中醫養生 第94页

此式改良於“華佗五禽之戲”中的“平飛鶴”。

動作要領

松靜站立，兩足平開，與肩同寬；
深吸氣，兩臂自體側緩緩向外打開平舉，掌心朝下，腕關節下垂，手臂上升至頭頸外上方與頭頸中線約成30度，五指合攏成刁手狀；
呼氣，雙臂下落，雙手刁手化掌，順勢手腕背伸，隨臂下行，落於體側；
以上為一次動作，雙手猶如大鵬展翅，早、晚各練100次。

調息要領

上舉過程吸氣，下降過程呼氣。

功能作用

鍛煉頸肩部和上肢的肌肉，尤其是三角肌和岡上肌；
提高上肢伸肌與屈肌的協調性；
增強手三陽經與手三陰經的經氣循環，有養氣作用；
提高肺活量。

肩關節是人體活動度最大的關節，也是最容易受傷的關節。肩關節周圍的肌肉，有背闊肌、斜方肌、三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌等。肩關節的活動，一般由多條肌肉協同合作來完成。如上述的動作“弓步挺腰大揮手”，便是一次肩關節的大範圍活動。肩的三角肌、岡上肌，是肩關節外展上舉的主要肌肉。肩關節開始的外展，動力來自三角肌，當外展活動達到超過90度後，動力則來自岡上肌。

此動作的設計，最早用於神經根型頸椎病患者引起三角肌乏力者的康復訓練。因動作形態如大鵬展翅，鍛煉三角肌的作用較強，故名之為“大鵬展翅健三角”。對於腦力勞動者而言，上肢的運動非常少，而三角肌和岡上肌的練習就更少了，因而此動作針對三角肌和岡上肌，有很好的鍛煉作用。初次練習的中青年，常常做不到五十次便臂酸難受，這是平時缺乏鍛煉的“正常”現象。由於上肢抬舉有助吸氣，下降則有助呼氣，動作有助呼吸活動，有效地鍛煉了呼吸功能。完成一百次的動作，能較好地鍛煉三角肌、岡上肌，同時不會出現缺氧的現象。

肩部為上肢連接軀幹樞紐。除了筋腱發達之處，手三陽經與手三陰經皆沿肩走向。上肢的上舉和下降交替變換，體現了陽氣的升降。上舉時手掌變為刁手，此時吸氣，除口鼻吸入之外，尚有勞宮穴之吸氣。下降過程變刁手為豎掌，此時呼氣，一呼一吸，符合正常之生理。在腕與手的形態變化和屈伸之間，屈肌（三陰經所過）與伸肌（三陽經所過）不斷變換主動做功和拮抗做功，形成一種優美的協調動作，以手三陽經的經氣活動為主，手三陰經的經氣活動總是配合，相交相匯，經氣循環協調順暢，有很好的養氣之功效，尤其是手三陽經的經氣，同時有助於手太陰肺經，手少陰心經、手厥陰心包經的功能提升。手三陽從手經過肩頸部走向頭部，練習此動作，有助於並肩頸部和頭部經脈的暢通，對預防肩周炎、頸椎病和偏頭痛有一定的作用。

適練人群

健康及亞健康人群，肩部肌肉萎弱者。缺乏鍛煉心肺功能不強者。頸椎病和肩周炎的康復期患者；因為精神緊張容易引起偏頭痛者在平時可多練習此操。

注意事項

練習過程中註意配合呼吸，以順暢為宜；動作速度不宜過快，以練習者的自然的呼吸頻率為準。

上舉動作與並頭頸中線約成60度左右，不宜過高，以免出現肩峰撞擊。

初習者，練習次數可適當減少，但盡可能在30次以上，循序漸進。

原來有肩關節脫位者慎做。

有肩袖損傷者，急性期禁做。康復期由專科醫生指導，得到醫生許可後才能做。

肩關節做過手術者，請諮詢醫生後慎重練習。

摘錄自《林定坤健體八段功》

文章來源：養生堂老梁

有些人在某個時候偶爾會感到心慌氣短，有這種症狀的人會自感胸悶、氣短，呼吸困難等病症，經深呼吸後症狀得到緩解。出血心慌氣短這種情況，多由低血糖、低血壓和貧血問題導致的，當你感覺心慌氣短時，可按摩膻中和內關兩個穴位來調理，小編就簡單介紹一下這兩個穴位的用處。

