腰溫暖；

倒著走和後抬腿的動作可以鍛煉背部肌群；

泡腳的時候以搓熱的雙手摩搓后腰；

每小時起身伸懶腰、拉筋。

老年人注意：三個老太太

老年人群在秋冬季肝、脾、腎經功能失常的情況比較多見，這三條經絡都屬於陰經，這也與中醫崇尚“ 春夏養陽、秋冬養陰 ”理論一致。

因此老年人群常常出現耳目失聰，健忘，眩暈，眼目乾澀，視物昏花脾虛不運，消化功能失常等症狀，這也是老年人群易發消化系統、呼吸系統疾病的關鍵所在。大家介紹一種簡便易行的穴位調理方案，簡單易行的自我調理肝脾腎經。“三個老太太”即太谿穴、太衝穴、太白穴。

節氣食譜

飲食養生民間有“冬補不如補霜降”的說法。霜降是節氣五行屬金，脾胃為後天之本，此時平補，健脾養胃，以養後天。多食健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。當然，也可配合藥膳進行飲食調養。

白果蘿蔔粥

功效：固腎補肺，止咳平喘。

做法：蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

花生米大棗燒豬蹄

功效：滋補腎陰。補血益氣。

做法： 1．花生米、大棗置碗內用清水洗淨、浸潤；2．將豬蹄出毛洗淨，煮四成熟撈出，用醬油拌勻；3．鍋內放油，上火燒至七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。

木耳芝麻飲

功效：涼血，止血，烏鬚，補腎。

做法：將黑木耳用濕水泡發2小時，去蒂，撕瓣。黑芝麻炒香。將黑木耳、黑芝麻放入鋁鍋內，加水適量，置中火煎熬1小時，滗出汁液;再加水煎熬，將兩次煎液合併，放入白糖拌勻即成。

文章來源：KGH健康私塾

按壓大巨穴，為什麼可豐胸美胸呢？

大巨穴在下腹部,當臍中下2寸,距前正中線2寸,足少陰腎經上的主要穴位之一。找此穴位置的方法：從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，每份為一寸（即“同身寸”）。從肚臍往下兩寸（即石門穴）再向左右兩寸（約三橫指寬）處，即為大巨穴。

大巨穴離人體胞宮非常近，胞宮是人體儲藏生命遺傳物質的場所，蘊涵人體精華。刺激大巨穴，可間接起到刺激胞宮的作用，對女性而言，有利於加速雌激素的分泌，而雌激素的分泌對乳腺又將產生刺激作用，促進乳房的再發育，讓女性擁有堅挺的乳房和傲人的胸部曲線，增強女性魅力。

具體手法如下：

先將單手拇指置於大巨穴上，然後深吸一口氣，再慢慢吐出，在吐氣的過程中，用拇指壓下穴位並保持6秒鐘，吸氣時再鬆開。如此再做5次即可。大巨穴位於人體下腹部，臍中下2寸，旁開2寸處。

按摩大巨穴，還可幫助減掉肥胖的小腹

腹部是平時運動時極容易被忽略的部位，因此，脂肪易聚集於此，形成肚腩，影響體形。大巨穴是胃經經水傳輸的門戶，刺激該穴位，可增強胃動力，促進腸道蠕動，使胃腸氣血通暢，新陳代謝加快，加速脂肪的消解和排出。以肚臍為中心，配合腹部其他穴位做圓周按摩，重點按摩大巨穴消脂效果更佳。

按摩大巨穴，還可改善營養不良性面黃

食慾不振常常導致營養不良，從而引發皮膚暗淡無光、面色發黃等一系列面部問題。大巨穴是腹部的重要穴位，刺激它，可增強胃部消化能力，加強腸道蠕動。人體消化功能增強，便容易產生食慾，消除營養不良引起的各種面部問題。具體方法如下：將食指和中指併攏，雙手交疊於穴位上，按揉即可。

按摩大巨穴，還可調節胃腸及固腎氣

大巨穴具有調節腸胃、固腎氣的作用，臨床上，大巨穴主要被應用於治療食慾不振、腰痛、泄瀉、痛經、便秘、闌尾炎、腸炎、腸梗阻、腹痛、尿瀦留、膀胱炎、尿道炎、睾丸炎、遺精、陽痿、疝氣、失眠等症。

大巨穴對於女性來說可謂是個“美容穴”，對於男性的睾丸炎等男科疾病也有很好的效果！

文章來源：崆峒養生匯

使用各種智能電子設備

已經讓低頭成為了我們的生活習慣

可是你知道嗎？低頭玩手機

隨時就得了“手機脖”！

低頭60度角


頸部肌肉承受25kg以上重量


一個人的頭部重約5kg

當前傾看手機等電子設備時

通常呈60°角

頸部肌肉就要承受25kg以上的重量

如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“手機脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。微信公眾平台：脊椎健康聯盟

低頭人生


醫生警告


不合理使用手機或導致殘疾

長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。

警告

“短信脖”開始兒童化

現在不少孩子依賴電子設備，所以“短信脖”也開始襲擊兒童，家長們要注意教育孩子正確使用電子設備。

支招

如何正確地使用電子設備

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重；善於借助器械支持手機，減少負荷，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反复做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

文章來源：崆峒養生匯

左手大魚際就是隨身攜帶的救心丸！一定要發給父母，讓他們學會此方法!

如果突然心悸、心絞痛、胸口憋悶，特別不舒服，請馬上用大拇指的指尖掐揉大魚際。

用重力狠狠地掐九下，最好是把大拇指倒立過來，利用這樣一個強力刺激來緩解心臟的壓力。

用這個方法急救，絕對勝似吃6顆救心丸。

心臟不好的人每天必做的安心之法。心臟不好的人最怕刺激，那麼平時的時候您就要多做一些讓自己安心的事情。

如果家里人有誰心臟不太好的，每天給他做十幾分鐘，效果絕對好。

取穴

由太淵穴，直上約一大拇指橫指處。試摸有小圓骨與第一掌骨，兩骨之間凹陷處是穴位。

症狀：失眠，早醒。

經絡：大魚際(拇指下肉厚的部分)。

方法：每天堅持按揉大魚際，直到不酸不痛為止。

有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃下去不少，可效果就是不明顯。

看了《求醫不如求己》之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。

怎麼解釋這個原理呢?

大魚際其實是一個節點。每個人的身體上多多少少都有那麼點小毛病，道醫認為，早醒一般是肺火旺導致的。您如果經常在凌晨三點左右醒來，那肯定是心肺上火了。

而心肺這兩條經都經過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除。

人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，醫學上稱其為大魚際。

大魚際肌肉豐富，伸開手掌時明顯突起，佔手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關係密切。

每日搓搓大魚際，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症狀，也一治即消。

方法很簡單，對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。一隻手固定，轉另一隻手的大魚際，像搓花生米皮一樣，兩手上下交替。

兩個大魚際向相反方向對搓，大約搓2～3 分鐘，整個手掌便會發熱。

這樣做可促進血液循環，強化身體新陳代謝，所以能增強體質，防治感冒、咽痛等。

文章來源：崆峒養生匯