心慌氣短

1.膻中穴

當感覺胸口煩悶、中氣不順、呼吸不暢時，迅速找個地方坐下來休息，然後用大拇指輕輕按揉膻中穴，能寬胸理氣。臨床實驗發現，刺激膻中穴能使血管擴張，增強心臟收縮功能。按摩此穴有利上焦、寬胸膈、降氣通絡的功效，緩解胸口悶痛、心絞痛和冠心病等病症。

膻中

2.內關穴

內關穴是防治心腦血管疾病的特效穴位，有寧心安神、理氣止痛的功能，經常按揉內關能疏通經脈，使瘀陰的血管暢通。當感覺心慌的時候，立刻按摩此穴，就能使人平靜下來。

內關

文章來源：中醫推拿與養生

命門（督脈）

［定位］在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

［主治］虛損腰痛，脊強反折，遺尿，尿頻，泄瀉，遺精，白濁，陽萎，早洩，赤白帶下，胎屢墜，五勞七傷，頭暈耳鳴，癲癇，驚恐，手足逆冷。

腎俞（足太陽膀胱經）

［定位］ 在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。

［主治］ 腰痛，遺尿，遺精，陽萎，月經不調，白帶，水腫，耳鳴，耳聾。

委中（足太陽膀胱經：合穴）

［定位］ 在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

［主治］ 腰痛，下肢痿痺，腹痛，吐瀉，小便不利， 遺尿，丹毒。

崑崙（足太陽膀胱經）

［定位］ 在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

［主治］ 腰骶疼痛，頭痛，項強，目眩，癲癇，難產，腳跟腫痛。

腰痛的治療方法有很多，不過小編在這裡要提醒大家，預防大過於治療，經常坐著或站著的上班族在保持一個姿勢20分鐘之後應該起來運動一下，活動下腰部，這樣可以很好的預防腰痛哦。

文章來源：悅讀養生

身體的各個部位都是有關聯的

不信來做個簡單的小測試吧！

根據中醫經絡學說，人的五指尖各有經穴，分別與內臟有密切的關係，如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。

我們一起來做個健康測試：

舉起你的左手或右手放於胸前，攥緊成拳頭堅持30秒，打開後手掌白白的顏色是馬上消失呢？還是會殘留短暫的時間？

當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色。變成白色的手掌，若能馬上回復原來的膚色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化的情形。

下一步測試：捏住指甲根部，用力壓並轉動

根據中醫經絡學說，人的五指尖各有經穴，分別與內臟有密切的關係，如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。這是在告訴我們，我們身體的每個部位都是息息相關、互相關聯的。你知道你的每根手指代表著哪個部位嗎？一起來看看吧。

您不妨將指甲的根部捏住然後用力壓並轉動，從小手指開始，一個一個的捏，感覺有沒有特別疼痛的手指。不同部位的疼痛感，預示身體的某個部位有毛病了。

小手指疼痛：小手指痛的人是心臟或小腸有毛病。(靠無名指一側的小指指尖叫少衝穴、另一側叫少澤穴。少衝穴與心臟有密切關係，所以心髒病發作時，用力按壓小指指尖，可使發作緩和些。少澤穴是小腸的經穴，小腸情況不佳，可用力按壓此指尖。)

無名指疼痛：無名指和食指長度相同的人突發心髒病的機率較高。無名指疼痛可能是喉痛或頭痛。在無名指三焦經上有一個關衝穴，感冒發燒時揉此部位即可。

中指疼痛：中指上有一個中衝穴，位於包圍心臟的心包經上，因炎熱以致心臟受不了時，這裡會感到疼痛。

食指疼痛：食指上有與大腸相關的商陽穴，有便秘現象而壓這個部位深感疼痛者，大腸可能有問題。

拇指疼痛：拇指中少商穴與肺息息相關。如肺有疾病，壓這個部位是會痛得跳起來。

如果你在揉捏時感到了疼痛，那就要注意了，很有可能是與手指相通的部位出現了問題，最好還是去醫院檢查一下。即便是輕微疼痛，也和那個手指的穴位有關係，表示所屬的部位不正常。搜公眾號脈脈養生關注。此時需要把那個部位的手指仔細揉搓，以使疾患快速好轉。

不僅是兩手如此，也要以相應要領每天揉揉雙腳，要養成揉揉手、捏捏腳的習慣。久而久之，必可促進血液循環，使內臟尤其是心臟更為健康。

手指按摩養生方法：

1、雙手十指交叉，互相用力活動手腕1—2分鐘，並在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反復進行10—20次。

2、用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動指間關節並搖轉之，然後以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動指間關節並搖轉，如此交替輪換重複3—5遍。

3、緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，盡量向後伸，使手指變為扇形。

4、用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交替地拉。

5、模仿彈鋼琴的動作或打字的動作，手腕放鬆，五指鬆開，上下甩動。

有關手指按摩的若干件事：

1、按摩的力道

對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

2、按摩的順序

按摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。

3、小心穴位疲勞

按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。

文章來源：90後的養生小伙兒

五行是指木、火、土、金、水五種物質的運動。中國古代人民在長期的生活和生產實踐中認識到木、火、土、金、水是必不可少的最基本物質，並由此引申為世間一切事物都是由木、火、土、金、水這五種基本物質之間的運動變化生成的，這五種物質之間，存在著既相互資生又相互制約的關係，在不斷的相生相剋運動中維持著動態的平衡，這就是五行學說的基本涵義。

中醫學利用五行學說來解釋人體的生理功能，說明機體病理變化，用於疾病的診斷和治療。

五行學說將人體的五臟六腑分別歸屬於五行。從五臟的資生來看，腎水之精以養肝木，肝木藏血以濟心火，心火之熱以溫脾土，脾土化生水穀精微以充肺金，肺金清肅下降以助腎水。這說明了五臟之間的相生關係。從五臟之間的相互制約來看，肺氣清肅下降，可以抑制肝陽上亢，即金克木;肝氣條達，可以疏泄脾土的鬱滯，即木剋土;脾的運化，可以避免腎水的氾濫，即土克水;腎水的滋潤，能夠防止心火的亢烈，即水克火;而心火的陽熱，可以製約肺金清肅的太過，即火克金。中醫學還用五行學說來說明人體與自然環境及氣候、飲食等的關係。

人體在病理情況下的改變，也是可以用五行學說來說明的。由於臟腑分屬五行，臟腑之間的相互影響，也是依據五行學說的規律的。如肝病傳脾，即木乘土;而脾病及肝，即土侮木;而肝脾之間的相互病理影響，則為木鬱土虛或土雍木鬱。肝病影響到心，為母病及子;影響肺，即木侮金;影響腎，即子病及母。

依靠中醫望、聞、問、切四診方法所獲得的信息均有其五行歸屬，據此，可以綜合判斷患者的疾病。比如，患者面色發青，喜食酸食，脈弦，則可診為肝病;面色紅，口中苦，脈洪大，可診斷為心火旺。又如，痙攣拘急抽風，根據五行歸類屬木病，從人體臟腑來看，可診斷為肝病;全身水腫，小便不利，五行歸類屬水病，而病位可定為腎。

根據五行學說，治療疾病時不僅要考慮發生病變的髒腑本身，還應根據臟腑之間的生剋關係，控制疾病的傳變。正如《難經》所論述的：“見肝之病，則知肝當傳之於脾，當先實脾。”

根據母子相生的關係，提出以下治療原則：

1.滋水涵木法，即滋養腎(水)陰以養肝(木)陰的方法，適用於腎陰虧損而導致的肝陰不足之證。

2.益火補土法，即溫腎陽(火)以補脾(土)陽的方法，適用於腎陽衰微而導致的脾陽不振之證。在五臟配屬五行中，火指心，但自命門學說興起，對機體的溫煦多指為命門之火的作用，即腎陽的作用。

3. 金水相生法，即滋養肺(金)腎(水)陰虛的治療方法，適用於肺虛不能輸布津液以滋腎，或腎陰不足，精氣不能上滋於肺，而致肺腎陰虛者。

4. 培土生金法，即補脾(土)益氣而達到補益肺(金)氣的方法，適用於脾胃虛弱，不能滋養肺而致肺虛脾弱之證。

中醫根據五行”相剋”規律，創建了以下治療原則：

1.培土製水法，適用於脾虛不運，水濕氾濫而致水腫脹滿之證。土和水，指脾腎兩臟，培土製水，指溫運脾陽，或溫腎健脾，以治療水濕停聚為病，又稱溫腎健脾法。若腎陽虛不能溫脾陽，則腎不主水，脾不制水，水濕不化，治當以溫腎為主，兼顧健脾。

2.抑木扶土法，適用於肝的疏泄太過，木旺乘土之證。木和土，乃肝脾兩臟。抑木扶土，即疏肝健脾以治療肝旺脾虛，又稱疏肝健脾法、平肝和胃法、調理肝脾法。

3. 瀉南補北法，適用於腎陰不足，心火偏旺，水火不濟，心腎不交之證。心主火，火屬南方;腎主水，水屬北方。瀉南補北法，即瀉心火滋腎水，又稱瀉火補水法。

4.佐金平木法，適用於肺失清肅，肝火偏盛之證。金和木，乃肺肝兩臟。佐金平木，即清肅肺氣以抑制肝木，又稱清肺瀉肝法。

文章來源：90後的養生小伙兒

岔氣又稱急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。亦多見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當時，岔氣多發生在右下肋部，在動作停止後可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解，接下來就給大家介紹一下按摩的緩解方法。

胸部疼痛

首先患者端坐方凳，然後術者立於其旁。

1.術者用手掌推摩患者傷處數次。

2.對胸脅部疼痛者，術者可用牽臂擴胸法。

令患者坐位，術者站於患側，一手握住患者肘部，另一手五指分開與患者手交叉，握住其手背部，兩手密切配合，同時用力，向上方牽拉上肢，使患者胸脅部肌肉有牽拉感。此法反复操作2~3次。

牽臂擴胸法

3.對背及前胸部疼痛者，術者可用呼吸頂扳法。

令患者坐位，術者站於其，並蹬在方凳後緣。術者用膝關節屈曲頂在患者後背相應部位上，兩手扳其肩，讓患者吸足氣，當其呼氣時，術者以膝關節用柔和均勻、有節律的力量向前頂推，同時兩手用力向後扳患者肩。如此反复做3-5次，可使疼痛明顯減輕。

呼吸頂扳法

取穴:臂中、內關、支溝、肩井及背部痛點。點穴時可同時配合深呼吸。

肩井

以上按摩手法，每天早晚各一次，能夠活血止痛、調和氣血、舒筋活絡。同時要避免負重運動，合適的安排休息時間，自己操作不便時，可讓家人幫忙，若配合理氣活血的藥物治療效果會更好。

文章來源：中醫推拿與養生

常言道，脾，乃“水閘”，身體為“水庫”。

水庫水漫出來危害社會的例子，比比皆是！

可見，“水閘”的存在尤為重要，水超過安全線，開閘放水，一切安好！

若，“水閘”壞了，水滿不僅水易渾濁長青苔，一旦溢出來便會“淹死”周邊生物。

那麼，脾不好了，要怎麼知道？

脾不好的人，外出時會有3種表現，若有一個，也要抓緊祛濕！

1、不敢直面迎風

你試想一下，大冷天的時刻浸泡在水中，哪怕水位只到腳部，是否也冷得直打哆嗦？

同樣的，體內濕氣重，細胞無時無刻不在“游泳”，“冬遊”自然不是所有人都能做到，更何況還有寒風在吹，這便是為什麼濕氣重的人怕冷，不敢吹風的原因了。

其實最主要的還是因為陰邪重，體內陽氣弱，無法抵抗嚴寒。

2、沒走一公里路就腿軟

走一公里路，按成年人計算的話，基本需要半小時，也就是說隨便走個半小時就走不動了，這正常嗎？

若是跑步半小時，累了還可以接受，可是隨便走走，便出現腿軟、腳無力，關節僵硬，疼痛等情況，著實要多加註意了。

除了身體缺鈣、缺鉀等外，其實，這很可能跟濕氣重有關。

因為濕氣在體內“亂竄”，霸占了空間，導致氣血運行不暢，更有可能堵塞經絡，從而對臟腑造成不利影響。

3、遇見人繞道走

說話有氣無力，甚至連說話的勁都沒有了，這很可能是濕氣重的又一表現。

話都不想說，更別說打招呼了，見到人都選擇繞道走。

就像上面所說的，濕氣重會導致身體全身無力，待濕氣不斷加重後，便會累到懶得說話了。

同時，說話有氣無力也有可能是因為濕氣已經侵犯到腎臟，脾虛，脾氣不足，需腎氣頂上，漸漸的腎氣也被虛弱了。

入冬，脾虛的人，為健康，做好“五個一”抓緊祛濕

一份湯，健脾暖胃

很多人都強調為胃好，飯前喝半碗湯，其實，喝對湯，不僅可以護胃，還可健脾，尤其是入冬後。

說到蓮藕很多人都會想到’哪吒蓮藕身’，現在，正是蓮藕上市的時節。

入冬吃蓮藕，不僅可以潤燥去煩，生津止渴，促進身體排泄廢棄物以及多餘水分等。

蓮藕含有多種維生素、礦物質、蛋白質以及膳食纖維，正是這些成分在發揮著作用。

蓮藕最佳吃法：煲湯，與豬骨搭配最好不過了。

蓮藕豬骨湯食材和做法都很簡單，適合多數人，常喝這款湯，可健脾暖胃，補中益氣，強身健體，驅寒護暖等。

一經脈，清脾健脾

據《靈樞·經脈》記載，脾經為十二經脈之一，起於大指之端。

疏通脾經，可直接對應脾臟進行調理，其效果比其他祛濕穴更加有效且方便。

脾虛由濕氣重所致，而濕氣重也由脾功能下降所致，因此，要祛濕，先健脾，把脾功能強化了，其運水祛濕之力才可發揮出來。

最簡單的辦法便是推大拇指，由指根向指端方向，稍微用力，且保持同個方向持續不斷，待局部稍微泛紅即可。

常疏通脾經之源，可有效的補氣活血，清脾健脾，養胃潤肺等。

另外，也可沒事擊打手掌，所謂多給英雄鼓掌，其實也是養生的辦法之一。

一碗粥，醒脾暖胃

中醫認為，要想養生，食療最佳。

因，民以食為天，沒有人會拒絕美食。

入冬，很多地區都有祭拜的習俗，自然少不了“宴席”，其中便有需要一道甜品。

說到甜品，其實花生紅棗粥，最合適不過了。

穿著“紅衣”的花生比“脫光”的花生更佳具有食用價值，因為“紅衣”可有效的抑制植物蛋白的溶解，且易被身體吸收消化。

多吃花生，除了醒脾暖胃外，還可潤腸通道，潤肺去燥，清痰止咳，活氣補血等。

花生的最佳吃法，除了曬乾吃，最好的還是煲粥喝，尤其是跟紅棗為伍。

花生紅棗粥做法簡單，且甜得不膩，尤其適合女性食用。

多吃花生紅棗粥，可醒脾補脾，補氣活血，有效滋養脾臟，以及“治療”貧血。

一杯茶，健脾祛濕

立冬，穿起了長袖，也就抵擋不住寒風。

想起了上學的時候，天氣寒冷，每天最幸福的時候不是躲在被窩裡，而是你愛的人拿了杯熱乎乎的奶茶給你。

可是現在長大了，對養生更加重視，雖然奶茶可以讓人幸福，可是我只愛喝茶了，一樣的暖身暖心，不一樣的是茶可養人。

多喝茶，不僅可以抵禦寒冷，讓身體暖和起來，還可健脾祛濕，讓冬天少生病。

要喝茶就喝烏草根砂仁茶，每天早中晚各喝一杯，即可起到健脾祛濕的功效。

它是由麻仁、梔子、砂仁、甘草、陳皮、茯苓、藿香、薏苡仁、冬瓜、人參、紅豆、桔梗、淡竹葉等20種成分構成。

尤其是午後飲用，還可消除疲勞，趕走瞌睡蟲，讓大腦更加清醒。

一運動，強身健體

濕氣重的人，身子已經被濕氣“拖累”了，就好比同樣是跑步，可是你要拖著輪胎。

但是你不動起來，輪胎還是與你不離不棄，你動起來了，輪帶只不過是你強身健體的道具。

濕氣重的人，隨便走動都會流汗，哪怕是這樣子，在運動時也不要讓自己汗流浹背，尤其是現在，稍微不適便會感冒。

因此，在跑步機上跑步等比戶外跑步更安全，也更不受時間的約束。

跑步貴在堅持，尤其是那些對事情總是三分熱度以及注意力不集中的人，更應該養成跑步的習慣，不僅強身健體，增強身體抵抗力，促進身體排泄，還可提高注意力，以及責任心等。

文章來源：健康友家

納氣平喘：俞府穴

俞，指俞穴；府，意指管理機構。該穴處於胸腔部，與心肺相近，為統領五臟俞穴、尤其心肺腎三臟俞穴的重要穴位，故名俞府。

受冬季冷空氣刺激，加之平素體質欠佳、抵抗力下降，部分人群、尤其老年人會容易感冒咳嗽，甚至支氣管炎發作、誘發咳喘。要防寒治咳喘，不妨經常按按俞府穴！

俞府穴，是足少陰腎經上的腧穴，具有納氣平喘的功效。中醫學認為，“咳嗽雖肺病，其標在肺，其本在腎”（陳修園《時方妙用》）。對於平素體質欠佳、抵抗力下降之人，尤其老年人，多屬腎氣不足、不能納氣，寒冷外邪侵襲則容易誘發人體氣機上逆於肺，發為咳嗽、氣喘等症。俞府穴位於胸前部，近可益氣養肺、遠可補腎納氣，使得氣機下潛、收納有節，讓您的呼吸順暢、舒服！

取穴法：在鎖骨下緣，前正中線旁開2寸，左右共2穴。

按摩法：可用指揉法，分別以雙手食指按揉穴位，也可單手拇、食二指按揉穴位。每日可按揉多次，每次約2-5分鐘，以穴位局部微覺酸脹為度。按摩該穴也可改善不耐車船而出現的頭暈、噁心欲嘔等症。

艾灸法：用2個單孔竹盒，艾灸俞府穴左右各20分鐘。

【文章由平涼市皇甫謐養生院提供、審核】

文章來源：崆峒養生匯

大雪剛過，全國都已經開始迅速降溫，冬天本身也是一個很適合休養生息的季節，以下幾個穴位感興趣的朋友可以試著每天去疏通一下。

百會穴

百會穴屬於督脈，是手腳三陽還有督脈交彙的地方，如果這個位置被擊中了，那麼就有可能出現倒地並且不省人事的情況。如果身體出現了頭重腳輕、高血壓、低血壓、頭暈、宿醉還有失眠、焦躁等等一系列問題，那麼按摩百會穴能夠很好的緩解不適情況。

足三里

足三里穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代醫學研究證實，針灸刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化；在神經系統方面，可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂體-腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，提高機體防禦疾病的能力。

神闕穴

神闕穴也就是肚臍，是身體上唯一一個能看見的穴位。“神”是元神，“闕”是君主居城之門，由此可見，神闕穴是我們身體的元神“居住”的地方。

神闕穴, 是人體任脈上的要穴。它位於命門穴平行對應的肚臍中。神闕穴是人體生命最隱秘最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。人體科學研究表明，神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉，可啟動人體胎息，恢復先天真息能。

湧泉穴

秋冬季節，容易出現心煩失眠、口燥咽乾、大便乾結、口腔潰瘍等情況，但是有些人平時本身卻是手腳冰涼，畏寒怕冷，這就是中醫中所說的“陰虛火旺”，而要調理這種陰虛火旺的狀態，湧泉穴是一個非常好穴位。泡腳當然也是一個非常容易堅持的好辦法。

湧泉穴是身體中俞穴的最下面。腎主要管理的就是身體的生長發育還有生殖器官，如果體內腎精充足，那麼身體自然就能夠正常了，主要表現為頭髮烏黑靚麗，思維反應敏捷，同時耳聰目明性功能也很好；但是如果出現了腎虛精少的情況，那麼身體就會出現記憶力衰退、腰膝酸痛、未老先衰以及性功能減弱的毛病。所以說，日常經常對湧泉穴進行按摩，能夠很好的促進腎臟健康，起到補腎、疏肝還有明目等等保健身體的作用，除此之外還可以預防身體患有哮喘、失眠多夢、頭暈眼花還有高血壓等疾病。

命門穴

命門穴是人體督脈上的要穴，位於後背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區域。

命門穴，為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。現代醫學研究表明，命門之火就是人體陽氣的根本，生命活動的動力，對男子所藏生殖之精和女子胞宮的生殖功能有重要影響，對各臟腑的生理活動，起著溫煦、激發和推動作用，對飲食物的消化、吸收與運輸，以及水液代謝等都具有促進作用。從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致，命門火衰(見命門火衰證)主要表現為四肢清冷，下利清穀，或五更洩，男子陽痿，早洩，女子宮寒不孕，舌質淡，脈沉遲等虛寒之象。保健:經常擦命門穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣，延緩人體衰老。

【文章由平涼市針灸協會供稿、審核】

文章來源：一點資訊

據悉世界衛生組織已將肥胖定位為“疾病”，目前在我國大中城市中體重超標人口已經達到2.7億。肥胖不單單影響形象，更重要的是造成他很多疾病，成為人類健康的重要殺手之一，在一定程度上縮短機體的壽命，嚴重影響人們的生存與生活質量。

今天看到這個標題，你可能會覺得很可笑，胖子都在想盡辦法少吃減肥，怎麼還能補呢？其實，“十胖九虛”這諺語存在不是沒有道理的，中醫角度來講大多數胖人都是氣虛和陽虛體質，最需要的就是補氣溫陽。

你不是胖了，你是虛了

“虛與胖“是一對孿生姊妹，臨床上我們常常發現很多肥胖患者多表現為陽虛和氣虛。古人對於虛人肥胖的認識非常到位。李東垣《脾胃論》雲“不能食或少食而肥，雖肥而四肢不舉……”，張景岳對脾虛生痰論述“夫人之多痰，悉由中虛而然……惟是不能食者，反能生痰。…..正以脾氣愈虛，則全不能化，而水液盡為痰也”。古代醫家已經闡明肥胖人的病理屬性是本虛標實，氣虛陽虛為本，多痰多濕為標，肥胖症的病機主要與脾胃之氣盛衰有關。



身體肥胖的人，90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的。體虛會導致新陳代謝減慢，機體活力減弱，從而消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉於是堆積在體內，形成肥胖。

胖子的共同特徵

神疲乏力，懶惰嗜睡，多汗氣喘，皮膚鬆軟，眼袋下垂，腹部肥滿，大便稀溏，痰多而粘，身體困倦，情緒低落，神疲乏力，喜食肥甘，咽部梗塞，頭暈目眩、心悸胸悶、肢體麻木，月經量少，經閉不行，不育不孕，皮下結節，大便不實，口淡不渴，食後腹脹，性慾減退等。

看一個胖子是不是氣虛陽虛，應該特別注意舌頭。氣虛的胖子舌體胖大，舌頭兩邊有明顯的齒痕。齒痕舌多因舌體胖大受齒緣壓迫所致。如果一個胖子的舌頭有齒痕，那麼，這個胖子十有八九屬於氣虛陽虛型。

此外，還要看他的精神狀態，一般氣虛型胖子氣短懶言，容易疲乏，精力較差。“氣為血之帥”，氣虛，推動血液循環的動力就弱，血行遲緩，人就會氣短懶言，容易疲乏。氣虛推動無力，血液無法充分到達臉上，所以這類人總是白白胖胖的。正如古人所說“其人肥白，多屬氣虛”。

溫陽補脾乃當務之急

臨床上肥胖多表現為以陽虛為主，與脾胃的關係比較密切。陽虛不一定會導致肥胖，但肥胖者絕大部分都是陽虛。陽虛會導致一個重要的問題——脾胃失調、身體和臟腑機能減弱和衰退，而肥胖本身只是陽虛導致的其中一個問題。

人體脾、肺、腎的氣虛和陽虛，常導致水濕停滯，釀成痰濕，變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，則成肥胖。因此，減肥當先補虛。

補氣溫陽的自我外療法

1.保健按摩法

（1）足三里穴位於外膝眼下3寸（約四指的寬度）、脛骨外側約1橫指處。按摩的具體方法是：以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右。手法可略重些。

（2）天樞穴位於腹中部，平臍中，距臍中2寸，肚臍向左右三指寬處。天樞是大腸之募穴，是陽明脈氣所發，主疏調腸腑、補脾胃，是腹部要穴。經常按揉天樞穴對於可改善脾胃功能，在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。

2. 穴位艾灸法

（1）中脘穴

中脘穴位於腹部正中線，臍上4寸處，相當於五指的寬度。用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘。中脘穴有調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用，灸療可改善胃疾。

（2）足三里穴

外膝下3寸，脛骨外側約一橫指處，用艾條灸 10-15分鐘或艾罐20-30分鐘。經常用此法施灸，具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、祛邪防病之功效。

補脾健胃的常用食物：薏仁米、白扁豆、山藥、蓮子、大棗、香菇、小米、雞肉、牛羊肉等。

文章來源：90後的養生小伙兒